Obsah
Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.
"Často se mezi lidmi cítím napjatý a nervózní. Protože jsem tak upjatý, je pro mě těžké si užít společenské setkání. Jak se mohu uvolnit?"
- Jan
Viz_také: Jak napravit narušené přátelství (+ příklady toho, co říct)Je běžné, že se mezi lidmi, zejména těmi, které ještě neznáte, cítíte napjatě. Může to pramenit ze skrytého stresu, úzkosti nebo stydlivosti, z osobnostních rysů nebo prostě z nejistoty, jak se chovat ve společnosti. Zde jsou naše rady, jak se uvolnit.
1. Procvičte si, jak se zbavit potřeby kontroly.
Nemůžete kontrolovat ostatní - co dělají, co si myslí nebo co říkají. Nemůžete také kontrolovat události - pouze svou část rovnice. Očekávejte neočekávané tím, že přijmete, že věci nemusí jít podle vašich plánů, a to je v pořádku.
Podívejte se na film "Život je krásný", oscarový italský film z roku 1997.
Jeho poselství zní: Každý z nás rozhoduje o tom, jak bude reagovat na život. Je krásné zbavit se odpovědnosti za všechno. Neočekává se od nás, že budeme mít pod kontrolou každý výsledek, a není zdravé, abychom se života tak pevně drželi.
Pokud se věci nevyvíjejí podle vašich představ, může to ve vás vyvolat pocit napětí nebo stresu. Cvičte se v přijímání těchto pocitů a v tom, že je nemáte pod kontrolou. Když to uděláte, bude snazší jít dál a uvolnit se.
2. Zbavte se nerealistických očekávání
Svět a všichni lidé v něm jsou nedokonalí. Lidé nás zklamou, plány se zvrtnou, něco se stane a život jde dál. Nechte ostatní být sami sebou, se všemi vadami. Pokud na ně nebudete klást neskutečně vysoké nároky, možná vás příjemně překvapí. To samé platí i pro vás. Nemusíte být dokonalí.
Když budete projevovat empatii a soucit s druhými, budou vám pravděpodobně věnovat stejnou pozornost.
3. Přijměte chyby pro to, co nás učí
Dělat chyby je součástí života. Poučíte se z nich, přizpůsobíte se a příště si povedete lépe. Tak rosteme. Rozhodněte se odpustit sami sobě. Pokud to neuděláte, může být těžké odpustit druhým. Pokud se dokážeme zbavit své potřeby dokonalosti, budeme schopni se psychicky uvolnit a nebudeme tak nervózní v přítomnosti druhých.
4. Smiřte se s tím, co se děje
Pokud dovolíte, aby vás lidé svými otravnými zvyky napínali, ovládají vaše emoce oni, ne vy.
Zeptejte se sami sebe, jestli to, co vás trápí právě teď, vás bude trápit i zítra? Pokud ne, tak koho to zajímá? Řekněme, že kamarád chodí vždycky pozdě. Dokážete ho přimět, aby chodil rychleji nebo včas? Zkuste si čekání přerámovat. Místo toho, abyste se soustředili na to, jak váš kamarád chodí pozdě, dokážete si to užít jako potřebnou přestávku?
Vstřebávejte, co se děje, upravte svůj plán nebo se s tím smiřte. Pokud si s sebou ponesete nepříjemnosti ostatních lidí, vyčerpáte sebe i všechny kolem.
5. Vizualizace realistických výsledků
Někdy se necháváme unést nejlepšími nebo nejhoršími scénáři. To jsou extrémní výsledky a přemýšlení o nich nás může stresovat. Obecně je život mnohem umírněnější - je v něm něco dobrého a něco špatného.
Například se chystáte na večírek. Možná se obáváte, že ze sebe uděláte hlupáka a lidé se vám budou smát. Zeptejte se sami sebe, jaký by mohl být realističtější výsledek. Možná je to, že budete mít několik společensky trapných interakcí, ale celkově se budete dobře bavit.
To vám pomůže zjistit, že váš mozek má tendenci vykreslovat horší scénáře, nikoli ty nejreálnější.
6. Zasmějte se sami sobě
Zkuste se brát trochu méně vážně. Možná máte nedostatky, kterých si nechcete, aby si někdo všiml. Smiřte se s tím, že každý má chyby a že to patří k lidskému bytí. Pokud si jich někdo všimne, není to konec světa.
Pokud se dokážete zasmát sami sobě, ostatní se kolem vás uvolní, protože jste uvolnění . To vám pomůže zejména v případě, že se stydíte nebo máte sociální úzkost. Jak už jsme řekli, svět je nedokonalé místo, včetně vás, a to je v pořádku.
