22 tips för att slappna av runt människor (om du ofta känner dig stel)

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Jag känner mig ofta spänd och nervös när jag är ute bland folk. Eftersom jag är så spänd är det svårt för mig att umgås. Hur kan jag slappna av?"

- Jan

Det är vanligt att känna sig spänd inför människor, särskilt de man ännu inte känner. Det kan bero på underliggande stress, ångest eller blyghet, på ett personlighetsdrag eller helt enkelt på att man är osäker på hur man ska bete sig i sociala sammanhang. Här är våra råd om hur du kan slappna av.

1. Öva på att släppa taget om ditt behov av kontroll

Du kan inte kontrollera andra - vad de gör, tänker eller säger. Du kan inte heller kontrollera händelser - bara din del av ekvationen. Förvänta dig det oväntade genom att acceptera att saker kanske inte går som du planerat, och det är OK.

Ta en titt på filmen "Livet är vackert", en Oscarbelönad italiensk film från 1997.

Dess budskap är: Var och en av oss bestämmer hur vi reagerar på livet. Det är vackert att släppa ansvaret för allt. Vi förväntas inte kontrollera alla resultat och det är inte hälsosamt för oss att hålla fast vid livet så hårt.

Om saker inte går som du vill kan du känna dig spänd eller stressad. Öva på att acceptera dessa känslor och att det inte är du som bestämmer. Om du gör detta blir det lättare att gå vidare och slappna av.

2. Släpp taget om orealistiska förväntningar

Världen och alla människor i den är ofullkomliga. Människor sviker oss, planer går snett, skit händer och livet går vidare. Låt andra vara sig själva, med vårtor och allt. Om du inte håller dem till omöjligt höga standarder kan de överraska dig positivt. Detsamma gäller för dig själv. Du behöver inte vara perfekt.

När du visar empati och medkänsla gentemot andra kommer de sannolikt att visa dig samma hänsyn.

3. Acceptera misstag för vad de lär oss

Att göra misstag är en del av livet. Du lär dig av dem, anpassar dig och gör bättre nästa gång. Det är så vi växer. Ta ett beslut att förlåta dig själv. Om du inte gör det kan det vara svårt att förlåta andra. Om vi kan släppa vårt behov av perfektion kommer vi att kunna slappna av mentalt och vara mindre nervösa när vi umgås med andra.

4. Acceptera vad som händer

Om du låter människors irriterande vanor göra dig spänd, är det de som kontrollerar dina känslor, inte du.

Fråga dig själv om det som stör dig just nu kommer att störa dig i morgon? Om inte, vem bryr sig? Låt oss säga att en vän alltid är sen. Kan du göra honom snabbare eller mer punktlig? Se om du kan omformulera väntan. I stället för att fokusera på hur din vän är sen, kan du njuta av det som en välbehövlig paus?

Ta till dig det som händer, justera din plan eller acceptera det. Om du bär med dig andra människors irritationsmoment kommer du att trötta ut dig själv och alla omkring dig.

5. Visualisera realistiska resultat

Ibland fastnar vi i bästa fall-scenarier eller värsta fall-scenarier. Det är extrema utfall och att tänka på det på det sättet kan stressa oss. I allmänhet är livet mycket mer måttligt - det finns en del bra och en del dåliga saker.

Om du till exempel ska gå på fest kanske du oroar dig för att du ska göra bort dig och att folk ska skratta åt dig. Fråga dig själv vad ett mer realistiskt resultat skulle kunna vara. Kanske är det att ha några socialt besvärliga interaktioner, men på det hela taget en bra tid.

Det kan hjälpa dig att inse att din hjärna tenderar att måla upp de värsta scenarierna, inte de mest realistiska scenarierna.

6. Skratta åt dig själv

Försök att ta dig själv på lite mindre allvar. Du kanske har brister som du inte vill att någon ska märka. Acceptera att alla har brister och att det är en del av att vara människa. Om någon märker dem är det inte världens undergång.

Om du kan skratta åt dig själv kommer andra att slappna av runt dig eftersom du är avslappnad Detta kommer att hjälpa särskilt om du är blyg eller har social ångest. Som vi sa tidigare är världen en ofullkomlig plats, inklusive dig och det är OK.

