21 Manieren om een zelfverzekerde lichaamstaal te krijgen (met voorbeelden)

"Ik wil leren hoe ik een zelfverzekerdere lichaamstaal kan krijgen. Ik weet niet hoe ik moet staan als ik met iemand praat, of hoe ik moet passen, welke gebaren ik moet gebruiken."

Je lichaamstaal maakt 55% uit van je totale communicatie . [Welke woorden we ook gebruiken, onze lichaamstaal bepaalt of we zelfverzekerd overkomen. Dus hoe krijg je een zelfverzekerde lichaamstaal?

Houd een goede houding aan met je borstkas omhoog en je blik horizontaal. Wees niet te stijf in je lichaam en kruis of verberg je armen niet. Voel je op je gemak als je ruimte inneemt en In het midden van de kamer staan. Oogcontact houden en niet met je handen rommelen. Mensen recht aankijken.

In de volgende stappen bekijken we hoe we dit in de praktijk kunnen doen.

Een zelfverzekerde lichaamstaal krijgen

1. Houd een zelfverzekerde houding aan

Voor een zelfverzekerde houding houd je je hoofd horizontaal en sta je rechtop, alsof er een onzichtbare draad door je ruggengraat en hoofd loopt die je optilt. Laat je borstkas iets naar voren en omhoog bewegen als gevolg van deze draad. Zorg ervoor dat je kin iets naar beneden wijst.

Voorover buigen, je hoofd naar beneden houden, je armen kruisen en in jezelf kruipen kunnen tekenen zijn van angst, schaamte of onzekerheid. Let op hoe je jezelf vasthoudt als je nerveus of ongemakkelijk bent en probeer in plaats daarvan normaal te staan in deze situaties. Het kan helpen om naaste familie of vrienden die veel tijd met je hebben doorgebracht te vragen wat ze opvalt aan je gedrag indeze situaties zodat je je er in de toekomst meer bewust van kunt zijn.

Deze video legt uit hoe je je bovenrug kunt versterken zodat je niet achterover hangt, zelfs als je niet op je houding let.

2. Oefen met bewegen

Zelfverzekerde mensen hebben niet alleen een ontspannen, open houding, maar bewegen zich ook gemakkelijk. Zorg ervoor dat je het verschil begrijpt tussen "bewegen" en friemelen - nerveuze zenuwtrekjes zoals aan je haar zitten, ijsberen, aan een oorbel draaien of aan een koordje of de knopen van je overhemd friemelen zijn geen indicatoren van zelfvertrouwen. Stijfheid, zoals je handen strak in je hand geklemd houden, is geen teken van zelfvertrouwen.vuisten of diep in je zak gestoken, duidt op ongemak.

Als je iemand een toespraak ziet geven, is het duidelijk dat hij nerveus is als hij het podium of zijn aantekeningen vasthoudt en zelden loslaat. Zelfverzekerde lichaamstaal omvat het gebruik van handgebaren, geanimeerde gezichtsuitdrukkingen en andere natuurlijke bewegingen die passen bij de situatie.

3. Wees ontspannen in je lichaam en niet te stijf

Hoewel je zou verwachten dat een zelfverzekerde houding bestaat uit een rechte rug en armen aan weerszijden, kan zo'n starre houding gespannen overkomen.

Aan de andere kant zijn slungelig zijn, je hoofd naar beneden houden en je armen kruisen allemaal middelen om jezelf kleiner te laten lijken, wat duidt op verlegenheid, angst en onzekerheid.

Het is waar dat je rechtop moet staan, maar dat betekent niet dat je oncomfortabel rechtop moet staan. Als het onnatuurlijk voelt, ziet het er waarschijnlijk ook onnatuurlijk uit. Visualiseer je ruggengraat als de ruggengraat die je helpt een goede houding aan te nemen. Je andere lichaamsdelen, zoals schouders en armen, hangen comfortabel en ontspannen aan deze ruggengraat.

4. Laat je handen zien

Houd je handen vrij en zichtbaar.

Als je handen diep in je zakken zitten, kun je ongemakkelijk overkomen en zullen mensen op hun hoede voor je zijn- als jij je ongemakkelijk voelt, is daar waarschijnlijk een reden voor... dus misschien moeten zij zich ook ongemakkelijk voelen.

