सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।
“म प्रायः मानिसहरूको वरिपरि तनाव र नर्भस महसुस गर्छु। किनकी म धेरै अटाइट छु, मलाई सामाजिकीकरणको आनन्द लिन गाह्रो छ। म कसरी छुटकारा पाउन सक्छु?"
– जनवरी
मानिसहरू वरिपरि तनाव महसुस गर्नु सामान्य कुरा हो, विशेष गरी ती व्यक्तिहरू जसलाई तपाईंले अझै थाहा छैन। यो अन्तर्निहित तनाव, चिन्ता वा लजालुपनबाट, व्यक्तित्वको विशेषताबाट, वा सामाजिक सेटिङहरूमा कसरी कार्य गर्ने भन्ने अनिश्चितताबाट आउन सक्छ। कसरी खुकुलो बनाउने भन्ने बारे हाम्रो सल्लाह यहाँ छ।
१. आफ्नो नियन्त्रणको आवश्यकतालाई छोड्ने अभ्यास गर्नुहोस्
तपाईले अरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न - उनीहरूले के गर्छन्, सोच्छन् वा भन्छन्। तपाइँ घटनाहरू पनि नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न - केवल समीकरणको तपाइँको अंश। तपाईंले योजना गरेअनुसार चीजहरू नहुन सक्छ भनेर स्वीकार गरेर अप्रत्याशितको अपेक्षा गर्नुहोस्, र त्यो ठीक छ।
1997 को एकेडेमी अवार्ड-विजेता इटालियन चलचित्र "Life is Beautiful" हेर्नुहोस्।
यसको सन्देश हो: हामी प्रत्येकले जीवनमा कस्तो प्रतिक्रिया दिने भन्ने निर्णय गर्छ। सबै कुराको लागि जिम्मेवारी जारी गर्नुमा सुन्दरता छ। हामीले हरेक नतिजालाई नियन्त्रण गर्ने अपेक्षा गर्दैनौं र जीवनलाई यत्तिको बलियोसँग समात्नु हाम्रो लागि स्वस्थ छैन।
यदि चीजहरू तपाईंको बाटोमा गइरहेका छैनन् भने, यसले तपाईंलाई तनाव वा तनावको अनुभव गर्न सक्छ। ती भावनाहरू स्वीकार गर्ने अभ्यास गर्नुहोस् र तपाईं चार्जमा हुनुहुन्न। यसो गर्दा अगाडि बढ्न र आराम गर्न सजिलो हुनेछ।
2। अवास्तविक अपेक्षाहरू छोड्नुहोस्
संसार र सबैहाम्रो लिङ्कको साथ साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईंको व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्न हामीलाई BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण इमेल गर्नुहोस्। तपाईं हाम्रो कुनै पनि पाठ्यक्रमहरूको लागि यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।)
<>>>>>>><<<>> <<<>> <<>> <<>> <<>>त्यहाँका मानिसहरू अपूर्ण छन्। मानिसहरूले हामीलाई निराश पार्छन्, योजनाहरू बिग्रन्छ, घटना घट्छ र जीवन चल्छ। अरूलाई आफै, मौसा र सबै हुन दिनुहोस्। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई असम्भव रूपमा उच्च मापदण्डहरूमा समात्नुभएन भने, तिनीहरूले तपाईंलाई सुखद रूपमा आश्चर्यचकित पार्न सक्छन्। आफ्नो हकमा पनि त्यस्तै हो। तपाईं पूर्ण हुनु आवश्यक छैन।जब तपाईं अरूप्रति सहानुभूति र करुणाको अभ्यास गर्नुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंलाई उस्तै विचार प्रस्ताव गर्ने सम्भावना हुन्छ।
