Mục lục
“Tôi muốn học cách có ngôn ngữ cơ thể tự tin hơn. Tôi không biết cách đứng khi nói chuyện với ai đó, không biết cách ăn mặc thế nào cho phù hợp, cử chỉ nào nên sử dụng”.
Ngôn ngữ cơ thể chiếm 55% tổng số hoạt động giao tiếp của bạn . [] Bất kể chúng ta sử dụng từ ngữ nào, ngôn ngữ cơ thể của chúng ta mới là thứ quyết định liệu chúng ta có tự tin hay không. Vậy làm thế nào để bạn có được ngôn ngữ cơ thể tự tin?
Duy trì tư thế chuẩn với tư thế ưỡn ngực và nhìn ngang. Tránh quá cứng nhắc trong cơ thể hoặc khoanh tay hoặc che giấu cánh tay của bạn. Cảm thấy thoải mái khi chiếm nhiều không gian và ở giữa phòng. Duy trì giao tiếp bằng mắt và tránh nghịch tay. Đối mặt trực tiếp với mọi người.
Trong các bước sau, chúng ta sẽ tìm hiểu cách thực hiện điều này trong thực tế.
Có được ngôn ngữ cơ thể tự tin
1. Duy trì tư thế tự tin
Để có được tư thế tự tin, hãy giữ đầu nằm ngang và đứng thẳng, giống như thể bạn có một sợi chỉ vô hình chạy qua cột sống và đầu, nâng bạn lên. Hãy để ngực của bạn hơi di chuyển về phía trước và lên trên nhờ sợi chỉ này. Đảm bảo rằng cằm của bạn hơi hướng xuống dưới.
Xem thêm: Làm thế nào để có mặt nhiều hơn và lưu tâm hơn trong các cuộc trò chuyệnCúi người, cúi đầu, khoanh tay và gập người vào người có thể là dấu hiệu của sự sợ hãi, xấu hổ hoặc bất an. Hãy lưu ý cách bạn giữ mình khi lo lắng hoặc không thoải mái, và thay vào đó hãy cố gắng đứng bình thường trong những tình huống này. Nónghiên cứu, gập người về phía trước làm tăng nồng độ cortisol trong máu, điều này sẽ khiến bạn căng thẳng. Nó cũng khiến bạn trông có vẻ phục tùng và lo lắng, vì vậy hãy cố gắng tránh nó.
Trong một nghiên cứu, các đối tượng thử nghiệm được yêu cầu đoán xem ai là trưởng nhóm của các nhóm làm việc khác nhau. Hóa ra họ không chọn nhóm trưởng thực sự mà thường chọn một trong những nhóm có tư thế tốt nhất. Một tư thế tốt sẽ tự động báo hiệu rằng bạn tự tin và điều đó khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn.
Mọi người thường mắc sai lầm là ngả người về phía sau khi họ cố gắng cải thiện tư thế của mình. Hãy tránh làm điều đó và thay vào đó, hãy sử dụng kỹ thuật bên dưới.
Biến sự lo lắng thành sự tự tin
Ngôn ngữ cơ thể hướng ngoại là thể hiện vẻ ngoài và cảm giác thoải mái, bắt chước người đang trò chuyện cùng bạn và thể hiện rằng bạn đang tham gia vào cuộc trò chuyện khi trò chuyện với ai đó.
Đây là một bài tập hay mà tôi đã từng làm rất nhiều.
Người ta nói rằng nếu bạn sợ bóng tối, cách tốt nhất để chinh phục nỗi sợ đó là đứng yên trong phòng tối một lúc lâu. Sợ hãi sẽ tiêu tốn năng lượng và sau một thời gian, cơ thể bạn sẽ không còn năng lượng để cảm thấy sợ hãi nữa. Chà, trong bài tập này, chúng ta sẽ sử dụng nguyên tắc tương tự nhưng thay vào đó là cho các tình huống xã hội.
Giả sử rằng bạn đang ở trong một trong những tình huống có nhiều người xung quanh và bạn không biết phải làm gì, vì vậy bạn chỉ cần nhấc điện thoại lên để xembận.
- Lần tới, thay vì nhấc điện thoại lên, hãy chuyển sang tư thế thư giãn như tư thế “ghế sofa của riêng tôi”. Hoặc, nếu bạn đang đứng, chỉ cần đặt ngón tay cái xuống túi quần, ngón tay trỏ xuống dưới.
- Hãy tích cực giảm mức độ căng thẳng của bạn bằng cách thở chậm và chú ý đến từng hơi thở.
- Chỉ sau một phút, bạn sẽ nhận thấy mình chịu trách nhiệm về cảm giác của mình – bạn sẽ trải nghiệm cảm giác bạn là người quyết định xem mình có muốn cảm thấy thoải mái hay không.
- Bạn cũng sẽ nhận thấy rằng, miễn là bạn trông tự tin, bạn không cần phải nói chuyện với ai đó hoặc làm gì đó với điện thoại của mình.
Đối với tôi, đây là một sự thay đổi mô hình.
Tôi bắt đầu tận hưởng cảm giác thư thái trong những môi trường mà tôi biết hầu hết mọi người cho là căng thẳng. Tôi cảm thấy nhẹ nhõm khi chỉ cần đứng và cảm thấy thoải mái trong các tình huống xã hội căng thẳng: “Không, bỏ cái thứ lo lắng này đi. Thay vào đó, tôi sẽ chọn ngồi đây và tận hưởng nó.”
Nhấp vào đây nếu bạn muốn xem bài đánh giá của tôi về 11 cuốn sách hay nhất về ngôn ngữ cơ thể.
có thể hữu ích khi hỏi gia đình hoặc bạn bè thân thiết, những người đã dành nhiều thời gian ở bên bạn xem họ nhận thấy điều gì về hành vi của bạn trong những tình huống này để bạn có thể nhận thức rõ hơn về hành vi đó trong tương lai.Video này giải thích cách bạn có thể tăng cường sức mạnh cho phần lưng trên của mình để bạn không bị cong vẹo ngay cả khi bạn không chú ý đến tư thế của mình.
2. Thực hành di chuyển xung quanh
Ngoài việc có một tư thế thoải mái, cởi mở, những người tự tin còn cảm thấy thoải mái khi di chuyển xung quanh. Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu sự khác biệt giữa “di chuyển xung quanh” và bồn chồn– những cử động lo lắng như vò đầu bứt tóc, đi đi lại lại, vặn bông tai, nghịch dây buộc hoặc cài cúc áo sơ mi không phải là biểu hiện của sự tự tin. Sự cứng nhắc, chẳng hạn như nắm chặt tay thành nắm đấm hoặc đút sâu vào túi, cho thấy sự khó chịu.
Khi xem ai đó đang phát biểu, rõ ràng là họ rất lo lắng nếu họ nắm chặt lấy bục hoặc ghi chú của mình và hiếm khi buông ra. Ngôn ngữ cơ thể tự tin bao gồm việc sử dụng cử chỉ tay, nét mặt sinh động và các chuyển động tự nhiên khác phù hợp với tình huống hiện tại.
3. Thả lỏng cơ thể và không quá cứng nhắc
Mặc dù bạn có thể mong đợi một tư thế tự tin bao gồm lưng thẳng như một thanh gỗ và hai cánh tay giữ ở hai bên, nhưng tư thế cứng nhắc này có thể khiến bạn căng thẳng.
Mặt khác, cúi đầu xuống và bắt chéomỗi cánh tay của bạn là một phương tiện để khiến bạn trông nhỏ bé hơn, điều này cho thấy sự rụt rè, sợ hãi và bất an.
Mặc dù đúng là bạn nên đứng thẳng, nhưng điều đó không có nghĩa là đứng thẳng một cách khó chịu. Nếu nó cảm thấy không tự nhiên, nó có thể trông không tự nhiên. Hình dung cột sống của bạn là xương sống giúp bạn giữ tư thế tốt. Các bộ phận cơ thể khác của bạn, chẳng hạn như vai và cánh tay, được treo thoải mái và thả lỏng từ xương sống này.
4. Hãy thể hiện bàn tay của bạn
Giữ cho bàn tay của bạn được tự do và dễ nhìn thấy.
Nếu bạn đút tay sâu vào túi, bạn có thể cảm thấy không thoải mái và mọi người sẽ cảnh giác với bạn– nếu bạn không thoải mái thì có thể có lý do… vì vậy có lẽ họ cũng nên cảm thấy khó chịu.
