Clàr-innse
“Tha mi airson ionnsachadh mar a gheibh mi cànan bodhaig nas misneachaile. Chan eil fios agam ciamar a sheasas mi nuair a bhios mi a’ bruidhinn ri cuideigin, no ciamar a fhreagras mi, sin na gluasadan a chleachdas mi.”
Tha do chànan bodhaig a’ dèanamh suas 55% den chonaltradh iomlan agad . [] Ge bith dè na faclan a bhios sinn a’ cleachdadh, is e ar cànan bodhaig a bhios a’ dearbhadh an tig sinn a-mach cho misneachail. Mar sin ciamar a gheibh thu cànan bodhaig misneachail?
Cum suas suidheachadh math le do bhroilleach suas is do shealladh còmhnard. Seachain a bhith ro chruaidh nad bhodhaig no a dhol tarsainn no falach do ghàirdeanan. Bi cofhurtail le bhith a' gabhail àite agus a bhith ann am meadhan an t-seòmair. Cùm conaltradh sùla agus seachain fìdhlearachd le do làmhan. Cuir aghaidh ri daoine gu dìreach.
Anns na ceumannan a leanas, thèid sinn tro mar a nì sinn seo ann an cleachdadh.
A’ faighinn cànan bodhaig misneachail
1. Cùm suidheachadh misneachail
Gus suidheachadh misneachail fhaighinn, cùm do cheann còmhnard agus seas suas gu dìreach, mar gum biodh snàithlean neo-fhaicsinneach agad a’ ruith tro do dhruim is do cheann, gad thogail suas. Leig le do bhroilleach gluasad beagan air adhart agus suas mar thoradh air an t-snàthainn seo. Dèan cinnteach gu bheil do smiogaid a' sealltainn beagan sìos.
Faodaidh tu a bhith a' sealg, a' cumail do cheann sìos, a' dol tarsainn do ghàirdeanan, agus a' pasgadh annad fhèin na chomharra air eagal, nàire no mì-thèarainteachd. Thoir an aire mar a tha thu gad chumail fhèin nuair a tha thu iomagaineach no mì-chofhurtail, agus dèan oidhirp seasamh gu h-àbhaisteach anns na suidheachaidhean sin an àite sin. Tha esgrùdaidhean, bidh sealg air adhart ag àrdachadh ìrean cortisol nad fhuil a chuireas cuideam ort. Bheir e ort a bhith a' coimhead umhail agus iomagaineach cuideachd, mar sin feuch ri a sheachnadh.
Ann an sgrùdadh, chaidh iarraidh air cuspairean deuchainn tomhas cò a bha na cheannard air diofar sgiobaidhean obrach. Thionndaidh e a-mach nach do thagh iad an fhìor stiùiriche, ach mar as trice thagh iad aon de na buidhnean leis an t-suidheachadh as fheàrr. Tha suidheachadh math gu fèin-obrachail a' comharrachadh gu bheil thu misneachail agus nì e nas tarraingiche thu.
Gu tric bidh daoine a' dèanamh mearachd a bhith a' lùbadh air ais nuair a dh'fheuchas iad ris an t-suidheachadh aca a leasachadh. Seachain sin a dhèanamh agus na àite, cleachd an dòigh-obrach gu h-ìosal.
A’ tionndadh iomagaineach gu misneachd
Tha cànan bodhaig a tha a’ falbh mu dheidhinn a bhith a’ coimhead agus a’ faireachdainn comhfhurtail, a’ nochdadh an neach ris a bheil thu a’ bruidhinn, agus a’ sealltainn gu bheil thu a’ gabhail pàirt sa chòmhradh nuair a bhios tu a’ bruidhinn ri cuideigin.
Seo eacarsaich sgoinneil a b’ àbhaist dhomh a bhith a’ dèanamh mòran.
