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"Mi sento spesso tesa e nervosa con le persone. Poiché sono così rigida, mi è difficile socializzare. Come posso rilassarmi?".
- Gennaio
È comune sentirsi tesi con le persone, soprattutto con quelle che non si conoscono ancora. Può derivare da stress, ansia o timidezza di fondo, da un tratto della personalità o semplicemente dall'incertezza su come comportarsi in contesti sociali. Ecco i nostri consigli su come rilassarsi.
1. Esercitatevi a lasciar andare il vostro bisogno di controllo.
Non potete controllare gli altri - quello che fanno, pensano o dicono - e nemmeno gli eventi - solo la vostra parte dell'equazione. Aspettatevi l'inaspettato, accettando che le cose non vadano come avete pianificato, e va bene così.
Date un'occhiata al film "La vita è bella", un film italiano premiato con l'Oscar nel 1997.
Il suo messaggio è: ognuno di noi decide come reagire alla vita. È bello liberarsi dalla responsabilità per ogni cosa, non ci si aspetta che controlliamo ogni risultato e non è salutare aggrapparsi così strettamente alla vita.
Guarda anche: Lotte di vita sociale delle donne tra i 20 e i 30 anniSe le cose non vanno per il verso giusto, ci si può sentire tesi o stressati. Esercitarsi ad accettare queste sensazioni e il fatto che non si è al comando, renderà più facile andare avanti e rilassarsi.
2. Lasciare andare le aspettative irrealistiche
Il mondo e tutte le persone che ne fanno parte sono imperfetti. Le persone ci deludono, i piani vanno a monte, le cose succedono e la vita va avanti. Lasciate che gli altri siano se stessi, con i loro difetti e tutto il resto. Se non li ritenete in possesso di standard impossibilmente elevati, potrebbero sorprendervi piacevolmente. Lo stesso vale per voi stessi. Non avete bisogno di essere perfetti.
Quando praticate l'empatia e la compassione verso gli altri, è probabile che essi vi offrano la stessa considerazione.
3. Accogliere gli errori per ciò che ci insegnano.
Sbagliare fa parte della vita: si impara, ci si adatta e si fa meglio la volta successiva. È così che si cresce. Decidete di perdonare voi stessi. Se non lo fate, può essere difficile perdonare gli altri. Se riusciamo a lasciar andare il nostro bisogno di perfezione, saremo in grado di rilassarci mentalmente e di essere meno nervosi con gli altri.
4. Accettare ciò che accade
Se lasciate che le abitudini fastidiose delle persone vi rendano nervosi, sono loro a controllare le vostre emozioni, non voi.
Chiedetevi se ciò che vi preoccupa ora, vi darà fastidio anche domani. Se no, chi se ne frega? Diciamo che un amico è sempre in ritardo. Potete renderlo più veloce o più puntuale? Cercate di riformulare l'attesa: invece di concentrarvi sul fatto che il vostro amico è in ritardo, potete godervela come una pausa ben voluta?
Assorbite ciò che accade, modificate il vostro piano o mettetevi l'anima in pace. Se vi portate dietro le seccature degli altri, sfibrerete voi stessi e tutti quelli che vi circondano.
5. Visualizzare risultati realistici
A volte ci lasciamo prendere dagli scenari migliori o peggiori: si tratta di esiti estremi e pensarli in questo modo può stressarci. In genere, la vita è molto più moderata: c'è del buono e del cattivo.
Per esempio, state andando a una festa e potreste temere di rendervi ridicoli e che la gente rida di voi. Chiedetevi quale potrebbe essere un risultato più realistico: magari avere qualche interazione socialmente imbarazzante, ma nel complesso divertirsi.
Questo può aiutarvi a capire che il vostro cervello tende a dipingere gli scenari peggiori, non quelli più realistici.
6. Ridere di se stessi
Cercate di prendervi un po' meno sul serio. Potreste avere dei difetti che non volete che nessuno noti. Accettate che tutti hanno dei difetti e che fanno parte dell'essere umano. Se qualcuno li nota, non è la fine del mondo.
Se riuscite a ridere di voi stessi, gli altri si rilasseranno attorno a voi perché siete rilassati Questo vi aiuterà soprattutto se siete timidi o soffrite di ansia sociale. Come abbiamo detto prima, il mondo è un posto imperfetto, anche voi, e va bene così.
7. Ricordate a voi stessi che ci sono due facce della storia.
Forse avete chiamato il vostro amico due volte e non vi ha ancora richiamato, oppure avete fatto un po' di allusioni a qualcuno che vi piace per dirgli che siete liberi questo fine settimana, ma lui le ha ignorate tutte. Può essere facile pensare che al vostro amico non interessi o che non siate in grado di uscire. Provate a vedere la storia dal loro punto di vista. Forse sono sovraccarichi di lavoro, sono stanchi o è successo qualcosa nella loro vita.che li porta a comportarsi in questo modo.
Se riuscite a capire cosa sta succedendo a qualcuno, vi sarà più facile accettare la situazione. Prendete l'abitudine di chiedere a voi stessi "Quale potrebbe essere l'altro lato della storia?".
8. Fare cose sciocche di proposito
Non pianificatelo, fatelo e basta. Siate spontanei! Prendete la posizione che, finché è sicuro e innocuo per voi stessi e per gli altri, perché no? Quindi prendete un pranzo un po' più lungo, mangiate fuori o andate a fare shopping. Andate in una VR Room con gli amici per vedere com'è. Se non ci sono pensieri ed è semplicemente divertente, tanto meglio.
Lasciatevi alle spalle le preoccupazioni e le ansie: vi insegnerà il vantaggio di non pianificare e di non stressarvi per le piccole cose. Perché, " Sono tutte piccole cose ."
9. Esercitarsi a non offendersi
Una delle cose più divertenti che si possono fare con gli amici sono le battute, che sono anche molto coinvolgenti, perché dimostrano che ci si conosce abbastanza bene da premere un tasto emotivo, ma nessuno dei due sta veramente cercando di ferire l'altro.
Le battute mostrano un livello di fiducia e di confidenza che è divertente e liberatorio. Se qualcuno vi prende in giro per qualcosa di sciocco o insignificante e vi sentite un po' offesi, chiedetevi se volevano offendervi o se era tutto per gioco. Se non volevano ferirvi, essere in grado di ridere di voi stessi mostrerà molta fiducia e umiltà.
10. Trasgredire le regole
Se facessimo tutto quello che ci si aspetta da noi ogni minuto di ogni giorno, saremmo tutti completamente stressati.
Imparate che infrangere le regole (quando non nuoce a nessuno o a niente) va bene. Se ci riuscite voi, ci riusciranno anche gli altri. Prendete ad esempio la guida: quasi nessuno segue perfettamente le regole della strada. Ci sono molti casi di rabbia stradale se vi fate prendere la mano.
Non siete i custodi di vostro fratello, quindi non stressate le sue scelte. Se qualcuno fa qualcosa che non è come "dovrebbe" essere fatto, ricordate a voi stessi che tutti, compresi voi, a volte fanno uno strappo alle regole e questo è umano.
11. Sapere quando fare una pausa
Non c'è debolezza nel sapere di aver bisogno di una pausa: rimanete a casa il mercoledì, dormite fino a tardi o andate al museo invece che in ufficio.
Se siete una personalità di tipo A e temete che un rallentamento possa compromettere le vostre scadenze o la vostra produttività, sappiate che il riposo vi darà una mente più chiara e più energia, non meno.
12. Dormire regolarmente
La privazione del sonno ci rende avari e meno indulgenti verso i nostri e gli altrui errori, e può anche portarci a essere esausti o malati.
Provate ad andare a letto e ad alzarvi più o meno alla stessa ora ogni giorno. Limitate l'assunzione di caffeina solo al mattino, in modo da non interrompere il vostro riposo a letto. Se avete la testa sgombra e vi sentite bene, potete affrontare più cose e sarete meno inclini a stressarvi o a lasciarvi turbare da piccole cose.
Se avete solo un po' di tempo a disposizione durante la giornata, ma siete esausti, i sonnellini di 15-20 minuti sono un'ottima ricarica.
13. Fare una passeggiata nella natura
Una passeggiata di 20 minuti nella natura abbassa notevolmente i livelli di stress e può fare la differenza tra una giornata positiva e una pesante.[] Se vi concedete una pausa e un cambio di prospettiva (letteralmente), non sarete così infastiditi dai piccoli fastidi della vita. Prendetevi cura di voi stessi e sarete in grado di funzionare meglio.
14. Circondarsi di persone tranquille
Quando ne avete la possibilità, interagite con persone rilassate e a proprio agio con se stesse e con gli altri. Cercate persone con un senso dell'umorismo rilassato o che siano spontanee e divertenti. Lasciate che siano loro a prendere l'iniziativa e a stabilire il tono, e assecondatelo.
Tendiamo ad assomigliare di più alle persone con cui passiamo il tempo. Se volete sciogliervi di più, può essere una buona idea passare del tempo con persone che sono già a loro agio.
15. Accettare pienamente le decisioni già prese.
A volte decidiamo di fare cose che poi ripensiamo più volte.
Ad esempio, forse eravate riluttanti ad andare a una festa, ma alla fine avete deciso di andarci.
Nel corso della serata potreste ripensare a questa scelta e pensare a come avreste potuto godervi un film a casa, ma questo toglie gioia al momento e provoca uno stress inutile.
Accettate la vostra decisione e traetene il massimo vantaggio, invece di rimuginare sulla vostra scelta.
Rilassare fisicamente il corpo per rilassare la mente
1. Impegnarsi a fare esercizio
L'esercizio fisico libera l'energia accumulata e distoglie la mente dall'ansia e dalle preoccupazioni, dà più energia nel corso della giornata e può liberare la mente dalla nebbia mentale. Riduce gli ormoni dello stress e fa sentire più calmi e sicuri di sé.[][] Provate a fare qualcosa due volte alla settimana per tre settimane, in modo da creare una routine e iniziare a vedere i benefici sia fisici che mentali.
Provate ad allenarvi con un amico o a fare qualcosa che vi piace davvero, come l'arrampicata o la danza. Vedrete subito una differenza nel vostro atteggiamento e nei livelli di stress. Un altro vantaggio è che avrete un aspetto fantastico!
2. Farsi fare un massaggio
Quando siamo stressati portiamo la tensione alla schiena, al collo, alle spalle o ci viene il mal di testa. Farsi massaggiare è come ammettere di non poter risolvere tutto e permettere a qualcun altro di farlo al posto nostro.
Le persone si allenano per fare questo e imparano l'anatomia per capire come portarci sollievo. Approfittate di tutte queste conoscenze e abilità almeno una volta al mese, se potete permettervelo. Se è troppo costoso, le scuole di formazione per massaggi offrono massaggi per studenti a prezzi ridotti.
Guarda anche: Come comportarsi con chi vi prende in giro (+ esempi)3. Fare yoga
Per alcuni lo yoga può sembrare solo una moda, ma in sostanza è uno stretching che chiede alla mente di ascoltare il corpo.
Quando si cerca di far ruotare le membra e il core intorno al tappetino, è difficile ossessionarsi con l'ultimo progetto, cliente o fattura. Può far sentire rilassati e realizzati.[] Gran parte della nostra vita è focalizzata sull'esterno. Fare qualcosa come lo yoga, solo per voi, può essere una sensazione fantastica.
4. Danza
La danza può avere molti benefici per la salute fisica e mentale: può migliorare la salute del cuore, l'equilibrio, la coordinazione e la forza muscolare, oltre a diminuire l'ansia e a migliorare il nostro benessere.[][]
Ci sono anche benefici sociali, perché spesso si balla in gruppo e si formano amicizie. Per le coppie o gli amici che ballano insieme, c'è un ulteriore livello di legame che li unisce.
Il ballo allontana la mente dai fattori di stress quotidiani, immerge nella musica e nel movimento, aiuta a godersi di più la vita e mette in contatto con le persone con cui si balla.[]
5. Meditare
L'obiettivo è quello di essere pienamente consapevoli della nostra mente e del nostro corpo e di essere compassionevoli verso noi stessi mentre ci ascoltiamo.
Ci sono 5 ragioni fondamentali per cui la meditazione ci aiuta[][][][], essa:
- Riduce lo stress
- Silenzia il chiacchiericcio del cervello
- Migliora la concentrazione
- Aiuta a capire dove si ha dolore
- Connette meglio con se stessi e con gli altri
Consultate il sito web mindful.org per ottenere una guida iniziale su questa tecnica.
6. Bere tè senza caffeina
L'atto di preparare il tè può essere rilassante. La pausa è una buona occasione per ritrovare la calma nel mezzo di una giornata impegnativa. Ancora più importante, il tè contiene sostanze come la L-teanina, che ha dimostrato di ridurre lo stress e la tensione.[]
Tenete sotto controllo l'assunzione di caffeina: nel pomeriggio e alla sera scegliete caffè decaffeinato o tisane per non alterare il ritmo del sonno.
7. Parlare con un terapeuta o un medico
A volte ci sono fattori di fondo che spiegano perché non riusciamo a scioglierci. Potrebbe trattarsi di un trauma passato o di un segno di un disturbo da stress. Se pensate che sia questo il caso, può essere una buona idea parlare con un terapeuta o un medico, che possono aiutarvi a trovare nuovi modi di pensare alle situazioni sociali. Un medico può anche prescrivere farmaci che possono ridurre l'ansia sociale.
Consigliamo BetterHelp per la terapia online, in quanto offre una messaggistica illimitata e una sessione settimanale, ed è più economico che andare nello studio di un terapeuta.
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