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"Je me sens souvent tendue et nerveuse en présence des gens. Comme je suis très coincée, il m'est difficile d'apprécier la vie en société. Comment puis-je me détendre ?"
- Jan
Il est fréquent de se sentir tendu en présence de personnes, en particulier celles que l'on ne connaît pas encore. Cela peut être dû à un stress sous-jacent, à l'anxiété ou à la timidité, à un trait de personnalité ou simplement au fait que l'on ne sait pas comment se comporter en société. Voici nos conseils pour vous détendre.
Voir également: Comment parler à quelqu'un qui souffre de dépression (& ; ce qu'il ne faut pas dire)1. s'entraîner à abandonner son besoin de contrôle
Vous ne pouvez pas contrôler les autres - ce qu'ils font, pensent ou disent. Vous ne pouvez pas non plus contrôler les événements - seulement votre part de l'équation. Attendez-vous à l'inattendu en acceptant que les choses ne se déroulent pas comme vous l'aviez prévu, et ce n'est pas grave.
Regardez le film "La vie est belle", un film italien de 1997 qui a été récompensé par un Oscar.
Son message est le suivant : chacun d'entre nous décide de la manière dont il réagit à la vie. Il est beau de se décharger de la responsabilité de tout. Nous ne sommes pas censés contrôler tous les résultats et il n'est pas sain de s'accrocher à la vie de manière aussi étroite.
Si les choses ne vont pas comme vous le souhaitez, vous pouvez vous sentir tendu ou stressé. Entraînez-vous à accepter ces sentiments et le fait que vous n'êtes pas responsable. Cela vous permettra d'aller plus facilement de l'avant et de vous détendre.
2. abandonner les attentes irréalistes
Le monde et toutes les personnes qui le composent sont imparfaits. Les gens nous déçoivent, les projets échouent, les merdes arrivent et la vie continue. Laissez les autres être eux-mêmes, avec leurs défauts et leurs défauts. Si vous ne les soumettez pas à des normes trop élevées, ils pourraient vous surprendre agréablement. Il en va de même pour vous-même. Vous n'avez pas besoin d'être parfait.
Lorsque vous faites preuve d'empathie et de compassion à l'égard des autres, ceux-ci sont susceptibles de vous accorder la même considération.
3. accepter les erreurs pour ce qu'elles nous apprennent
Faire des erreurs fait partie de la vie. On en tire des leçons, on s'adapte et on fait mieux la prochaine fois. C'est ainsi que nous grandissons. Prenez la décision de vous pardonner à vous-même. Si vous ne le faites pas, il peut être difficile de pardonner aux autres. Si nous parvenons à abandonner notre besoin de perfection, nous pourrons nous détendre mentalement et être moins nerveux en présence des autres.
4. s'accommoder de ce qui se passe
Si vous laissez les habitudes ennuyeuses des gens vous crisper, ce sont eux qui contrôlent vos émotions, pas vous.
Demandez-vous si ce qui vous dérange en ce moment vous dérangera demain. Si ce n'est pas le cas, qui s'en soucie ? Disons qu'un ami est toujours en retard. Pouvez-vous faire en sorte qu'il soit plus rapide ou plus à l'heure ? Essayez de recadrer l'attente. Plutôt que de vous concentrer sur le fait que votre ami est en retard, pouvez-vous en profiter comme d'une pause bien méritée ?
Absorbez ce qui se passe, adaptez votre plan ou faites la paix avec cela. Si vous portez sur vous les désagréments des autres, vous vous épuiserez et vous épuiserez tout le monde autour de vous.
5. visualiser des résultats réalistes
Nous nous laissons parfois emporter par les scénarios les plus favorables ou les plus défavorables. Il s'agit là de résultats extrêmes et le fait d'y penser peut nous stresser. En général, la vie est beaucoup plus modérée - il y a du bon et du mauvais.
Par exemple, vous vous rendez à une fête. Vous craignez peut-être de vous ridiculiser et que les gens se moquent de vous. Demandez-vous quel serait un résultat plus réaliste : vous pourriez avoir quelques interactions socialement gênantes, mais passer un bon moment dans l'ensemble.
Cela peut vous aider à comprendre que votre cerveau a tendance à dépeindre les pires scénarios, et non les scénarios les plus réalistes.
6) Rire de soi
Essayez de vous prendre un peu moins au sérieux. Vous avez peut-être des défauts que vous ne voulez pas que l'on remarque. Acceptez que tout le monde a des défauts et que cela fait partie de l'être humain. Si quelqu'un les remarque, ce n'est pas la fin du monde.
Si vous savez rire de vous-même, les autres se détendront autour de vous. vous êtes détendu(e) Comme nous l'avons déjà dit, le monde est imparfait, y compris pour vous, et ce n'est pas grave.
7. se rappeler qu'il y a deux versions de l'histoire
Vous avez peut-être appelé votre ami deux fois et il ne vous a toujours pas rappelé. Ou vous avez laissé entendre à quelqu'un que vous aimez que vous êtes libre ce week-end, mais il n'en a tenu aucun compte. Il peut être facile de supposer que votre ami s'en fiche ou que vous n'êtes pas fréquentable. Essayez de voir les choses de son côté. Il est peut-être surchargé de travail, fatigué, ou il s'est passé quelque chose dans sa vieles poussant à agir de la sorte.
Si vous pouvez comprendre ce qui se passe avec quelqu'un, vous aurez plus de facilité à accepter la situation. Prenez l'habitude de vous poser les questions suivantes "Quel pourrait être l'autre côté de l'histoire ?"
8. faire exprès de faire des bêtises
Ne planifiez rien, faites-le. Soyez spontané ! Tant que c'est sans danger pour vous et pour les autres, pourquoi ne pas le faire ? Prenez donc un déjeuner un peu plus long, allez au restaurant ou faites du shopping. Allez dans une salle de RV avec des amis pour voir à quoi cela ressemble. Si cela ne demande aucune réflexion et que c'est juste amusant, tant mieux.
Laissez vos soucis et vos angoisses derrière vous. Cela vous apprendra l'avantage de ne pas planifier et de ne pas vous préoccuper des petites choses. Car " Ce ne sont que de petites choses ."
9. s'entraîner à ne pas se sentir offensé
C'est aussi un excellent moyen de créer des liens, car cela montre que vous vous connaissez suffisamment bien pour appuyer sur un bouton émotionnel, sans qu'aucun de vous ne cherche vraiment à blesser l'autre.
Le badinage témoigne d'un niveau de confiance et de confort qui est amusant et libérateur. Supposons que quelqu'un vous taquine à propos de quelque chose de stupide ou d'insignifiant, et que vous vous sentez un peu offensé. Demandez-vous s'il voulait vous offenser ou si c'était pour s'amuser. Si ce n'était effectivement pas pour blesser, être capable de rire de soi montrera beaucoup de confiance et d'humilité.
10. contourner les règles
Si nous faisions tout ce que l'on attend de nous à chaque minute de la journée, nous serions tous complètement stressés.
Apprenez qu'il est acceptable de contourner les règles (lorsque cela ne nuit à personne ou à quoi que ce soit). Si vous le pouvez, les autres le peuvent aussi. Prenez la conduite, par exemple. Presque personne ne respecte parfaitement le code de la route. Cela fait beaucoup de rage au volant si vous laissez tout cela vous atteindre.
Si quelqu'un fait quelque chose qui ne correspond pas à ce qui devrait être fait, rappelez-vous que tout le monde, y compris vous, contourne parfois les règles et que c'est humain.
11. savoir quand faire une pause
Il n'y a aucune faiblesse à savoir que vous avez besoin de faire une pause. Restez chez vous un mercredi, faites la grasse matinée ou allez au musée plutôt qu'au bureau.
Si vous êtes de type A et que vous craignez que le fait de ralentir ne vous empêche de respecter les délais ou d'être productif, sachez que le fait de vous reposer vous permettra d'avoir l'esprit plus clair et d'avoir plus d'énergie, et non moins.
12. dormir régulièrement
Le manque de sommeil nous rend avares et moins enclins à pardonner nos erreurs et celles des autres. Il peut également nous rendre épuisés ou malades.
Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Limitez votre consommation de caféine au matin, afin qu'elle n'interrompe pas votre descente au lit. Si vous avez l'esprit clair et que vous vous sentez bien, vous pouvez en faire plus et vous serez moins enclin à vous stresser ou à laisser les petites choses vous ennuyer.
Si vous ne disposez que d'un peu de temps dans la journée mais que vous êtes épuisé, des siestes de 15 à 20 minutes sont un excellent moyen de se ressourcer.
13. se promener dans la nature
La nature a le don de nous libérer l'esprit et de calmer nos angoisses. Une promenade de 20 minutes dans la nature réduit considérablement le niveau de stress et peut faire la différence entre une bonne et une mauvaise journée[] Si vous vous accordez une pause et un changement de perspective (littéralement), vous serez moins dérangé par les petites contrariétés de la vie. Prenez soin de vous et vous serez en mesure de mieux fonctionner.
14. s'entourer de personnes faciles à vivre
Lorsque vous en avez l'occasion, interagissez avec des personnes détendues et à l'aise avec elles-mêmes et avec les autres. Recherchez des personnes qui ont un sens de l'humour décontracté ou qui sont spontanées et amusantes. Laissez-les prendre l'initiative et donner le ton, et accompagnez-les.
Nous avons tendance à ressembler aux personnes avec lesquelles nous passons du temps. Si vous souhaitez vous détendre davantage, il peut être judicieux de passer du temps avec des personnes déjà à l'aise.
15. accepter pleinement les décisions déjà prises
Parfois, nous décidons de faire des choses que nous remettons en question à plusieurs reprises.
Par exemple, vous étiez peut-être réticent à l'idée d'aller à une fête, mais vous avez finalement décidé d'y aller.
Il se peut que vous remettiez en question ce choix tout au long de la soirée et que vous vous disiez que vous auriez pu profiter d'un film à la maison, mais cela vous prive de la joie du moment et vous stresse inutilement.
Acceptez votre décision et tirez-en le meilleur parti, plutôt que de remettre votre choix en question.
Détendre physiquement son corps pour détendre son esprit
1. s'engager à faire de l'exercice
L'exercice libère l'énergie refoulée et vous fait oublier l'anxiété et les soucis. Il vous donnera plus d'énergie plus tard dans la journée et peut vous débarrasser du brouillard de l'esprit. Il diminue les hormones de stress et vous fait vous sentir plus calme et confiant. Essayez de faire quelque chose deux fois par semaine pendant trois semaines. Cela créera une routine et vous commencerez à en voir les avantages, tant sur le plan physique que sur le plan mental.
Essayez de faire de l'exercice avec un ami ou de pratiquer une activité que vous aimez vraiment, comme l'escalade ou la danse. Vous verrez immédiatement une différence dans votre attitude et votre niveau de stress. Un autre avantage est que vous aurez l'air en pleine forme !
2. se faire masser
Lorsque nous sommes stressés, nous portons des tensions dans le dos, le cou, les épaules ou nous avons des maux de tête. Se faire masser, c'est comme admettre que l'on ne peut pas tout régler et permettre à quelqu'un d'autre de le faire à notre place.
Des personnes se forment pour cela et apprennent l'anatomie pour comprendre comment nous soulager. Profitez de toutes ces connaissances et compétences au moins une fois par mois, si vous pouvez vous le permettre. Si c'est trop cher, les écoles de formation en massage proposent des massages pour les étudiants à un tarif réduit.
3. faire du yoga
Le yoga peut sembler n'être qu'une mode pour certains, mais il s'agit essentiellement de s'étirer et de demander à son esprit d'être à l'écoute de son corps.
Lorsque vous essayez d'enrouler vos membres et votre corps autour d'un tapis, il est difficile d'être obsédé par le dernier projet, le dernier client ou la dernière facture. Cela peut vous donner un sentiment de détente et d'accomplissement.[] Une grande partie de notre vie est axée sur l'extérieur. Faire quelque chose comme le yoga, rien que pour vous, peut vous faire du bien.
4. la danse
La danse peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé physique et mentale. La danse peut améliorer la santé cardiaque, l'équilibre et la coordination ainsi que la force musculaire. Il a également été démontré qu'elle diminue l'anxiété et améliore notre bien-être.[][]
Il y a aussi des avantages sociaux, car la danse se fait souvent en groupe et des amitiés se créent. Pour les couples ou les amis qui dansent ensemble, il y a un lien supplémentaire qui les unit.
La danse vous permet d'oublier les facteurs de stress quotidiens et vous plonge dans la musique et le mouvement. Elle vous aide à mieux profiter de la vie et vous rapproche des personnes avec lesquelles vous dansez.[]
5. méditer
Au fond, la méditation est l'art de se taire et d'écouter sa respiration, puis ses pensées, pendant un certain temps. L'objectif est d'être pleinement conscient de son corps et de son esprit et d'être compatissant envers soi-même pendant que l'on écoute.
Il y a 5 raisons principales pour lesquelles la méditation nous aide[][][], elle :
- Diminue le stress
- Calme le bavardage du cerveau
- Améliore votre concentration
- Vous aide à comprendre où vous avez mal
- Vous permet de mieux vous connecter à vous-même et aux autres
Consultez le site mindful.org pour obtenir un guide d'initiation à cette technique.
6. boire du thé sans caféine
La préparation du thé peut être relaxante. La pause est une bonne occasion de retrouver le calme au milieu d'une journée bien remplie. Plus important encore, le thé contient des substances comme la L-théanine, dont il a été démontré qu'elle réduisait le stress et la tension[].
L'après-midi et le soir, optez pour du café décaféiné ou des tisanes afin de ne pas perturber votre sommeil.
7. parler à un thérapeute ou à un médecin
Parfois, des facteurs sous-jacents expliquent pourquoi nous n'arrivons pas à nous détendre. Il peut s'agir d'un traumatisme passé ou d'un signe de trouble du stress. Si vous pensez que c'est le cas, il peut être judicieux de parler à un thérapeute ou à un médecin. Ils peuvent vous aider à trouver de nouvelles façons d'appréhender les situations sociales. Un médecin peut également prescrire des médicaments qui peuvent réduire l'anxiété sociale.
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