අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
“මට බොහෝ විට මිනිසුන් වටා නොසන්සුන් බවක් සහ කලබලයක් දැනේ. මම ඉතා දැඩි නිසා, මට සමාජගත වීම භුක්ති විඳීමට අපහසුය. මම ලිහිල් කරන්නේ කෙසේද?”
– Jan
විශේෂයෙන් ඔබ තවමත් නොදන්නා පුද්ගලයන් වටා නොසන්සුන් බවක් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. එය යටින් පවතින ආතතිය, කාංසාව හෝ ලැජ්ජාව, පෞරුෂ ගති ලක්ෂණ වලින් හෝ සමාජ සැකසුම් තුළ ක්රියා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අවිනිශ්චිතතාවයෙන් පැමිණිය හැකිය. ලිහිල් කරන ආකාරය පිළිබඳ අපගේ උපදෙස් මෙන්න.
1. පාලනය සඳහා ඔබේ අවශ්‍යතාවය අත්හැරීමට පුරුදු වන්න
ඔබට අන් අයව පාලනය කළ නොහැක - ඔවුන් කරන, සිතන හෝ කියන දේ. ඔබට සිදුවීම් පාලනය කළ නොහැක - සමීකරණයේ ඔබේ කොටස පමණි. ඔබ සැලසුම් කළ පරිදි දේවල් සිදු නොවිය හැකි බව පිළිගැනීමෙන් අනපේක්ෂිත දේ බලාපොරොත්තු වන්න, එය හරි.
1997 වසරේ ඇකඩමි සම්මානලාභී ඉතාලි චිත්‍රපටයක් වන "Life is Beautiful" චිත්‍රපටිය දෙස බලන්න.
එහි පණිවිඩය වන්නේ: අප සෑම කෙනෙකුම ජීවිතයට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය තීරණය කරයි. සෑම දෙයකම වගකීම මුදා හැරීමේ අලංකාරයක් තිබේ. සෑම ප්‍රතිඵලයක්ම පාලනය කිරීමට අපෙන් බලාපොරොත්තු නොවන අතර ජීවිතය එතරම් තදින් අල්ලා ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ.
දේවල් ඔබේ මාර්ගයට නොපැමිණෙන්නේ නම්, එය ඔබට ආතතියක් හෝ ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. එම හැඟීම් පිළිගැනීමට පුරුදු වන්න සහ ඔබ භාරව නොසිටින්න. මෙය සිදු කිරීමෙන් ඉදිරියට යාමට සහ විවේක ගැනීමට පහසු වනු ඇත.
2. යථාර්ථවාදී නොවන අපේක්ෂාවන් අත්හරින්න
ලෝකය සහ සියල්ලඅපගේ සබැඳිය සමඟ ලියාපදිංචි වන්න. පසුව, ඔබගේ පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීම සඳහා BetterHelp හි ඇණවුම තහවුරු කිරීම අපට විද්‍යුත් තැපැල් කරන්න. You can use this code for any of our courses.)
එහි සිටින මිනිසුන් අසම්පූර්ණයි. මිනිස්සු අපිව පහත් කරනවා, සැලසුම් අවුල් වෙනවා, sh$t වෙනවා, ජීවිතය ඉදිරියට යනවා. අන් අය තමන්, ඉන්නන් සහ සියල්ලටම ඉඩ දෙන්න. ඔබ ඔවුන්ව උසස් ප්‍රමිතීන්ට ගෙන නොයන්නේ නම්, ඔවුන් ඔබව පුදුමයට පත් කළ හැකිය. ඔබටත් එසේමයි. ඔබ පරිපූර්ණ වීමට අවශ්‍ය නැත.ඔබ අන් අය කෙරෙහි අනුකම්පාව සහ අනුකම්පාව පුරුදු කරන විට, ඔවුන් ඔබට එම සැලකිල්ල ලබා දෙනු ඇත.
3. ඔවුන් අපට උගන්වන දේ සඳහා වැරදි වැලඳගන්න
වැරදි කිරීම ජීවිතයේ කොටසකි. ඔබ ඔවුන්ගෙන් ඉගෙන ගන්නවා, අනුවර්තනය වී ඊළඟ වතාවේ වඩා හොඳින් කරන්න. එය අප වර්ධනය වන ආකාරයයි. ඔබටම සමාව දීමට තීරණයක් ගන්න. ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්, අන් අයට සමාව දීමට අපහසු විය හැකිය. පරිපූර්ණත්වය සඳහා අපගේ අවශ්‍යතාවය අත්හැරිය හැකි නම්, අපට මානසිකව ලිහිල් කිරීමට සහ අන් අය වටා නොසන්සුන් වීමට හැකි වනු ඇත.
