22 խորհուրդ՝ մարդկանց շրջապատում թուլացնելու համար (եթե դուք հաճախ թունդ եք զգում)

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

«Ես հաճախ եմ լարված և նյարդայնանում մարդկանց շրջապատում: Քանի որ ես շատ ձանձրալի եմ, ինձ համար դժվար է հաճույք ստանալ շփվելուց: Ինչպե՞ս կարող եմ թուլանալ»:

– Հուն

Սովորական է լարված զգալ մարդկանց շրջապատում, հատկապես նրանց, ում դեռ չեք ճանաչում: Դա կարող է առաջանալ հիմնական սթրեսից, անհանգստությունից կամ ամաչկոտությունից, անհատականության գծից կամ պարզապես անորոշությունից, թե ինչպես վարվել սոցիալական միջավայրում: Ահա մեր խորհուրդը, թե ինչպես թուլանալ:

1. Սովորեք բաց թողնել ձեր վերահսկողության կարիքը

Դուք չեք կարող վերահսկել ուրիշներին՝ ինչ են նրանք անում, մտածում կամ ասում: Դուք նույնպես չեք կարող վերահսկել իրադարձությունները՝ միայն ձեր հավասարման մասը: Սպասեք անսպասելին՝ ընդունելով, որ ամեն ինչ կարող է չընթանալ այնպես, ինչպես պլանավորել եք, և դա լավ է:

Դիտեք «Կյանքը գեղեցիկ է» ֆիլմը, որը 1997 թվականի իտալական կինոակադեմիայի մրցանակակիր է:

Դրա ուղերձն է. Մեզանից յուրաքանչյուրն ինքն է որոշում, թե ինչպես ենք վերաբերվում կյանքին: Ամեն ինչի համար պատասխանատվությունը ազատելու մեջ գեղեցկություն կա: Մեզնից չի ակնկալվում, որ վերահսկենք յուրաքանչյուր արդյունք, և մեզ համար առողջարար չէ կյանքին այդքան ամուր բռնել:

Եթե ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, կարող է լարվածություն կամ սթրես առաջացնել: Սովորեք ընդունել այդ զգացմունքները և այն, որ դուք ղեկավար չեք: Դրանով ավելի հեշտ կլինի առաջ շարժվել և հանգստանալ:

2. Բաց թողեք անիրատեսական սպասումները

Աշխարհը և բոլորըգրանցվեք մեր հղումով: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ՝ ձեր անձնական կոդը ստանալու համար:

<>դրա մեջ մարդիկ անկատար են։ Մարդիկ հիասթափեցնում են մեզ, ծրագրերը խեղաթյուրվում են, պատահում է, և կյանքը շարունակվում է: Թող ուրիշներն իրենք լինեն, գորտնուկներ և բոլորը: Եթե ​​դուք դրանք անհավանական բարձր չափանիշներով չպահեք, նրանք կարող են հաճելիորեն զարմացնել ձեզ: Նույնը վերաբերում է ինքներդ ձեզ: Պետք չէ կատարյալ լինել:

Երբ ուրիշների հանդեպ կարեկցանք և կարեկցանք եք ցուցաբերում, նրանք, հավանաբար, ձեզ կառաջարկեն նույն ուշադրությունը:

3. Ընդունեք սխալները այն ամենի համար, ինչ նրանք մեզ սովորեցնում են

Սխալներ գործելը կյանքի մի մասն է: Դու սովորում ես նրանցից, հարմարվում և հաջորդ անգամ ավելի լավ ես անում: Ահա թե ինչպես ենք մենք աճում: Ինքներդ ձեզ ներելու որոշում կայացրեք։ Եթե ​​դա չես անում, դժվար կլինի ներել ուրիշներին: Եթե ​​մենք կարողանանք ազատվել կատարելության մեր կարիքից, մենք կկարողանանք մտավոր թուլանալ և ավելի քիչ նյարդայնանալ ուրիշների շուրջ:

4. Շարժվեք այն ամենի հետ, ինչ տեղի է ունենում

Եթե թույլ եք տալիս, որ մարդկանց նյարդայնացնող սովորությունները ձեզ ճնշեն, նրանք վերահսկում են ձեր զգացմունքները, ոչ թե դուք:

