ສາລະບານ
ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.
“ຂ້ອຍມັກຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ແລະກັງວົນໃຈຄົນ. ເພາະຂ້ອຍເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະມ່ວນຊື່ນໃນການເຂົ້າສັງຄົມ. ຂ້ອຍຈະຜ່ອນຄາຍໄດ້ແນວໃດ?”
– ມັງກອນ
ເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຢູ່ອ້ອມຕົວຄົນ, ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ຮູ້. ມັນສາມາດມາຈາກຄວາມກົດດັນພື້ນຖານ, ຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມອາຍ, ຈາກລັກສະນະຂອງບຸກຄະລິກກະພາບ, ຫຼືພຽງແຕ່ມາຈາກຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຂອງວິທີການປະຕິບັດໃນສັງຄົມ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການຜ່ອນຄາຍ.
1. ຝຶກໃຈປ່ອຍຄວາມຕ້ອງການໃນການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ
ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຜູ້ອື່ນ – ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດ, ຄິດຫຼືເວົ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມເຫດການ - ພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສົມຜົນຂອງທ່ານ. ຄາດຫວັງສິ່ງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດໂດຍການຍອມຮັບວ່າສິ່ງຕ່າງໆອາດຈະບໍ່ເປັນໄປຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ວາງແຜນໄວ້, ແລະນັ້ນກໍ່ດີ.
ລອງເບິ່ງຮູບເງົາເລື່ອງ “Life is Beautiful” ເຊິ່ງເປັນຮູບເງົາອີຕາລີທີ່ໄດ້ຮັບຮາງວັນ Academy ຈາກປີ 1997.
ຂໍ້ຄວາມຂອງມັນແມ່ນ: ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນຕັດສິນໃຈວ່າພວກເຮົາເຮັດແນວໃດກັບຊີວິດ. ມີຄວາມສວຍງາມໃນການປ່ອຍຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງວ່າຈະຄວບຄຸມທຸກຜົນ ແລະ ມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເຮົາຕ້ອງຍຶດໝັ້ນກັບຊີວິດຢ່າງເຄັ່ງຄັດ.
ຖ້າສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ເປັນໄປຕາມທາງຂອງເຈົ້າ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ຄຽດໄດ້. ຝຶກຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຜິດຊອບ. ການເຮັດແນວນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຜ່ອນຄາຍ.
2. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ
ໂລກ ແລະທັງໝົດລົງທະບຽນດ້ວຍການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນຄໍາສັ່ງຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ລະຫັດນີ້ສໍາລັບຫຼັກສູດໃດຫນຶ່ງຂອງພວກເຮົາ.) 5>
ຄົນຢູ່ໃນນັ້ນບໍ່ສົມບູນແບບ. ຜູ້ຄົນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕົກໃຈ, ແຜນການຜິດພາດ, sh$t ເກີດຂຶ້ນແລະຊີວິດຕໍ່ໄປ. ໃຫ້ຄົນອື່ນເປັນຕົວຂອງມັນເອງ, ຕຸ່ມແລະທັງຫມົດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຖືວ່າເຂົາເຈົ້າມີມາດຕະຖານສູງ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແປກໃຈ. ອັນດຽວກັນຖືເປັນຄວາມຈິງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງສົມບູນແບບ.ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ ແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຜູ້ອື່ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະສະເໜີໃຫ້ເຈົ້າພິຈາລະນາຄືກັນ.
3. ຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດໃນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສອນພວກເຮົາ
ການເຮັດຜິດເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດ. ເຈົ້າຮຽນຮູ້ຈາກເຂົາເຈົ້າ, ປັບຕົວ, ແລະເຮັດດີກວ່າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ມັນເປັນວິທີທີ່ພວກເຮົາເຕີບໂຕ. ຕັດສິນໃຈໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຮັດ, ມັນຍາກທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຄົນອື່ນ. ຖ້າເຮົາສາມາດປ່ອຍປະຖິ້ມຄວາມຕ້ອງການຂອງເຮົາໃນຄວາມສົມບູນແບບ ເຮົາກໍຈະສາມາດຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານຈິດໃຈອອກໄດ້ ແລະເປັນຫ່ວງຜູ້ອື່ນໜ້ອຍລົງ.
