Njia 21 za Kupata Lugha ya Kujiamini ya Mwili (Pamoja na Mifano)

“Nataka kujifunza jinsi ya kupata lugha ya mwili inayojiamini zaidi. Sijui jinsi ya kusimama ninapozungumza na mtu, au jinsi ya kutoshea, ni ishara gani za kutumia.”

Lugha yako ya mwili hufanya asilimia 55 ya mawasiliano yako yote . [] Haijalishi ni maneno gani tunayotumia, lugha yetu ya mwili ndiyo huamua ikiwa tunajiamini. Kwa hivyo unapataje lugha ya mwili inayojiamini?

Dumisha mkao mzuri na kifua chako kikiwa juu na macho yako yakiwa ya mlalo. Epuka kuwa mgumu sana katika mwili wako au kuvuka au kuficha mikono yako. Furahia kuchukua nafasi na kuwa katikati ya chumba. Dumisha mtazamo wa macho na epuka kucheza na mikono yako. Wakabili watu moja kwa moja.

Katika hatua zifuatazo, tutapitia jinsi ya kufanya hili kwa vitendo.

Kupata lugha ya mwili inayojiamini

1. Dumisha mkao wa kujiamini

Ili kupata mkao wa kujiamini, shikilia kichwa chako mlalo na usimame wima, kama vile ulikuwa na uzi usioonekana unaopita kwenye mgongo na kichwa chako, na kuinua juu. Acha kifua chako kiende mbele kidogo na juu kama matokeo ya uzi huu. Hakikisha kuwa kidevu chako kimeelekezea chini kidogo.

Kuinama, kuweka kichwa chako chini, kuvuka mikono yako, na kujikunja ndani yako kunaweza kuwa dalili za hofu, aibu, au kutojiamini. Zingatia jinsi unavyojishikilia unapokuwa na wasiwasi au una wasiwasi, na badala yake ujitahidi kusimama kawaida katika hali hizi. Nimasomo, kuwinda mbele huongeza viwango vya cortisol katika damu yako ambayo itakufanya uwe na msongo wa mawazo. Pia hukufanya uonekane mtiifu na mwenye wasiwasi, kwa hivyo jaribu kuliepuka.

Katika utafiti, masomo ya mtihani yaliulizwa kukisia ni nani alikuwa kiongozi wa timu tofauti za kazi. Ilibadilika kuwa hawakuchagua kiongozi halisi, lakini mara nyingi walichagua moja ya vikundi vilivyo na mkao bora. Mkao mzuri huashiria kiotomatiki kwamba unajiamini na hukufanya uvutie zaidi.

Watu mara nyingi hufanya makosa ya kuegemea nyuma wanapojaribu kuboresha mkao wao. Epuka kufanya hivyo na badala yake, tumia mbinu iliyo hapa chini.

Kugeuza woga kuwa hali ya kujiamini

Matamshi ya mwili yanayotoka ni kuhusu kuangalia na kujisikia vizuri, kuakisi mtu unayezungumza naye, na kuonyesha kuwa uko kwenye mazungumzo unapozungumza na mtu.

Hapa kuna zoezi kubwa ambalo nilikuwa nikifanya mara nyingi.

Inasemekana kwamba ikiwa unaogopa giza, njia bora ya kushinda hofu ni kusimama tuli kwenye chumba chenye giza kwa muda mrefu. Kuogopa kunatumia nishati, na baada ya muda, mwili wako hautakuwa na nishati ya kuogopa tena. Kweli, katika zoezi hili tutatumia kanuni ile ile lakini kwa hali za kijamii badala yake.

Sema kwamba uko katika mojawapo ya hali ambazo kuna watu karibu nawe na hujui la kufanya, kwa hiyo unachukua simu yako ili kutazama tu.busy.

• Wakati ujao, badala ya kuinua simu yako, weka mahali tulivu kama vile “sofa yangu”. Au, ikiwa umesimama, weka tu vidole gumba chini kwenye mifuko yako, vidole vikielekeza chini.
• Punguza viwango vyako vya mfadhaiko kwa kupumua polepole na kuzingatia kila pumzi.
• Baada ya dakika moja utaona jinsi unavyosimamia jinsi unavyohisi - utapata uzoefu jinsi wewe ndiye unayeamua kama unataka kujisikia vizuri.
• simu.

Kwangu mimi, hii ilikuwa mabadiliko ya mtazamo.

