လူတွေကို ဖြေလျော့ဖို့ အကြံပြုချက် 22 ခု (သင် မကြာခဏ တောင့်တင်းနေတယ်ဆိုရင်)

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော ထုတ်ကုန်များပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက ကော်မရှင်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။

“ကျွန်မက လူတွေအပေါ် တင်းမာပြီး စိတ်ပူတတ်တယ်။ ငါအရမ်းတင်းကြပ်နေတာကြောင့် လူမှုဆက်ဆံရေးမှာပျော်ဖို့ခက်တယ်။ ငါဘယ်လိုဖြေလျော့နိုင်မလဲ။"

– ဇန်န၀ါရီ

အထူးသဖြင့် သင်မသိသေးသောလူများကြားတွင် တင်းမာမှုများခံစားရလေ့ရှိသည်။ အရင်းခံစိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် ရှက်ရွံ့မှု၊ ပင်ကိုယ်စရိုက်တစ်ခုမှ သို့မဟုတ် လူမှုဆက်ဆံရေးအခြေအနေများတွင် မည်သို့ပြုမူရမည်ကို မသေချာမရေရာမှုများကြောင့် ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ မည်သို့ဖြေလျော့ရမည်နည်း။

၁။ သင့်ထိန်းချုပ်မှုအတွက် လိုအပ်ချက်များကို စွန့်လွှတ်ပါ လေ့ကျင့်ပါ

အခြားသူများကို သင်မထိန်းချုပ်နိုင်ပါ – သူတို့ဘာလုပ်သည်၊ စဉ်းစားသည် သို့မဟုတ် ပြောသည် ။ သင်လည်း အဖြစ်အပျက်များကို ထိန်းချုပ်၍မရပါ - ညီမျှခြင်း၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာဖြစ်သည်။ သင်စီစဉ်ထားသည့်အတိုင်း ဖြစ်မလာနိုင်ကြောင်း လက်ခံခြင်းဖြင့် မမျှော်လင့်ထားသည့်အရာများကို မျှော်လင့်ပါ၊ ၎င်းသည် OK ဖြစ်သည်။

၁၉၉၇ ခုနှစ်မှ အကယ်ဒမီဆုရ အီတလီရုပ်ရှင်ဖြစ်သည့် “Life is Beautiful” ရုပ်ရှင်ကို ကြည့်ရှုလိုက်ပါ။

၎င်း၏မက်ဆေ့ချ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝအပေါ် မည်သို့တုံ့ပြန်မည်ကို ဆုံးဖြတ်ပါသည်။ အရာရာကို တာဝန်ကျေပွန်စွာ ထမ်းဆောင်ခြင်း၌ အလှတရား ရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရလဒ်တိုင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် မမျှော်လင့်ထားဘဲ ဤမျှလောက် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဘဝကို ဆုပ်ကိုင်ထားရန် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် မကျန်းမာပါ။

အရာများသည် သင့်လမ်းကြောင်းအတိုင်း မသွားပါက၊ ၎င်းသည် သင့်အား တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုကို ခံစားရစေနိုင်သည်။ အဲဒီခံစားချက်တွေကို လက်ခံပြီး မင်းတာဝန်မကျေဘူးဆိုတာကို လေ့ကျင့်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက ရှေ့ကိုတိုးပြီး စိတ်ကို အေးချမ်းစေပါလိမ့်မယ်။

၂။ လက်တွေ့မကျသော မျှော်လင့်ချက်များကို စွန့်လွှတ်ပါ

ကမ္ဘာနှင့် အရာအားလုံးကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်ဖြင့် စာရင်းသွင်းပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကို လက်ခံရရှိရန် BetterHelp ၏အမိန့်အတည်ပြုချက်ကို ကျွန်ုပ်တို့ထံ အီးမေးလ်ပို့ပါ။ You can use this code for any of our courses.)

အဲဒီထဲက လူတွေက မစုံလင်ဘူး။ လူတွေက ငါတို့ကို နှိမ့်ချ၊ အစီအမံတွေ ပျက်ကုန်တယ်၊ ကြုံလာရသလို ဘဝလည်း ဆက်သွားမယ်။ သူများတွေ ကိုယ့်ကို ကြွက်နို့တွေ ဖြစ်ပါစေ။ မြင့်မားသော စံချိန်စံညွှန်းများအဖြစ် သင်မဆုပ်ကိုင်ထားပါက ၎င်းတို့သည် သင့်အား အံ့သြဖွယ်ကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလည်း ဒီလိုပါပဲ။ သင်သည် ပြီးပြည့်စုံနေရန် မလိုအပ်ပါ။

သင်သည် အခြားသူများအပေါ် စာနာမှုနှင့် ကရုဏာကို လေ့ကျင့်သောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အလားတူ ထည့်သွင်းစဉ်းစားပေးလိမ့်မည်။

၃။ အမှားတွေကို သူတို့သင်ပေးတဲ့အရာအတွက် ခံယူပါ

အမှားလုပ်ခြင်းဟာ ဘဝရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ သူတို့ဆီက သင်ယူပါ၊ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ နောက်တစ်ကြိမ် ပိုကောင်းအောင် လုပ်ပါ။ အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ ကြီးထွားလာပုံပါပဲ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချပါ။ မဟုတ်ရင် တခြားသူတွေကို ခွင့်လွှတ်ဖို့ ခက်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပြီးပြည့်စုံမှု လိုအပ်မှုကို စွန့်လွှတ်နိုင်လျှင် ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြေလျော့စေပြီး အခြားသူများအပေါ် ကြောက်ရွံ့မှု လျော့နည်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

၄။ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေနဲ့ လှည့်စားပါ

လူတွေရဲ့ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အလေ့အထတွေက သင့်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင်၊ သူတို့က မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

သင့်ကို အခုဘာတွေ အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေလဲ၊ မနက်ဖြန်မှာ သင့်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးမှာလားလို့ သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ။ မဟုတ်ရင် ဘယ်သူက ဂရုစိုက်မှာလဲ။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က အမြဲနောက်ကျတယ်ဆိုပါစို့။ ၎င်းတို့ကို ပိုမြန်အောင် သို့မဟုတ် အချိန်မီ ပြုလုပ်နိုင်ပါသလား။ စောင့်ဆိုင်းမှုကို ပြန်လည်ပုံဖော်နိုင်မလား။ သင့်သူငယ်ချင်းသည် နောက်ကျမည်ကို အာရုံစိုက်မည့်အစား လိုအပ်သော အနားယူချိန်တစ်ခုအဖြစ် ပျော်ရွှင်နိုင်ပါသလား။

ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာကို စုပ်ယူပါ၊ သင့်အစီအစဉ်ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပါ သို့မဟုတ် ၎င်းနှင့် ငြိမ်းချမ်းအောင်လုပ်ပါ။ တခြားသူတွေရဲ့ စိတ်အနှောင့်အယှက်တွေကို သင်နဲ့အတူ ဆောင်ထားရင် သင်ကိုယ်တိုင်ရော သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က လူတိုင်းပါ နွမ်းနယ်နေပါလိမ့်မယ်။

ကြည့်ပါ။: ဆွဲဆောင်မှုပိုရှိအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ (သဘာဝအတိုင်း သံလိုက်ဖြစ်လာ)

၅။ လက်တွေ့မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ရလဒ်များ

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အကောင်းဆုံးအခြေအနေ သို့မဟုတ် အဆိုးဆုံးအခြေအနေများတွင် ဖမ်းစားမိပါသည်။ အဲဒါတွေက လွန်ကဲတဲ့ ရလဒ်တွေဖြစ်ပြီး အဲဒါကို တွေးကြည့်ရင် ကျွန်တော်တို့ကို စိတ်ဖိစီးစေနိုင်ပါတယ်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ဘဝသည် ပို၍ အလယ်အလတ်ဖြစ်သည် – အချို့သောကောင်း၊ အချို့မှာ အဆိုးများရှိသည်။