4. සිදු වන දේ සමඟ පෙරළන්න
ඔබ මිනිසුන්ගේ කරදරකාරී පුරුදුවලට ඔබව උඩු යටිකුරු කිරීමට ඉඩ දෙන්නේ නම්, ඔවුන් ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරයි, ඔබ නොවේ.
දැන් ඔබට කරදර කරන්නේ කුමක් දැයි ඔබෙන්ම අසන්න, එය හෙට ඔබට දෝෂයක් වේවිද? එසේ නොවේ නම්, එය ගණන් ගන්නේ කවුද? මිතුරෙකු සෑම විටම ප්රමාද වන බව කියමු. ඔබට ඒවා නියමිත වේලාවට වඩා වේගවත් හෝ වැඩි කළ හැකිද? ඔබට බලා සිටීම නැවත සකස් කළ හැකිදැයි බලන්න. ඔබේ මිතුරා ප්රමාද වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අවධානය යොමු කරනවාට වඩා, ඔබට එය හොඳින් අවශ්‍ය විවේකයක් ලෙස භුක්ති විඳිය හැකිද?
සිදුවන දේ උකහා ගන්න, ඔබේ සැලැස්ම සකස් කරන්න හෝ එය සමඟ සාමය ඇති කරගන්න. ඔබ අන් අයගේ කරදර ඔබ සමඟ රැගෙන ගියහොත්, ඔබ ඔබ සහ ඔබ වටා සිටින සියල්ලන් වෙහෙසට පත් වනු ඇත.
5. යථාර්ථවාදීව දර්ශනය කරන්නප්‍රතිඵල
සමහර විට අපි හොඳම අවස්ථා හෝ නරකම අවස්ථා වලට හසු වේ. ඒවා අන්ත ප්‍රතිඵල වන අතර ඒ ගැන සිතීම අපව ආතතියට පත් කළ හැකිය. සාමාන්‍යයෙන්, ජීවිතය වඩා මධ්‍යස්ථයි - සමහර හොඳ, සමහර නරක ඇත.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සාදයකට යනවා. ඔබ ඔබව මෝඩයෙකු බවට පත් කර මිනිසුන් ඔබට සිනාසෙනු ඇතැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත්විය හැකිය. වඩා යථාර්ථවාදී ප්‍රතිඵලය කුමක් විය හැකිද කියා ඔබෙන්ම අසන්න. සමහර විට එය සමාජීය වශයෙන් අපහසු අන්තර්ක්‍රියා ඇති නමුත් සමස්තයක් ලෙස හොඳ කාලයක් වේ.
එය ඔබට ඔබේ මොළය වඩාත් යථාර්ථවාදී සිද්ධීන් නොව වඩාත් නරක අවස්ථා පින්තාරු කිරීමට නැඹුරු වන බව දැකීමට උපකාරී වේ.
6. ඔබටම සිනාසෙන්න
ඔබව ටිකක් බැරෑරුම් ලෙස සලකන්න. ඔබට කිසිවකුගේ අවධානයට ලක් නොවන අඩුපාඩු තිබිය හැකිය. සෑම කෙනෙකුටම අඩුපාඩු ඇති බවත් එය මිනිසුන්ගේ කොටසක් බවත් පිළිගන්න. කවුරුහරි ඔවුන්ව දුටුවොත්, එය ලෝකයේ අවසානය නොවේ.
ඔබට ඔබ ගැන සිනාසීමට හැකි නම්, ඔබ සැහැල්ලුවෙන් නිසා අන් අය ඔබ වටා විවේක ගනීවි. විශේෂයෙන් ඔබ ලැජ්ජාශීලී හෝ සමාජ කනස්සල්ලක් ඇති නම් මෙය උපකාර වනු ඇත. අප කලින් කී පරිදි, ඔබ ඇතුළු ලෝකය අසම්පූර්ණ තැනක් වන අතර එය හරි.