Thathas ag ràdh ma tha eagal an dorchadais ort, gur e an dòigh as fheàrr air an eagal a cheannsachadh a bhith a’ seasamh fad ùine mhòr ann an seòmar dorcha. Le bhith fo eagal tha caitheamh lùtha, agus an ceann greiseag, cha bhith an lùth agad airson a bhith fo eagal tuilleadh. Uill, san eacarsaich seo tha sinn gu bhith a’ cleachdadh an aon phrionnsapal ach airson suidheachaidhean sòisealta na àite.
Abair gu bheil thu ann an aon de na suidheachaidhean sin far a bheil daoine timcheall ort agus nach eil fios agad dè a nì thu, agus mar sin bidh thu a’ togail am fòn agad dìreach airson coimheadtrang.
- An ath thuras, an àite am fòn agad a thogail, cuir a-steach suidheachadh socair mar an suidheachadh “an t-sòfa agam fhìn”. No, ma tha thu nad sheasamh, dìreach cuir do òrdagan sìos do phòcaidean, corragan a’ dol sìos.
- Lùghdaich na h-ìrean cuideam agad le bhith a’ tarraing anail gu slaodach agus a’ toirt aire do gach anail.
- An dèidh dìreach mionaid gheibh thu fios ciamar a tha thu os cionn mar a tha thu a’ faireachdainn – gheibh thu eòlas air mar a tha thu a’ co-dhùnadh a bheil thu airson a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail.
- Cho fad ‘s nach mothaich thu am fòn agad le misneachd.
Dhòmhsa, b’ e gluasad paradigm a bha seo.
Thòisich mi a’ faighinn tlachd bho bhith a’ faireachdainn fois ann an àrainneachdan as aithne dhomh a tha a’ mhòr-chuid a’ smaoineachadh a tha fo uallach. Bha e na fhaochadh dhomh a bhith dìreach a’ seasamh agus a’ faireachdainn socair ann an suidheachaidhean sòisealta dian: “Nah, cuir às don rud nearbhach seo. Tha mi gonna taghadh suidhe an seo agus tlachd a ghabhail ann.”
Cliog an seo ma tha thu airson an lèirmheas agam fhaicinn air na 11 leabhraichean as fheàrr air cànan bodhaig.
|Faodaidh e a bhith cuideachail faighneachd do theaghlach dlùth no do charaidean a tha air tòrr ùine a chuir seachad còmhla riut dè a mhothaicheas iad mu do ghiùlan anns na suidheachaidhean sin gus am bi thu nas mothachail air san àm ri teachd.Tha a’ bhidio seo a’ mìneachadh mar as urrainn dhut do dhruim àrd a neartachadh gus nach bi thu a’ sleamhnachadh eadhon nuair nach toir thu aire do do dhreuchd.
Faic cuideachd: Mar a bhith nas cinntiche agus nas fìrinneach
2. Cleachd a bhith a’ gluasad mun cuairt
A bharrachd air a bhith ann an suidheachadh socair, fosgailte, bidh daoine misneachail a’ gluasad timcheall. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn an eadar-dhealachaidh eadar “gluasad timcheall” agus fidgeting - chan eil tics nearbhach leithid a bhith a’ magadh le d’ fhalt, a’ coiseachd, a’ toinneamh fàinne-cluaise, 0r a’ fìdhleireachd le lann-lann no na putanan air do lèine nan comharran misneachd. Tha stiffness, mar a bhith a’ cumail do làmhan air an gleusadh gu teann na dòrn no air an putadh gu domhainn nad phòcaid, a’ nochdadh mì-chofhurtachd.
Nuair a bhios iad a’ coimhead cuideigin a’ toirt seachad òraid, tha e soilleir gu bheil iad iomagaineach ma bheir iad grèim air a’ podium no na notaichean aca agus gur ann ainneamh a leigeas iad air falbh. Tha cànan bodhaig misneachail a’ gabhail a-steach cleachdadh ghluasadan làimhe, seallaidhean beothaichte aghaidh, agus gluasadan nàdarra eile a tha iomchaidh don t-suidheachadh a tha làimh.