Nilianza kufurahia hali ya utulivu katika mazingira ambayo najua watu wengi hufikiri kuwa yana mfadhaiko. Ilikuwa ahueni kwangu kusimama tu na kuhisi utulivu katika hali kali za kijamii: “Lah, haribu jambo hili la woga. Nitachagua kukaa hapa na kufurahiya badala yake. "

Bonyeza hapa ikiwa unataka kuona hakiki yangu ya vitabu 11 bora juu ya lugha ya mwili.

Video hii inaeleza jinsi unavyoweza kuimarisha sehemu ya juu ya mgongo wako ili usilegee hata usipozingatia mkao wako.

2. Jizoeze kuzunguka-zunguka

Mbali na kuwa na mkao tulivu, wazi, watu wanaojiamini wako vizuri kuzunguka. Hakikisha unaelewa tofauti kati ya "kuzunguka-zunguka" na kutapatapa- hali ya wasiwasi kama vile kuchafua nywele zako, kusonga, kusokota hereni, 0r kucheza na landa au vifungo kwenye shati lako sio viashiria vya kujiamini. Ukaidi, kama vile kuweka mikono yako ikiwa imekunjwa kwa nguvu kwenye ngumi au kusukumwa ndani kabisa ya mfuko wako, kunaonyesha usumbufu. 0 Lugha ya mwili inayojiamini inajumuisha matumizi ya ishara za mikono, sura za uso zilizohuishwa, na miondoko mingine ya asili ambayo inafaa kwa hali iliyopo.

3. Utulie katika mwili wako na usiwe mgumu sana

Ingawa unaweza kutarajia mkao wa kujiamini uwe na mgongo ulionyooka wa ramrod na mikono iliyoshikiliwa kila upande, aina hii ya mkao mgumu unaweza kuonekana umesimama.

Kwa upande mwingine, kulegea, kuweka kichwa chako chini, na kuvuka.mikono yako ni kila njia ya kujifanya uonekane mdogo, jambo linaloashiria woga, woga na ukosefu wa usalama.

Ingawa ni kweli kwamba unapaswa kusimama wima, hiyo haimaanishi kusimama wima bila raha. Ikiwa inahisi isiyo ya kawaida, labda inaonekana isiyo ya kawaida pia. Tazama mgongo wako kama uti wa mgongo unaokusaidia kuweka mkao mzuri. Viungo vyako vingine vya mwili, kama mabega na mikono, vinaning'inia kwa raha na vimelegea kutoka kwa uti wa mgongo huu.

4. Ruhusu mikono yako ionyeshe

Mikono yako isimame na ionekane.

Ikiwa mikono yako imeingizwa ndani kabisa ya mifuko yako, unaweza kutoka kwa hali mbaya na watu watakuhofia– ikiwa huna raha, pengine kuna sababu… kwa hivyo labda wanapaswa kujisikia vibaya pia.

Ni muhimu pia kuzingatia tabia zao za kunyoosha nywele, watu

5. Tembea kwa uthabiti

Njia unayotembea inaweza kuonyesha jinsi unavyojisikia kujiamini.

Kutembea kwa hatua ndogo, kutembea bila kuamua au kutembea kwa kasi zaidi kuliko wengine, kunaweza kuonekana kutokuwa salama.

Kupiga hatua kubwa zaidi na kukaza macho yako kule unakoenda, badala ya sakafuni, kunaweza kuonyesha kwamba uko salama.kujiamini ndani yako mwenyewe na katika kile unachofanya na inaweza kukupa mwonekano wa kutembea kwa kusudi.

6. Furahia kuchukua nafasi

Kuchukua nafasi zaidi kwa kusimama na miguu iliyo upana wa mabega au kukaa na miguu yako ikiwa imeimarishwa chini ni kiashirio cha kujiamini. Kwa kufanya hivi, unaonyesha kuwa unajua mahali ulipo na huogopi kuonekana au kujistarehesha katika nafasi yako.

Usiifanye kupita kiasi. Kudumisha msimamo wa kustarehesha ambao huchukua nafasi ifaayo kwa saizi ya mwili wako kutakufanya uonekane unajiamini zaidi kuliko utakavyosimama ikiwa unasimama kana kwamba uko kwenye lifti iliyojaa kupita kiasi.

Sema uko nyumbani kwa mtu fulani, katika mazingira yasiyojulikana na watu usiowajua.

Pengine unajihisi ukakamavu na ghafla unahisi kama umesahau hata kidogo kuwa umesahau hata kuwasahau watu

>Fikiria jinsi ungeketi ikiwa ungekuwa kwenye sofa yako mwenyewe pamoja na rafiki yako wa karibu, na uhudhurie pozi hilo . (Ndani ya sheria za kijamii za hali unayotokea).

