ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
"ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਚੁਸਤ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕਤਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਢਿੱਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?”
– ਜਨਵਰੀ
ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ। ਇਹ ਅੰਤਰੀਵ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮ, ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਗੁਣ ਤੋਂ, ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ।
1. ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ - ਉਹ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਵੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਿਰਫ਼ ਸਮੀਕਰਨ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਹਿੱਸਾ। ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਕੇ ਅਚਾਨਕ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ।
1997 ਦੀ ਅਕੈਡਮੀ ਅਵਾਰਡ ਜੇਤੂ ਇਤਾਲਵੀ ਫਿਲਮ "ਲਾਈਫ ਇਜ਼ ਬਿਊਟੀਫੁੱਲ" 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ।
ਇਸਦਾ ਸੰਦੇਸ਼ ਹੈ: ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰਤਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਹਰ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਚਾਰਜ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
2. ਅਸਥਾਈ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ
ਸੰਸਾਰ ਅਤੇ ਸਭਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ ਕੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੋਡ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.) <> <> <>
<>)><><>)ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਨਾਮੁਕੰਮਲ ਹਨ। ਲੋਕ ਸਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਚਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ, ਵਾਰਟਸ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੇ ਮਿਆਰਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਵਿਚਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
3. ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ ਜੋ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ, ਅਨੁਕੂਲ ਬਣੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਬਿਹਤਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਸਾਡੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਿੱਲੇ ਹੋ ਸਕਾਂਗੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੱਟ ਘਬਰਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵਾਂਗੇ।
4. ਜੋ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵੇਲੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੇਗਾ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਕੌਣ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਡੀਕ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਫਰੇਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਕਿਵੇਂ ਲੇਟ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜੋ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਣਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਦਿਓਗੇ।
5. ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋਨਤੀਜੇ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਤੀਜੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਧਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਮਾੜੇ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੂਰਖ ਬਣਾ ਲਓਗੇ ਅਤੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਹੱਸਣਗੇ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜੀਬ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਪੇਂਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
6. ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਹੱਸੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਦੇਵੇ। ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਮਨੁੱਖ ਹੋਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਹੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ । ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਸੰਸਾਰ ਇੱਕ ਅਪੂਰਣ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਤ ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ।
7. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਕਹਾਣੀ ਦੇ 2 ਪਹਿਲੂ ਹਨ
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਬੁਲਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਬੁਲਾਇਆ ਹੈ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਆਜ਼ਾਦ ਹੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਉਡਾ ਦਿੱਤਾ। ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਣਉਚਿਤ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੱਖ ਤੋਂ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ “ਕਹਾਣੀ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੱਖ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?”
8. ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਮੂਰਖਤਾਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰੋ
ਇਸਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾ ਬਣਾਓ, ਬੱਸ ਇਸਨੂੰ ਕਰੋ। ਸੁਭਾਵਕ ਬਣੋ! ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਲਓ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ? ਇਸ ਲਈ ਥੋੜਾ ਲੰਚ ਲੰਚ ਕਰੋ, ਬਾਹਰ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰੋ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ VR ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਕਿ ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਕੋਈ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ - ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ।
ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਲਾਭ ਸਿਖਾਏਗਾ। 'ਕਾਰਨ, " ਇਹ ਸਭ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ।"
9. ਨਾਰਾਜ਼ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੰਧਨ ਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਬੈਂਟਰ ਭਰੋਸੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ। ਕਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਰਖਤਾ ਜਾਂ ਬੇਲੋੜੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਛੇੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਨਾਰਾਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਰਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸੀ ਜਾਂ ਇਹ ਸਭ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੀ? ਜੇ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਹੀਂ ਸੀਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ, ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਹੱਸਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਨਿਮਰਤਾ ਦਿਖਾਏਗਾ।
10. ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ
ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਾਂਗੇ।
ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ (ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ) ਠੀਕ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਸਰੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਨੂੰ ਲਓ। ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਸੜਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੜਕੀ ਗੁੱਸਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਰਾ ਦੇ ਰੱਖਿਅਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਤ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਨੁੱਖੀ ਹੈ।
11. ਜਾਣੋ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਘਰ ਰਹੋ, ਸੌਂ ਜਾਓ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਜਾਇਬ ਘਰ ਜਾਓ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਜਾਂ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਫ ਸਿਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਮਿਲੇਗੀ, ਘੱਟ ਨਹੀਂ।
12। ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਸਾਨੂੰ ਕੰਜੂਸ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਾਫ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਭੱਜਣ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਠੋ। ਆਪਣੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਪਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਏਸਿਰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀਆਂ ਪਾਵਰ ਨੈਪਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੀਚਾਰਜਰ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸੋਸ਼ਲ ਲਰਨਿੰਗ ਥਿਊਰੀ ਕੀ ਹੈ? (ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਨਾਂ)13। ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰੋ
ਕੁਦਰਤ ਕੋਲ ਸਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਪੀਸਣ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।
14. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੋ ਸੁਭਾਵਿਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਟੋਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲੋ।
ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਰਗੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਨ।
15. ਉਹਨਾਂ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ
ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਲਿਆ।
ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਭਰ ਉਸ ਵਿਕਲਪ ਦਾ ਦੂਜਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਦੂਜਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਓ।
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ
1. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ
ਅਭਿਆਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।[][] 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ।
ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਡਾਂਸ। ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਦੇਖੋਗੇ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੋਗੇ!
2. ਮਸਾਜ ਕਰਵਾਓ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ। ਮਸਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਇਹ ਮੰਨਣ ਵਰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ। ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉਸ ਸਾਰੇ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਸਾਜ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦਰ 'ਤੇ ਮਸਾਜ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
3. ਕਰੋਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੈਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਆਖਰੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ, ਗਾਹਕ ਜਾਂ ਬਿੱਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਕਰਨਾ, ਇਕੱਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਡਾਂਸ
ਡਾਂਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।[][]
ਇਸਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਂਸ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੋਸਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ। ਜੋੜਿਆਂ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਨੱਚਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬੰਧਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
ਨੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।[]
5. ਧਿਆਨ ਕਰੋ
ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਕਲਾ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਸਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਇਆਵਾਨ ਹੋਣਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ।
ਇੱਥੇ 5 ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ[][][], ਇਹ:
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਦਰਦ ਹੈ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ mindful.org ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ।
6. ਕੈਫੀਨ-ਮੁਕਤ ਚਾਹ ਪੀਓ
ਚਾਹ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬ੍ਰੇਕ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਚਾਹ ਵਿੱਚ L-theanine ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।[]
ਆਪਣੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ। ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਡੀਕੈਫ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਹੋਣ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਲੋਕ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਪਰਵਾਹ ਕਿਵੇਂ ਨਾ ਕਰੀਏ (ਸਪੱਸ਼ਟ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ)7. ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੱਥੇ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਢਿੱਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਅਜਿਹੀ ਦਵਾਈ ਵੀ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ BetterHelp ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ $64 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 20% ਦੀ ਛੋਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਵੈਧ $50 ਕੂਪਨ: ਬੇਟਰਹੈਲਪ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
(ਤੁਹਾਡਾ $50 ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ,
