22 patarimai, kaip atsipalaiduoti aplink žmones (jei dažnai jaučiatės sustingę)

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Dažnai jaučiuosi įsitempęs ir nervingas su žmonėmis. Kadangi esu labai įsitempęs, man sunku mėgautis bendravimu. Kaip galėčiau atsipalaiduoti?"

- Janas

Įprasta jaustis įsitempusiam tarp žmonių, ypač tų, kurių dar nepažįstate. Tai gali kilti dėl patiriamo streso, nerimo ar drovumo, dėl asmenybės bruožų arba tiesiog dėl to, kad nežinote, kaip elgtis socialinėje aplinkoje. Pateikiame patarimų, kaip atsipalaiduoti.

1. Praktikuokite atsisakyti kontrolės poreikio

Negalite kontroliuoti kitų - to, ką jie daro, galvoja ar sako. Taip pat negalite kontroliuoti įvykių - tik savo dalies lygties. Laukite netikėtumų, sutikdami, kad viskas gali vykti ne taip, kaip planavote, ir tai yra gerai.

Pažiūrėkite 1997 m. "Oskaru" apdovanotą italų filmą "Gyvenimas yra gražus".

Jos žinutė tokia: kiekvienas iš mūsų sprendžia, kaip reaguosime į gyvenimą. Gražu atleisti atsakomybę už viską. Iš mūsų nesitikima, kad kontroliuosime kiekvieną rezultatą, ir nėra sveika taip stipriai įsikibti į gyvenimą.

Jei reikalai klostosi ne taip, kaip jums norisi, galite jaustis įsitempę ar įsitempę. Praktikuokitės priimti šiuos jausmus ir tai, kad nesate atsakingi. Tai darant bus lengviau judėti pirmyn ir atsipalaiduoti.

2. Atsisakykite nerealių lūkesčių

Pasaulis ir visi žmonės jame yra netobuli. Žmonės mus nuvilia, planai žlunga, nutinka įvairių dalykų, o gyvenimas tęsiasi. Leiskite kitiems būti savimi, su visomis ydomis ir trūkumais. Jei nekelsite jiems neįmanomai aukštų reikalavimų, jie gali jus maloniai nustebinti. Tas pats pasakytina ir apie jus. Jums nereikia būti tobulam.

Kai praktikuosite empatiją ir užuojautą kitiems, tikėtina, kad ir jie bus linkę jums atsidėkoti.

3. Priimkite klaidas dėl to, ko jos mus moko

Klaidos yra gyvenimo dalis. Iš jų mokomės, prisitaikome ir kitą kartą padarome geriau. Taip augame. Priimkite sprendimą atleisti sau. Jei to nepadarysite, gali būti sunku atleisti kitiems. Jei sugebėsime atsisakyti tobulumo poreikio, galėsime psichologiškai atsipalaiduoti ir mažiau nervintis šalia kitų.

4. Susitaikykite su tuo, kas vyksta

Jei leidžiate, kad žmonių įkyrūs įpročiai jus nervintų, jūsų emocijas valdo jie, o ne jūs.

Paklauskite savęs, ar tai, kas jus vargina dabar, vargins jus rytoj? Jei ne, tai kam tai rūpi? Tarkime, kad draugas visada vėluoja. Ar galite padaryti taip, kad jis vėluotų greičiau arba laiku? Pažiūrėkite, ar galite pakeisti laukimo rėmus. Užuot sutelkę dėmesį į tai, kaip jūsų draugas vėluoja, ar galite tuo pasidžiaugti kaip gerai reikalinga pertrauka?

Sugerkite tai, kas vyksta, pakoreguokite savo planą arba susitaikykite su tuo. Jei nešiositės kitų žmonių susierzinimą su savimi, nuvarginsite save ir visus aplinkinius.

5. Įsivaizduokite realius rezultatus

Kartais susimąstome apie geriausius arba blogiausius scenarijus. Tai kraštutinės baigtys, todėl galvodami apie jas galime patirti stresą. Apskritai gyvenimas yra daug nuosaikesnis - jame būna ir gero, ir blogo.

