Efnisyfirlit
„Mig langar að læra hvernig á að fá öruggara líkamstjáningu. Ég veit ekki hvernig ég á að standa þegar ég er að tala við einhvern, eða hvernig ég á að passa, það hvaða bendingar ég á að nota.“
Líkamsmálið þitt er 55% af heildarsamskiptum þínum . [] Sama hvaða orð við notum, líkamstjáningin okkar er það sem ákvarðar hvort við verðum sjálfsörugg. Svo hvernig færðu sjálfstraust líkamstjáningu?
Viðhaldið góðri líkamsstöðu með bringuna upp og augnaráðið lárétt. Forðastu að vera of stífur í líkamanum eða fara yfir eða fela handleggina. Vertu sátt við að taka upp pláss og vera í miðju herbergisins. Haltu augnsambandi og forðastu að fikta í höndum þínum. Horfðu beint á fólk.
Í eftirfarandi skrefum förum við í gegnum hvernig á að gera þetta í reynd.
Að fá öruggt líkamstjáning
1. Haltu sjálfsöruggri líkamsstöðu
Til að fá örugga líkamsstöðu skaltu halda höfðinu láréttu og standa uppréttur, eins og ef þú værir með ósýnilegan þráð sem liggur í gegnum hrygginn og höfuðið og lyftir þér upp. Leyfðu brjóstinu að hreyfast aðeins áfram og upp vegna þessa þráðs. Gakktu úr skugga um að hakan vísi örlítið niður.
Að beygja sig, halda höfðinu niðri, krossleggja handleggina og leggjast inn í sjálfan þig getur verið merki um ótta, skömm eða óöryggi. Taktu eftir því hvernig þú heldur sjálfum þér þegar þú ert kvíðin eða óþægilegur, og reyndu að standa eðlilega í þessum aðstæðum í staðinn. Þaðrannsóknir, hnykkir fram eykur kortisólmagn í blóði þínu sem veldur streitu. Það lætur þig líka líta út fyrir að vera undirgefinn og kvíðin, svo reyndu að forðast það.
Í rannsókn voru tilraunamenn beðnir um að giska á hver væri leiðtogi mismunandi vinnuteyma. Það kom í ljós að þeir völdu ekki raunverulegan leiðtoga, heldur völdu oftast einn af hópunum með bestu líkamsstöðuna. Góð líkamsstaða gefur sjálfkrafa merki um að þú sért öruggur og það gerir þig meira aðlaðandi.
Fólk gerir oft þau mistök að halla sér aftur á bak þegar það reynir að bæta líkamsstöðu sína. Forðastu að gera það og notaðu í staðinn tæknina hér að neðan.
Að breyta taugaveiklun í sjálfstraust
Útleiðandi líkamstjáning snýst um að líta vel út og líða vel, spegla manneskjuna sem þú ert að tala við og sýna að þú sért í samtalinu þegar þú ert að tala við einhvern.
Hér er frábær æfing sem ég gerði oft áður.
Það er sagt að ef þú ert hræddur við myrkrið sé besta leiðin til að sigra óttann að standa kyrr í dimmu herbergi í langan tíma. Að vera hræddur er orkufrekt og eftir smá stund mun líkaminn einfaldlega ekki hafa orku til að vera hræddur lengur. Jæja, í þessari æfingu ætlum við að nota sömu reglu en fyrir félagslegar aðstæður í staðinn.
Segðu að þú sért í einni af þessum aðstæðum þar sem fólk er í kringum þig og þú veist ekki hvað þú átt að gera, svo þú tekur símann upp bara til að skoðaupptekinn.
- Í stað þess að taka upp símann næst skaltu fara í afslappaða stöðu eins og „my own sofa“ stöðuna. Eða ef þú stendur upp skaltu bara setja þumalfingur niður í vasana, fingurna vísa niður.
- Lækkaðu streitustig þitt með virkum hætti með því að anda hægt og fylgjast með hverjum andardrætti.
- Þú munt eftir aðeins eina mínútu taka eftir því hvernig þú stjórnar hvernig þér líður - þú munt upplifa hvernig þú ert sá sem ákveður hvort þú vilt láta þér líða vel og þú munt líka líta eftir því hversu lengi þú vilt tala.<13 eða gerðu eitthvað við símann þinn.
Fyrir mér var þetta hugmyndafræðibreyting.
Ég fór að njóta þess að slaka á í umhverfi sem ég veit að flestir halda að sé streituvaldandi. Það var léttir fyrir mig að standa bara og vera afslappaður í erfiðum félagslegum aðstæðum: „Nei, ruglið í taugaveiklun. I’m gonna choose to sit here and enjoy it rather.”