7. කතාවේ පැති 2ක් ඇති බව ඔබට මතක් කර ගන්න
සමහරවිට ඔබ ඔබේ මිතුරාට දෙවරක් කතා කළ අතර ඔවුන් තවමත් ඔබට නැවත කතා කර නැත. එසේත් නැතිනම් ඔබ මෙම සති අන්තයේ ඔබ නිදහස් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබ කැමති කෙනෙකුට ඉඟි පොකුරක් අතහැරිය නමුත් ඔවුන් ඒ සියල්ල පසුකර ගියේය. ඔබේ මිතුරා යැයි උපකල්පනය කිරීම පහසු විය හැකියඔබ ගණන් ගත නොහැකි බව හෝ ගණන් ගන්නේ නැත. ඔවුන්ගේ පැත්තෙන් කතාව බැලීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර විට ඔවුන් අධික ලෙස වැඩ කිරීම, අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වීම හෝ ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ යම් දෙයක් සිදුවී ඇති නිසා ඔවුන් මෙලෙස ක්රියා කිරීමට හේතු විය හැක.
ඔබට යමෙකු සමඟ සිදුවෙමින් පවතින දේ තේරුම් ගත හැකි නම්, ඔබට තත්වය පිළිගැනීමට පහසු වනු ඇත. “කතාවේ අනෙක් පැත්ත කුමක් විය හැකිද?”
8. හිතාමතාම මෝඩ දේවල් කරන්න
එය සැලසුම් නොකරන්න, එය කරන්න. ස්වයංසිද්ධ වන්න! එය ඔබට සහ අන් අයට ආරක්ෂිත සහ හානිකර නොවන තාක් කල්, එසේ නොකරන්නේ මන්ද? ඒ නිසා ටිකක් දිගු දිවා ආහාරය ගන්න, පිටතට කන්න, හෝ සාප්පු යන්න. එය කෙබඳුදැයි බැලීමට මිතුරන් සමඟ VR කාමරයකට යන්න. එය කිසිදු සිතුවිල්ලක් නොගෙන විනෝදයක් පමණක් නම් - සියල්ල වඩා හොඳය.
ඔබේ කනස්සල්ල සහ කරදර අත්හරින්න. කුඩා දේවල් සැලසුම් නොකිරීමේ සහ අවධාරණය නොකිරීමේ වාසිය එය ඔබට උගන්වනු ඇත. හේතුව, “ ඒ සියල්ල කුඩා දේවල් .”
9. අමනාප නොවී සිටීමට පුරුදු වන්න
ඔබට මිතුරන් සමඟ කළ හැකි වඩාත්ම විනෝදජනක දෙය නම් එහාට මෙහාට විහිළු කිරීමයි. චිත්තවේගීය බොත්තමක් එබීමට තරම් ඔබ එකිනෙකා හොඳින් දන්නා බව පෙන්නුම් කරන නිසා එය විශාල බැඳීමක් ඇති කරයි, නමුත් ඔබ දෙදෙනාම අනෙකාට රිදවීමට සැබවින්ම උත්සාහ නොකරයි.
බන්ටර් විනෝදාත්මක සහ නිදහස් වන විශ්වාසයේ සහ සැනසිල්ලේ මට්ටමක් පෙන්වයි. යමෙක් ඔබට මෝඩ හෝ අනවශ්‍ය දෙයක් ගැන උසුළු විසුළු කරන බව පවසන්න, එවිට ඔබට යම් අමනාපයක් දැනෙනවා. ඔබෙන්ම අසන්න, ඔවුන් අදහස් කළේ ඔබව අමනාප කිරීමටද නැතහොත් ඒ සියල්ල විනෝදයෙන්ද? එය ඇත්ත වශයෙන්ම නොවේ නම්රිදවීමට අදහස් කර ඇත, ඔබටම සිනාසීමට හැකි වීමෙන් විශාල විශ්වාසයක් සහ නිහතමානී බවක් පෙන්වනු ඇත.
10. නීති රීති නවන්න
අපි සෑම දිනකම සෑම මිනිත්තුවක්ම කිරීමට බලාපොරොත්තු වූ සෑම දෙයක්ම කළා නම්, අපි සියල්ලෝම සම්පූර්ණයෙන්ම ආතතියට පත් වනු ඇත.
