Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
“Ik fiel my faaks spand en senuweftich om minsken hinne. Omdat ik bin soo uptight, it is lestich foar my te genietsjen gesellich. Hoe kin ik my losmeitsje?”
– Jan
It is gewoanlik om spanning te fielen om minsken hinne, benammen dyjingen dy't jo noch net kenne. It kin komme fan ûnderlizzende stress, eangst of ferlegenens, fan in persoanlikheidstreit, of gewoan fan ûnwissichheid oer hoe't te hanneljen yn sosjale ynstellings. Hjir is ús advys oer hoe't jo losmeitsje kinne.
1. Oefenje it loslitten fan jo ferlet fan kontrôle
Jo kinne oaren net kontrolearje - wat se dogge, tinke of sizze. Jo kinne ek gjin eveneminten kontrolearje - allinich jo diel fan 'e fergeliking. Ferwachtsje it ûnferwachte troch te akseptearjen dat dingen miskien net gean lykas jo pland hawwe, en dat is OK.
Besjoch de film "Life is Beautiful", in Academy Award-winnende Italjaanske film út 1997.
It berjocht is: Elk fan ús beslút hoe't wy reagearje op it libben. D'r is skientme yn it frijlitten fan ferantwurdlikens foar alles. Der wurdt net fan ús ferwachte dat se elke útkomst kontrolearje en it is net sûn foar ús om sa strak oan it libben te gripen.
As dingen net jo wei geane, kin it jo ynspannend of stressich fiele. Oefenje it akseptearjen fan dy gefoelens en dat jo net yn lieding binne. Dit dwaan sil it makliker meitsje om foarút te gean en te ûntspannen.
2. Lit unrealistyske ferwachtings los
De wrâld en allesoanmelde mei ús link. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen. Jo kinne dizze koade brûke foar ien fan ús kursussen.)
5>de minsken dêryn binne ûnfolslein. Minsken litte ús del, plannen gean mis, sh$t bart en it libben giet troch. Lit oaren harsels wêze, wratten en al. As jo se net hâlde oan ûnmooglik hege noarmen, kinne se jo noflik ferrasse. Itselde jildt foar dysels. Jo hoege net perfekt te wêzen.As jo empaty en meilibjen nei oaren oefenje, sille se jo wierskynlik deselde konsideraasje biede.
3. Omearmje flaters foar wat se ús leare
Flater meitsje is diel fan it libben. Jo learje fan har, oanpasse en dogge de folgjende kear better. It is hoe't wy groeie. Meitsje in beslút om josels te ferjaan. As jo dat net dogge, kin it lestich wêze om oaren te ferjaan. As wy ús ferlet fan folsleinens loslitte kinne, kinne wy mentaal losmeitsje en minder senuweftich wêze om oaren hinne.
4. Rôlje mei wat der bart
As jo de ferfelende gewoanten fan minsken jo oproppe litte, binne se yn kontrôle fan jo emoasjes, net jo.
Freegje josels ôf oft wat jo no hinderet, sil it jo moarn brekke? As net, wa makket it dan út? Litte wy sizze dat in freon altyd let is. Kinne jo se rapper of mear op 'e tiid meitsje? Sjoch as jo it wachtsjen opnij meitsje kinne. Yn stee fan te fokusjen op hoe't jo freon te let is, kinne jo it genietsje as in needsaaklike ûnderbrekking?
Absorbearje wat bart, oanpasse jo plan of meitsje frede mei. As jo de argewaasje fan oaren mei jo drage, sille jo josels en elkenien om jo hinne drage.
5. Visualisearje realistyskútkomsten
Soms reitsje wy yn 'e bêste-case-senario's of worst-case-senario's. Dat binne ekstreme útkomsten en it tinken oer it sa kin ús stress. Yn 't algemien is it libben folle moderater - d'r is wat goed, wat min.
Jo geane bygelyks nei in feest. Jo kinne soargen dat jo meitsje in gek út dysels en minsken laitsje om dy. Freegje josels ôf wat in realistysker útkomst kin wêze. Miskien is it it hawwen fan wat sosjaal ûnhandige ynteraksjes, mar oer it algemien in goede tiid.
Dat kin jo helpe om te sjen dat jo harsens de neiging hat om de slimme senario's te skilderjen, net de meast realistyske senario's.
6. Laitsje om dysels
Probearje dysels wat minder serieus te nimmen. Jo kinne tekortkomingen hawwe dy't jo net wolle dat ien opmerkt. Akseptearje dat elkenien gebreken hat en dat it diel is fan minsklik wêzen. As immen har opmerkt, is it net it ein fan 'e wrâld.
As jo om josels laitsje kinne, sille oaren om jo hinne ûntspanne, om't jo ûntspannen binne . Dit sil foaral helpe as jo ferlegen binne of sosjale eangst hawwe. Lykas wy earder sein hawwe, is de wrâld in ûnfolslein plak, ynklusyf jo en dat is OK.