Smelltu hér ef þú vilt sjá umsögn mína um 11 bestu bækurnar um líkamstjáningu. 9>
getur verið gagnlegt að spyrja nánustu fjölskyldu eða vini sem hafa eytt miklum tíma með þér hvað þeir taka eftir hegðun þinni í þessum aðstæðum svo þú getir verið meðvitaðri um hana í framtíðinni.Þetta myndband útskýrir hvernig þú getur styrkt efri bakið svo að þú látir ekki halla á þér þótt þú fylgist ekki með líkamsstöðu þinni.
2. Æfðu þig í að hreyfa þig
Auk þess að hafa afslappaða, opna líkamsstöðu er sjálfsöruggt fólk þægilegt að hreyfa sig. Gakktu úr skugga um að þú skiljir muninn á því að „hreyfa sig“ og tuða – taugaspennur eins og að skipta sér af hárinu þínu, hlaupa, snúa eyrnalokkum, fikta í snúru eða hnapparnir á skyrtunni eru ekki vísbendingar um sjálfstraust. Stífleiki, eins og að hafa hendurnar þéttar í hnefunum eða stinga djúpt í vasann, gefur til kynna óþægindi.
Þegar þú horfir á einhvern halda ræðu er ljóst að hann er kvíðin ef hann grípur á pallinn eða nóturnar sínar og sleppir sjaldan takinu. Öruggt líkamstjáning felur í sér notkun handabendinga, hreyfingar á svipbrigðum og öðrum náttúrulegum hreyfingum sem henta aðstæðum hverju sinni.
3. Vertu afslappaður í líkamanum og ekki of stífur
Þrátt fyrir að þú gætir búist við því að sjálfsörugg stelling samanstandi af beinu baki og handleggjum sem haldið er til beggja hliða, getur svona stíf staða virst þétt.
Á hinn bóginn, halla sér, halda höfðinu niðri og fara yfirHandleggirnir þínir eru hvert um sig leið til að láta þig líta minni út, sem gefur til kynna feimni, ótta og óöryggi.
Þó að það sé satt að þú ættir að standa uppréttur þýðir það ekki að standa óþægilega beint. Ef það finnst óeðlilegt lítur það líklega líka óeðlilegt út. Sjáðu fyrir þér hrygginn þinn sem burðarásina sem hjálpar þér að halda góðri líkamsstöðu. Aðrir líkamshlutar þínir, eins og axlir og handleggir, hanga þægilega og afslappaðir frá þessum burðarás.
4. Láttu hendurnar þínar sýna sig
Haltu hendurnar frjálsar og sýnilegar.
Ef hendurnar þínar eru stungnar djúpt í vasana þína geturðu verið óþægilegur og fólk mun vera á varðbergi gagnvart þér – ef þér líður illa, þá er það líklega ástæða... svo kannski ætti þeim líka að líða óþægilegt.
Það er líka mikilvægt að taka tillit til þeirra sem eru taugaveiklaðir og óvitandi.
hár, tína í neglurnar á þeim eða fikta í fötum eða fylgihlutum þegar þeir verða kvíðir. Þú áttar þig kannski ekki á því að þú ert að gera það, en annað fólk gerir það og óöryggi þitt verður gegnsætt.
5. Ganga ákveðið
Leiðin sem þú gengur getur gefið til kynna hversu sjálfsörugg þú ert.
Að ganga með litlum skrefum, ganga óákveðinn eða ganga hraðar en aðrir, getur komið út fyrir að vera óörugg.
Að taka stærri skref og halda augum þínum á áfangastað frekar en á gólfið getur gefið til kynna að þú sértöruggur bæði á sjálfum þér og því sem þú ert að gera og getur gefið þér það útlit að þú gengur af ásettu ráði.
6. Vertu sátt við að taka upp pláss
Að taka meira pláss með því að standa með fætur á axlabreidd í sundur eða sitja með fæturna þétt á jörðinni er vísbending um sjálfstraust. Með því að gera þetta ertu að sýna að þú veist hvar þú tilheyrir og þú ert ekki hræddur við að láta sjá þig eða láta þér líða vel í rýminu þínu.
Ekki ofgera því. Ef þú heldur uppi þægilegri stöðu sem tekur hæfilegt pláss miðað við líkamsstærð þína mun þú líta út fyrir að vera miklu öruggari en þú gerir ef þú stendur eins og þú sért í of fullri lyftu.
Segðu að þú sért heima hjá einhverjum, í óþekktu umhverfi með fólki sem þú þekkir ekki.
