Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tôi thường cảm thấy căng thẳng và lo lắng khi ở gần mọi người. Bởi vì tôi quá cứng nhắc nên tôi khó có thể tận hưởng việc giao tiếp xã hội. Làm cách nào để tôi bớt căng thẳng?”
– Tháng 1
Bạn thường cảm thấy căng thẳng khi ở gần mọi người, đặc biệt là những người bạn chưa quen biết. Nó có thể bắt nguồn từ sự căng thẳng, lo lắng hoặc nhút nhát tiềm ẩn, từ một đặc điểm tính cách hoặc đơn giản là do không chắc chắn về cách hành động trong môi trường xã hội. Sau đây là lời khuyên của chúng tôi về cách thư giãn.
1. Tập từ bỏ nhu cầu kiểm soát của bạn
Bạn không thể kiểm soát người khác – những gì họ làm, suy nghĩ hoặc nói. Bạn cũng không thể kiểm soát các sự kiện – chỉ là một phần của phương trình. Mong đợi những điều bất ngờ bằng cách chấp nhận rằng mọi thứ có thể không diễn ra như bạn đã lên kế hoạch, và điều đó không sao cả.
Hãy xem bộ phim “Life is Beautiful”, một bộ phim Ý từng đoạt giải Oscar năm 1997.
Thông điệp của bộ phim là: Mỗi chúng ta đều quyết định cách mình phản ứng với cuộc sống. Có vẻ đẹp trong việc giải phóng trách nhiệm cho mọi thứ. Chúng ta không được kỳ vọng sẽ kiểm soát mọi kết quả và việc chúng ta bám víu vào cuộc sống quá chặt như vậy là không tốt cho sức khỏe.
Nếu mọi thứ không diễn ra theo cách của bạn, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc áp lực. Thực hành chấp nhận những cảm xúc đó và rằng bạn không chịu trách nhiệm. Làm điều này sẽ giúp bạn tiến về phía trước và thư giãn dễ dàng hơn.
2. Hãy từ bỏ những kỳ vọng không thực tế
Thế giới và tất cảđăng ký với liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
những người trong đó là không hoàn hảo. Mọi người làm chúng ta thất vọng, kế hoạch trở nên tồi tệ, điều đó không xảy ra và cuộc sống vẫn tiếp diễn. Hãy để người khác là chính họ, mụn cóc và tất cả. Nếu bạn không giữ họ ở những tiêu chuẩn cao không tưởng, họ có thể làm bạn ngạc nhiên một cách thú vị. Điều này cũng đúng với chính bạn. Bạn không cần phải hoàn hảo.Khi bạn thực hành sự đồng cảm và lòng trắc ẩn đối với người khác, rất có thể họ cũng sẽ quan tâm đến bạn như vậy.
3. Chấp nhận sai lầm vì những gì họ dạy chúng ta
Sai lầm là một phần của cuộc sống. Bạn học hỏi từ chúng, thích nghi và làm tốt hơn vào lần sau. Đó là cách chúng ta phát triển. Hãy quyết định tha thứ cho chính mình. Nếu không, có thể khó tha thứ cho người khác. Nếu có thể từ bỏ nhu cầu về sự hoàn hảo, chúng ta sẽ có thể thả lỏng tinh thần và bớt lo lắng hơn khi ở bên người khác.
4. Lăn lộn với những gì xảy ra
Nếu bạn để những thói quen khó chịu của mọi người khiến bạn căng thẳng, thì họ đang kiểm soát cảm xúc của bạn chứ không phải bạn.
Hãy tự hỏi bản thân xem điều gì đang làm phiền bạn ngay bây giờ, liệu nó có làm phiền bạn vào ngày mai không? Nếu không, thì ai quan tâm? Giả sử rằng một người bạn luôn đến muộn. Bạn có thể làm cho chúng nhanh hơn hoặc đúng giờ hơn không? Xem nếu bạn có thể điều chỉnh lại sự chờ đợi. Thay vì tập trung vào việc bạn của bạn đến muộn như thế nào, bạn có thể tận hưởng thời gian nghỉ ngơi cần thiết không?
Hãy tiếp thu những gì xảy ra, điều chỉnh kế hoạch của bạn hoặc làm hòa với nó. Nếu bạn mang theo sự khó chịu của người khác, bạn sẽ làm kiệt sức chính mình và mọi người xung quanh.
5. Hình dung thực tếkết quả
Đôi khi chúng ta bị cuốn vào các tình huống tốt nhất hoặc xấu nhất. Đó là những kết quả cực đoan và nghĩ về nó theo cách đó có thể khiến chúng ta căng thẳng. Nói chung, cuộc sống điều độ hơn nhiều – có cái tốt, có cái xấu.
