உள்ளடக்க அட்டவணை
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.
“நான் அடிக்கடி மக்களைச் சுற்றி பதட்டமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்கிறேன். நான் மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதால், சமூகத்தை அனுபவிப்பது எனக்கு கடினமாக உள்ளது. நான் எப்படித் தளர்ந்துவிடுவது?”
– ஜன
ஜனங்களைச் சுற்றி, குறிப்பாக உங்களுக்கு இதுவரை தெரியாதவர்களைச் சுற்றி பதற்றம் ஏற்படுவது பொதுவானது. இது அடிப்படை மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது கூச்சம், ஆளுமைப் பண்பிலிருந்து அல்லது சமூக அமைப்புகளில் எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதில் நிச்சயமற்ற நிலையில் இருந்து வரலாம். எப்படி தளர்த்துவது என்பது குறித்த எங்கள் ஆலோசனை இங்கே உள்ளது.
1. உங்கள் கட்டுப்பாட்டின் தேவையை விட்டுவிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
மற்றவர்களை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது - அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள், நினைக்கிறார்கள் அல்லது சொல்கிறார்கள். நீங்கள் நிகழ்வுகளையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது - சமன்பாட்டின் உங்கள் பகுதி மட்டுமே. நீங்கள் திட்டமிட்டபடி விஷயங்கள் நடக்காமல் போகலாம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் எதிர்பாராததை எதிர்பார்க்கலாம், அது சரி.
1997 இல் அகாடமி விருது பெற்ற இத்தாலிய திரைப்படமான “லைஃப் இஸ் பியூட்டிஃபுல்” திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்.
அதன் செய்தி: நாம் ஒவ்வொருவரும் வாழ்க்கையை எப்படி எதிர்கொள்கிறோம் என்பதை தீர்மானிக்கிறோம். எல்லாவற்றுக்கும் பொறுப்பை விடுவிப்பதில் அழகு இருக்கிறது. ஒவ்வொரு முடிவையும் நாங்கள் கட்டுப்படுத்துவோம் என்று எதிர்பார்க்கப்படுவதில்லை, மேலும் வாழ்க்கையை நாம் மிகவும் இறுக்கமாகப் பற்றிக்கொள்வது ஆரோக்கியமானது அல்ல.
விஷயங்கள் உங்கள் வழியில் நடக்கவில்லை என்றால், அது உங்களைப் பதட்டமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணர வைக்கும். அந்த உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வதையும், நீங்கள் பொறுப்பில் இல்லை என்பதையும் பழகுங்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம் முன்னோக்கி நகர்த்துவது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது எளிதாக இருக்கும்.
2. நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை விடுங்கள்
உலகம் மற்றும் அனைத்தும்எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பின்னர், உங்கள் தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெற BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். எங்கள் எந்தவொரு படிப்புக்கும் இந்த குறியீட்டைப் பயன்படுத்தலாம். 5>
அதில் உள்ளவர்கள் முழுமையற்றவர்கள். மக்கள் எங்களைத் தாழ்த்துகிறார்கள், திட்டங்கள் மோசமாகிவிடுகின்றன, நடக்கின்றன மற்றும் வாழ்க்கை தொடர்கிறது. மற்றவர்கள் தங்களை, மருக்கள் மற்றும் அனைத்து இருக்கட்டும். நீங்கள் அவர்களை சாத்தியமற்ற உயர் தரங்களுக்கு வைத்திருக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுத்தலாம். உங்களுக்கும் இதே நிலைதான். நீங்கள் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.நீங்கள் மற்றவர்களிடம் பச்சாதாபத்தையும் இரக்கத்தையும் கடைப்பிடிக்கும்போது, அவர்கள் உங்களுக்கும் அதே கருத்தை வழங்குவார்கள்.
மேலும் பார்க்கவும்: டீனேஜராக நண்பர்களை உருவாக்குவது எப்படி (பள்ளியில் அல்லது பள்ளிக்குப் பிறகு)3. அவர்கள் நமக்குக் கற்பிப்பதற்காக தவறுகளைத் தழுவுங்கள்
தவறுகள் செய்வது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், மாற்றியமைத்து, அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்யுங்கள். நாம் எப்படி வளர்கிறோம். உங்களை மன்னிக்க முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் செய்யாவிட்டால், மற்றவர்களை மன்னிப்பது கடினமாக இருக்கும். பரிபூரணத்திற்கான நமது தேவையை நாம் விட்டுவிட முடிந்தால், நாம் மனரீதியாக தளர்ந்து மற்றவர்களைச் சுற்றி பதட்டத்தை குறைக்க முடியும்.