3. Gabh fois nad bhodhaig agus na bi ro theann
Ged a dh’ fhaodadh tu a bhith an dùil gum biodh suidheachadh misneachail air a dhèanamh suas de dhruim ramrod-dìreach agus gàirdeanan air an cumail air gach taobh, faodaidh suidheachadh teann mar seo nochdadh gu daingeann.
Air an làimh eile, a’ sleamhnachadh, a’ cumail do cheann sìos, agus a’ dol tarsainntha do ghàirdeanan uile mar dhòigh air thu fhèin a thoirt a’ coimhead nas lugha, a tha a’ nochdadh eagal, eagal is mì-thèarainteachd.
Ged a tha e fìor gum bu chòir dhut seasamh suas gu dìreach, chan eil sin a’ ciallachadh seasamh mì-chofhurtail dìreach. Ma tha e a’ faireachdainn mì-nàdarrach, is dòcha gu bheil e a’ coimhead mì-nàdarrach cuideachd. Dèan sealladh air do spine mar chnàimh-droma a chuidicheas tu gus suidheachadh math a chumail. Tha buill eile do chuirp, mar guailnean agus gàirdeanan, an crochadh gu socair agus gu socair bhon chnàimh-droma seo.
4. Leig le do làmhan nochdadh
Cum do làmhan saor is faicsinneach.
Ma tha do làmhan air an crathadh gu domhainn nad phòcaid, faodaidh tu a thighinn a-mach cho mì-chofhurtail agus bidh daoine a’ cumail sùil ort - ma tha thu mì-chofhurtail, is dòcha gu bheil adhbhar ann ... mar sin is dòcha gum bu chòir dhaibh a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail cuideachd.
Tha e cudromach cuideachd aire a thoirt do na cleachdaidhean nearbhach aca,
daoine a bhith gad ghiùlan gu mì-chofhurtail leis na làmhan aca. ìnean, no fidheall leis an aodach no an sgeadachadh nuair a dh’ fhàsas iad iomagaineach. Is dòcha nach tuig thu gu bheil thu ga dhèanamh, ach nì daoine eile, agus bidh do mhì-thèarainteachd follaiseach.
5. Coisich le cinnt
Faodaidh an dòigh sa choisicheas tu sealltainn cho fèin-mhisneachail sa tha thu a’ faireachdainn.
Ma choisicheas tu le ceumannan beaga, coiseachd gu neo-chinnteach no coiseachd nas luaithe na cuid eile, faodaidh e bhith mì-chinnteach.misneachail annad fhèin agus anns na tha thu a’ dèanamh agus gun toir e dhut coltas coiseachd le adhbhar.
6. Bi comhfhurtail le bhith a’ gabhail àite
Tha a bhith a’ gabhail barrachd àite le bhith a’ seasamh le do chasan air leud gualainn bho chèile no a’ suidhe le do chasan air an cur gu daingeann air an talamh na chomharra air misneachd. Le bhith a’ dèanamh seo, tha thu a’ sealltainn gu bheil fios agad cò às a tha thu agus nach eil eagal ort gum faic thu no gum bi thu comhfhurtail nad àite.
Na dèan cus dheth. Ma chumas tu seasamh comhfhurtail a bheir suas farsaingeachd iomchaidh airson meud do bhodhaig bheir sin ort nochdadh tòrr nas misneachaile na bhitheas tu ma sheasas tu mar gum biodh tu ann an àrdaichear ro làn.
Abair gu bheil thu aig taigh cuideigin, ann an àrainneachd neo-aithnichte le daoine air nach eil thu eòlach.
Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn stiff agus gu h-obann tha e a’ faireachdainn mar gun do dhìochuimhnich thu mar a smaoinicheadh tu eadhon mar a smaoinicheadh tu air mar a smaoinicheadh tu air ais. air mar a shuidheadh tu nam biodh e air do tholg fein maille ri do charaid a b'fhearr, agus frithealadh air an t-suidheachadh sin . (Taobh a-staigh riaghailtean sòisealta an t-suidheachaidh anns a bheil thu a’ tachairt).
Is dòcha gu bheil e nas socraiche; a 'lùbadh air ais, a' gabhail barrachd rùm le do ghàirdeanan agus do chasan.
Cleachd an suidheachadh “an t-sòfa agam fhìn” seo nuair a bhios tu a’ faireachdainn teann nuair a tha thu nad shuidhe.
7. Cùm conaltradh sùla
Le bhith a’ seachnadh conaltradh sùla faodaidh e mì-thèarainteachd no iomagain shòisealta a chomharrachadh.[] Ach, faodaidh conaltradh sùla a bhith cusrinn. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail le bhith a’ conaltradh sùla, faodaidh tu fòcas a chuir air mhalaidhean dhaoine eile no oiseanan an sùilean. Leugh an t-iùl againn airson fios-sùla an seo.
8. Smachd air na h-aodainn aghaidh agad
Dha cuid, faodaidh seallaidhean aghaidh a bhith mar an taobh as duilghe de chànan bodhaig airson smachd a chumail air. Faodaidh e a bhith furasta innse dè dìreach a tha thu a’ smaoineachadh agus a’ faireachdainn air d’ aghaidh. Ach le cleachdadh, faodaidh tu ionnsachadh a bhith a’ cumail suas seallaidhean aghaidh a tha a’ nochdadh misneachd ge bith dè an suidheachadh a th’ ann.
An toiseach, gàire daoine misneachail leis gu bheil iad a’ creidsinn nan comas air suidheachadh sam bith a làimhseachadh, agus tha an dìth mì-thèarainteachd a’ leigeil leotha iad fhèin a mhealtainn. Nuair a tha thu iomagaineach no mì-chofhurtail, bidh thu a 'gàireachdainn cho tric, ma tha idir idir. Le bhith a’ dèanamh cinnteach gun dèan thu gàire (nuair a tha e iomchaidh) bheir sin coltas misneachd dhut.
Faic cuideachd: Dè a nì thu mura cuir thu a-steach (Molaidhean practaigeach)Cuid de rudan nach dèan duine misneachail a’ gabhail a-steach:
- A’ sparradh a bhilean
- A’ bìdeadh a bhilean
- A’ priobadh gu luath neo gu mì-nàdarrach
- A’ gleusadh a’ ghiallan dè na rudan a bhios tu a’ dèanamh nuair a bhios tu a’ dèanamh sin <141> a' faireachdainn iomagaineach agus cuir fòcas air a bhith a' cumail faireachdainn aghaidh neodrach na àite, agus dèan cinnteach gun dèan thu gàire nuair a bhios sin iomchaidh.
- Suidheachadh an neach eile na sheasamh no na shuidhe ann. deasbaireachd; Ma tha cuideigin a’ bruidhinn air brìgh beatha tha e neònach tòiseachadh a’ bruidhinn mu chùisean làitheil agus a chaochladh.
Is dòcha nach eil na daoine as misneachaile as aithne dhut cho misneachail 's a tha iad coltach. Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine soirbheachail air an fhìrinn a lorg anns an abairt “Fake it’ gus an dèan thu e. ” Ag ionnsachadh mar a chleachdas tu do chànan bodhaig airson a thoirt seachadmisneachd – fiù 's nuair nach eil thu ga fhaireachduinn - leigidh sin leat fìor mhisneachd a leasachadh fhad 's a chumas tu a' soirbheachadh.