3। उनीहरूले हामीलाई सिकाएको कुराको लागि गल्तीहरूलाई अँगाल्नुहोस्
गल्ती गर्नु जीवनको हिस्सा हो। तपाईं तिनीहरूबाट सिक्नुहोस्, अनुकूलन गर्नुहोस्, र अर्को पटक अझ राम्रो गर्नुहोस्। यो हामी कसरी बढ्छौं। आफैलाई क्षमा गर्ने निर्णय गर्नुहोस्। यदि तपाईंले गर्नुभएन भने, अरूलाई क्षमा गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यदि हामीले पूर्णताको लागि हाम्रो आवश्यकतालाई छोड्न सक्छौं भने हामी मानसिक रूपमा आराम गर्न र अरूको वरिपरि कम नर्भस हुन सक्षम हुनेछौं।
4। के हुन्छ त्यसको साथ रोल गर्नुहोस्
यदि तपाईंले मानिसहरूको कष्टप्रद बानीले तपाईंलाई उत्तेजित बनाउन दिनुभयो भने, तिनीहरू तपाईंका भावनाहरू नियन्त्रणमा छन्, तपाईं होइन।
आफूलाई सोध्नुहोस् कि तपाईलाई अहिले के कुराले सताइरहेको छ, के यसले तपाईलाई भोलि बगाउँछ? यदि छैन भने, कसले वास्ता गर्छ? भनौं साथी सधैं ढिलो हुन्छ। के तपाईं तिनीहरूलाई समयमै छिटो वा बढी बनाउन सक्नुहुन्छ? हेर्नुहोस् यदि तपाइँ प्रतिक्षालाई पुन: फ्रेम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको साथी कसरी ढिलो भयो भनेर ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, के तपाईं यसलाई राम्रोसँग आवश्यक ब्रेकको रूपमा रमाइलो गर्न सक्नुहुन्छ?
के हुन्छ सोस्, आफ्नो योजना समायोजन गर्नुहोस् वा त्यससँग शान्ति बनाउनुहोस्। यदि तपाइँ तपाइँसँग अन्य मानिसहरूको कष्टहरू बोक्नुहुन्छ भने, तपाइँ आफैं र तपाइँको वरपर सबैलाई थकाउनुहुनेछ।
५। यथार्थपरक कल्पना गर्नुहोस्परिणामहरू
कहिलेकाहीँ हामी उत्कृष्ट-केस-परिदृश्य वा सबैभन्दा खराब-केस-परिदृश्यहरूमा फस्छौं। ती चरम नतिजाहरू हुन् र यसको बारेमा सोच्दा हामीलाई तनाव हुन सक्छ। सामान्यतया, जीवन धेरै मध्यम छ - त्यहाँ केहि राम्रो छ, केहि नराम्रो।
उदाहरण को लागी, तपाई पार्टीमा जादै हुनुहुन्छ। तपाईलाई चिन्ता हुन सक्छ कि तपाईले आफैलाई मूर्ख बनाउनुहुनेछ र मानिसहरू तपाईलाई हाँस्नेछन्। आफैलाई सोध्नुहोस् कि अझ यथार्थपरक परिणाम के हुन सक्छ। सायद यसले केही सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो अन्तरक्रिया गरिरहेको छ, तर समग्रमा राम्रो समय छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी लजालु हुन रोक्ने (यदि तपाइँ प्राय: आफैलाई पछाडि समात्नु हुन्छ)यसले तपाईंलाई तपाईंको मस्तिष्कले सबैभन्दा यथार्थपरक परिदृश्य होइन, नराम्रो अवस्थाको परिदृश्यहरू चित्रण गर्ने प्रवृत्ति देखाउन मद्दत गर्छ।
6। आफैंमा हाँस्नुहोस्
आफूलाई अलि कम गम्भीरतापूर्वक लिने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंसँग कमिहरू हुन सक्छन् जुन तपाईं कसैलाई ध्यान दिन चाहनुहुन्न। स्वीकार गर्नुहोस् कि सबैमा त्रुटिहरू छन् र यो मानव हुनुको अंश हो। यदि कसैले तिनीहरूलाई याद गर्छ भने, यो संसारको अन्त्य होइन।