නීති නැමීම (කිසිවෙකුට හෝ කිසිවකට හානියක් නොවන විට) හරි බව ඉගෙන ගන්න. ඔයාට පුළුවන් නම් අනිත් අයටත් පුළුවන්. උදාහරණයක් ලෙස රිය පැදවීම ගන්න. කිසිවෙක් මාර්ග නීති අකුරටම පිළිපදින්නේ නැති තරම්. ඔබ ඒ සියල්ල ඔබේ සම යටට යාමට ඉඩ දුන්නොත් එය බොහෝ මාර්ග කෝපයකි.
ඔබ ඔබේ සහෝදරයාගේ ආරක්ෂකයා නොවේ, එබැවින් ඔවුන්ගේ තේරීම් අවධාරණය නොකරන්න. යමෙක් එය "කළ යුතු" ආකාරයෙන් නොවන දෙයක් කරන්නේ නම්, ඔබ ඇතුළු සියලු දෙනාම ඇතැම් විට නීති රීති වලට යටත් වන බවත් එය මිනිසුන් බවත් ඔබටම මතක් කර ගන්න.
11. විවේකයක් ගත යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගන්න
ඔබට විවේකයක් ගත යුතු බව දැන ගැනීමේ දුර්වලතාවයක් නොමැත. බදාදා දිනක නිවසේ රැඳී සිටින්න, කාර්යාලය වෙනුවට නිදාගන්න හෝ කෞතුකාගාරයට යන්න.
ඔබ A වර්ගයේ පෞරුෂයක් නම් සහ මන්දගාමී වීම ඔබේ කාලසීමාව හෝ ඵලදායිතාව විනාශ කරනු ඇතැයි කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, විවේකය ඔබට පැහැදිලි හිසක් සහ වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙන බව දැන ගන්න.
12. නිතිපතා නිදාගන්න
නින්ද අඩුවීම අපව මසුරුකමට පත් කරන අතර අපගේ සහ අන් අයගේ වැරදිවලට සමාව දීම අඩු කරයි. එය අපව දිරාපත් වීමට හෝ අසනීප වීමටද හේතු විය හැක.
සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට ගොස් නැඟිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ කැෆේන් පරිභෝජනය උදෑසනට පමණක් සීමා කරන්න, ඒ නිසා එය ඔබේ නින්දට යාමේ සුළඟට බාධාවක් නොවේ. ඔබ සතුව තිබේ නම්පැහැදිලි හිසක් සහ හොඳ හැඟීමක් ඔබට වැඩි කාලයක් ගත කළ හැකි අතර මානසික ආතතියට හෝ කුඩා දේවලට ඔබව දෝෂාරෝපණය කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වනු ඇත.
ඔබට දවසේ සුළු වේලාවක් තිබේ නම්, නමුත් මිනිත්තු 15-20 අතර කාලයක් බල ගැන්වීම් පුදුමාකාර ලෙස නැවත ආරෝපණය කරයි.
13. ස්වභාවධර්මයේ ඇවිදින්න
සොබාදහමට අපගේ මනස පිරිසිදු කිරීමට සහ අපගේ කනස්සල්ල සමනය කිරීමට ක්‍රමයක් ඇත. ස්වභාවධර්මයේ මිනිත්තු 20 ක ඇවිදීම ආතතිය මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන අතර හොඳ දවසක් සහ ඇඹරීමක් අතර වෙනස විය හැකිය.[] ඔබ විවේකයක් සහ ඉදිරිදර්ශනයේ වෙනසක් ලබා දෙන්නේ නම් (වචනාර්ථයෙන්) ඔබ ජීවිතයේ කුඩා කරදරවලින් කරදර නොවනු ඇත. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න, එවිට ඔබට වඩා හොඳින් ක්රියා කිරීමට හැකි වනු ඇත.
14. පහසුවෙන් ගමන් කරන පුද්ගලයින් සමඟ ඔබ වටකර ගන්න
ඔබට අවස්ථාවක් ඇති විට, තමන් සහ අන් අය සමඟ සැහැල්ලුවෙන් සහ සැහැල්ලුවෙන් සිටින පුද්ගලයින් සමඟ අන්තර් ක්රියා කරන්න. විවේකී හාස්‍යජනක හැඟීමක් ඇති හෝ ස්වයංසිද්ධ හා විනෝදජනක පුද්ගලයන් සොයන්න. ඔවුන්ට මූලිකත්වය ගෙන තානය සැකසීමට ඉඩ දෙන්න, ඒ සමඟම යන්න.
