INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
“Ek voel dikwels gespanne en senuweeagtig rondom mense. Omdat ek so ontspanne is, is dit vir my moeilik om sosiaal te geniet. Hoe kan ek losmaak?”
– Jan
Dit is algemeen om gespanne te voel rondom mense, veral diegene wat jy nog nie ken nie. Dit kan kom van onderliggende stres, angs of skaamheid, van 'n persoonlikheidseienskap, of bloot van onseker wees oor hoe om in sosiale omgewings op te tree. Hier is ons raad oor hoe om los te raak.
1. Oefen om jou behoefte aan beheer te laat gaan
Jy kan nie ander beheer nie – wat hulle doen, dink of sê. Jy kan ook nie gebeure beheer nie - net jou deel van die vergelyking. Verwag die onverwagte deur te aanvaar dat dinge dalk nie gaan soos jy beplan het nie, en dit is reg.
Kyk na die fliek "Life is Beautiful", 'n Oscar-bekroonde Italiaanse film van 1997.
Die boodskap daarvan is: Elkeen van ons besluit hoe ons op die lewe reageer. Daar is skoonheid daarin om verantwoordelikheid vir alles vry te stel. Daar word nie van ons verwag om elke uitkoms te beheer nie en dit is nie vir ons gesond om so styf vas te hou aan die lewe nie.
As dinge nie na jou kant toe gaan nie, kan dit jou gespanne of gespanne laat voel. Oefen om daardie gevoelens te aanvaar en dat jy nie in beheer is nie. Deur dit te doen, sal dit makliker wees om vorentoe te beweeg en te ontspan.
2. Los onrealistiese verwagtinge
Die wêreld en alteken aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang. You can use this code for any of our courses.)
Sien ook: Hoekom is dit so moeilik om vriende te maak? die mense daarin is onvolmaak. Mense laat ons in die steek, planne loop skeef, sh$t gebeur en die lewe gaan aan. Laat ander hulself wees, vratte en al. As jy hulle nie aan onmoontlik hoë standaarde hou nie, kan hulle jou aangenaam verras. Dieselfde geld vir jouself. Jy hoef nie perfek te wees nie.Wanneer jy empatie en deernis teenoor ander beoefen, sal hulle jou waarskynlik dieselfde oorweging bied.
3. Omhels foute vir wat hulle ons leer
Om foute te maak is deel van die lewe. Jy leer by hulle, pas aan en doen beter volgende keer. Dit is hoe ons groei. Neem 'n besluit om jouself te vergewe. As jy dit nie doen nie, kan dit moeilik wees om ander te vergewe. As ons ons behoefte aan perfeksie kan laat vaar, sal ons geestelik los kan raak en minder senuweeagtig rondom ander kan wees.
4. Rol met wat gebeur
As jy toelaat dat mense se irriterende gewoontes jou onrustig maak, is hulle in beheer van jou emosies, nie jy nie.
Vra jouself af of wat jou nou pla, sal dit jou môre pla? Indien nie, wie gee dan om? Kom ons sê dat 'n vriend altyd laat is. Kan jy hulle vinniger of meer betyds maak? Kyk of jy die wag kan herraam. Eerder as om te fokus op hoe jou vriend laat is, kan jy dit geniet as 'n broodnodige ruskans?
Absorbeer wat gebeur, pas jou plan aan of maak vrede daarmee. As jy ander mense se irritasies saam met jou dra, sal jy jouself en almal om jou uitput.
5. Visualiseer realistiesuitkomste
Soms raak ons vasgevang in beste-geval-scenario's of slegste-geval-scenario's. Dit is uiterste uitkomste en om so daaroor te dink kan ons stres. Oor die algemeen is die lewe baie meer gematig – daar is 'n paar goeie, sommige slegte.
Jy gaan byvoorbeeld na 'n partytjie. Jy sal dalk bekommerd wees dat jy 'n gek van jouself sal maak en dat mense vir jou lag. Vra jouself af wat 'n meer realistiese uitkoms kan wees. Miskien het dit 'n paar sosiaal ongemaklike interaksies, maar oor die algemeen 'n goeie tyd.
Dit kan jou help om te sien dat jou brein geneig is om die ergste scenario's te skilder, nie die mees realistiese scenario's nie.
6. Lag vir jouself
Probeer jouself 'n bietjie minder ernstig opneem. Jy het dalk tekortkominge wat jy nie wil hê dat iemand moet raaksien nie. Aanvaar dat almal foute het en dat dit deel is van menswees. As iemand hulle raaksien, is dit nie die einde van die wêreld nie.
As jy vir jouself kan lag, sal ander om jou ontspan want jy is ontspanne . Dit sal veral help as jy skaam is of sosiale angs het. Soos ons voorheen gesê het, is die wêreld 'n onvolmaakte plek, insluitend jy en dit is OK.