4. ມ້ວນທ້າຍກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ
ຫາກເຈົ້າປ່ອຍໃຫ້ນິໄສທີ່ໜ້າລຳຄານຂອງຜູ້ຄົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຄັ່ງຄຽດ, ເຂົາເຈົ້າຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້, ບໍ່ແມ່ນເຈົ້າ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການຮັກສາການສົນທະນາຜ່ານຂໍ້ຄວາມ (ມີຕົວຢ່າງ)ຖາມຕົວເອງວ່າມີຫຍັງລົບກວນເຈົ້າໃນຂະນະນີ້, ມື້ອື່ນມັນຈະບັກເຈົ້າບໍ່? ຖ້າບໍ່, ແລ້ວໃຜສົນໃຈ? ຂໍບອກວ່າໝູ່ມາຊ້າສະເໝີ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນໄວຂຶ້ນ ຫຼື ກົງເວລາໄດ້ບໍ? ເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດປັບປ່ຽນການລໍຖ້າໄດ້ບໍ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ວິທີການທີ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າມາຊ້າ, ເຈົ້າສາມາດເພີດເພີນກັບມັນເປັນການພັກຜ່ອນທີ່ຕ້ອງການບໍ?
ດູດເອົາສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ປັບແຜນການຂອງເຈົ້າຫຼືສ້າງຄວາມສະຫງົບກັບມັນ. ຖ້າເຈົ້າເອົາຄວາມລຳຄານຂອງຄົນອື່ນມາຢູ່ກັບເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງແລະທຸກຄົນຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າເສຍໃຈ.
5. ເຫັນຜົນຈິງຜົນໄດ້ຮັບ
ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ດີທີ່ສຸດ ຫຼືກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສຸດແລະການຄິດກ່ຽວກັບມັນແບບນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຄຽດ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຊີວິດແມ່ນປານກາງຫຼາຍ – ມີບາງອັນດີ, ບາງອັນບໍ່ດີ.
ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຈະໄປງານລ້ຽງ. ເຈົ້າອາດກັງວົນວ່າເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຄົນໂງ່ໃນຕົວເຈົ້າເອງ ແລະຄົນຫົວເຍາະເຍີ້ຍເຈົ້າ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າ ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງກວ່ານັ້ນແມ່ນຫຍັງ? ບາງທີມັນອາດຈະມີປະຕິສຳພັນທີ່ໜ້າຢ້ານກົວໃນສັງຄົມ, ແຕ່ໂດຍລວມແລ້ວເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ດີ.
ນັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າສະໝອງຂອງເຈົ້າມັກທີ່ຈະທາສີສະຖານະການທີ່ຮ້າຍໄປກວ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນສະຖານະການທີ່ເປັນຈິງທີ່ສຸດ.
6. ເຍາະເຍີ້ຍຕົວເອງ
ລອງເອົາໃຈຕົນເອງໜ້ອຍລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເຈົ້າອາດມີຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ໃຜສັງເກດເຫັນ. ຍອມຮັບວ່າທຸກຄົນມີຂໍ້ບົກພ່ອງ ແລະມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເປັນມະນຸດ. ຖ້າມີຄົນສັງເກດເຫັນເຂົາເຈົ້າ, ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບຂອງໂລກ.
ຖ້າທ່ານສາມາດຫົວເຍາະເຍີ້ຍຕົນເອງໄດ້, ຄົນອື່ນຈະຜ່ອນຄາຍອ້ອມຕົວເຈົ້າ ເພາະວ່າ ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ . ນີ້ຈະຊ່ວຍໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຂີ້ອາຍຫຼືມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເຄີຍເວົ້າມາກ່ອນ, ໂລກແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບ, ລວມທັງເຈົ້າແລະນັ້ນກໍ່ດີ.
