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See_also: 如果你与任何人都没有共同语言，该怎么办？"我在人前常常感到紧张，因为我太紧张了，所以很难享受社交活动。 我怎样才能放松下来？
- 扬
在人际交往中，尤其是在不认识的人面前感到紧张是很常见的。 这可能是由于潜在的压力、焦虑或害羞，也可能是由于性格特点，或者仅仅是由于不知道如何在社交场合表现自己。 下面是我们关于如何放松的建议。
1. 练习放弃控制欲
你无法控制他人--他们做什么、想什么、说什么。 你也无法控制事件--只能控制自己的部分。 接受事情可能与你计划的不一样，期待意外的发生，这没有关系。
请看电影《美丽人生》，这是一部 1997 年获得奥斯卡奖的意大利电影。
它传达的信息是：我们每个人都决定着自己对生活的反应。 释放对一切的责任是一种美。 我们不必控制每种结果，紧紧抓住生活对我们的健康不利。
如果事与愿违，就会让你感到紧张或压力。 练习接受这些感觉，并接受自己无法掌控一切的事实。 这样做会让你更容易向前迈进并放松下来。
2. 放弃不切实际的期望
这个世界和世界上所有的人都是不完美的。 人们会让我们失望，计划会出错，事情会发生，生活仍在继续。 让别人做他们自己吧，无论他们是否有缺点。 如果你不对他们提出过高的标准，他们可能会给你带来惊喜。 对你自己来说也是如此，你不需要完美。
当你对他人抱有同理心和同情心时，他们也会给予你同样的体贴。
3.从错误中汲取教益
犯错是生活的一部分，你要从中吸取教训，适应错误，下次做得更好。 这是我们成长的方式。 决定原谅自己。 如果你不原谅自己，就很难原谅别人。 如果我们能放下对完美的要求，我们就能在精神上放松，在别人面前不那么紧张。
4. 随遇而安
如果你让别人讨厌的习惯让你紧张，那么控制你情绪的是他们，而不是你自己。
问问自己，现在困扰你的事情，明天还会困扰你吗？ 如果不会，那谁还会在乎呢？ 比方说，你的一个朋友总是迟到，你能让他们更快或更准时吗？ 看看你是否能重塑等待的过程。 与其关注你的朋友是如何迟到的，你是否能把它当作一次很好的休息来享受呢？
如果你带着别人的烦恼，你会让自己和周围的人都疲惫不堪。
5.设想现实的结果
有时，我们会陷入最好的情况或最坏的情况。 这些都是极端的结果，这样想会给我们带来压力。 一般来说，生活要温和得多--有好有坏。
例如，你要去参加一个聚会。 你可能会担心自己会出丑，别人会嘲笑你。 问一问自己，更现实的结果可能是什么？ 也许是有一些社交上的尴尬互动，但总的来说是一段美好的时光。
这可以帮助你发现，你的大脑倾向于描绘最糟糕的情况，而不是最现实的情况。
6.自嘲
试着不把自己当回事。 你可能有不想让别人注意到的缺点。 接受现实吧，每个人都有缺点，这是人性的一部分。 如果有人注意到你的缺点，这并不是世界末日。
如果你能自嘲，周围的人也会放松下来，因为 你很放松 正如我们之前说过的，世界是不完美的，包括你自己，这没关系。
7.提醒自己事情有两面性
也许你给朋友打了两次电话，他们仍然没有回你，或者你向喜欢的人暗示你周末有空，但他们都置之不理。 你很容易认为你的朋友不在乎你，或者认为你不适合约会。 试着从他们的角度看问题。 也许他们工作过度，过度疲劳，或者生活中发生了一些事情。导致他们做出这样的行为。
如果你能理解别人的想法，你就会更容易接受这种情况。 养成自问自答的习惯 "故事的另一面可能是什么？"
8.故意做傻事
不要计划，只管去做，随性而为！只要是安全的，对自己和他人无害的，为什么不做呢？ 所以，午饭时间稍微长一点，出去吃个饭，或者去逛逛街。 和朋友一起去 VR 室看看是什么样子的。 如果不需要考虑，只是觉得好玩，那就更好了。
把忧虑和焦虑抛在脑后，它会让你明白不做计划、不强调小事的好处。 因为" 都是小事 ."