7. Herinner jouself daar is 2 kante aan die storie
Miskien het jy jou vriend twee keer gebel en hulle het jou steeds nie terug gebel nie. Of jy het 'n klomp wenke vir iemand van wie jy hou laat val oor hoe jy vry is hierdie naweek, maar hulle het verby almal gewaai. Dit kan maklik wees om aan te neem dat jou vriendgee nie om nie of dat jy ondateerbaar is. Probeer om die storie van hulle kant af te sien. Miskien is hulle oorwerk, oormoeg, of iets het in hul lewe gebeur wat veroorsaak dat hulle so optree.
As jy kan verstaan wat met iemand aangaan, sal jy makliker die situasie aanvaar. Maak dit 'n gewoonte om jouself af te vra “Wat kan die ander kant van die storie wees?”
8. Doen simpel dinge doelbewus
Moenie dit beplan nie, doen dit net. Wees spontaan! Neem die standpunt in dat solank dit veilig en onskadelik vir jouself en ander is, hoekom nie? Neem dus 'n effens langer middagete, eet uit, of gaan inkopies doen. Gaan saam met vriende na 'n VR-kamer om te sien hoe dit is. As dit geen nadenke verg nie en net pret is – des te beter.
Los jou bekommernisse en angs agter. Dit sal jou die voordeel leer om nie die klein goedjies te beplan en te beklemtoon nie. Want, " Dit is alles klein goedjies ."
9. Oefen om nie aanstoot te gee nie
Een van die lekkerste dinge wat jy saam met vriende kan doen, is om heen en weer te praat. Dit is ook baie bindend, want dit wys julle ken mekaar goed genoeg om 'n emosionele knoppie te druk, maar nie een van julle probeer werklik die ander seermaak nie.
Banter toon 'n vlak van vertroue en gemak wat pret en bevrydend is. Sê dat iemand jou terg oor iets simpel of onbelangrik, en jy voel 'n bietjie aanstoot. Vra jouself af, het hulle bedoel om jou aanstoot te gee of was dit alles in die pret? As dit inderdaad nie was niebedoel om seer te maak, om vir jouself te kan lag, sal baie selfvertroue en nederigheid toon.
Sien ook: Hoe om komplimente te aanvaar (met nie-onhandige voorbeelde)10. Buig die reëls
As ons alles doen wat ons elke minuut van elke dag moes doen, sou ons almal heeltemal gestres wees.
Leer dat dit reg is om die reëls te buig (wanneer dit niemand of enigiets benadeel nie). As jy kan, dan kan ander ook. Neem byvoorbeeld bestuur. Byna niemand volg die padreëls perfek nie. Dit is baie padwoede as jy dit alles onder jou vel laat kom.
Jy is nie jou broer se oppasser nie, so moenie hul keuses beklemtoon nie. As iemand iets doen wat nie is hoe dit "moet" word nie, herinner jouself daaraan dat almal, insluitend jy, soms die reëls buig en dit is net menslik.
11. Weet wanneer om 'n breek te neem
Daar is geen swakheid in die wete dat jy 'n breek moet neem nie. Bly tuis op 'n Woensdag, slaap in of gaan na die museum in plaas van die kantoor.
As jy 'n Tipe A-persoonlikheid is en bekommerd is dat verlangsaming jou spertyd of produktiwiteit sal doodmaak, weet dat rus jou 'n helderder kop en meer energie sal gee, nie minder nie.
12. Slaap gereeld
Slaapgebrek maak ons suinig en minder vergewensgesind oor ons en ander se foute. Dit kan ook daartoe lei dat ons afgeloop of siek word.
Probeer om te gaan slaap en elke dag ongeveer dieselfde tyd op te staan. Beperk jou kafeïen-inname net tot soggens, sodat dit nie jou slaaptyd onderbreek nie. As jy 'nmaak jou kop skoon en voel goed, jy kan meer aanpak en sal minder geneig wees om te stres of dat klein dingetjies jou pla.
As jy net 'n bietjie tyd in die dag het, maar jy raak afgemat, is kragslapies van 15-20 minute wonderlike herlaaiers.
13. Stap in die natuur
Die natuur het 'n manier om ons verstand skoon te maak en ons angs te kalmeer. ’n 20-minute stap in die natuur verlaag stresvlakke aansienlik en kan die verskil wees tussen ’n goeie dag en ’n maal.[] As jy jouself ’n blaaskans gee en ’n verandering van perspektief (letterlik) sal jy nie so gepla wees deur die klein irritasies in die lewe nie. Sorg vir jouself en jy sal beter kan funksioneer.
14. Omring jouself met gemaklike mense
Wanneer jy 'n kans het, kommunikeer met mense wat ontspanne en gemaklik is met hulself en ander. Soek mense met 'n ontspanne sin vir humor of wat spontaan en pret is. Laat hulle die leiding neem en die toon aangee, en daarmee saamgaan.