7. ເຕືອນຕົວເອງວ່າມີ 2 ດ້ານຂອງເລື່ອງ
ບາງທີເຈົ້າໂທຫາໝູ່ຂອງເຈົ້າສອງເທື່ອ ແລະເຂົາເຈົ້າກໍຍັງບໍ່ໂທຫາເຈົ້າຄືນ. ຫຼືເຈົ້າໄດ້ບອກຄຳແນະນຳຈຳນວນໜຶ່ງໃຫ້ກັບຄົນທີ່ທ່ານມັກກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າເປັນອິດສະລະໃນທ້າຍອາທິດນີ້, ແຕ່ພວກມັນພັດຜ່ານໄປໝົດ. ມັນສາມາດເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະສົມມຸດວ່າເພື່ອນຂອງເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈ ຫຼືວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນັດພົບໄດ້. ພະຍາຍາມເບິ່ງເລື່ອງຈາກຂ້າງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງທີເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກ, ເມື່ອຍລ້າ, ຫຼືມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດແບບນີ້.
ຖ້າທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ, ເຈົ້າຈະມີເວລາງ່າຍຂຶ້ນໃນການຍອມຮັບສະຖານະການ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະຖາມຕົວເອງ “ອີກດ້ານໜຶ່ງຂອງເລື່ອງອາດຈະເປັນແນວໃດ?”
8. ເຮັດສິ່ງທີ່ໂງ່ດ້ວຍຈຸດປະສົງ
ຢ່າວາງແຜນ, ພຽງແຕ່ເຮັດມັນ. ເປັນ spontaneous! ເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ວ່າມັນປອດໄພແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນ, ເປັນຫຍັງບໍ່? ສະນັ້ນໃຊ້ເວລາທ່ຽງທີ່ຍາວກວ່າເລັກນ້ອຍ, ກິນເຂົ້ານອກ, ຫຼືໄປຊື້ເຄື່ອງ. ໄປທີ່ຫ້ອງ VR ກັບໝູ່ເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນເປັນແນວໃດ. ຖ້າມັນບໍ່ຄິດຫຍັງເລີຍ ແລະເປັນພຽງຄວາມມ່ວນ – ທັງໝົດດີກ່ວາ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອໄວລຸ້ນຂອງທ່ານສ້າງຫມູ່ເພື່ອນ (ແລະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ)ປ່ອຍຄວາມກັງວົນ ແລະຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງ. ມັນຈະສອນໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການບໍ່ວາງແຜນແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ເລື່ອງຂະຫນາດນ້ອຍ. 'ເພາະ, “ ມັນເປັນສິ່ງນ້ອຍໆທັງໝົດ .”
9. ຝຶກຊ້ອມບໍ່ໃຫ້ຖືກໃຈ
ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ມ່ວນທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດກັບໝູ່ໄດ້ຄືການເວົ້າໂຕ້ແຍ້ງໄປມາ. ມັນຍັງມີຄວາມຜູກພັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງເພາະວ່າມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຮູ້ຈັກກັນດີພໍທີ່ຈະກົດປຸ່ມອາລົມ, ແຕ່ທ່ານທັງສອງບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນເຈັບປວດແທ້ໆ.
Banter ສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບຂອງຄວາມໄວ້ວາງໃຈແລະຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະເປັນອິດສະຫຼະ. ບອກວ່າມີຄົນຢອກເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງໂງ່ໆ ຫຼື ບໍ່ເໝາະສົມ, ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດຫວັງເລັກນ້ອຍ. ຖາມຕົວທ່ານເອງ, ພວກເຂົາຫມາຍຄວາມວ່າຈະຂົ່ມເຫັງທ່ານຫຼືມັນມີຄວາມມ່ວນບໍ? ຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນແທ້ຫມາຍເຖິງການເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ, ການຫົວເລາະໃສ່ຕົນເອງຈະສະແດງຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຄວາມຖ່ອມຕົວຫຼາຍ.
10. ບິດເບືອນກົດລະບຽບ
ຖ້າພວກເຮົາເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຄາດວ່າຈະເຮັດໃນທຸກໆນາທີຂອງທຸກໆມື້, ພວກເຮົາທຸກຄົນຈະເຄັ່ງຕຶງໝົດ.
