22 tips til at løsne op omkring folk (hvis du ofte føler dig stiv)

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Jeg føler mig ofte anspændt og nervøs omkring folk. Fordi jeg er så anspændt, er det svært for mig at nyde socialt samvær. Hvordan kan jeg løsne op?"

- Jan

Det er almindeligt at føle sig anspændt omkring mennesker, især dem, man endnu ikke kender. Det kan komme af underliggende stress, angst eller generthed, af et personlighedstræk eller simpelthen af at være usikker på, hvordan man skal opføre sig i sociale sammenhænge. Her er vores råd til, hvordan man slapper af.

1. Øv dig i at give slip på dit behov for kontrol

Du kan ikke kontrollere andre - hvad de gør, tænker eller siger. Du kan heller ikke kontrollere begivenheder - kun din del af ligningen. Forvent det uventede ved at acceptere, at tingene måske ikke går, som du har planlagt, og det er OK.

Se filmen "Livet er smukt", en Oscar-vindende italiensk film fra 1997.

Budskabet er: Hver af os bestemmer, hvordan vi reagerer på livet. Der er skønhed i at slippe ansvaret for alt. Vi forventes ikke at kontrollere alle udfald, og det er ikke sundt for os at holde så hårdt fast i livet.

Hvis tingene ikke går, som du vil, kan det få dig til at føle dig anspændt eller stresset. Øv dig i at acceptere disse følelser, og at det ikke er dig, der bestemmer. Det vil gøre det lettere at komme videre og slappe af.

2. Giv slip på urealistiske forventninger

Verden og alle mennesker i den er uperfekte. Folk svigter os, planer går i vasken, lort sker, og livet går videre. Lad andre være sig selv, med vorter og det hele. Hvis du ikke stiller for høje krav til dem, kan de overraske dig positivt. Det samme gælder for dig selv. Du behøver ikke at være perfekt.

Når du udviser empati og medfølelse over for andre, vil de være tilbøjelige til at vise dig samme hensyn.

3. Omfavn fejl for det, de lærer os

At begå fejl er en del af livet. Du lærer af dem, tilpasser dig og gør det bedre næste gang. Det er sådan, vi vokser. Tag en beslutning om at tilgive dig selv. Hvis du ikke gør det, kan det være svært at tilgive andre. Hvis vi kan give slip på vores behov for perfektion, vil vi være i stand til at løsne op mentalt og være mindre nervøse omkring andre.

4. Accepter, hvad der sker

Hvis du lader folks irriterende vaner gøre dig anspændt, er det dem, der styrer dine følelser, ikke dig.

Spørg dig selv, om det, der generer dig lige nu, vil genere dig i morgen? Hvis ikke, hvem bekymrer sig så? Lad os sige, at en ven altid kommer for sent. Kan du gøre dem hurtigere eller mere rettidige? Se, om du kan omformulere ventetiden. I stedet for at fokusere på, at din ven kommer for sent, kan du så nyde det som en tiltrængt pause?

Absorber det, der sker, juster din plan, eller slut fred med det. Hvis du bærer rundt på andres irritationer, slider du dig selv og alle omkring dig op.

5. Visualiser realistiske resultater

Nogle gange bliver vi fanget i best-case-scenarier eller worst-case-scenarier. Det er ekstreme udfald, og det kan stresse os at tænke på det på den måde. Generelt er livet meget mere moderat - der er noget godt og noget skidt.

Hvis du f.eks. skal til fest, er du måske bange for, at du gør dig selv til grin, og at folk griner af dig. Spørg dig selv, hvad et mere realistisk resultat kunne være. Måske er det at have nogle socialt akavede interaktioner, men generelt en god tid.

Det kan hjælpe dig med at se, at din hjerne har en tendens til at male de værste scenarier, ikke de mest realistiske scenarier.

6. Grin af dig selv

Prøv at tage dig selv lidt mindre alvorligt. Du har måske mangler, som du ikke ønsker, at nogen skal lægge mærke til. Accepter, at alle har fejl, og at det er en del af det at være menneske. Hvis nogen lægger mærke til dem, er det ikke verdens undergang.

Hvis du kan grine af dig selv, vil andre slappe af omkring dig, fordi du er afslappet Dette vil især hjælpe, hvis du er genert eller har social angst. Som vi sagde før, er verden et uperfekt sted, inklusive dig, og det er OK.

7. Mind dig selv om, at der er to sider af historien

Måske har du ringet til din ven to gange, og de har stadig ikke ringet tilbage. Eller du har givet en masse hints til en, du godt kan lide, om at du er ledig i weekenden, men de har ignoreret dem alle. Det kan være let at antage, at din ven er ligeglad, eller at du er undateable. Prøv at se historien fra deres side. Måske er de overbebyrdede, overtrætte, eller der er sket noget i deres liv...der får dem til at opføre sig sådan.

Hvis du kan forstå, hvad der foregår med en person, har du lettere ved at acceptere situationen. Gør det til en vane at spørge dig selv "Hvad kan være den anden side af historien?"

8. gøre dumme ting med vilje

Lad være med at planlægge det, bare gør det. Vær spontan! Så længe det er sikkert og ufarligt for dig selv og andre, hvorfor så ikke? Så tag en lidt længere frokost, spis ude, eller tag ud at shoppe. Gå i et VR-rum med vennerne for at se, hvordan det er. Hvis det ikke kræver nogen overvejelser og bare er sjovt - så meget desto bedre.

Læg dine bekymringer og ængstelser bag dig. Det vil lære dig fordelen ved ikke at planlægge og stresse over de små ting. "Fordi," Det er alt sammen småting ."

9. Øv dig i ikke at blive fornærmet

Noget af det sjoveste, man kan gøre sammen med venner, er at drille hinanden. Det er også enormt bindende, fordi det viser, at I kender hinanden godt nok til at trykke på en følelsesmæssig knap, men ingen af jer prøver virkelig at såre den anden.

Drillerier viser et niveau af tillid og tryghed, som er sjovt og befriende. Lad os sige, at nogen driller dig med noget fjollet eller ligegyldigt, og du føler dig lidt fornærmet. Spørg dig selv, om det var meningen at fornærme dig, eller om det hele var for sjov? Hvis det ikke var meningen at såre, vil det at kunne grine af sig selv vise en masse selvtillid og ydmyghed.

10. Bøj reglerne

Hvis vi gjorde alt det, vi forventedes at gøre hvert minut hver dag, ville vi alle være fuldstændig stressede.

Lær, at det er OK at bøje reglerne (når det ikke skader nogen eller noget). Hvis du kan, så kan andre også. Tag for eksempel bilkørsel. Næsten ingen følger færdselsreglerne perfekt. Det giver en masse vejvrede, hvis du lader det hele komme ind under huden på dig.

Du er ikke din brors vogter, så lad være med at stresse deres valg. Hvis nogen gør noget, der ikke er, som det "burde" gøres, så mind dig selv om, at alle, også du, nogle gange bøjer reglerne, og det er bare menneskeligt.

11. Vide, hvornår man skal tage en pause

Der er ingen svaghed i at vide, at man har brug for en pause. Bliv hjemme på en onsdag, sov længe eller gå på museum i stedet for på kontoret.

Hvis du er en type A-personlighed og frygter, at det at sætte tempoet ned vil ødelægge din deadline eller produktivitet, skal du vide, at hvile vil give dig et klarere hoved og mere energi, ikke mindre.

12. Få regelmæssig søvn

Søvnmangel gør os nærige og mindre tilgivende over for egne og andres fejl. Det kan også føre til, at vi bliver udkørte eller syge.

Prøv at gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid hver dag. Begræns dit koffeinindtag til kun om morgenen, så det ikke afbryder din nedtrapning ved sengetid. Hvis du har et klart hoved og har det godt, kan du klare mere og vil være mindre tilbøjelig til at stresse eller lade små ting irritere dig.

Hvis du kun har lidt tid i løbet af dagen, men er ved at være udkørt, er en powernap på 15-20 minutter en fantastisk måde at lade op på.

13. Gå en tur i naturen

Naturen har det med at rense vores sind og berolige vores bekymringer. 20 minutters gåtur i naturen sænker stressniveauet betydeligt og kan være forskellen på en god dag og en træls dag. Hvis du giver dig selv en pause og et perspektivskifte (bogstaveligt talt), vil du ikke blive så generet af de små irritationsmomenter i livet. Pas på dig selv, og du vil være i stand til at fungere bedre.

14. Omgiv dig med afslappede mennesker

Når du har mulighed for det, så interager med folk, der er afslappede og godt tilpas med sig selv og andre. Kig efter folk med en afslappet sans for humor, eller som er spontane og sjove. Lad dem tage føringen og sætte tonen, og gå med på den.

Vi har en tendens til at blive mere som de mennesker, vi er sammen med. Hvis du gerne vil løsne mere op, kan det være en god idé at være sammen med mennesker, der allerede er afslappede.

