22 İnsanların Etrafında Gevşemek İçin İpuçları (Sık Sık Sert Hissediyorsanız)

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"İnsanların yanında kendimi sık sık gergin ve sinirli hissediyorum. Çok gergin olduğum için sosyalleşmekten zevk alamıyorum. Nasıl gevşeyebilirim?"

- Jan

İnsanların, özellikle de henüz tanımadığınız kişilerin yanında gergin hissetmek yaygın bir durumdur. Bu, altta yatan stres, kaygı veya utangaçlıktan, bir kişilik özelliğinden veya sadece sosyal ortamlarda nasıl davranacağınızı bilememekten kaynaklanabilir. İşte nasıl gevşeyeceğinize dair tavsiyelerimiz.

1. Kontrol ihtiyacınızı bırakma alıştırması yapın

Başkalarını kontrol edemezsiniz - ne yaptıklarını, düşündüklerini veya söylediklerini. Olayları da kontrol edemezsiniz - sadece denklemin size düşen kısmını. İşlerin planladığınız gibi gitmeyebileceğini kabul ederek beklenmeyeni bekleyin ve bu sorun değil.

1997'de Akademi Ödülü kazanan İtalyan filmi "Hayat Güzeldir" filmine bir göz atın.

Mesajı şudur: Hayata nasıl tepki vereceğimize her birimiz karar veririz. Her şey için sorumluluğu bırakmanın güzelliği vardır. Her sonucu kontrol etmemiz beklenmez ve hayata bu kadar sıkı tutunmamız sağlıklı değildir.

İşler istediğiniz gibi gitmiyorsa, bu sizi gergin veya stresli hissettirebilir. Bu duyguları ve sorumluluğun sizde olmadığını kabul etme alıştırması yapın. Bunu yapmak ilerlemeyi ve rahatlamayı kolaylaştıracaktır.

2. Gerçekçi olmayan beklentileri bir kenara bırakın

Dünya ve içindeki tüm insanlar kusurludur. İnsanlar bizi hayal kırıklığına uğratır, planlar ters gider, boktan şeyler olur ve hayat devam eder. Başkalarının kendileri olmasına izin verin, siğiller ve her şey. Onları inanılmaz derecede yüksek standartlara tabi tutmazsanız, sizi hoş bir şekilde şaşırtabilirler. Aynı şey kendiniz için de geçerlidir. Mükemmel olmanıza gerek yok.

Başkalarına karşı empati ve şefkat gösterdiğinizde, onlar da size aynı ilgiyi göstereceklerdir.

3. Hataları bize öğrettikleri için kucaklayın

Hata yapmak hayatın bir parçasıdır. Onlardan ders alır, uyum sağlar ve bir dahaki sefere daha iyisini yaparsınız. Bu şekilde büyürüz. Kendinizi affetmeye karar verin. Eğer affetmezseniz, başkalarını affetmek zor olabilir. Mükemmellik ihtiyacımızı bir kenara bırakabilirsek, zihinsel olarak gevşeyebilir ve başkalarının yanında daha az gergin olabiliriz.

4. Olanları kabullenin

İnsanların can sıkıcı alışkanlıklarının sizi germesine izin verirseniz, duygularınızı siz değil onlar kontrol ediyor demektir.

Kendinize şu anda sizi rahatsız eden şeyin yarın da rahatsız edip etmeyeceğini sorun. Eğer etmeyecekse kimin umurunda? Diyelim ki bir arkadaşınız her zaman geç kalıyor. Onu daha hızlı ya da daha zamanında yapabilir misiniz? Beklemeyi yeniden çerçeveleyip çerçeveleyemeyeceğinize bakın. Arkadaşınızın nasıl geç kaldığına odaklanmak yerine, bunun iyi ihtiyaç duyulan bir mola olarak tadını çıkarabilir misiniz?

Olanları özümseyin, planınızı ayarlayın veya onunla barış yapın. Başkalarının sıkıntılarını yanınızda taşırsanız, kendinizi ve etrafınızdaki herkesi yıpratırsınız.

5. Gerçekçi sonuçları görselleştirin

Bazen en iyi durum senaryolarına ya da en kötü durum senaryolarına takılıp kalırız. Bunlar uç sonuçlardır ve bu şekilde düşünmek bizi strese sokabilir. Genel olarak hayat çok daha ılımlıdır - biraz iyi, biraz kötü vardır.

