21 sätt att få ett självsäkert kroppsspråk (med exempel)

"Jag vill lära mig hur man får ett mer självsäkert kroppsspråk. Jag vet inte hur jag ska stå när jag pratar med någon, eller hur jag ska passa, eller vilka gester jag ska använda."

Ditt kroppsspråk utgör 55 % av din totala kommunikation . [] Oavsett vilka ord vi använder är det vårt kroppsspråk som avgör om vi framstår som självsäkra. Så hur får du ett självsäkert kroppsspråk?

Håll en bra kroppshållning med bröstet uppåt och blicken horisontell. Undvik att vara för stel i kroppen eller att korsa eller gömma armarna. Var bekväm med att ta plats och vara i mitten av rummet. Håll ögonkontakt och undvik att fippla med händerna. Vänd dig direkt mot människor.

I följande steg går vi igenom hur du gör detta i praktiken.

Få ett självsäkert kroppsspråk

1. Upprätthåll en självsäker hållning

För att få en självsäker hållning ska du hålla huvudet horisontellt och stå rakt, som om du hade en osynlig tråd som löper genom ryggraden och huvudet och lyfter dig. Låt bröstkorgen röra sig något framåt och uppåt som ett resultat av denna tråd. Se till att hakan pekar något nedåt.

Att huka sig, hålla huvudet nere, korsa armarna och dra sig undan kan vara tecken på rädsla, skam eller osäkerhet. Lägg märke till hur du håller dig när du är nervös eller obekväm, och försök att stå normalt i dessa situationer istället. Det kan vara bra att fråga nära familj eller vänner som har tillbringat mycket tid med dig vad de märker om ditt beteende när du är nervös eller obekväm.dessa situationer så att du kan vara mer medveten om dem i framtiden.

Den här videon förklarar hur du kan stärka din övre rygg så att du inte slokar även om du inte är uppmärksam på din hållning.

2. Öva på att röra sig runt

Förutom att ha en avslappnad, öppen hållning är självsäkra människor bekväma med att röra på sig. Se till att du förstår skillnaden mellan att "röra på sig" och att röra på sig - nervösa tics som att stöka med håret, gå i cirklar, vrida ett örhänge eller pilla på ett nyckelband eller knapparna på din skjorta är inte tecken på självsäkerhet. Stelhet, som att hålla händerna hårt knutna iknytnävarna eller djupt ner i fickan, tyder på obehag.

När man ser någon hålla ett tal är det tydligt att de är nervösa om de håller fast vid podiet eller sina anteckningar och sällan släpper taget. Ett självsäkert kroppsspråk innefattar användning av handgester, animerade ansiktsuttryck och andra naturliga rörelser som är lämpliga för den aktuella situationen.

3. Var avslappnad i din kropp och inte för stel

Även om du kanske förväntar dig att en självsäker hållning ska bestå av en rak rygg och armar som hålls åt vardera sidan, kan denna typ av stel hållning verka spänd.

Å andra sidan är slokörad hållning, att hålla huvudet nere och korsa armarna alla sätt att få sig själv att se mindre ut, vilket tyder på blyghet, rädsla och osäkerhet.

Även om det är sant att du ska stå rakt, betyder det inte att du ska stå obekvämt rakt. Om det känns onaturligt, ser det förmodligen onaturligt ut också. Visualisera din ryggrad som den ryggrad som hjälper dig att hålla en bra hållning. Dina andra kroppsdelar, som axlar och armar, hänger bekvämt och avslappnat från denna ryggrad.

4. Låt dina händer visa

Håll händerna fria och synliga.

Om du har händerna djupt nere i fickorna kan du verka obekväm och folk kommer att vara försiktiga med dig - om du är obekväm finns det förmodligen en anledning... så kanske de också borde känna sig obekväma.

Det är också viktigt att vara uppmärksam på de nervösa vanor som du kan ha med dina händer.

Många människor rör omedvetet till sitt hår, petar på naglarna eller pillar med sina kläder eller accessoarer när de blir nervösa. Du kanske inte inser att du gör det, men andra människor kommer att göra det och din osäkerhet kommer att bli genomskinlig.

5. Gå beslutsamt

Ditt sätt att gå kan indikera hur självsäker du känner dig.

Att gå med små steg, gå obeslutsamt eller gå snabbare än andra kan uppfattas som osäkert.

Att ta större steg och hålla blicken fäst på målet, snarare än på golvet, kan visa att du är säker både på dig själv och på vad du gör och kan ge intryck av att du går målmedvetet.

6. Vara bekväm med att ta upp utrymme

Att ta mer plats genom att stå med fötterna axelbrett isär eller sitta med fötterna stadigt planterade på marken är en indikator på självförtroende. Genom att göra detta visar du att du vet var du hör hemma och att du inte är rädd för att bli sedd eller göra dig bekväm i ditt utrymme.

Gör det inte för mycket. Om du har en bekväm hållning som tar upp lagom mycket utrymme i förhållande till din kroppsstorlek kommer du att framstå som mycket mer självsäker än om du står som om du befinner dig i en överfull hiss.