ဥပမာ၊ သင်သည် ပါတီပွဲတစ်ခုသို့ သွားနေပါသည်။ သင့်ကိုယ်သင် လူမိုက်လုပ်ပြီး လူတွေက သင့်ကို ရယ်မောစေမှာကို သင်စိုးရိမ်နေနိုင်ပါတယ်။ ပိုလက်တွေ့ကျတဲ့ ရလဒ်က ဘာလဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးကြည့်ပါ။ လူမှုရေးအရ အဆင်မပြေသည့် အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများ ရှိကောင်းရှိနိုင်သော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် ကောင်းမွန်သောအချိန်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်သည် လက်တွေ့အကျဆုံးအခြေအနေများမဟုတ်ဘဲ ပိုဆိုးသောအခြေအနေများကို ခြယ်မှုန်းတတ်ကြောင်း သိမြင်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၆။ သင့်ကိုယ်သင် ရယ်ပါ

ကိုယ့်ကိုယ်ကို နည်းနည်းလေးလေးနက်နက် စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဘယ်သူ့ကိုမှ သတိမထားမိစေချင်တဲ့ ချို့ယွင်းချက်တွေ ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါတယ်။ လူတိုင်းမှာ အပြစ်အနာအဆာတွေရှိကြပြီး ဒါဟာ လူသားဖြစ်ခြင်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း လက်ခံပါ။ တစ်ယောက်ယောက်က သူတို့ကို သတိထားမိရင် ဒါဟာ ကမ္ဘာကြီးရဲ့ အဆုံးမဟုတ်ပါဘူး။

ကိုယ့်ကိုကိုယ် ရယ်မောနိုင်ရင် မင်းစိတ်သက်သာရာရနေတာကြောင့် မင်းအနားမှာ တခြားသူတွေ အပန်းဖြေသွားလိမ့်မယ်။ အထူးသဖြင့် သင်သည် ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိလျှင် ကူညီပေးပါမည်။ ငါတို့အရင်ကပြောခဲ့သလိုပဲ၊ ကမ္ဘာကြီးဟာ မင်းအပါအဝင် မပြည့်စုံတဲ့နေရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဲဒါက အဆင်ပြေပါတယ်။

၇။ ဇာတ်လမ်းတွင် နှစ်ဖက်စလုံးရှိနေကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ

သင့်သူငယ်ချင်းကို နှစ်ကြိမ်တိုင်တိုင် ခေါ်သော်လည်း ၎င်းတို့က သင့်ကို ပြန်မခေါ်သေးပါ။ သို့မဟုတ် သင်သည် ဤသီတင်းပတ်ကုန်တွင် သင်မည်သို့လွတ်လပ်မည်ကို သင်နှစ်သက်သူတစ်ဦးအား အရိပ်အမြွက်ပေးခဲ့သော်လည်း ၎င်းတို့အားလုံးကို ကျော်ဖြတ်သွားခဲ့သည်။ သင့်သူငယ်ချင်းလို့ ယူဆဖို့ လွယ်နိုင်ပါတယ်။ဂရုမစိုက်ဘူး ဒါမှမဟုတ် သင်ဟာ ခေတ်မမှီပါဘူး။ သူတို့ဘက်က ဇာတ်လမ်းကို ကြည့်စမ်း။ သူတို့သည် အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း၊ ပင်ပန်းလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် သူတို့၏ဘဝတွင် တစ်စုံတစ်ခုကြောင့် ဤကဲ့သို့ပြုမူလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို သင်နားလည်နိုင်ပါက၊ အခြေအနေကို လက်ခံရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် မေးရန် အလေ့အထပြုလုပ်ပါ “ဇာတ်လမ်းရဲ့ တစ်ဖက်ခြမ်းက ဘာလဲ”

၈။ မိုက်မဲတဲ့အရာတွေကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိလုပ်ပါ

အဲဒါကို မစီစဉ်ပါနဲ့၊ လုပ်လိုက်ပါ။ သူ့အလိုလိုနေပါ။ သင့်ကိုယ်သင်ရော အခြားသူများကိုပါ အန္တရာယ်ကင်းကင်းနှင့် အန္တရာယ်ကင်းသရွေ့ အဘယ်ကြောင့် မလုပ်သင့်သနည်း။ ဒါကြောင့် နေ့လယ်စာ နည်းနည်းပိုကြာအောင်စား၊ အပြင်ထွက်စား ဒါမှမဟုတ် ဈေးဝယ်ထွက်ပါ။ သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူ VR Room သို့သွားပါ။ မစဉ်းစားဘဲနဲ့ ပျော်စရာကောင်းရင် ပိုကောင်းတာပေါ့။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ စိုးရိမ်မှုတွေကို ချန်ထားခဲ့ပါ။ အသေးအမွှားကိစ္စလေးတွေ မစီစဉ်ဘဲ အလေးပေးမယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို သင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ အကြောင်းကတော့ “ ဒါဟာ အသေးအမွှားလေးတွေပါ ။”

၉။ စိတ်အနှောက်အယှက်မဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ပါ

သူငယ်ချင်းများနှင့် သင်လုပ်နိုင်ဆုံးသော အပျော်ဆုံးအရာတစ်ခုမှာ အပြန်ပြန်အလှန်လှန် အော်ဟစ်ပြောဆိုခြင်းဖြစ်သည်။ ခံစားချက်ခလုတ်တစ်ခုကို တွန်းထုတ်နိုင်လောက်အောင် အချင်းချင်း ကောင်းကောင်းသိနေတာကြောင့်လည်း ကြီးမားတဲ့ ရင်းနှီးမှုတစ်ခုလည်း ဖြစ်နေပေမယ့် နှစ်ယောက်စလုံးက တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် ထိခိုက်ဖို့ အမှန်တကယ် မကြိုးစားကြပါဘူး။

Banter သည် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး လွတ်မြောက်သည့် ယုံကြည်မှုနှင့် နှစ်သိမ့်မှုအဆင့်ကို ပြသသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် သင့်အား မိုက်မဲသော သို့မဟုတ် အကျိုးမပြုသော အရာတစ်ခုအကြောင်း လှောင်ပြောင်ပြောဆိုပြီး အနည်းငယ် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်မိသည်ဟု ပြောပါ။ သင့်ကိုယ်သင် စော်ကားဖို့ ရည်ရွယ်တာလား ဒါမှမဟုတ် အားလုံးပျော်နေသလားလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးကြည့်ပါ။ အမှန်မဟုတ်ခဲ့လျှင်နာကျင်စေရန် ရည်ရွယ်၍ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ရယ်မောခြင်းသည် ယုံကြည်မှုနှင့် နှိမ့်ချမှုများစွာကို ပြသလိမ့်မည်။

၁၀။ စည်းမျဥ်းများကို ခေါက်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့စဉ် မိနစ်တိုင်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့ မျှော်လင့်ထားသမျှကို လုပ်ဆောင်ခဲ့မည်ဆိုလျှင်၊ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး လုံးလုံးစိတ်ဖိစီးနေမည်ဖြစ်ပါသည်။

စည်းမျဥ်းများကို ကွေးညွှတ်ခြင်း (မည်သူ့ကိုမျှ မထိခိုက်စေသည့်အရာ) သည် အိုကေကြောင်း လေ့လာပါ။ တတ်နိုင်ရင် တခြားသူတွေလည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ ကားမောင်းပါ။ လမ်းစည်းကမ်းကို အပြည့်အ၀ လိုက်နာသူ တစ်ယောက်မှ မရှိသလောက်ပါပဲ။ အားလုံးကို မင်းရဲ့အရေပြားအောက်မှာ ထားလိုက်မယ်ဆိုရင် ဒါဟာ ဒေါသအရမ်းထွက်နေတာပဲ။

မင်းဟာ မင်းအစ်ကိုရဲ့ စောင့်ရှောက်သူမဟုတ်ဘူး၊ ဒါကြောင့် သူတို့ရဲ့ရွေးချယ်မှုတွေကို အလေးမထားပါနဲ့။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် “ဖြစ်သင့်သည်” မဟုတ်သော တစ်ခုခုကို လုပ်ပါက၊ သင်အပါအဝင် လူတိုင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စည်းကမ်းများကို ချိုးဖျက်ကြပြီး ၎င်းသည် လူသားသာဖြစ်ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။

11။ အနားယူရမည့်အချိန်ကို သိပါ

သင် အနားယူရန် လိုအပ်ကြောင်း သိရှိခြင်းတွင် အားနည်းချက်မရှိပါ။ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင် အိမ်တွင်နေပါ၊ ရုံးအစား ပြတိုက်သို့သွားအိပ်ပါ။

သင်သည် Type A စရိုက်ရှိပြီး နှေးကွေးခြင်းက သင်၏နောက်ဆုံးသတ်မှတ်ရက် သို့မဟုတ် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို ထိခိုက်စေမည်ကို စိုးရိမ်ပါက အနားယူခြင်းက သင့်အား ပိုမိုကြည်လင်စေပြီး စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိစေကြောင်း သိထားပါ။

၁၂။ ပုံမှန်အိပ်စက်ပါ

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို တွန့်တိုစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့နှင့် အခြားသူများ၏အမှားများကို ခွင့်လွှတ်မှုနည်းစေသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ဖျားနာခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။

နေ့စဥ် တစ်ချိန်တည်းမှာ အိပ်ရာဝင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ သင်၏ ကဖိန်းဓာတ်ကို မနက်ခင်းတွင်သာ ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် သင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေပါ။ သင်တစ်ဦးလျှင်ခေါင်းကြည်လင်ပြီး ကောင်းကောင်းခံစားရနိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် သေးငယ်သောအရာများကို ချို့ယွင်းသွားစေနိုင်သည်။

တစ်နေ့တာအချိန်အနည်းငယ်သာရှိသော်လည်း အားကုန်သွားပါက၊ 15-20 မိနစ်ခန့် ပါဝါတစ်ရေးတစ်မောအိပ်ခြင်းသည် အံ့သြဖွယ်အားသွင်းကိရိယာဖြစ်သည်။

၁၃။ သဘာဝအတိုင်း လျှောက်လှမ်းပါ

သဘာဝတရားသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပြေလျော့စေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုရှိသည်။ သဘာဝတွင် မိနစ် 20 ကြာ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပြီး ကောင်းမွန်သောနေ့နှင့် အကြိတ်အနယ်ကြားတွင် ခြားနားချက်တစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။[] သင့်ကိုယ်သင် အနားယူပြီး ရှုထောင့်ပြောင်းပါက (စာသားအတိုင်း) ဘဝတွင် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာလေးများလောက် နှောက်ယှက်မည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ပါ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

၁၄။ သွားလာရလွယ်ကူသောသူများနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ဝန်းရံပါ

သင့်တွင် အခွင့်အခါမျိုးတွင်၊ အေးအေးဆေးဆေး အေးအေးဆေးဆေးနေတတ်သူများ၊ သူတို့နှင့် အခြားသူများနှင့် ဆက်ဆံပါ။ ဟာသဉာဏ်ရှိတဲ့လူ ဒါမှမဟုတ် သူ့အလိုလိုပျော်တတ်တဲ့သူတွေကိုရှာပါ။ သူတို့ကို ဦးဆောင်ပြီး လေသံသတ်မှတ်ပြီး အဲဒါကို လိုက်လုပ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့နဲ့ အချိန်ဖြုန်းတဲ့သူတွေနဲ့ ပိုတူလာကြပါတယ်။ ပိုဖြေလျှော့ချင်ရင်တော့ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးသား လူတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းတာက ကောင်းပါတယ်။

၁၅။ သင်ပြုလုပ်ပြီးသော ဆုံးဖြတ်ချက်များကို အပြည့်အဝလက်ခံပါ

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ထပ်ခါထပ်ခါ မှန်းဆထားသည့်အရာများကို လုပ်ဆောင်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ဥပမာအနေနှင့်၊ သင်သည် ပါတီပွဲတစ်ခုသို့သွားရန် တွန့်ဆုတ်နေသော်လည်း သွားရန် ဆုံးဖြတ်လိုက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ကြည့်ပါ။: ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လိုယုံကြည်ရမလဲ (သံသယတွေအပြည့်ရှိနေရင်တောင်)

သင်သည် ထိုရွေးချယ်မှုကို တစ်ညလုံး မှန်းဆပြီး စဉ်းစားမိပေမည်။အဲဒီအစား အိမ်မှာ ရုပ်ရှင်တစ်ကားကို ဘယ်လိုခံစားနိုင်မလဲ။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ပျော်ရွှင်မှုကို အခိုက်အတန့်မှ ဖယ်ခွာကာ မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေသည်။

သင့်ရွေးချယ်မှုအား ဒုတိယအကြိမ် မှန်းဆခြင်းထက် သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ကို လက်ခံပြီး အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ပါ။

စိတ်ပြေလျော့စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြေလျော့စေခြင်း

၁။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်အားထက်သန်မှုကို ထုတ်ပေးပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ကင်းဝေးစေပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား နေ့ဘက်တွင် စွမ်းအင်ပိုပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ခေါင်းမှ မြူများကို ရှင်းပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို လျော့ကျစေပြီး သင့်အား စိတ်တည်ငြိမ်စေပြီး ယုံကြည်မှုပိုရှိလာစေသည်။[] တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် 3 ပတ်ကြာ တစ်ခုခုလုပ်ကြည့်ပါ။ အဲဒါက လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို စတင်တွေ့မြင်လာပါလိမ့်မယ်။

သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ဒါမှမဟုတ် ကျောက်တောင်တက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အကတွေလိုမျိုး သင်တကယ်နှစ်သက်တဲ့အရာကို လုပ်ကြည့်ပါ။ မင်းရဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားနဲ့ ဖိစီးမှုအဆင့်မှာ ခြားနားချက်တစ်ခုကို ချက်ချင်းတွေ့လိမ့်မယ်။ နောက်ထပ် အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုကတော့ မင်းကြည့်ကောင်းနေလိမ့်မယ်။

၂။ အနှိပ်ခံပါ

ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ဖိစီးနေသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏နောက်ကျော၊ လည်ပင်း၊ ပခုံးများတွင် တင်းမာမှုများရှိနေသည် သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်လာမည်ဖြစ်သည်။ အနှိပ်ခံခြင်းသည် သင်အရာအားလုံးကို မပြင်နိုင်ဟု ဝန်ခံပြီး သင့်အတွက် တစ်စုံတစ်ဦးကို ပြုပြင်ခွင့်ပေးခြင်းကဲ့သို့ဖြစ်သည်။

လူများသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို သက်သာရာရစေရန် ခန္ဓာဗေဒကို လေ့ကျင့်ပေးကာ ခန္ဓာဗေဒကို လေ့လာသင်ယူကြသည်။ တတ်နိုင်ရင် တစ်လကို အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ်လောက် တတ်နိုင်သမျှ ဗဟုသုတတွေ ရအောင် ယူပါ။ အရမ်းစျေးကြီးရင် အနှိပ်သင်တန်းကျောင်းတွေက ကျောင်းသားအနှိပ်တွေကို နှုန်းလျှော့ပေးတယ်။

၃။ လုပ်ပါ။ယောဂ

ယောဂသည် အချို့အတွက် ခေတ်ရေစီးကြောင်းထက် မပိုသော်လည်း အနှစ်သာရအားဖြင့် ယောဂသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် သင့်စိတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်စိတ်ကို ခိုင်းစေပါသည်။

သင်သည် သင့်ခြေလက်အင်္ဂါများနှင့် အူတိုင်များကို ဖျာတစ်ဝိုက်သို့ ဆွဲထုတ်ရန် ကြိုးစားနေချိန်တွင်၊ အဆိုပါ နောက်ဆုံးပရောဂျက်၊ သုံးစွဲသူ သို့မဟုတ် ငွေတောင်းခံလွှာကို စွဲလမ်းရန် ခက်ခဲပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်အေးလက်အေးနှင့် ပြီးမြောက်အောင်မြင်စေနိုင်သည်။[] ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝအများစုသည် အပြင်ဘက်တွင်သာ အာရုံစိုက်ထားသည်။ ယောဂလို တစ်ခုခုလုပ်တာက သင်တစ်ယောက်တည်းအတွက် အရမ်းကောင်းတယ်။