Þér finnst þú sennilega stífur og skyndilega líður þér eins og þú hafir ekki einu sinni gleymt því að halda að þú sért ekki að hugsa um það.<0 Hugsaðu til baka hvernig þú myndir sitja ef það væri í þínum eigin sófa ásamt besta vini þínum og mættu í þá stellingu . (Innan félagslegra reglna ástandsins sem þú ert í).
Það er líklega slakara; halla sér aftur á bak og taka meira pláss með handleggjum og fótleggjum.
Notaðu þessa „mín eigin sófa“ stöðu hvenær sem þú finnur fyrir spennu þegar þú situr.
7. Halda augnsambandi
Að forðast augnsamband getur gefið til kynna óöryggi eða félagsfælni.[] Hins vegar getur augnsamband verið of mikið.búið. Ef þér finnst óþægilegt að ná augnsambandi geturðu einbeitt þér að augabrúnum annarra eða augnkrókum þeirra. Lestu leiðbeiningar okkar um augnsamband hér.
8. Stjórna svipbrigðum þínum
Fyrir suma getur andlitssvip verið erfiðasta þáttur líkamstjáningar til að stjórna. Það getur verið auðvelt að sýna nákvæmlega hvað þú ert að hugsa og finna á andlitinu. En með æfingu geturðu lært að viðhalda svipbrigðum sem sýna sjálfstraust óháð aðstæðum.
Í fyrsta lagi brosir öruggt fólk vegna þess að það trúir á getu sína til að takast á við hvaða aðstæður sem er og skortur á óöryggi gerir þeim kleift að njóta sín. Þegar þú ert kvíðin eða óþægilegur brosirðu sjaldnar, ef yfirleitt. Að passa upp á að brosa (þegar það á við) mun gefa þér yfirbragð sjálfstrausts.
Sumt sem sjálfsörugg manneskja ekki gerir eru:
- Herra varirnar
- Bit í vörina
- Blikkar hratt eða óeðlilega
- Clench <14<14<14 um hvað af þessu sem þú finnur fyrir þér að gera þegar þú ert kvíðin og einbeittu þér að því að halda hlutlausum andlitssvip í staðinn, og vertu viss um að brosa þegar við á.
- Stöðu sem hinn aðilinn stendur í eða situr í.
- Hragnalag; stig háþróaðra hugtaka, óþverra orða, brandara.
- 1 raddstyrkur, almennt orkustig,
1 rödd 1 almennt orkustig; e of umræðu;
Ef einhver er að tala um tilgang lífsins er skrítið að byrja að tala um hversdagsleg málefni og öfugt.
Öruggasta fólkið sem þú þekkir er líklega ekki eins sjálfstraust og það virðist. Flest farsælt fólk hefur uppgötvað sannleikann í orðatiltækinu "Fake it 'til you make it." Að læra hvernig á að nota líkamstjáninguna til að koma á framfærisjálfstraust – jafnvel þegar þú finnur ekki fyrir því – mun leyfa þér að þróa raunverulegt öryggi þegar þú heldur áfram að upplifa velgengni.
9. Beindu fótunum í átt að þeim sem þú ert að tala við
Ef hópur fólks á í samræðum mun það beina fótum sínum að þeim sem það laðast að eða að þeim sem þeir sjá sem leiðtoga hópsins. Ef einhver vill komast í burtu frá samtalinu er fótunum vísað frá hópnum eða í átt að útganginum.
Ég á vin sem er einstaklega góður í að tengjast fólki. Ein af ástæðunum fyrir þessu er hæfni hans til að beina fullri athygli sinni að þeim sem hann er að tala við. Þú færð aldrei á tilfinninguna að hann þurfi að fara eitthvað (nema hann þurfi það), og það gerir hann gefandi að tala við.
Ef þú ert í aðstæðum þar sem það er ekki beinlínis ætlað að umgangast hann, segðu að þú byrjar að tala við náungann á ganginum, þá getur verið góð hugmynd að beina líkamanum ekki strax beint að honum þar sem hann getur verið of ágengur. Hins vegar segðu að þú viljir skapa náin tengsl við náungann, vertu viss um að gefa honum eða henni fullan einbeitingu eftir eina mínútu eða svo.
Til að tengjast einhverjum í alvöru, látum viðkomandi líða eins og þú hafir tíma fyrir hann eða hana og sért ekki á leiðinni annað .
Oft þegar okkur finnst svolítið óþægilegt að tala við einhvern – vitum það ekki.hvað á að segja næst - við viljum komast í burtu frá samtalinu. Hinn aðilinn gæti misskilið það fyrir þig að vilja ekki tala.