Het is ook belangrijk om aandacht te besteden aan de nerveuze gewoonten die je met je handen hebt.

Veel mensen knoeien onbewust met hun haar, pulken aan hun vingernagels of rommelen met hun kleding of accessoires als ze nerveus worden. Je hebt het misschien niet door, maar andere mensen wel en je onzekerheid wordt transparant.

5. Loop vastberaden

De manier waarop je loopt kan aangeven hoe zelfverzekerd je je voelt.

Met kleine stapjes lopen, besluiteloos lopen of sneller lopen dan anderen kan overkomen als onzeker.

Als je grotere passen neemt en je ogen op je bestemming gericht houdt in plaats van op de grond, kun je aangeven dat je vertrouwen hebt in jezelf en in wat je doet en kun je de indruk wekken dat je doelgericht loopt.

6. Voel je op je gemak als je ruimte inneemt

Meer ruimte innemen door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan of zitten met je voeten stevig op de grond is een indicator van zelfvertrouwen. Door dit te doen, laat je zien dat je weet waar je thuishoort en dat je niet bang bent om gezien te worden of om het jezelf comfortabel te maken in je ruimte.

Overdrijf niet. Als je een comfortabele houding aanhoudt die de ruimte inneemt die past bij je lichaamsgrootte, kom je veel zelfverzekerder over dan wanneer je in een te volle lift staat.

Stel dat je bij iemand thuis bent, in een onbekende omgeving met mensen die je niet kent.

Je voelt je waarschijnlijk stijf en opeens voelt het alsof je vergeten bent hoe je moet zitten op een manier die mensen niet laat denken dat je raar bent.

Denk terug aan hoe je zou zitten als je samen met je beste vriend of vriendin op je eigen bank zou zitten en neem die houding aan. (Binnen de sociale regels van de situatie waarin je je toevallig bevindt).

Het is waarschijnlijk meer ontspannen; achterover leunend, meer ruimte innemend met je armen en benen.

Gebruik deze "mijn eigen bank" houding wanneer je je gespannen voelt tijdens het zitten.

7. Houd oogcontact

Het vermijden van oogcontact kan duiden op onzekerheid of sociale angst.[] Oogcontact kan echter ook overdreven zijn. Als je je ongemakkelijk voelt bij het maken van oogcontact, kun je je richten op de wenkbrauwen of ooghoeken van de ander. Lees hier onze gids voor oogcontact.

8. Controleer je gezichtsuitdrukkingen

Voor sommigen kan gezichtsuitdrukking het moeilijkste aspect van lichaamstaal zijn om onder controle te houden. Het kan gemakkelijk zijn om precies op je gezicht te laten zien wat je denkt en voelt. Maar met oefening kun je leren om gezichtsuitdrukkingen te behouden die vertrouwen uitstralen, ongeacht de situatie.

Eerst, zelfverzekerde mensen glimlachen omdat ze geloven dat ze elke situatie aankunnen en omdat ze door hun gebrek aan onzekerheid kunnen genieten. Als je nerveus of ongemakkelijk bent, glimlach je minder vaak of helemaal niet. Door te glimlachen (wanneer dat gepast is) kom je zelfverzekerd over.

Sommige dingen die een zelfverzekerd persoon niet omvatten:

• Zijn lippen tuiten
• Op zijn lip bijten
• Snel of onnatuurlijk knipperen
• Haar kaak op elkaar

Bedenk welke van deze dingen je zelf doet als je nerveus bent en concentreer je in plaats daarvan op het behouden van een neutrale gezichtsuitdrukking en glimlach wanneer dat gepast is.

De meest zelfverzekerde mensen die je kent, zijn waarschijnlijk niet zo zelfverzekerd als ze lijken. De meeste succesvolle mensen hebben de waarheid ontdekt in het gezegde "Fake it 'til you make it." Als je leert hoe je je lichaamstaal kunt gebruiken om zelfvertrouwen over te brengen - zelfs als je het niet voelt - kun je het volgende ontwikkelen werkelijk vertrouwen als je succes blijft ervaren.

9. Richt je voeten naar degene tegen wie je praat

Als een groep mensen een gesprek voert, wijzen ze met hun voeten naar de persoon tot wie ze zich aangetrokken voelen of naar de persoon die ze zien als de leider van de groep. Als iemand weg wil uit het gesprek, wijzen ze met hun voeten weg van de groep of naar de uitgang.

Ik heb een vriend die uitzonderlijk goed is in het contact maken met mensen. Een van de redenen hiervoor is zijn vermogen om zijn volledige aandacht te richten op de persoon met wie hij praat. Je krijgt nooit het gevoel dat hij ergens heen moet (tenzij hij moet), en dat maakt hem de moeite waard om mee te praten.

Als je in een situatie bent waar het niet expliciet de bedoeling is om te socialiseren, bijvoorbeeld dat je in de gang met je buurman begint te praten, kan het een goed idee zijn om niet meteen je lichaam recht op hem of haar te richten omdat dit te indringend kan aanvoelen. Stel echter dat je een hechte band met je buurman of buurvrouw wilt creëren, zorg er dan voor dat je hem of haar na een minuut of zo je volledige aandacht geeft.

Om echt een band met iemand te krijgen, die persoon het gevoel geven dat je tijd voor hem of haar hebt en niet op weg bent naar ergens anders .

Vaak als we ons een beetje ongemakkelijk voelen om met iemand te praten - misschien omdat we niet weten wat we moeten zeggen - willen we weg uit het gesprek. De ander zou dat kunnen verwarren met dat je niet wilt praten.

Geef aan dat je het gesprek wilt voortzetten door je voeten naar de persoon te wijzen.

Aan de andere kant - als je het gesprek met iemand wilt beëindigen, wijs je weg van het gesprek en kant je je lichaam weg om aan te geven dat je op het punt staat te vertrekken.

10. Spiegel degene met wie je praat

Uitgaande mensen laten niet alleen zien dat ze genieten van het moment, ze zijn ook goed in het spiegelen van de persoon met wie ze praten.

Spiegelen is wanneer je zich op een niet voor de hand liggende manier gedragen als de persoon met wie je praat .

Iedereen doet dit onbewust - min of meer. Zonder erbij na te denken spreek je met een ander jargon en een andere snelheid tegen bijvoorbeeld je oma dan tegen je vrienden.

Om een idee te krijgen van hoe spiegeling de deal-breaker kan zijn als het gaat om het maken van vrienden, laat me je een verhaal vertellen over een jongen die ik ken en met wie niemand echt om wilde gaan, simpelweg omdat hij altijd heel snel en met meer energie sprak dan iemand anders.

Dit gebrek aan spiegeling beïnvloedde zijn hele leven - hij kon geen contact maken met mensen.

Toen hij zich hier na een tijdje bewust van werd en zijn energie begon aan te passen, was het net alsof zijn sociale leven in een paar weken tijd aanging - het werd leuk om met hem om te gaan.

Spiegelen beïnvloedt niet alleen het sociale energieniveau, maar ook je algemene uitstraling. Als je een band met iemand wilt opbouwen, gedraag je dan meer als die persoon.

Spiegel de...

• Positie de andere persoon staat of zit.
• Jargon; het niveau van geavanceerde termen, schuttingtaal, grappen.
• Sociaal energieniveau; Spraaksnelheid, stemniveau, algemeen energieniveau.
• Soort discussie; Als iemand het heeft over de zin van het leven is het raar om over alledaagse dingen te beginnen en vice versa.

Natuurlijk moet je geen compromissen sluiten over wie je bent en alleen spiegelen waar je je goed bij voelt.

Veelgemaakte fouten in lichaamstaal

Wanneer we ons ongemakkelijk voelen in sociale situaties, wordt onze lichaamstaal vaak op de volgende manieren beïnvloed:

We zouden...

• Onze armen kruisen alsof we onszelf willen beschermen
• Lichaamsrots
• Voorover buigen
• Doen alsof we het gesprek willen verlaten
• Bang zijn om ruimte in te nemen
• In een stijve houding zitten of staan
• Met onze telefoon gaan rommelen

Als we dit doen, zien we er nerveus en verlegen uit. Nog belangrijker: het zorgt ervoor dat we voel Dat klopt. Zoals ik in het vorige hoofdstuk al zei, kan nerveuze lichaamstaal, zoals nerveus lachen, ervoor zorgen dat je je nerveuzer gaat voelen.

Als je je lichaamstaal fysiek verandert, maken je hersenen hormonen aan waardoor je je inderdaad zelfverzekerder gaat voelen.

1. Je armen kruisen

Mensen die hun armen over elkaar slaan, komen over als nerveus of sceptisch. Doe dit niet als je met iemand praat. Vermijd ook om je buik te "beschermen" door er een hand voor te houden of iets wat je bij je draagt ervoor te houden. Dat is een duidelijk teken dat je je ongemakkelijk voelt.

Wat je in plaats daarvan kunt doen:

Laat je armen ontspannen langs je zij hangen.

Als je een glas, telefoon of tas vasthoudt, houd het dan ter hoogte van je middel met ontspannen armen langs je zij.

Een goede gewoonte is om steek gewoon je duimen in je zakken en laat je vingers naar beneden wijzen Dat creëert een natuurlijke, ontspannen uitstraling.

2. Lichaam schommelen

Journalisten die op het veld zijn, wordt in de journalistieklessen geleerd om zich voor de camera op de grond te "verankeren" om meer zelfvertrouwen uit te stralen en te voorkomen dat ze te veel bewegen.

Als je je onzeker voelt over waar je moet staan en het voelt alsof iedereen naar je kijkt, gooi dan een mentaal anker uit op de plek waar je staat en sta stil op de plek met je voeten op schouderbreedte.

Het kan geruststellend zijn om te weten dat wanneer je niet weet waar je heen moet of wat je moet doen, je in plaats van rond te fladderen gewoon moet blijven staan waar je nu staat totdat je weet waar je naartoe gaat. Dat zal je zelfverzekerd en ontspannen doen overkomen.

3. Voorover buigen

Zoals in onderzoeken is aangetoond, verhoogt vooroverbuigen het cortisolgehalte in je bloed waardoor je gestrest raakt. Het laat je er ook onderdanig en nerveus uitzien, dus probeer het te vermijden.

In een onderzoek werd proefpersonen gevraagd te raden wie de leider was van verschillende werkteams. Het bleek dat ze niet de echte leider kozen, maar het vaakst een van de groepen met de beste houding. Een goede houding geeft automatisch aan dat je zelfverzekerd bent en het maakt je aantrekkelijker.

Mensen maken vaak de fout om achterover te leunen wanneer ze hun houding proberen te verbeteren. Doe dat niet en gebruik in plaats daarvan de onderstaande techniek.

Zenuwachtigheid omzetten in zelfvertrouwen

Bij een uitgaande lichaamstaal gaat het erom dat je er goed uitziet en je op je gemak voelt, dat je de persoon met wie je praat weerspiegelt en dat je laat zien dat je in het gesprek zit als je met iemand praat.

Hier is een geweldige oefening die ik vaak deed.

Er wordt gezegd dat als je bang bent in het donker, de beste manier om de angst te overwinnen is om lange tijd stil te staan in een donkere kamer. Bang zijn kost energie en na een tijdje heeft je lichaam gewoon niet meer de energie om zich bang te voelen. Welnu, in deze oefening gaan we hetzelfde principe gebruiken, maar dan voor sociale situaties.

Stel dat je in een van die situaties bent waarin er mensen om je heen zijn en je niet weet wat je moet doen, dus pak je je telefoon om druk te lijken.

• Neem de volgende keer, in plaats van je telefoon op te pakken, een ontspannen houding aan, zoals de "mijn eigen bank" houding. Of, als je rechtop staat, doe je duimen in je zakken, vingers wijzen naar beneden.
• Verlaag actief je stressniveau door langzaam te ademen en aandacht te besteden aan elke ademhaling.
• Je zult al na een minuut merken hoe jij de baas bent over hoe jij je voelt - je zult ervaren hoe jij degene bent die beslist of jij je prettig wilt voelen.
• Je zult ook merken dat je, zolang je er zelfverzekerd uitziet, niet met iemand hoeft te praten of iets met je telefoon hoeft te doen.

Voor mij was dit een paradigmaverschuiving.

Ik begon er van te genieten om me ontspannen te voelen in omgevingen waarvan ik weet dat de meeste mensen ze stressvol vinden. Het was een opluchting voor me om gewoon te staan en me ontspannen te voelen in intense sociale situaties: "Nah, vergeet die nervositeit. Ik ga ervoor kiezen om hier te zitten en ervan te genieten."

Klik hier als je mijn recensie wilt zien van de 11 beste boeken over lichaamstaal.