4. என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்
மக்களின் எரிச்சலூட்டும் பழக்கங்கள் உங்களைத் திடுக்கிட அனுமதித்தால், அவர்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவார்கள், நீங்கள் அல்ல.
இப்போது எது உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது, நாளை அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யுமா? இல்லை என்றால், யார் கவலைப்படுகிறார்கள்? ஒரு நண்பர் எப்போதும் தாமதமாக வருகிறார் என்று சொல்லலாம். நீங்கள் அவற்றை வேகமாக அல்லது சரியான நேரத்தில் செய்ய முடியுமா? நீங்கள் காத்திருப்பை மறுவடிவமைக்க முடியுமா என்று பாருங்கள். உங்கள் நண்பர் எவ்வாறு தாமதமாக வருகிறார் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, அதைத் தேவையான இடைவேளையாக நீங்கள் அனுபவிக்க முடியுமா?
என்ன நடக்கிறது என்பதை உள்வாங்கவும், உங்கள் திட்டத்தை சரிசெய்யவும் அல்லது சமாதானப்படுத்தவும். மற்றவர்களின் எரிச்சலை உங்களுடன் எடுத்துச் சென்றால், உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரையும் சோர்வடையச் செய்துவிடுவீர்கள்.
5. யதார்த்தமாக காட்சிப்படுத்துங்கள்முடிவுகள்
சில சமயங்களில் நாம் சிறந்த சூழ்நிலைகள் அல்லது மோசமான சூழ்நிலைகளில் சிக்கிக் கொள்கிறோம். அவை தீவிர விளைவுகளாகும், அதைப் பற்றி சிந்திப்பது நம்மை அழுத்தமாக மாற்றும். பொதுவாக, வாழ்க்கை மிகவும் மிதமானது - சில நல்லது, சில கெட்டது.
உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு விருந்துக்குச் செல்கிறீர்கள். நீங்கள் உங்களை முட்டாளாக்கி விடுவீர்கள், மக்கள் உங்களைப் பார்த்து சிரிப்பீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். மிகவும் யதார்த்தமான முடிவு என்னவாக இருக்கும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை இது சமூக ரீதியாக மோசமான தொடர்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக இது ஒரு நல்ல நேரம்.
உங்கள் மூளை மிகவும் யதார்த்தமான காட்சிகளை அல்ல, மோசமான சூழ்நிலைகளை சித்தரிக்க முனைகிறது என்பதைக் கண்டறிய இது உங்களுக்கு உதவும்.
6. உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கவும்
கொஞ்சம் சீரியஸாக எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் யாரும் கவனிக்க விரும்பாத குறைபாடுகள் இருக்கலாம். ஒவ்வொருவருக்கும் குறைபாடுகள் உள்ளன, அது மனிதனாக இருப்பதன் ஒரு பகுதி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். யாராவது அவர்களைக் கவனித்தால், அது உலகின் முடிவு அல்ல.
உங்களைப் பார்த்து நீங்கள் சிரிக்க முடிந்தால், மற்றவர்கள் உங்களைச் சுற்றி இளைப்பாறுவார்கள், ஏனெனில் நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கிறீர்கள் . குறிப்பாக நீங்கள் வெட்கப்படுபவர் அல்லது சமூக கவலை இருந்தால் இது உதவும். நாங்கள் முன்பே கூறியது போல், உலகம் முழுமையற்ற இடம், நீங்கள் உட்பட அது சரி.
7. கதைக்கு 2 பக்கங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவூட்டுங்கள்
ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் நண்பரை இரண்டு முறை அழைத்திருக்கலாம், அவர்கள் இன்னும் உங்களை திரும்ப அழைக்கவில்லை. அல்லது இந்த வார இறுதியில் நீங்கள் எப்படி சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு சில குறிப்புகளைக் கொடுத்தீர்கள், ஆனால் அவை அனைத்தையும் கடந்து சென்றது. உங்கள் நண்பர் என்று கருதுவது எளிதாக இருக்கும்கவலைப்படவில்லை அல்லது நீங்கள் தவிர்க்க முடியாதவர். அவர்களின் பக்கத்திலிருந்து கதையைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். ஒருவேளை அவர்கள் அதிக வேலை, அதிக சோர்வு, அல்லது அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஏதாவது நடந்ததால் அவர்கள் இப்படி நடந்து கொள்ளலாம்.
ஒருவருக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களால் புரிந்து கொள்ள முடிந்தால், சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். "கதையின் மறுபக்கம் என்னவாக இருக்கும்?"