15. Accepter fuldt ud de beslutninger, du allerede har truffet.

Nogle gange beslutter vi os for at gøre ting, som vi tvivler på igen og igen.

For eksempel var du måske tilbageholdende med at tage til en fest, men endte med at beslutte dig for at tage af sted.

Måske fortryder du dit valg i løbet af aftenen og tænker på, hvordan du kunne have nydt en film derhjemme i stedet. Men det tager glæden fra øjeblikket og forårsager unødvendig stress.

Accepter din beslutning, og få mest muligt ud af den, i stedet for at tvivle på dit valg.

Fysisk afspænding af kroppen for at afspænde sindet

1. Forpligt dig til at træne

Motion frigiver ophobet energi og får dig til at tænke på noget andet end angst og bekymringer. Det giver dig mere energi senere på dagen og kan rense dit hoved for tankemylder. Det reducerer stresshormoner og får dig til at føle dig mere rolig og selvsikker.[][] Prøv at gøre noget to gange om ugen i 3 uger. Det vil opbygge en rutine, og du vil begynde at se fordelene både fysisk og mentalt.

Prøv at træne med en ven, eller gør noget, du virkelig godt kan lide, f.eks. klatring eller dans. Du vil se en forskel i din attitude og dit stressniveau med det samme. En anden fordel er, at du vil se fantastisk ud!

2. Få en massage

Når vi er stressede, bærer vi spændinger i ryg, nakke og skuldre, eller vi får hovedpine. At få massage er som at indrømme, at man ikke kan fikse alt, og lade en anden fikse det for en.

Folk træner for at gøre dette og lærer anatomi for at forstå, hvordan de kan give os lidt lindring. Udnyt al den viden og dygtighed mindst en gang om måneden, hvis du har råd til det. Hvis det er for dyrt, tilbyder massageskoler elevmassage til en reduceret pris.

3. Lav yoga

Yoga kan for nogle lyde som en trend, men i bund og grund handler yoga om at strække ud og bede sindet om at lytte til kroppen.

Når du forsøger at trække dine lemmer og din kerne rundt om en måtte, er det svært at være besat af det sidste projekt, den sidste kunde eller den sidste regning. Det kan få dig til at føle dig afslappet og fuldført. [] Så meget af vores liv er fokuseret på det ydre. At gøre noget som yoga, for dig alene, kan føles godt.

4. Dans

Dans kan have mange fysiske og mentale sundhedsfordele. Dans kan forbedre vores hjertesundhed, balance og koordination samt muskelstyrke. Det har også vist sig at mindske angst og forbedre vores velbefindende.[][]

Der er også sociale fordele, fordi man ofte danser i en gruppe, og der opstår venskaber. For par eller venner, der danser sammen, er der et ekstra lag af bånd, der knytter dem sammen.

Dans fjerner tankerne fra hverdagens stressfaktorer og fordyber dig i musik og bevægelse. Det hjælper dig med at nyde livet mere og forbinder dig med de mennesker, du danser med.

5. Meditere

I sin kerne er meditation kunsten at være stille og lytte til vores åndedræt og derefter vores tanker i en periode. Målet er at være fuldt bevidst om vores sind og krop og være medfølende over for os selv, mens vi lytter.

Der er 5 vigtige grunde til, at meditation hjælper os[][][], den:

1. Mindsker stress
2. Dæmper hjernens snak
3. Forbedrer dit fokus
4. Hjælper dig med at forstå, hvor du har smerter
5. Forbinder dig bedre med dig selv og andre

Tag et kig på mindful.org's hjemmeside for at få en startguide til denne teknik.

6. Drik koffeinfri te

Selve tilberedningen af te kan være afslappende. Pausen er en god mulighed for at finde ro midt i en travl dag. Endnu vigtigere er det, at te indeholder stoffer som L-theanin, der har vist sig at reducere stress og anspændthed.

Hold øje med dit koffeinindtag. Om eftermiddagen og aftenen skal du vælge koffeinfri kaffe eller urtete, så dit søvnmønster ikke påvirkes.

7. Tal med en terapeut eller læge

Nogle gange er der underliggende faktorer til, at vi ikke kan løsne op. Det kan være et tidligere traume eller et tegn på en stresslidelse. Hvis du tror, det kan være tilfældet, kan det være en god idé at tale med en terapeut eller læge. De kan hjælpe dig med at finde nye måder at tænke på sociale situationer. En læge kan også ordinere medicin, der kan mindske social angst.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).