9. Stiùir do chasan a dh’ionnsaigh an fhear air a bheil thu a’ bruidhinn
Ma tha buidheann dhaoine a’ còmhradh, comharraichidh iad an casan a dh’ionnsaigh an neach air a bheil iad air an tàladh no a dh’ionnsaigh an neach a tha iad a’ faicinn mar cheannard na buidhne. Ma tha cuideigin airson a dhol air falbh bhon chòmhradh, tha an casan air an comharrachadh air falbh bhon bhuidheann no chun an t-slighe a-mach.
Tha caraid agam a tha air leth math air ceangal a dhèanamh ri daoine. Is e aon de na h-adhbharan airson seo a chomas làn aire a thoirt don neach ris a bheil e a’ bruidhinn. Cha bhith thu uair sam bith a’ faireachdainn gu feum e a dhol a dh’ àiteigin (mura feum e), agus tha sin ga fhàgail buannachdail bruidhinn ris.
Ma tha thu ann an suidheachadh far nach eil e gu soilleir an dùil a bhith a’ conaltradh gu sòisealta, abair gun tòisich thu a’ bruidhinn ri do nàbaidh san talla, faodaidh e a bhith na dheagh bheachd gun a bhith a’ comharrachadh do bhodhaig sa bhad thuige no rithe oir faodaidh e a bhith a’ faireachdainn ro ionnsaigheach. Ach, abair gu bheil thu airson dlùth-cheangal a chruthachadh ri do nàbaidh, dèan cinnteach gun toir thu làn fhòcas dha no dhi às deidh mionaid no dhà.
Gus ceangal a dhèanamh ri cuideigin, thoir air an neach sin faireachdainn gu bheil tìde agad dha no dhi agus nach eil thu air do shlighe an àiteigin eile .
Gu math tric nuair a tha sinn a’ faireachdainn car mì-chofhurtail bruidhinn ri cuideigin - ’s dòcha air sgàth’ s nach eil eòlas againn airdè a chanas sinn an ath rud - tha sinn airson faighinn air falbh bhon chòmhradh. Dh'fhaodadh an neach eile sin a mhearachdachadh air son nach eil thu airson bruidhinn.
Soidhne gu bheil ùidh agad ann a bhith a' leantainn air adhart leis a' chòmhradh le bhith a' comharrachadh do chasan a dh'ionnsaigh an neach.
Air an làimh eile – ma tha thu airson crìoch a chur air a' chòmhradh le cuideigin, ma sheallas tu air falbh bhon chòmhradh agus iasgach do bhodhaig air falbh comharraichidh tu gu bheil thu gu bhith a' falbh.
10. Dèan sgàthan air an fhear air a bheil thu a’ bruidhinn
Chan ann a-mhàin gu bheil daoine a tha a’ dol a-mach a’ sealltainn gu bheil an t-àm a’ còrdadh riutha. Tha iad cuideachd sgoinneil air a bhith mar sgàthan air an neach ris a bheil iad a’ bruidhinn.
Tha sgàthan ann nuair a nach eil thu gad ghiùlain fhèin mar an neach ris a bheil thu a’ bruidhinn .
Tha a h-uile duine a’ dèanamh seo gu fo-mhothachail – barrachd no nas lugha. Gun eadhon a bhith a’ smaoineachadh mu dheidhinn, bidh thu a’ bruidhinn le diofar jargon agus astar ri ràdh, do sheanmhair, na ri do charaidean.
Gus faighinn a-mach mar a dh’ fhaodas sgàthan a bhith na bhriseadh-dùil nuair a thig e gu bhith a’ dèanamh charaidean, innsidh mi dhut sgeulachd mu fhear air a bheil mi eòlach nach robh duine dha-rìribh ag iarraidh a bhith a’ crochadh a-mach, dìreach air sgàth gu robh e an-còmhnaidh a’ bruidhinn gu math luath agus le lùth nas àirde na duine sam bith eile.