Pengine imetulia zaidi; kuegemea nyuma, kuchukua nafasi zaidi kwa mikono na miguu yako.

Tumia mkao huu wa “sofa yangu mwenyewe” wakati wowote unapohisi wasiwasi unapoketi.

7. Dumisha mtazamo wa macho

Kuepuka kutazamana kwa macho kunaweza kuashiria ukosefu wa usalama au wasiwasi wa kijamii.[] Hata hivyo, kutazamana macho kunaweza kuwa kupita kiasi-kufanyika. Ikiwa unajisikia vibaya kuwasiliana na macho, unaweza kuzingatia nyusi za wengine au pembe za macho yao. Soma mwongozo wetu wa mawasiliano ya macho hapa.

8. Dhibiti sura zako za uso

Kwa baadhi, sura za uso zinaweza kuwa kipengele kigumu zaidi cha lugha ya mwili kudhibiti. Inaweza kuwa rahisi kufichua hasa kile unachofikiria na kuhisi kwenye uso wako. Lakini kwa mazoezi, unaweza kujifunza kudumisha sura za uso ambazo zinaonyesha kujiamini bila kujali hali.

Kwanza, watu wanaojiamini hutabasamu kwa sababu wanaamini katika uwezo wao wa kushughulikia hali yoyote, na ukosefu wao wa usalama huwaruhusu kufurahia wenyewe. Unapokuwa na wasiwasi au wasiwasi, hutabasamu mara kwa mara, ikiwa kabisa. Kuhakikisha kuwa unatabasamu (inapofaa) kutakupa mwonekano wa kujiamini.

Baadhi ya mambo mtu anayejiamini hafanyi ni pamoja na:

• Kunyoosha midomo
• Kuuma mdomo
• Kupepesa macho kwa haraka au isivyo kawaida
• Kufumbata taya
<14 <1 kuhisi woga na kuzingatia kudumisha mwonekano wa uso usioegemea upande wowote badala yake, na hakikisha unatabasamu inapofaa.

Watu wanaojiamini zaidi unaowajua huenda hawana ujasiri jinsi wanavyoonekana. Watu wengi waliofanikiwa wamegundua ukweli katika msemo “Fake it’til you make it.” Kujifunza jinsi ya kutumia lugha ya mwili wako kuwasilishakujiamini–hata wakati hujisikii– kutakuruhusu kukuza halisi ujasiri unapoendelea kupata mafanikio.

9. Elekeza miguu yako kwa yule unayezungumza naye

Ikiwa kikundi cha watu wanazungumza, wataelekeza miguu yao kwa mtu wanayevutiwa naye au kwa mtu ambaye wanamwona kama kiongozi wa kikundi. Ikiwa mtu anataka kuondoka kwenye mazungumzo, miguu yake huelekezwa mbali na kikundi au kuelekea njia ya kutoka.

Nina rafiki ambaye ni hodari wa kipekee katika kuungana na watu. Moja ya sababu za hii ni uwezo wake wa kuelekeza umakini wake kamili kwa mtu anayezungumza naye. Huwezi kupata hisia kwamba lazima aende mahali fulani (isipokuwa lazima), na hiyo humfanya awe na thawabu kuzungumza naye.

Ikiwa uko katika hali ambayo haikusudiwi kujumuika, sema kwamba unaanza kuzungumza na jirani yako kwenye barabara ya ukumbi, inaweza kuwa wazo nzuri kutoelekeza mwili wako moja kwa moja kwake kwa sababu inaweza kuhisi kuwa mbaya sana. Hata hivyo, sema kwamba unataka kuunda muunganisho wa karibu na jirani yako, hakikisha kuwa umempa lengo lako kamili baada ya dakika moja au zaidi.

Ili kuungana na mtu fulani, mfanya mtu huyo ahisi kama una wakati naye na hayuko njiani mahali pengine .

Mara nyingi tunapojisikia vibaya kuzungumza na mtu fulani - labda kwa sababu hatujuinini cha kusema ijayo - tunataka kuondoka kwenye mazungumzo. Huenda mtu mwingine akakosea hivyo kwa sababu wewe hutaki kuzungumza.

Ishara kwamba ungependa kuendelea na mazungumzo kwa kuelekeza miguu yako kuelekea mtu huyo.

Kinyume chake - ukitaka kumaliza mazungumzo na mtu, kuelekeza mbali na mazungumzo na kuukunja mwili wako kutaashiria kwamba unakaribia kuondoka.