यदि तपाईं आफैंमा हाँस्न सक्नुहुन्छ भने, अरूले तपाईंको वरिपरि आराम गर्नेछन् किनभने तपाईं आराम हुनुहुन्छ । यदि तपाइँ लजालु हुनुहुन्छ वा सामाजिक चिन्ता छ भने यसले मद्दत गर्नेछ। हामीले पहिले भनेझैं, संसार एक अपूर्ण ठाउँ हो, तपाईं सहित र त्यो ठीक छ।
7। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि त्यहाँ कथाको 2 पक्षहरू छन्
सायद तपाईंले आफ्नो साथीलाई दुई पटक कल गर्नुभयो र तिनीहरूले अझै पनि तपाईंलाई फोन गरेनन्। वा तपाईंले यस सप्ताहन्तमा तपाईं कसरी स्वतन्त्र हुनुहुन्छ भन्ने बारे मनपर्ने कसैलाई सङ्केतहरूको गुच्छा छोड्नुभयो, तर तिनीहरूले ती सबैलाई पार गरे। यो तपाइँको साथी मान्न सजिलो हुन सक्छवास्ता गर्दैन वा तपाईं अपरिहार्य हुनुहुन्छ। उनीहरूको पक्षबाट कथा हेर्न प्रयास गर्नुहोस्। हुनसक्छ तिनीहरू धेरै काममा छन्, धेरै थकित छन्, वा तिनीहरूको जीवनमा केही घटेको छ जसले गर्दा उनीहरूले यस्तो व्यवहार गर्न बाध्य छन्।
यदि तपाइँ कसैसँग के भइरहेको छ भनेर बुझ्न सक्नुहुन्छ भने, तपाइँसँग परिस्थितिलाई स्वीकार गर्न सजिलो समय हुनेछ। आफैलाई सोध्ने बानी बनाउनुहोस् "कथाको अर्को पक्ष के हुन सक्छ?"
8. मूर्ख कामहरू उद्देश्यमा गर्नुहोस्
यो योजना नगर्नुहोस्, यो गर्नुहोस्। सहज हुनुहोस्! आफू र अरूको लागि सुरक्षित र हानिरहित भएसम्म यो स्थिति लिनुहोस्, किन हुँदैन? त्यसैले थोरै लामो खाजा लिनुहोस्, बाहिर खानुहोस् वा किनमेल गर्नुहोस्। यो कस्तो छ भनी हेर्न साथीहरूसँग VR कोठामा जानुहोस्। यदि यसले कुनै विचार लिँदैन र केवल रमाइलो छ भने - सबै भन्दा राम्रो।
आफ्ना चिन्ता र चिन्ताहरू पछाडि छोड्नुहोस्। यसले तपाईंलाई योजना नगर्ने र साना साना कुराहरूमा तनाव नदिने फाइदा सिकाउनेछ। 'कारण, " यो सबै सानो कुरा हो ।"
9। अपमानित नहुने अभ्यास गर्नुहोस्
तपाईंले साथीहरूसँग गर्न सक्नुहुने सबैभन्दा रमाइलो चीजहरू मध्ये एक हो- पछाडि-पट्टि। यो अत्यन्तै बन्धन पनि हो किनभने यसले तपाईंलाई भावनात्मक बटन थिच्नको लागि एकअर्कालाई राम्ररी चिनेको देखाउँछ, तर पनि तपाईंहरू मध्ये कसैले पनि अर्कोलाई चोट पुर्याउने प्रयास गरिरहनुभएको छैन।
ब्यान्टरले विश्वास र आरामको स्तर देखाउँछ जुन रमाइलो र मुक्त छ। भन्नुहोस् कि कसैले तपाईंलाई मूर्ख वा अवास्तविक कुराको बारेमा चिढ्याउँछ, र तपाईं अलि अपमानित महसुस गर्नुहुन्छ। आफैलाई सोध्नुहोस्, के तिनीहरूले तपाईंलाई अपमान गर्न खोजेका थिए वा यो सबै रमाईलो थियो? यदि यो साँच्चै थिएनचोट पुर्याउनको लागि, आफैमा हाँस्न सक्षम हुनुले धेरै आत्मविश्वास र नम्रता देखाउनेछ।
10. नियमहरू झुकाउनुहोस्
यदि हामीले हरेक दिनको हरेक मिनेटमा गर्न अपेक्षा गरिएको सबै कुरा गर्यौं भने, हामी सबै पूर्ण रूपमा तनावमा हुनेछौं।
यो पनि हेर्नुहोस्: एक्लोपनमा 34 उत्कृष्ट पुस्तकहरू (सबैभन्दा लोकप्रिय)नियमहरू झुकाउनु (जब यसले कसैलाई वा कुनै कुरालाई हानि गर्दैन) ठीक छ भनेर जान्नुहोस्। सक्छौ भने अरुले पनि गर्न सक्छन् । उदाहरणका लागि ड्राइभिङ लिनुहोस्। लगभग कसैले पनि सडकको नियम पूर्ण रूपमा पालना गर्दैन। यदि तपाईंले यो सबैलाई आफ्नो छालामुनि राख्न दिनुभयो भने त्यो धेरै सडक क्रोध हो।
तपाईं आफ्नो भाइको रक्षक हुनुहुन्न, त्यसैले तिनीहरूको छनोटमा जोड नदिनुहोस्। यदि कसैले "हुनु पर्छ" जस्तो नगर्ने काम गर्छ भने, आफू लगायत सबैले कहिलेकाहीं नियमहरू झुकाउँछन् र त्यो मानव मात्र हो भनेर आफूलाई सम्झाउनुहोस्।
11। कहिले ब्रेक लिने थाहा पाउनुहोस्
आफूले ब्रेक लिनुपर्छ भन्ने थाहा पाउनुमा कुनै कमजोरी छैन। बुधवार घरमा बस्नुहोस्, सुत्नुहोस् वा अफिसको सट्टा संग्रहालयमा जानुहोस्।
यदि तपाईं टाइप A व्यक्तित्व हुनुहुन्छ र ढिलो गर्दा तपाईंको समयसीमा वा उत्पादकता नष्ट हुनेछ भन्ने चिन्ता छ भने, आरामले तपाईंलाई कम होइन, सफा टाउको र थप ऊर्जा दिन्छ भन्ने कुरा जान्नुहोस्।
12। नियमित निद्रा लिनुहोस्
निद्राको कमीले हामीलाई कंजूस बनाउँछ र हाम्रो र अरूको गल्तीलाई कम क्षमाशील बनाउँछ। यसले हामीलाई निम्त्याउन वा बिरामी हुन पनि सक्छ।
ओछ्यानमा जाने र हरेक दिन करिब एकै समयमा उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको क्याफिनको सेवन बिहानको समयमा मात्र सीमित गर्नुहोस्, ताकि यसले तपाईंको सुत्ने समयलाई बाधा नदिने। यदि तपाईंसँग एटाउको सफा गर्नुहोस् र राम्रो महसुस गर्नुहोस् तपाईंले धेरै लिन सक्नुहुन्छ र तनाव वा सानो कुराले तपाईंलाई बग्ने सम्भावना कम हुनेछ।
यदि तपाईंसँग दिनमा थोरै मात्र समय छ तर दौडिरहेको छ भने, 15-20 मिनेटको पावर न्याप अद्भुत रिचार्जरहरू हुन्।
13। प्रकृतिमा हिंड्नुहोस्
प्रकृतिसँग हाम्रो दिमाग सफा गर्ने र हाम्रा चिन्ताहरूलाई शान्त गर्ने तरिका छ। प्रकृतिमा 20 मिनेटको पैदल यात्राले तनावको स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ र राम्रो दिन र पीस बीचको भिन्नता हुन सक्छ। आफ्नो ख्याल राख्नुहोस् र तपाईं राम्रोसँग काम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
14. आफूलाई सहज मान्छेहरूसँग घेर्नुहोस्
जब तपाईंसँग मौका छ, आफू र अरूसँग आराम र सहज हुने मानिसहरूसँग अन्तरक्रिया गर्नुहोस्। हास्यको कम भावना भएका वा सहज र रमाइलो भएका व्यक्तिहरू खोज्नुहोस्। उनीहरूलाई नेतृत्व लिन र टोन सेट गर्न दिनुहोस्, र योसँगै जानुहोस्।
हामी आफूसँग समय बिताउने मान्छेहरू जस्तै बन्न चाहन्छौं। यदि तपाइँ थप खुकुलो बनाउन चाहनुहुन्छ भने, पहिले नै आराममा रहेका मानिसहरूसँग समय बिताउनु राम्रो विचार हुन सक्छ।
१५। तपाईंले पहिले नै गरिसक्नुभएका निर्णयहरूलाई पूर्ण रूपमा स्वीकार गर्नुहोस्
कहिलेकाहीँ हामीले पटक-पटक अनुमान लगाउने कुराहरू गर्ने निर्णय गर्छौं।
उदाहरणका लागि, सायद तपाईं पार्टीमा जान अनिच्छुक हुनुहुन्थ्यो तर जाने निर्णय गर्नुभयो।
तपाईंले रातभरि त्यो छनौट दोस्रो-अंदाज गर्न सक्नुहुन्छ र सोच्न सक्नुहुन्छ।बरु घरमै बसेर कसरी चलचित्रको मजा लिन सक्नुहुन्थ्यो । जे होस्, यसले पलबाट आनन्द हटाउँछ र अनावश्यक तनाव निम्त्याउँछ।
आफ्नो निर्णयलाई स्वीकार गर्नुहोस् र त्यसबाट अधिकतम फाइदा लिनुहोस्, आफ्नो रोजाइको दोश्रो अनुमान गर्नुको सट्टा।
आफ्नो दिमागलाई आराम दिनको लागि आफ्नो शरीरलाई शारीरिक रूपमा आराम गर्दै
१। व्यायाम गर्न प्रतिबद्ध गर्नुहोस्
व्यायामले पेन्ट अप ऊर्जा जारी गर्छ र तपाईंको दिमागलाई चिन्ता र चिन्ताबाट हटाउँछ। यसले तपाईंलाई पछि दिनमा थप उर्जा दिनेछ र तपाईंको दिमागको कुहिरो हटाउन सक्छ। यसले तनाव हार्मोनहरू घटाउँछ र तपाईंलाई शान्त र आत्मविश्वास महसुस गराउँछ।[][] 3 हप्ताको लागि हप्तामा दुई पटक केहि गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले एक दिनचर्या बनाउँछ र तपाईंले शारीरिक र मानसिक दुवै रूपमा फाइदाहरू देख्न थाल्नुहुनेछ।
साथीसँग व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् वा आफूलाई रमाइलो लाग्ने रक क्लाइम्बिङ वा नृत्य जस्ता केही गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो मनोवृत्ति र तनावको स्तरमा फरक देख्नुहुनेछ। अर्को फाइदा यो हो कि तपाईं अद्भुत देखिनुहुनेछ!
2. मसाज गर्नुहोस्
जब हामी तनावमा हुन्छौं हामी हाम्रो पछाडि, घाँटी, काँधमा तनाव बोक्छौं वा हामीलाई टाउको दुख्ने हुन्छ। मसाज गर्नु भनेको तपाईंले सबै कुरा ठीक गर्न सक्नुहुन्न भन्ने कुरा स्वीकार गर्नु र अरू कसैलाई तपाईंको लागि यसलाई ठीक गर्न अनुमति दिनु जस्तै हो।
मानिसहरूले यसो गर्न तालिम दिन्छन् र हामीलाई कसरी राहत दिने भनेर बुझ्न शरीर रचना सिकाउँछन्। त्यो सबै ज्ञान र सीपको फाइदा लिनुहोस् कम्तिमा महिनामा एक पटक, यदि तपाईं यसलाई किन्न सक्नुहुन्छ। यदि यो धेरै महँगो छ भने, मसाज प्रशिक्षण विद्यालयहरूले विद्यार्थीहरूलाई कम दरमा मसाज प्रदान गर्दछ।
3। गरयोग
योग कसैको लागि प्रवृति भन्दा बढि केहि जस्तो लाग्न सक्छ तर सारमा, योग भनेको तान्नु र आफ्नो दिमागलाई आफ्नो शरीरलाई सुन्न आग्रह गर्नु हो।
जब तपाईं आफ्नो हातखुट्टा र कोरलाई चटाईको वरिपरि तान्न खोज्दै हुनुहुन्छ, त्यो अन्तिम परियोजना, ग्राहक वा बिलमा ध्यान दिन गाह्रो हुन्छ। यसले तपाईलाई आराम र सम्पन्न महसुस गराउन सक्छ।[] हाम्रो जीवनको धेरैजसो बाह्य केन्द्रित छ। तपाईं एक्लैको लागि योगा जस्तो केहि गर्नु राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