7. Påminn dig själv om att det finns två sidor av historien

Du kanske har ringt din vän två gånger och hen har fortfarande inte ringt tillbaka. Eller så har du gett en massa ledtrådar till någon du gillar om att du är ledig i helgen, men hen har struntat i dem alla. Det kan vara lätt att anta att din vän inte bryr sig eller att du är olämplig. Försök se historien från deras sida. De kanske är överarbetade, övertrötta eller så har något hänt i deras livsom gör att de beter sig så här.

Om du kan förstå vad som händer med någon kommer du att ha lättare att acceptera situationen. Gör det till en vana att fråga dig själv "Vad kan vara den andra sidan av historien?"

8. Gör dumma saker med flit

Planera inte, gör det bara. Var spontan! Tänk att så länge det är säkert och ofarligt för dig själv och andra, varför inte? Så ta en lite längre lunch, ät ute eller gå och shoppa. Gå till ett VR-rum med vänner för att se hur det är. Om det inte kräver någon tanke och bara är roligt - desto bättre.

Lämna dina bekymmer och din oro bakom dig. Det kommer att lära dig fördelarna med att inte planera och stressa över småsaker. "För, " Det är bara småsaker ."

9. Öva på att inte bli förolämpad

En av de roligaste sakerna du kan göra med vänner är att skämta fram och tillbaka. Det är också oerhört stärkande eftersom det visar att ni känner varandra tillräckligt väl för att trycka på en känslomässig knapp, men ingen av er försöker verkligen att såra den andra.

Skämt visar en nivå av förtroende och bekvämlighet som är rolig och befriande. Säg att någon retar dig om något dumt eller obetydligt, och du känner dig lite förolämpad. Fråga dig själv, menade de att förolämpa dig eller var allt på skoj? Om det verkligen inte var meningen att skada, kommer förmågan att skratta åt dig själv att visa mycket självförtroende och ödmjukhet.

10. Böj reglerna

Om vi gjorde allt vi förväntades göra varje minut varje dag skulle vi alla vara fullständigt stressade.

Lär dig att det är okej att tänja på reglerna (när det inte skadar någon eller något). Om du kan så kan andra också. Ta bilkörning som exempel. Nästan ingen följer trafikreglerna perfekt. Det blir mycket vägvrede om du låter det hela gå dig på nerverna.

Du är inte din brors väktare, så stressa inte deras val. Om någon gör något som inte är så som det "borde" göras, påminn dig själv om att alla, inklusive du själv, tänjer på reglerna ibland och att det bara är mänskligt.

11. Vet när du ska ta en paus

Det är ingen svaghet att veta att man behöver ta en paus. Stanna hemma på en onsdag, sov ut eller gå på museum istället för till kontoret.

Om du är en typ A-personlighet och oroar dig för att din deadline eller produktivitet ska gå förlorad om du drar ner på tempot, ska du veta att vila ger dig ett klarare huvud och mer energi, inte mindre.

12. Få regelbunden sömn

Sömnbrist gör oss snåla och mindre förlåtande för egna och andras misstag. Det kan också leda till att vi blir utmattade eller sjuka.

Försök att gå och lägga dig och stiga upp vid ungefär samma tid varje dag. Begränsa ditt koffeinintag till morgonen, så att det inte stör din återhämtning vid läggdags. Om du är klar i huvudet och mår bra kan du ta på dig mer och kommer att vara mindre benägna att stressa eller låta småsaker störa dig.

Om du bara har lite tid över på dagen och känner dig utmattad är en tupplur på 15-20 minuter en fantastisk uppladdning.

13. Ta en promenad i naturen

Naturen har en förmåga att rensa vårt sinne och lugna vår oro. En 20-minuters promenad i naturen sänker stressnivåerna avsevärt och kan vara skillnaden mellan en bra dag och en jobbig.[] Om du ger dig själv en paus och ett perspektivbyte (bokstavligen) kommer du inte att bli lika störd av de små irritationsmomenten i livet. Ta hand om dig själv så kommer du att kunna fungera bättre.

14. Omge dig med människor som är lättsamma

När du har möjlighet, umgås med människor som är avslappnade och trivs med sig själva och andra. Leta efter människor med en avslappnad humor eller som är spontana och roliga. Låt dem ta ledningen och sätta tonen, och följ med i det.

Vi tenderar att bli mer lika de människor vi umgås med. Om du vill slappna av mer kan det vara en bra idé att umgås med människor som redan är avslappnade.