10. Onyesha unayezungumza naye

Watu wanaotoka hawaonyeshi tu kwamba wanafurahia wakati huo. Pia ni wazuri katika kuakisi mtu wanayezungumza naye.

Kuakisi ni wakati unatenda kwa njia isiyo dhahiri kama mtu unayezungumza naye .

Kila mtu anafanya hivi bila kufahamu - zaidi au kidogo. Bila hata kufikiria juu yake, unazungumza kwa maneno tofauti na kwa kasi ya kusema, bibi yako, kuliko na marafiki zako.

Ili kupata hisia ya jinsi kuakisi kunaweza kuwa kikwazo linapokuja suala la kupata marafiki, wacha nikuambie hadithi kuhusu mvulana ninayemjua ambaye hakuna mtu ambaye alitaka kujumuika naye, kwa sababu tu kila mara alizungumza haraka sana na kwa nguvu nyingi kuliko mtu mwingine yeyote. na kuanza kurekebisha nguvu zake, ilikuwa kama maisha yake ya kijamii yamewashwa baada ya wiki chache tu - ikawa ya kufurahisha kukaa naye.

Mirroring huathirisio tu kiwango cha nishati ya kijamii lakini pia mwonekano wako wa jumla. Ikiwa unataka kuungana na mtu, tenda kama mtu huyo zaidi.

Onyesha…

• Nafasi mtu mwingine amesimama au ameketi ndani.
• Jargon; kiwango cha maneno ya hali ya juu, lugha chafu, vicheshi.
• Kiwango cha jumla cha mazungumzo ya kijamii, Kiwango cha sauti cha 1; Kiwango cha jumla cha majadiliano ya aina 1; 11> Iwapo mtu anazungumza kuhusu maana ya maisha ni ajabu kuanza kuzungumza kuhusu mambo ya kila siku na kinyume chake.

Kwa kawaida, hupaswi kuhatarisha jinsi ulivyo na kuakisi yale unayofurahia.

Makosa ya kawaida ya lugha ya mwili

0>0 mara nyingi huwa hatufai,

mara nyingi tunapoathiriwa katika hali ya kijamii <0

mara nyingi huwa hatufai katika hali ya kijamii. huenda…

• Kuvuka mikono yetu kama vile tunataka kujilinda
• Body rock
• Sogea mbele
• Tufanye kama tunataka kuondoka kwenye mazungumzo
• Kuogopa kuchukua nafasi
• Kukaa au kusimama kwa hali ngumu
• Anza kuchezea simu yetu
Yent] wetu wa wa wa wa wa wa wa wa Body <4 aibu. Muhimu zaidi: Inatufanya kuhisi woga na aibu. Hiyo ni sawa. Kama nilivyotaja katika sura iliyotangulia, lugha ya mwili ya neva, kama vile kicheko cha neva, inaweza kukufanya uhisi woga zaidi.

Ukibadilisha lugha ya mwili wako, ubongo wako utazalisha homoni.hiyo itakufanya ujiamini zaidi.

1. Kuvuka mikono

Watu wanaovuka mikono hutoka wakiwa na wasiwasi au wasiwasi. Epuka kufanya hivi unapozungumza na mtu. Pia epuka "kulinda tumbo lako" kwa kushikilia mkono mbele yake au kushikilia kitu ambacho umebeba mbele yake. Hiyo ni ishara tosha ya kutokuwa na raha

Cha kufanya badala yake:

Ruhusu mikono yako itulie pamoja na pande zako.

Ikiwa umeshika glasi au simu au begi, ishike kwa usawa wa kiuno na mikono iliyolegea kando kando yako.

Tabia kubwa ni kuweka tu vidole gumba kwenye mifuko yako na kuruhusu vidole vyako vielekeze chini unapozungumza na mtu. Hiyo itaunda mwonekano wa asili, uliotulia.

2. Mwili kutikisa

Wanahabari walio nje ya uwanja wanafundishwa katika darasa la uandishi wa habari “kutia nanga” ardhini mbele ya kamera ili kuwasilisha hali ya kujiamini zaidi na kuepuka kuzunguka sana.

Iwapo hujui pa kusimama na inahisi kama kila mtu anakutazama, tupa nanga ya kiakili hapo hapo ulipo na usimame tuli palepale kwa upana wa mabega yako.

Inaweza kufariji kujua kwamba wakati hujui pa kwenda au la kufanya, badala ya kukurupuka, weka kambi mahali ulipo sasa hadi ujue unapofuata. Hiyo itakufanya uonekane mwenye kujiamini na mtulivu.

3. Kuwinda mbele

Kama ilivyothibitishwa katika