Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
Həmçinin bax: Necə daha həssas olmaq olar (və bu niyə bu qədər çətindir)“İnsanların yanında özümü tez-tez gərgin və əsəbi hiss edirəm. Çox yorğun olduğum üçün ünsiyyətdən həzz almaq mənim üçün çətindir. Mən necə rahatlaya bilərəm?”
– Yanvar
İnsanların, xüsusən də hələ tanımadığınız insanların ətrafında gərginlik hiss etmək adi haldır. Bu, əsas stressdən, narahatlıqdan və ya utancaqlıqdan, şəxsiyyət xüsusiyyətindən və ya sadəcə olaraq sosial şəraitdə necə davranacağına dair qeyri-müəyyənlikdən irəli gələ bilər. Budur, necə boşaldacağınıza dair məsləhətimiz.
1. Nəzarət ehtiyacınızdan əl çəkməyi məşq edin
Siz başqalarına nəzarət edə bilməzsiniz – onların etdiklərini, düşündüklərini və dediklərini. Siz həmçinin hadisələri idarə edə bilməzsiniz - yalnız tənliyin sizin hissəsi. İşlərin planlaşdırdığınız kimi getməyəcəyini qəbul edərək gözlənilməzlik gözləyin və bu, yaxşıdır.
1997-ci ildə Akademiya Mükafatına layiq görülmüş İtalyan filmi olan "Həyat Gözəldir" filminə baxın.
Onun mesajı belədir: Həyata necə reaksiya verdiyimizə hər birimiz qərar veririk. Hər şey üçün məsuliyyətdən azad olmağın gözəlliyi var. Bizdən hər nəticəyə nəzarət etməyimiz gözlənilmir və həyata bu qədər möhkəm bağlanmağımız sağlam deyil.
Əgər işlər istədiyiniz kimi getmirsə, bu, sizi gərgin və ya stresli hiss edə bilər. Bu hissləri qəbul etməyi məşq edin və siz cavabdeh deyilsiniz. Bunu etmək irəliləməyi və istirahət etməyi asanlaşdıracaq.
2. Qeyri-real gözləntiləri buraxın
Dünya və hər şeylinkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra şəxsi kodunuzu almaq üçün BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-poçtla göndərin. Bu kodu hər hansı bir kursumuz üçün istifadə edə bilərsiniz.)
oradakı insanlar qeyri-kamildirlər. İnsanlar bizi ruhdan salır, planlar alt-üst olur, iş baş verir və həyat davam edir. Qoy başqaları özləri olsun, ziyillər və hamısı. Onları qeyri-mümkün dərəcədə yüksək standartlara uyğun tutmasanız, onlar sizi xoş təəccübləndirə bilər. Eyni şey özünüz üçün də keçərlidir. Mükəmməl olmaq lazım deyil.Başqalarına qarşı empatiya və mərhəmət göstərdiyiniz zaman, onlar da sizə eyni diqqəti təklif edəcəklər.
3. Səhvləri bizə öyrətdikləri üçün qəbul edin
Səhv etmək həyatın bir hissəsidir. Siz onlardan öyrənir, uyğunlaşır və növbəti dəfə daha yaxşısını edirsiniz. Biz necə böyüyürük. Özünüzü bağışlamağa qərar verin. Əgər bunu etməsəniz, başqalarını bağışlamaq çətin ola bilər. Mükəmməlliyə olan ehtiyacımızdan əl çəkə bilsək, zehni olaraq rahatlaşa və başqalarının yanında daha az əsəbi ola bilərik.
4. Baş verənlərlə tanış olun
İnsanların bezdirici vərdişlərinin sizi əsəbiləşdirməsinə icazə versəniz, onlar sizin emosiyalarınıza nəzarət edir, siz yox.
Özünüzdən soruşun ki, hazırda sizi nə narahat edir, sabah sizi narahat edəcəkmi? Yoxdursa, kimin vecinədir? Deyək ki, dost həmişə gecikir. Onları vaxtında və ya daha sürətli edə bilərsinizmi? Gözləmə müddətini yenidən təşkil edə bildiyinizə baxın. Dostunuzun necə gecikdiyinə diqqət yetirmək əvəzinə, bundan lazımlı bir fasilə kimi həzz ala bilərsinizmi?
Baş verənləri mənimsəyin, planınızı tənzimləyin və ya onunla barışın. Başqalarının əsəblərini özünüzlə aparsanız, özünüzü və ətrafınızdakı hər kəsi bezdirəcəksiniz.
5. Reallığı vizuallaşdırınnəticələr
Bəzən biz ən yaxşı ssenarilərə və ya ən pis vəziyyət ssenarilərinə qapılırıq. Bunlar ekstremal nəticələrdir və bu barədə düşünmək bizi stresə sala bilər. Ümumiyyətlə, həyat daha mülayimdir – bir az yaxşı, bir az pis var.
