Змест
«Я хачу даведацца, як атрымаць больш упэўненую мову цела. Я не ведаю, як стаяць, калі з кімсьці размаўляю, ці як падысці, якія жэсты выкарыстоўваць».
Мова вашага цела складае 55 % ад агульнай камунікацыі . [] Незалежна ад таго, якія словы мы выкарыстоўваем, мова нашага цела вызначае, ці будзем мы выглядаць упэўнена. Такім чынам, як атрымаць упэўненую мову цела?
Захоўвайце добрую позу з прыпаднятымі грудзьмі і гарызантальным поглядам. Пазбягайце быць занадта цвёрдым у целе, не скрыжоўваючы і не хаваючы рукі. Займайце месца і знаходзьцеся ў цэнтры пакоя. Падтрымлівайце глядзельны кантакт і пазбягайце важдацца рукамі. Сутыкайцеся з людзьмі непасрэдна.
У наступных кроках мы паглядзім, як гэта зрабіць на практыцы.
Атрыманне ўпэўненай мовы цела
1. Захоўвайце ўпэўненую выправу
Каб атрымаць упэўненую выправу, трымайце галаву гарызантальна і ўстаньце прама, быццам у вас праз пазваночнік і галаву праходзіць нябачная нітка, якая падымае вас. У выніку гэтай ніткі ваша грудзі трохі рухаецца наперад і ўверх. Пераканайцеся, што ваш падбародак накіраваны крыху ўніз.
Згорбіўшыся, апусціўшы галаву, скрыжаваўшы рукі і склаўшыся ў сябе, могуць быць прыкметамі страху, сораму або няўпэўненасці. Звярніце ўвагу на тое, як вы трымаецеся, калі нервуецеся або адчуваеце сябе нязручна, і замест гэтага паспрабуйце ў такіх сітуацыях нармальна стаяць. ГэтаДаследаванні паказваюць, што нахіленне наперад павялічвае ўзровень кортізола ў крыві, што выклікае ў вас стрэс. Гэта таксама прымушае вас выглядаць пакорлівым і нервовым, таму паспрабуйце пазбягаць гэтага.
У даследаванні падыспытных папрасілі адгадаць, хто быў лідэрам розных працоўных груп. Высветлілася, што выбіралі не сапраўднага лідара, а часцей за ўсё адну з груп з лепшай выправай. Добрая пастава аўтаматычна сігналізуе аб тым, што вы ўпэўнены ў сабе, і гэта робіць вас больш прывабнымі.
Людзі часта робяць памылку, адкідаючыся назад, калі спрабуюць палепшыць сваю выправу. Пазбягайце гэтага, а замест гэтага выкарыстоўвайце тэхніку, прыведзеную ніжэй.
Пераўтварэнне нервовасці ва ўпэўненасць
Мова цела, якая зыходзіць, заключаецца ў тым, каб выглядаць і адчуваць сябе камфортна, адлюстроўваць чалавека, з якім вы размаўляеце, і паказваць, што вы ўвайшлі ў размову, калі размаўляеце з кімсьці.
Вось цудоўнае практыкаванне, якое я часта рабіў.
Кажуць, што калі вы баіцеся цемры, лепшы спосаб перамагчы страх — доўга стаяць нерухома ў цёмным пакоі. Спалох адымае энергію, і праз некаторы час у вашага цела проста не будзе сіл адчуваць страх. Што ж, у гэтым практыкаванні мы будзем выкарыстоўваць той жа прынцып, але замест гэтага для сацыяльных сітуацый.
Скажыце, што вы знаходзіцеся ў адной з тых сітуацый, калі вакол вас ёсць людзі, і вы не ведаеце, што рабіць, таму вы бераце тэлефон, каб паглядзецьзаняты.
- У наступны раз замест таго, каб браць трубку, займіце расслабленую позу, напрыклад, пазіцыю «мая ўласная канапа». Або, калі вы стаіце, проста апусціце вялікія пальцы ў кішэні, пальцы накіраваныя ўніз.