7. Herinner dysels dat der 2 kanten oan it ferhaal binne
Miskien hawwe jo jo freon twa kear belle en se hawwe jo noch net werombellen. Of jo hawwe in bulte oanwizings foar ien dy't jo leuk hawwe falle oer hoe't jo dit wykein frij binne, mar se binne allegear oerbleaun. It kin maklik wêze om oan te nimmen dat jo freonnet skele of dat jo binne undateable. Besykje it ferhaal fan har kant te sjen. Miskien binne se oerwurke, te wurch, of is der wat bard yn har libben wêrtroch't se sa dogge.
As jo kinne begripe wat der mei immen bart, sille jo in makliker tiid hawwe om de situaasje te akseptearjen. Meitsje it in gewoante om josels "Wat kin de oare kant fan it ferhaal wêze?"
8. Dwaze dingen mei doel dwaan
Plan it net, doch it gewoan. Wês spontaan! Nim de posysje yn dat sa lang as it feilich en harmless is foar josels en oaren, wêrom net? Dus nim in wat langere lunch, ite út, of gean winkelje. Gean nei in VR Room mei freonen om te sjen hoe't it is. As it gjin gedachte kostet en gewoan leuk is - des te better.
Lit jo soargen en eangsten efter. It sil jo it foardiel leare om it lytse spul net te plannen en te beklamjen. ‘Omdat, “ It is allegear lytse dingen .”
9. Oefenje om net beledige te wurden
Ien fan 'e leukste dingen dy't jo mei freonen dwaan kinne, is om en wer te praten. It is ek enoarm ferbûn, om't it lit sjen dat jo inoar goed genôch kenne om op in emosjonele knop te drukken, mar net ien fan jo besiket de oare wirklik sear te meitsjen.
Banter toant in nivo fan fertrouwen en treast dat leuk en frij is. Sis dat immen jo pleaget oer wat dwaas of ûnbelangryks, en jo fiele jo in bytsje misledige. Freegje josels ôf, woene se jo beledigje of wie it allegear leuk? As it wier net wiebedoeld om sear te meitsjen, om josels laitsje te kinnen sil in protte fertrouwen en dimmenens sjen litte.
10. Bend de regels
As wy alles diene wat wy elke minút fan elke dei soene dwaan, soene wy allegear folslein beklamme wurde.
Sjoch ek: 44 Sitaten foar lytse petearen (dy't sjen litte hoe't de measte der oer fiele)Learje dat it bûgen fan de regels (as it gjinien of neat skea docht) goed is. As jo kinne, dan kinne oaren ek. Nim bygelyks it riden. Hast gjinien folget de regels fan 'e dyk perfekt. Dat is in protte dykwoede as jo it allegear ûnder jo hûd komme litte.
Jo binne net de keeper fan jo broer, dus beklamje har karren net. As immen wat docht dat net is hoe't it "moat" dien wurde, tink dan sels dat elkenien, ek jo, de regels soms bûcht en dat is gewoan minsklik.
11. Witte wannear't jo in skoft nimme moatte
D'r is gjin swakte yn it witten dat jo in skoft moatte nimme. Bliuw thús op in woansdei, sliep yn of gean nei it museum ynstee fan it kantoar.
As jo in Type A-persoanlikheid binne en jo soargen meitsje dat it fertrage jo deadline of produktiviteit fermoardzje sil, wit dan dat rêst jo in dúdliker holle en mear enerzjy jaan sil, net minder.
12. Krij regelmjittich sliep
Sliepferbrûk makket ús stikelich en minder ferjaan fan ús en oaren 'flaters. It kin ek liede ta ús wurden ferfallen of siik.
Probearje op bêd te gean en elke dei om deselde tiid op te stean. Beheine jo kafee-yntak allinich foar moarnsiten, sadat it jo sliepetiid net ûnderbrekke. As jo indúdlike holle en goed fiele kinne jo mear oannimme en sille minder kâns wêze om jo te stressen of lytse dingen jo te litten.
As jo mar in bytsje tiid yn 'e dei hawwe, mar wurde ferrinnewearre, binne power naps fan 15-20 minuten geweldige opladers.
13. Nim in kuier yn 'e natuer
Natuer hat in manier om ús geast te wiskjen en ús eangsten te kalmearjen. In kuierjen fan 20 minuten yn de natuer ferleget de stressnivo's flink en kin it ferskil wêze tusken in goede dei en in slûp.[] As jo josels in skoft jouwe en in feroaring fan perspektyf (letterlik) sille jo net sa lestich wêze fan de lytse argewaasjes yn it libben. Pas op dysels en do silst better kinne funksjonearje.
14. Omgean dysels mei maklike minsken
As jo in kâns hawwe, ynteraksje mei minsken dy't ûntspannen en op har gemak binne mei harsels en oaren. Sjoch foar minsken mei in ûntspannen gefoel foar humor of dy't spontaan en leuk binne. Lit se de lieding nimme en de toan oanmeitsje, en gean der mei.
Wy binne de neiging mear te wurden as de minsken mei wa't wy tiid trochbringe. As jo mear losmeitsje wolle, kin it in goed idee wêze om tiid troch te bringen mei minsken dy't it al op har gemak hawwe.
