21 способ добиться уверенности в себе (с примерами)

"Я хочу научиться более уверенному языку тела. Я не знаю, как стоять, когда разговариваю с кем-то, как сидеть, какие жесты использовать".

Язык тела составляет 55% от общего объема общения . [] Неважно, какие слова мы произносим, язык тела определяет, насколько мы уверены в себе. Так как же добиться уверенного языка тела?

Сохраняйте хорошую осанку: грудь поднята, взгляд горизонтален. Избегайте слишком жесткой фиксации тела, скрещивания или прятания рук. Умейте занимать место и Находясь в центре комнаты, поддерживайте зрительный контакт и не дергайте руками. Смотрите людям прямо в глаза.

В следующих шагах мы рассмотрим, как это сделать на практике.

Приобретение уверенного языка тела

1. сохранять уверенную осанку

Чтобы принять уверенную позу, держите голову горизонтально и встаньте прямо, как будто через позвоночник и голову проходит невидимая нить, поднимающая вас вверх. Пусть ваша грудь слегка подастся вперед и вверх под действием этой нити. Следите за тем, чтобы подбородок был направлен немного вниз.

Сгорбленность, опущенная голова, скрещенные руки, замкнутость в себе могут быть признаками страха, стыда или неуверенности. Обратите внимание на то, как вы держитесь, когда нервничаете или чувствуете себя неловко, и постарайтесь в таких ситуациях стоять нормально. Полезно спросить близких родственников или друзей, которые много времени проводят с вами, что они замечают в вашем поведении.чтобы в будущем быть более осведомленным о подобных ситуациях.

В этом видеоролике рассказывается о том, как можно укрепить верхнюю часть спины, чтобы не сутулиться даже тогда, когда вы не обращаете внимания на свою осанку.

2. Практика передвижения

Уверенные в себе люди не только имеют расслабленную, открытую позу, но и легко двигаются. Убедитесь, что вы понимаете разницу между "двигаться" и ерзать - нервные тики, такие как возиться с волосами, шагать, крутить серьгу или возиться со шнурком или пуговицами на рубашке, не являются показателями уверенности. Жесткость, например, держать руки крепко сжатыми вкулаки или засунутые глубоко в карман, свидетельствует о дискомфорте.

Если наблюдать за тем, как человек произносит речь, то можно понять, что он нервничает, если он вцепился в трибуну или в свои записи и редко отпускает их. Уверенный язык тела включает в себя использование жестов рук, оживленной мимики и других естественных движений, подходящих для конкретной ситуации.

3. будьте расслаблены в своем теле и не слишком жесткими

Несмотря на то что уверенная осанка, как правило, состоит из прямой спины и рук, вытянутых в стороны, такая поза может показаться натянутой.

С другой стороны, сутулость, опущенная голова, скрещенные руки - все это способ заставить себя выглядеть меньше, что свидетельствует о робости, страхе и неуверенности в себе.

Если вы чувствуете себя неестественно, то, скорее всего, и выглядите неестественно. Представьте, что ваш позвоночник - это опора, которая помогает вам сохранять правильную осанку. Другие части вашего тела, например плечи и руки, удобно и расслабленно свисают с этой опоры.

4. Пусть ваши руки покажут

Держите руки свободными и на виду.

Если ваши руки засунуты глубоко в карманы, вы можете показаться неуютным, и люди будут относиться к вам настороженно - если вы чувствуете себя неуютно, значит, на то есть причина... так что, возможно, они тоже должны чувствовать себя неуютно.

Важно также обратить внимание на нервные привычки, которые вы можете проводить руками.

Многие люди, когда нервничают, невольно путают волосы, ковыряются в ногтях, возится с одеждой или аксессуарами. Вы можете не осознавать, что делаете это, но другие люди поймут, и ваша неуверенность станет очевидной.

5. решительно идти

По тому, как вы ходите, можно судить о том, насколько уверенно вы себя чувствуете.

Ходить мелкими шажками, нерешительно или быстрее других - это может показаться неуверенным.

Более широкие шаги и фиксирование взгляда на цели, а не на полу, могут свидетельствовать об уверенности в себе и своих действиях и создавать впечатление целеустремленной походки.

6. не бояться занимать место

Занимать больше места, стоя на ширине плеч или сидя с твердо поставленными на пол ногами, - это показатель уверенности. Этим вы показываете, что знаете свое место и не боитесь быть замеченным или чувствовать себя комфортно в своем пространстве.

Не переусердствуйте: удобная поза, занимающая пространство, соответствующее размерам вашего тела, позволит вам выглядеть гораздо увереннее, чем если бы вы стояли так, как будто находитесь в переполненном лифте.

Предположим, что вы находитесь у кого-то дома, в незнакомой обстановке, с незнакомыми людьми.

Вероятно, вы чувствуете себя скованно, и вам вдруг кажется, что вы забыли, как вообще сидеть, чтобы не показаться окружающим странным.