9.练习不被冒犯
与朋友一起做的最有趣的事情之一就是相互戏谑，这也能极大地增进感情，因为这表明你们足够了解对方，足以按下情感的按钮，但你们都不是真的想伤害对方。
戏谑显示了一种信任和舒适，既有趣又自由。 假如有人拿一些无聊或无关紧要的事情取笑你，你会觉得有点被冒犯。 问问自己，他们是有意冒犯你，还是只是为了好玩？ 如果确实不是有意伤害，能够自嘲会显示出很多自信和谦逊。
10.弯曲规则
如果我们每时每刻都在做我们应该做的事情，我们都会压力山大。
要学会遵守规则（在不伤害任何人或任何事的情况下）。 如果你能做到，那么别人也能做到。 就拿开车来说吧，几乎没有人完全遵守交通规则。 如果你任其发展，就会产生很多 "路怒症"。
如果有人做了不 "应该 "做的事，请提醒自己，包括你在内的每个人有时都会违反规则，这也是人之常情。
11. 知道何时休息
知道自己需要休息并不意味着软弱，周三待在家里，睡个懒觉，或者去博物馆而不是办公室。
如果你是 A 型性格的人，担心放慢脚步会扼杀你的最后期限或工作效率，那么你要知道，休息会让你头脑更清醒，精力更充沛，而不是更少。
12.规律睡眠
睡眠不足会让我们变得吝啬，对自己和他人的错误缺乏宽容，还可能导致我们身体虚弱或生病。
试着每天在差不多相同的时间睡觉和起床。 限制咖啡因的摄入量，只在早上摄入，这样就不会影响你睡前的休息。 如果你头脑清醒，感觉良好，你就能承担更多，也就不容易有压力或被小事困扰。
如果你每天只有一点时间，但又感到疲惫不堪，那么 15-20 分钟的小睡就能为你补充能量。
13.在大自然中散步
在大自然中漫步 20 分钟，可以大大降低压力水平，并能让人度过美好的一天。 如果你给自己放个假，换个角度看问题，你就不会被生活中的小烦恼所困扰。 照顾好自己，你就能更好地工作。
14.与随和的人为伍
有机会的话，多与轻松自在的人交流。 寻找有幽默感或随性有趣的人。 让他们起带头作用，定下基调，并顺其自然。
我们往往会变得更像与我们朝夕相处的人。 如果你想更加放松，与那些已经很自在的人相处是个不错的主意。
15. 完全接受你已经做出的决定
有时，我们决定要做的事情，会让我们反复猜疑。
举个例子，也许你不愿意去参加一个聚会，但最后还是决定去了。
你可能会在整个晚上都对自己的选择产生怀疑，想着自己本可以在家看场电影，但这样做会让你失去当下的快乐，造成不必要的压力。
接受你的决定，并充分利用它，而不是对你的选择再三斟酌。
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1. 致力于锻炼
运动能释放被压抑的能量，让你不再焦虑和烦恼。 它能让你在一天中精力充沛，并能清除头脑中的迷雾。 它能减少压力荷尔蒙，让你感觉更加平静和自信。 [][]试着每周做两次运动，持续 3 周。 这样就能形成一种习惯，你就会开始看到身心两方面的益处。
试着和朋友一起锻炼，或者做一些你非常喜欢的事情，比如攀岩或跳舞。 你会发现自己的态度和压力水平马上就会有所改善。 另一个好处是，你会看起来棒极了！
2. 按摩
当我们感到压力时，我们的背部、颈部和肩部就会感到紧张，否则我们就会头痛。 按摩就像是承认自己无法解决所有问题，让别人来帮你解决。
人们为此接受培训，学习解剖学，以了解如何为我们带来舒缓。 如果您负担得起，至少每月一次利用这些知识和技能。 如果太贵，按摩培训学校会为学生提供优惠按摩。
3. 做瑜伽
对有些人来说，瑜伽听起来不过是一种潮流，但从本质上讲，瑜伽是一种伸展运动，要求你的心灵倾听身体的声音。
当你在瑜伽垫上努力拉动四肢和核心时，就很难再纠结于最后一个项目、客户或账单了。 它能让你感到放松和成就感。 我们生活中的很多事情都是外在的，做一些像瑜伽这样的事情，只为你自己，会感觉很棒。
4. 舞蹈
舞蹈对身心健康有很多益处。 舞蹈可以改善我们的心脏健康、平衡和协调能力以及肌肉力量。 它还被证明可以减少焦虑，改善我们的身心健康。
对于一起跳舞的情侣或朋友来说，还有一层额外的纽带将他们联系在一起。
跳舞能让你忘却日常压力，沉浸在音乐和动作中。 它能让你更享受生活，并将你与一起跳舞的人联系在一起。
5. 冥想
冥想的核心是静下心来，在一段时间内倾听自己的呼吸和想法，目的是在倾听的过程中充分意识到自己的身心，并对自己心怀慈悲。
冥想能帮助我们的主要原因有 5 个[][][]：
- 减轻压力
- 让大脑安静下来
- 提高注意力
- 帮助您了解疼痛的部位
- 让你更好地与自己和他人沟通
请访问 mindful.org 网站，获取有关这一技巧的入门指南。
6. 喝不含咖啡因的茶
泡茶的过程可以让人放松。 在忙碌的一天中，喝茶是寻找平静的好机会。 更重要的是，茶叶中含有 L-茶氨酸等物质，有减轻压力和紧张的作用。
注意咖啡因的摄入量，下午和晚上可选择无咖啡因的咖啡或花草茶，以免影响睡眠模式。
7.向治疗师或医生咨询
有时，我们无法放松下来是有潜在因素的。 这可能是过去的创伤或应激障碍的征兆。 如果您认为可能是这种情况，最好与治疗师或医生谈谈。 他们可以帮助您找到思考社交场合的新方法。 医生也可以开一些可以减轻社交焦虑的药物。
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