مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
"آئون اڪثر ماڻهن جي چوڌاري تنگ ۽ نروس محسوس ڪندو آهيان. ڇاڪاڻ ته مان ڏاڍو چست آهيان، مون لاءِ سوشلائيزيشن مان لطف اندوز ٿيڻ مشڪل آهي. مان ڪيئن ٿو آزاد ٿي سگهان؟”
ڏسو_ پڻ: توهان جي دوستن سان ايماندار ڪيئن ٿي (مثالن سان)- جنوري
اها عام ڳالهه آهي ته ماڻهن جي چوڌاري تنگي محسوس ٿئي، خاص ڪري اهي جن کي توهان اڃا تائين نه ٿا ڄاڻو. اهو ٿي سگهي ٿو بنيادي دٻاءُ، پريشاني يا شرم، هڪ شخصيت جي خاصيت مان، يا صرف غير يقيني هجڻ جي ڪري سماجي سيٽنگن ۾ ڪيئن عمل ڪجي. هتي اسان جي صلاح آهي ته ڪيئن آرام ڪجي.
1. توهان جي ڪنٽرول جي ضرورت کي ڇڏي ڏيڻ جي مشق ڪريو
توهان ٻين تي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو - اهي ڇا ڪن ٿا، سوچين ٿا يا چون ٿا. توهان پڻ واقعن کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو - صرف توهان جي مساوات جو حصو. قبول ڪرڻ سان غير متوقع طور تي توقع ڪريو ته شيون نه ٿيون وڃن جيئن توهان رٿابندي ڪئي، ۽ اهو ٺيڪ آهي.
فلم ”Life is Beautiful“ کي ڏسو، جيڪا 1997 جي اڪيڊمي ايوارڊ کٽيندڙ اطالوي فلم آهي.
ان جو پيغام آهي: اسان مان هر هڪ اهو فيصلو ڪري ٿو ته اسان زندگي تي ڪهڙو رد عمل ڏيکاريون ٿا. هر شي جي ذميواري ڇڏڻ ۾ خوبصورتي آهي. اسان کي هر نتيجي تي ضابطو آڻڻ جي اميد نه آهي ۽ اهو اسان لاءِ صحتمند ناهي ته زندگي تي ايترو مضبوطي سان گرفت رکون.
جيڪڏهن شيون توهان جي رستي نه هلي رهيون آهن، اهو توهان کي پريشان يا دٻاءُ محسوس ڪري سگهي ٿو. انهن احساسن کي قبول ڪرڻ جي مشق ڪريو ۽ توهان انچارج نه آهيو. ائين ڪرڻ سان اڳتي وڌڻ ۽ آرام ڪرڻ آسان ٿيندو.
2. غير حقيقي اميدن کي ڇڏي ڏيو
دنيا ۽ سڀاسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوء، اي ميل ڪريو BetterHelp جي آرڊر جي تصديق اسان کي توهان جي ذاتي ڪوڊ حاصل ڪرڻ لاء. توهان هن ڪوڊ لاء اهو ڪوڊ استعمال ڪري سگهو ٿا.)
<#ان ۾ ماڻهو بيڪار آهن. ماڻهو اسان کي مايوس ڪن ٿا، منصوبا خراب ٿي وڃن ٿا، ڪجهه به ٿئي ٿو ۽ زندگي هلي ٿي. ٻين کي پاڻ، warts ۽ سڀ ٿيڻ ڏيو. جيڪڏهن توهان انهن کي ممڪن طور تي اعلي معيارن تي نه رکو، اهي شايد توهان کي خوشگوار حيران ڪن. ساڳيو ئي پاڻ لاءِ صحيح آهي. توهان کي مڪمل ٿيڻ جي ضرورت ناهي.جڏهن توهان ٻين سان همدردي ۽ شفقت جو مظاهرو ڪندا، اهي ممڪن هوندا ته توهان کي ساڳيو خيال پيش ڪندا.
3. اهي جيڪي اسان کي سيکاريندا آهن انهن لاءِ غلطين کي قبول ڪريو
غلطي ڪرڻ زندگي جو حصو آهي. توهان انهن مان سکو، موافقت ڪريو، ۽ ايندڙ وقت بهتر ڪريو. اهو اسان ڪيئن وڌندا آهيون. پنهنجو پاڻ کي معاف ڪرڻ جو فيصلو ڪريو. جيڪڏهن توهان نٿا ڪريو، اهو ٻين کي معاف ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن اسان پنهنجي تڪميل جي ضرورت کي ڇڏي ڏئي سگهون ٿا ته اسان ذهني طور تي آزاد ٿي سگهنداسين ۽ ٻين جي چوڌاري گهٽ اعصابي ٿي سگهنداسين.
4. ڇا ٿئي ان سان رول ڪريو
جيڪڏهن توهان ماڻهن جي اذيت آميز عادتن کي توهان کي تنگ ڪرڻ ڏيو، اهي توهان جي جذبن جي ڪنٽرول ۾ آهن، توهان جي نه. جذب ڪريو جيڪو ٿئي ٿو، پنهنجي منصوبي کي ترتيب ڏيو يا ان سان صلح ڪريو. جيڪڏهن توهان ٻين ماڻهن جي ناراضگي توهان سان کڻندا آهيو، توهان پنهنجو پاڻ کي ۽ توهان جي چوڌاري هر ڪنهن کي ختم ڪري ڇڏيندا.
5. حقيقي تصور ڪريونتيجا
ڪڏهن ڪڏهن اسان بهترين-ڪيس-منظرنامو يا بدترين-ڪيس-منظرن ۾ پکڙجي ويندا آهيون. اهي انتهائي نتيجا آهن ۽ انهي جي باري ۾ سوچڻ جو طريقو اسان کي دٻاء ڏئي سگهي ٿو. عام طور تي، زندگي تمام گهڻي اعتدال واري آهي - اتي ڪجهه سٺو آهي، ڪجهه خراب.
مثال طور، توهان هڪ پارٽي ڏانهن وڃي رهيا آهيو. توهان پريشان ٿي سگهو ٿا ته توهان پاڻ کي بيوقوف بڻائي ڇڏيندؤ ۽ ماڻهو توهان تي کلندا. پنهنجو پاڻ کان پڇو ته ڇا وڌيڪ حقيقي نتيجو ٿي سگهي ٿو. ٿي سگهي ٿو ته اهو ڪجهه سماجي طور تي بيوقوف گفتگو ڪري رهيو آهي، پر مجموعي طور تي سٺو وقت آهي.
اهو توهان کي ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان جو دماغ بدترين حالتن جي منظرنامي کي رنگڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، نه ته سڀ کان وڌيڪ حقيقي منظرنامو.
6. پاڻ تي کلڻ
پنهنجو پاڻ کي ٿورو سنجيده وٺڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان وٽ شايد خاميون آهن جيڪي توهان نٿا چاهيون ته ڪنهن کي نوٽيس. قبول ڪريو ته هر ڪنهن ۾ خاميون آهن ۽ اهو انسان جو حصو آهي. جيڪڏھن ڪو انھن کي نوٽيس ڪري، اھو دنيا جو خاتمو نه آھي.
جيڪڏھن توھان پنھنجي پاڻ تي کلندا، ٻيا توھان جي آس پاس آرام ڪندا ڇو ته توھان آرام سان آھيو . اهو خاص طور تي مدد ