Isi kandungan
Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.
“Saya sering berasa tegang dan gementar di sekeliling orang. Kerana saya sangat tegang, sukar untuk saya menikmati pergaulan. Bagaimana saya boleh melepaskan diri?”
– Jan
Adalah perkara biasa untuk berasa tegang di sekeliling orang, terutamanya mereka yang belum anda kenali. Ia boleh berpunca daripada tekanan, kebimbangan atau rasa malu yang mendasari, daripada sifat keperibadian, atau hanya kerana tidak pasti tentang cara bertindak dalam tetapan sosial. Inilah nasihat kami tentang cara melonggarkan.
1. Berlatih melepaskan keperluan anda untuk kawalan
Anda tidak boleh mengawal orang lain – perkara yang mereka lakukan, fikirkan atau perkatakan. Anda juga tidak boleh mengawal peristiwa - hanya sebahagian daripada persamaan anda. Jangkakan perkara yang tidak dijangka dengan menerima bahawa perkara mungkin tidak berjalan seperti yang anda rancangkan, dan itu OK.
Tonton filem "Life is Beautiful", sebuah filem Itali yang memenangi Anugerah Akademi dari 1997.
Mesejnya ialah: Setiap daripada kita memutuskan cara kita bertindak balas terhadap kehidupan. Ada keindahan dalam melepaskan tanggungjawab untuk segala-galanya. Kami tidak dijangka mengawal setiap keputusan dan tidak sihat untuk kami berpegang teguh pada kehidupan.
Jika keadaan tidak berjalan lancar, anda boleh berasa tegang atau tertekan. Berlatih menerima perasaan itu dan bahawa anda tidak bertanggungjawab. Melakukan ini akan memudahkan untuk bergerak ke hadapan dan berehat.
2. Lepaskan jangkaan yang tidak realistik
Dunia dan semuadaftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda. Anda boleh menggunakan kod ini untuk mana -mana kursus kami.)
5> orang di dalamnya tidak sempurna. Orang mengecewakan kita, rancangan menjadi serba salah, perkara itu berlaku dan kehidupan diteruskan. Biarkan orang lain menjadi diri mereka sendiri, ketuat dan semua. Jika anda tidak meletakkan mereka pada standard yang sangat tinggi, mereka mungkin akan mengejutkan anda. Perkara yang sama berlaku untuk diri anda sendiri. Anda tidak perlu menjadi sempurna.Apabila anda mengamalkan empati dan belas kasihan terhadap orang lain, mereka berkemungkinan akan memberikan pertimbangan yang sama kepada anda.
3. Terima kesilapan untuk apa yang mereka ajarkan kepada kita
Melakukan kesilapan adalah sebahagian daripada kehidupan. Anda belajar daripada mereka, menyesuaikan diri dan melakukan yang lebih baik pada masa akan datang. Begitulah cara kita berkembang. Buat keputusan untuk memaafkan diri sendiri. Jika anda tidak berbuat demikian, sukar untuk memaafkan orang lain. Jika kita boleh melepaskan keperluan kita untuk kesempurnaan, kita akan dapat melonggarkan mental dan kurang gementar di sekeliling orang lain.
4. Teruskan dengan apa yang berlaku
Jika anda membiarkan tabiat menjengkelkan orang membuat anda tegang, mereka yang mengawal emosi anda, bukan anda.
Tanya diri anda jika perkara yang mengganggu anda sekarang, adakah ia akan mengganggu anda esok? Jika tidak, maka siapa yang peduli? Katakan kawan selalu lewat. Bolehkah anda menjadikannya lebih pantas atau lebih tepat pada masanya? Lihat jika anda boleh merangka semula penantian. Daripada memberi tumpuan kepada rakan anda lewat, bolehkah anda menikmatinya sebagai rehat yang diperlukan?
Serap apa yang berlaku, laraskan rancangan anda atau berdamai dengannya. Jika anda membawa gangguan orang lain dengan anda, anda akan meletihkan diri anda dan semua orang di sekeliling anda.
5. Visualisasikan realistikhasil
Kadangkala kita terperangkap dalam senario terbaik atau senario terburuk. Itu adalah hasil yang melampau dan memikirkannya dengan cara itu boleh membuat kita tertekan. Secara umumnya, kehidupan adalah lebih sederhana – ada yang baik, ada yang buruk.
Sebagai contoh, anda akan pergi ke parti. Anda mungkin bimbang bahawa anda akan memperbodohkan diri sendiri dan orang mentertawakan anda. Tanya diri anda apakah hasil yang lebih realistik. Mungkin ia mempunyai beberapa interaksi sosial yang janggal, tetapi secara keseluruhannya adalah masa yang baik.
Itu boleh membantu anda melihat bahawa otak anda cenderung untuk melukis senario yang lebih teruk, bukan senario yang paling realistik.
6. Ketawakan diri sendiri
Cuba ambil perhatian yang kurang serius. Anda mungkin mempunyai kekurangan yang anda tidak mahu sesiapa menyedarinya. Terimalah bahawa setiap orang mempunyai kelemahan dan ia adalah sebahagian daripada menjadi manusia. Jika seseorang perasan mereka, itu bukan penghujung dunia.
Jika anda boleh mentertawakan diri sendiri, orang lain akan berehat di sekeliling anda kerana anda santai . Ini akan membantu terutamanya jika anda pemalu atau mempunyai kebimbangan sosial. Seperti yang kami katakan sebelum ini, dunia adalah tempat yang tidak sempurna, termasuk anda dan tidak mengapa.
7. Ingatkan diri anda ada 2 sisi dalam cerita
Mungkin anda menghubungi rakan anda dua kali dan mereka masih tidak menghubungi anda kembali. Atau anda memberikan sekumpulan pembayang kepada seseorang yang anda suka tentang cara anda bebas hujung minggu ini, tetapi mereka berjaya mengatasi kesemuanya. Ia boleh menjadi mudah untuk menganggap bahawa rakan andatidak peduli atau anda tidak boleh bertarikh. Cuba lihat cerita dari sisi mereka. Mungkin mereka terlalu bekerja, terlalu penat atau sesuatu telah berlaku dalam hidup mereka menyebabkan mereka bertindak seperti ini.
Jika anda dapat memahami perkara yang sedang berlaku dengan seseorang, anda akan lebih mudah menerima situasi itu. Biasakan untuk bertanya kepada diri sendiri “Apakah sisi lain cerita itu?”
Lihat juga: Cara Membina Keyakinan (Walaupun Anda Malu atau Tidak Pasti)8. Buat perkara bodoh dengan sengaja
Jangan rancang, buat saja. Jadilah spontan! Ambil pendirian bahawa selagi ia selamat dan tidak berbahaya kepada diri sendiri dan orang lain, mengapa tidak? Oleh itu, ambil makan tengah hari yang lebih lama, makan di luar atau pergi membeli-belah. Pergi ke Bilik VR bersama rakan untuk melihat keadaannya. Jika ia tidak mengambil kira dan hanya menyeronokkan – lebih baik.
Tinggalkan kebimbangan dan kebimbangan anda. Ia akan mengajar anda faedah tidak merancang dan menekankan perkara kecil. Kerana, " Ini semua perkara kecil ."
9. Berlatih untuk tidak tersinggung
Salah satu perkara paling menyeronokkan yang boleh anda lakukan bersama rakan ialah bergurau ke sana ke mari. Ia juga sangat mengikat kerana ia menunjukkan anda mengenali satu sama lain dengan cukup baik untuk menekan butang emosi, namun anda berdua tidak benar-benar cuba menyakiti yang lain.
Banter menunjukkan tahap kepercayaan dan keselesaan yang menyeronokkan dan membebaskan. Katakan bahawa seseorang mengusik anda tentang sesuatu yang bodoh atau tidak penting, dan anda berasa agak tersinggung. Tanya diri anda, adakah mereka bermaksud untuk menyinggung perasaan anda atau adakah semuanya menyeronokkan? Jika memang tidakbertujuan untuk menyakiti, dapat mentertawakan diri sendiri akan menunjukkan banyak keyakinan dan kerendahan hati.
10. Bengkokkan peraturan
Jika kami melakukan semua yang kami harapkan setiap minit setiap hari, kami akan tertekan sepenuhnya.