ຮຽນຮູ້ວ່າການບິດເບືອນກົດລະບຽບ (ໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ທໍາຮ້າຍໃຜຫຼືຫຍັງ) ແມ່ນເປັນຫຍັງ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນອື່ນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງຂັບລົດ. ເກືອບບໍ່ມີໃຜປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງຖະຫນົນຫົນທາງຢ່າງສົມບູນ. ນັ້ນເປັນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງຖະໜົນຫຼາຍ ຖ້າເຈົ້າປ່ອຍໃຫ້ມັນຕົກຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າ.
ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຜູ້ຮັກສາອ້າຍຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນ ຢ່າຄຽດແຄ້ນການເລືອກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນວິທີທີ່ມັນ "ຄວນຈະເຮັດ", ເຕືອນຕົວເອງວ່າທຸກຄົນ, ລວມທັງຕົວເຈົ້າ, ບາງຄັ້ງກໍ່ບິດເບືອນກົດລະບຽບແລະນັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ມະນຸດ.
11. ຮູ້ເວລາພັກຜ່ອນ
ບໍ່ມີຈຸດອ່ອນໃນການຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ຢູ່ເຮືອນໃນວັນພຸດ, ນອນຢູ່ໃນຫໍພິພິທະພັນຫຼືໄປຫໍພິພິທະພັນແທນທີ່ຈະເປັນຫ້ອງການ.
ຖ້າທ່ານເປັນບຸກຄົນປະເພດ A ແລະກັງວົນວ່າການຊ້າລົງຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຕາຍຫຼືຜົນຜະລິດຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຮູ້ວ່າການພັກຜ່ອນຈະເຮັດໃຫ້ຫົວທີ່ຊັດເຈນແລະພະລັງງານຫຼາຍ, ບໍ່ຫນ້ອຍ.
12. ນອນຫຼັບເປັນປະຈຳ
ການນອນບໍ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ເຮົາຂີ້ຄ້ານ ແລະໃຫ້ອະໄພໜ້ອຍລົງໃນຄວາມຜິດພາດຂອງເຮົາ ແລະຂອງຄົນອື່ນ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕົກລົງຫຼືເຈັບປ່ວຍ.
ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ຈໍາກັດການຮັບເອົາຄາເຟອີນຂອງທ່ານພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ຂັດຂວາງການນອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຫົວທີ່ຈະແຈ້ງ ແລະຮູ້ສຶກດີ ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຈະບໍ່ຄ່ອຍເຄັ່ງຄຽດ ຫຼືເຮັດໃຫ້ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເກີດບັນຫາແກ່ເຈົ້າໄດ້.
ຫາກເຈົ້າມີເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງໃນມື້ນັ້ນ ແຕ່ກຳລັງຈະໝົດລົງ, ການນອນຫຼັບດ້ວຍພະລັງງານ 15-20 ນາທີເປັນການສາກທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ.
13. ຍ່າງໃນທຳມະຊາດ
ທຳມະຊາດມີວິທີເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຮົາຜ່ອນຄາຍ ແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ການຍ່າງຢູ່ໃນທໍາມະຊາດເປັນເວລາ 20 ນາທີຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມຄຽດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະສາມາດເປັນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງມື້ທີ່ດີ ແລະມື້ທີ່ດີໄດ້. ເບິ່ງແຍງຕົວເອງແລ້ວເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ.
14. ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍຄົນທີ່ມັກງ່າຍ
ເມື່ອທ່ານມີໂອກາດ, ພົວພັນກັບຄົນທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ສະບາຍໃຈກັບຕົນເອງ ແລະ ຄົນອື່ນໆ. ຊອກຫາຄົນທີ່ມີອາລົມຕະຫຼົກ ຫຼືຄົນທີ່ມີອາລົມ ແລະມ່ວນຊື່ນ. ໃຫ້ພວກເຂົາເປັນຜູ້ນໍາແລະຕັ້ງສຽງ, ແລະໄປກັບມັນ.
ພວກເຮົາມັກຈະກາຍເປັນຄືກັບຄົນທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລານໍາ. ຖ້າເຈົ້າຢາກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ຢູ່ແລ້ວສະບາຍ.
15. ຍອມຮັບການຕັດສິນໃຈທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດແລ້ວຢ່າງຄົບຖ້ວນ
ບາງເທື່ອພວກເຮົາຕັດສິນໃຈເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເດົາເປັນເທື່ອທີສອງ.
ຕົວຢ່າງ, ບາງທີເຈົ້າບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະໄປງານລ້ຽງ ແຕ່ຈົບລົງດ້ວຍການຕັດສິນໃຈໄປ.
ເຈົ້າອາດຈະເດົາທາງເລືອກນັ້ນຕະຫຼອດຄືນ ແລະຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດເພີດເພີນກັບຮູບເງົາຢູ່ເຮືອນແທນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກອອກໄປຈາກປັດຈຸບັນ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ຍອມຮັບການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມັນ, ແທນທີ່ຈະເປັນການຄາດເດົາທາງເລືອກຂອງເຈົ້າ.
ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ
1. ມຸ່ງໝັ້ນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ
ການອອກກຳລັງກາຍຈະປົດປ່ອຍພະລັງງານຢ່າງມີພະລັງ ແລະ ເອົາໃຈຂອງເຈົ້າອອກຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ ແລະສາມາດລຶບລ້າງໝອກໃນໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້. ມັນຫຼຸດລົງຮໍໂມນຄວາມຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະ ໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.[][] ພະຍາຍາມເຮັດບາງອັນສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 3 ອາທິດ. ສິ່ງນັ້ນຈະສ້າງສິ່ງທີ່ເປັນປະຈຳ ແລະເຈົ້າຈະເລີ່ມເຫັນຜົນປະໂຫຍດທັງທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ.
ລອງອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່ ຫຼືເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແທ້ໆ ເຊັ່ນ: ປີນຜາ ຫຼືເຕັ້ນລຳ. ເຈົ້າຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃນທັດສະນະຄະຕິ ແລະລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າທັນທີ. ປະໂຫຍດອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນເຈົ້າຈະເບິ່ງຫນ້າຫວາດສຽວ!
2. ຮັບການນວດ
ເມື່ອເຮົາຄຽດ ເຮົາມີຄວາມກົດດັນຢູ່ຫຼັງ, ຄໍ, ບ່າ ຫຼື ເຮົາຈະເຈັບຫົວ. ການນວດເປັນຄືກັບການຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂທຸກຢ່າງໄດ້ ແລະປ່ອຍໃຫ້ຄົນອື່ນແກ້ໄຂໃຫ້ທ່ານໄດ້.
ຜູ້ຄົນຝຶກໃຫ້ເຮັດສິ່ງນີ້ ແລະຮຽນຮູ້ວິພາກວິພາກເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສະບາຍໃຈ. ໃຊ້ປະໂຍດຈາກຄວາມຮູ້ແລະທັກສະນັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ, ຖ້າເຈົ້າສາມາດຈ່າຍໄດ້. ຖ້າມັນແພງເກີນໄປ, ໂຮງຮຽນຝຶກນວດໃຫ້ນັກຮຽນນວດເປັນອັດຕາທີ່ຫຼຸດລົງ.
3. ເຮັດໂຍຄະ
ໂຍຄະສາມາດຟັງຄືວ່າບໍ່ມີຫຍັງນອກເໜືອໄປຈາກທ່າອ່ຽງຂອງບາງຄົນ, ແຕ່ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ໂຍຄະແມ່ນການຍືດຕົວ ແລະຂໍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມດຶງແຂນຂາ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມາອ້ອມບ່ອນນອນ, ມັນຍາກທີ່ຈະຫຼົງໄຫຼກັບໂຄງການສຸດທ້າຍ, ລູກຄ້າ ຫຼືໃບບິນນັ້ນ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ແລະເຮັດສຳເລັດໄດ້.[] ຊີວິດຂອງພວກເຮົາຫຼາຍແມ່ນເນັ້ນໃສ່ພາຍນອກ. ການເຮັດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ສຳລັບທ່ານຄົນດຽວ, ສາມາດຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ.