7. Připomeňte si, že příběh má dvě strany.
Možná jste svému příteli dvakrát zavolali a on vám stále nezavolal zpět. Nebo jste někomu, koho máte rádi, utrousili několik narážek na to, že máte o víkendu volno, ale on je všechny přešel. Může být snadné předpokládat, že váš přítel nemá zájem nebo že jste neranditelní. Zkuste se na příběh podívat z jeho strany. Možná jsou přepracovaní, unavení nebo se v jejich životě něco stalo.způsobuje, že se chovají takto.
Viz_také: Jak být přívětivější (pro lidi, kteří rádi nesouhlasí)Pokud dokážete pochopit, co se s někým děje, bude pro vás snazší situaci přijmout. Zvykněte si klást si otázky. "Jaká může být druhá strana příběhu?"
8. Dělejte hlouposti záměrně
Neplánujte to, prostě to udělejte. Buďte spontánní! Zaujměte postoj, že pokud je to bezpečné a neškodné pro vás i pro ostatní, proč ne? Tak si dejte trochu delší oběd, jděte se najíst nebo nakupovat. Jděte s přáteli do místnosti VR, abyste zjistili, jaké to je. Pokud to nevyžaduje žádné přemýšlení a je to jen zábava - tím lépe.
Nechte své starosti a obavy za sebou. Naučí vás to, jak je výhodné neplánovat a nestresovat se maličkostmi. Protože " To všechno jsou drobnosti ."
9. Cvičte se v neurážení
Jednou z nejzábavnějších věcí, které můžete s přáteli dělat, je vtipkování tam a zpět. Je to také nesmírně stmelující, protože to ukazuje, že se znáte dostatečně dobře na to, abyste mohli stisknout emocionální tlačítko, a přitom se ani jeden z vás nesnaží tomu druhému skutečně ublížit.
Škádlení ukazuje úroveň důvěry a pohody, která je zábavná a osvobozující. Řekněme, že si vás někdo dobírá kvůli něčemu hloupému nebo nepodstatnému a vy se cítíte trochu uraženi. Zeptejte se sami sebe, zda vás chtěl urazit, nebo to byla jen legrace? Pokud to skutečně nemělo ublížit, schopnost zasmát se sám sobě ukáže velkou dávku sebedůvěry a pokory.
10. Ohýbejte pravidla
Kdybychom dělali všechno, co se od nás očekává, každou minutu každého dne, byli bychom všichni úplně vystresovaní.
Naučte se, že ohýbání pravidel (když to nikomu a ničemu neškodí) je v pořádku. Když to dokážete vy, dokáží to i ostatní. Vezměte si například řízení auta. Téměř nikdo nedodržuje pravidla silničního provozu dokonale. To je hodně silničního vzteku, když si to všechno necháte vlézt pod kůži.
Nejste strážcem svého bratra, takže nestresujte jeho rozhodnutí. Pokud někdo udělá něco, co se nedělá tak, jak by se "mělo", připomeňte si, že každý, včetně vás, někdy ohýbá pravidla, a to je prostě lidské.
11. Víte, kdy si dát přestávku
Není slabost vědět, že si potřebujete dát pauzu. Zůstaňte ve středu doma, vyspěte se nebo jděte místo do kanceláře do muzea.
Pokud jste typ A a obáváte se, že zpomalení vám zničí termín nebo produktivitu, vězte, že odpočinek vám dodá čistší hlavu a více energie, nikoli méně.
12. Pravidelný spánek
Nedostatek spánku nás činí lakomými a méně shovívavými k vlastním chybám i chybám druhých. Může také vést k tomu, že budeme vyčerpaní nebo nemocní.
Zkuste chodit spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu. Omezte příjem kofeinu pouze na dopoledne, abyste se nerušili při ukládání ke spánku. Pokud máte čistou hlavu a cítíte se dobře, můžete toho zvládnout více a budete se méně stresovat nebo se nechat otravovat maličkostmi.
Pokud máte během dne jen trochu času, ale jste vyčerpaní, 15-20minutové zdřímnutí vás úžasně nabije.
13. Projděte se v přírodě
Příroda dokáže pročistit naši mysl a uklidnit naše obavy. 20minutová procházka v přírodě výrazně snižuje hladinu stresu a může být rozdílem mezi dobrým dnem a dřinou.[] Pokud si dopřejete odpočinek a změnu perspektivy (doslova), nebudou vás tolik trápit drobné nepříjemnosti v životě. Pečujte o sebe a budete schopni lépe fungovat.
14. Obklopte se pohodovými lidmi
Když máte možnost, komunikujte s lidmi, kteří jsou uvolnění a v pohodě sami se sebou i s ostatními. Hledejte lidi s uvolněným smyslem pro humor nebo spontánní a zábavné. Nechte je převzít iniciativu a udávat tón a jděte s nimi.
Máme tendenci se více podobat lidem, se kterými trávíme čas. Pokud se chcete více uvolnit, může být dobré trávit čas s lidmi, kteří jsou již v pohodě.