Məsələn, ziyafətə gedirsiniz. Özünüzü axmaq edəcəyinizdən və insanların sizə güləcəyindən narahat ola bilərsiniz. Daha real nəticənin nə ola biləcəyini özünüzdən soruşun. Ola bilsin ki, bu, bəzi sosial yöndəmsiz qarşılıqlı əlaqədir, lakin ümumilikdə yaxşı vaxt keçir.
Həmçinin bax: "Mən insanlarla danışa bilmirəm" - HƏLL EDİLDİBu, beyninizin ən real ssenariləri deyil, daha pis ssenariləri təsvir etməyə meylli olduğunu görməyə kömək edə bilər.
6. Özünüzə gülün
Özünüzü bir az ciddi qəbul etməyə çalışın. Heç kimin görməsini istəmədiyiniz çatışmazlıqlarınız ola bilər. Hər kəsin qüsurları olduğunu və bunun insan olmağın bir parçası olduğunu qəbul edin. Əgər kimsə onları fərq edərsə, bu, dünyanın sonu deyil.
Özünüzə gülə bilsəniz, ətrafınızda başqaları da dincələcək, çünki rahatsınız . Xüsusilə utancaqsınızsa və ya sosial narahatlığınız varsa, bu kömək edəcək. Daha əvvəl dediyimiz kimi, dünya qeyri-kamil bir yerdir, o cümlədən siz və bu, yaxşıdır.
7. Özünüzə xatırladın ki, hekayənin iki tərəfi var
Ola bilsin ki, siz dostunuza iki dəfə zəng etmisiniz və onlar hələ də sizə zəng etməyiblər. Və ya bu həftə sonu necə azad olduğunuzla bağlı xoşunuza gələn bir dəstə ipucu verdiniz, lakin onlar hamısını ötüb keçdi. Dostunuzun olduğunu güman etmək asan ola bilərvə ya sizin tarixsiz olduğunuza əhəmiyyət vermir. Hekayəyə onların gözündən baxmağa çalışın. Ola bilsin ki, onlar həddən artıq işləyirlər, həddən artıq yorulurlar və ya həyatlarında baş verən hadisələr onların belə hərəkət etməsinə səbəb olub.
Əgər kiminləsə nə baş verdiyini başa düşə bilsəniz, vəziyyəti qəbul etmək daha asan olacaq. Özünüzə sual verməyi vərdiş edin “Hekayənin digər tərəfi nə ola bilər?”
8. Qəsdən axmaq şeylər edin
Bunu planlaşdırmayın, sadəcə edin. Spontan olun! Özünüz və başqaları üçün təhlükəsiz və zərərsiz olduğu müddətcə, niyə də olmasın? Odur ki, bir az daha uzun nahar edin, çöldə yeyin və ya alış-veriş edin. Onun necə olduğunu görmək üçün dostlarınızla VR Otağına gedin. Əgər bu, heç bir fikir tələb etmirsə və sadəcə əyləncədirsə, daha yaxşıdır.
Narahatlıqlarınızı və narahatlıqlarınızı arxada saxlayın. Kiçik şeyləri planlaşdırmamağın və vurğulamamağın faydasını sizə öyrədəcək. ‘Çünki, “ Hamısı xırda şeylərdir .”
9. İnciklik etməmək üçün məşq edin
Dostlarla edə biləcəyiniz ən əyləncəli şeylərdən biri irəli-geri zarafat etməkdir. Bu, həm də çox bağlayıcıdır, çünki bir-birinizi emosional düyməni basmaq üçün kifayət qədər yaxşı tanıdığınızı göstərir, lakin heç biriniz digərinizi incitməyə çalışmırsınız.
Banter əyləncəli və azad olan inam və rahatlıq səviyyəsini göstərir. Deyin ki, kimsə sizə axmaq və ya əhəmiyyətsiz bir şey haqqında sataşır və siz bir az inciyirsiniz. Özünüzdən soruşun, onlar sizi incitmək istəyirdilər, yoxsa hər şey əyləncəli idi? Həqiqətən də olmasaydıincitmək məqsədi daşıyır, özünüzə gülə bilmək çox güvən və təvazökarlıq göstərəcək.
10. Qaydaları əyilmək
Əgər bizdən gözlənilən hər şeyi hər gün hər dəqiqə yerinə yetirsək, hamımız tamamilə stresə düşərdik.
