21 načinov za samozavesten govor telesa (s primeri)

21 načinov za samozavesten govor telesa (s primeri)
Matthew Goodman

"Želim se naučiti, kako doseči bolj samozavestno govorico telesa. Ne vem, kako naj stojim, ko se z nekom pogovarjam, kako naj se prilegam, kakšne geste naj uporabljam."

Vaša govorica telesa predstavlja 55 % celotne komunikacije. . [] Ne glede na to, kakšne besede uporabljamo, je naša govorica telesa tista, ki določa, ali delujemo samozavestno. Kako torej doseči samozavestno govorico telesa?

Ohranite dobro držo z dvignjenimi prsmi in vodoravnim pogledom. Izogibajte se preveč togi drži telesa ali prekrižanim ali skritim rokam. Ne moti vas, da zavzemate prostor in biti na sredini prostora. Ohranite očesni stik in se izogibajte igranju z rokami. Poglejte neposredno v oči ljudem.

V naslednjih korakih bomo prikazali, kako to storiti v praksi.

Pridobivanje samozavestnega jezika telesa

1. Ohranite samozavestno držo

Za samozavestno držo držite glavo vodoravno in stojte vzravnano, kot da bi vas skozi hrbtenico in glavo vodila nevidna nit, ki vas dviguje. Zaradi te niti naj se vaš prsni koš pomakne rahlo naprej in navzgor. Pazite, da bo vaša brada usmerjena rahlo navzdol.

Skrčenje, sklonjena glava, prekrižane roke in stiskanje k sebi so lahko znaki strahu, sramu ali negotovosti. Opazujte, kako se držite, ko ste nervozni ali vam je neprijetno, in se potrudite, da boste v teh situacijah stali normalno. Koristno je vprašati bližnje sorodnike ali prijatelje, ki so z vami preživeli veliko časa, kaj opazijo pri vašem vedenju vte situacije, da se jih boste v prihodnje bolje zavedali.

V tem videoposnetku je razloženo, kako lahko okrepite zgornji del hrbta, da se ne boste nagibali, tudi če niste pozorni na svojo držo.

2. Vadite premikanje naokoli

Poleg sproščene in odprte drže se samozavestni ljudje tudi dobro gibljejo. Prepričajte se, da razumete razliko med "gibanjem" in vrtenjem - živčni tiki, kot so potikanje las, premikanje, zvijanje uhana ali igranje z vrvico ali gumbi na srajci, niso pokazatelji samozavesti. Togost, na primer močno stisnjene roke v rokah, ni znak samozavesti.pesti ali globoko v žep, kaže na nelagodje.

Ko opazujete nekoga, ki govori, je jasno, da je nervozen, če drži v rokah govorniški oder ali svoje zapiske in jih le redko izpusti. Samozavestna govorica telesa vključuje uporabo gest rok, živahne obrazne mimike in drugih naravnih gibov, ki so primerni za določeno situacijo.

3. Bodite sproščeni v svojem telesu in ne preveč togi

Čeprav bi pričakovali, da je samozavestna drža telesa sestavljena iz ravnega hrbta in rok, ki jih držite na obeh straneh, je lahko takšen tog položaj videti naporen.

Po drugi strani pa se z zgrbančenjem, sklonjeno glavo in prekrižanimi rokami zmanjšujete, kar kaže na bojazljivost, strah in negotovost.

Čeprav je res, da morate stati naravnost, to ne pomeni, da morate stati neudobno naravnost. Če se počutite nenaravno, je verjetno tudi videti nenaravno. Predstavljajte si svojo hrbtenico kot hrbtenico, ki vam pomaga ohranjati dobro držo. Drugi deli telesa, kot so ramena in roke, udobno in sproščeno visijo s te hrbtenice.

4. Naj se vaše roke pokažejo

Imejte proste in vidne roke.

Če imate roke globoko v žepih, lahko delujete nelagodno in ljudje se vas bodo bali - če se počutite nelagodno, je za to verjetno razlog... zato bi se morda tudi oni morali počutiti nelagodno.

Prav tako je pomembno, da ste pozorni na živčne navade, ki jih lahko izvajate z rokami.

Mnogi ljudje si nehote razmigajo lase, si pulijo nohte ali se igrajo z oblačili ali dodatki, ko so nervozni. Morda se tega ne zavedate, vendar se tega zavedajo drugi ljudje in vaša negotovost bo postala očitna.