Հարցրու ինքդ քեզ, թե ի՞նչն է քեզ հիմա անհանգստացնում, վաղը դա քեզ խանգարո՞ւմ է: Եթե ​​ոչ, ապա ո՞ւմ է դա հետաքրքրում։ Ասենք, որ ընկերը միշտ ուշանում է։ Կարո՞ղ եք դրանք ավելի արագ կամ ժամանակին պատրաստել: Տեսեք, թե արդյոք կարող եք վերակառուցել սպասումը: Ձեր ընկերոջ ուշացման վրա կենտրոնանալու փոխարեն՝ կարո՞ղ եք այն վայելել որպես անհրաժեշտ ընդմիջում:

Կլանեք այն, ինչ տեղի է ունենում, կարգավորեք ձեր ծրագիրը կամ հաշտվեք դրա հետ: Եթե ​​ձեզ հետ տանեք ուրիշների տհաճությունները, դուք կհոգնեք ինքներդ ձեզ և ձեր շուրջը գտնվող բոլոր մարդկանց:

5. Իրատեսական պատկերացնելարդյունքները

Երբեմն մենք բռնվում ենք լավագույն դեպքերի կամ վատագույն սցենարների մեջ: Սրանք ծայրահեղ արդյունքներ են, և դրա մասին այդպես մտածելը կարող է մեզ սթրեսի ենթարկել: Ընդհանրապես, կյանքը շատ ավելի չափավոր է. կան լավ, մի քանի վատ:

Օրինակ, դուք գնում եք խնջույքի: Դուք կարող եք անհանգստանալ, որ ինքներդ ձեզ հիմար կդարձնեք, և մարդիկ կծիծաղեն ձեզ վրա: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող է լինել ավելի իրատեսական արդյունք: Թերևս դա սոցիալական անհարմար փոխազդեցություններ է, բայց ընդհանուր առմամբ լավ ժամանակ է:

Դա կարող է օգնել ձեզ տեսնել, որ ձեր ուղեղը հակված է նկարելու ավելի վատ, այլ ոչ թե ամենաիրատեսական սցենարները:

6: Ծիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա

Փորձեք ինքներդ ձեզ մի քիչ ավելի քիչ լուրջ վերաբերվել: Դուք կարող եք ունենալ թերություններ, որոնք դուք չեք ցանկանում, որ որևէ մեկը նկատի: Ընդունեք, որ բոլորն ունեն թերություններ, և որ դա մարդ լինելու մի մասն է: Եթե ​​ինչ-որ մեկը նկատի նրանց, դա աշխարհի վերջը չէ:

Եթե դուք կարող եք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա, ապա ուրիշները կհանգստանան ձեր շուրջը, քանի որ դուք հանգիստ եք : Սա կօգնի հատկապես, եթե դուք ամաչկոտ եք կամ ունեք սոցիալական անհանգստություն: Ինչպես նախկինում ասացինք, աշխարհը անկատար վայր է, ներառյալ դուք, և դա նորմալ է:

7. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ պատմությունը երկու կողմ ունի

Հավանաբար դուք երկու անգամ զանգել եք ձեր ընկերոջը, և նրանք դեռ ձեզ հետ չեն կանչել: Կամ դուք մի փունջ հուշումներ եք տվել ձեզ դուր եկած մեկին այն մասին, թե ինչպես եք դուք ազատ այս շաբաթավերջին, բայց նրանք փչեցին բոլորին: Կարող է հեշտ լինել ենթադրել, որ ձեր ընկերըդա չի հետաքրքրում, կամ որ դու անծանոթ ես: Փորձեք պատմությունը տեսնել նրանց կողմից: Միգուցե նրանք ծանրաբեռնված են, չափազանց հոգնած կամ ինչ-որ բան պատահել է նրանց կյանքում, որի պատճառով նրանք վարվել են այսպես:

Եթե կարողանաք հասկանալ, թե ինչ է կատարվում ինչ-որ մեկի հետ, ավելի հեշտ կլինի ընդունել իրավիճակը: Սովորություն դարձրեք ինքներդ ձեզ հարցնելու «Ո՞րը կարող է լինել պատմության մյուս կողմը»:

8: Հիմար բաներ արեք միտումնավոր

Մի պլանավորեք դա, պարզապես արեք դա: Եղե՛ք ինքնաբուխ։ Վերցրեք այն դիրքորոշումը, որ քանի դեռ դա անվտանգ է և անվնաս ձեր և ուրիշների համար, ինչու ոչ: Այսպիսով, մի փոքր ավելի երկար ճաշեք, ուտեք դրսում կամ գնացեք գնումներ կատարելու: Գնացեք VR սենյակ ընկերների հետ՝ տեսնելու, թե ինչպիսին է այն: Եթե ​​դա չի պահանջում մտածել և պարզապես զվարճալի է, ապա ավելի լավ:

Հետևում թողեք ձեր անհանգստություններն ու անհանգստությունները: Դա ձեզ կսովորեցնի փոքր բաները չպլանավորելու և շեշտադրելու առավելությունը: «Պատճառը, « Ամեն ինչ մանրուք է »:

Տես նաեւ: Ինչպես սկսել զրույց ընկերոջ հետ (օրինակներով)

9. Սովորիր չնեղանալ

Ամենահաճելի բաներից մեկը, որ կարող ես անել ընկերների հետ, ետ ու առաջ կատակելն է: Դա նաև շատ կապող է, քանի որ ցույց է տալիս, որ դուք բավական լավ եք ճանաչում միմյանց, որպեսզի սեղմեք էմոցիոնալ կոճակը, սակայն ձեզնից ոչ մեկն իսկապես չի փորձում վիրավորել մյուսին:

Բանտերը ցույց է տալիս վստահության և հարմարավետության մակարդակ, որը զվարճացնում է և ազատում: Ասեք, որ ինչ-որ մեկը ծաղրում է ձեզ ինչ-որ հիմար կամ անհետևանք, և դուք մի փոքր վիրավորված եք զգում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք նրանք ցանկանում էին վիրավորել ձեզ, թե՞ այդ ամենը զվարճալի էր: Եթե ​​դա իսկապես չլիներնախատեսված է վիրավորել, ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղել կարողանալը ցույց կտա մեծ վստահություն և խոնարհություն:

10. Շեղեք կանոնները

Եթե մենք անեինք այն ամենը, ինչից ակնկալվում էր, որ պետք է անեինք ամեն րոպե ամեն օր, մենք բոլորս լիովին ճնշված կլինենք:

Իմացեք, որ կանոնների խախտումը (երբ դա որևէ մեկին կամ որևէ բանին չի վնասում) նորմալ է: Եթե ​​դուք կարող եք, ապա մյուսները նույնպես կարող են: Օրինակ՝ մեքենա վարելը: Ճանապարհային կանոններին գրեթե ոչ ոք հիանալի չի հետևում։ Դա շատ զայրույթ է ճանապարհային, եթե թույլ տաք, որ այդ ամենն ընկնի ձեր մաշկի տակ:

Դուք ձեր եղբոր պահապան չեք, ուստի մի շեշտեք նրանց ընտրությունները: Եթե ​​ինչ-որ մեկն անում է մի բան, որը «պետք է» անել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորը, ներառյալ դուք, երբեմն խախտում են կանոնները, և դա պարզապես մարդկային է:

11. Իմացեք, թե երբ պետք է ընդմիջել

Թուլություն չկա իմանալու, որ դուք պետք է ընդմիջեք: Չորեքշաբթի օրը մնացեք տանը, քնեք կամ այցելեք թանգարան՝ գրասենյակի փոխարեն:

Եթե դուք A տիպի անձնավորություն եք և անհանգստանում եք, որ դանդաղեցնելը կսպանի ձեր վերջնաժամկետը կամ արտադրողականությունը, իմացեք, որ հանգստանալը ձեզ ավելի հստակ գլուխ և էներգիա կտա, ոչ պակաս:

12: Կանոնավոր քնեք

Քնի պակասը մեզ դարձնում է ժլատ և ավելի քիչ ներողամիտ մեր և ուրիշների սխալների հանդեպ: Դա կարող է նաև հանգեցնել նրան, որ մենք ընկնենք կամ հիվանդանանք:

Փորձեք ամեն օր գնալ քնելու և արթնանալ մոտավորապես նույն ժամին: Սահմանափակեք ձեր կոֆեինի ընդունումը միայն առավոտյան, որպեսզի այն չխանգարի ձեր քնելուց առաջ: Եթե ​​ունեք ամաքրեք ձեր գլուխը և լավ զգաք, դուք կարող եք ավելի շատ ձեր վրա վերցնել, և ավելի քիչ հավանական է, որ սթրեսի ենթարկվեք կամ թույլ կտաք, որ մանրուքները ձեզ խանգարեն:

Եթե օրվա ընթացքում միայն մի քիչ ժամանակ ունեք, բայց սպառվում եք, 15-20 րոպեանոց ցերեկային քունը զարմանալի վերալիցքավորիչներ են:

13: Զբոսնեք բնության գրկում

Բնությունն ունի մեր միտքը մաքրելու և մեր անհանգստությունները հանգստացնելու միջոց: 20 րոպեանոց զբոսանքը բնության գրկում զգալիորեն նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը և կարող է տարբերվել լավ օրվա և զվարճանքի միջև:[] Եթե հանգստանաք և փոխեք ձեր տեսակետը (բառացիորեն), ձեզ այդքան էլ չեն անհանգստացնի կյանքի փոքրիկ տհաճությունները: Հոգ տանել ձեր մասին, և դուք կկարողանաք ավելի լավ գործել:

14. Շրջապատիր քեզ հեշտասեր մարդկանցով

Երբ հնարավորություն ունես, շփվիր այն մարդկանց հետ, ովքեր հանգիստ են և հանգիստ իրենց և ուրիշների հետ: Փնտրեք մարդկանց հանգիստ հումորի զգացումով կամ ինքնաբուխ և զվարճալի: Թող նրանք ստանձնեն առաջատարի դերը և սահմանեն տոնը և գնան դրան:

Մենք հակված ենք ավելի նմանվելու այն մարդկանց, ում հետ ժամանակ ենք անցկացնում: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի թուլանալ, լավ գաղափար է ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր արդեն հանգիստ են:

15. Լիովին ընդունեք այն որոշումները, որոնք արդեն կայացրել եք

Երբեմն մենք որոշում ենք անել այնպիսի բաներ, որոնք մենք անընդհատ կրկնում ենք:

Որպես օրինակ, գուցե դուք դժկամությամբ էիք գնում խնջույքի, բայց ի վերջո որոշեցիք գնալ:

Դուք կարող եք երկրորդ անգամ գուշակել այդ ընտրությունը ողջ գիշեր և մտածել դրա մասին:ինչպես կարող էիր փոխարենը վայելել ֆիլմը տանը: Այնուամենայնիվ, դա խլում է պահի ուրախությունը և ավելորդ սթրես է առաջացնում:

Ընդունեք ձեր որոշումը և առավելագույն օգուտ քաղեք դրանից, այլ ոչ թե երկրորդ անգամ գուշակեք ձեր ընտրությունը:

Տես նաեւ: Ինչ անել, երբ դուրս եք մնացել խմբակային զրույցից

Ֆիզիկական հանգստացնելով ձեր մարմինը՝ ձեր միտքը հանգստացնելու համար

1. Պարտավորվեք մարզվել

Մարզվելը ազատում է կուտակված էներգիան և հեռացնում ձեր միտքը անհանգստությունից և անհանգստությունից: Դա ձեզ ավելի շատ էներգիա կտա օրվա ընթացքում և կարող է մաքրել ձեր մտքի մառախուղը: Այն նվազեցնում է սթրեսի հորմոնները և ստիպում է ձեզ ավելի հանգիստ և վստահ զգալ:[][] Փորձեք ինչ-որ բան անել շաբաթը երկու անգամ 3 շաբաթ շարունակ: Դա կստեղծի առօրյա, և դուք կսկսեք տեսնել օգուտները թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ մտավոր:

Փորձեք մարզվել ընկերոջ հետ կամ անել մի բան, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս, օրինակ՝ ժայռամագլցումը կամ պարելը: Դուք անմիջապես կտեսնեք ձեր վերաբերմունքի և սթրեսի մակարդակի տարբերություն: Մեկ այլ առավելություն այն է, որ դուք հիանալի տեսք կունենաք:

2. Մերսում կատարեք

Սթրեսի ժամանակ մենք լարվածություն ենք կրում մեջքի, պարանոցի, ուսերի շրջանում, հակառակ դեպքում՝ գլխացավ կունենանք: Մերսում անելը նման է այն բանին, որ խոստովանես, որ չես կարող ամեն ինչ շտկել, և թույլ տալ, որ ինչ-որ մեկին դա ուղղի քո փոխարեն:

Մարդիկ սովորում են դա անել և սովորում են անատոմիա՝ հասկանալու համար, թե ինչպես մեզ որոշակի թեթևացում բերել: Օգտվե՛ք այդ ողջ գիտելիքներից և հմտությունից գոնե ամիսը մեկ անգամ, եթե կարող եք դա թույլ տալ։ Եթե ​​դա չափազանց թանկ է, մերսման ուսուցման դպրոցներն առաջարկում են ուսանողների մերսումներ ցածր գնով:

3. ԱրեքՅոգա

Ոմանց համար յոգան կարող է թվալ ոչ այլ ինչ, քան միտում, բայց, ըստ էության, յոգան ձգվում է և խնդրում է ձեր մտքին լսել ձեր մարմինը:

Երբ փորձում եք ձեր վերջույթներն ու միջուկը քաշել գորգի շուրջը, դժվար է տարվել վերջին նախագծի, հաճախորդի կամ օրինագծի վրա: Այն կարող է ստիպել ձեզ հանգստացած և կայացած զգալ:[] Մեր կյանքի մեծ մասը դրսում է կենտրոնացված: Յոգայի պես մի բան անելը, միայն քեզ համար, կարող է հիանալի զգալ:

4. Պար

Պարը կարող է ունենալ ֆիզիկական և մտավոր առողջության բազմաթիվ օգուտներ: Պարը կարող է բարելավել մեր սրտի առողջությունը, հավասարակշռությունը և համակարգումը, ինչպես նաև մկանային ուժը: Ապացուցված է նաև, որ այն նվազեցնում է անհանգստությունը և բարելավում մեր բարեկեցությունը:[][]

Կան նաև սոցիալական առավելություններ, քանի որ պարը հաճախ արվում է խմբով, ընկերական ձևով: Զույգերի կամ ընկերների համար, ովքեր պարում են միասին, կա կապի հավելյալ շերտ, որը կապում է նրանց:

Պարը ձեր միտքը հեռացնում է ամենօրյա սթրեսային գործոններից և ընկղմում ձեզ երաժշտության և շարժման մեջ: Այն օգնում է ձեզ ավելի շատ վայելել կյանքը և կապում է այն մարդկանց հետ, ում հետ պարում եք:[]

5. Մեդիտացիա

Իր հիմքում մեդիտացիան լռելու և մեր շունչը, իսկ հետո մտքերը որոշակի ժամանակահատվածում լսելու արվեստն է: Նպատակն է լիովին տեղյակ լինել մեր մտքի և մարմնի մասին և լինել կարեկից ինքներս մեզ, երբ լսում ենք:

Կա 5 հիմնական պատճառ, թե ինչու է մեդիտացիան օգնում մեզ[][][], այն՝

1. Նվազեցնում է սթրեսը
2. Հանգեցնում է ուղեղի խոսակցությունը
3. Բարելավում է ձեր ուշադրությունը
4. Օգնում է ձեզհասկանալ, թե որտեղ եք ցավում
5. Ավելի լավ է կապում ձեզ ձեր և ուրիշների հետ

Նայեք mindful.org կայքը՝ այս տեխնիկայի վերաբերյալ սկզբնական ուղեցույց ստանալու համար:

6. Խմեք առանց կոֆեինի թեյ

Թեյ պատրաստելու ակտը կարող է հանգստացնող լինել: Ընդմիջումը լավ հնարավորություն է հանգստություն գտնելու զբաղված օրվա կեսին: Նույնիսկ ավելի կարևոր է, որ թեյը պարունակում է այնպիսի նյութեր, ինչպիսին է L-theanine-ը, որն ապացուցված է, որ նվազեցնում է սթրեսը և լարվածությունը:[]

Ուշադիր եղեք կոֆեինի ընդունման վրա: Կեսօրից հետո և երեկոյան ընտրեք առանց կոֆեինի սուրճ կամ բուսական թեյեր, որպեսզի ձեր քնի ռեժիմը չազդի:

7. Խոսեք թերապևտի կամ բժշկի հետ

Երբեմն հիմքում ընկած գործոններ կան, թե ինչու մենք չենք կարող թուլանալ: Դա կարող է լինել անցյալի տրավմա կամ սթրեսային խանգարման նշան: Եթե ​​կարծում եք, որ դա կարող է այդպես լինել, կարող է լավ գաղափար լինել խոսել թերապևտի կամ բժշկի հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ գտնել սոցիալական իրավիճակների մասին մտածելու նոր ուղիներ: Բժիշկը կարող է նաև դեղեր նշանակել, որոնք կարող են նվազեցնել սոցիալական անհանգստությունը:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա ընթացքում + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար,