22 nõuannet, kuidas lõdvestuda inimeste ümber (kui tunned end sageli jäigana)

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Ma tunnen end sageli inimeste ümber pinges ja närviliselt. Kuna ma olen soo pinges, on mul raske nautida seltskonda. Kuidas ma saaksin lõdvestuda?"

- Jan

On tavaline, et tunnete end inimeste, eriti veel tundmatute inimeste keskel pinges. See võib tuleneda stressist, ärevusest või häbelikkusest, isiksuseomadusest või lihtsalt sellest, et te ei tea, kuidas sotsiaalsetes olukordades käituda. Siin on meie nõuanded, kuidas lõdvestuda.

1. Harjutage oma kontrollivajadusest lahti laskmist

Te ei saa kontrollida teisi - seda, mida nad teevad, mõtlevad või ütlevad. Samuti ei saa te kontrollida sündmusi - ainult oma osa võrrandist. Oodake ootamatusi, aktsepteerides, et asjad ei pruugi minna nii, nagu te plaanisite, ja see on okei.

Vaadake filmi "Elu on ilus", mis on 1997. aastal valminud Itaalia Oscariga pärjatud film.

Selle sõnum on: igaüks meist otsustab ise, kuidas me elule reageerime. On ilus, kui me laseme lahti vastutusest kõige eest. Meilt ei oodata, et me kontrollime iga tulemust, ja see ei ole tervislik, kui me nii kindlalt elust kinni hoiame.

Kui asjad ei käi sinu moodi, võib see jätta sind pinges või stressis. Harjuta nende tunnete aktsepteerimist ja seda, et sa ei ole vastutav. Seda tehes on lihtsam edasi liikuda ja lõdvestuda.

2. Laske lahti ebarealistlikest ootustest

Maailm ja kõik inimesed selles on ebatäiuslikud. Inimesed jätavad meid hätta, plaanid lähevad segi, sh$t juhtub ja elu läheb edasi. Lase teistel olla nemad ise, vigadega ja kõigega. Kui sa ei sea neile võimatult kõrgeid standardeid, võivad nad sind meeldivalt üllatada. Sama kehtib ka sinu enda kohta. Sa ei pea olema täiuslik.

Kui te harjutate teiste suhtes empaatiat ja kaastunnet, siis on tõenäoline, et ka nemad osutavad teile samasugust tähelepanu.

3. Võtke omaks vead, sest need õpetavad meid.

Vigade tegemine on osa elust. Neist õpid, kohandud ja teed järgmine kord paremini. Nii me kasvame. Tee otsus endale andestada. Kui sa seda ei tee, võib olla raske teistele andestada. Kui me suudame lahti lasta oma vajadusest täiuslikkuse järele, suudame vaimselt lõdvestuda ja olla teiste ümber vähem närvilised.

4. Rullige sellega, mis juhtub

Kui lasete inimeste tüütutel harjumustel teid närvi ajada, siis kontrollivad teie emotsioone nemad, mitte teie.

Küsi endalt, kas see, mis sind praegu häirib, häirib sind ka homme? Kui mitte, siis keda see huvitab? Oletame, et sõber hilineb alati. Kas sa saad teda kiiremini või õigeaegsemalt? Vaata, kas suudad ootamist ümber kujundada. Selle asemel, et keskenduda sellele, et sõber hilineb, kas sa saad seda nautida kui hästi vajalikku pausi?

Neelake juhtunut, kohandage oma plaani või leppige sellega. Kui kannate teiste inimeste pahameelt endaga kaasas, siis kurnate ennast ja kõiki enda ümber.

5. Visualiseerige realistlikke tulemusi

Mõnikord takerdume me parimate või halvimate juhtumite stsenaariumidesse. Need on äärmuslikud tagajärjed ja nii mõtlemine võib meid stressida. Üldiselt on elu palju mõõdukam - on nii head kui ka halba.

Näiteks lähed sa peole. Sa võid muretseda, et teed endast lolli ja inimesed naeravad sinu üle. Küsi endalt, milline võiks olla realistlikum tulemus. Võib-olla on see, et sul on mõned sotsiaalselt ebamugavad suhtlemised, kuid üldiselt on hea aeg.

See võib aidata teil näha, et teie aju kipub maalima halvimaid stsenaariume, mitte kõige realistlikumaid stsenaariume.

6. Naerda enda üle

Proovi võtta ennast veidi vähem tõsiselt. Sul võib olla puudusi, mida sa ei taha, et keegi märkaks. Aktsepteeri, et kõigil on puudusi ja et see on osa inimeseks olemisest. Kui keegi neid märkab, ei ole see maailma lõpp.

Kui suudate enda üle naerda, siis teised lõdvestuvad teie ümber, sest sa oled lõdvestunud See aitab eriti siis, kui olete häbelik või kui teil on sotsiaalne ärevus. Nagu me juba ütlesime, maailm on ebatäiuslik koht, kaasa arvatud teie ja see on okei.