Вспомните, как бы вы сидели, если бы это был ваш собственный диван вместе с вашим лучшим другом, и примите эту позу. . (В рамках социальных правил той ситуации, в которой вы оказались).

Вероятно, он более расслаблен; откидывается назад, занимает больше места руками и ногами.

Используйте эту позу "свой диван" всякий раз, когда чувствуете напряжение в положении сидя.

7. Поддерживать зрительный контакт

Избегание зрительного контакта может свидетельствовать о неуверенности в себе или социальной тревожности.[] Однако зрительный контакт может быть излишним. Если Вам неловко устанавливать зрительный контакт, Вы можете сосредоточиться на бровях или уголках глаз собеседника. Читайте наше руководство по установлению зрительного контакта здесь.

8. контролировать мимику

Для некоторых мимика может быть самым сложным аспектом языка тела, который необходимо контролировать. Выражение лица может легко показать, что именно вы думаете и чувствуете. Но с практикой вы можете научиться сохранять выражение лица, демонстрирующее уверенность в себе, независимо от ситуации.

Первый, уверенные в себе люди улыбаются Потому что они уверены в своей способности справиться с любой ситуацией, а отсутствие неуверенности позволяет им получать удовольствие. Когда вы нервничаете или чувствуете себя неловко, вы улыбаетесь реже, если вообще улыбаетесь. Улыбка (когда она уместна) придаст вам уверенность.

Некоторые вещи, которые должен знать уверенный в себе человек не включают:

• Поджав губы
• Прикусив губу
• Быстрое или неестественное мигание
• Сжимает челюсть

Подумайте, что из перечисленного вы делаете, когда нервничаете, и сосредоточьтесь на сохранении нейтрального выражения лица, не забывая при этом улыбаться, когда это уместно.

Самые уверенные в себе люди, которых вы знаете, скорее всего, не так уверены в себе, как кажется. Большинство успешных людей открыли для себя истину в поговорке "Притворяйся, пока не добьешься своего". Научившись использовать язык тела для передачи уверенности - даже когда вы ее не чувствуете - вы сможете развить фактический уверенность в себе, продолжая добиваться успеха.

9. Направляйте свои стопы в сторону собеседника

Если группа людей разговаривает, они направляют свои стопы в сторону того, кто им нравится, или в сторону того, кто, по их мнению, является лидером группы. Если кто-то хочет уйти от разговора, его стопы направляются в сторону от группы или к выходу.

У меня есть друг, который исключительно хорошо умеет находить общий язык с людьми. Одна из причин этого - его способность направлять все свое внимание на собеседника. У вас никогда не возникнет ощущения, что ему нужно куда-то идти (если только не нужно), и это делает его интересным собеседником.

Если вы находитесь в ситуации, не предполагающей явного общения, скажем, вы заговорили с соседом в коридоре, не стоит сразу же направлять свое тело прямо на него, так как это может показаться слишком навязчивым. Однако, если вы хотите установить тесную связь с соседом, не забудьте полностью сосредоточиться на нем через минуту или около того.

Чтобы по-настоящему сблизиться с кем-то, дать человеку почувствовать, что у вас есть для него время и вы не собираетесь уходить куда-то еще .

Часто, когда мы чувствуем себя неловко в разговоре с кем-либо - возможно, потому что не знаем, что сказать дальше, - нам хочется уйти от разговора. Собеседник может принять это за то, что вы не хотите разговаривать.

Подайте знак, что вы заинтересованы в продолжении разговора, направив свои стопы в сторону собеседника.

Наоборот - если вы хотите закончить разговор с кем-то, то указание в сторону от собеседника и наклон тела в сторону будут свидетельствовать о том, что вы собираетесь уходить.

10. Зеркало того, с кем вы разговариваете

Общительные люди не только показывают, что они наслаждаются моментом, но и умеют зеркально отражать собеседника.

Зеркальное отображение - это когда вы неочевидным образом вести себя как собеседник .

Каждый человек делает это подсознательно - в большей или меньшей степени. Даже не задумываясь об этом, вы говорите с бабушкой на другом жаргоне и с другой скоростью, чем со своими друзьями.

Чтобы понять, как зеркальное отражение может стать решающим фактором при поиске друзей, расскажу вам историю об одном моем знакомом, с которым никто не хотел общаться просто потому, что он всегда говорил очень быстро и с большей энергией, чем остальные.

Отсутствие зеркального отражения сказалось на всей его жизни - он не мог общаться с людьми.

Когда через некоторое время он осознал это и начал корректировать свою энергию, его социальная жизнь как будто включилась всего за несколько недель - с ним стало интересно общаться.

Зеркальное отражение влияет не только на уровень социальной энергии, но и на общий внешний вид. Если вы хотите установить с кем-то контакт, ведите себя так же, как этот человек.

Зеркало...