- Актыўна зніжайце ўзровень стрэсу, дыхаючы павольна і звяртаючы ўвагу на кожны ўдых.
- Ужо праз хвіліну вы заўважыце, як вы адказваеце за тое, што вы адчуваеце - вы адчуеце, як вы самі вырашаеце, ці хочаце вы адчуваць сябе камфортна.
- Вы таксама заўважыце, што, пакуль вы выглядаеце ўпэўнена, вам не трэба з кімсьці размаўляць або зрабі што-небудзь са сваім тэлефонам.
Для мяне гэта была змена парадыгмы.
Я пачаў адчуваць сябе расслаблена ў асяроддзі, якое, як я ведаю, большасць людзей лічыць напружаным. Для мяне было палёгкай проста стаяць і адчуваць сябе расслаблена ў напружаных сацыяльных сітуацыях: «Не, да хрэну гэта нервознасць. Замест гэтага я выбіраю сядзець тут і атрымліваць асалоду ад гэтага».
Націсніце тут, калі хочаце паглядзець мой агляд 11 лепшых кніг пра мову цела.
можа быць карысна спытаць блізкіх сваякоў або сяброў, якія праводзілі з вамі шмат часу, што яны заўважаюць у вашых паводзінах у гэтых сітуацыях, каб вы маглі больш ведаць пра гэта ў будучыні.У гэтым відэа расказваецца, як умацаваць верхнюю частку спіны, каб не сутуліцца, нават калі не звяртаеце ўвагі на сваю выправу.
2. Патрэніруйцеся перасоўвацца
Акрамя расслабленай, адкрытай паставы, упэўненым людзям зручна рухацца. Пераканайцеся, што вы разумееце розніцу паміж «перасоўваннем» і мітуснёй: нервовыя цікі, такія як важдацца з прычоскай, хадзіць, круціць завушніцу, важдацца са шнурком або гузікамі на кашулі, не з'яўляюцца паказчыкамі ўпэўненасці. Скаванасць, напрыклад, моцна сціснутыя рукі ў кулакі або засунутыя глыбока ў кішэню, паказвае на дыскамфорт.
Калі хтосьці выступае з прамовай, відаць, што ён нервуецца, калі хапаецца за трыбуну або запіскі і рэдка адпускае. Упэўненая мова цела ўключае ў сябе выкарыстанне жэстаў рукамі, жывой мімікі і іншых натуральных рухаў, якія адпавядаюць сітуацыі.
3. Будзьце расслабленыя ў сваім целе і не занадта цвёрдыя
Хоць вы можаце чакаць, што ўпэўненая пастава будзе складацца з прамой спіны і рук, разведзеных па абодва бакі, такое жорсткае становішча можа выглядаць напружаным.
З іншага боку, сутуліцца, апусціўшы галаву і скрыжаваўшысякожная з вашых рук - сродак зрабіць сябе меншым, што паказвае на нясмеласць, страх і няўпэўненасць.
Хоць гэта праўда, што вы павінны стаяць прама, гэта не азначае, што стаяць прама нязручна. Калі гэта здаецца ненатуральным, гэта, верагодна, таксама выглядае ненатуральным. Уявіце свой пазваночнік як аснову, якая дапамагае вам захоўваць добрую выправу. Іншыя часткі вашага цела, такія як плечы і рукі, зручна і расслаблена звісаюць з гэтага хрыбетніка.
Глядзі_таксама: Як завесці сяброў у ЗША (пры пераездзе)4. Няхай вашы рукі паказваюцца
Трымайце вашыя рукі свабоднымі і бачнымі.
Калі вашыя рукі засунуць глыбока ў кішэні, вы можаце адчуць сябе нязручна, і людзі будуць насцярожана ставіцца да вас – калі вам нязручна, верагодна, ёсць прычына... так што, магчыма, яны таксама павінны адчуваць сябе нязручна.
