Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
"Često se osjećam napeto i nervozno u blizini ljudi. Budući da sam jako napet, teško mi je uživati u druženju. Kako se mogu opustiti?"
– Jan
Uobičajeno je osjećati se napeto u blizini ljudi, posebno onih koje još ne poznajete. Može doći od prikrivenog stresa, tjeskobe ili sramežljivosti, osobine ličnosti ili jednostavno nesigurnosti kako se ponašati u društvenim okruženjima. Evo našeg savjeta kako se opustiti.
1. Vježbajte otpustiti svoju potrebu za kontrolom
Ne možete kontrolirati druge - što rade, misle ili govore. Također ne možete kontrolirati događaje - samo vaš dio jednadžbe. Očekujte neočekivano prihvaćajući da stvari možda neće ići kako ste planirali, i to je u redu.
Pogledajte film “Život je lijep”, talijanski film nagrađen Oscarom iz 1997.
Njegova poruka je: Svatko od nas odlučuje kako će reagirati na život. Ljepota je u oslobađanju odgovornosti za sve. Od nas se ne očekuje da kontroliramo svaki ishod i nije zdravo da se tako čvrsto držimo života.
Ako stvari ne idu kako želite, možete se osjećati napeto ili pod stresom. Vježbajte prihvaćanje tih osjećaja i da niste vi glavni. Na taj ćete način lakše krenuti naprijed i opustiti se.
2. Otpustite nerealna očekivanja
Svijet i sveprijavite se putem našeg linka. Zatim nam e-poštom pošaljite BetterHelp-ovu potvrdu narudžbe kako bismo primili vaš osobni kod. You can use this code for any of our courses.)
ljudi u njemu su nesavršeni. Ljudi nas iznevjere, planovi se izjalove, sranje se dogodi i život ide dalje. Neka drugi budu svoji, bradavice i sve. Ako ih ne držite nevjerojatno visokim standardima, mogli bi vas ugodno iznenaditi. Isto vrijedi i za vas same. Ne morate biti savršeni.Kada prakticirate empatiju i suosjećanje prema drugima, vjerojatno će i oni vama ponuditi istu pažnju.
3. Prihvatite pogreške zbog onoga što nas uče
Griješiti je dio života. Učite od njih, prilagođavate se i sljedeći put budete bolji. Tako rastemo. Donesite odluku da ćete sebi oprostiti. Ako to ne učinite, može biti teško oprostiti drugima. Ako se možemo osloboditi svoje potrebe za savršenstvom, moći ćemo se mentalno opustiti i biti manje nervozni u društvu drugih.
4. Pomirite se s onim što se događa
Ako dopustite da vas dosadne navike ljudi učine nervoznim, oni kontroliraju vaše emocije, a ne vi.
Zapitajte se hoće li vas mučiti ono što vas trenutno muči sutra? Ako ne, koga je briga? Recimo da prijatelj uvijek kasni. Možete li ih napraviti brže ili više na vrijeme? Pogledajte možete li preoblikovati čekanje. Umjesto da se fokusirate na to kako vaš prijatelj kasni, možete li uživati u tome kao u prijeko potrebnom odmoru?
Upijajte što se događa, prilagodite svoj plan ili se pomirite s tim. Nosite li tuđe smetnje sa sobom, izmorit ćete sebe i sve oko sebe.
5. Vizualizirajte realnoishodi
Ponekad se uhvatimo u najboljem ili najgorem scenariju. To su ekstremni ishodi i razmišljanje o tome na taj način može nas stresirati. Općenito, život je mnogo umjereniji - ima dobrih, ima loših stvari.
Na primjer, idete na zabavu. Možda se brinete da ćete napraviti budalu od sebe i da će vam se ljudi smijati. Zapitajte se koji bi mogao biti realniji ishod. Možda ima neke društveno neugodne interakcije, ali općenito se dobro provodi.
To vam može pomoći da vidite da vaš mozak ima tendenciju slikati gore scenarije, a ne najrealnije scenarije.
6. Nasmijte se sami sebi
Pokušajte se shvaćati malo manje ozbiljno. Možda imate nedostatke koje ne želite da itko primijeti. Prihvatite da svatko ima mane i da je to dio ljudskog bića. Ako ih netko primijeti, nije kraj svijeta.
Ako se možete smijati sami sebi, drugi će se opustiti oko vas jer vi ste opušteni . Ovo će pomoći osobito ako ste sramežljivi ili imate socijalnu anksioznost. Kao što smo već rekli, svijet je nesavršeno mjesto, uključujući i vas, i to je u redu.