7. Tuletage endale meelde, et loos on 2 külge

Võib-olla sa helistasid oma sõbrale kaks korda ja ta ei ole sulle ikka veel tagasi helistanud. Või sa tegid kellelegi, kes sulle meeldib, hulga vihjeid, et oled sel nädalavahetusel vaba, aga ta on neist kõigist mööda läinud. Võib olla lihtne eeldada, et su sõber ei hooli või et sa oled mittedateeritav. Proovi näha lugu nende poolelt. Võib-olla nad on ületöötanud, üleväsinud või on nende elus midagi juhtunud...mis põhjustab nende sellist käitumist.

Kui saad aru, mis kellegagi toimub, on sul lihtsam olukorda aktsepteerida. Võta endale tavaks küsida endalt "Mis võiks olla loo teine pool?"

8. Tehke meelega rumalusi

Ärge planeerige seda, lihtsalt tehke seda. Olge spontaanne! Võtke seisukoht, et kui see on ohutu ja ohutu endale ja teistele, siis miks mitte? Nii et võtke veidi pikem lõunasöök, sööge väljas või minge ostlema. Minge sõpradega VR-ruumi, et näha, kuidas see on. Kui see ei nõua mõtlemist ja on lihtsalt lõbus - seda parem.

Jäta oma mured ja ärevus seljataha. See õpetab sulle kasu, kui sa ei planeeri ja ei pinguta pisiasjadega. Sest, " See kõik on väike asi ."

9. Harjuta mitte solvuda

Üks kõige lõbusam asi, mida sõpradega teha saab, on omavaheline naljatamine. See on ka tohutult siduv, sest see näitab, et te tunnete teineteist piisavalt hästi, et vajutada emotsionaalset nuppu, kuid kumbki teist ei püüa teisele tõeliselt haiget teha.

Naljatamine näitab usalduse ja mugavuse taset, mis on lõbus ja vabastav. Ütleme, et keegi kiusab teid millegi rumala või ebaolulise pärast ja te tunnete end veidi solvununa. Küsige endalt, kas nad tahtsid teid solvata või oli see kõik naljaga pooleks? Kui see ei olnud tõepoolest mõeldud solvamiseks, siis võime enda üle naerda näitab palju enesekindlust ja alandlikkust.

10. Painuta reegleid

Kui me teeksime kõike, mida meilt oodatakse, iga päev iga minut, oleksime kõik täiesti stressis.

Õpi, et reeglite painutamine (kui see ei kahjusta kedagi ega midagi) on OK. Kui sina suudad, siis suudavad ka teised. Võtame näiteks autojuhtimise. Peaaegu keegi ei järgi liiklusreegleid perfektselt. See on palju liiklusvihka, kui sa lased sellel kõigel enda alla minna.

Sa ei ole oma venna hoidja, seega ära rõhuta nende valikuid. Kui keegi teeb midagi, mida ei "peaks" tegema, siis meenuta endale, et kõik, ka sina, painutavad mõnikord reegleid ja see on lihtsalt inimlik.

11. Tea, millal teha pausi

Ei ole nõrkust, kui tead, et sul on vaja teha pausi. Jää kolmapäeval koju, maga välja või mine kontori asemel muuseumisse.

Kui olete A-tüüpi isiksus ja muretsete, et aeglustamine tapab teie tähtaja või tootlikkuse, siis teadke, et puhkamine annab teile selgema pea ja rohkem energiat, mitte vähem.

12. Magage regulaarselt

Unepuudus muudab meid kitsaks ja vähem andeksandvaks enda ja teiste vigade suhtes. See võib viia ka selleni, et me muutume kurnatuks või haigeks.

Proovige minna magama ja tõusta iga päev umbes samal ajal. Piirake kofeiini tarbimist ainult hommikuti, et see ei katkestaks teie magamaminekut. Kui teil on selge pea ja te tunnete end hästi, saate rohkem ette võtta ja te lasete end vähem stressida või lasta väikestel asjadel end häirida.

Kui teil on päevas vaid veidi aega, kuid olete väsinud, on 15-20-minutilised uinakud hämmastavad laadimisvahendid.

13. Käige looduses jalutamas

Loodusel on võime puhastada meelt ja rahustada meie ärevust. 20-minutiline jalutuskäik looduses alandab oluliselt stressitaset ja võib olla vahe hea ja halva päeva vahel[] Kui annad endale puhkust ja perspektiivi muutust (sõna otseses mõttes), siis ei häiri sind nii palju elu väikesed pahameeled. Hoolitse enda eest ja sa suudad paremini toimida.

14. Ümbritsege end lihtsate inimestega

Kui sul on võimalus, suhtle inimestega, kes on lõdvestunud ja rahulikud nii enda kui ka teiste suhtes. Otsi inimesi, kellel on lõdvestunud huumorimeel või kes on spontaansed ja lõbusad. Lase neil juhtida ja anda tooni ning mine sellega kaasa.

Me kipume muutuma rohkem sarnaseks nende inimestega, kellega me aega veedame. Kui soovite rohkem lõdvestuda, võib olla hea mõte veeta aega koos inimestega, kes on juba lõdvestunud.