අපි වැඩි වැඩියෙන් අප සමඟ කාලය ගත කරන අය මෙන් වීමට නැඹුරු වෙමු. ඔබට තවත් ලිහිල් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, දැනටමත් සැහැල්ලුවෙන් සිටින පුද්ගලයින් සමඟ කාලය ගත කිරීම හොඳ අදහසක් විය හැකිය.
15. ඔබ දැනටමත් ගෙන ඇති තීරණ සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගන්න
සමහර විට අපි නැවත නැවතත් අනුමාන කරන දේවල් කිරීමට අපි තීරණය කරමු.
උදාහරණයක් ලෙස, සමහර විට ඔබ සාදයකට යාමට අකමැත්තක් දැක්වූ නමුත් යාමට තීරණය කර ඇත.
ඔබට එම තේරීම රාත්‍රිය පුරාවටම අනුමාන කර සිතා බැලිය හැකිය.ඒ වෙනුවට ඔබට නිවසේදී චිත්‍රපටයක් රසවිඳිය හැක්කේ කෙසේද? කෙසේ වෙතත්, එය එම මොහොතේ සිට ප්‍රීතිය ඉවත් කර අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කරයි.
ඔබේ තේරීම දෙවනුව අනුමාන කරනවාට වඩා ඔබේ තීරණය පිළිගෙන එයින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න.
ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමට ඔබේ ශරීරය ශාරීරිකව ලිහිල් කිරීම
1. ව්‍යායාම කිරීමට කැප වන්න
ව්‍යායාම මගින් තැන්පත් වූ ශක්තිය මුදාහරින අතර ඔබේ මනස කාංසාව සහ කනස්සල්ලෙන් ඉවත් කරයි. එය ඔබට පසුව දවසේ වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙන අතර ඔබේ මනසේ මීදුම ඉවත් කළ හැකිය. එය ආතති හෝමෝන අඩු කරන අතර ඔබට වඩාත් සන්සුන් හා විශ්වාසදායක හැඟීමක් ඇති කරයි.[][] සති 3ක් සඳහා සතියකට දෙවරක් යමක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය දිනචරියාවක් ගොඩනඟන අතර ඔබට ශාරීරිකව සහ මානසිකව ප්‍රතිලාභ දැකීමට පටන් ගනී.
මිතුරෙකු සමඟ ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් ගල් තරණය හෝ නැටුම් වැනි ඔබ සැබවින්ම කැමති දෙයක් කරන්න. ඔබේ ආකල්ප සහ ආතති මට්ටම්වල වෙනසක් ඔබ වහාම දකිනු ඇත. තවත් වාසියක් නම් ඔබ විශිෂ්ට ලෙස පෙනෙනු ඇත!
2. සම්බාහනය කරන්න
අපි ආතතියට පත් වූ විට අපගේ පිටුපසට, බෙල්ලට, උරහිස් වලට ආතතියක් ඇති වේ, නැතහොත් අපට හිසරදය ඇති වේ. සම්බාහනයක් ලබා ගැනීම යනු ඔබට සියල්ල නිවැරදි කළ නොහැකි බව පිළිගෙන වෙනත් අයෙකුට එය නිවැරදි කිරීමට ඉඩ දීම වැනිය.
මෙය කිරීමට මිනිසුන් පුහුණු කරන අතර අපට යම් සහනයක් ගෙන එන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට ව්‍යුහ විද්‍යාව ඉගෙන ගනී. ඔබට හැකිනම් මසකට වරක්වත් ඒ සියලු දැනුම සහ කුසලතාවයෙන් ප්‍රයෝජන ගන්න. එය මිල අධික නම්, සම්බාහන පුහුණු පාසල් අඩු ගාස්තුවකට ශිෂ්‍ය සම්බාහන පිරිනමයි.
3. කරන්නයෝග
යෝගය යනු ඇතැමුන්ට ප්‍රවණතාවක් මිස අන් කිසිවක් ලෙස නොහැඟිය හැකි නමුත් සාරය වශයෙන්, යෝගය දිගු කර ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට ඔබේ මනස ඉල්ලා සිටියි.
ඔබ පැදුරක් වටේට ඔබේ අතපය සහ හරය අදින්නට උත්සාහ කරන විට, එම අවසාන ව්‍යාපෘතිය, සේවාදායකයා හෝ බිල්පත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අපහසුය. එය ඔබට සැහැල්ලුවක් සහ සාර්‍ථක බවක් දැනිය හැක.[] අපගේ ජීවිතයේ බොහෝමයක් බාහිර අවධානයට යොමු වී ඇත. යෝග වැනි දෙයක් කිරීම, ඔබට පමණක්, මහත් සතුටක් දැනිය හැක.
