Isi kandungan
“Saya mahu belajar cara mendapatkan bahasa badan yang lebih yakin. Saya tidak tahu bagaimana untuk berdiri apabila saya bercakap dengan seseorang, atau cara menyesuaikan diri, itu adalah gerak isyarat yang perlu digunakan.”
Bahasa badan anda membentuk 55% daripada jumlah komunikasi anda . [] Tidak kira apa perkataan yang kita gunakan, bahasa badan kitalah yang menentukan sama ada kita berasa yakin. Jadi, bagaimanakah anda mendapatkan bahasa badan yang yakin?
Kekalkan postur yang baik dengan dada ke atas dan pandangan mendatar. Elakkan terlalu tegar dalam badan anda atau menyilang atau menyembunyikan lengan anda. Selesa dengan menggunakan ruang dan berada di tengah-tengah bilik. Kekalkan hubungan mata dan elakkan bermain-main dengan tangan anda. Berdepan dengan orang secara langsung.
Dalam langkah berikut, kami akan meneliti cara melakukan perkara ini dalam amalan.
Mendapatkan bahasa badan yang yakin
1. Kekalkan postur yang yakin
Untuk mendapatkan postur yang yakin, pegang kepala anda mendatar dan berdiri tegak, seperti jika anda mempunyai benang yang tidak kelihatan mengalir melalui tulang belakang dan kepala anda, mengangkat anda ke atas. Biarkan dada anda bergerak sedikit ke hadapan dan ke atas akibat benang ini. Pastikan dagu anda menuding sedikit ke bawah.
Membongkok, menundukkan kepala, menyilangkan tangan dan melipat ke dalam diri anda boleh menjadi tanda ketakutan, rasa malu atau tidak selamat. Ambil perhatian tentang cara anda menahan diri apabila anda gugup atau tidak selesa, dan sebaliknya cuba untuk berdiri secara normal dalam situasi ini. Iakajian, membongkok ke hadapan meningkatkan tahap kortisol dalam darah anda yang akan membuat anda tertekan. Ia juga membuatkan anda kelihatan tunduk dan gementar, jadi cuba elakkannya.
Dalam satu kajian, subjek ujian diminta meneka siapa ketua pasukan kerja yang berbeza. Ternyata mereka tidak memilih ketua sebenar, tetapi paling kerap memilih salah satu kumpulan dengan postur yang terbaik. Postur yang baik secara automatik menandakan bahawa anda yakin dan ia menjadikan anda lebih menarik.
Orang ramai sering melakukan kesilapan dengan bersandar ke belakang apabila mereka cuba memperbaiki postur mereka. Elakkan daripada berbuat demikian dan sebaliknya, gunakan teknik di bawah.
Mengubah rasa gementar menjadi keyakinan
Bahasa badan yang keluar adalah tentang melihat dan berasa selesa, mencerminkan orang yang anda sedang bercakap dan menunjukkan bahawa anda terlibat dalam perbualan apabila anda bercakap dengan seseorang.
Inilah latihan hebat yang sering saya lakukan.
Dikatakan bahawa jika anda takut kepada kegelapan, cara terbaik untuk mengatasi ketakutan itu ialah berdiam diri dalam bilik gelap untuk masa yang lama. Menjadi takut adalah memakan tenaga, dan selepas beberapa ketika, badan anda tidak akan mempunyai tenaga untuk berasa takut lagi. Nah, dalam latihan ini kita akan menggunakan prinsip yang sama tetapi sebaliknya untuk situasi sosial.
Katakan bahawa anda berada dalam salah satu situasi di mana terdapat orang di sekeliling anda dan anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan, jadi anda mengangkat telefon anda hanya untuk melihatsibuk.
- Lain kali, bukannya mengangkat telefon anda, masukkan kedudukan santai seperti kedudukan "sofa saya sendiri". Atau, jika anda berdiri, letakkan ibu jari anda ke bawah poket anda, jari menuding ke bawah.