4. ການເຕັ້ນ
ການເຕັ້ນສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈຫຼາຍຢ່າງ. ການເຕັ້ນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດລົງຄວາມກັງວົນແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງພວກເຮົາ.[][]
ນອກຈາກນັ້ນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດທາງສັງຄົມເນື່ອງຈາກວ່າການເຕັ້ນມັກຈະເຮັດເປັນກຸ່ມ, ຮູບແບບມິດຕະພາບ. ສຳລັບຄູ່ຮັກ ຫຼືໝູ່ຄູ່ທີ່ເຕັ້ນນຳກັນ, ມີຄວາມຜູກພັນອັນໜຶ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ເຂົາເຈົ້າ.
ການເຕັ້ນລຳເຮັດໃຫ້ຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າອອກຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນດົນຕີ ແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະເຊື່ອມຕໍ່ເຈົ້າກັບຄົນທີ່ທ່ານເຕັ້ນນຳ.[]
5. ການນັ່ງສະມາທິ
ໃນຫຼັກຂອງມັນ, ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນສິລະປະຂອງການງຽບໆ ແລະຟັງລົມຫາຍໃຈຂອງເຮົາ ແລະຈາກນັ້ນຄວາມຄິດຂອງເຮົາເປັນໄລຍະເວລາ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອຈະຮູ້ເຖິງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຢ່າງເຕັມສ່ວນ ແລະມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວເຮົາເອງເມື່ອເຮົາຟັງ.
ມີ 5 ເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍເຮົາໄດ້[][][], ມັນ:
- ຫຼຸດຄວາມຄຽດ
- ຄວາມງຽບສະຫງົບໃນສະໝອງ
- ປັບປຸງການຕັ້ງໃຈ
- ຊ່ວຍທ່ານໄດ້ເຂົ້າໃຈບ່ອນທີ່ທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດ
- ເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານທີ່ດີກວ່າກັບຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນ
ເບິ່ງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ mindful.org ເພື່ອໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບເຕັກນິກການນີ້.
6. ດື່ມຊາທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ
ການກະທໍາຂອງການກະກຽມຊາສາມາດຜ່ອນຄາຍ. ການພັກຜ່ອນແມ່ນໂອກາດດີທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສະຫງົບໃນກາງວັນທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່. ທີ່ສຳຄັນໄປກວ່ານັ້ນ, ຊາມີສານທີ່ຄ້າຍຄື L-theanine, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.[]
ຈົ່ງເຝົ້າລະວັງການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຂອງທ່ານ. ໃນຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ, ເລືອກກາເຟ decaf ຫຼືຊາສະຫມຸນໄພເພື່ອວ່າຮູບແບບການນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.
7. ໂອ້ລົມກັບນັກບຳບັດ ຫຼືທ່ານໝໍ
ບາງຄັ້ງກໍ່ມີປັດໃຈພື້ນຖານທີ່ວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້. ມັນອາດຈະເປັນການບາດເຈັບທີ່ຜ່ານມາຫຼືອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່ານີ້ອາດຈະເປັນກໍລະນີ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະສົນທະນາກັບຜູ້ປິ່ນປົວຫຼືທ່ານຫມໍ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາວິທີໃຫມ່ເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ທ່ານໝໍຍັງສາມາດສັ່ງຢາທີ່ສາມາດຫຼຸດຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມໄດ້.
ພວກເຮົາແນະນຳ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວທາງອິນເຕີເນັດ, ເພາະວ່າພວກເຂົາໃຫ້ຂໍ້ຄວາມບໍ່ຈຳກັດ ແລະ ເຊດຊັນປະຈຳອາທິດ, ແລະ ລາຄາຖືກກວ່າການໄປຫ້ອງການບໍາບັດ.
ແຜນການຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທຳອິດຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ BetterHelp + ຄູປອງ $50 ທີ່ຖືກຕ້ອງສຳລັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.
(ເພື່ອຮັບຄູປອງ SocialSelf $50 ຂອງທ່ານ,