8 என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். வேண்டுமென்றே முட்டாள்தனமான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்
திட்டமிட வேண்டாம், அதைச் செய்யுங்கள். தன்னிச்சையாக இரு! அது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் பாதுகாப்பாகவும் பாதிப்பில்லாததாகவும் இருக்கும் வரை, ஏன் கூடாது? எனவே சற்று நீண்ட மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வெளியே சாப்பிடுங்கள் அல்லது ஷாப்பிங் செல்லுங்கள். அது எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் பார்க்க நண்பர்களுடன் VR அறைக்குச் செல்லவும். எந்த சிந்தனையும் எடுக்காமல் வேடிக்கையாக இருந்தால் - எல்லாம் சிறந்தது.
உங்கள் கவலைகளையும் கவலைகளையும் விட்டுவிடுங்கள். சிறிய விஷயங்களைத் திட்டமிட்டு வலியுறுத்தாமல் இருப்பதன் பலனை இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். காரணம், “ எல்லாம் சிறிய விஷயங்கள் .”
9. புண்படுத்தாமல் இருங்கள்
நண்பர்களுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் வேடிக்கையான விஷயங்களில் ஒன்று முன்னும் பின்னுமாக கேலி செய்வது. உணர்ச்சிப்பூர்வமான பொத்தானை அழுத்துவதற்கு நீங்கள் ஒருவரையொருவர் நன்கு அறிந்திருப்பதை இது காட்டுகிறது, ஆனால் நீங்கள் இருவரும் உண்மையில் மற்றவரை காயப்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை.
பேண்டர் நம்பிக்கை மற்றும் ஆறுதலின் அளவைக் காட்டுகிறது, அது வேடிக்கையாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருக்கிறது. முட்டாள்தனமான அல்லது பொருத்தமற்ற ஒன்றைப் பற்றி யாராவது உங்களைக் கிண்டல் செய்கிறார்கள் என்று சொல்லுங்கள், மேலும் நீங்கள் சற்று கோபமாக உணர்கிறீர்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அவர்கள் உங்களை புண்படுத்த நினைத்தார்களா அல்லது வேடிக்கையாக இருந்ததா? அது உண்மையில் இல்லை என்றால்புண்படுத்துவதற்காக, உங்களைப் பார்த்து சிரிக்க முடியும் என்பது மிகுந்த நம்பிக்கையையும் பணிவையும் காண்பிக்கும்.
10. விதிகளை வளைத்து
ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் நாம் எதிர்பார்க்கும் அனைத்தையும் செய்தால், நாம் அனைவரும் முற்றிலும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாவோம்.
விதிகளை வளைப்பது (அது யாருக்கும் அல்லது எதற்கும் தீங்கு விளைவிக்காதபோது) சரி என்பதை அறிக. உங்களால் முடிந்தால், மற்றவர்களாலும் முடியும். உதாரணமாக வாகனம் ஓட்டுவதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சாலை விதிகளை யாரும் சரியாக பின்பற்றுவதில்லை. அதையெல்லாம் உங்கள் தோலுக்குக் கீழ் வர அனுமதித்தால் அது நிறைய ரோட் ரேஜ்.
நீங்கள் உங்கள் சகோதரரின் கீப்பர் இல்லை, எனவே அவர்களின் விருப்பங்களை வலியுறுத்த வேண்டாம். "இருக்க வேண்டும்" என்று செய்யாத ஒன்றை யாராவது செய்தால், நீங்கள் உட்பட அனைவரும் சில சமயங்களில் விதிகளை வளைக்கிறார்கள், அது மனிதர்கள் மட்டுமே என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
11. எப்போது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிவதில் எந்த பலவீனமும் இல்லை. புதன்கிழமையன்று வீட்டில் இருங்கள், அலுவலகத்திற்குப் பதிலாக தூங்குங்கள் அல்லது அருங்காட்சியகத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
நீங்கள் A வகை ஆளுமையாக இருந்தால், உங்கள் காலக்கெடு அல்லது உற்பத்தித் திறனைக் குறைத்துவிடும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஓய்வெடுப்பது உங்களுக்கு தெளிவான தலையையும் அதிக ஆற்றலையும் தரும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
12. ஒழுங்காக தூங்குங்கள்
தூக்கமின்மை நம்மை கஞ்சத்தனமாகவும், நம்முடைய மற்றும் பிறருடைய தவறுகளை மன்னிக்கும் திறன் குறைவாகவும் இருக்கும். இது நம்மைக் கீழே இறக்கிவிடவோ அல்லது நோய்வாய்ப்படவோ வழிவகுக்கும்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை காலை வேளைகளில் மட்டும் வரம்பிடவும், அதனால் உங்கள் உறக்க நேரக் காற்றுக்கு இடையூறு ஏற்படாது. உங்களிடம் இருந்தால் ஒருஉங்கள் தலையை தெளிவுபடுத்தி நன்றாக உணருங்கள். இயற்கையில் நடந்து செல்லுங்கள்
இயற்கையானது நம் மனதை தெளிவுபடுத்துவதற்கும், நமது கவலைகளை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழியைக் கொண்டுள்ளது. இயற்கையில் 20 நிமிட நடையானது மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒரு நல்ல நாளுக்கும் ஒரு நல்ல நாளுக்கும் இடையே உள்ள வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.[] நீங்கள் ஒரு இடைவெளி மற்றும் முன்னோக்கு மாற்றத்தைக் கொடுத்தால் (உண்மையில்) வாழ்க்கையில் ஏற்படும் சிறிய எரிச்சல்களால் நீங்கள் கவலைப்பட மாட்டீர்கள். உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சிறப்பாக செயல்பட முடியும்.