Qaydaları əyməyin (heç kimə və ya heç bir şeyə zərər vermədikdə) düzgün olduğunu öyrənin. Sən bacarırsansa, başqaları da edə bilər. Məsələn, sürücülük edin. Demək olar ki, heç kim yol hərəkəti qaydalarına mükəmməl əməl etmir. Əgər bunların hamısının dərinizin altına girməsinə icazə versəniz, bu, böyük qəzəb doğurur.
Sən qardaşının gözətçisi deyilsən, ona görə də onların seçimlərini vurğula. Əgər kimsə "olmamalı" olmayan bir şey edərsə, özünüzə xatırladın ki, siz də daxil olmaqla hamı bəzən qaydaları pozur və bu, sadəcə insandır.
11. Nə vaxt fasilə verəcəyinizi bilin
Fasilə verməli olduğunuzu bilməkdə heç bir zəiflik yoxdur. Çərşənbə günü evdə qalın, yatın və ya ofis əvəzinə muzeyə gedin.
Əgər siz A tipli bir insansınızsa və yavaşlamanın son tarixinizi və ya məhsuldarlığınızı öldürəcəyindən narahatsınızsa, bilin ki, istirahət sizə daha aydın baş və daha çox enerji verəcək.
12. Müntəzəm yatın
Yuxudan məhrum olmaq bizi xəsis edir, özümüzün və başqalarının səhvlərini daha az bağışlayır. Bu, həm də bizim yıxılmağımıza və ya xəstələnməyimizə səbəb ola bilər.
Hər gün təxminən eyni saatda yatmağa və qalxmağa çalışın. Kofein qəbulunuzu yalnız səhər saatlarında məhdudlaşdırın, belə ki, o, yuxu vaxtınızı kəsməsin. Əgər varsa abaşınızı təmizləyin və özünüzü yaxşı hiss edin və daha çox yük götürə bilərsiniz və daha az stresə girəcək və ya xırda şeylərin sizi narahat etməsinə imkan verməyəcəksiniz.
Gün ərzində yalnız bir az vaxtınız olsa da, tükənməkdə davam edirsinizsə, 15-20 dəqiqəlik enerji yuxuları heyrətamiz enerji dolduruculardır.
13. Təbiətdə gəzintiyə çıxın
Təbiət zehnimizi təmizləmək və narahatlığımızı sakitləşdirmək üçün bir üsula malikdir. Təbiətdə 20 dəqiqəlik gəzinti stress səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və yaxşı bir günlə yorğunluq arasında fərq ola bilər.[] Əgər özünüzə fasilə versəniz və dünyagörüşünüzü dəyişsəniz (sözün əsl mənasında) həyatdakı kiçik əsəblərdən narahat olmayacaqsınız. Özünüzə qulluq edin və daha yaxşı fəaliyyət göstərə biləcəksiniz.
14. Özünüzü rahat insanlarla əhatə edin
Şansınız olduqda, rahat və özləri və başqaları ilə rahat olan insanlarla ünsiyyət qurun. Sakit yumor hissi olan və ya kortəbii və əyləncəli insanları axtarın. Qoy onlar liderlik etsinlər və tonu təyin etsinlər və onunla birlikdə getsinlər.
Biz daha çox vaxt keçirdiyimiz insanlara bənzəməyə meylli oluruq. Əgər daha çox boşalmaq istəyirsinizsə, artıq rahat olan insanlarla vaxt keçirmək yaxşı fikir ola bilər.
15. Artıq verdiyiniz qərarları tam qəbul edin
Bəzən biz təkrar-təkrar təxmin etdiyimiz şeyləri etmək qərarına gəlirik.
Nümunə kimi, bəlkə də bir ziyafətə getməkdən çəkinirdiniz, lakin sonda getməyə qərar verdiniz.
Bu seçimi gecə boyu təxmin edib düşünə bilərsiniz.əvəzinə evdə bir filmdən necə həzz ala bilərdiniz. Bununla belə, bu, sevinci andan uzaqlaşdırır və lazımsız stressə səbəb olur.
Seçiminizi ikinci plana keçirməkdənsə, qərarınızı qəbul edin və ondan maksimum yararlanın.
Zehninizi rahatlaşdırmaq üçün bədəninizi fiziki olaraq rahatlaşdırın
1. Məşq etməyi öhdəsinə götürün
Məşq yığılmış enerjini açır və zehnini narahatlıq və narahatlıqdan uzaqlaşdırır. Günün sonrakı saatlarında sizə daha çox enerji verəcək və başınızı dumandan təmizləyə bilər. Stress hormonlarını azaldır və özünüzü daha sakit və inamlı hiss edirsiniz.[][] 3 həftə ərzində həftədə iki dəfə bir şey etməyə çalışın. Bu, gündəlik rejim yaradacaq və siz həm fiziki, həm də əqli cəhətdən faydalarını görməyə başlayacaqsınız.