15. Fullt ut acceptera de beslut du redan har fattat

Ibland bestämmer vi oss för att göra saker som vi ifrågasätter om och om igen.

Till exempel kanske du var tveksam till att gå på en fest men till slut bestämde dig för att gå.

Du kanske ångrar det valet under natten och tänker på hur du kunde ha sett en film hemma i stället. Men det tar bort glädjen från ögonblicket och orsakar onödig stress.

Acceptera ditt beslut och gör det bästa av det, i stället för att ifrågasätta ditt val.

Slappna av fysiskt i kroppen för att slappna av i sinnet

1. Åta dig att träna

Motion frigör uppdämd energi och får dig att tänka på annat än ångest och oro. Det ger dig mer energi senare på dagen och kan rensa huvudet från dimma. Det minskar stresshormonerna och får dig att känna dig lugnare och mer självsäker.[][] Försök att göra något två gånger i veckan i 3 veckor. Då bygger du upp en rutin och börjar märka fördelarna både fysiskt och psykiskt.

Prova att träna med en vän eller gör något som du verkligen tycker om, som bergsklättring eller dans. Du kommer att märka skillnad på din attityd och stressnivå direkt. En annan fördel är att du kommer att se fantastisk ut!

2. Få massage

När vi är stressade bär vi med oss spänningar i rygg, nacke, axlar eller så får vi huvudvärk. Att få massage är som att erkänna att du inte kan fixa allt och låta någon annan fixa det åt dig.

Människor utbildar sig för att göra detta och lär sig anatomi för att förstå hur man kan ge oss lite lindring. Dra nytta av all denna kunskap och skicklighet minst en gång i månaden, om du har råd. Om det är för dyrt erbjuder massageskolor studentmassage till ett reducerat pris.

3. Utöva yoga

Yoga kan låta som en trend för vissa, men i grund och botten handlar yoga om att sträcka ut och be sinnet att lyssna på kroppen.

När du försöker dra dina lemmar och din kropp runt en matta är det svårt att tänka på det där sista projektet, kunden eller räkningen. Det kan få dig att känna dig avslappnad och fulländad.[] Så mycket av vårt liv är fokuserat på det yttre. Att göra något som yoga, bara för din egen skull, kan kännas fantastiskt.

4. Dans

Dans kan ha många fysiska och mentala hälsofördelar. Dans kan förbättra vår hjärthälsa, balans och koordination samt muskelstyrka. Det har också visat sig minska ångest och förbättra vårt välbefinnande.[][]

Det finns också sociala fördelar eftersom dans ofta sker i grupp och vänskap uppstår. För par eller vänner som dansar tillsammans finns det ett extra lager av band som knyter dem samman.

Dans får dig att tänka på annat än vardagens stressmoment och låter dig fördjupa dig i musik och rörelse. Det hjälper dig att njuta mer av livet och knyta an till de människor du dansar med.[]

5. Meditera

I grund och botten är meditation konsten att vara tyst och lyssna på andningen och sedan på våra tankar under en viss tid. Målet är att bli helt medveten om sin kropp och själ och att vara medkännande mot oss själva när vi lyssnar.

Det finns 5 viktiga anledningar till varför meditation hjälper oss[][][][], det:

1. Minskar stress
2. Tystar hjärnans prat
3. Förbättrar din koncentrationsförmåga
4. Hjälper dig att förstå var du har ont
5. Du får bättre kontakt med dig själv och andra

Ta en titt på webbplatsen mindful.org för att få en startguide om denna teknik.

6. Drick koffeinfritt te

Att förbereda te kan vara avkopplande. Pausen är en bra chans att hitta lugnet mitt i en hektisk dag. Ännu viktigare är att te innehåller ämnen som L-teanin, som har visat sig minska stress och spänningar.[]

Håll ett öga på ditt koffeinintag. Välj koffeinfritt kaffe eller örtte på eftermiddagen och kvällen så att dina sömnmönster inte påverkas.

7. Prata med en terapeut eller läkare

Ibland finns det bakomliggande faktorer till varför vi inte kan slappna av. Det kan vara ett tidigare trauma eller ett tecken på stressyndrom. Om du tror att så är fallet kan det vara en bra idé att prata med en terapeut eller läkare. De kan hjälpa dig att hitta nya sätt att tänka kring sociala situationer. En läkare kan också skriva ut läkemedel som kan minska social ångest.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).