Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.
„Često se osjećam napeto i nervozno u blizini ljudi. Pošto sam jako napeta, teško mi je da uživam u druženju. Kako da se opustim?”
– Jan
Uobičajeno je da se osjećate napeto u blizini ljudi, posebno onih koje još ne poznajete. Može doći iz temeljnog stresa, anksioznosti ili stidljivosti, iz osobine ličnosti ili jednostavno iz nesigurnosti kako se ponašati u društvenom okruženju. Evo našeg savjeta kako da se opustite.
1. Vježbajte da se oslobodite svoje potrebe za kontrolom
Ne možete kontrolirati druge – šta oni rade, misle ili govore. Također ne možete kontrolirati događaje – samo vaš dio jednačine. Očekujte neočekivano tako što ćete prihvatiti da stvari možda neće ići kako ste planirali, i to je u redu.
Pogledajte film “Život je lijep”, talijanski film nagrađen Oskarom iz 1997.
Njegova poruka je: Svako od nas odlučuje kako ćemo reagirati na život. Ima ljepote u oslobađanju odgovornosti za sve. Od nas se ne očekuje da kontroliramo svaki ishod i nije zdravo da se tako čvrsto držimo života.
Vidi_takođe: Šta učiniti ako se ne uklapate (praktični savjeti)Ako stvari ne idu kako treba, možete se osjećati napeto ili pod stresom. Vježbajte prihvatanje tih osjećaja i da vi niste glavni. Ovo će vam olakšati kretanje naprijed i opuštanje.
2. Oslobodite se nerealnih očekivanja
Svijet i sveprijavite se putem našeg linka. Zatim nam e-poštom pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelp-a da primimo vaš lični kod. Ovaj kôd možete koristiti za bilo koji naš tečajevi.)
ljudi u njemu su nesavršeni. Ljudi su nas iznevjerili, planovi se pokvare, ništa se ne dogodi i život ide dalje. Neka drugi budu sami, bradavice i sve. Ako ih ne držite prema nemoguće visokim standardima, mogli bi vas ugodno iznenaditi. Isto važi i za vas. Ne morate biti savršeni.Kada prakticirate empatiju i saosjećanje prema drugima, vjerovatno će vam ponuditi istu pažnju.
3. Prihvatite greške za ono što nas uče
Griješiti dio je života. Učite od njih, prilagođavate se i radite bolje sljedeći put. Tako rastemo. Donesite odluku da oprostite sebi. Ako to ne učinite, može biti teško oprostiti drugima. Ako možemo da se oslobodimo naše potrebe za savršenstvom, moći ćemo da se mentalno opustimo i budemo manje nervozni u blizini drugih.
4. Završite s onim što se događa
Ako dozvolite da vas dosadne navike ljudi učine nervoznim, oni kontroliraju vaše emocije, a ne vi.
Zapitajte se da li vas muči ono što vas trenutno muči, hoće li vas smetati sutra? Ako ne, koga onda briga? Recimo da prijatelj uvek kasni. Možete li ih napraviti brže ili više na vrijeme? Pogledajte da li možete da preformulišete čekanje. Umjesto da se fokusirate na to kako vaš prijatelj kasni, možete li uživati u njemu kao potrebnoj pauzi?
Apsorbirajte ono što se događa, prilagodite svoj plan ili se pomirite s tim. Ako sa sobom nosite smetnje drugih ljudi, iscrpićete sebe i sve oko sebe.
5. Vizualizirajte realističnoishodi
Ponekad smo uhvaćeni u scenarijima najboljeg ili najgoreg slučaja. To su ekstremni ishodi i razmišljanje o tome na taj način može nas stresti. Općenito, život je mnogo umjereniji – ima dobrih, nešto loših.
Na primjer, idete na zabavu. Možda se brinete da ćete napraviti budalu od sebe i da će vam se ljudi smejati. Zapitajte se koji bi mogao biti realniji ishod. Možda ima nekih društveno neugodnih interakcija, ali općenito se dobro provodite.
To vam može pomoći da vidite da vaš mozak ima tendenciju da slika najgore scenarije, a ne najrealističnije scenarije.
6. Smijte se sebi
Pokušajte sebe shvatiti malo manje ozbiljno. Možda imate nedostatke za koje ne želite da neko primijeti. Prihvatite da svako ima mane i da je to dio ljudskog bića. Ako ih neko primijeti, nije kraj svijeta.
Ako se možete smijati sebi, drugi će se opustiti u vašoj blizini jer ti ste opušteni . Ovo će vam pomoći posebno ako ste stidljivi ili imate socijalnu anksioznost. Kao što smo ranije rekli, svijet je nesavršeno mjesto, uključujući i vas i to je u redu.