15. Nõustuge täielikult juba tehtud otsustega

Mõnikord otsustame teha asju, mida me ikka ja jälle üle otsustame.

Näiteks võib-olla te ei soovinud minna mõnele peole, kuid lõpuks otsustasite siiski minna.

Te võite seda valikut kogu õhtu jooksul kahtluse alla seada ja mõelda, kuidas oleksite võinud hoopis kodus filmi nautida. See aga võtab hetkest rõõmu ja tekitab asjatut stressi.

Võtke oma otsus vastu ja kasutage seda maksimaalselt ära, selle asemel, et oma valikut kahtluse alla seada.

Keha füüsiline lõdvestamine, et lõdvestada oma meelt

1. Kohustage end treenima

Harjutus vabastab vabanenud energiat ja viib su meeled eemale ärevusest ja murest. See annab sulle hiljem päeval rohkem energiat ja võib puhastada su pea udust. See vähendab stressihormoone ja paneb sind tundma end rahulikumalt ja enesekindlamalt.[][] Proovi teha midagi kaks korda nädalas 3 nädala jooksul. See loob rutiini ja sa hakkad nägema kasu nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Proovi teha trenni koos sõbraga või tee midagi, mis sulle tõesti meeldib, näiteks ronimine või tantsimine. Sa näed kohe erinevust oma suhtumises ja stressitaseme osas. Teine eelis on see, et sa näed suurepäraselt välja!

2. Saage massaaž

Kui me oleme stressis, kanname pingeid seljas, kaelas, õlgades või tekib peavalu. Massaaži saamine on nagu tunnistamine, et sa ei saa kõike korda ja lubad kellelgi teisel seda sinu eest korda teha.

Inimesed koolitavad end selleks ja õpivad anatoomiat, et mõista, kuidas meile leevendust tuua. Kasuta kõiki neid teadmisi ja oskusi vähemalt kord kuus, kui sa seda endale lubada saad. Kui see on liiga kallis, pakuvad massaažikoolitused õpilaste massaaži soodushinnaga.

3. Tehke joogat

Jooga võib mõnele tunduda pelgalt trendina, kuid sisuliselt on jooga venitamine ja palumine oma keha kuulata.

Kui sa üritad oma jäsemeid ja tuumikut ümber mati tõmmata, on raske kinnisidee viimase projekti, kliendi või arve üle. See võib panna sind tundma end lõdvestunult ja saavutatuna.[] Nii palju meie elust on väliskeskne. Midagi sellist nagu jooga tegemine, ainult sinu jaoks, võib end suurepäraselt tunda.

4. Tants

Tantsimisel võib olla palju kasu füüsilisele ja vaimsele tervisele. Tantsimine võib parandada meie südame tervist, tasakaalu ja koordinatsiooni ning lihasjõudu. Samuti on tõestatud, et see vähendab ärevust ja parandab meie heaolu.[][]

Tantsimisest on ka sotsiaalset kasu, sest sageli tantsitakse rühmas, tekivad sõprussuhted. Paaride või sõprade puhul, kes tantsivad koos, tekib täiendav sidemete kiht, mis ühendab neid.

Tantsimine viib mõtte ära igapäevastest stressitekitajatest ja laseb sind muusikasse ja liikumisse sukelduda. See aitab sul elu rohkem nautida ja ühendab sind inimestega, kellega koos tantsid.[]

5. Mediteeri

Meditatsioon on oma põhiolemuselt kunst vaikida ja kuulata mõnda aega oma hingamist ja seejärel oma mõtteid. Eesmärk on olla täielikult teadlik oma meelest ja kehast ning olla kuulates kaastundlik iseenda suhtes.

On 5 peamist põhjust, miks meditatsioon aitab meid[][][][], see:

1. Vähendab stressi
2. Vaigistab aju jutuajamist
3. Parandab teie keskendumist
4. Aitab teil mõista, kus teil on valu
5. Ühendab teid paremini iseendaga ja teistega

Vaadake mindful.org veebilehte, et saada selle tehnika kohta algajale juhend.

6. Joo kofeiinivaba teed

Tee valmistamine võib olla lõõgastav. Paus on hea võimalus leida rahu keset pingelist päeva. Veelgi olulisem on see, et tee sisaldab selliseid aineid nagu L-teaniin, mis on tõestatud, et vähendab stressi ja pingeid.[].

Jälgige oma kofeiinitarbimist. Pärastlõunal ja õhtul valige kofeiinivaba kohvi või taimeteed, et teie unerežiimi ei mõjutaks.

7. Rääkige terapeudi või arstiga

Mõnikord on põhjuseks tegurid, miks me ei suuda lõdvestuda. See võib olla varasem trauma või märk stressihäirest. Kui arvate, et see võib olla nii, võib olla hea mõte rääkida terapeudi või arstiga. Nad võivad aidata teil leida uusi viise, kuidas sotsiaalsetest olukordadest mõelda. Arst võib määrata ka ravimeid, mis võivad vähendada sotsiaalset ärevust.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).