- Turunkan tahap tekanan anda secara aktif dengan bernafas perlahan-lahan dan perhatikan setiap hembusan nafas.
- Anda akan selepas seminit sahaja menyedari bagaimana anda bertanggungjawab terhadap perasaan anda – anda akan mengalami bagaimana anda sendiri yang memutuskan sama ada anda mahu berasa selesa dengan seseorang, selagi anda perlu melihat sesuatu dengan yakin, selagi anda tidak mahu bercakap dengan orang lain.
- Selagi anda tidak mahu bercakap dengan orang lain, anda juga perlu melihat bagaimana anda yakin. telefon.
Bagi saya, ini adalah anjakan paradigma.
Saya mula menikmati perasaan santai dalam persekitaran yang saya tahu kebanyakan orang menganggap tekanan. Ia adalah satu kelegaan bagi saya untuk hanya berdiri dan berasa santai dalam situasi sosial yang sengit: "Nah, kacau perkara gugup ini. Saya akan memilih untuk duduk di sini dan menikmatinya>
boleh membantu untuk bertanya kepada keluarga rapat atau rakan yang telah meluangkan banyak masa dengan anda apa yang mereka perhatikan tentang tingkah laku anda dalam situasi ini supaya anda boleh lebih menyedarinya pada masa hadapan.Video ini menerangkan cara anda boleh menguatkan bahagian atas belakang anda supaya anda tidak membongkok walaupun anda tidak memberi perhatian kepada postur anda.
2. Berlatih bergerak
Selain mempunyai postur yang santai, terbuka, orang yang yakin selesa bergerak. Pastikan anda memahami perbezaan antara "bergerak-gerak" dan gelisah– tics gugup seperti mengusutkan rambut anda, mundar-mandir, memulas anting-anting, mengutak-atik lanyard atau butang pada baju anda bukanlah penunjuk keyakinan. Kekakuan, seperti mengekalkan tangan anda digenggam erat dalam penumbuk atau menyeluk jauh ke dalam poket anda, menunjukkan ketidakselesaan.
Apabila menonton seseorang memberi ucapan, jelas mereka gugup jika mereka memegang podium atau nota mereka dan jarang melepaskannya. Bahasa badan yang yakin termasuk penggunaan gerak isyarat tangan, ekspresi muka animasi dan pergerakan semula jadi lain yang sesuai untuk situasi yang dihadapi.
3. Bersantai dalam badan anda dan jangan terlalu tegar
Walaupun anda mungkin menjangkakan postur yang yakin terdiri daripada punggung yang lurus dan lengan dipegang pada kedua-dua sisi, posisi tegar seperti ini boleh kelihatan tegak.
Sebaliknya, membongkok, menundukkan kepala dan menyilang.lengan anda adalah satu cara untuk menjadikan diri anda kelihatan lebih kecil, yang menunjukkan rasa takut, takut dan tidak selamat.
Walaupun benar anda harus berdiri tegak, itu tidak bermakna anda berdiri tegak dengan tidak selesa. Jika ia berasa tidak wajar, ia mungkin kelihatan tidak wajar juga. Bayangkan tulang belakang anda sebagai tulang belakang yang membantu anda mengekalkan postur yang baik. Bahagian badan anda yang lain, seperti bahu dan lengan, tergantung dengan selesa dan santai dari tulang belakang ini.
4. Biarkan tangan anda kelihatan
Pastikan tangan anda bebas dan kelihatan.
Jika tangan anda dimasukkan jauh ke dalam poket anda, anda boleh berasa tidak selesa dan orang ramai akan berhati-hati dengan anda– jika anda tidak selesa, mungkin ada sebabnya... jadi mungkin mereka juga akan berasa tidak selesa.