၄။ အက

အကသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်သည်။ အကသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအပြင် ကြွက်သားခွန်အားကို တိုးတက်စေသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်းလည်း ပြသထားသည်။ စုံတွဲများ သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများ အတူတူ ကခုန်ကြသော စုံတွဲများအတွက်၊ ၎င်းတို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ချည်နှောင်မှု အလွှာတစ်ခု ရှိပါသည်။

ကခုန်ခြင်းသည် သင့်နေ့စဉ် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဂီတနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင့်ကို နှစ်မြုပ်စေပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဘဝကို ပိုပျော်မွေ့စေပြီး သင်နှင့်အတူ ကပြသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည်။]

၅။ တရားထိုင်ခြင်း

၎င်း၏အဓိကမှာ၊ တရားထိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ထွက်သက်ကို နားထောင်ခြင်း နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးများကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ငြိမ်သက်နေခြင်း၏ အနုပညာဖြစ်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝသိရှိပြီး နားထောင်နေချိန်တွင် မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာမှုရှိရန်ဖြစ်သည်။

တရားထိုင်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို ကူညီပေးရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်း 5 ခုရှိပါတယ်[][][]၊ ၎င်းသည်-

1. စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသည်
2. တိတ်ဆိတ်သောဦးနှောက်နှင့် စကားပြောဆိုခြင်း
3. သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်
4. သင့်အား ကူညီပေးသည်သင့်မှာ နာကျင်မှုကို နားလည်ပါ
5. သင်ကိုယ်တိုင်ရော အခြားသူများနှင့်ပါ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ချိတ်ဆက်ပါ

ဤနည်းလမ်းနှင့်ပတ်သက်၍ စတင်သူ၏လမ်းညွှန်ချက်ကို ရယူရန် mindful.org ဝဘ်ဆိုက်တွင် ကြည့်ရှုလိုက်ပါ။

၆။ ကဖင်းမပါသောလက်ဖက်ရည်ကိုသောက်ပါ

လက်ဖက်ရည်ပြင်ဆင်ခြင်းသည် စိတ်ကို ပြေလျော့စေနိုင်သည်။ အနားယူခြင်းသည် အလုပ်များသောနေ့လယ်တွင် အေးချမ်းမှုကို ရှာဖွေရန် အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုအရေးကြီးတာက လက်ဖက်ရည်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ တင်းမာမှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ L-theanine လိုမျိုး အရာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ နေ့ခင်းနှင့်ညနေပိုင်းများတွင် decaf ကော်ဖီ သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကို ရွေးချယ်၍ သင်၏အိပ်စက်မှုပုံစံများကို မထိခိုက်စေရန်။

၇။ ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ

တခါတရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် မဖြေလျှော့နိုင်ရသည့် အကြောင်းရင်းများ ရှိပါသည်။ ၎င်းသည် အတိတ်က စိတ်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသို့ဖြစ်နိုင်သည်ဟု သင်ထင်ပါက ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အကြံကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ လူမှုရေးအခြေအနေများကို တွေးတောရန် နည်းလမ်းသစ်များ ရှာဖွေရန် ၎င်းတို့က သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ဆေးဝါးများကိုလည်း ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။

၎င်းတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိ မက်ဆေ့ချ်ပို့ခြင်းနှင့် အပတ်စဉ် စက်ရှင်ကို ပေးဆောင်သောကြောင့် ကုသရေးဆရာဝန်၏ရုံးခန်းသို့ သွားခြင်းထက် စျေးသက်သာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့၏အစီအစဉ်များသည် တစ်ပတ်လျှင် $64 မှစတင်ပါသည်။ ဤလင့်ခ်ကို သင်အသုံးပြုပါက၊ BetterHelp တွင် သင့်ပထမလတွင် 20% လျှော့စျေး + SocialSelf သင်တန်းအတွက် အကျုံးဝင်သော $50 ကူပွန်ကို သင်ရရှိပါသည်- BetterHelp အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။

(သင်၏ $50 SocialSelf ကူပွန်ကိုရယူရန်၊