Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
"Moitas veces me sinto tenso e nervioso ao redor da xente. Como estou moi tenso, cústame gozar da socialización. Como me podo afrouxar?"
– Xan
É común sentirse tenso con persoas, especialmente aquelas que aínda non coñeces. Pode vir por estrés, ansiedade ou timidez subxacentes, por un trazo de personalidade ou simplemente por non estar seguro de como actuar en contextos sociais. Estes son os nosos consellos sobre como relaxarse.
1. Practica deixar ir a túa necesidade de control
Non podes controlar aos demais: o que fan, pensan ou din. Tampouco podes controlar os eventos, só a túa parte da ecuación. Espera o inesperado aceptando que as cousas poden non saír como planeaste, e está ben.
Bótalle unha ollada á película "Life is Beautiful", unha película italiana gañadora do Oscar de 1997.
A súa mensaxe é: Cada un de nós decide como reaccionamos ante a vida. Hai beleza en liberar a responsabilidade de todo. Non se espera que controlemos todos os resultados e non é saudable para nós aferrarnos á vida con tanta forza.
Se as cousas non van como tal, pode deixarte sentir tenso ou estresado. Practica aceptando eses sentimentos e que non estás ao mando. Facendo isto, será máis fácil avanzar e relaxarse.
2. Abandona as expectativas pouco realistas
O mundo e todorexístrate coa nosa ligazón. A continuación, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal. You can use this code for any of our courses.)
as persoas que hai nel son imperfectas. A xente decepciona, os plans saen mal, non pasa nada e a vida segue. Que os demais sexan eles mesmos, verrugas e todo. Se non os manteñas a uns estándares imposiblemente altos, poden sorprenderte gratamente. O mesmo vale para ti. Non necesitas ser perfecto.Cando practicas a empatía e a compaixón cara aos demais, é probable que che ofrezan a mesma consideración.
3. Acepta os erros polo que nos ensinan
Error forma parte da vida. Aprendes deles, adáptate e faino mellor a próxima vez. É como crecemos. Toma unha decisión para perdoarte. Se non o fas, pode ser difícil perdoar aos demais. Se podemos deixar ir a nosa necesidade de perfección poderemos afrouxar mentalmente e estar menos nerviosos cos demais.
4. Rode co que pasa
Se deixas que os molestos hábitos das persoas te fagan tenso, eles controlan as túas emocións, non ti.
Pregúntate se o que che está a molestar agora mesmo, será un problema mañá? Se non, a quen lle importa? Digamos que un amigo sempre chega tarde. Podes facelos máis rápido ou máis a tempo? A ver se podes reformular a espera. En lugar de centrarte en que o teu amigo chega tarde, podes disfrutalo como un descanso que ben necesitas?
Absorbe o que ocorre, axusta o teu plan ou fai as paces con el. Se levas as molestias alleas contigo, desgastarás a ti mesmo e a todos os que te rodean.
5. Visualización realistaresultados
Ás veces quedamos atrapados no mellor dos casos ou no peor dos casos. Eses son resultados extremos e pensar niso así pode estresarnos. En xeral, a vida é moito máis moderada: hai algo bo, outro malo.
Por exemplo, vas a unha festa. Podes preocuparte de que te fagas o parvo e a xente se ría de ti. Pregúntase cal podería ser un resultado máis realista. Quizais sexa ter algunhas interaccións socialmente incómodas, pero en xeral un bo momento.
Isto pode axudarche a ver que o teu cerebro tende a pintar os escenarios peores, non os escenarios máis realistas.
6. Rírate de ti mesmo
Proba a tomarte un pouco menos en serio. Podes ter deficiencias que non queres que ninguén note. Acepta que todos teñen defectos e que forma parte do ser humano. Se alguén se decata deles, non é o fin do mundo.
Se podes rirte de ti mesmo, os demais relaxaranse ao teu redor porque estás relaxado . Isto axudará especialmente se es tímido ou tes ansiedade social. Como dixemos antes, o mundo é un lugar imperfecto, incluído ti e iso está ben.
7. Lembra que hai dous lados da historia
Quizais chamaches ao teu amigo dúas veces e aínda non te chamou de volta. Ou deixaches unha morea de suxestións a alguén que che gusta sobre como es libre este fin de semana, pero non lle pasaron todas. Pode ser doado asumir que o teu amigonon lle importa nin que sexas indatable. Tenta ver a historia dende o seu lado. Quizais estean sobrecargados de traballo, están demasiado cansados ou ocorreu algo na súa vida que lles fixo actuar así.
