Shaxda tusmada
Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.
“ Inta badan waxaan dareemaa kacsanaan iyo walaac dadka agtooda. Sababtoo ah aad ayaan u qummanahay, way igu adag tahay inaan ku raaxaysto bulshada. Sideen u dabci karaa?"
– Jan
Waa wax caadi ah in aad dareento kacsanaanta dadka agtooda, gaar ahaan kuwa aanad weli garanayn. Waxay ka iman kartaa walbahaarka hoose, welwelka ama xishoodka, ka timi dabeecad shakhsiyeed, ama si fudud oo aan la hubin sida looga dhaqmo goobaha bulshada. Waa tan taladayada sida loo dabciyo.
1. Ku celceli inaad iska dayso baahidaada xakamaynta
>Ma xakamayn kartid kuwa kale - waxay sameeyaan, u maleynayaan ama sheegaan. Sidoo kale ma xakamayn kartid dhacdooyinka - kaliya qaybtaada isla'egta. Filo waxa lama filaan ah adiga oo aqbala in arrimuhu aanay u socon sidii aad u qorshaysay, taasina waa OK.
U fiirso filimka "Noloshu waa qurux", filim Talyaani ah oo ku guuleystay Abaalmarinta Akadeemiyada laga soo bilaabo 1997.
Farriintiisu waa: Mid kasta oo naga mid ah ayaa go'aansada sida aan uga falcelinno nolosha. Waxaa jira qurux ku jirta sii deynta mas'uuliyadda wax walba. Nalagama filayo inaan xakameyno natiijo kasta mana caafimaad qabno inaan nolosha si adag u qabsano.
Haddii arrimuhu aysan sidaada u socon, waxay kaa tagi kartaa inaad dareento kacsanaan ama walaac. Ku celceli in aad aqbasho dareenkaas iyo in aanad masuul ka ahayn. Tani waxay sahlaysaa inaad horay u socoto oo aad nasato.
2. Iska daa filashooyinka aan xaqiiqada ahayn
Dunida iyo dhammaanku biir linkigayaga. Kadib, iimayl noogu soo dir xaqiijinta dalabka BetterHelp si aan u helno koodkaga gaarka ah. Waxaad u adeegsan kartaa koodhkan mid ka mid ah koorsooyinkayaga mid ka mid ah. .dadka ku jira waa kuwa aan qummanayn. Dadku way na daayeen, qorshuhu wuu qaldamay, sh$t way dhacdaa, noloshuna way socotaa. Kuwa kale ha noqdaan naftooda, burooyinka iyo dhammaan. Haddii aadan u haysanin heerar aan macquul ahayn oo sarreeya, waxay si farxad leh kuugu yaabin karaan. Isla sidaas oo kale ayaa run u ah naftaada. Uma baahnid inaad noqoto qof kaamil ah.
Markaad ku dhaqanto naxariista iyo naxariista dadka kale, waxay u badan tahay inay ku siiyaan tixgelin isku mid ah.
3. U soo dhawoow khaladaadka waxa ay ina barayaan
Qaladaadka waa qayb nolosha ka mid ah. Iyaga ayaad wax ka barataa, la qabsataa, oo aad marka xigta si fiican u qabataa. Waa sida aan u korno. Go'aanso inaad naftaada cafiso. Haddii aadan samayn, way adkaan kartaa inaad cafido dadka kale. Haddii aan iska deyno baahida aan u qabno dhammaystirka waxa aan awood u yeelan doonnaa in aan maskax ahaan ka dabcino oo aan ka nixsano dadka kale.
Sidoo kale eeg: 240 Xigasho Caafimaadka Maskaxda: Si kor loogu qaado wacyiga & amp; Dhaleecaynta kor u qaadida4. Lasoco waxa dhaca
>Haddii aad u ogolaato dadka caadooyinka xanaaqa leh inay kaa dhigaan kuwo toosan, waxay gacanta ku hayaan shucuurtaada, adiga maaha.
Naftaada weydii haddii waxa hadda ku dhibaya, ma ku dhibi doonaan berri? Haddii kale, yaa dan ka leh? Aynu sheegno in saaxiibku had iyo jeer daaha. Ma ka dhigi kartaa mid dhakhso badan ama ka badan wakhtiga? Eeg haddii aad dib u habayn karto sugitaanka. Halkii aad diiradda saari lahayd sida saaxiibkaa uu u daahay, ma ku raaxaysan kartaa sida nasasho aad loogu baahan yahay? Haddii aad sido xanaaqa dadka kale, waxaad daali doontaa naftaada iyo dhammaan dadka kugu xeeran.
5. U sawiro mid waaqici ahNatiijooyinka
Mararka qaar waxaan la qabsanaa xaaladaha-kiis-kii ugu fiicnaa ama xaaladaha-kii ugu xumaa. Taasi waa natiijooyin xad dhaaf ah oo ka fikirida sidaas ayaa culays nagu saari karta. Guud ahaan, noloshu aad bay u dhex dhexaad u tahay - waxaa jira qaar wanaagsan, qaarna xun.
Tusaale ahaan, waxaad aadaysaa xaflad. Waxaa laga yaabaa inaad ka walwasho inaad nacas ka dhigi doonto naftaada oo dadku kugu qoslaan. Isweydii waxa ka dhalan kara natiijada dhabta ah. Waxaa laga yaabaa in ay leedahay isdhexgal bulsho ahaan qallafsan, laakiin guud ahaan waqti fiican.
Taasi waxay kaa caawin kartaa inaad aragto in maskaxdaadu u janjeerto inay rinjiyayso xaaladaha ka sii daran, ee maahan xaaladaha ugu macquulsan.
6. Naftaada u qosli
isku day in aad naftaada u yara qaadato si dhab ah. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay cillado aadan rabin in qofna ogaado. Oggolow in qof kastaa leeyahay cillado iyo in ay tahay qayb ka mid ah aadanaha. Haddii qof arko iyaga, maaha dhammaadka adduunka.
Haddii aad ku qosli karto naftaada, kuwa kale ayaa ku nasan doona hareerahaaga sababtoo ah waad nasan tahay . Tani waxay ku caawin doontaa gaar ahaan haddii aad xishoonayso ama aad qabto walaac bulsho. Sidaan horay u sheegnay, dunidu waa meel aan qummanayn, oo ay ku jirto adiga oo taasi waa OK.
7. Xasuusnoow in sheekadu ay jirto 2 dhinac
Waxaa laga yaabaa inaad laba jeer wacday saaxiibkaa oo aanay wali ku soo wicin. Ama waxaad hoos u dhigtay tilmaamo badan qof aad jeceshahay oo ku saabsan sida aad xorta u tahay usbuucan, laakiin dhammaantood way dhaafeen. Way sahlanaan kartaa inaad u maleyso in saaxiibkaama daneeyaan ama in aad tahay mid aan la soo koobi karin. Isku day in aad sheekada dhinacooda ka aragto. Waxaa laga yaabaa inay ku badan yihiin shaqada, daalka badan, ama wax ku dhacay noloshooda taasoo keentay inay sidan u dhaqmaan.
Haddii aad fahmi karto waxa qof ku jira, waxaad heli doontaa waqti sahlan oo aad ku aqbasho xaaladda. Caado ka dhig inaad isweydiiso “Maxay noqon kartaa dhinaca kale ee sheekada?” > 8. U samee waxyaabo nacasnimo ah ula kac
Ha qorsheynin, kaliya samee. Noqo mid kedis ah! Qaado booskaas ilaa inta ay nabdoon tahay oo aan waxyeello u geysan naftaada iyo dadka kale, maxaa diidaya? Markaa qaado qado inyar ka dheer, wax ka cun, ama dukaameysi tag. Tag qolka VR saaxiibadaa si aad u aragto waxa uu yahay. Haddi aanay ka fikirin oo ay tahay uun madadaalo – wax walba waa ka sii fiican.
Ka tag welwelkaaga iyo welwelkaaga. Waxay ku bari doontaa faa'iidada aad leedahay inaadan qorshayn oo aanad culaysin alaabta yaryar. 'Sababta, " Waa wax yar oo dhan ."
9. Ku celceli inaadan xumaanin
>Mid ka mid ah waxyaabaha ugu xiisaha badan ee aad la samayn karto asxaabta waa dib iyo gadaal. Waxa kale oo si weyn isku xidhan sababtoo ah waxay ku tusinaysaa inaad si fiican isu garanaysaan si aad u riixdo badhanka shucuureed, haddana midkiin si dhab ah iskuma dayo inuu kan kale waxyeelleeyo.
Banter waxay tusinaysaa heerka kalsoonida iyo raaxada taas oo ah mid madadaalo leh oo xor ah. U sheeg in qof uu kugu majaajiloodo shay nacasnimo ah ama aan macno lahayn, oo aad dareento in laga xumaado. Isweydii, ma waxay ula jeedaan inay ku xumeeyaan mise waxaas oo dhan waxay ahaayeen madadaalo? Hadday runtii ahaydloogu tala galay in lagu xumeeyo, in aad naftaada ku qosli karto waxay muujin doontaa kalsooni iyo is-hoosaysiin badan.
10. Xeerarka leexi
>Haddii aan samayno wax kasta oo nalaga filayo in aan samayno daqiiqad kasta oo maalin kasta ah, dhammaanteen waxaan si buuxda u walaacsanahay.
Sidoo kale eeg: Sida dadka loogu dhawaado oo saaxiibo loo sameeyoBaro in qawaaniinta qaloocinta (marka aysan qofna waxyeello u geysanayn) ay OK tahay. Haddii aad awooddo, markaas kuwa kale ayaa sidoo kale sameyn kara. Tusaale ahaan baabuur wadista. Ku dhawaad qofna si fiican uma raaco shuruucda wadada. Taasi waa cadho badan oo wadada haddii aad u ogolaato in ay dhamaantood maqaarkaaga hoos yimaadaan.
Ma tihid ilaaliyaha walaalkaa, markaa ha ku adkeynin doorashadooda. Haddii qof uu sameeyo wax aan ahayn sidii loo samayn lahaa, is xasuusi in qof walba, oo adiga ku jiro, ay qawaaniinta u leexiyaan mararka qaarkood taasina ay tahay bini'aadam.
11. Ogow marka aad nasato
>Ma jirto daciifnimo xagga ogaanshaha inaad u baahan tahay inaad nasato. Guriga joog Arbacada, seexo ama aad madxafka halkii aad ka heli lahayd xafiiska.Haddii aad tahay shakhsiyad nooca A oo aad ka werwerto in hoos u dhigidu ay dili doonto waqtigaaga kama dambaysta ah ama wax soo saarka, ogow nasashadu waxay ku siin doontaa madax cad iyo tamar badan, oo aan ka yarayn.
12. Hurdo joogto ah u hel
Hurdo-la'aantu waxay naga dhigtaa bakhiil iyo cafis yar oo naga mid ah khaladaadkayaga iyo kuwa kaleba. Waxa kale oo ay inoo horseedi kartaa in aynu hoos u cararno ama jiranno.
isku day inaad seexato oo aad kacdo waqti isku mid ah maalin kasta. Ku xaddid qaadashada kaafiinka ilaa subaxda oo keliya, si aanay u joojin dabaysha wakhtiga hurdadaada. Haddii aad leedahay amadax cad oo aad dareento fiicnaan waxaad qaadan kartaa wax badan oo aad u yarayn doonta inay ku dhibto ama u ogolaato waxyaabo yaryar inay ku dhibaan Ku lugee dabeecadda
Dabeecaddu waxay leedahay hab lagu nadiifiyo maskaxdeena oo lagu dejiyo walaacayada. Socodka 20-daqiiqo ah ee dabiiciga ah ayaa si weyn hoos ugu dhigaya heerarka walbahaarka waxayna noqon kartaa farqiga u dhexeeya maalinta wanaagsan iyo qashinka. Is ogow naftaada oo waxaad awoodi doontaa inaad si fiican u shaqeyso.
14. Naftaada ku xeeran dad fudfudud
>Markaad fursad u hesho, la fal gasho dadka dabacsan oo naftoodu iyo dadka kaleba la nool. U fiirso dadka kaftankoodu dib u dhigay ama kaftan iyo madadaalo leh. Hoggaanka ha qaataan oo ha dejiyaan, oo ha la socdaan.
Waxaan u badannahay inaan noqonno sida dadka aan waqtiga la qaadanno. Haddii aad rabto in aad wax badan dabciso, waxa ay noqon kartaa fikrad fiican in aad wakhti la qaadato dadka markii horeba raaxaysan.
15. Si buuxda u aqbal go'aamada aad hore u gaadhay
>Mararka qaar waxaanu go'aansanay inaanu samayno waxyaalo aanu ku celcelinno.sida aad ugu raaxaysan lahayd filimka guriga. Si kastaba ha ahaatee, taasi waxay farxadda ka saartaa wakhtiga oo waxay keentaa diiqad aan loo baahnayn.Aqbal go'aankaaga oo ka faa'iidayso inta ugu badan, halkii aad ku qiyaasi lahayd doorashadaada labaad.
Jidh ahaan nasinta jidhkaaga si ay maskaxdaada u dejiso
>1. Samee jimicsi
Jimicsigu waxa uu soo daayaa tamar badan oo maskaxdaada ka saarta welwelka iyo welwelka. Waxay ku siin doontaa tamar dheeraad ah maalinta dambe waxayna ka nadiifin kartaa madaxa maskaxdaada ceeryaamo. Waxay hoos u dhigtaa hormoonnada walbahaarka waxayna ku dareensiisaa xasillooni iyo kalsooni.[][] Isku day inaad wax sameyso laba jeer toddobaadkii 3 toddobaad Taasi waxay dhisi doontaa nidaam joogto ah oo waxaad bilaabi doontaa inaad aragto faa'iidooyinka jidh ahaan iyo maskax ahaanba labadaba.
Isku day inaad saaxiib la sameyso jimicsi ama samee wax aad runtii jeceshahay sida fuulista dhagaxa ama qoob ka ciyaarka. Waxaad isla markiiba arki doontaa farqi u dhexeeya hab-dhaqankaaga iyo heerarka walbahaarka. Faa'iido kale ayaa ah inaad u ekaan doonto mid cajiib ah!
2. Qaado duugis
>Marka aanu walaacsannahay waxa aanu wadnaa xiisad dhabarka, luqunta, garbaha ama waxa aanu yeelan doonaa madax xanuun. Qaadashada duugista waxay la mid tahay inaad qirato inaadan wax walba hagaajin karin oo qof kale u oggolaado inuu kuu hagaajiyo.
Dadku waxay ku tababbaraan inay tan sameeyaan oo ay bartaan anatomy si ay u fahmaan sida loo helo xoogaa nafis ah. Ka faa'iidayso aqoontaas iyo xirfaddaas oo dhan ugu yaraan bishii hal mar, haddii aad awooddo. Haddii ay aad qaali u tahay, dugsiyada tababbarka duugista waxay bixiyaan duugista ardayda qiimo dhimis.
3. Sameeyoga
Yoga wax kale uma ekaan karto wax aan ka badnayn isbeddelka qaar laakiin nuxur ahaan, yoga waa iskala bixinaysaa oo waydiisanaysaa maskaxdaada in ay dhegaysato jidhkaaga.
Marka aad isku dayayso in aad lugahaaga iyo xudunta u soo jiido gogosha, way adagtahay in aad mashquuliso mashruucii ugu dambeeyay, macmiilka, ama biilka. Waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento nasasho iyo guul.[] Inta badan nolosheenna waxay ku wajahan tahay dibadda Samaynta wax la mid ah yoga, adiga keligaa, waxaad dareemi kartaa wax weyn.
4. Qoob-ka-cayaarka
Dansigu wuxuu yeelan karaa faa'iidooyin caafimaad oo badan oo jidhka iyo maskaxda ah. Qoob-ka-cayaarku wuxuu wanaajin karaa caafimaadka wadnaha, dheelitirnaanta iyo isku-dubbaridka iyo sidoo kale xoogga muruqa. Waxa kale oo la muujiyay in ay yarayso welwelka oo ay hagaajiso fayoobideena Lamaanayaasha ama saaxiibada wada dheela, waxaa jira lakab dheeri ah oo isku xirnaan ah oo isku xira.
Qoob ka ciyaarka ayaa maskaxdaada ka saara walwalka maalinlaha ah wuxuuna kugu dhex gelinayaa muusig iyo dhaqdhaqaaq. Waxay kaa caawinaysaa inaad nolosha aad ugu raaxaysato waxayna kugu xidhaa dadka aad la dheesho.[]
5. Ka fiirso
>Uducdeeda, ka-fiirsashadu waa farshaxanka aamusnaanta iyo dhegeysiga neefta iyo ka dib fikradahayaga, muddo ah. Hadafku waa inaan si buuxda u ogaano maskaxdeena iyo jidhkeena oo aan u naxariisano nafteena marka aynu maqalno.
Waxaa jira 5 sababood oo muhiim ah oo ay meditation-ku noo caawiyaanFahmo meesha aad xanuunka ka qabto
U fiirso mareegaha maskaxeed.org si aad u hesho hagaha bilowga ah ee farsamadan.
6. Cab shaaha aan kafeyn lahayn
>Ficilka diyaarinta shaaha waxay noqon kartaa mid nasasho leh. Nasashada waa fursad wanaagsan oo lagu helo xasillooni bartamaha maalinta mashquulka ah. Xitaa waxaa ka sii muhiimsan, shaaha waxaa ku jira maaddooyin sida L-theanine, taas oo la muujiyay in ay yareyso walaaca iyo kacsanaanta. Galabta iyo fiidkii, dooro qaxwo-kafeega ama shaaha geedaha si aysan u saameyn hurdadaada.
7. La hadal daaweeyaha ama dhakhtarka
Mararka qaar waxaa jira arrimo hoose oo ah sababta aynaan u furfurnayn. Waxay noqon kartaa dhaawac hore oo soo maray ama calaamad muujinaysa xanuunka walaaca. Haddii aad u malaynayso in tani ay tahay xaalad, waxay ahaan kartaa fikrad wanaagsan inaad la hadasho daaweeyaha ama dhakhtarka. Waxay kaa caawin karaan inaad hesho habab cusub oo aad uga fikirto xaaladaha bulshada. Dhakhtarku waxa kale oo uu qori karaa dawo yareyn karta welwelka bulshada.
Waxaan kugula talineynaa BetterHelp daawaynta khadka, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidneyn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagitaanka xafiiska daaweeyaha.
>Qorshayaashooda waxay ka bilowdaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + $50 kuuban oo shaqaynaya koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp