Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
“Odamlar atrofida men tez-tez taranglik va asabiylikni his qilaman. Men juda charchaganim sababli, muloqot qilishdan zavq olishim qiyin. Qanday qilib bo'shashsam bo'ladi?"
– Yanvar
Odamlar, ayniqsa siz hali tanimaganlar atrofida taranglikni his qilish odatiy holdir. Bu asosiy stress, tashvish yoki uyatchanlik, shaxsiy xususiyat yoki oddiygina ijtimoiy muhitda qanday harakat qilishni bilmaslikdan kelib chiqishi mumkin. Qanday qilib bo'shashish bo'yicha maslahatimiz shu.
Shuningdek qarang: Qanday qilib yaqinroq bo'lish (va do'stona ko'rinish)1. Nazoratga bo'lgan ehtiyojingizdan voz kechishni mashq qiling
Siz boshqalarni nazorat qila olmaysiz - ular nima qilishlarini, o'ylashlarini yoki aytishlarini. Siz hodisalarni ham nazorat qila olmaysiz - faqat tenglamaning o'z qismi. Ishlar siz rejalashtirganingizdek ketmasligi mumkinligini qabul qilib, kutilmagan hodisalarni kuting va bu yaxshi.
"Hayot go'zal" filmini ko'ring, 1997 yilda Oskar mukofotiga sazovor bo'lgan italyan filmi.
Uning xabari: har birimiz hayotga qanday munosabatda bo'lishimizni o'zimiz hal qilamiz. Hamma narsa uchun mas'uliyatni bo'shatishda go'zallik bor. Bizdan har bir natijani nazorat qilishimiz kutilmaydi va hayotni bunchalik qattiq ushlab turishimiz sog'lom emas.
Agar ishlar siz xohlagandek bo'lmasa, bu sizni taranglik yoki stressga olib kelishi mumkin. Bu his-tuyg'ularni qabul qilishni mashq qiling va siz javobgar emassiz. Buni qilish oldinga siljish va dam olishni osonlashtiradi.
2. Haqiqiy bo'lmagan umidlardan voz keching
Dunyo va hamma narsahavolamiz orqali ro'yxatdan o'ting. Keyin shaxsiy kodingizni olish uchun BetterHelp buyurtma tasdiqini bizga elektron pochta orqali yuboring. Siz ushbu kodni har qanday kurslarimiz uchun ishlatishingiz mumkin>
<5 5> <5 5> <5 5> undagi odamlar nomukammaldir. Odamlar bizni tushkunlikka soladi, rejalar buziladi, sh$t sodir bo'ladi va hayot davom etadi. Boshqalar o'zlari bo'lsin, siğil va hamma. Agar siz ularni imkonsiz darajada yuqori standartlarga rioya qilmasangiz, ular sizni yoqimli ajablantirishi mumkin. Xuddi shu narsa o'zingiz uchun ham amal qiladi. Siz mukammal bo'lishingiz shart emas.Agar siz boshqalarga hamdardlik va hamdardlik ko'rsatsangiz, ular sizga ham xuddi shunday e'tiborni taklif qilishadi.
3. Xatolarni bizga o'rgatganlari uchun qabul qiling
Xato qilish hayotning bir qismidir. Siz ulardan o'rganasiz, moslashasiz va keyingi safar yaxshiroq ishlaysiz. Biz qanday o'samiz. O'zingizni kechirishga qaror qiling. Agar shunday qilmasangiz, boshqalarni kechirish qiyin bo'lishi mumkin. Agar biz mukammallikka bo'lgan ehtiyojimizni qo'yib yubora olsak, biz aqliy jihatdan bo'shashamiz va boshqalarga nisbatan kamroq asabiylashamiz.
4. Nima sodir bo'layotgani bilan tanishing
Agar siz odamlarning zerikarli odatlariga yo'l qo'ysangiz, ular sizni emas, balki his-tuyg'ularingizni nazorat qiladi.
O'zingizdan so'rang: sizni hozir nima bezovta qilmoqda, ertaga sizni bezovta qiladimi? Agar yo'q bo'lsa, unda kimga qiziq? Aytaylik, do'st har doim kechikadi. Siz ularni o'z vaqtida tezroq yoki ko'proq qila olasizmi? Kutishni qayta ko'rib chiqa olasizmi, bilib oling. Do'stingiz kechikayotganiga e'tibor berish o'rniga, undan kerakli tanaffus sifatida rohatlana olasizmi?
Nima bo'layotganini o'zingizga oling, rejangizni o'zgartiring yoki u bilan yarashtiring. Agar siz boshqa odamlarning g'azabini o'zingiz bilan olib yursangiz, o'zingizni va atrofingizdagilarni charchatib qo'yasiz.
5. Realistik tasavvur qilingnatijalar
Ba'zida biz eng yaxshi yoki eng yomon stsenariylarga tushib qolamiz. Bu ekstremal natijalar va bu haqda o'ylash bizni stressga olib kelishi mumkin. Umuman olganda, hayot ancha mo''tadilroq - ba'zi yaxshi va yomon narsalar bor.
Masalan, siz ziyofatga borasiz. Siz o'zingizni ahmoq qilib qo'yishingizdan va odamlar sizga kulib qo'yishdan qo'rqishingiz mumkin. O'zingizdan so'rangki, qanday natija aniqroq bo'lishi mumkin. Ehtimol, bu ijtimoiy jihatdan noqulay o'zaro munosabatlarga ega, lekin umuman olganda yaxshi vaqt.
Bu sizning miyangiz eng real stsenariylarni emas, balki eng yomon stsenariylarni chizishga moyilligini ko'rishga yordam beradi.
6. O'zingizga kuling
O'zingizni biroz jiddiyroq qabul qilishga harakat qiling. Sizda hech kim sezishini istamaydigan kamchiliklaringiz bo'lishi mumkin. Har kimning kamchiliklari borligini va bu inson bo'lishning bir qismi ekanligini qabul qiling. Agar kimdir ularga e'tibor bersa, bu dunyoning oxiri emas.
Agar siz o'zingiz ustidan kula olsangiz, atrofingizda boshqalar dam olishadi, chunki siz xotirjamsiz . Bu, ayniqsa, uyatchan yoki ijtimoiy tashvishga ega bo'lsangiz, yordam beradi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, dunyo nomukammal joy, shu jumladan siz va bu yaxshi.
7. O'zingizga hikoyaning 2 tomoni borligini eslatib qo'ying
Ehtimol, siz do'stingizga ikki marta qo'ng'iroq qilgansiz va ular hali ham sizni chaqirishmagan. Yoki siz o'zingiz yoqtirgan odamga bu dam olish kunlari bo'sh ekanligingiz haqida bir qancha maslahatlar berdingiz, lekin ular hammasini o'tkazib yubordi. Sizning do'stingiz deb taxmin qilish oson bo'lishi mumkinparvo qilmaydi yoki sizni sanab bo'lmaydi. Hikoyani ular tomondan ko'rishga harakat qiling. Balki ular haddan tashqari ishlagan, haddan tashqari charchagan yoki hayotlarida nimadir sodir bo'lgan bo'lsa, bu ularning shunday harakat qilishiga sabab bo'lgandir.
Agar kimdir bilan nima sodir bo'layotganini tushuna olsangiz, vaziyatni osonroq qabul qilasiz. O'zingizga “Hikoyaning ikkinchi tomoni nima bo'lishi mumkin?”
8 so'rashni odat qiling. Qasddan ahmoqona ishlarni qiling
Buni rejalashtirmang, shunchaki bajaring. Spontan bo'ling! O'zingiz va boshqalar uchun xavfsiz va zararsiz ekan, degan pozitsiyani egallang, nega shunday emas? Shunday qilib, bir oz ko'proq tushlik qiling, tashqarida ovqatlaning yoki xarid qiling. Do'stlaringiz bilan VR xonasiga boring va u qanday ekanligini ko'ring. Agar bu hech qanday o'ylashni talab qilmasa va shunchaki qiziqarli bo'lsa - hammasi yaxshi.
Tashvish va tashvishlaringizni ortda qoldiring. Bu sizga kichik narsalarni rejalashtirmaslik va ta'kidlamaslikning foydasini o'rgatadi. Sababi, “ Bularning barchasi kichik narsalar .”
9. Xafa bo'lmaslikni mashq qiling
Do'stlaringiz bilan qilishingiz mumkin bo'lgan eng qiziqarli narsalardan biri bu oldinga va orqaga hazillashishdir. Bu, shuningdek, bir-biringizni juda yaxshi bilishingizni ko'rsatadi, lekin siz bir-biringizni xafa qilmoqchi emassiz.
Banter qiziqarli va erkin bo'lgan ishonch va qulaylik darajasini ko'rsatadi. Ayting-chi, kimdir sizni ahmoqona yoki ahamiyatsiz narsa haqida masxara qiladi va siz biroz xafa bo'lasiz. O'zingizdan so'rang, ular sizni xafa qilmoqchimi yoki hammasi qiziqarlimi? Agar haqiqatan ham bo'lmasaxafa qilish uchun, o'zingiz ustidan kula olish juda ko'p ishonch va kamtarlikni namoyon qiladi.
10. Qoidalarga e'tibor qaratsak
Agar biz har kuni har daqiqada qilishimiz kerak bo'lgan hamma narsani qilsak, barchamiz butunlay stressga duchor bo'lardik.
Qoidalarni burish (hech kimga yoki hech narsaga zarar keltirmasa) yaxshi ekanini bilib oling. Agar qo'lingdan kelsa, boshqalar ham qila oladi. Masalan, haydashni olaylik. Yo'l harakati qoidalariga deyarli hech kim mukammal amal qilmaydi. Agar hamma narsa teri ostiga tushishiga yo'l qo'ysangiz, bu juda katta g'azabdir.
Siz birodaringizning qo'riqchisi emassiz, shuning uchun ularning tanloviga urg'u bermang. Agar kimdir “kelishi kerak bo‘lmagan” ishni qilsa, o‘zingizga eslatib qo‘yingki, hamma, shu jumladan siz ham ba’zan qoidalarni buzadi va bu oddiygina insondir.
11. Qachon tanaffus qilishni biling
Tanaffus qilish kerakligini bilishning zaif tomoni yo'q. Chorshanba kuni uyda qoling, uxlang yoki ofis o‘rniga muzeyga boring.
Agar siz A tipidagi shaxs bo‘lsangiz va sekinlashish sizning muddatingiz yoki unumdorligingizni yo‘qotishidan xavotirda bo‘lsangiz, bilingki, dam olish sizga tiniqroq bosh va ko‘proq energiya beradi, kam emas.
12. Muntazam uxlang
Uyqusizlik bizni ziqna qiladi va o'zimizniki va boshqalarning xatolarini kechirmaydi. Bu, shuningdek, bizni charchash yoki kasal bo'lib qolishimizga olib kelishi mumkin.
Har kuni taxminan bir vaqtda yotishga va turishga harakat qiling. Kofeinni faqat ertalab iste'mol qilishni cheklang, shunda u uxlash vaqtini to'xtatmaydi. Agar sizda bo'lsaboshingizni tozalang va o'zingizni yaxshi his eting va ko'proq yuk olishingiz mumkin va stress yoki mayda-chuyda narsalar sizni bezovta qilishi ehtimoli kamroq bo'ladi.
Agar kun davomida ozgina vaqtingiz bo'lsa-yu, lekin ishlamay qolayotgan bo'lsangiz, 15-20 daqiqalik quvvat bilan uxlash ajoyib qayta zaryadlovchi hisoblanadi.
13. Tabiat qo'ynida sayr qiling
Tabiatning fikrimizni tozalash va tashvishlarimizni tinchlantirish usuli bor. Tabiatda 20 daqiqalik sayr qilish stress darajasini sezilarli darajada pasaytiradi va yaxshi kun va mashaqqat o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin.[] Agar siz o'zingizga dam berib, dunyoqarashingizni o'zgartirsangiz (so'zma-so'z) hayotdagi kichik bezovtaliklar sizni bezovta qilmaydi. O'zingizga g'amxo'rlik qiling va siz yaxshiroq ishlashingiz mumkin.
14. O'zingizni qulay odamlar bilan o'rab oling
Imkoniyatingiz bo'lsa, o'zingiz va boshqalar bilan xotirjam va xotirjam odamlar bilan muloqot qiling. Hazil tuyg'usiga ega yoki o'z-o'zidan paydo bo'ladigan va qiziqarli odamlarni qidiring. Ular yetakchilikni o‘z qo‘llariga olishlariga va ohangni o‘rnatishlariga va ular bilan birga borishlariga imkon bering.
Biz ko‘proq vaqt o‘tkazadigan odamlarga o‘xshab qolamiz. Agar siz ko'proq bo'shashmoqchi bo'lsangiz, allaqachon xotirjam bo'lgan odamlar bilan vaqt o'tkazish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
15. Qabul qilgan qarorlaringizni to'liq qabul qiling
Ba'zida biz qayta-qayta taxmin qiladigan narsalarni qilishga qaror qilamiz.
Masalan, siz ziyofatga borishni istamagan bo'lsangiz-da, lekin oxiri borishga qaror qilgandirsiz.
Bu tanlovni kecha davomida o'ylab ko'rishingiz mumkin.uning o'rniga uyda filmni qanday yoqtirgan bo'lar edingiz. Biroq, bu lahzadan boshlab quvonchni olib tashlaydi va keraksiz stressni keltirib chiqaradi.
Tanlovingizni taxmin qilishdan ko'ra, qaroringizni qabul qiling va undan maksimal darajada foydalaning.
Ongingizni tinchlantirish uchun tanangizni jismonan bo'shashtirish
1. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
Jismoniy mashqlar to'plangan energiyani chiqaradi va fikringizni tashvish va tashvishlardan xalos qiladi. Bu kunning oxirida sizga ko'proq energiya beradi va boshingizni tumandan tozalashi mumkin. Bu stress gormonlarini kamaytiradi va o'zingizni yanada xotirjam va ishonchli his qiladi.[][] 3 hafta davomida haftasiga ikki marta biror narsa qilishga harakat qiling. Bu tartibni yaratadi va siz ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan foyda ko'ra boshlaysiz.
Do'stingiz bilan mashq qilib ko'ring yoki toshga chiqish yoki raqsga tushish kabi o'zingizga yoqadigan ishni bajaring. Sizning munosabatingiz va stress darajangizdagi farqni darhol ko'rasiz. Yana bir afzalligi shundaki, siz ajoyib ko'rinasiz!
2. Massaj qiling
Stressga uchraganimizda, orqamiz, bo'ynimiz, elkalarimiz tarangligini ko'taramiz yoki bosh og'rig'iga duchor bo'lamiz. Massaj qilish, siz hamma narsani tuzata olmasligingizni tan olish va uni boshqa birovga tuzatishga ruxsat berish kabidir.
Odamlar buni qilishga o'rgatadi va anatomiyani o'rganadi. Agar imkoningiz bo'lsa, kamida oyda bir marta barcha bilim va ko'nikmalardan foydalaning. Agar bu juda qimmat bo'lsa, massaj maktablari talabalarga arzonlashtirilgan massajni taklif qiladi.