Pavyzdžiui, einate į vakarėlį. Galbūt nerimaujate, kad iš savęs padarysite kvailį ir žmonės iš jūsų juoksis. Paklauskite savęs, koks galėtų būti realesnis rezultatas. Galbūt tai bus keletas socialiai nepatogių bendravimo atvejų, bet apskritai geras laiko praleidimas.

Tai gali padėti suprasti, kad jūsų smegenys linkusios piešti blogiausius, o ne realiausius scenarijus.

6. Pasijuokite iš savęs

Pabandykite į save žiūrėti ne taip rimtai. Galbūt turite trūkumų, kurių nenorite, kad kas nors pastebėtų. Priimkite, kad visi turi trūkumų ir kad tai yra žmogiškumo dalis. Jei kas nors juos pastebi, tai dar ne pasaulio pabaiga.

Jei sugebėsite pasijuokti iš savęs, kiti šalia jūsų atsipalaiduos, nes esate atsipalaidavęs. . Tai padės, ypač jei esate drovus arba jaučiate socialinį nerimą. Kaip sakėme anksčiau, pasaulis yra netobulas, įskaitant jus, ir tai yra gerai.

7. Priminkite sau, kad yra dvi istorijos pusės

Galbūt skambinote draugui du kartus, o jis vis dar jums neperskambino. Arba paleidote keletą užuominų jums patinkančiam žmogui apie tai, kad šį savaitgalį esate laisvas, bet jis jas visas praleido pro ausis. Gali būti lengva manyti, kad jūsų draugui nerūpi arba kad esate netinkamas pasimatymams. Pabandykite pažvelgti į šią istoriją iš jo pusės. Galbūt jis yra pervargęs, pervargęs arba kažkas nutiko jo gyvenime.dėl ko jie taip elgiasi.

Jei suprasite, kas vyksta su žmogumi, jums bus lengviau priimti situaciją. Įpraskite savęs klausti "Kokia gali būti kita istorijos pusė?"

8. Tyčia darykite kvailystes

Neplanuokite, tiesiog tai darykite. Būkite spontaniški! Jei tai saugu ir nekenksminga sau ir kitiems, kodėl gi ne? Taigi, papietaukite šiek tiek ilgiau, pavalgykite ar nueikite apsipirkti. Su draugais nueikite į VR kambarį, kad pamatytumėte, kaip tai atrodo. Jei tai nereikalauja jokių apmąstymų ir yra tiesiog smagu - tuo geriau.

Palikite savo rūpesčius ir nerimą už nugaros. Tai išmokys jus, kaip naudinga neplanuoti ir nesureikšminti smulkmenų. Nes, " Visa tai - smulkmenos ."

9. Praktikuokitės neįsižeisti

Vienas smagiausių dalykų, kuriuos galite daryti su draugais, yra juokauti tarpusavyje. Tai taip pat labai suartina, nes parodo, kad pažįstate vienas kitą pakankamai gerai, kad galėtumėte paspausti emocinį mygtuką, tačiau nė vienas iš jūsų tikrai nesiekia įskaudinti kito.

Juokavimas rodo pasitikėjimo ir komforto lygį, kuris yra smagus ir išlaisvinantis. Sakykime, kad kas nors jus erzina dėl ko nors kvailo ar nereikšmingo ir jūs jaučiatės šiek tiek įžeistas. Paklauskite savęs, ar jie norėjo jus įžeisti, ar tai buvo juokas? Jei iš tiesų nenorėta įžeisti, gebėjimas pasijuokti iš savęs parodys daug pasitikėjimo savimi ir nuolankumo.

10. Lenkite taisykles

Jei kiekvieną minutę darytume viską, ko iš mūsų tikimasi, visi būtume visiškai išsekę.

Išmokite, kad taisyklių nesilaikymas (kai tai niekam ir niekam nekenkia) yra gerai. Jei galite jūs, vadinasi, gali ir kiti. Pavyzdžiui, vairavimas. Beveik niekas tobulai nesilaiko kelių eismo taisyklių. Tai daugybė pykčio kelyje, jei leisite, kad visa tai jums įkyrėtų.

Jūs nesate savo brolio sargas, todėl nesureikšminkite jo pasirinkimų. Jei kas nors daro ką nors ne taip, kaip "reikėtų", priminkite sau, kad visi, taip pat ir jūs, kartais pažeidžia taisykles, ir tai tiesiog žmogiška.

11. Žinokite, kada daryti pertrauką

Žinojimas, kad reikia padaryti pertrauką, nėra silpnybė. Trečiadienį pasilikite namie, išsimiegokite arba eikite į muziejų, o ne į biurą.

Jei esate A tipo asmenybė ir baiminatės, kad sulėtėjęs darbas sužlugdys jūsų terminus ar produktyvumą, žinokite, kad ilsėdamiesi turėsite aiškesnę galvą ir daugiau energijos, o ne mažiau.

12. Reguliariai miegokite

Dėl miego trūkumo tampame šykštūs ir mažiau atlaidūs savo ir kitų klaidoms. Taip pat galime būti išsekę ar susirgti.

Pabandykite kasdien eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu. Apribokite kofeino vartojimą tik rytais, kad jis nesutrukdytų jums nurimti prieš miegą. Jei jūsų galva švari ir jaučiatės gerai, galite imtis daugiau darbų ir rečiau patirsite stresą ar leisite smulkmenoms jus trikdyti.

Jei per dieną turite tik šiek tiek laiko, bet esate išvargę, 15-20 minučių trukmės snaudulys yra nuostabi energijos įkrovos priemonė.

13. Pasivaikščiokite gamtoje

Gamta gali išvalyti mūsų mintis ir nuraminti nerimą. 20 minučių pasivaikščiojimas gamtoje gerokai sumažina streso lygį ir gali būti skirtumas tarp geros ir slogios dienos.[] Jei leisite sau pailsėti ir pakeisti perspektyvą (tiesiogine prasme), jus ne taip vargins smulkūs gyvenimo nemalonumai. Pasirūpinkite savimi ir galėsite geriau funkcionuoti.

14. Apsupkite save lengvai bendraujančiais žmonėmis

Kai turite galimybę, bendraukite su žmonėmis, kurie yra atsipalaidavę ir laisvai bendrauja su savimi ir kitais. Ieškokite žmonių, turinčių atsipalaidavusį humoro jausmą arba spontaniškų ir linksmų. Leiskite jiems imtis iniciatyvos ir užduoti toną, o patys su tuo sutikite.

Esame linkę tapti panašesni į žmones, su kuriais leidžiame laiką. Jei norite labiau atsipalaiduoti, pravartu leisti laiką su žmonėmis, kurie jau yra atsipalaidavę.

15. Visiškai priimkite jau priimtus sprendimus

Kartais nusprendžiame daryti dalykus, dėl kurių vis iš naujo abejojame.

Pavyzdžiui, galbūt nenorėjote eiti į vakarėlį, bet galiausiai nusprendėte eiti.

Visą vakarą galite abejoti savo pasirinkimu ir galvoti, kad vietoj to galėjote pasimėgauti filmu namuose. Tačiau tai atima iš akimirkos džiaugsmą ir sukelia nereikalingą stresą.

Priimkite savo sprendimą ir stenkitės juo pasinaudoti, užuot iš naujo svarstę savo pasirinkimą.

Fiziškai atpalaiduodami savo kūną, atpalaiduojate protą.

1. Įsipareigokite sportuoti

Mankšta išlaisvina susikaupusią energiją ir atitraukia jūsų mintis nuo nerimo ir rūpesčių. Vėliau dienos metu turėsite daugiau energijos, o galva išsivalys nuo minčių miglos. Mankšta mažina streso hormonų kiekį ir leidžia jaustis ramiau ir labiau pasitikėti savimi.[][] [][] Pabandykite daryti ką nors du kartus per savaitę 3 savaites. Taip susikursite rutiną ir pradėsite pastebėti fizinę ir psichinę naudą.