7. Podsjetite se da postoje dvije strane priče
Možda ste dva puta zvali svog prijatelja, a on vam se još uvijek nije javio. Ili ste dali gomilu nagoveštaja nekome ko vam se sviđa o tome kako ste slobodni ovog vikenda, ali su svi propali. Lako je pretpostaviti da je to vaš prijateljnije briga ili da ste neodgovarajući. Pokušajte sagledati priču s njihove strane. Možda su prezaposleni, preumorni ili im se nešto dogodilo u životu što ih je navelo da se ovako ponašaju.
Ako možete razumjeti šta se s nekim događa, lakše ćete prihvatiti situaciju. Neka vam postane navika da se zapitate “Šta bi mogla biti druga strana priče?”
8. Radite glupe stvari namjerno
Ne planirajte to, samo uradite. Budite spontani! Zauzmite stav da sve dok je sigurno i bezopasno za vas i druge, zašto ne? Zato uzmite malo duži ručak, jedite vani ili idite u kupovinu. Idite u VR sobu sa prijateljima da vidite kako je. Ako ne treba razmišljati i samo je zabavno – tim bolje.
Ostavite svoje brige i tjeskobe iza sebe. Naučit će vas prednosti ne planiranja i stresa na male stvari. Jer, " Sve su to male stvari ."
9. Vježbajte da ne budete uvrijeđeni
Jedna od najzabavnijih stvari koje možete raditi s prijateljima je zezanje naprijed-natrag. To također jako povezuje jer pokazuje da se poznajete dovoljno dobro da pritisnete emocionalno dugme, ali nijedno od vas zaista ne pokušava povrijediti drugoga.
Zafrkancija pokazuje nivo povjerenja i udobnosti koji je zabavan i oslobađajući. Recite da vas neko zadirkuje zbog nečeg glupog ili beznačajnog, a vi se osjećate pomalo uvrijeđeno. Zapitajte se da li su vas htjeli uvrijediti ili je sve bilo u zabavi? Ako zaista nijezamišljeno da povredi, sposobnost da se smeješ sam sebi pokazaće mnogo samopouzdanja i poniznosti.
10. Prekršite pravila
Kada bismo radili sve što se očekivalo da radimo svakog minuta svakog dana, svi bismo bili potpuno pod stresom.
Naučite da je kršenje pravila (kada ne šteti nikome ili bilo čemu) u redu. Ako ti možeš, mogu i drugi. Uzmimo na primjer vožnju. Gotovo niko ne poštuje pravila saobraćaja savršeno. To je veliki bijes na putu ako dopustite da vam sve to uđe pod kožu.
Vi niste čuvar svog brata, stoga nemojte naglašavati njihove izbore. Ako neko uradi nešto što ne bi trebalo da bude, podsetite se da svi, uključujući i vas, ponekad krše pravila i to je samo ljudski.
11. Znajte kada napraviti pauzu
Nema slabosti u saznanju da morate napraviti pauzu. Ostanite kod kuće srijedom, spavajte u muzeju ili idite u muzej umjesto u kancelariju.
Ako ste tip A ličnosti i brinete se da će usporavanje ubiti vaš rok ili produktivnost, znajte da će vam odmaranje dati jasniju glavu i više energije, a ne manje.
12. Redovno spavajte
Nedostatak sna čini nas škrtima i manje opraštamo za svoje i tuđe greške. To također može dovesti do toga da postanemo iscrpljeni ili bolesni.
Pokušajte svaki dan ići u krevet i ustajati otprilike u isto vrijeme. Ograničite unos kofeina samo ujutro, kako vam ne bi ometao odmaranje pred spavanje. Ako imate arazbistrite glavu i osjećate se dobro, možete preuzeti više i manje ćete biti pod stresom ili dozvoliti da vas male stvari smetaju.
Ako imate samo malo vremena u danu, ali ste iscrpljeni, snažne drijemanje od 15-20 minuta su nevjerojatne punjenja.
13. Prošetajte prirodom
Priroda ima način da razbistri naš um i smiri naše tjeskobe. 20-minutna šetnja prirodom značajno snižava nivo stresa i može biti razlika između dobrog dana i napora.[] Ako date sebi oduška i promijenite perspektivu (bukvalno) nećete biti toliko uznemireni zbog malih životnih smetnji. Vodite računa o sebi i moći ćete bolje funkcionirati.
14. Okružite se ležernim ljudima
Kada imate priliku, komunicirajte s ljudima koji su opušteni i lagodni prema sebi i drugima. Potražite ljude sa opuštenim smislom za humor ili koji su spontani i zabavni. Pustite ih da preuzmu vodstvo i zadaju ton, i slažu se s tim.
Skloni smo ljudima s kojima provodimo vrijeme. Ako želite da se više opustite, može biti dobra ideja da provedete vrijeme s ljudima koji su već opušteni.
15. U potpunosti prihvatite odluke koje ste već donijeli
Ponekad odlučimo da radimo stvari o kojima se iznova i iznova preispitujemo.
Na primjer, možda ste se oklijevali oko odlaska na zabavu, ali ste na kraju odlučili otići.
Možete se preispitati o tom izboru tijekom cijele noći i razmišljati o tomekako ste umjesto toga mogli uživati u filmu kod kuće. Međutim, to oduzima radost od trenutka i uzrokuje nepotreban stres.
Prihvatite svoju odluku i izvucite maksimum iz nje, umjesto da preispitujete svoj izbor.
Fizičko opuštanje tijela da opustite um
1. Posvetite se vježbanju
Vježbanje oslobađa nagomilanu energiju i odvraća vaš um od tjeskobe i brige. To će vam dati više energije kasnije tokom dana i može vam očistiti glavu od magle uma. Smanjuje hormone stresa i čini da se osjećate smirenije i samopouzdanije.[][] Pokušajte da radite nešto dva puta sedmično tokom 3 sedmice. To će izgraditi rutinu i počet ćete uviđati prednosti i fizički i psihički.
Vidi_takođe: Obuka društvenih vještina za odrasle: 14 najboljih vodiča za društveno poboljšanjeProbajte vježbati s prijateljem ili radite nešto u čemu zaista uživate, poput penjanja ili plesa. Odmah ćete vidjeti razliku u svom stavu i nivou stresa. Još jedna prednost je da ćete izgledati sjajno!
2. Uradite masažu
Kada smo pod stresom nosimo napetost u leđima, vratu, ramenima ili ćemo dobiti glavobolje. Dobiti masažu je kao priznati da ne možete sve popraviti i dopustiti nekom drugom da to popravi umjesto vas.
Ljudi se treniraju da to rade i uče anatomiju da razumiju kako nam donijeti olakšanje. Iskoristite svo to znanje i vještine barem jednom mjesečno, ako to možete priuštiti. Ako je preskupo, škole za obuku masaže nude masaže studentima po sniženoj cijeni.
3. Uradijoga
Joga nekima može zvučati samo kao trend, ali u suštini, joga je istezanje i traženje od vašeg uma da sluša vaše tijelo.
Kada pokušavate povući svoje udove i jezgro oko prostirke, teško je opsjednuti tim posljednjim projektom, klijentom ili računom. To može učiniti da se osjećate opušteno i ostvareno.[] Veliki dio našeg života je fokusiran na van. Raditi nešto poput joge, samo za vas, može se osjećati sjajno.
4. Ples
Ples može imati mnoge koristi za fizičko i mentalno zdravlje. Ples može poboljšati zdravlje srca, ravnotežu i koordinaciju, kao i snagu mišića. Također se pokazalo da smanjuje anksioznost i poboljšava naše blagostanje.[][]
Postoje i društvene koristi jer se ples često izvodi u grupi, u obliku prijateljstva. Za parove ili prijatelje koji plešu zajedno, postoji dodatni sloj povezivanja koji ih povezuje.
Ples odvraća vaš um od svakodnevnih stresora i uronjuje vas u muziku i pokret. Pomaže vam da više uživate u životu i povezuje vas s ljudima s kojima plešete.[]
5. Meditirajte
U svojoj srži, meditacija je umjetnost tišine i slušanja daha, a zatim i misli, u određenom vremenskom periodu. Cilj je da budemo potpuno svjesni svog uma i tijela i budemo saosjećajni prema sebi dok slušamo.
Postoji 5 ključnih razloga zašto nam meditacija pomaže[][][], ona:
- Smanjuje stres
- Utišava brbljanje mozga
- Poboljšava vaš fokus
- Pomaže vamrazumjeti gdje imate bol
- Bolje vas povezuje sa sobom i drugima
Pogledajte web stranicu mindful.org da dobijete početni vodič o ovoj tehnici.
6. Pijte čaj bez kofeina
Čin pripreme čaja može biti opuštajući. Pauza je dobra prilika da se smirite usred napornog dana. Što je još važnije, čaj sadrži supstance poput L-teanina, za koji se pokazalo da smanjuje stres i napetost.[]
Pazite na unos kofeina. U popodnevnim i večernjim satima birajte kafu bez kofeina ili biljne čajeve kako to ne bi uticalo na vaš način spavanja.
7. Razgovarajte sa terapeutom ili doktorom
Ponekad postoje osnovni faktori zašto se ne možemo opustiti. To može biti trauma iz prošlosti ili znak stresnog poremećaja. Ako mislite da bi to mogao biti slučaj, može biti dobra ideja da razgovarate sa terapeutom ili doktorom. Oni vam mogu pomoći da pronađete nove načine razmišljanja o društvenim situacijama. Ljekar također može propisati lijekove koji mogu smanjiti socijalnu anksioznost.
Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svoj kupon od 50 USD SocialSelf,
