Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
"Συχνά νιώθω σφιγμένη και νευρική με τους ανθρώπους. Επειδή είμαι τόσο σφιγμένη, μου είναι δύσκολο να απολαμβάνω τις κοινωνικές συναναστροφές. Πώς μπορώ να χαλαρώσω;"
- Jan
Είναι σύνηθες να αισθάνεστε σφιγμένοι κοντά σε ανθρώπους, ειδικά σε εκείνους που δεν γνωρίζετε ακόμα. Μπορεί να προέρχεται από υποβόσκον άγχος, άγχος ή συστολή, από κάποιο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας ή απλώς από αβεβαιότητα για το πώς να συμπεριφέρεστε σε κοινωνικά περιβάλλοντα. Ακολουθούν οι συμβουλές μας για το πώς να χαλαρώσετε.
1. Εξασκηθείτε στο να αφήνετε την ανάγκη σας για έλεγχο
Δεν μπορείτε να ελέγξετε τους άλλους - τι κάνουν, τι σκέφτονται ή τι λένε. Επίσης, δεν μπορείτε να ελέγξετε τα γεγονότα - μόνο το δικό σας μέρος της εξίσωσης. Περιμένετε το απροσδόκητο, αποδεχόμενοι ότι τα πράγματα μπορεί να μην πάνε όπως τα σχεδιάσατε, και αυτό είναι εντάξει.
Ρίξτε μια ματιά στην ταινία "Η ζωή είναι όμορφη", μια βραβευμένη με Όσκαρ ιταλική ταινία του 1997.
Το μήνυμά του είναι: Ο καθένας από εμάς αποφασίζει πώς αντιδρά στη ζωή. Υπάρχει ομορφιά στο να αποδεσμευόμαστε από την ευθύνη για τα πάντα. Δεν περιμένουμε να ελέγχουμε κάθε αποτέλεσμα και δεν είναι υγιές για εμάς να κρατιόμαστε τόσο σφιχτά από τη ζωή.
Αν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα θέλετε, μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε ένταση ή άγχος. Εξασκηθείτε στο να αποδέχεστε αυτά τα συναισθήματα και ότι δεν είστε εσείς υπεύθυνοι. Αν το κάνετε αυτό, θα είναι πιο εύκολο να προχωρήσετε μπροστά και να χαλαρώσετε.
2. Αφήστε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες
Ο κόσμος και όλοι οι άνθρωποι σε αυτόν είναι ατελείς. Οι άνθρωποι μας απογοητεύουν, τα σχέδια πάνε στραβά, συμβαίνουν διάφορα και η ζωή συνεχίζεται. Αφήστε τους άλλους να είναι ο εαυτός τους, με όλες τις ατέλειες. Αν δεν τους κρατάτε σε απίστευτα υψηλά πρότυπα, μπορεί να σας εκπλήξουν ευχάριστα. Το ίδιο ισχύει και για τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι.
Όταν ασκείτε ενσυναίσθηση και συμπόνια προς τους άλλους, είναι πιθανό να σας προσφέρουν την ίδια προσοχή.
3. Αγκαλιάστε τα λάθη για όσα μας διδάσκουν
Το να κάνετε λάθη είναι μέρος της ζωής. Μαθαίνετε από αυτά, προσαρμόζεστε και τα κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά. Έτσι μεγαλώνουμε. Πάρτε την απόφαση να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Αν δεν το κάνετε, μπορεί να είναι δύσκολο να συγχωρήσετε τους άλλους. Αν μπορέσουμε να αφήσουμε την ανάγκη μας για τελειότητα, θα μπορέσουμε να χαλαρώσουμε ψυχικά και να είμαστε λιγότερο νευρικοί με τους άλλους.
4. Ρολλάρετε με ό,τι συμβαίνει
Αν αφήνετε τις ενοχλητικές συνήθειες των ανθρώπων να σας κάνουν να είστε νευρικοί, αυτοί ελέγχουν τα συναισθήματά σας, όχι εσείς.