4. नृत्य
नृत्यले धेरै शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू हुन सक्छ। नृत्यले हाम्रो मुटुको स्वास्थ्य, सन्तुलन र समन्वयका साथै मांसपेशी बलियो बनाउन सक्छ। यसले चिन्ता कम गर्न र हाम्रो कल्याणमा सुधार गर्न पनि देखाइएको छ।[][]
त्यहाँ सामाजिक फाइदाहरू पनि छन् किनभने नृत्य प्राय: समूहमा गरिन्छ, मित्रताको रूपमा। जोडीहरू वा साथीहरू जो सँगै नाच्छन्, उनीहरूलाई जोड्ने बन्धनको एक अतिरिक्त तह हुन्छ।
नृत्यले तपाइँको दिमागलाई तपाइँको दैनिक तनावबाट हटाउँछ र तपाइँलाई संगीत र आन्दोलनमा डुबाउँछ। यसले तपाईंलाई जीवनको थप आनन्द लिन मद्दत गर्छ र तपाईंले नृत्य गर्ने मानिसहरूसँग जोड्छ।[]
५। ध्यान गर्नुहोस्
यसको मूलमा, ध्यान शान्त रहन र हाम्रो सास र त्यसपछि हाम्रा विचारहरूलाई समयको लागि सुन्ने कला हो। लक्ष्य भनेको हाम्रो दिमाग र शरीरको बारेमा पूर्ण रूपमा सचेत हुनु हो र हामीले सुन्दा आफैंप्रति दयालु हुनु हो।
ध्यानले हामीलाई मद्दत गर्ने ५ मुख्य कारणहरू छन्[][][], यो:
- तनाव घटाउँछ
- मस्तिष्कको बकबक शान्त बनाउँछ
- तपाईको फोकस सुधार्छ
- तपाईंलाई मद्दत गर्छतपाईलाई कहाँ पीडा छ भन्ने कुरा बुझ्नुहोस्
- तपाईलाई आफैं र अरूसँग राम्रोसँग जोड्छ
यो प्रविधिमा स्टार्टर गाइड प्राप्त गर्न mindful.org वेबसाइटमा हेर्नुहोस्।
6। क्याफिन-रहित चिया पिउनुहोस्
चिया तयार गर्ने कार्य आरामदायी हुन सक्छ। ब्रेक एक व्यस्त दिनको बीचमा शान्त खोज्ने राम्रो मौका हो। अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, चियामा L-theanine जस्ता पदार्थहरू हुन्छन्, जसले तनाव र तनाव कम गर्न देखाएको छ।[]
तपाईंको क्याफिनको सेवनमा नजर राख्नुहोस्। दिउँसो र साँझमा, डेकाफ कफी वा हर्बल चिया छनौट गर्नुहोस् ताकि तपाईंको निद्राको ढाँचामा असर नपरोस्।
7। चिकित्सक वा डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्
कहिलेकाहीँ हामी किन छाड्न सक्दैनौं भन्ने आधारभूत कारकहरू छन्। यो विगतको आघात वा तनाव विकारको संकेत हुन सक्छ। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि यो मामला हुन सक्छ, यो एक चिकित्सक वा डाक्टर संग कुरा गर्न एक राम्रो विचार हुन सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई सामाजिक परिस्थितिहरूको बारेमा सोच्ने नयाँ तरिकाहरू फेला पार्न मद्दत गर्न सक्छन्। एक डाक्टरले सामाजिक चिन्ता कम गर्न सक्ने औषधि पनि लेख्न सक्छ।
हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानेभन्दा सस्तो छन्।
उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $ 50 कुपन: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
(तपाईँको $ 50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न,