Важна таксама звярнуць увагу на нервовыя звычкі, якія вы можаце выконваць сваімі рукамі.
Многія людзі мімаволі блытаюцца з валасамі, калупаць пазногці або важдацца з адзеннем або аксэсуарамі, калі нервуюцца. Вы можаце не разумець, што робіце гэта, але іншыя людзі зразумеюць, і ваша няўпэўненасць стане відавочнай.
5. Ідзіце рашуча
Шлях, якім вы ідзяце, можа сведчыць аб тым, наколькі вы адчуваеце сябе ўпэўнена.
Хаджэнне дробнымі крокамі, нерашучасць або хада хутчэй за іншых можа выглядаць няўпэўнена.
Рабіце вялікія крокі і трымаеце погляд на месцы прызначэння, а не на падлозе, можа сведчыць аб тым, што выбыць упэўненым як у сабе, так і ў тым, што вы робіце, і можа ствараць уражанне, што вы ідзяце з мэтай.
6. Займайце прастору з камфортам
Паказчыкам упэўненасці з'яўляецца тое, што вы займаеце больш месца, стоячы з нагамі на шырыні плячэй або сядзячы, цвёрда ўпёршыся ў зямлю. Робячы гэта, вы паказваеце, што ведаеце сваё месца і не баіцеся быць заўважанымі або адчуваць сябе камфортна ў сваёй прасторы.
Не перашчыруйце. Захоўваючы зручную пазіцыю, якая займае адпаведную колькасць месца для вашага памеру цела, вы будзеце выглядаць нашмат больш упэўнена, чым калі вы будзеце стаяць так, быццам знаходзіцеся ў занадта запоўненым ліфце.
Скажыце, што вы знаходзіцеся ў нечага дома, у невядомым асяроддзі з незнаёмымі вам людзьмі.
Вы, напэўна, адчуваеце сябе жорсткім і раптам здаецца, што вы забыліся нават сядзець так, каб людзі не лічылі вас дзіўным.
Успомніце, як бы вы сядзелі, калі б гэта было на вашай канапе разам з вашым лепшым сябрам, і прысутнічайце ў гэтай позе . (У рамках сацыяльных правілаў сітуацыі, у якой вы апынуліся).
Гэта, верагодна, больш спакойна; нахіліўшыся назад, займаючы больш месца рукамі і нагамі.
Карыстайцеся гэтай пазіцыяй "мая ўласная канапа", калі вы адчуваеце напружанне, калі сядзіце.
7. Падтрымлівайце глядзельны кантакт
Пазбяганне глядзельнага кантакту можа сведчыць аб няўпэўненасці або сацыяльнай трывожнасці.[] Аднак глядзельны кантакт можа быць празмернымзроблена. Калі вы адчуваеце сябе нязручна пры глядзельнай кантакце, вы можаце засяродзіць увагу на бровах або кутках вачэй іншага. Прачытайце наша кіраўніцтва па глядзельным кантакце тут.
8. Кантралюйце сваю міміку
Для некаторых міміка можа быць самым складаным аспектам мовы цела для кантролю. На твары можа быць лёгка паказаць, што вы думаеце і адчуваеце. Але з практыкай вы можаце навучыцца захоўваць міміку, якая дэманструе ўпэўненасць, незалежна ад сітуацыі.
Па-першае, упэўненыя ў сабе людзі ўсміхаюцца, таму што яны вераць у сваю здольнасць справіцца з любой сітуацыяй, а адсутнасць у іх няўпэўненасці дазваляе ім атрымліваць задавальненне. Калі вы нервуецеся або адчуваеце сябе нязручна, вы ўсміхаецеся радзей, калі наогул усміхаецеся. Абавязковая ўсмешка (пры неабходнасці) надасць вам выгляд упэўненасці.