Αναρωτηθείτε αν αυτό που σας ενοχλεί τώρα, θα σας ενοχλεί και αύριο; Αν όχι, τότε ποιος νοιάζεται; Ας πούμε ότι ένας φίλος σας αργεί πάντα. Μπορείτε να τον κάνετε να είναι πιο γρήγορος ή πιο έγκαιρος; Δείτε αν μπορείτε να αναδιαμορφώσετε την αναμονή. Αντί να εστιάζετε στο πώς ο φίλος σας αργεί, μπορείτε να το απολαύσετε ως ένα απαραίτητο διάλειμμα;
Απορροφήστε ό,τι συμβαίνει, προσαρμόστε το σχέδιό σας ή συμβιβαστείτε με αυτό. Αν κουβαλάτε μαζί σας τις ενοχλήσεις των άλλων, θα εξαντλήσετε τον εαυτό σας και όλους γύρω σας.
5. Οραματιστείτε ρεαλιστικά αποτελέσματα
Μερικές φορές αναλωνόμαστε σε σενάρια καλύτερης ή χειρότερης περίπτωσης. Αυτά είναι ακραία αποτελέσματα και το να τα σκεφτόμαστε με αυτόν τον τρόπο μπορεί να μας αγχώσει. Γενικά, η ζωή είναι πολύ πιο μετριοπαθής - υπάρχουν κάποια καλά, κάποια κακά.
Για παράδειγμα, πρόκειται να πάτε σε ένα πάρτι. Μπορεί να ανησυχείτε ότι θα γελοιοποιηθείτε και ο κόσμος θα γελάσει μαζί σας. Αναρωτηθείτε ποιο θα μπορούσε να είναι ένα πιο ρεαλιστικό αποτέλεσμα. Ίσως είναι να έχετε κάποιες κοινωνικά αμήχανες αλληλεπιδράσεις, αλλά συνολικά να περάσετε καλά.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ότι ο εγκέφαλός σας τείνει να ζωγραφίζει τα χειρότερα σενάρια και όχι τα πιο ρεαλιστικά σενάρια.
6. Γελάστε με τον εαυτό σας
Προσπαθήστε να παίρνετε τον εαυτό σας λίγο λιγότερο σοβαρά. Μπορεί να έχετε αδυναμίες που δεν θέλετε να παρατηρήσει κανείς. Αποδεχτείτε ότι όλοι έχουν ελαττώματα και ότι είναι μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης. Αν κάποιος τις παρατηρήσει, δεν είναι το τέλος του κόσμου.
Αν μπορείτε να γελάτε με τον εαυτό σας, οι άλλοι θα χαλαρώσουν γύρω σας γιατί είστε χαλαροί Όπως είπαμε και πριν, ο κόσμος είναι ένα ατελές μέρος, συμπεριλαμβανομένου και εσάς, και αυτό είναι εντάξει.
7. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν 2 πλευρές στην ιστορία
Ίσως τηλεφωνήσατε δύο φορές στον φίλο σας και ακόμα δεν σας έχει πάρει πίσω. Ή κάνατε ένα σωρό υπονοούμενα σε κάποιον που σας αρέσει για το ότι είστε ελεύθεροι αυτό το Σαββατοκύριακο, αλλά εκείνος τα προσπέρασε όλα. Μπορεί να είναι εύκολο να υποθέσετε ότι ο φίλος σας δεν ενδιαφέρεται ή ότι δεν μπορείτε να βγείτε ραντεβού. Προσπαθήστε να δείτε την ιστορία από τη δική του πλευρά. Ίσως είναι καταπονημένος, υπερκόπωση ή κάτι έχει συμβεί στη ζωή τουπου τους κάνει να συμπεριφέρονται έτσι.
Δείτε επίσης: 17 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε αμήχανες και ενοχλητικές καταστάσειςΑν μπορείτε να καταλάβετε τι συμβαίνει με κάποιον, θα είναι πιο εύκολο να αποδεχτείτε την κατάσταση. Κάντε τη συνήθεια να ρωτάτε τον εαυτό σας "Ποια μπορεί να είναι η άλλη πλευρά της ιστορίας;"
8. Κάνετε ανόητα πράγματα επίτηδες
Μην το σχεδιάζετε, απλά κάντε το. Να είστε αυθόρμητοι! Πάρτε τη θέση ότι εφόσον είναι ασφαλές και ακίνδυνο για εσάς και τους άλλους, γιατί όχι; Πάρτε λοιπόν ένα λίγο μεγαλύτερο γεύμα, φάτε έξω ή πηγαίνετε για ψώνια. Πηγαίνετε σε ένα VR Room με φίλους για να δείτε πώς είναι. Αν δεν χρειάζεται καμία σκέψη και είναι απλά διασκεδαστικό - τόσο το καλύτερο.
Αφήστε τις ανησυχίες και τα άγχη σας πίσω. Θα σας διδάξει το όφελος του να μην σχεδιάζετε και να μην αγχώνεστε για τα μικρά πράγματα. Γιατί, " Είναι όλα μικρά πράγματα ."
9. Εξασκηθείτε στο να μην προσβάλλεστε
Ένα από τα πιο διασκεδαστικά πράγματα που μπορείς να κάνεις με τους φίλους σου είναι να πειράζεις τους άλλους. Είναι επίσης εξαιρετικά δετικό, επειδή δείχνει ότι γνωρίζετε ο ένας τον άλλον αρκετά καλά για να πατήσετε ένα συναισθηματικό κουμπί, αλλά κανένας από τους δύο δεν προσπαθεί πραγματικά να πληγώσει τον άλλον.
Ο αστεϊσμός δείχνει ένα επίπεδο εμπιστοσύνης και άνεσης που είναι διασκεδαστικό και απελευθερωτικό. Πείτε ότι κάποιος σας πειράζει για κάτι ανόητο ή ασήμαντο και αισθάνεστε λίγο προσβεβλημένοι. Αναρωτηθείτε, ήθελε να σας προσβάλει ή ήταν όλα για πλάκα; Αν όντως δεν ήθελε να πληγώσει, το να μπορείτε να γελάτε με τον εαυτό σας θα δείξει πολλή αυτοπεποίθηση και ταπεινότητα.
10. Παραβίασε τους κανόνες
Αν κάναμε όλα όσα περιμέναμε να κάνουμε κάθε λεπτό της ημέρας, θα ήμασταν όλοι εντελώς αγχωμένοι.
Μάθετε ότι η παραβίαση των κανόνων (όταν δεν βλάπτει κανέναν ή τίποτα) είναι ΟΚ. Αν μπορείτε εσείς, τότε μπορούν και οι άλλοι. Πάρτε για παράδειγμα την οδήγηση. Σχεδόν κανείς δεν ακολουθεί τους κανόνες του δρόμου τέλεια. Αυτό σημαίνει πολλή οργή στο δρόμο, αν το αφήσετε να σας πάρει από κάτω.
Δεν είσαι ο φύλακας του αδελφού σου, οπότε μην αγχώνεσαι για τις επιλογές του. Αν κάποιος κάνει κάτι που δεν είναι όπως "πρέπει" να γίνεται, θύμισε στον εαυτό σου ότι όλοι, συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού σου, παρακάμπτουν τους κανόνες μερικές φορές και αυτό είναι απλά ανθρώπινο.
11. Να ξέρετε πότε να κάνετε διάλειμμα
Δεν είναι αδυναμία να ξέρεις ότι πρέπει να κάνεις ένα διάλειμμα. Μείνε στο σπίτι μια Τετάρτη, κοιμήσου ή πήγαινε στο μουσείο αντί για το γραφείο.
Αν είστε προσωπικότητα τύπου Α και ανησυχείτε ότι η επιβράδυνση θα καταστρέψει την προθεσμία ή την παραγωγικότητά σας, να ξέρετε ότι η ξεκούραση θα σας δώσει καθαρότερο μυαλό και περισσότερη ενέργεια, όχι λιγότερη.
12. Κοιμηθείτε τακτικά
Η στέρηση ύπνου μας κάνει τσιγκούνηδες και λιγότερο επιεικείς στα λάθη μας και στα λάθη των άλλων. Μπορεί επίσης να μας οδηγήσει στο να γίνουμε εξαντλημένοι ή άρρωστοι.
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης μόνο τα πρωινά, ώστε να μην διακόπτει την κατάκλιση πριν από τον ύπνο. Αν έχετε καθαρό μυαλό και αισθάνεστε καλά, μπορείτε να αναλάβετε περισσότερα και θα είναι λιγότερο πιθανό να αγχώνεστε ή να αφήνετε μικρά πράγματα να σας ενοχλούν.
Αν έχετε λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα, αλλά έχετε εξαντληθεί, οι υπνάκοι των 15-20 λεπτών είναι καταπληκτικοί επαναφορτιστές.