Ví dụ: bạn sắp tham dự một bữa tiệc. Bạn có thể lo lắng rằng mình sẽ biến bản thân thành kẻ ngốc và mọi người sẽ cười nhạo bạn. Hãy tự hỏi bản thân kết quả thực tế hơn có thể là gì. Có lẽ nó có một số tương tác xã hội khó xử, nhưng nhìn chung là khoảng thời gian vui vẻ.
Điều đó có thể giúp bạn thấy rằng bộ não của bạn có xu hướng vẽ ra những tình huống xấu hơn, chứ không phải những tình huống thực tế nhất.
6. Tự cười mình
Hãy thử bớt nghiêm túc hơn một chút. Bạn có thể có những thiếu sót mà bạn không muốn bất cứ ai chú ý. Chấp nhận rằng mọi người đều có sai sót và đó là một phần của con người. Nếu ai đó chú ý đến họ thì đó không phải là ngày tận thế.
Nếu bạn có thể cười nhạo chính mình, những người khác sẽ thoải mái khi ở bên bạn vì bạn đang thoải mái . Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn nhút nhát hoặc lo lắng về xã hội. Như chúng tôi đã nói trước đây, thế giới là một nơi không hoàn hảo, bao gồm cả bạn và điều đó không sao cả.
7. Hãy nhắc nhở bản thân rằng câu chuyện nào cũng có 2 mặt
Có thể bạn đã gọi cho bạn mình hai lần mà họ vẫn chưa gọi lại cho bạn. Hoặc bạn đã đưa ra một loạt gợi ý cho người mà bạn thích về việc cuối tuần này bạn rảnh rỗi như thế nào, nhưng họ đã bỏ qua tất cả. Có thể dễ dàng cho rằng bạn của bạnkhông quan tâm hoặc bạn không thể cập nhật được. Hãy thử nhìn câu chuyện từ phía họ. Có thể họ đang làm việc quá sức, quá mệt mỏi hoặc có điều gì đó đã xảy ra trong cuộc sống khiến họ hành động như vậy.
Nếu bạn có thể hiểu chuyện gì đang xảy ra với ai đó, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận tình huống hơn. Hãy tập thói quen tự hỏi bản thân “Mặt khác của câu chuyện có thể là gì?”
8. Cố tình làm những điều ngớ ngẩn
Đừng lên kế hoạch, hãy cứ thực hiện. Hãy tự phát! Đảm nhận vị trí miễn là nó an toàn và không gây hại cho bản thân và những người khác, tại sao không? Vì vậy, hãy ăn trưa lâu hơn một chút, đi ăn ngoài hoặc đi mua sắm. Đi đến Phòng VR với bạn bè để xem nó như thế nào. Nếu nó không cần suy nghĩ và chỉ là niềm vui – thì càng tốt.
Hãy bỏ lại những lo lắng và lo lắng của bạn. Nó sẽ dạy cho bạn lợi ích của việc không lập kế hoạch và nhấn mạnh vào những thứ nhỏ nhặt. ‘Bởi vì, “ Tất cả chỉ là chuyện nhỏ thôi .”
9. Tập để không bị xúc phạm
Một trong những điều thú vị nhất mà bạn có thể làm với bạn bè là nói đùa qua lại. Nó cũng cực kỳ gắn kết vì nó cho thấy các bạn hiểu nhau đủ rõ để nhấn nút cảm xúc, nhưng không ai trong số các bạn thực sự cố gắng làm tổn thương đối phương.
Trò đùa thể hiện mức độ tin cậy và thoải mái, vui vẻ và tự do. Nói rằng ai đó trêu chọc bạn về điều gì đó ngớ ngẩn hoặc vụn vặt, và bạn cảm thấy hơi bị xúc phạm. Hãy tự hỏi bản thân, họ có ý xúc phạm bạn hay tất cả chỉ là vui vẻ? Nếu nó thực sự không phải làcó nghĩa là làm tổn thương, có thể cười nhạo chính mình sẽ thể hiện rất nhiều sự tự tin và khiêm tốn.
10. Bẻ cong các quy tắc
Nếu chúng tôi làm mọi thứ mà chúng tôi phải làm mỗi phút mỗi ngày, tất cả chúng tôi sẽ hoàn toàn căng thẳng.
Tìm hiểu rằng việc bẻ cong các quy tắc (khi điều đó không gây hại cho bất kỳ ai hoặc bất kỳ thứ gì) là được. Nếu bạn có thể, thì những người khác cũng có thể. Hãy lái xe chẳng hạn. Hầu như không ai tuân theo các quy tắc của con đường một cách hoàn hảo. Đó là rất nhiều cơn thịnh nộ trên đường nếu bạn để nó ngấm vào da.