Anta att du är hemma hos någon, i en okänd miljö med människor du inte känner.

Du känner dig förmodligen stel och plötsligt känns det som om du har glömt hur man ens sitter på ett sätt som inte får folk att tycka att du är konstig.

Tänk tillbaka på hur du skulle sitta om det var i din egen soffa tillsammans med din bästa vän, och ta den posen . (Inom de sociala reglerna för den situation du råkar befinna dig i).

Det är förmodligen mer avslappnat; du lutar dig bakåt och tar mer plats med armar och ben.

Använd denna "min egen soffa"-position när du känner dig spänd när du sitter.

7. Håll ögonkontakt

Att undvika ögonkontakt kan signalera osäkerhet eller social ångest.[] Ögonkontakt kan dock överdrivas. Om du känner dig obekväm med att ha ögonkontakt kan du fokusera på andras ögonbryn eller ögonvrår. Läs vår guide om ögonkontakt här.

8. Kontrollera dina ansiktsuttryck

För vissa kan ansiktsuttryck vara den svåraste aspekten av kroppsspråk att kontrollera. Det kan vara lätt att avslöja exakt vad du tänker och känner i ansiktet. Men med lite övning kan du lära dig att behålla ansiktsuttryck som visar självförtroende oavsett situation.

Första, självsäkra människor ler eftersom de tror på sin förmåga att hantera alla situationer, och deras brist på osäkerhet gör att de kan ha roligt. När du är nervös eller obekväm ler du mindre ofta, om alls. Att se till att le (när det är lämpligt) ger dig ett utseende av självförtroende.

Några saker en självsäker person behöver inte inkluderar:

• Läpparna i kors
• Biter sig i läppen
• Blinkar snabbt eller onaturligt
• Bita ihop käken

Fundera på vilka av dessa saker du gör när du känner dig nervös och fokusera på att behålla ett neutralt ansiktsuttryck istället, och se till att le när det passar.

De mest självsäkra människor du känner är förmodligen inte så självsäkra som de verkar. De flesta framgångsrika människor har upptäckt sanningen i talesättet "Fejka det tills du lyckas." Om du lär dig att använda ditt kroppsspråk för att förmedla självsäkerhet - även när du inte känner det - kommer du att kunna utveckla faktisk förtroende när ni fortsätter att uppleva framgång.

9. Rikta fötterna mot den du pratar med

Om en grupp människor har ett samtal kommer de att peka med fötterna mot den person de är attraherade av eller mot den person som de ser som gruppens ledare. Om någon vill komma bort från samtalet pekar deras fötter bort från gruppen eller mot utgången.

Jag har en vän som är exceptionellt bra på att få kontakt med människor. En av anledningarna till detta är hans förmåga att rikta sin fulla uppmärksamhet mot den person han pratar med. Man får aldrig känslan av att han måste gå någonstans (om han inte måste), och det gör honom givande att prata med.

Om du befinner dig i en situation där det inte uttryckligen är meningen att du ska umgås, säg att du börjar prata med din granne i korridoren, kan det vara en bra idé att inte omedelbart rikta din kropp rakt mot honom eller henne eftersom det kan kännas för invasivt. Om du däremot vill skapa en nära kontakt med din granne, se till att ge honom eller henne fullt fokus efter en minut eller så.

Att verkligen få kontakt med någon, få personen att känna att du har tid för honom eller henne och inte är på väg någon annanstans .

Ofta när vi känner oss lite obekväma med att prata med någon - kanske för att vi inte vet vad vi ska säga härnäst - vill vi komma bort från samtalet. Den andra personen kan missta det för att du inte vill prata.

Visa att du är intresserad av att fortsätta samtalet genom att peka med fötterna mot personen.

Omvänt - om du vill avsluta en konversation med någon signalerar du genom att peka bort från konversationen och vinkla kroppen bortåt att du är på väg att ge dig av.

10. Spegla den du talar med

Utåtriktade personer visar inte bara att de njuter av stunden. De är också bra på att spegla den person de pratar med.

Spegling är när du på ett icke uppenbart sätt uppträda som den person du pratar med .

Alla gör det undermedvetet - mer eller mindre. Utan att ens tänka på det talar du med en annan jargong och hastighet med t.ex. din mormor än med dina vänner.

För att få en uppfattning om hur spegling kan vara en avgörande faktor när det gäller att få vänner, låt mig berätta en historia om en kille jag känner som ingen egentligen ville umgås med, helt enkelt för att han alltid talade väldigt snabbt och med högre energi än någon annan.

Denna brist på spegling påverkade hela hans liv - han kunde inte knyta an till människor.

När han efter ett tag blev medveten om detta och började anpassa sin energi, var det som om hans sociala liv bara växlade upp på bara några veckor - det blev roligt att umgås med honom.

Spegling påverkar inte bara den sociala energinivån utan även ditt allmänna utseende. Om du vill få kontakt med någon ska du bete dig mer som den personen.