14. சுலபமாகப் பழகும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்
உங்களுக்கு வாய்ப்புக் கிடைக்கும்போது, நிதானமாகவும், தங்களுடனும் மற்றவர்களுடனும் நிம்மதியாக இருப்பவர்களுடன் பழகவும். நகைச்சுவை உணர்வு அல்லது தன்னிச்சையான மற்றும் வேடிக்கையான நபர்களைத் தேடுங்கள். அவர்கள் தலைமை தாங்கி, தொனியை அமைக்கட்டும், அதனுடன் இணைந்து செல்லட்டும்.
நாம் நேரத்தைச் செலவிடும் நபர்களைப் போலவே இருக்கிறோம். நீங்கள் மேலும் தளர்த்த விரும்பினால், ஏற்கனவே நிம்மதியாக இருக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது நல்லது.
15. நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்த முடிவுகளை முழுவதுமாக ஏற்றுக்கொள்
சில நேரங்களில் நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் யூகிக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய முடிவு செய்கிறோம்.
உதாரணமாக, ஒருவேளை நீங்கள் விருந்துக்குச் செல்வதில் தயக்கம் காட்டலாம், ஆனால் செல்ல முடிவு செய்திருக்கலாம்.
இரவு முழுவதும் அந்தத் தேர்வை நீங்கள் இரண்டாவதாக யூகித்து யோசிக்கலாம்.அதற்கு பதிலாக நீங்கள் வீட்டில் ஒரு திரைப்படத்தை எப்படி ரசித்திருக்க முடியும். இருப்பினும், அது மகிழ்ச்சியை அந்த தருணத்தில் இருந்து விலக்கி, தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
உங்கள் விருப்பத்தை இரண்டாவதாக யூகிக்காமல், உங்கள் முடிவை ஏற்றுக்கொண்டு, அதிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறுங்கள்.
உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்ய உங்கள் உடலை உடல் ரீதியாக ரிலாக்ஸ் செய்தல்
1. உடற்பயிற்சி செய்வதில் உறுதியாக இருங்கள்
உடற்பயிற்சி ஆற்றலை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் உங்கள் மனதை கவலை மற்றும் கவலையிலிருந்து நீக்குகிறது. இது நாளின் பிற்பகுதியில் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் தலையில் உள்ள மூடுபனியை அகற்றும். இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து, உங்களை மிகவும் அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர வைக்கிறது.[][] வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 3 வாரங்களுக்கு ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கும், மேலும் நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நன்மைகளைப் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள்.
நண்பருடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது பாறை ஏறுதல் அல்லது நடனம் போன்ற நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உங்கள் மனப்பான்மையிலும் மன அழுத்த நிலைகளிலும் இப்போதே வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள். மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் அழகாக இருப்பீர்கள்!
2. ஒரு மசாஜ் செய்யுங்கள்
நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நம் முதுகு, கழுத்து, தோள்களில் பதற்றம் ஏற்படுகிறது அல்லது தலைவலி வரும். மசாஜ் செய்வது, உங்களால் எல்லாவற்றையும் சரிசெய்ய முடியாது என்பதை ஒப்புக்கொள்வது மற்றும் உங்களுக்காக வேறு யாரையாவது சரிசெய்ய அனுமதிப்பது போன்றது.
இதைச் செய்ய மக்கள் பயிற்சியளித்து, நமக்கு எப்படிச் சற்று நிவாரணம் தருவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு உடற்கூறியல் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். உங்களால் முடிந்தால், குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது அந்த அறிவையும் திறமையையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருந்தால், மசாஜ் பயிற்சி பள்ளிகள் குறைந்த கட்டணத்தில் மாணவர்களுக்கு மசாஜ்களை வழங்குகின்றன.