15. Plně přijměte rozhodnutí, která jste již učinili.
Někdy se rozhodneme udělat věci, které si znovu a znovu rozmýšlíme.
Jako příklad můžete uvést, že jste se zdráhali jít na večírek, ale nakonec jste se rozhodli jít.
Možná budete v průběhu večera tuto volbu zvažovat a přemýšlet o tom, že jste si místo toho mohli užít film doma. To vás však připraví o radost z tohoto okamžiku a způsobí zbytečný stres.
Přijměte své rozhodnutí a snažte se z něj vytěžit co nejvíce, místo abyste svou volbu zpochybňovali.
Fyzické uvolnění těla pro uvolnění mysli
1. Zavázat se ke cvičení
Cvičení uvolňuje nahromaděnou energii a zbavuje vás úzkosti a starostí. Dodá vám více energie v pozdějším průběhu dne a dokáže vám vyčistit hlavu od myšlenkové mlhy. Snižuje hladinu stresových hormonů a díky němu se cítíte klidnější a sebevědomější.[][] Zkuste dělat něco dvakrát týdně po dobu 3 týdnů. Tím si vybudujete rutinu a začnete pozorovat výhody jak po fyzické, tak po psychické stránce.
Zkuste si zacvičit s kamarádkou nebo se věnujte něčemu, co vás opravdu baví, například lezení po skalách nebo tanci. Hned uvidíte rozdíl ve svém postoji a hladině stresu. Další výhodou je, že budete vypadat úžasně!
2. Nechte si udělat masáž
Když jsme ve stresu, neseme si napětí v zádech, krku, ramenou nebo nás začne bolet hlava. Dojít si na masáž je jako přiznat si, že nemůžete všechno napravit, a dovolit někomu jinému, aby to napravil za vás.
Lidé se na to školí a učí se anatomii, aby pochopili, jak nám přinést úlevu. Využijte všech těchto znalostí a dovedností alespoň jednou za měsíc, pokud si to můžete dovolit. Pokud je to příliš drahé, masérské školy nabízejí studentské masáže za sníženou cenu.
3. Cvičte jógu
Jóga může někomu připadat jako pouhý trend, ale v podstatě jde o protahování a o to, aby vaše mysl naslouchala vašemu tělu.
Když se snažíte stáhnout končetiny a jádro těla kolem podložky, je těžké být posedlý posledním projektem, klientem nebo účtem. Můžete se díky tomu cítit uvolněně a úspěšně.[] Tolik našeho života je zaměřeno na vnější faktory. Když děláte něco jako jógu, jen pro sebe, můžete se cítit skvěle.
4. Tanec
Tanec může mít mnoho pozitivních účinků na naše fyzické i duševní zdraví. Tanec může zlepšit zdraví našeho srdce, rovnováhu a koordinaci, stejně jako svalovou sílu. Bylo také prokázáno, že snižuje úzkost a zlepšuje naši pohodu.[][]
Má to i společenský přínos, protože se často tančí ve skupině a vznikají přátelství. Pro páry nebo přátele, kteří spolu tančí, je to další vrstva pouta, která je spojuje.
Tanec vás zbaví každodenního stresu a ponoří vás do hudby a pohybu. Pomáhá vám více si užívat života a spojuje vás s lidmi, se kterými tančíte.[]
5. Meditujte
Podstatou meditace je umění ztišit se a po určitou dobu naslouchat svému dechu a následně svým myšlenkám. Cílem je plně si uvědomit svou mysl a tělo a při naslouchání být k sobě soucitný.
Existuje 5 klíčových důvodů, proč nám meditace pomáhá[][][], to:
- Snižuje stres
- Utišuje mozkový chat
- Zlepšuje vaše soustředění
- Pomáhá vám pochopit, kde máte bolesti
- lépe vás spojuje se sebou samými i s ostatními
Podívejte se na webové stránky mindful.org, kde najdete návod, jak tuto techniku začít používat.
6. Pijte čaj bez kofeinu
Samotná příprava čaje může být relaxační. Přestávka je dobrou příležitostí, jak najít klid uprostřed náročného dne. Ještě důležitější je, že čaj obsahuje látky, jako je L-theanin, který prokazatelně snižuje stres a napětí[].
Dávejte si pozor na příjem kofeinu. Odpoledne a večer volte kávu bez kofeinu nebo bylinkové čaje, abyste neovlivnili svůj spánek.
7. Poraďte se s terapeutem nebo lékařem
Někdy jsou příčinou toho, proč se nedokážeme uvolnit, skryté faktory. Může jít o trauma z minulosti nebo o příznak stresové poruchy. Pokud si myslíte, že by to mohl být váš případ, může být dobré promluvit si s terapeutem nebo lékařem. Mohou vám pomoci najít nové způsoby, jak přemýšlet o sociálních situacích. Lékař vám také může předepsat léky, které mohou snížit sociální úzkost.
Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.
Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.
(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)