7. Podsjetite se da postoje dvije strane priče
Možda ste dva puta nazvali prijatelja, a on vam se još nije javio. Ili ste nekome tko vam se sviđa dali hrpu savjeta o tome kako ste slobodni ovog vikenda, ali oni su ih sve preskočili. Može se lako pretpostaviti da vaš prijateljnije briga ili da se ne možete viđati. Pokušajte vidjeti priču s njihove strane. Možda su prezaposleni, preumorni ili im se nešto dogodilo u životu zbog čega se ovako ponašaju.
Ako možete razumjeti što se s nekim događa, lakše ćete prihvatiti situaciju. Neka vam postane navika pitati se "Što bi mogla biti druga strana priče?"
8. Namjerno činite gluposti
Ne planirajte, samo učinite. Budite spontani! Zauzmite stav da sve dok je sigurno i bezopasno za vas i druge, zašto ne? Zato uzmite malo duži ručak, jedite vani ili idite u kupovinu. Idite u VR sobu s prijateljima da vidite kako je. Ako ne treba razmišljati i samo je zabavno – tim bolje.
Ostavite svoje brige i tjeskobe iza sebe. Naučit će vas prednostima neplaniranja i naglašavanja malih stvari. Jer, " Sve su to male stvari ."
9. Vježbajte da se ne uvrijedite
Jedna od najzabavnijih stvari koje možete raditi s prijateljima je zafrkancija naprijed-natrag. To je i velika povezanost jer pokazuje da se poznajete dovoljno dobro da pritisnete emocionalnu tipku, ali nitko od vas dvoje uistinu ne pokušava povrijediti drugoga.
Šalanje pokazuje razinu povjerenja i udobnosti koja je zabavna i oslobađajuća. Recite da vas netko zadirkuje zbog nečeg glupog ili beznačajnog i osjećate se pomalo uvrijeđeno. Zapitajte se jesu li vas htjeli uvrijediti ili je sve bilo u zabavi? Ako doista nije biloako želite povrijediti, biti u mogućnosti smijati se samome sebi pokazat ćete puno samopouzdanja i poniznosti.
10. Kršiti pravila
Kad bismo radili sve što se od nas očekuje svake minute svakoga dana, svi bismo bili potpuno pod stresom.
Naučite da je kršenje pravila (kada ne šteti nikome ili ničemu) u redu. Ako možete vi, mogu i drugi. Uzmimo za primjer vožnju. Gotovo nitko se savršeno ne pridržava pravila prometa. To je mnogo bijesa na cesti ako dopustiš da ti se sve uvuče pod kožu.
Ti nisi čuvar svoga brata, stoga ne naglašavaj njihove izbore. Ako netko učini nešto što nije onako kako "treba", podsjetite se da svatko, uključujući i vas, ponekad prekrši pravila i da je to jednostavno ljudski.
11. Znajte kada uzeti pauzu
Nema slabosti u spoznaji da trebate uzeti pauzu. Ostanite kod kuće srijedom, spavajte ili idite u muzej umjesto u ured.
Ako ste osoba tipa A i brinete se da će usporavanje uništiti vaš rok ili produktivnost, znajte da će vam odmor dati bistriju glavu i više energije, ne manje.
12. Redovito spavajte
Nedostatak sna čini nas škrtima i manje opraštamo svojim i tuđim pogreškama. To također može dovesti do toga da postanemo iscrpljeni ili bolesni.
Pokušajte svaki dan ići u krevet i ustajati otprilike u isto vrijeme. Ograničite unos kofeina samo ujutro kako ne bi ometao vaše spavanje. Ako imate abistre glave i osjećate se dobro, možete preuzeti više i manja je vjerojatnost da ćete biti pod stresom ili dopustiti da vas sitnice muče.
Vidi također: Kako prevladati socijalnu anksioznost (prvi koraci i liječenje)Ako imate samo malo vremena u danu, ali postajete iscrpljeni, snažna drijemanja od 15-20 minuta nevjerojatno su punjenje.
13. Prošećite prirodom
Priroda ima način da razbistri naš um i umiri naše tjeskobe. 20-minutna šetnja prirodom značajno smanjuje razinu stresa i može biti razlika između dobrog dana i napornog rada.[] Ako si date odmor i promijenite perspektivu (doslovno), nećete toliko smetati malim smetnjama u životu. Čuvajte se i bolje ćete funkcionirati.
14. Okružite se opuštenim ljudima
Kada imate priliku, komunicirajte s ljudima koji su opušteni i lagodni sami sebi i drugima. Potražite ljude s opuštenim smislom za humor ili one koji su spontani i zabavni. Pustite ih da preuzmu vodstvo i daju ton te se složite s tim.
Nastojimo postati sličniji ljudima s kojima provodimo vrijeme. Ako se želite više opustiti, može biti dobra ideja provoditi vrijeme s ljudima koji su već opušteni.
15. U potpunosti prihvatite odluke koje ste već donijeli
Ponekad odlučimo učiniti stvari koje uvijek iznova nagađamo.