Cũng cần chú ý đến những thói quen lo lắng mà bạn có thể thực hiện với bàn tay của mình.
Nhiều người vô tình vò đầu, bứt móng tay hoặc nghịch quần áo hoặc phụ kiện của họ khi họ lo lắng. Bạn có thể không nhận ra mình đang làm điều đó, nhưng những người khác sẽ nhận ra và sự bất an của bạn sẽ trở nên rõ ràng.
5. Bước đi dứt khoát
Cách bạn đi bộ có thể cho biết bạn cảm thấy tự tin như thế nào.
Đi bộ với những bước nhỏ, bước đi thiếu quyết đoán hoặc đi bộ nhanh hơn người khác, có thể cho thấy bạn không an toàn.
Bước những bước dài hơn và dán mắt vào đích đến thay vì nhìn xuống sàn nhà, có thể cho thấy rằng bạn đangtự tin vào bản thân cũng như vào những gì bạn đang làm và có thể tạo cho bạn vẻ ngoài như đang bước đi có mục đích.
6. Thoải mái với việc chiếm dụng không gian
Sử dụng nhiều không gian hơn bằng cách đứng dang hai chân rộng bằng vai hoặc ngồi với hai chân đặt vững chắc trên mặt đất là một dấu hiệu của sự tự tin. Bằng cách này, bạn đang cho thấy rằng bạn biết mình thuộc về nơi nào và bạn không sợ bị nhìn thấy hoặc không muốn cảm thấy thoải mái trong không gian của mình.
Đừng làm quá sức. Duy trì tư thế đứng thoải mái chiếm một khoảng không gian phù hợp với kích thước cơ thể của bạn sẽ khiến bạn trông tự tin hơn nhiều so với khi bạn đứng như thể bạn đang ở trong một thang máy quá chật.
Giả sử bạn đang ở nhà một người nào đó, trong một môi trường xa lạ với những người bạn không quen biết.
Bạn có thể cảm thấy cứng đờ và đột nhiên có cảm giác như bạn thậm chí quên mất cách ngồi sao cho không khiến mọi người nghĩ rằng bạn kỳ quặc.
Hãy nghĩ lại xem bạn sẽ ngồi như thế nào nếu tư thế đó nằm trên bạn ghế sofa của riêng bạn cùng với người bạn thân nhất của bạn và tham dự tư thế đó . (Trong phạm vi các quy tắc xã hội của tình huống bạn gặp phải).
Có thể thoải mái hơn; nghiêng về phía sau, chiếm nhiều không gian hơn cho cánh tay và chân của bạn.
Sử dụng vị trí “ghế sofa của riêng tôi” này bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng khi ngồi.
7. Duy trì giao tiếp bằng mắt
Tránh giao tiếp bằng mắt có thể báo hiệu sự bất an hoặc lo lắng xã hội.[] Tuy nhiên, giao tiếp bằng mắt có thể quá mức-xong. Nếu cảm thấy không thoải mái khi giao tiếp bằng mắt, bạn có thể tập trung vào lông mày hoặc khóe mắt của người khác. Đọc hướng dẫn giao tiếp bằng mắt của chúng tôi tại đây.
8. Kiểm soát nét mặt
Đối với một số người, nét mặt có thể là khía cạnh khó kiểm soát nhất của ngôn ngữ cơ thể. Có thể dễ dàng tiết lộ chính xác những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy trên khuôn mặt của bạn. Nhưng khi luyện tập, bạn có thể học cách duy trì nét mặt thể hiện sự tự tin bất kể tình huống nào.
Đầu tiên, những người tự tin mỉm cười vì họ tin vào khả năng xử lý mọi tình huống của mình và việc không cảm thấy bất an cho phép họ tận hưởng. Khi bạn lo lắng hoặc không thoải mái, bạn ít cười hơn, nếu có. Đảm bảo nụ cười (khi thích hợp) sẽ mang lại cho bạn vẻ ngoài tự tin.