4. නර්තනය
නැටුමට බොහෝ කායික හා මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලැබිය හැක. නර්තනයට අපගේ හෘද සෞඛ්‍යය, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය මෙන්ම මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. එය කනස්සල්ල අඩු කර අපගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරන බව ද පෙන්වා දී ඇත.[][]
නැටුම් බොහෝ විට කණ්ඩායමක්, මිත්‍රත්වයන් ඇති කර ගන්නා බැවින් සමාජ ප්‍රතිලාභ ද ඇත. එකට නටන ජෝඩු හෝ මිතුරන් සඳහා, ඔවුන් සම්බන්ධ කරන අමතර බන්ධන ස්ථරයක් ඇත.
නැටුම් ඔබේ දෛනික ආතතියෙන් ඔබේ මනස ඉවත් කර සංගීතය සහ චලනය තුළ ඔබව ගිල්වයි. එය ඔබට ජීවිතය වඩාත් භුක්ති විඳීමට සහ ඔබ සමඟ නටන පුද්ගලයින් සමඟ ඔබව සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.[]
5. මෙනෙහි කරන්න
එහි හරය, භාවනාව යනු නිශ්ශබ්දව සිටීමේ කලාවයි. ඉලක්කය වන්නේ අපගේ මනස සහ ශරීරය පිළිබඳව සම්පූර්ණයෙන් දැනුවත් වීම සහ අප සවන් දෙන විට අප කෙරෙහි අනුකම්පාව දැක්වීමයි.
භාවනාව අපට උපකාර වීමට ප්‍රධාන හේතු 5ක් ඇත[][][], එය:
බලන්න: 131 ඕනෑවට වඩා සිතා බැලීමේ උපුටා දැක්වීම් (ඔබේ හිසෙන් මිදීමට ඔබට උපකාර කිරීමට)- ආතතිය අඩු කරයි
- මොළයේ කතා බහ නිශ්ශබ්ද කරයි
- ඔබේ අවධානය වැඩි දියුණු කරයි
- ඔබට උදවු කරයිඔබට වේදනාව ඇති තැන තේරුම් ගන්න
- ඔබ හා අන් අය සමඟ ඔබව වඩා හොඳින් සම්බන්ධ කරයි
මෙම තාක්ෂණය පිළිබඳ ආරම්භක මාර්ගෝපදේශයක් ලබා ගැනීමට mindful.org වෙබ් අඩවිය දෙස බලන්න.
6. කැෆේන් රහිත තේ පානය කරන්න
තේ පිළියෙළ කිරීමේ ක්‍රියාව ලිහිල් විය හැක. විවේකය කාර්යබහුල දවසක් මැද සන්සුන් වීමට හොඳ අවස්ථාවක්. ඊටත් වඩා වැදගත් දෙය නම්, තේ වල L-theanine වැනි ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන අතර, එය ආතතිය සහ ආතතිය අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.[]
බලන්න: වඩාත් ස්වයං දැනුවත් වන්නේ කෙසේද (සරල උදාහරණ සමඟ)ඔබේ කැෆේන් පරිභෝජනය පිළිබඳව විමසිල්ලෙන් සිටින්න. දහවල් සහ සන්ධ්‍යා කාලයේදී ඔබේ නින්දේ රටාවට බලපෑමක් ඇති නොවන පරිදි decaf කෝපි හෝ ඔසු තේ තෝරා ගන්න.
7. චිකිත්සකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුට කතා කරන්න
සමහර විට අපට ලිහිල් කළ නොහැක්කේ මන්ද යන්නට යටින් පවතින සාධක තිබේ. එය අතීත කම්පනයක් හෝ ආතති ආබාධයක ලකුණක් විය හැකිය. මෙය එසේ විය හැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, චිකිත්සකයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කිරීම හොඳ අදහසක් විය හැකිය. සමාජ තත්වයන් ගැන සිතීමට නව මාර්ග සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. වෛද්‍යවරයෙකුට සමාජ කනස්සල්ල අඩු කළ හැකි ඖෂධ ද නිර්දේශ කළ හැක.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන නිසාත්, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී වන නිසාත්, ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට ඩොලර් 64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20% වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට,