Se podes entender o que está pasando con alguén, será máis fácil aceptar a situación. Fai un hábito de preguntarte "Cal pode ser a outra cara da historia?"
8. Fai parvadas adrede
Non o planifiques, só faino. Sexa espontáneo! Toma a posición de que, sempre que sexa seguro e inofensivo para ti e para os demais, por que non? Entón, toma un xantar un pouco máis longo, come fóra ou vai de compras. Vai a unha sala de RV cos amigos para ver como é. Se non hai que pensar e é só divertido, mellor.
Deixa atrás as túas preocupacións e ansiedades. Ensinarache o beneficio de non planificar e enfatizar as cousas pequenas. Porque, " Todo son cousas pequenas ."
9. Practica para non ofenderte
Unha das cousas máis divertidas que podes facer cos amigos son as bromas de ida e volta. Tamén é un gran vínculo porque demostra que vos coñecedes o suficiente como para premer un botón emocional, aínda que ningún dos dous está realmente intentando ferir ao outro.
Banter mostra un nivel de confianza e comodidade divertido e liberador. Di que alguén se burla de algo parvo ou intrascendente e séntese un pouco ofendido. Pregúntase, querían ofenderte ou era todo divertido? Se realmente non o foidestinado a ferir, ser capaz de rirse de si mesmo mostrará moita confianza e humildade.
10. Dobre as regras
Se fixemos todo o que se esperaba que fixeramos cada minuto de cada día, estaríamos todos completamente estresados.
Aprende que non se dan as regras (cando non fai dano a ninguén nin a nada) está ben. Se podes, outros tamén poden. Por exemplo, a condución. Case ninguén segue perfectamente as regras da estrada. Iso é moita rabia na estrada se deixas que todo se poña baixo a túa pel.
Non es o gardián do teu irmán, así que non enfates as súas opcións. Se alguén fai algo que non é como "debería" facerse, recorda que todos, incluído ti, infringen as regras ás veces e iso é só humano.
11. Saber cando facer un descanso
Non hai debilidade en saber que necesitas facer un descanso. Quédate na casa un mércores, dorme ou vai ao museo en lugar de ir á oficina.
Se tes unha personalidade de tipo A e te preocupas que a ralentización mate o teu prazo ou a produtividade, sabe que descansar daráche a cabeza máis clara e máis enerxía, non menos.
12. Durmir regularmente
A privación do sono fainos avaros e menos perdoadores dos nosos erros e dos dos demais. Tamén pode levarnos a estar agotados ou enfermos.
Proba deitarse e levantarse aproximadamente á mesma hora todos os días. Limita a túa inxestión de cafeína só ás mañás, para que non interrompa o teu descanso antes de durmir. Se tes una cabeza despexada e sentirse ben, podes asumir máis e será menos probable que te estreses ou que as pequenas cousas te molesten.
Se só tes un pouco de tempo ao día pero estás agotando, as sestas de 15 a 20 minutos son unhas recargas incribles.
13. Dar un paseo pola natureza
A natureza ten un xeito de despexar a nosa mente e calmar as nosas ansiedades. Unha camiñada de 20 minutos pola natureza reduce significativamente os niveis de estrés e pode ser a diferenza entre un bo día e unha rutina.[] Se te das un descanso e un cambio de perspectiva (literalmente) non te molestarán tanto as pequenas molestias da vida. Coidate e poderás funcionar mellor.
14. Rodéate de xente tranquila
Cando teñas a oportunidade, interactúa con persoas que estean relaxadas e a gusto consigo mesmo e cos demais. Busca persoas cun sentido do humor relaxado ou que sexan espontáneas e divertidas. Deixa que tomen o liderado e marquen o ton, e acompáñalos.
Sondemos a parecernos máis ás persoas coas que pasamos o tempo. Se queres afrouxar máis, pode ser unha boa idea pasar un tempo con persoas que xa están a gusto.
15. Acepta plenamente as decisións que xa tomas
Ás veces decidimos facer cousas que adiviñamos unha e outra vez.
Por exemplo, quizais non tes ganas de ir a unha festa, pero acabou decidindo ir.
Poderías adiviñar esa opción durante toda a noite e pensar encomo poderías gozar dunha película na casa. Non obstante, iso quita a alegría do momento e causa estrés innecesario.