Adalah penting juga untuk memberi perhatian kepada tabiat mereka dengan tangan anda yang tidak gugup,>
Masalahnya. memetik kuku mereka, atau bermain-main dengan pakaian atau aksesori mereka apabila mereka gugup. Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda melakukannya, tetapi orang lain akan melakukannya, dan rasa tidak selamat anda akan menjadi telus.5. Berjalan dengan tegas
Cara anda berjalan boleh menunjukkan perasaan yakin diri anda.
Berjalan dengan langkah-langkah kecil, berjalan tidak tentu arah atau berjalan lebih laju daripada yang lain, boleh dianggap sebagai tidak selamat.
Melangkah lebih besar dan memusatkan mata anda pada destinasi anda, bukannya di atas lantai, boleh menunjukkan bahawa anda sedangyakin pada diri sendiri dan dalam apa yang anda lakukan dan boleh memberikan anda penampilan berjalan dengan tujuan.
6. Selesa dengan mengambil ruang
Mengambil lebih banyak ruang dengan berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu atau duduk dengan kaki anda ditanam dengan kukuh di atas tanah adalah penunjuk keyakinan. Dengan melakukan ini, anda menunjukkan bahawa anda tahu tempat anda berada dan anda tidak takut untuk dilihat atau menjadikan diri anda selesa di ruang anda.
Jangan keterlaluan. Mengekalkan pendirian yang selesa yang mengambil jumlah ruang yang sesuai untuk saiz badan anda akan membuatkan anda kelihatan lebih yakin berbanding anda jika anda berdiri seolah-olah anda berada di dalam lif yang terlalu penuh.
Katakan bahawa anda berada di rumah seseorang, dalam persekitaran yang tidak diketahui dengan orang yang anda tidak kenali.
Anda mungkin berasa kaku dan tiba-tiba anda berasa seperti anda terlupa cara membuat orang lain yang anda tidak akan duduk di belakang.
tentang bagaimana anda akan duduk jika ia berada di atas sofa anda sendiri bersama-sama dengan rakan baik anda, dan hadiri pose itu . (Dalam peraturan sosial situasi yang anda alami).
Ia mungkin lebih santai; bersandar ke belakang, mengambil lebih banyak ruang dengan tangan dan kaki anda.
Gunakan kedudukan "sofa saya sendiri" ini apabila anda berasa tegang apabila duduk.
7. Kekalkan hubungan mata
Mengelakkan hubungan mata boleh menandakan rasa tidak selamat atau kebimbangan sosial.[] Walau bagaimanapun, hubungan mata boleh berlebihan-selesai. Jika anda berasa tidak selesa membuat hubungan mata, anda boleh fokus pada kening orang lain atau sudut mata mereka. Baca panduan hubungan mata kami di sini.
8. Kawal mimik muka anda
Bagi sesetengah orang, ekspresi muka boleh menjadi aspek bahasa badan yang paling sukar dikawal. Mudah untuk mendedahkan apa yang anda fikirkan dan rasakan pada wajah anda. Tetapi dengan latihan, anda boleh belajar untuk mengekalkan ekspresi muka yang menunjukkan keyakinan tanpa mengira situasi.
Pertama, orang yang yakin tersenyum kerana mereka percaya pada kebolehan mereka untuk menangani sebarang situasi, dan kekurangan rasa tidak selamat membolehkan mereka berseronok. Apabila anda gugup atau tidak selesa, anda kurang kerap tersenyum, jika ada. Memastikan untuk tersenyum (apabila sesuai) akan memberikan penampilan keyakinan kepada anda.
Sesetengah perkara yang tidak dilakukan oleh orang yang yakin termasuk:
- Mengetap bibirnya
- Menggigit bibirnya
- Berkelip mata dengan pantas atau tidak wajar
- Mengetap rahangnya <15 yang anda rasa gementar apabila melakukan perkara ini <15 dan fokus pada mengekalkan ekspresi muka neutral dan pastikan anda tersenyum apabila sesuai.
- Kedudukan orang lain berdiri atau duduk di dalamnya.
- Jargon; tahap istilah lanjutan, bahasa kasar, jenaka.