Một số điều mà một người tự tin không làm bao gồm:
- Mím môi
- Cắn môi
- Chớp mắt nhanh hoặc không tự nhiên
- Cắn chặt quai hàm
Hãy nghĩ xem bạn sẽ làm gì trong số những điều sau đây khi cảm thấy lo lắng và tập trung vào việc duy trì vẻ mặt bình tĩnh thay vào đó, hãy mỉm cười khi thích hợp.
Những người tự tin nhất mà bạn biết có thể không tự tin như vẻ ngoài của họ. Hầu hết những người thành công đều khám phá ra sự thật trong câu nói “Hãy giả tạo cho đến khi bạn thành công”. Học cách sử dụng ngôn ngữ cơ thể của bạn để truyền đạtsự tự tin–ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy– sẽ cho phép bạn phát triển sự tự tin thực sự khi bạn tiếp tục gặt hái thành công.
9. Hướng bàn chân của bạn về phía người mà bạn đang nói chuyện
Nếu một nhóm người đang trò chuyện, họ sẽ hướng bàn chân về phía người mà họ bị thu hút hoặc về phía người mà họ coi là thủ lĩnh của nhóm. Nếu ai đó muốn rời khỏi cuộc trò chuyện, chân của họ sẽ hướng ra khỏi nhóm hoặc về phía lối ra.
Tôi có một người bạn đặc biệt giỏi trong việc kết nối với mọi người. Một trong những lý do cho điều này là khả năng hướng toàn bộ sự chú ý của anh ấy đến người mà anh ấy đang nói chuyện. Bạn không bao giờ có cảm giác rằng anh ấy phải đi đâu đó (trừ khi anh ấy phải đi), và điều đó khiến anh ấy rất vui khi nói chuyện cùng.
Nếu bạn đang ở trong một tình huống không có ý định giao tiếp rõ ràng, chẳng hạn như bạn bắt đầu nói chuyện với hàng xóm của mình ở hành lang, bạn không nên ngay lập tức hướng cơ thể mình về phía họ vì điều đó có thể khiến bạn cảm thấy quá xâm phạm. Tuy nhiên, giả sử bạn muốn tạo mối quan hệ thân thiết với hàng xóm của mình, hãy đảm bảo bạn tập trung hoàn toàn vào họ sau một phút hoặc lâu hơn.
Để thực sự kết nối với ai đó, hãy làm cho người đó cảm thấy bạn có thời gian dành cho họ và không muốn đi đâu khác .
Thường thì chúng ta cảm thấy hơi khó chịu khi nói chuyện với ai đó – có lẽ vì chúng ta không biếtnói gì tiếp theo – chúng tôi muốn thoát khỏi cuộc trò chuyện. Người khác có thể hiểu lầm rằng bạn không muốn nói chuyện.
Ra hiệu rằng bạn muốn tiếp tục cuộc trò chuyện bằng cách hướng chân về phía người đó.
Ngược lại – nếu bạn muốn kết thúc cuộc trò chuyện với ai đó, việc chỉ ra khỏi cuộc trò chuyện và nghiêng người sang hướng khác sẽ báo hiệu rằng bạn sắp bỏ cuộc.
10. Hãy bắt chước người mà bạn đang trò chuyện cùng
Những người hướng ngoại không chỉ thể hiện rằng họ đang tận hưởng khoảnh khắc đó. Họ cũng rất giỏi trong việc bắt chước người mà họ đang nói chuyện cùng.
Bắt chước là khi bạn hành xử giống như người mà bạn đang nói chuyện cùng theo một cách không rõ ràng.
Mọi người đều đang làm điều này trong tiềm thức – dù ít hay nhiều. Thậm chí không cần suy nghĩ về điều đó, bạn nói với các biệt ngữ và tốc độ khác nhau để nói, bà của bạn, so với bạn bè của bạn.
Để hiểu được việc bắt chước có thể phá vỡ thỏa thuận như thế nào khi kết bạn, hãy để tôi kể cho bạn nghe câu chuyện về một chàng trai mà tôi biết, người mà không ai thực sự muốn đi chơi cùng, đơn giản vì anh ấy luôn nói rất nhanh và tràn đầy năng lượng hơn bất kỳ ai khác.
Việc thiếu bắt chước này đã ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc đời anh ấy – anh ấy không thể kết nối với mọi người.