3. செய்யோகா
யோகா என்பது சிலருக்கு ஒரு போக்கைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை, ஆனால் சாராம்சத்தில், யோகா நீட்டுவது மற்றும் உங்கள் உடலைக் கேட்க உங்கள் மனதைக் கேட்பது.
நீங்கள் ஒரு பாயைச் சுற்றி உங்கள் கைகால்களையும் மையத்தையும் இழுக்க முயற்சிக்கும்போது, அந்த கடைசி திட்டம், கிளையன்ட் அல்லது பில் மீது கவனம் செலுத்துவது கடினம். இது உங்களை நிதானமாகவும், நிறைவாகவும் உணர வைக்கும்.[] நமது வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதி வெளியில் கவனம் செலுத்துகிறது. யோகா போன்ற ஒன்றைச் செய்வது, உங்களுக்காக மட்டுமே, நன்றாக உணர முடியும்.
4. நடனம்
நடனம் பல உடல் மற்றும் மனநல நலன்களைக் கொண்டிருக்கலாம். நடனம் நமது இதய ஆரோக்கியம், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தசை வலிமை ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும். இது கவலையைக் குறைத்து, நமது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.[][]
மேலும் பார்க்கவும்: நண்பர்கள் இல்லாத நபர்களுக்கான வேடிக்கையான செயல்பாடுகள்நடனம் பெரும்பாலும் ஒரு குழுவாக, நட்பை உருவாக்குவதால், சமூக நன்மைகளும் உள்ளன. ஒன்றாக நடனமாடும் தம்பதிகள் அல்லது நண்பர்களுக்கு, அவர்களை இணைக்கும் கூடுதல் அடுக்கு பிணைப்பு உள்ளது.
நடனம் உங்கள் அன்றாட அழுத்தங்களிலிருந்து உங்கள் மனதைக் குறைக்கிறது மற்றும் இசை மற்றும் இயக்கத்தில் உங்களை மூழ்கடிக்கிறது. இது வாழ்க்கையை மேலும் அனுபவிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் நடனமாடும் நபர்களுடன் உங்களை இணைக்கிறது.[]
5. தியானம்
அதன் மையத்தில், தியானம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அமைதியாக இருந்து நமது சுவாசத்தையும் பின்னர் நமது எண்ணங்களையும் கேட்கும் கலையாகும். நமது மனதையும் உடலையும் முழுமையாக அறிந்துகொள்வதும், நாம் கேட்கும்போது நம்மை நோக்கி இரக்கத்துடன் இருப்பதுமே குறிக்கோள்.
தியானம் நமக்கு உதவுவதற்கு 5 முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன[][][], அது:
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
- மூளை உரையாடலை அடக்குகிறது
- உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது
- உங்களுக்கு உதவுகிறதுஉங்களுக்கு எங்கு வலி இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
- உங்களுடனும் மற்றவர்களுடனும் உங்களை சிறப்பாக இணைக்கிறது
இந்த நுட்பத்தைப் பற்றிய தொடக்க வழிகாட்டியைப் பெற mindful.org இணையதளத்தைப் பார்க்கவும்.
6. காஃபின் இல்லாத தேநீர் அருந்துங்கள்
தேநீர் தயாரிக்கும் செயல் நிதானமாக இருக்கும். பிஸியான நாளின் நடுவில் அமைதியைக் காண இடைவேளை ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும். அதிலும் முக்கியமாக, டீயில் L-theanine போன்ற பொருட்கள் உள்ளன, இது மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.[]
உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும். மதியம் மற்றும் மாலை நேரங்களில், டிகாஃப் காபி அல்லது ஹெர்பல் டீயைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இதனால் உங்கள் தூக்க முறை பாதிக்கப்படாது.
7. ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
சில நேரங்களில் நாம் ஏன் தளர்த்த முடியாது என்பதற்கு அடிப்படைக் காரணிகள் உள்ளன. இது கடந்த கால அதிர்ச்சியாகவோ அல்லது மன அழுத்தக் கோளாறின் அறிகுறியாகவோ இருக்கலாம். இது அவ்வாறு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. சமூக சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்திக்க புதிய வழிகளைக் கண்டறிய அவை உங்களுக்கு உதவும். சமூக கவலையைக் குறைக்கக்கூடிய மருந்துகளையும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
அவர்கள் வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குவதால், சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானது என்பதால், ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம்.
அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதத்தில் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற,