Örneğin, bir partiye gidiyorsunuz. Kendinizi rezil edeceğinizden ve insanların size güleceğinden endişelenebilirsiniz. Kendinize daha gerçekçi bir sonucun ne olabileceğini sorun. Belki bazı sosyal açıdan garip etkileşimler yaşamak, ancak genel olarak iyi vakit geçirmek olabilir.

Bu, beyninizin en gerçekçi senaryoları değil, en kötü durum senaryolarını çizme eğiliminde olduğunu görmenize yardımcı olabilir.

6. Kendinize gülün

Kendinizi biraz daha az ciddiye almayı deneyin. Kimsenin fark etmesini istemediğiniz eksiklikleriniz olabilir. Herkesin kusurları olduğunu ve bunun insan olmanın bir parçası olduğunu kabul edin. Biri bunları fark ederse, bu dünyanın sonu değildir.

Kendinize gülebiliyorsanız, başkaları da etrafınızda rahatlayacaktır çünkü rahatlamışsın Bu, özellikle utangaçsanız veya sosyal kaygınız varsa size yardımcı olacaktır. Daha önce de söylediğimiz gibi, dünya siz de dahil olmak üzere kusurlu bir yerdir ve bu sorun değildir.

7. Kendinize hikayenin iki tarafı olduğunu hatırlatın

Belki de arkadaşınızı iki kez aradınız ve sizi hala geri aramadılar. Ya da hoşlandığınız birine bu hafta sonu boş olduğunuza dair bir sürü ipucu verdiniz, ancak hepsini es geçtiler. Arkadaşınızın umursamadığını veya sizin çıkılamaz olduğunuzu varsaymak kolay olabilir. Hikayeyi onların tarafından görmeyi deneyin. Belki çok çalışıyorlar, aşırı yorgunlar ya da hayatlarında bir şey olduböyle davranmalarına neden oluyor.

Biriyle aranızda neler olup bittiğini anlayabilirseniz, durumu kabullenmeniz daha kolay olacaktır. Kendinize şu soruları sormayı alışkanlık haline getirin "Hikayenin diğer tarafı ne olabilir?"

8. Aptalca şeyleri bilerek yapın

Planlamayın, sadece yapın. Spontane olun! Kendiniz ve başkaları için güvenli ve zararsız olduğu sürece, neden olmasın? Biraz daha uzun bir öğle yemeği yiyin, dışarıda yemek yiyin veya alışverişe çıkın. Nasıl bir şey olduğunu görmek için arkadaşlarınızla bir VR Odasına gidin. Düşünmek gerekmiyorsa ve sadece eğlenceliyse - çok daha iyi.

Endişelerinizi ve kaygılarınızı geride bırakın. Bu size küçük şeyleri planlamamanın ve stres yapmamanın faydalarını öğretecektir. Çünkü, " Hepsi küçük şeyler ."

9. Kırılmamaya çalışın

Arkadaşlarınızla yapabileceğiniz en eğlenceli şeylerden biri ileri geri şakalaşmaktır. Bu aynı zamanda birbirinizi duygusal bir düğmeye basacak kadar iyi tanıdığınızı gösterdiği için son derece bağlayıcıdır, ancak ikiniz de gerçekten diğerini incitmeye çalışmıyorsunuz.

Şakalaşmak, eğlenceli ve özgürleştirici bir güven ve rahatlık seviyesini gösterir. Diyelim ki biri size aptalca veya önemsiz bir şey hakkında sataştı ve siz de biraz kırıldınız. Kendinize sorun, sizi kırmak mı istediler yoksa hepsi eğlence için miydi? Eğer gerçekten incitmek istemedilerse, kendinize gülebilmek çok fazla güven ve alçakgönüllülük gösterecektir.

10. Kuralları esnet

Her gün her dakika yapmamız beklenen her şeyi yapsaydık, hepimiz tamamen stresli olurduk.

Kuralları esnetmenin (kimseye ya da hiçbir şeye zarar vermediği sürece) sorun olmadığını öğrenin. Siz yapabiliyorsanız, başkaları da yapabilir. Örneğin araba kullanmayı ele alalım. Neredeyse hiç kimse yolun kurallarına mükemmel bir şekilde uymuyor. Her şeyin sizi sinirlendirmesine izin verirseniz, bu çok fazla yol öfkesi demektir.