3. Doyoga
Yoga ba'zilar uchun trend bo'lib tuyulishi mumkin, lekin mohiyatiga ko'ra yoga cho'ziladi va ongingizdan tanangizni tinglashni so'raydi.
Agar oyoq-qo'llaringizni va o'zangizni gilamchaga tortmoqchi bo'lsangiz, o'sha oxirgi loyiha, mijoz yoki hisob-kitob haqida o'ylash qiyin. Bu sizni xotirjam va muvaffaqiyatli his qilishingizga yordam beradi.[] Bizning hayotimizning ko'p qismi tashqariga qaratilgan. Yoga kabi biror narsa bilan shug'ullanish, faqat siz uchun, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
Shuningdek qarang: Munosabatlarda muloqotni yaxshilashning 15 ta usuli4. Raqs
Raqs jismoniy va ruhiy salomatlik uchun juda ko'p foyda keltirishi mumkin. Raqs bizning yurak sog'lig'imizni, muvozanat va muvofiqlashtirishni, shuningdek mushaklar kuchini yaxshilaydi. Bundan tashqari, bu tashvishni kamaytiradi va farovonligimizni yaxshilaydi.[][]
Ijtimoiy foyda ham bor, chunki raqs ko'pincha guruhda o'tkaziladi, do'stlik shakllanadi. Birgalikda raqsga tushadigan juftliklar yoki do'stlar uchun ularni bir-biriga bog'laydigan qo'shimcha bog'lanish qatlami mavjud.
Raqs qilish kunlik stresslardan xalos bo'lib, sizni musiqa va harakatga cho'mdiradi. Bu hayotdan zavqlanishingizga yordam beradi va sizni raqsga tushayotgan odamlar bilan bog‘laydi.[]
5. Meditatsiya qilish
Asosiy meditatsiya - bu jim bo'lish va nafasimizni, so'ngra fikrlarimizni bir muddat tinglash san'ati. Maqsad - ongimiz va tanamiz haqida to'liq xabardor bo'lish va tinglaganimizda o'zimizga nisbatan rahmdil bo'lishdir.
Meditatsiya bizga yordam berishining 5 ta asosiy sababi bor[][][], u:
- Stressni kamaytiradi
- Miya suhbatini tinchlantiradi
- Diqqatingizni yaxshilaydi
- Sizga yordam beradi.qayerda og'riq borligini tushuning
- Sizni o'zingiz va boshqalar bilan yaxshiroq bog'laydi
Ushbu texnika bo'yicha boshlang'ich qo'llanmani olish uchun mindful.org veb-saytiga qarang.
6. Kofeinsiz choy iching
Choy tayyorlash harakati tinchlantiruvchi bo'lishi mumkin. Tanaffus band kunning o'rtasida xotirjamlikni topish uchun yaxshi imkoniyatdir. Eng muhimi, choy tarkibida stress va taranglikni kamaytiradigan L-theanin kabi moddalar mavjud.[]
Kofeinni iste'mol qilishni kuzatib boring. Peshindan keyin va kechqurun uyqu rejimiga ta'sir qilmasligi uchun kafeinsiz qahva yoki o'simlik choylarini tanlang.
7. Terapevt yoki shifokor bilan suhbatlashing
Ba'zida nima uchun bo'shashmasligimiz uchun asosiy omillar mavjud. Bu o'tmishdagi travma yoki stress buzilishining belgisi bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, terapevt yoki shifokor bilan gaplashish yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Ular ijtimoiy vaziyatlar haqida fikr yuritishning yangi usullarini topishga yordam beradi. Shifokor ijtimoiy tashvishlarni kamaytiradigan dori-darmonlarni ham buyurishi mumkin.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp’dagi birinchi oyingizga 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kuponga ega bo‘lasiz: BetterHelp haqida ko‘proq ma’lumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun,