15. Akseptearje folslein de besluten dy't jo al makke hawwe
Soms beslute wy dingen te dwaan dy't wy hieltyd wer riede.
Bygelyks wiene jo miskien weromhâldend om nei in feest te gean, mar hawwe úteinlik besluten om te gean.
Jo kinne dizze kar troch de nacht riede en tinke oerhoe't jo thús genietsje kinnen fan in film. Dat nimt de freugde lykwols fuort fan it momint en soarget foar ûnnedige stress.
Akseptearje jo beslút en meitsje der it measte út, ynstee fan jo kar te rieden.
Jo lichem fysyk ûntspanne om jo geast te ûntspannen
1. Ynsette om te oefenjen
Oefening makket opsleine enerzjy frij en nimt jo geast fan eangst en soargen ôf. It sil jo letter op 'e dei mear enerzjy jaan en kin jo holle fan geast mist wiskje. It ferminderet stresshormonen en makket dat jo kalmer en selsbewuster fiele.[][] Besykje twa kear yn 'e wike foar 3 wiken wat te dwaan. Dat sil in routine bouwe en jo sille begjinne om de foardielen sawol fysyk as mentaal te sjen.
Probearje te oefenjen mei in freon of dwaan wat jo echt genietsje lykas rotsklimmen of dûnsjen. Jo sille direkt in ferskil sjen yn jo hâlding en stressnivo's. In oar foardiel is dat jo geweldich sille útsjen!
2. Krij in massaazje
As wy stress binne, drage wy spanning yn ús rêch, nekke, skouders of wy krije hoofdpijn. In massaazje krije is as tajaan dat jo net alles kinne reparearje en in oar it foar jo kinne reparearje.
Minsken traine om dit te dwaan en anatomy te learen om te begripen hoe't jo ús wat reliëf bringe kinne. Nim foardiel fan al dy kennis en feardigens op syn minst ien kear yn 'e moanne, as jo kinne betelje it. As it te djoer is, biede skoallen foar massaazjetraining studintenmassasjes oan foar in redusearre taryf.
3. Dwaanyoga
Yoga kin klinke as neat mear as in trend foar guon, mar yn wêzen, yoga is stretching en freget jo geast om te harkjen nei jo lichem.
As jo besykje te lûken dyn ledematen en kearn om in mat, it is dreech om obsedearje oer dat lêste projekt, klant, of rekken. It kin jo fiele ûntspannen en folbrocht.[] Safolle fan ús libben is bûten-rjochte. Soksoarte dwaan as yoga, foar jo allinich, kin geweldich fiele.
4. Dûns
Dûns kin in protte fysike en geastlike sûnensfoardielen hawwe. Dûnsjen kin ús hertsûnens, lykwicht en koördinaasje ferbetterje, lykas spierkrêft. It hat ek bliken dien om eangst te ferminderjen en ús wolwêzen te ferbetterjen.[][]
Der binne ek sosjale foardielen, om't dûnsjen faak dien wurdt yn in groep, freonskippen foarmje. Foar pearen of freonen dy't tegearre dûnsje, is d'r in ekstra laach fan bonding dy't har ferbynt.
Dûnsjen nimt jo geast fan jo deistige stressors en dompelet jo yn muzyk en beweging. It helpt jo mear te genietsjen fan it libben en ferbynt jo mei de minsken mei wa't jo dûnsje.[]
5. Meditearje
Yn har kearn is meditaasje de keunst om stil te wêzen en te harkjen nei ús azem en dan nei ús gedachten, foar in perioade fan tiid. It doel is om folslein bewust te wêzen fan ús geast en lichem en meilibjend te wêzen foar ússels as wy harkje.
D'r binne 5 wichtige redenen wêrom't meditaasje ús helpt[][][], it:
- Stress fermindert
- Stilt harsensprat
- Ferbettert jo fokus
- Helpt jobegripe wêr't jo pine hawwe
- Ferbine jo better mei josels en oaren
Besjoch de webside mindful.org om in startersgids te krijen oer dizze technyk.
6. Drink kafee-frije tee
De aksje fan it tarieden fan tee kin ûntspannen wêze. It skoft is in goede kâns om rêst te finen yn 'e midden fan in drokke dei. Noch wichtiger, tee befettet stoffen lykas L-theanine, dat hat bliken dien dat it ferminderjen fan stress en spanning.[]
Hâld in each op jo caffeine intake. Kies middeis en jûns koffeinfrije kofje of krûdetee sadat jo slieppatroanen net beynfloede wurde.
Sjoch ek: 11 Signs Immen net wol dyn freon wêze7. Praat mei in therapeut of dokter
Soms binne der ûnderlizzende faktoaren wêrom't wy net loslitte kinne. It kin in trauma út it ferline wêze as in teken fan in stresssteurnis. As jo tinke dat dit it gefal wêze kin, kin it in goed idee wêze om mei in therapeut of dokter te praten. Se kinne jo helpe om nije manieren te finen om te tinken oer sosjale situaasjes. In dokter kin ek medikaasje foarskriuwe dy't sosjale eangst kin ferminderje.
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje biede, en goedkeaper binne as nei it kantoar fan in terapeut te gean.
Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen,