Ketahui bahawa mematuhi peraturan (apabila ia tidak membahayakan sesiapa atau apa-apa) adalah OK. Jika anda boleh, maka orang lain juga boleh. Ambil contoh memandu. Hampir tiada siapa yang mengikut peraturan jalan raya dengan sempurna. Itulah kemarahan jalan raya jika anda membiarkan semuanya masuk ke dalam kulit anda.
Anda bukan penjaga abang anda, jadi jangan tekankan pilihan mereka. Jika seseorang melakukan sesuatu yang tidak "sepatutnya" dilakukan, ingatkan diri anda bahawa setiap orang, termasuk anda, kadangkala melanggar peraturan dan itu hanya manusia.
Lihat juga: Cara Menetapkan Sempadan (Dengan Contoh 8 Jenis Biasa)11. Ketahui masa untuk berehat
Tiada kelemahan untuk mengetahui anda perlu berehat. Duduk di rumah pada hari Rabu, tidur di dalam atau pergi ke muzium dan bukannya pejabat.
Jika anda seorang personaliti Jenis A dan bimbang bahawa perlahan akan menjejaskan tarikh akhir atau produktiviti anda, ketahui bahawa berehat akan memberi anda lebih jernih dan lebih tenaga, bukan kurang.
12. Tidur yang kerap
Kekurangan tidur menjadikan kita kedekut dan kurang memaafkan kesilapan kita dan orang lain. Ia juga boleh menyebabkan kita menjadi lemah atau sakit.
Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hadkan pengambilan kafein anda pada waktu pagi sahaja, supaya ia tidak mengganggu waktu tidur anda. Jika anda mempunyai ajernihkan fikiran dan berasa seronok anda boleh mengambil lebih banyak perkara dan kurang berkemungkinan memberi tekanan atau membiarkan perkara kecil mengganggu anda.
Jika anda hanya mempunyai sedikit masa pada hari itu tetapi semakin kehabisan tenaga, tidur siang selama 15-20 minit adalah pengecas semula yang menakjubkan.
13. Berjalan-jalan di alam semula jadi
Alam semulajadi mempunyai cara untuk mengosongkan fikiran dan menenangkan kebimbangan kita. Berjalan kaki selama 20 minit di alam semula jadi dengan ketara merendahkan tahap tekanan dan boleh menjadi perbezaan antara hari yang baik dan sukar.[] Jika anda memberi diri anda rehat dan perubahan perspektif (secara literal) anda tidak akan terganggu oleh sedikit gangguan dalam hidup. Jaga diri anda dan anda akan dapat berfungsi dengan lebih baik.
14. Kelilingi diri anda dengan orang yang mudah mesra
Apabila anda mempunyai peluang, berinteraksi dengan orang yang santai dan selesa dengan diri mereka sendiri dan orang lain. Cari orang yang mempunyai rasa humor yang santai atau yang spontan dan menyeronokkan. Biarkan mereka mendahului dan menetapkan nada, dan ikut serta.
Kita cenderung menjadi lebih seperti orang yang kita luangkan masa bersama. Jika anda ingin lebih santai, anda boleh meluangkan masa dengan orang yang sudah selesa.
15. Terima sepenuhnya keputusan yang telah anda buat
Kadangkala kami membuat keputusan untuk melakukan perkara yang kami duga berulang kali.
Sebagai contoh, mungkin anda keberatan untuk pergi ke pesta tetapi akhirnya memutuskan untuk pergi.
Anda mungkin meneka pilihan itu sepanjang malam dan memikirkan tentangbagaimana anda boleh menikmati filem di rumah sebaliknya. Walau bagaimanapun, itu menghilangkan kegembiraan dari saat ini dan menyebabkan tekanan yang tidak perlu.
Terima keputusan anda dan manfaatkan sepenuhnya, dan bukannya meneka pilihan anda.
Merehatkan badan anda secara fizikal untuk merehatkan minda anda
1. Komited untuk bersenam
Senaman membebaskan tenaga terpendam dan menghilangkan kebimbangan dan kebimbangan anda. Ia akan memberi anda lebih tenaga pada waktu siang dan boleh membersihkan kepala anda daripada kabus fikiran. Ia mengurangkan hormon tekanan dan membuatkan anda berasa lebih tenang dan yakin.[][] Cuba lakukan sesuatu dua kali seminggu selama 3 minggu. Itu akan membina rutin dan anda akan mula melihat faedahnya dari segi fizikal dan mental.