Kardeşinizin bekçisi değilsiniz, bu yüzden onların seçimlerini vurgulamayın. Birisi "olması gerektiği" gibi olmayan bir şey yaparsa, kendinize siz de dahil olmak üzere herkesin bazen kuralları esnettiğini ve bunun insani olduğunu hatırlatın.

11. Ne zaman ara vereceğinizi bilin

Ara vermeniz gerektiğini bilmek zayıflık değildir. Çarşamba günü evde kalın, uyuyun ya da ofis yerine müzeye gidin.

A tipi bir kişiliğe sahipseniz ve yavaşlamanın teslim tarihinizi veya üretkenliğinizi öldüreceğinden endişe ediyorsanız, dinlenmenin size daha net bir kafa ve daha fazla enerji vereceğini bilin, daha az değil.

12. Düzenli uyku alın

Uyku yoksunluğu bizi cimri ve kendimizin ve başkalarının hatalarını daha az affedici yapar. Ayrıca bitkin veya hasta olmamıza da yol açabilir.

Her gün yaklaşık aynı saatte yatmayı ve kalkmayı deneyin. Kafein alımınızı sadece sabahları ile sınırlayın, böylece yatma vaktinizi bölmez. Kafanız açıksa ve kendinizi iyi hissediyorsanız, daha fazlasını üstlenebilirsiniz ve strese girme veya küçük şeylerin sizi rahatsız etmesine izin verme olasılığınız daha düşük olacaktır.

Gün içinde sadece biraz zamanınız varsa ve tükeniyorsanız, 15-20 dakikalık güç şekerlemeleri harika bir şarj edicidir.

13. Doğada yürüyüşe çıkın

Doğanın zihnimizi boşaltma ve endişelerimizi yatıştırma gibi bir özelliği vardır. 20 dakikalık bir doğa yürüyüşü stres seviyelerini önemli ölçüde düşürür ve iyi bir gün ile eziyet arasındaki fark olabilir. [] Kendinize bir mola verir ve bakış açınızı değiştirirseniz (kelimenin tam anlamıyla) hayattaki küçük sıkıntılardan o kadar rahatsız olmazsınız. Kendinize iyi bakın ve daha iyi çalışabileceksiniz.

14. Etrafınızı rahat insanlarla çevreleyin

Fırsat bulduğunuzda, rahat ve kendileriyle ve başkalarıyla barışık insanlarla etkileşime geçin. Rahat bir mizah anlayışına sahip veya spontane ve eğlenceli insanları arayın. Onların liderlik etmesine ve tonu belirlemesine izin verin ve onunla birlikte gidin.

Birlikte vakit geçirdiğimiz insanlara daha çok benzeme eğiliminde oluruz. Daha fazla gevşemek istiyorsanız, zaten rahat olan insanlarla vakit geçirmek iyi bir fikir olabilir.

15. Zaten vermiş olduğunuz kararları tamamen kabul edin

Bazen tekrar tekrar sorguladığımız şeyleri yapmaya karar veririz.

Örnek olarak, belki de bir partiye gitme konusunda isteksizdiniz ama sonunda gitmeye karar verdiniz.

Gece boyunca bu seçiminizi sorgulayabilir ve bunun yerine evde bir filmin keyfini nasıl çıkarabileceğinizi düşünebilirsiniz. Ancak bu, anın keyfini kaçırır ve gereksiz strese neden olur.

Kararınızı kabul edin ve seçiminizi ikinci kez değerlendirmek yerine bundan en iyi şekilde yararlanın.

Zihninizi rahatlatmak için vücudunuzu fiziksel olarak gevşetmek

1. Egzersiz yapmayı taahhüt edin

Egzersiz, bastırılmış enerjiyi serbest bırakır ve zihninizi endişe ve kaygıdan uzaklaştırır. Günün ilerleyen saatlerinde size daha fazla enerji verir ve zihninizdeki sisi temizleyebilir. Stres hormonlarını azaltır ve daha sakin ve kendinden emin hissetmenizi sağlar.[][] 3 hafta boyunca haftada iki kez bir şeyler yapmaya çalışın. Bu bir rutin oluşturacak ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak faydalarını görmeye başlayacaksınız.