Bạn không phải là người quản lý anh trai mình, vì vậy đừng nhấn mạnh sự lựa chọn của họ. Nếu ai đó làm điều gì đó không phải là cách mà họ “nên làm”, hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi người, bao gồm cả bạn, đôi khi vi phạm các quy tắc và đó chỉ là con người.
11. Biết khi nào nên nghỉ ngơi
Không có điểm yếu nào khi biết bạn cần nghỉ ngơi. Hãy ở nhà vào thứ Tư, ngủ nướng hoặc đến bảo tàng thay vì đến văn phòng.
Nếu bạn là người có tính cách Loại A và lo lắng rằng việc chậm lại sẽ giết chết thời hạn hoặc năng suất của bạn, hãy biết rằng việc nghỉ ngơi sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và nhiều năng lượng hơn chứ không hề kém đi.
12. Ngủ đủ giấc
Mất ngủ khiến chúng ta keo kiệt và ít tha thứ cho lỗi lầm của mình và của người khác. Nó cũng có thể dẫn đến việc chúng ta suy sụp hoặc ốm yếu.
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Hạn chế lượng caffeine của bạn chỉ vào buổi sáng, để nó không làm gián đoạn thời gian đi ngủ của bạn. Nếu bạn có mộtđầu óc minh mẫn và cảm thấy sảng khoái, bạn có thể đảm nhận nhiều việc hơn và sẽ ít có khả năng bị căng thẳng hoặc để những điều nhỏ nhặt làm phiền bạn.
Nếu bạn chỉ có một chút thời gian trong ngày nhưng đang cạn kiệt sức lực, thì những giấc chợp mắt trong 15-20 phút là cách nạp lại năng lượng tuyệt vời.
13. Đi dạo giữa thiên nhiên
Thiên nhiên có cách giúp chúng ta giải tỏa tâm trí và xoa dịu những lo lắng. 20 phút đi bộ ngoài thiên nhiên giúp giảm đáng kể mức độ căng thẳng và có thể là sự khác biệt giữa một ngày tốt lành và một ngày mệt mỏi.[] Nếu bạn cho mình thời gian nghỉ ngơi và thay đổi quan điểm (theo nghĩa đen), bạn sẽ không bị những phiền toái nhỏ trong cuộc sống làm phiền. Hãy chăm sóc bản thân và bạn sẽ có thể hoạt động tốt hơn.
14. Kết thân với những người dễ tính
Khi có cơ hội, hãy giao lưu với những người thoải mái và dễ chịu với bản thân và người khác. Hãy tìm những người có khiếu hài hước thoải mái hoặc những người tự phát và vui vẻ. Hãy để họ dẫn đầu, thiết lập âm thanh và đồng hành cùng nó.
Chúng ta có xu hướng trở nên giống với những người mà chúng ta dành thời gian cùng. Nếu bạn muốn thư giãn hơn, bạn nên dành thời gian với những người đã cảm thấy thoải mái.
15. Hoàn toàn chấp nhận các quyết định mà bạn đã đưa ra
Đôi khi chúng ta quyết định làm những việc mà chúng ta đã phải suy tính đi suy nghĩ lại nhiều lần.
Ví dụ: có thể bạn đã lưỡng lự về việc tham gia một bữa tiệc nhưng cuối cùng lại quyết định đi.
Bạn có thể suy nghĩ về lựa chọn đó suốt đêm và suy nghĩ vềthay vào đó bạn có thể thưởng thức một bộ phim ở nhà như thế nào. Tuy nhiên, điều đó sẽ lấy đi niềm vui trong khoảnh khắc và gây ra căng thẳng không cần thiết.
Hãy chấp nhận quyết định của bạn và tận dụng tối đa quyết định đó, thay vì đắn đo suy nghĩ về lựa chọn của mình.
Thư giãn cơ thể để thư giãn đầu óc
1. Cam kết tập thể dục
Tập thể dục giúp giải phóng năng lượng bị dồn nén và giúp tâm trí bạn thoát khỏi lo lắng, phiền muộn. Nó sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn vào cuối ngày và có thể xóa tan sương mù trong đầu bạn. Nó làm giảm hormone gây căng thẳng và khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và tự tin hơn.[][] Cố gắng làm điều gì đó hai lần một tuần trong 3 tuần. Điều đó sẽ tạo thành một thói quen và bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần.
Xem thêm: Cách đọc và tiếp thu các tín hiệu xã hội (Khi trưởng thành)Thử tập thể dục với bạn bè hoặc làm điều gì đó mà bạn thực sự yêu thích như leo núi hoặc khiêu vũ. Bạn sẽ thấy sự khác biệt trong thái độ và mức độ căng thẳng của mình ngay lập tức. Một lợi ích khác là bạn sẽ trông thật tuyệt!