Pabandykite mankštintis su draugu arba užsiimkite kuo nors, kas jums tikrai patinka, pavyzdžiui, laipiojimu uolomis ar šokiais. Iš karto pamatysite, kad jūsų požiūris ir streso lygis pasikeitė. Kitas privalumas - atrodysite nuostabiai!

2. Pasidarykite masažą

Kai patiriame stresą, įtampą nešiojamės nugaroje, kakle, pečiuose arba mums skauda galvą. Masažas - tai tarsi prisipažinimas, kad negalite visko išspręsti, ir leidimas kažkam kitam tai išspręsti už jus.

Žmonės tam mokosi ir mokosi anatomijos, kad suprastų, kaip suteikti mums palengvėjimą. Pasinaudokite visomis šiomis žiniomis ir įgūdžiais bent kartą per mėnesį, jei galite sau tai leisti. Jei tai per brangu, masažo mokymo mokyklos siūlo studentų masažus už mažesnę kainą.

3. Užsiimkite joga

Kai kuriems joga gali atrodyti tik kaip tendencija, tačiau iš esmės joga yra tempimas ir prašymas, kad jūsų protas įsiklausytų į jūsų kūną.

Kai stengiatės apglėbti savo galūnes ir šerdį aplink kilimėlį, sunku užsisvajoti apie paskutinį projektą, klientą ar sąskaitą. Tai gali padėti jums jaustis atsipalaidavusiems ir pasiekusiems.[] Tiek daug mūsų gyvenimo yra sutelkta į išorę. Darydami kažką panašaus į jogą, vien dėl savęs, galite jaustis puikiai.

4. Šokis

Šokis gali būti naudingas fizinei ir psichinei sveikatai. Šokis gali pagerinti mūsų širdies sveikatą, pusiausvyrą ir koordinaciją bei raumenų jėgą. Taip pat įrodyta, kad šokis mažina nerimą ir gerina mūsų savijautą.[][]

Taip pat yra ir socialinės naudos, nes dažnai šokama grupėje, užsimezga draugystė. Poros ar draugai, kurie šoka kartu, įgyja papildomą juos siejantį ryšį.

Šokis atitraukia mintis nuo kasdienio streso ir panardina į muziką bei judesį. Jis padeda labiau mėgautis gyvenimu ir sujungia jus su žmonėmis, su kuriais šokate.[]

5. Medituokite

Meditacijos esmė - tai menas kurį laiką pabūti tyloje ir įsiklausyti į savo kvėpavimą, o paskui į savo mintis. Tikslas - visiškai suvokti savo protą ir kūną ir klausantis atjausti save.

Yra 5 pagrindinės priežastys, kodėl meditacija mums padeda[][][][], ji:

1. Mažina stresą
2. Nuramina smegenų šneką
3. Pagerina jūsų dėmesio sutelkimą
4. Padeda suprasti, kur jaučiate skausmą
5. Geriau bendraujate su savimi ir kitais.

Peržiūrėkite mindful.org svetainę, kurioje rasite šio metodo pradžiamokslį.

6. Gerkite arbatą be kofeino

Arbatos ruošimas gali būti atpalaiduojantis veiksmas. Pertraukėlė - gera proga rasti ramybę vidury įtemptos dienos. Dar svarbiau yra tai, kad arbatoje yra tokių medžiagų kaip L-teaninas, kuris, kaip įrodyta, mažina stresą ir įtampą[].

Po pietų ir vakare rinkitės kavą be kofeino arba žolelių arbatas, kad miego režimas nenukentėtų.

7. Pasikalbėkite su terapeutu arba gydytoju

Kartais tai, kodėl negalime atsipalaiduoti, lemia tam tikri veiksniai. Tai gali būti praeityje patirta trauma arba streso sutrikimo požymis. Jei manote, kad taip gali būti, vertėtų pasikalbėti su terapeutu arba gydytoju. Jie gali padėti rasti naujų būdų, kaip galvoti apie socialines situacijas. Gydytojas taip pat gali paskirti vaistų, galinčių sumažinti socialinį nerimą.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)