13. Κάντε μια βόλτα στη φύση
Η φύση έχει έναν τρόπο να καθαρίζει το μυαλό μας και να ηρεμεί τα άγχη μας. Ένας 20λεπτος περίπατος στη φύση μειώνει σημαντικά τα επίπεδα άγχους και μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ μιας καλής ημέρας και μιας κακοδαιμονίας.[] Αν δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα και μια αλλαγή προοπτικής (κυριολεκτικά) δεν θα ενοχλείστε τόσο πολύ από τις μικρές ενοχλήσεις της ζωής. Φροντίστε τον εαυτό σας και θα είστε σε θέση να λειτουργείτε καλύτερα.
14. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που είναι χαλαροί
Όταν έχετε την ευκαιρία, αλληλεπιδράστε με ανθρώπους που είναι χαλαροί και άνετοι με τον εαυτό τους και τους άλλους. Αναζητήστε ανθρώπους με χαλαρή αίσθηση του χιούμορ ή που είναι αυθόρμητοι και διασκεδαστικοί. Αφήστε τους να πάρουν το προβάδισμα και να δώσουν τον τόνο και ακολουθήστε το.
Έχουμε την τάση να μοιάζουμε περισσότερο με τους ανθρώπους με τους οποίους περνάμε χρόνο. Αν θέλετε να χαλαρώσετε περισσότερο, μπορεί να είναι καλή ιδέα να περνάτε χρόνο με ανθρώπους που είναι ήδη χαλαροί.
15. Αποδεχτείτε πλήρως τις αποφάσεις που έχετε ήδη λάβει
Μερικές φορές αποφασίζουμε να κάνουμε πράγματα τα οποία αμφισβητούμε ξανά και ξανά.
Δείτε επίσης: Τι κάνουν οι άνθρωποι; (Μετά τη δουλειά, με φίλους, τα Σαββατοκύριακα)Για παράδειγμα, ίσως ήσασταν διστακτικοί στο να πάτε σε ένα πάρτι, αλλά τελικά αποφασίσατε να πάτε.
Μπορεί να αμφιβάλλετε για την επιλογή αυτή καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας και να σκέφτεστε πώς θα μπορούσατε να είχατε απολαύσει μια ταινία στο σπίτι αντί γι' αυτό. Ωστόσο, αυτό αφαιρεί τη χαρά από τη στιγμή και προκαλεί περιττό άγχος.
Αποδεχτείτε την απόφασή σας και αξιοποιήστε την στο έπακρο, αντί να αμφισβητείτε την επιλογή σας.
Σωματική χαλάρωση του σώματός σας για να χαλαρώσετε το μυαλό σας
1. Δεσμευτείτε να ασκείστε
Η άσκηση απελευθερώνει τη συσσωρευμένη ενέργεια και απομακρύνει το μυαλό σας από το άγχος και την ανησυχία. Θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια αργότερα μέσα στην ημέρα και μπορεί να καθαρίσει το κεφάλι σας από την ομίχλη του μυαλού. Μειώνει τις ορμόνες του στρες και σας κάνει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και σίγουροι.[][][] Προσπαθήστε να κάνετε κάτι δύο φορές την εβδομάδα για 3 εβδομάδες. Αυτό θα δημιουργήσει μια ρουτίνα και θα αρχίσετε να βλέπετε τα οφέλη τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Δοκιμάστε να γυμναστείτε με έναν φίλο ή να κάνετε κάτι που σας αρέσει πραγματικά, όπως αναρρίχηση ή χορό. Θα δείτε αμέσως διαφορά στη συμπεριφορά σας και στα επίπεδα άγχους σας. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι θα δείχνετε υπέροχη!
2. Κάντε μασάζ
Όταν είμαστε αγχωμένοι μεταφέρουμε ένταση στην πλάτη, τον αυχένα, τους ώμους ή θα έχουμε πονοκεφάλους. Το να κάνεις μασάζ είναι σαν να παραδέχεσαι ότι δεν μπορείς να διορθώσεις τα πάντα και να επιτρέπεις σε κάποιον άλλο να τα διορθώσει για σένα.
Οι άνθρωποι εκπαιδεύονται για να το κάνουν αυτό και μαθαίνουν ανατομία για να καταλάβουν πώς να μας προσφέρουν ανακούφιση. Εκμεταλλευτείτε όλη αυτή τη γνώση και τις δεξιότητες τουλάχιστον μία φορά το μήνα, αν έχετε την οικονομική δυνατότητα. Αν είναι πολύ ακριβό, οι σχολές εκπαίδευσης μασάζ προσφέρουν μασάζ σε σπουδαστές με μειωμένη τιμή.