Xem thêm: Cảm thấy thua kém người khác (Cách vượt qua mặc cảm tự ti)2. Đi mát-xa
Khi căng thẳng, chúng ta sẽ bị căng ở lưng, cổ, vai nếu không sẽ bị đau đầu. Mát-xa giống như thừa nhận rằng bạn không thể sửa chữa mọi thứ và cho phép người khác sửa chữa nó cho bạn.
Mọi người đào tạo để làm điều này và học giải phẫu để hiểu cách mang lại cho chúng ta sự nhẹ nhõm. Hãy tận dụng tất cả những kiến thức và kỹ năng đó ít nhất mỗi tháng một lần, nếu bạn có đủ khả năng. Nếu quá đắt, các trường đào tạo mát-xa sẽ cung cấp dịch vụ mát-xa cho học viên với mức giá ưu đãi.
3. LÀMyoga
Yoga nghe có vẻ chẳng khác gì một xu hướng đối với một số người nhưng về bản chất, yoga là kéo giãn cơ và yêu cầu tâm trí bạn lắng nghe cơ thể mình.
Khi bạn đang cố kéo chân tay và cơ thể của mình quanh một tấm thảm, thật khó để bị ám ảnh bởi dự án, khách hàng hoặc hóa đơn cuối cùng đó. Nó có thể khiến bạn cảm thấy thư thái và thành tựu.[] Phần lớn cuộc sống của chúng ta tập trung vào bên ngoài. Tập một cái gì đó như yoga, cho riêng bạn, có thể cảm thấy tuyệt vời.
4. Khiêu vũ
Khiêu vũ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Khiêu vũ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, sự cân bằng và phối hợp cũng như sức mạnh cơ bắp của chúng ta. Nó cũng đã được chứng minh là làm giảm lo lắng và cải thiện sức khỏe của chúng ta.[][]
Cũng có những lợi ích xã hội vì khiêu vũ thường được thực hiện theo nhóm, hình thức kết bạn. Đối với các cặp đôi hoặc bạn bè khiêu vũ cùng nhau, sẽ có thêm một lớp liên kết kết nối họ.
Khiêu vũ giúp tâm trí bạn thoát khỏi những căng thẳng hàng ngày và khiến bạn đắm chìm trong âm nhạc và chuyển động. Nó giúp bạn tận hưởng cuộc sống nhiều hơn và kết nối bạn với những người bạn nhảy cùng.[]
5. Thiền định
Về cốt lõi, thiền định là nghệ thuật tĩnh lặng và lắng nghe hơi thở và sau đó là suy nghĩ của chúng ta trong một khoảng thời gian. Mục tiêu là nhận thức đầy đủ về tâm trí và cơ thể của chúng ta và từ bi với chính chúng ta khi chúng ta lắng nghe.
Có 5 lý do chính khiến thiền giúp chúng ta[][][], đó là:
- Giảm căng thẳng
- Làm yên lặng cuộc trò chuyện của não bộ
- Cải thiện sự tập trung của bạn
- Giúp bạnhiểu bạn đau ở đâu
- Kết nối bạn tốt hơn với chính mình và những người khác
Hãy xem trang web mind.org để có hướng dẫn cơ bản về kỹ thuật này.
6. Uống trà không chứa caffein
Việc pha trà có thể giúp bạn thư giãn. Giờ nghỉ giải lao là cơ hội tốt để tìm lại sự bình yên giữa một ngày bận rộn. Quan trọng hơn nữa, trà có chứa các chất như L-theanine, được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và áp lực.[]
Hãy theo dõi lượng caffein nạp vào cơ thể. Vào buổi chiều và tối, hãy chọn cà phê đã khử caffein hoặc trà thảo mộc để giấc ngủ của bạn không bị ảnh hưởng.
7. Nói chuyện với nhà trị liệu hoặc bác sĩ
Đôi khi có những yếu tố cơ bản giải thích tại sao chúng ta không thể thư giãn. Đó có thể là một tổn thương trong quá khứ hoặc một dấu hiệu của chứng rối loạn căng thẳng. Nếu bạn cho rằng đây có thể là trường hợp của mình, bạn nên nói chuyện với nhà trị liệu hoặc bác sĩ. Họ có thể giúp bạn tìm ra những cách mới để suy nghĩ về các tình huống xã hội. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc có thể làm giảm chứng lo âu xã hội.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp cho liệu pháp trực tuyến vì họ cung cấp dịch vụ nhắn tin không giới hạn và phiên điều trị hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm giá 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50 của bạn,