Gefðu til kynna að þú hafir áhuga á að halda samtalinu áfram með því að beina fótunum að viðkomandi.
Á móti – ef þú vilt slíta samtalinu við einhvern, bendir þú í burtu frá samtalinu og hallar líkamanum í burtu gefur til kynna að þú sért að fara að leggja af stað.
Sjá einnig: Hvernig á að fá fólk til að bera virðingu fyrir þér (ef þú ert ekki í háum stöðu)10. Spegla þann sem þú ert að tala við
Útfarandi fólk sýnir ekki aðeins að það nýtur augnabliksins. Þeir eru líka frábærir í að spegla manneskjuna sem þeir eru að tala við.
Speglun er þegar þú hegðar þér á óljósan hátt eins og sá sem þú ert að tala við .
Allir eru að gera þetta ómeðvitað – meira og minna. Án þess að hugsa um það, þá talarðu með öðru hrognamáli og hraða til að segja, amma þín, en við vini þína.
Til að fá tilfinningu fyrir því hvernig speglun getur verið samningsbrjótur þegar kemur að því að eignast vini, leyfðu mér að segja þér sögu um gaur sem ég þekki sem enginn vildi í raun umgangast, einfaldlega vegna þess að hann talaði alltaf mjög hratt og af meiri orku en nokkur annar hafði áhrif á allt sitt líf.
Sjá einnig: Hvernig á að takast á við ógnvekjandi manneskju: 7 öflug hugarfarÞessi spegill gat tengst. eftir smá stund varð hann meðvitaður um þetta og byrjaði að stilla orkuna sína, það var eins og félagslífið hans hafi bara kveikt á á örfáum vikum – það varð gaman að hanga með honum.
Spegill hefur áhrifekki aðeins félagslega orkustigið heldur einnig almennt útlit þitt. Ef þú vilt tengjast einhverjum skaltu haga þér meira eins og viðkomandi.
Spegglaðu...
Þú ættir náttúrulega ekki að gefa eftir hver þú ert og bara spegla það sem þér líður vel með.
Algengar líkamstjáningarvillur okkar eru óþægilegar þegar við fylgjumst með líkamlegum tungumálaaðstæðum. leiðir:
Við gætum...
- Krossað handleggina eins og við viljum vernda okkur
- Body rock
- Hungra fram
- Horum eins og við viljum yfirgefa samtalið
- Finnst hrædd við að taka upp pláss
- Setja eða standa í stífri stellingu
- ><1414><1414><14144> <14144><14144> 0>Að gera þetta lætur okkur líta út fyrir að vera kvíðin og feimin. Jafnvel mikilvægara: Það gerir okkur til kvíðin og feimin. Það er rétt. Eins og ég nefndi í fyrri kaflanum, getur taugaveiklun, eins og taugaveikluð hlátur, valdið því að þú verður kvíðin.
Ef þú breytir líkamlega líkamstjáningu þinni mun heilinn þinn framleiða hormón.það mun örugglega gera þig öruggari.
1. Að krossleggja handleggina
Fólk sem krossleggur handleggina er kvíðið eða efins. Forðastu að gera þetta þegar þú ert að tala við einhvern. Forðastu líka að „vernda magann“ með því að halda hendi fyrir framan hana eða halda einhverju sem þú berð fyrir framan hana. Það er skýrt merki um að vera óþægilegt
Hvað á að gera í staðinn:
Láttu handleggina hanga afslappaða með hliðunum.
Ef þú heldur á glasi eða síma eða tösku skaltu halda því í mittihæð með slaka handleggi meðfram hliðunum.
Frábær venja er að einfaldlega stinga þumalfingrunum í vasana og láta fingurna vísa niður þegar þú ert að tala við einhvern. Það mun skapa náttúrulegt, afslappað útlit.
2. Líkami rokkandi
Fréttamönnum sem eru úti á velli er kennt í blaðamennsku að „festa“ sig í jörðu fyrir framan myndavélina til að veita meira sjálfstraust og forðast að hreyfa sig of mikið.
Ef þú ert óviss um hvar þú átt að standa og það líður eins og allir séu að horfa á þig skaltu kasta andlegu akkeri þar sem þú ert og standa kyrr á staðnum.
Það getur verið hughreystandi að vita að þegar þú veist ekki hvert þú átt að fara eða hvað þú átt að gera, í stað þess að hika við, skaltu bara tjalda þar sem þú stendur þar til þú veist hvert þú ert að fara næst. Það mun láta þig líta sjálfstraust og afslappað út.
3. Hunchandi fram
Eins og sannaðist í