Ver tamén: Como facer amigos nos Estados Unidos (ao mudar)Acepta a túa decisión e saca o máximo proveito dela, en lugar de adiviñar a túa elección.
Relaxar fisicamente o corpo para relaxar a mente
1. Comprométete a facer exercicio
O exercicio libera enerxía acumulada e quita a túa mente da ansiedade e das preocupacións. Darache máis enerxía máis tarde durante o día e pode despexar a túa cabeza de néboa. Diminúe as hormonas do estrés e fai que te sintas máis tranquilo e seguro.[][] Tenta facer algo dúas veces por semana durante 3 semanas. Iso creará unha rutina e comezarás a ver os beneficios tanto físicos como mentales.
Proba a facer exercicio cun amigo ou fai algo que che guste moito, como escalar en rocha ou bailar. Verás unha diferenza na túa actitude e nos niveis de estrés de inmediato. Outro beneficio é que te verás xenial!
2. Facer unha masaxe
Cando estamos estresados levamos tensión nas costas, pescozo, ombreiros ou teremos dores de cabeza. Recibir unha masaxe é como admitir que non podes arranxar todo e permitir que outra persoa o solucione por ti.
As persoas adestran para facelo e aprenden anatomía para entender como aliviarnos. Aproveita todo ese coñecemento e habilidade polo menos unha vez ao mes, se podes pagar. Se é demasiado caro, as escolas de formación de masaxes ofrecen masaxes para estudantes por unha tarifa reducida.
3. Faiioga
O ioga pode parecer nada máis que unha tendencia para algúns, pero en esencia, o ioga é estirar e pedirlle á túa mente que escoite o teu corpo.
Cando intentas tirar das túas extremidades e do núcleo arredor dunha colchoneta, é difícil obsesionarte co último proxecto, cliente ou factura. Pode facerte sentir relaxado e realizado.[] Gran parte da nosa vida está centrada no exterior. Facer algo como ioga, só para ti, pode sentirse moi ben.
4. Danza
A danza pode ter moitos beneficios para a saúde física e mental. Bailar pode mellorar a nosa saúde cardíaca, o equilibrio e a coordinación, así como a forza muscular. Tamén se demostrou que diminúe a ansiedade e mellora o noso benestar.[][]
Tamén hai beneficios sociais porque o baile adoita facerse en grupo, fórmanse amizades. Para as parellas ou amigos que bailan xuntos, hai unha capa adicional de vínculo que os conecta.
O baile quita a mente dos factores estresantes diarios e mergúllache na música e no movemento. Axúdache a gozar máis da vida e conéctate coas persoas coas que bailas.[]
5. Meditar
No seu núcleo, a meditación é a arte de estar en silencio e escoitar a nosa respiración e despois os nosos pensamentos, durante un período de tempo. O obxectivo é ser plenamente conscientes da nosa mente e corpo e ser compasivos con nós mesmos mentres escoitamos.
Hai 5 razóns fundamentais polas que a meditación nos axuda[][][]:
- Diminúe o estrés
- Aquila a conversación cerebral
- Mellora o teu foco
- Axúdachecomprender onde tes dor
- Conéctate mellor contigo mesmo e cos demais
Bota unha ollada ao sitio web mindful.org para obter unha guía de iniciación sobre esta técnica.
6. Beba té sen cafeína
O acto de preparar o té pode ser relaxante. O descanso é unha boa oportunidade para atopar a calma no medio dun día axitado. Aínda máis importante, o té contén substancias como a L-teanina, que se demostrou que reduce o estrés e a tensión.[]
Mantente atento á túa inxestión de cafeína. Pola tarde e pola noite, escolla café descafeinado ou infusións de herbas para que non se vexa afectado os seus patróns de sono.
7. Fale cun terapeuta ou un médico
Ás veces hai factores subxacentes que explican por que non podemos relaxarnos. Pode ser un trauma pasado ou un sinal dun trastorno de estrés. Se pensas que este pode ser o caso, pode ser unha boa idea falar cun terapeuta ou médico. Poden axudarche a atopar novas formas de pensar en situacións sociais. Un médico tamén pode recetar medicamentos que poden diminuír a ansiedade social.
Recomendámoslle BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Ver tamén: Como facer moitos amigos (en comparación con facer amigos íntimos)Os seus plans comezan en 64 USD á semana. Se utilizas esta ligazón, obterás un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón SocialSelf de $50,