- Tahap perbincangan tahap tenaga sosial;<1,1 tahap tenaga sosial;<1,1 ; Jika seseorang bercakap tentang erti kehidupan, pelik untuk mula bercakap tentang perkara seharian dan sebaliknya.
- Menyilangkan tangan seperti ingin melindungi diri kita
- Body rock
- Berdiri ke hadapan
- Bertindak seperti ingin meninggalkan perbualan
- Berasa takut untuk mengambil ruang
- Duduk atau berdiri dalam posisi kaku
- Mula mengutak-atik telefon kita Membuat kita gugup Lakukan ini <14 dan pemalu. Lebih penting lagi: Ia membuatkan kita berasa gementar dan malu. betul. Seperti yang saya nyatakan dalam bab sebelum ini, bahasa badan yang gementar, seperti ketawa gementar, boleh menyebabkan anda berasa lebih gementar.
Orang yang paling yakin yang anda kenali mungkin tidak yakin seperti yang mereka nampak. Kebanyakan orang yang berjaya telah menemui kebenaran dalam pepatah "Fake it 'til you make it." Belajar cara menggunakan bahasa badan anda untuk menyampaikankeyakinan–walaupun anda tidak merasakannya– akan membolehkan anda mengembangkan keyakinan sebenar semasa anda terus mengalami kejayaan.
9. Halakan kaki anda ke arah orang yang anda bercakap
Jika sekumpulan orang sedang berbual, mereka akan menghalakan kaki mereka ke arah orang yang mereka minati atau ke arah orang yang mereka lihat sebagai ketua kumpulan itu. Jika seseorang ingin menjauhkan diri daripada perbualan, kakinya dihalakan ke luar kumpulan atau ke arah pintu keluar.
Saya mempunyai rakan yang sangat pandai berhubung dengan orang ramai. Salah satu sebab untuk ini adalah keupayaannya untuk menumpukan perhatian sepenuhnya kepada orang yang dia bercakap. Anda tidak pernah mendapat perasaan bahawa dia perlu pergi ke suatu tempat (melainkan dia terpaksa), dan itu menjadikannya bermanfaat untuk bercakap dengannya.
Jika anda berada dalam situasi yang tidak dimaksudkan untuk bersosial secara eksplisit, katakan bahawa anda mula bercakap dengan jiran anda di lorong, adalah idea yang baik untuk tidak menghalakan badan anda terus ke arahnya dengan serta-merta kerana ia boleh berasa terlalu invasif. Walau bagaimanapun, katakan bahawa anda ingin menjalin hubungan rapat dengan jiran anda, pastikan anda memberikan tumpuan penuh anda kepadanya selepas seminit atau lebih.
Untuk benar-benar berhubung dengan seseorang, jadikan orang itu berasa seperti anda mempunyai masa untuknya dan tidak dalam perjalanan ke tempat lain .
Selalunya apabila kita berasa agak tidak selesa bercakap dengan seseorang – mungkin kerana kita tidak tahuapa yang perlu diperkatakan seterusnya – kami mahu menjauhkan diri daripada perbualan. Orang lain mungkin tersalah anggap bahawa anda tidak mahu bercakap.
Isyaratkan bahawa anda berminat untuk meneruskan perbualan dengan menghalakan kaki anda ke arah orang itu.
Sebaliknya – jika anda ingin menamatkan perbualan dengan seseorang, mengalihkan pandangan dari perbualan dan menundukkan badan anda akan memberi isyarat bahawa anda akan berlepas.
10. Cermin orang yang anda bercakap dengan
Orang yang keluar bukan sahaja menunjukkan bahawa mereka menikmati masa ini. Mereka juga hebat dalam mencerminkan orang yang mereka bercakap.
Mencermin ialah apabila anda dengan cara yang tidak jelas berkelakuan seperti orang yang anda bercakap dengan .