Cuba bersenam dengan rakan atau lakukan sesuatu yang anda sukai seperti memanjat batu atau menari. Anda akan melihat perbezaan dalam sikap dan tahap tekanan anda serta-merta. Manfaat lain ialah anda akan kelihatan hebat!
2. Dapatkan urutan
Apabila kita tertekan, kita akan mengalami ketegangan di belakang, leher, bahu atau kita akan mendapat sakit kepala. Mengurut adalah seperti mengakui anda tidak boleh membetulkan segala-galanya dan membenarkan orang lain membaikinya untuk anda.
Orang ramai berlatih untuk melakukan perkara ini dan mempelajari anatomi untuk memahami cara memberi kelegaan kepada kami. Manfaatkan semua ilmu dan kemahiran itu sekurang-kurangnya sebulan sekali, jika anda mampu. Jika terlalu mahal, sekolah latihan urut menawarkan urutan pelajar dengan kadar yang lebih rendah.
3. buatyoga
Yoga boleh terdengar seperti trend bagi sesetengah orang tetapi pada asasnya, yoga meregangkan dan meminta fikiran anda untuk mendengar badan anda.
Apabila anda cuba menarik anggota badan dan teras anda di sekeliling tikar, sukar untuk terobsesi dengan projek terakhir, pelanggan atau bil. Ia boleh membuatkan anda berasa santai dan berjaya.[] Banyak kehidupan kita tertumpu kepada luaran. Melakukan sesuatu seperti yoga, untuk anda sahaja, boleh berasa hebat.
4. Tarian
Tarian boleh memberi banyak manfaat kesihatan fizikal dan mental. Menari boleh meningkatkan kesihatan jantung, keseimbangan dan koordinasi serta kekuatan otot. Ia juga telah ditunjukkan dapat mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kesejahteraan kita.[][]
Terdapat juga faedah sosial kerana tarian sering dilakukan dalam kumpulan, persahabatan terbentuk. Bagi pasangan atau rakan yang menari bersama, terdapat lapisan ikatan tambahan yang menghubungkan mereka.
Menari menghilangkan tekanan harian anda dan membenamkan anda dalam muzik dan pergerakan. Ia membantu anda lebih menikmati kehidupan dan menghubungkan anda dengan orang yang anda menari bersama.[]
5. Meditasi
Pada terasnya, meditasi ialah seni berdiam diri dan mendengar nafas kita dan kemudian fikiran kita, untuk satu tempoh masa. Matlamatnya adalah untuk menyedari sepenuhnya minda dan badan kita dan bersikap belas kasihan terhadap diri kita semasa kita mendengar.
Terdapat 5 sebab utama mengapa meditasi membantu kita[][][], iaitu:
- Mengurangkan tekanan
- Menenangkan perbualan otak
- Meningkatkan tumpuan anda
- Membantu andafahami di mana anda mengalami kesakitan
- Menghubungkan anda dengan lebih baik dengan diri sendiri dan orang lain
Sila lihat tapak web mindful.org untuk mendapatkan panduan pemula tentang teknik ini.
6. Minum teh tanpa kafein
Perbuatan menyediakan teh boleh menenangkan. Rehat adalah peluang yang baik untuk mencari ketenangan di tengah hari yang sibuk. Lebih penting lagi, teh mengandungi bahan seperti L-theanine, yang telah ditunjukkan dapat mengurangkan tekanan dan ketegangan.[]
Awasi pengambilan kafein anda. Pada sebelah petang dan malam, pilih kopi tanpa kafein atau teh herba supaya corak tidur anda tidak terjejas.
7. Bercakap dengan ahli terapi atau doktor
Kadangkala terdapat faktor asas mengapa kita tidak boleh berehat. Ia boleh menjadi trauma masa lalu atau tanda gangguan tekanan. Jika anda fikir ini mungkin berlaku, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan ahli terapi atau doktor. Mereka boleh membantu anda mencari cara baharu untuk memikirkan situasi sosial. Doktor juga boleh menetapkan ubat yang boleh mengurangkan kebimbangan sosial.
Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.
Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda,