Sau một thời gian, anh ấy nhận ra điều này và bắt đầu thay đổi điều chỉnh năng lượng của anh ấy, nó giống như cuộc sống xã hội của anh ấy chỉ mới bắt đầu sau vài tuần – thật vui khi đi chơi với anh ấy.
Việc soi gương ảnh hưởng đếnkhông chỉ mức năng lượng xã hội mà còn cả diện mạo chung của bạn. Nếu bạn muốn kết nối với ai đó, hãy hành động giống người đó hơn.
Phản ánh…
- Vị trí người kia đang đứng hoặc ngồi.
- Biệt ngữ; mức độ của thuật ngữ nâng cao, ngôn ngữ tục tĩu, truyện cười.
- Mức năng lượng xã hội; Tốc độ nói, mức giọng nói, mức năng lượng chung.
- Loại thảo luận; Nếu ai đó đang nói về ý nghĩa của cuộc sống thì thật kỳ lạ khi bắt đầu nói về những vấn đề hàng ngày và ngược lại.
Đương nhiên, bạn không nên thỏa hiệp với con người thật của mình và chỉ phản ánh những gì bạn cảm thấy thoải mái.
Những lỗi ngôn ngữ cơ thể phổ biến
Thông thường, khi chúng ta cảm thấy không thoải mái trong các tình huống xã hội, ngôn ngữ cơ thể của chúng ta bị ảnh hưởng theo những cách sau:
Chúng ta có thể…
- Khoanh tay như thể chúng ta muốn bảo vệ chính mình
- Cơ thể lắc lư
- Cúi người về phía trước
- Hành động như thể chúng ta muốn rời khỏi cuộc trò chuyện
- Cảm thấy sợ bị chiếm dụng không gian
- Ngồi hoặc đứng trong tư thế cứng ngắc
- Bắt đầu nghịch điện thoại
Làm điều này khiến chúng ta trông có vẻ lo lắng và ngại ngùng. Quan trọng hơn nữa: Nó khiến chúng tôi cảm thấy lo lắng và ngại ngùng. Đúng rồi. Như tôi đã đề cập trong chương trước, ngôn ngữ cơ thể lo lắng, chẳng hạn như tiếng cười lo lắng, có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn.
Xem thêm: Làm thế nào để giao tiếp với đồng nghiệp tại nơi làm việcNếu bạn thay đổi ngôn ngữ cơ thể về mặt thể chất, não của bạn sẽ sản xuất hormoneđiều đó thực sự sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.
1. Khoanh tay
Những người khoanh tay thường lo lắng hoặc hoài nghi. Tránh làm điều này khi bạn đang nói chuyện với ai đó. Ngoài ra, hãy tránh để “bảo vệ bụng của bạn” bằng cách đưa một tay ra phía trước hoặc cầm một vật gì đó mà bạn mang ở phía trước. Đó là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang không thoải mái
Thay vào đó, bạn nên làm gì:
Hãy thả lỏng cánh tay dọc theo hai bên.
Nếu bạn đang cầm một chiếc ly, điện thoại hoặc túi xách, hãy giữ nó ở ngang eo với hai cánh tay thả lỏng dọc theo hai bên.
Một thói quen tuyệt vời là chỉ cần đút ngón tay cái vào túi quần và để các ngón tay hướng xuống dưới khi bạn đang nói chuyện với ai đó. Điều đó sẽ tạo nên vẻ tự nhiên, thư thái.
2. Cơ thể đung đưa
Các phóng viên khi ra ngoài hiện trường được dạy trong lớp báo chí cách “neo” bản thân xuống đất trước ống kính để thể hiện sự tự tin hơn và tránh di chuyển quá nhiều.
Nếu bạn cảm thấy không chắc chắn nên đứng ở đâu và có cảm giác như mọi người đang nhìn mình, hãy thả neo tinh thần ngay tại chỗ và đứng yên tại chỗ với hai chân rộng bằng vai.
Thật thoải mái khi biết rằng khi bạn không biết phải đi đâu hoặc phải làm gì, thay vì chần chừ, hãy cắm trại tại nơi bạn đang đứng cho đến khi bạn biết mình sẽ đi đâu tiếp theo. Điều đó sẽ khiến bạn trông tự tin và thoải mái.
3. Cúi người về phía trước
Như đã được chứng minh trong