Semua orang melakukan ini secara tidak sedar – lebih kurang. Tanpa memikirkannya pun, anda bercakap dengan jargon dan kepantasan yang berbeza untuk mengatakan, nenek anda, berbanding dengan rakan anda.
Untuk memahami bagaimana pencerminan boleh menjadi pemecah perjanjian dalam soal berkawan, izinkan saya menceritakan kepada anda kisah tentang seorang lelaki yang saya kenali yang tiada siapa yang benar-benar mahu bergaul, semata-mata kerana dia sentiasa bercakap dengan sangat pantas dan bertenaga berbanding orang lain.
Dia tidak dapat berhubung dengan orang lain sepanjang hidupnya.
Dia tidak dapat berhubung dengan orang lain sepanjang hidupnya.
Dia tidak dapat berhubung dengan orang lain sepanjang hidupnya.
menyedari perkara ini dan mula menyesuaikan tenaganya, ia seolah-olah kehidupan sosialnya baru sahaja dihidupkan dalam beberapa minggu – menjadi menyeronokkan untuk melepak dengannya.
Pencerminan menjejaskanbukan sahaja tahap tenaga sosial tetapi juga penampilan umum anda. Jika anda ingin berhubung dengan seseorang, bertindak lebih seperti orang itu.
Cerminkan…
Sememangnya, anda tidak seharusnya berkompromi dengan diri anda dan hanya mencerminkan perkara yang anda selesa.
Kesilapan bahasa badan yang biasa berlaku
Lihat juga: 22 Petua untuk Bertenang di Sekeliling Orang (Jika Anda Sering Rasa Kaku)
Selalunya, anda tidak boleh berkompromi dengan diri anda dan hanya mencerminkan perkara yang anda selesa.
Kesilapan bahasa badan yang biasa berlaku
Selalunya, keadaan badan kita yang berikut adalah
Lihat juga: Kenalan lwn Rakan – Definisi (Dengan Contoh)kurang selesa
dalam situasi sosial:><0 Kita mungkin…
Jika anda menukar bahasa badan anda secara fizikal, otak anda akan menghasilkan hormonitu sememangnya akan membuatkan anda berasa lebih yakin.
1. Menyilang tangan anda
Orang yang menyilangkan tangan kelihatan gugup atau ragu-ragu. Elakkan melakukan ini apabila anda bercakap dengan seseorang. Elakkan juga "melindungi perut anda" dengan memegang tangan di hadapannya atau memegang sesuatu yang anda bawa di hadapannya. Itu adalah tanda yang jelas bahawa anda tidak selesa
Sebaliknya, perkara yang perlu dilakukan:
Biarkan lengan anda digantung dengan santai bersama sisi anda.
Jika anda memegang gelas atau telefon atau beg, pegang pada paras pinggang dengan lengan santai di sepanjang sisi anda.
Kebiasaan yang bagus ialah masukkan ibu jari anda ke dalam poket anda dan biarkan jari anda menuding ke bawah apabila anda bercakap dengan seseorang. Itu akan menghasilkan rupa semula jadi dan santai.
2. Badan goyang
Wartawan yang berada di luar padang diajar dalam kelas kewartawanan untuk "melabuhkan" diri mereka di tanah di hadapan kamera untuk menyampaikan lebih keyakinan dan mengelakkan terlalu banyak bergerak.
Jika anda berasa tidak pasti di mana harus berdiri dan rasa seperti semua orang memandang anda, lontarkan sauh mental di tempat anda berada dan berdiri diam di tempat dengan kaki selebar bahu anda.
Memang selesa untuk mengetahui bahawa apabila anda tidak tahu ke mana hendak pergi atau apa yang perlu dilakukan, bukannya berpusing-pusing, cuma berkhemah di tempat anda berdiri sekarang sehingga anda tahu ke mana anda akan pergi seterusnya. Itu akan membuatkan anda kelihatan yakin dan santai.
3. Membongkok ke hadapan
Seperti yang dibuktikan