• Позиция в котором стоит или сидит другой человек.
• Жаргон; уровень расширенных терминов, нецензурной лексики, шуток.
• Уровень социальной энергии; Скорость разговора, уровень голоса, общий уровень энергии.
• Тип обсуждения; Если кто-то говорит о смысле жизни, то странно начинать говорить о бытовых вопросах, и наоборот.

Естественно, не стоит идти на компромисс с собой и отражать только то, что вам удобно.

Распространенные ошибки языка жестов

Часто, когда мы чувствуем себя некомфортно в социальных ситуациях, на язык нашего тела оказывают влияние следующие факторы:

Мы можем...

• Скрестить руки, как будто хотим защитить себя
• Камень для тела
• Горб вперед
• Вести себя так, как будто мы хотим уйти от разговора
• Чувство страха занять место
• Сидеть или стоять в напряженной позе
• Начинаем возиться с телефоном

Это заставляет нас выглядеть нервными и застенчивыми. Что еще более важно: это заставляет нас чувствовать себя Это верно. Как я уже говорил в предыдущей главе, нервный язык тела, например, нервный смех, может заставить вас нервничать еще больше.

Если вы физически измените язык своего тела, ваш мозг начнет вырабатывать гормоны, которые действительно заставят вас чувствовать себя более уверенно.

1. скрещивание рук

Люди, скрещивающие руки, производят впечатление нервных или скептически настроенных. Избегайте этого при разговоре с кем-либо. Также избегайте "защищать свой живот", держа перед ним руку или держа перед ним что-то, что вы несете. Это явный признак того, что вам некомфортно.

Что делать вместо этого:

Руки расслабленно свисают по бокам.

Если вы держите в руках стакан, телефон или сумку, держите их на уровне пояса, расслабив руки по бокам.

Отличной привычкой является просто положите большие пальцы в карманы и направьте их вниз Это создаст естественный, непринужденный вид.

2. качание тела

Репортеров, выходящих на поле, на курсах журналистики учат "закрепляться" на местности перед камерой, чтобы придать себе больше уверенности и избежать лишних движений.

Если вы не знаете, куда встать, и вам кажется, что все смотрят на вас, бросьте мысленный якорь прямо на месте и стойте на месте, расставив ноги на ширину плеч.

Когда вы не знаете, куда идти или что делать, вместо того, чтобы метаться по сторонам, просто встаньте на то место, где вы сейчас стоите, пока не узнаете, куда идти дальше. Это позволит вам выглядеть уверенным и спокойным.

3. горбится вперед

Как доказано исследованиями, сгорбленность повышает уровень кортизола в крови, что приводит к стрессу, а также делает вас покорным и нервным, поэтому старайтесь избегать этого.

В одном из исследований испытуемых просили угадать, кто является лидером в различных рабочих группах. Оказалось, что они не выбирали реального лидера, а чаще всего выбирали ту группу, у которой была лучшая осанка. Хорошая осанка автоматически сигнализирует об уверенности в себе и делает вас более привлекательным.

Часто люди совершают ошибку, пытаясь улучшить осанку, откидываясь назад. Избегайте этого, а вместо этого используйте приведенную ниже технику.

Превращение нервозности в уверенность

Общительный язык тела - это умение выглядеть и чувствовать себя комфортно, зеркально отражать собеседника и показывать, что вы увлечены беседой, когда разговариваете с кем-то.

Вот отличное упражнение, которое я часто выполнял.

Говорят, что если вы боитесь темноты, то лучший способ победить этот страх - долго стоять неподвижно в темной комнате. Испуг отнимает много энергии, и через некоторое время у вашего организма просто не останется сил на то, чтобы испытывать страх. В этом упражнении мы будем использовать тот же принцип, но для социальных ситуаций.

Допустим, вы находитесь в одной из тех ситуаций, когда вокруг вас находятся люди, и вы не знаете, что делать, поэтому берете телефон, чтобы выглядеть занятым.

• В следующий раз вместо того, чтобы взять телефон в руки, примите расслабленную позу, например, позу "свой диван". Или, если вы стоите, просто положите большие пальцы в карманы, пальцы направлены вниз.
• Активно снижайте уровень стресса, медленно дыша и обращая внимание на каждый вдох.
• Уже через минуту вы заметите, как вы отвечаете за свои ощущения - вы почувствуете, что именно вы решаете, хотите ли вы чувствовать себя комфортно.
• Вы также заметите, что, пока вы выглядите уверенно, вам не нужно с кем-то разговаривать или что-то делать с телефоном.

Для меня это был сдвиг парадигмы.

Мне стало нравиться чувствовать себя расслабленным в обстановке, которую, как я знаю, большинство людей считают стрессовой. Для меня было облегчением просто стоять и чувствовать себя расслабленным в напряженных социальных ситуациях: "Нет, к черту эту нервозность, я лучше буду сидеть здесь и наслаждаться этим".

Нажмите здесь, если хотите посмотреть мой обзор 11 лучших книг по языку тела.