Dh’ fhàs e mothachail air a bheatha às deidh dha a bhith a’ toirt buaidh air. den seo agus thòisich e air a lùth atharrachadh, bha e mar gum biodh a bheatha shòisealta dìreach air a dhol air adhart ann am beagan sheachdainean – dh’ fhàs e spòrsail a bhith a’ crochadh a-mach leis.
Sgàthadh a’ toirt buaidhchan e a-mhàin an ìre lùtha sòisealta ach cuideachd do choltas coitcheann. Ma tha thu airson ceangal a dhèanamh ri cuideigin, dèan nas coltaiche ris an neach sin.
Sgàthan an…
Gu nàdarrach, cha bu chòir dhut cron a dhèanamh air cò thu agus dìreach sgàthan a dhèanamh air na tha thu comhfhurtail leis.
Mearachdan cumanta ann an cànan bodhaig
Gu math tric, is dòcha gu bheil sinn a’ faireachdainn na suidheachaidhean sòisealta mì-chofhurtail a’ leantainn na suidheachaidhean sòisealta againn. ...
- Trois ar gàirdeanan mar a tha sinn airson sinn fhèin a dhìon
- Body rock
- Hunch forward
- An gnìomh mar gu bheil sinn airson an còmhradh fhàgail
- A’ faireachdainn gu bheil eagal oirnn àite a ghabhail
- Suidh neo seas ann an suidheachadh cruaidh
- Tòisich a’ fìdhleireachd leis a’ fòn againn shil> bidh seo a’ toirt oirnn a bhith iomagaineach. Nas cudromaiche buileach: Tha e a’ toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn nearbhach agus diùid. Tha sin ceart. Mar a thuirt mi sa chaibideil roimhe, faodaidh cànan bodhaig nearbhach, leithid gàireachdainn nearbhach, toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas iomagaineach.
Ma dh’ atharraicheas tu cànan do bhodhaig gu corporra, bheir an eanchainn agad hormonaichean a-machbheir sin gu dearbh barrachd misneachd dhut.
1. A' dol tarsainn air do ghàirdeanan
Bidh daoine a thèid tarsainn air an gàirdeanan a' falbh mar rud neònach no teagmhach. Seachain seo a dhèanamh nuair a bhios tu a’ bruidhinn ri cuideigin. Cuideachd seachain “dìon do bhroinn” le bhith a’ cumail làmh air a bheulaibh no a’ cumail rudeigin a ghiùlaineas tu air a bheulaibh. Tha sin na chomharra soilleir air a bhith mì-chofhurtail
Dè nì thu na àite:
Leig le do ghàirdeanan crochadh gu socair ri do thaobh.
Ma tha glainne no fòn no poca agad, cùm e aig ìre sliasaid le gàirdeanan socair air do thaobh.
’S e deagh chleachdadh a th’ ann dìreach do òrdagan a chuir nad phòcaid agus leigeil le do chorragan a dhol sìos nuair a bhios tu a’ bruidhinn ri cuideigin. Cruthaichidh sin sealladh nàdarrach, socair.
2. Rèididheachd bodhaig
Thathas a’ teagasg ann an clas naidheachdas do luchd-aithris a tha a-muigh air an raon “acarachadh” iad fhèin san talamh air beulaibh a’ chamara gus barrachd misneachd a nochdadh agus gus nach gluais thu mun cuairt cus.
Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chinnteach càite an seas thu agus gu bheil e a’ faireachdainn gu bheil a h-uile duine a’ coimhead ort, tilg acair inntinn dìreach far a bheil thu agus seas san spot le do chasan aig leud ghualainn.
Faodaidh e a bhith na chomhfhurtachd fios a bhith agad nuair nach eil fios agad càite an tèid thu no dè a nì thu, an àite a bhith a’ coimhead mun cuairt, dìreach campaich far a bheil thu an-dràsta gus am bi fios agad càite a bheil thu a’ dol. Bheir sin ort coimhead misneachail agus socair.
3. A’ sealg air adhart
Mar a chaidh a dhearbhadh ann