Bir arkadaşınızla egzersiz yapmayı deneyin ya da kaya tırmanışı veya dans gibi gerçekten keyif aldığınız bir şey yapın. Tavrınızda ve stres seviyenizde hemen bir fark göreceksiniz. Bir diğer faydası da harika görünecek olmanız!

2. Masaj yaptırın

Stresli olduğumuzda gerginliği sırtımızda, boynumuzda, omuzlarımızda taşırız ya da başımız ağrır. Masaj yaptırmak, her şeyi düzeltemeyeceğinizi kabul etmek ve bir başkasının sizin için düzeltmesine izin vermek gibidir.

İnsanlar bunu yapmak için eğitim alıyor ve bizi nasıl rahatlatacaklarını anlamak için anatomi öğreniyorlar. Eğer karşılayabiliyorsanız, ayda en az bir kez tüm bu bilgi ve beceriden faydalanın. Çok pahalıysa, masaj eğitimi veren okullar indirimli ücret karşılığında öğrenci masajları sunuyor.

3. Yoga yapın

Yoga bazılarına bir trendden başka bir şeymiş gibi gelebilir ama özünde yoga esnemek ve zihninizden bedeninizi dinlemesini istemektir.

Uzuvlarınızı ve merkezinizi bir matın etrafına çekmeye çalışırken, son projeyi, müşteriyi veya faturayı takıntı haline getirmek zordur. Bu sizi rahatlamış ve başarılı hissettirebilir.[] Hayatımızın büyük bir kısmı dış odaklıdır. Yoga gibi bir şeyi sadece kendiniz için yapmak harika hissettirebilir.

4. Dans

Dansın fiziksel ve zihinsel sağlığa birçok faydası vardır. Dans etmek kalp sağlığımızı, denge ve koordinasyonumuzu ve kas gücümüzü geliştirebilir. Ayrıca anksiyeteyi azalttığı ve refahımızı artırdığı da gösterilmiştir[][]

Dansın sosyal faydaları da vardır, çünkü dans genellikle grup halinde yapılır, arkadaşlıklar oluşur. Birlikte dans eden çiftler veya arkadaşlar için, onları birbirine bağlayan ekstra bir bağ katmanı vardır.

Dans etmek zihninizi günlük streslerden uzaklaştırır ve sizi müzik ve hareketin içine çeker. Hayattan daha fazla keyif almanıza yardımcı olur ve sizi dans ettiğiniz insanlara bağlar[].

5. Meditasyon yapın

Özünde meditasyon, bir süre sessiz kalıp nefesimizi ve ardından düşüncelerimizi dinleme sanatıdır. Amaç, zihnimizin ve bedenimizin tamamen farkında olmak ve dinlerken kendimize karşı şefkatli olmaktır.

Meditasyonun bize yardımcı olmasının 5 temel nedeni vardır[][][], o:

1. Stresi azaltır
2. Beyin gevezeliğini susturur
3. Odaklanmanızı geliştirir
4. Ağrınızın nerede olduğunu anlamanıza yardımcı olur
5. Sizi kendinize ve başkalarına daha iyi bağlar

Bu teknik hakkında bir başlangıç rehberi edinmek için mindful.org web sitesine bir göz atın.

6. Kafeinsiz çay için

Çay hazırlama eylemi rahatlatıcı olabilir. Mola, yoğun bir günün ortasında sakinleşmek için iyi bir fırsattır. Daha da önemlisi, çay, stres ve gerginliği azalttığı gösterilen L-theanine gibi maddeler içerir[].

Kafein alımınıza dikkat edin. Öğleden sonra ve akşamları, uyku düzeninizin etkilenmemesi için kafeinsiz kahve veya bitki çaylarını tercih edin.

7. Bir terapist veya doktorla konuşun

Bazen neden gevşeyemediğimizin altında yatan faktörler vardır. Geçmişte yaşadığınız bir travma veya bir stres bozukluğunun işareti olabilir. Durumun böyle olabileceğini düşünüyorsanız, bir terapist veya doktorla konuşmak iyi bir fikir olabilir. Sosyal durumlar hakkında düşünmek için yeni yollar bulmanıza yardımcı olabilirler. Bir doktor ayrıca sosyal kaygıyı azaltabilecek ilaçlar da reçete edebilir.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).