Некаторыя рэчы, якіх упэўнены чалавек не робіць, уключаюць:
- падцісканне вуснаў
- Кусанне губы
- Хуткае або ненатуральнае мірганне
- Сцісканне сківіцы
Падумайце, што з гэтыя рэчы вы робіце, калі нервуецеся, і замест гэтага засяродзьцеся на захаванні нейтральнага выразу твару і абавязкова ўсміхніцеся, калі гэта дарэчы.
Самыя ўпэўненыя ў сабе людзі, якіх вы ведаеце, верагодна, не такія ўпэўненыя, як здаюцца. Большасць паспяховых людзей адкрылі для сябе праўду ў прымаўцы «Фальшывай, пакуль не атрымаецца». Навучыцца выкарыстоўваць мову цела для перадачыупэўненасць – нават калі вы яе не адчуваеце – дазволіць вам развіць фактычную упэўненасць, калі вы будзеце працягваць дамагацца поспеху.
9. Накіруйце свае ногі на таго, з кім вы размаўляеце
Калі група людзей вядзе размову, яны накіруюць ногі на чалавека, які іх прываблівае, або на чалавека, якога яны бачаць лідэрам групы. Калі хтосьці хоча сысці ад размовы, яго ногі накіраваны ў бок ад групы або да выхаду.
У мяне ёсць сябар, які выключна добра ўмее кантактаваць з людзьмі. Адной з прычын гэтага з'яўляецца яго здольнасць накіраваць усю сваю ўвагу на чалавека, з якім ён размаўляе. У вас ніколі не ўзнікае адчування, што ён павінен кудысьці пайсці (калі не павінен), і гэта робіць яго карысным размаўляць.
Калі вы знаходзіцеся ў сітуацыі, калі гэта відавочна не прызначана для зносін, скажам, што вы пачынаеце размаўляць са сваім суседам у калідоры, можа быць добрай ідэяй не накіроўваць сваё цела адразу на яго ці яе, бо гэта можа здацца занадта інвазійным. Аднак скажыце, што вы хочаце наладзіць цесную сувязь са сваім суседам, пераканайцеся, што праз хвіліну або каля таго вы цалкам сканцэнтруецеся на ім ці ёй.
Каб па-сапраўднаму звязацца з кімсьці, дайце таму чалавеку адчуць, што ў вас ёсць час для яго ці яе, а вы не знаходзіцеся ў іншым месцы .
Часта, калі мы адчуваем сябе нязручна размаўляць з кімсьці - магчыма, таму, што мы не ведаемшто казаць далей – мы хочам сысці ад размовы. Іншы чалавек можа памыліцца з тым, што вы не жадаеце размаўляць.
Пакажыце, што вы зацікаўлены ў працягу размовы, накіраваўшы ногі на чалавека.
Наадварот, калі вы хочаце скончыць размову з кім-небудзь, наводзячы пальцам у бок ад размовы і адхіляючы сваё цела, гэта будзе сігналам, што вы збіраецеся ўзляцець.
10. Адлюструйце таго, з кім размаўляеце
Людзі, якія ходзяць, не толькі паказваюць, што ім падабаецца момант. Яны таксама цудоўна адлюстроўваюць чалавека, з якім размаўляюць.
Адлюстраванне - гэта калі вы невідавочным чынам паводзіце сябе як чалавек, з якім размаўляеце .
Кожны робіць гэта падсвядома - больш ці менш. Нават не задумваючыся аб гэтым, вы размаўляеце на іншым жаргоне і хуткасці, кажучы: «ваша бабуля», чым з сябрамі.
Каб атрымаць уяўленне аб тым, як люстраванне можа парушыць справу, калі справа даходзіць да сяброўства, дазвольце мне расказаць вам гісторыю пра хлопца, якога я ведаю, з якім ніхто не хацеў сустракацца проста таму, што ён заўсёды гаварыў вельмі хутка і з большай энергіяй, чым хто-небудзь іншы.
Глядзі_таксама: Як быць запамінальным (калі вы часта адчуваеце, што вас не заўважаюць)Гэты недахоп люстравання паўплываў на ўсё яго жыццё - ён не мог звязвацца з людзьмі.