Dostunuzla məşq etməyə çalışın və ya qayayadırmanma və ya rəqs kimi həqiqətən zövq aldığınız bir şey edin. Münasibətinizdə və stress səviyyənizdə dərhal fərq görəcəksiniz. Başqa bir üstünlük ondan ibarətdir ki, siz möhtəşəm görünəcəksiniz!
2. Masaj edin
Stressli olduğumuz zaman kürəyimizdə, boynumuzda, çiyinlərimizdə gərginlik keçiririk və ya başımız ağrıyır. Masaj almaq hər şeyi düzəldə bilməyəcəyinizi etiraf etmək və başqasının sizin yerinizə düzəltməsinə icazə vermək kimidir.
İnsanlar bunu etmək üçün məşq edir və bizə bir qədər rahatlıq gətirməyi başa düşmək üçün anatomiya öyrənirlər. Əgər imkanınız varsa, ən azı ayda bir dəfə bütün bu bilik və bacarıqlardan yararlanın. Çox bahadırsa, masaj təhsili məktəbləri tələbələrə endirimli qiymətə masaj təklif edir.
3. Etyoqa
Yoqa bəziləri üçün tendensiyadan başqa bir şey kimi səslənə bilməz, lakin mahiyyət etibarı ilə yoqa uzanır və beyninizi bədəninizə qulaq asmağı tələb edir.
Əzalarınızı və nüvənizi döşəyin ətrafında çəkməyə çalışdığınız zaman, o son layihə, müştəri və ya qanun layihəsi ilə məşğul olmaq çətindir. Bu, sizi rahat və müvəffəqiyyətli hiss edə bilər.[] Həyatımızın çox hissəsi kənara yönəlib. Yoqa kimi bir şeylə məşğul olmaq, yalnız sizin üçün əla hiss edə bilər.
4. Rəqs
Rəqsin bir çox fiziki və psixi sağlamlıq faydaları ola bilər. Rəqs ürək sağlamlığımızı, tarazlığımızı və koordinasiyamızı, eləcə də əzələ gücümüzü yaxşılaşdıra bilər. Bunun həmçinin narahatlığı azaltdığı və rifahımızı yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.[][]
Rəqs çox vaxt qrup halında edildiyi üçün dostluqlar qurulduğu üçün sosial faydaları da var. Birlikdə rəqs edən cütlüklər və ya dostlar üçün onları birləşdirən əlavə bir bağ qatı var.
Rəqs ağlınızı gündəlik streslərdən uzaqlaşdırır və sizi musiqi və hərəkətə hopdurur. Bu, həyatdan daha çox həzz almağa kömək edir və sizi rəqs etdiyiniz insanlarla əlaqələndirir.[]
5. Meditasiya
Müəyyən bir müddət ərzində meditasiya sakit olmaq və nəfəsimizi, sonra düşüncələrimizi dinləmək sənətidir. Məqsəd, ağlımızı və bədənimizi tam olaraq tanımaq və dinləyərkən özümüzə qarşı şəfqətli olmaqdır.
Meditasyonun bizə kömək etməsinin 5 əsas səbəbi var[][][], o:
- Stressi azaldır
- Beyin söhbətlərini sakitləşdirir
- Diqqətinizi yaxşılaşdırır
- Sizə kömək edirağrınızın harada olduğunu anlayın
- Sizi özünüz və başqaları ilə daha yaxşı əlaqələndirir
Bu texnika üzrə başlanğıc təlimatı əldə etmək üçün mindful.org saytına baxın.
6. Kofeinsiz çay içmək
Çay hazırlamaq hərəkəti sakitləşdirici ola bilər. Fasilə gərgin günün ortasında sakitlik tapmaq üçün yaxşı şansdır. Daha da önəmlisi odur ki, çayın tərkibində stress və gərginliyi azaldan L-theanine kimi maddələr var.[]
Kofein qəbuluna diqqət yetirin. Günorta və axşam yuxu rejiminizi pozmamaq üçün kafeinsiz qəhvə və ya bitki çayları seçin.
7. Bir terapevt və ya həkimlə danışın
Bəzən niyə rahatlaya bilmədiyimizlə bağlı əsas amillər var. Bu, keçmiş travma və ya stress pozğunluğunun əlaməti ola bilər. Bunun belə ola biləcəyini düşünürsünüzsə, bir terapevt və ya həkimlə danışmaq yaxşı fikir ola bilər. Onlar sizə sosial vəziyyətlər haqqında düşünməyin yeni yollarını tapmağa kömək edə bilər. Həkim sosial narahatlığı azaldan dərmanlar da təyin edə bilər.
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftəlik 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınıza 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50$ kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı öyrənmək üçün buraya klikləyin.
(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün,