3. Κάντε γιόγκα
Η γιόγκα μπορεί να ακούγεται σε κάποιους σαν μια μόδα, αλλά στην ουσία η γιόγκα είναι τέντωμα και ζητά από το μυαλό σας να ακούσει το σώμα σας.
Όταν προσπαθείτε να τραβήξετε τα άκρα και τον κορμό σας γύρω από ένα στρώμα, είναι δύσκολο να έχετε εμμονή με το τελευταίο έργο, τον πελάτη ή τον λογαριασμό. Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χαλαροί και ολοκληρωμένοι.[] Τόσο πολύ η ζωή μας είναι επικεντρωμένη στο εξωτερικό. Κάνοντας κάτι όπως η γιόγκα, μόνο για εσάς, μπορεί να νιώσετε υπέροχα.
4.
Ο χορός μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Ο χορός μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς μας, την ισορροπία και τον συντονισμό, καθώς και τη μυϊκή δύναμη. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ευεξία μας.[][][]
Υπάρχουν επίσης κοινωνικά οφέλη, επειδή ο χορός γίνεται συχνά σε μια ομάδα, δημιουργούνται φιλίες. Για τα ζευγάρια ή τους φίλους που χορεύουν μαζί, υπάρχει ένα επιπλέον στρώμα δεσμού που τους συνδέει.
Ο χορός απομακρύνει το μυαλό σας από τα καθημερινά σας άγχη και σας βυθίζει στη μουσική και την κίνηση. Σας βοηθά να απολαμβάνετε περισσότερο τη ζωή και σας συνδέει με τους ανθρώπους με τους οποίους χορεύετε.[]
5. Διαλογισμός
Στον πυρήνα του, ο διαλογισμός είναι η τέχνη του να είμαστε ήσυχοι και να ακούμε την αναπνοή μας και στη συνέχεια τις σκέψεις μας, για ένα χρονικό διάστημα. Ο στόχος είναι να έχουμε πλήρη επίγνωση του νου και του σώματός μας και να είμαστε συμπονετικοί με τον εαυτό μας καθώς ακούμε.
Υπάρχουν 5 βασικοί λόγοι για τους οποίους ο διαλογισμός μας βοηθάει[][][][], αυτό:
- Μειώνει το στρες
- Ησυχάζει τη φλυαρία του εγκεφάλου
- Βελτιώνει την εστίασή σας
- Σας βοηθά να καταλάβετε πού πονάτε
- Σας συνδέει καλύτερα με τον εαυτό σας και τους άλλους
Ρίξτε μια ματιά στον ιστότοπο mindful.org για να πάρετε έναν οδηγό για αρχάριους σχετικά με αυτή την τεχνική.
6. Πίνετε τσάι χωρίς καφεΐνη
Η πράξη της προετοιμασίας του τσαγιού μπορεί να είναι χαλαρωτική. Το διάλειμμα είναι μια καλή ευκαιρία να βρείτε ηρεμία στη μέση μιας πολυάσχολης ημέρας. Ακόμη πιο σημαντικό είναι ότι το τσάι περιέχει ουσίες όπως η L-θεανίνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες και την ένταση[].
Προσέξτε την πρόσληψη καφεΐνης. Το απόγευμα και το βράδυ, επιλέξτε καφέ χωρίς καφεΐνη ή τσάι από βότανα, ώστε να μην επηρεάζονται οι συνήθειες του ύπνου σας.
7. Μιλήστε σε έναν θεραπευτή ή γιατρό
Μερικές φορές υπάρχουν υποκείμενοι παράγοντες ως προς το γιατί δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε. Θα μπορούσε να είναι ένα τραύμα του παρελθόντος ή ένα σημάδι μιας διαταραχής άγχους. Αν πιστεύετε ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει, μπορεί να είναι καλή ιδέα να μιλήσετε σε έναν θεραπευτή ή γιατρό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε νέους τρόπους να σκέφτεστε για τις κοινωνικές καταστάσεις. Ένας γιατρός μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει φάρμακα που μπορούν να μειώσουν το κοινωνικό άγχος.
Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.
Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.
(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)