5. Hodite odločno

Način hoje lahko pokaže, kako samozavestni ste.

Če hodite z majhnimi koraki, neodločno ali hitreje od drugih, lahko delujete negotovo.

Večji koraki in pogled, usmerjen na cilj, namesto na tla, lahko kažejo, da ste prepričani vase in v to, kar počnete, ter dajejo videz, da hodite z namenom.

6. Ne moti vas, da zavzemate prostor

Če zavzamete več prostora tako, da stojite z nogami v širini ramen ali sedite z nogami trdno zasidranimi v tla, je to pokazatelj samozavesti. S tem pokažete, da veste, kam spadate, in da vas ni strah biti viden ali se počutiti udobno v svojem prostoru.

Ne pretiravajte. Če boste ohranili udoben položaj, ki zavzema primerno količino prostora glede na vašo telesno velikost, boste videti veliko bolj samozavestni, kot če boste stali, kot da ste v prepolnem dvigalu.

Recimo, da ste pri nekom doma, v neznanem okolju z ljudmi, ki jih ne poznate.

Verjetno se počutite togo in nenadoma se vam zdi, da ste pozabili, kako sploh sedeti, da ljudje ne bi mislili, da ste čudni.

Pomislite, kako bi sedeli, če bi sedeli na svojem kavču skupaj s svojim najboljšim prijateljem, in se udeležite te poze. . (V okviru družbenih pravil situacije, v kateri se nahajate).

Verjetno je bolj sproščen, nagnjen nazaj, z rokami in nogami zavzema več prostora.

Položaj "moj lastni kavč" uporabite vedno, ko se med sedenjem počutite napeto.

7. Ohranite očesni stik

Izogibanje očesnemu stiku lahko kaže na negotovost ali socialno anksioznost.[] Vendar lahko z očesnim stikom pretiravate. Če vam je neprijetno vzpostavljati očesni stik, se lahko osredotočite na obrvi ali kotičke oči drugih. Preberite naš vodnik o očesnem stiku tukaj.

8. Nadzorujte svojo obrazno mimiko

Za nekatere je lahko obrazna mimika najtežje obvladljiv vidik telesne govorice. Na obrazu lahko zlahka razkrijete točno to, kar mislite in čutite. Z vajo pa se lahko naučite ohranjati obrazno mimiko, ki izraža samozavest ne glede na situacijo.

Najprej, nasmeh samozavestnih ljudi ker verjamejo v svojo sposobnost, da bodo kos vsaki situaciji, in ker jim pomanjkanje negotovosti omogoča, da uživajo. Ko ste nervozni ali vam je neprijetno, se manj pogosto nasmihate, če sploh. Če se nasmehnete (kadar je to primerno), boste imeli videz samozavesti.

Nekatere stvari, ki jih samozavestna oseba ne vključujejo:

  • Zamašuje ustnice
  • grizenje ustnic
  • Hitro ali nenaravno utripanje
  • Stisne čeljust

Razmislite, kaj od tega počnete, ko ste nervozni, in se namesto tega osredotočite na nevtralen izraz obraza ter se po potrebi nasmehnite.

Najbolj samozavestni ljudje, ki jih poznate, verjetno niso tako samozavestni, kot se zdijo. Večina uspešnih ljudi je odkrila resnico v pregovoru: "Predvajaj se, dokler ti ne uspe." Če se naučite, kako z govorico telesa izražati samozavest - tudi ko je ne čutite -, boste lahko razvili dejanski samozavest, saj boste še naprej dosegali uspehe.

9. Svoje noge usmerite proti sogovorniku.

Če se skupina ljudi pogovarja, bodo noge usmerili proti osebi, ki jih privlači, ali proti osebi, ki je po njihovem mnenju vodja skupine. Če se nekdo želi umakniti iz pogovora, bodo noge usmerjene stran od skupine ali proti izhodu.

Poglej tudi: Kako preboleti prekinitev prijateljstva v odrasli dobi

Imam prijatelja, ki je izjemno dober pri navezovanju stikov z ljudmi. Eden od razlogov za to je njegova sposobnost, da vso svojo pozornost usmeri v osebo, s katero se pogovarja. Nikoli nimaš občutka, da mora nekam oditi (razen če mora), in zaradi tega je pogovor z njim koristen.

Če ste v situaciji, ki ni izrecno namenjena druženju, recimo, da se začnete pogovarjati s sosedom na hodniku, je morda dobro, da svojega telesa ne usmerite takoj naravnost proti njemu ali njej, saj se lahko to zdi preveč vsiljivo. Če pa želite s sosedom vzpostaviti tesen stik, se mu ali ji po kakšni minuti popolnoma posvetite.

Da se z nekom resnično povežete, dajte tej osebi občutek, da imate čas zanjo in da niste na poti nekam drugam. .

Pogosto se zgodi, da nam je pri pogovoru z nekom neprijetno - morda zato, ker ne vemo, kaj bi rekli - in se želimo umakniti iz pogovora. Druga oseba lahko to razume, kot da se ne želite pogovarjati.

S kazanjem nog proti osebi pokažite, da želite nadaljevati pogovor.

Nasprotno - če želite z nekom končati pogovor, boste s pogledom stran od pogovora in z nagibom telesa sporočili, da se nameravate oddaljiti.

10. Zrcaljenje osebe, s katero se pogovarjate

Odprti ljudje ne kažejo le tega, da uživajo v trenutku, ampak znajo tudi odlično odražati osebo, s katero se pogovarjajo.

Zrcaljenje je, ko se na neopazen način obnašati kot oseba, s katero se pogovarjate. .

Vsakdo to počne bolj ali manj podzavestno. Ne da bi o tem razmišljal, govori z babico v drugačnem žargonu in z drugačno hitrostjo kot s prijatelji.

Da bi razumeli, kako lahko zrcaljenje vpliva na sklepanje prijateljstev, naj vam povem zgodbo o moškem, ki ga poznam in s katerim se nihče ni želel družiti, ker je vedno govoril zelo hitro in z večjo energijo kot vsi drugi.

Pomanjkanje zrcaljenja je vplivalo na njegovo celotno življenje - ni se mogel povezati z ljudmi.

Ko se je po določenem času tega zavedel in začel prilagajati svojo energijo, se je v nekaj tednih njegovo družabno življenje kot bi se vklopilo - druženje z njim je postalo zabavno.

Zrcaljenje ne vpliva le na raven socialne energije, temveč tudi na vaš splošni videz. Če želite z nekom vzpostaviti stik, se obnašajte kot ta oseba.

Zrcalo...

  • Položaj na katerem stoji ali sedi druga oseba.
  • Žargon; raven naprednih izrazov, grdega jezika, šal.
  • raven socialne energije; Hitrost govorjenja, raven glasu in splošna raven energije.
  • Vrsta razprave; Če nekdo govori o smislu življenja, je čudno, da začne govoriti o vsakdanjih stvareh, in obratno.

Seveda ne smete sklepati kompromisov glede tega, kdo ste, in zrcaliti le tisto, kar vam ustreza.

Pogoste napake v govorici telesa

Kadar se v družabnih situacijah počutimo nelagodno, je naša telesna govorica pogosto zaznamovana na naslednje načine:

Morda bomo...

  • prekrižamo roke, kot da se želimo zaščititi.
  • Body rock
  • Nagibajte se naprej
  • se obnašamo, kot da želimo zapustiti pogovor
  • Bojite se zavzeti prostor
  • sedite ali stojite v togem položaju
  • Začnite se igrati s telefonom

Zaradi tega smo videti nervozni in sramežljivi. Kar je še pomembneje: zaradi tega smo občutek Kot sem omenil v prejšnjem poglavju, lahko nervozna govorica telesa, kot je na primer nervozen smeh, povzroči, da ste še bolj nervozni.

Poglej tudi: Kako ne biti aroganten (a še vedno samozavesten)

Če fizično spremenite govorico telesa, bodo vaši možgani proizvajali hormone, zaradi katerih se boste počutili bolj samozavestno.

1. Križanje rok

Ljudje, ki prekrižajo roke, delujejo nervozno ali skeptično. Izogibajte se temu, ko se z nekom pogovarjate. Prav tako se izogibajte "zaščiti trebuha" tako, da pred njim držite roko ali nekaj, kar nosite s seboj. To je jasen znak, da vam je neprijetno.

Kaj storiti namesto tega:

Pustite, da roke sproščeno visijo ob straneh.

Če držite kozarec, telefon ali torbo, jo držite v višini pasu s sproščenimi rokami ob strani.

Odlična navada je, da preprosto položite palce v žepe in pustite prste obrnjene navzdol. ko se z nekom pogovarjate. To bo ustvarilo naraven, sproščen videz.

2. Razgibavanje telesa

Novinarje, ki so na terenu, pri pouku novinarstva učijo, naj se pred kamero "zasidrajo" v zemljo, da bodo bolj samozavestni in da se ne bodo preveč premikali.

Če ne veste, kje naj stojite, in se vam zdi, da vas vsi gledajo, vrzite miselno sidrišče prav tam, kjer ste, in stojte mirno na mestu z nogami v širini ramen.

V tolažbo vam lahko je, da ko ne veste, kam iti ali kaj storiti, namesto da bi se obračali naokoli, preprosto obtičite na mestu, kjer trenutno stojite, dokler ne veste, kam greste naprej. Tako boste videti samozavestni in sproščeni.

3. Nagibanje naprej

Kot je bilo dokazano v študijah, nagibanje naprej povečuje raven kortizola v krvi, zaradi česar ste pod stresom. Zaradi tega ste videti podrejeni in nervozni, zato se temu izogibajte.

V neki študiji so testne osebe ugibale, kdo je vodja različnih delovnih skupin. Izkazalo se je, da niso izbrale dejanskega vodje, ampak so najpogosteje izbrale eno od skupin z najboljšo držo. Dobra drža samodejno sporoča, da ste samozavestni, in zaradi nje ste privlačnejši.

Ljudje pogosto delajo napako, ko se nagibajo nazaj, ko poskušajo izboljšati svojo držo. Temu se izognite in namesto tega uporabite spodnjo tehniko.

Preoblikovanje živčnosti v samozavest

Pri odprti govorici telesa gre za to, da ste videti in se počutite udobno, da odsevate osebo, s katero se pogovarjate, in da ste vključeni v pogovor, ko se z nekom pogovarjate.

Tukaj je odlična vaja, ki sem jo pogosto izvajal.

Če se bojite teme, je najboljši način za premagovanje strahu ta, da dolgo časa mirno stojite v temni sobi. Strah vam jemlje energijo in čez nekaj časa vaše telo preprosto ne bo več imelo energije za strah. V tej vaji bomo uporabili isto načelo, vendar za družbene situacije.

Recimo, da ste v situaciji, ko so okoli vas ljudje in ne veste, kaj bi počeli, zato vzamete v roke telefon, da bi bili videti zaposleni.

  • Naslednjič, namesto da dvignete telefon, zavzemite sproščen položaj, na primer položaj "moj lastni kavč". Če stojite, pa preprosto položite palce v žepe, prste pa usmerite navzdol.
  • Aktivno zmanjšajte raven stresa s počasnim dihanjem in pozornostjo do vsakega vdiha.
  • Že po minuti boste opazili, kako ste odgovorni za svoje počutje - izkusili boste, da ste vi tisti, ki odločate o tem, ali se želite počutiti udobno.
  • Opazili boste tudi, da vam, če ste videti samozavestni, ni treba govoriti z nekom ali nekaj početi s telefonom.

Zame je to pomenilo spremembo paradigme.

Začel sem uživati v sproščenosti v okoljih, za katera vem, da večina ljudi meni, da so stresna. V intenzivnih družabnih situacijah mi je prineslo olajšanje, ko sem lahko samo stal in se počutil sproščeno: "Ne, ni mi mar za to živčnost. raje bom sedel tukaj in užival."

Če si želite ogledati moj pregled 11 najboljših knjig o govorici telesa, kliknite tukaj.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz je komunikacijski navdušenec in jezikovni strokovnjak, ki se posveča pomoči posameznikom pri razvoju njihovih pogovornih veščin in krepitvi njihove samozavesti za učinkovito komunikacijo s komer koli. Jeremy z jezikoslovnim ozadjem in strastjo do različnih kultur združuje svoje znanje in izkušnje, da na svojem splošno priznanem spletnem dnevniku nudi praktične nasvete, strategije in vire. Namen Jeremyjevih člankov je s prijaznim in sorodnim tonom opolnomočiti bralce, da premagajo socialne tesnobe, vzpostavijo stike in pustijo trajne vtise skozi vplivne pogovore. Ne glede na to, ali gre za krmarjenje po poklicnih okoljih, družabnih srečanjih ali vsakodnevnih interakcijah, Jeremy verjame, da ima vsak potencial, da sprosti svojo komunikacijsko sposobnost. S svojim privlačnim slogom pisanja in praktičnimi nasveti Jeremy vodi svoje bralce, da postanejo samozavestni in zgovorni komunikatorji ter spodbujajo pomembne odnose tako v osebnem kot poklicnem življenju.