Na primjer, možda ste oklijevali otići na zabavu, ali ste na kraju odlučili otići.
Mogli biste cijelu noć pogađati taj izbor i razmišljati okako ste umjesto toga mogli uživati u filmu kod kuće. Međutim, to oduzima radost trenutku i uzrokuje nepotreban stres.
Prihvatite svoju odluku i iskoristite je najbolje, umjesto da sumnjate u svoj izbor.
Vidi također: 10 poruka oprosta za prijatelja (za popravak prekinute veze)Fizičko opuštanje tijela radi opuštanja uma
1. Posvetite se vježbanju
Vježbanje oslobađa nakupljenu energiju i odvraća vaš um od tjeskobe i briga. To će vam dati više energije kasnije tijekom dana i može vam očistiti glavu od magle. Smanjuje hormone stresa i čini da se osjećate smirenije i samouvjerenije.[][] Pokušajte raditi nešto dvaput tjedno tijekom 3 tjedna. To će izgraditi rutinu i počet ćete uviđati dobrobiti i fizički i mentalno.
Pokušajte vježbati s prijateljem ili radite nešto u čemu stvarno uživate, poput penjanja po stijenama ili plesa. Odmah ćete vidjeti razliku u svom stavu i razinama stresa. Još jedna prednost je da ćete izgledati sjajno!
2. Nabavite masažu
Kad smo pod stresom nosimo napetost u leđima, vratu, ramenima ili ćemo dobiti glavobolje. Dobiti masažu je kao priznati da ne možete sve popraviti i dopustiti nekome drugome da to popravi umjesto vas.
Ljudi treniraju za to i uče anatomiju kako bi razumjeli kako nam donijeti olakšanje. Iskoristite sva ta znanja i vještine barem jednom mjesečno, ako si to možete priuštiti. Ako je preskupo, škole za obuku masaže nude masaže studentima po sniženoj cijeni.
3. Činijoga
Nekome joga može zvučati kao ništa više od trenda, ali u biti, joga je istezanje i traženje od vašeg uma da sluša vaše tijelo.
Kada pokušavate povući svoje udove i tijelo oko strunjače, teško je biti opsjednut posljednjim projektom, klijentom ili računom. Može učiniti da se osjećate opušteno i ispunjeno.[] Toliki dio našeg života je usmjeren prema van. Baviti se nečim poput joge, samo za vas, možete se osjećati sjajno.
4. Ples
Ples može imati mnoge dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje. Ples može poboljšati zdravlje našeg srca, ravnotežu i koordinaciju, kao i snagu mišića. Također se pokazalo da smanjuje tjeskobu i poboljšava naše blagostanje.[][]
Postoje i društvene koristi jer se često pleše u grupi, stvaraju se prijateljstva. Za parove ili prijatelje koji plešu zajedno, postoji dodatni sloj povezanosti koji ih povezuje.
Ples vam odvaja misli od svakodnevnih stresova i uranja vas u glazbu i pokret. Pomaže vam da više uživate u životu i povezuje vas s ljudima s kojima plešete.[]
5. Meditirajte
U svojoj srži, meditacija je umijeće biti tihi i slušati svoj dah, a zatim svoje misli, neko vrijeme. Cilj je biti potpuno svjestan svog uma i tijela i biti suosjećajan prema sebi dok slušamo.
Postoji 5 ključnih razloga zašto nam meditacija pomaže[][][], ona:
- Smanjuje stres
- Utišava brbljanje mozga
- Poboljšava vaš fokus
- Pomaže vamrazumjeti gdje imate bol
- Bolje vas povezuje sa sobom i drugima
Pogledajte web stranicu mindful.org da biste dobili početni vodič za ovu tehniku.
6. Pijte čaj bez kofeina
Čin pripreme čaja može biti opuštajući. Pauza je dobra prilika da pronađete mir usred napornog dana. Što je još važnije, čaj sadrži tvari poput L-teanina, za koji se pokazalo da smanjuje stres i napetost.[]
Pripazite na unos kofeina. Poslijepodne i navečer odaberite kavu bez kofeina ili biljne čajeve kako to ne bi utjecalo na vaše obrasce spavanja.
7. Razgovarajte s terapeutom ili liječnikom
Ponekad postoje temeljni čimbenici zašto se ne možemo opustiti. To bi mogla biti trauma iz prošlosti ili znak stresnog poremećaja. Ako mislite da bi to mogao biti slučaj, bilo bi dobro razgovarati s terapeutom ili liječnikom. Mogu vam pomoći pronaći nove načine razmišljanja o društvenim situacijama. Liječnik također može propisati lijekove koji mogu smanjiti socijalnu anksioznost.
Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u terapeutsku ordinaciju.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf tečaj: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svoj kupon od 50 USD za SocialSelf,