Spegla...

• Position den andra personen står i eller sitter i.
• Jargong; nivån på avancerade termer, fult språk, skämt.
• Social energinivå; Talhastighet, röstnivå, allmän energinivå.
• Typ av diskussion; Om någon pratar om meningen med livet är det konstigt att börja prata om vardagliga saker och vice versa.

Naturligtvis ska du inte kompromissa med vem du är och bara spegla det du känner dig bekväm med.

Vanliga misstag när det gäller kroppsspråk

När vi känner oss obekväma i sociala situationer påverkas ofta vårt kroppsspråk på följande sätt:

Vi kanske...

• Korsa armarna som om vi vill skydda oss själva
• Kropp rock
• Haka framåt
• Låtsas att vi vill lämna samtalet
• Känner mig rädd för att ta plats
• Sitta eller stå i en stel position
• Börja fippla med vår telefon

Det får oss att se nervösa och blyga ut. Ännu viktigare: Det får oss att känna nervös och blyg. Det stämmer. Som jag nämnde i föregående kapitel kan nervöst kroppsspråk, som nervösa skratt, få dig att känna dig ännu mer nervös.

Om du fysiskt förändrar ditt kroppsspråk kommer din hjärna att producera hormoner som verkligen får dig att känna dig mer självsäker.

1. Korsa armarna

Människor som korsar armarna verkar nervösa eller skeptiska. Undvik att göra detta när du pratar med någon. Undvik också att "skydda din mage" genom att hålla en hand framför den eller hålla något du bär framför den. Det är ett tydligt tecken på att du känner dig obekväm

Vad du ska göra istället:

Låt armarna hänga avslappnat längs sidorna.

Om du håller i ett glas, en telefon eller en väska ska du hålla den i midjehöjd med avslappnade armar längs sidorna.

En bra vana är att stoppa tummarna i fickorna och låt fingrarna peka nedåt när du pratar med någon. Det ger en naturlig och avslappnad look.

2. Kroppen gungar

Reportrar som är ute på fältet får lära sig på journalistutbildningen att "förankra" sig i marken framför kameran för att förmedla mer självförtroende och undvika att röra sig för mycket.

Om du känner dig osäker på var du ska stå och det känns som om alla tittar på dig, kasta ett mentalt ankare precis där du är och stå stilla på platsen med fötterna i axelbredd.

Det kan vara skönt att veta att när du inte vet vart du ska ta vägen eller vad du ska göra, kan du i stället för att rygga tillbaka bara campa där du står tills du vet vart du ska härnäst. Det får dig att se självsäker och avslappnad ut.

3. Hukande framåt

Studier har visat att en framåtlutad kropp ökar kortisolnivåerna i blodet, vilket gör dig stressad. Det får dig också att se undergiven och nervös ut, så försök att undvika det.

I en studie fick testpersoner gissa vem som var ledare för olika arbetsgrupper. Det visade sig att de inte valde den faktiska ledaren, utan oftast valde en av grupperna med den bästa hållningen. En bra hållning signalerar automatiskt att du är självsäker och det gör dig mer attraktiv.

Folk gör ofta misstaget att luta sig bakåt när de försöker förbättra sin hållning. Undvik att göra det och använd istället tekniken nedan.

Förvandla nervositet till självförtroende

Ett utåtriktat kroppsspråk handlar om att se ut och känna sig bekväm, spegla den person du pratar med och visa att du är med i samtalet när du pratar med någon.

Här är en bra övning som jag brukade göra ofta.

Det sägs att om du är mörkrädd är det bästa sättet att övervinna rädslan att stå stilla i ett mörkt rum under en lång tid. Att vara rädd är energikrävande, och efter ett tag kommer din kropp helt enkelt inte att ha energi att känna sig rädd längre. I den här övningen ska vi använda samma princip, men för sociala situationer istället.

Säg att du befinner dig i en av de situationer där det finns människor omkring dig och du inte vet vad du ska göra, så du tar upp din telefon bara för att se upptagen ut.

• Nästa gång kan du istället för att plocka upp telefonen inta en avslappnad position som "min egen soffa". Eller, om du står upp, lägg bara tummarna i fickorna med fingrarna pekande nedåt.
• Sänk stressnivåerna aktivt genom att andas långsamt och uppmärksamma varje andetag.
• Du kommer efter bara en minut att märka hur du är ansvarig för hur du känner dig - du kommer att uppleva hur du är den som bestämmer om du vill känna dig bekväm.
• Du kommer också att märka att så länge du ser självsäker ut behöver du inte prata med någon eller göra något med din telefon.

För mig var detta ett paradigmskifte.

Jag började njuta av att känna mig avslappnad i miljöer som jag vet att de flesta människor tycker är stressiga. Det var en lättnad för mig att bara stå och känna mig avslappnad i intensiva sociala situationer: "Nä, skit i den här nervositeten. Jag väljer att sitta här och njuta av det istället."

Klicka här om du vill läsa min recension av de 11 bästa böckerna om kroppsspråk.