Ons is geneig om meer te word soos die mense saam met wie ons tyd spandeer. As jy meer wil losmaak, kan dit 'n goeie idee wees om tyd saam met mense deur te bring wat reeds op hul gemak is.
15. Aanvaar die besluite wat jy reeds geneem het ten volle
Soms besluit ons om dinge te doen wat ons oor en oor raai.
As 'n voorbeeld was jy dalk huiwerig om na 'n partytjie te gaan, maar het uiteindelik besluit om te gaan.
Jy kan daardie keuse deur die nag raai en daaraan dinkhoe jy eerder 'n fliek by die huis kon geniet het. Dit neem egter die vreugde weg van die oomblik en veroorsaak onnodige stres.
Aanvaar jou besluit en maak die meeste daaruit, eerder as om jou keuse te tweede raai.
Ontspan jou liggaam fisies om jou verstand te ontspan
1. Verbind jou om te oefen
Oefening stel opgekropte energie vry en haal jou gedagtes van angs en bekommernis af. Dit sal jou later in die dag meer energie gee en kan jou kop van gedagtes skoonmaak. Dit verminder streshormone en laat jou meer kalm en selfversekerd voel.[][] Probeer om twee keer per week vir 3 weke iets te doen. Dit sal 'n roetine bou en jy sal fisies en geestelik die voordele begin sien.
Probeer saam met 'n vriend oefen of doen iets wat jy regtig geniet, soos rotsklim of dans. Jy sal dadelik 'n verskil in jou houding en stresvlakke sien. Nog 'n voordeel is dat jy fantasties sal lyk!
2. Kry 'n massering
Wanneer ons gestres is, dra ons spanning in ons rug, nek, skouers of ons kry hoofpyn. Om 'n massering te kry is soos om te erken dat jy nie alles kan regmaak nie en toelaat dat iemand anders dit vir jou regmaak.
Mense oefen om dit te doen en leer anatomie om te verstaan hoe om vir ons 'n bietjie verligting te bring. Benut al daardie kennis en vaardighede ten minste een keer per maand, as jy dit kan bekostig. As dit te duur is, bied masseeropleidingskole studentemasserings aan teen 'n verlaagde tarief.
3. Doenjoga
Joga kan vir sommige na niks meer as 'n neiging klink nie, maar in wese strek joga uit en vra jou verstand om na jou liggaam te luister.
Wanneer jy jou ledemate en kern om 'n mat probeer trek, is dit moeilik om te obsessief oor daardie laaste projek, kliënt of rekening. Dit kan jou ontspanne en bekwaam laat voel.[] So baie van ons lewe is uiterlik gefokus. Om iets soos joga te doen, vir jou alleen, kan wonderlik voel.
4. Dans
Dans kan baie fisieke en geestelike gesondheidsvoordele inhou. Dans kan ons hartgesondheid, balans en koördinasie sowel as spierkrag verbeter. Dit is ook getoon dat dit angs verminder en ons welstand verbeter.[][]
Daar is ook sosiale voordele omdat dans dikwels in 'n groep gedoen word, vriendskappe vorm. Vir paartjies of vriende wat saam dans, is daar 'n ekstra laag binding wat hulle verbind.
Dans neem jou gedagtes van jou daaglikse stressors af en dompel jou in musiek en beweging. Dit help jou om die lewe meer te geniet en verbind jou met die mense met wie jy dans.[]
5. Mediteer
In sy kern is meditasie die kuns om stil te wees en te luister na ons asem en dan ons gedagtes, vir 'n tydperk. Die doel is om ten volle bewus te wees van ons verstand en liggaam en deernis teenoor onsself te wees terwyl ons luister.
Daar is 5 sleutelredes waarom meditasie ons help[][][], dit:
- Verminder stres
- Stil breinklets
- Verbeter jou fokus
- Help jouverstaan waar jy pyn het
- Verbind jou beter met jouself en ander
Kyk na die mindful.org-webwerf om 'n beginnersgids oor hierdie tegniek te kry.
6. Drink kafeïenvrye tee
Die handeling om tee voor te berei kan ontspannend wees. Die pouse is 'n goeie kans om kalmte te vind in die middel van 'n besige dag. Nog belangriker, tee bevat stowwe soos L-teanien, wat getoon is om stres en spanning te verminder.[]
Hou jou kafeïen-inname dop. Kies in die middag en aand koffeinelose koffie of kruietee sodat jou slaappatrone nie beïnvloed word nie.
7. Praat met 'n terapeut of dokter
Soms is daar onderliggende faktore waarom ons nie kan losmaak nie. Dit kan 'n vorige trauma of 'n teken van 'n stresversteuring wees. As jy dink dit kan die geval wees, kan dit 'n goeie idee wees om met 'n terapeut of dokter te praat. Hulle kan jou help om nuwe maniere te vind om oor sosiale situasies te dink. 'n Dokter kan ook medikasie voorskryf wat sosiale angs kan verminder.
Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer te wete te kom oor BetterHelp.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang,