Як праз некаторы час ён зразумеў гэта і пачаў наладжваць сваю энергію, гэта было падобна на тое, што яго грамадскае жыццё толькі што ўключылася ўсяго за некалькі тыдняў - было весела боўтацца з ім.
Люстраное адлюстраванне ўплываене толькі ўзровень сацыяльнай энергіі, але і ваш агульны выгляд. Калі вы хочаце мець зносіны з кімсьці, паводзьце сябе больш падобна на гэтага чалавека.
Адлюструйце…
- Пазіцыю , у якой іншы чалавек стаіць або сядзіць.
- Жаргон; узровень прасунутых тэрмінаў, нецэнзурнай лексікі, жартаў.
- Узровень сацыяльнай энергіі; Хуткасць размовы, узровень голасу, агульны ўзровень энергіі.
- Тып дыскусіі; Калі нехта кажа пра сэнс жыцця, дзіўна пачынаць гаварыць пра паўсядзённыя справы, і наадварот.
Натуральна, вы не павінны ісці на кампраміс, а толькі адлюстроўваць тое, што вам зручна.
Звычайныя памылкі ў мове цела
Часта, калі мы адчуваем сябе няўтульна ў сацыяльных сітуацыях, гэта ўплывае на мову нашага цела наступнымі спосабамі:
Мы можам…
- Скрыжаваць рукі, быццам мы хочам абараніць сябе
- Качанне цела
- Нахіліцца наперад
- Водзіць сябе так, быццам хочам пакінуць размову
- Баяцца заняць месца
- Сядзець або стаяць у жорсткай позе
- Пачаць важдацца з тэлефонам <1 4>
Гэта робіць нас нервовымі і сарамлівымі. Яшчэ больш важна: гэта прымушае нас адчуваць нервовасць і сарамлівасць. Правільна. Як я ўжо згадваў у папярэднім раздзеле, нервовая мова цела, напрыклад, нервовы смех, можа выклікаць у вас пачуццё большай нервовасці.
Калі вы фізічна зменіце мову цела, ваш мозг будзе выпрацоўваць гармоныгэта сапраўды зробіць вас больш упэўненымі.
1. Скрыжаванне рук
Людзі, якія скрыжуюць рукі, выглядаюць нервовымі або скептычна настроенымі. Пазбягайце гэтага, калі вы з кімсьці размаўляеце. Таксама пазбягайце «абараняць свой жывот», трымаючы перад ім руку або што-небудзь, што носіце перад ім. Гэта відавочная прыкмета таго, што вам нязручна
Што рабіць замест гэтага:
Няхай вашы рукі расслаблена вісяць уздоўж бакоў.
Калі вы трымаеце шклянку, тэлефон або сумку, трымайце іх на ўзроўні пояса, расслабіўшы рукі ўздоўж бакоў.
Выдатная звычка - проста класці вялікія пальцы ў кішэні і трымаць пальцы ўніз , калі вы з кімсьці размаўляеце. Гэта створыць натуральны, расслаблены выгляд.
2. Качанне цела
Рэпарцёраў, якія знаходзяцца на полі, вучаць на ўроках журналістыкі «замацавацца» перад камерай, каб перадаць больш упэўненасці і пазбегнуць занадта шмат рухаў.
Калі вы не ведаеце, дзе стаяць, і здаецца, што ўсе глядзяць на вас, кіньце разумовы якар там, дзе вы знаходзіцеся, і ўстаньце на месцы, ногі на шырыні плячэй.
Можа быць прыемна ведаць, што калі вы не ведаеце, куды ісці і што рабіць, замест таго, каб дрыжаць, проста размесціце лагер там, дзе вы зараз стаіце, пакуль не даведаецеся, куды ідзяце далей. Гэта дазволіць вам выглядаць упэўнена і расслаблена.
3. Згорбіўшыся наперад
Як даказана ў
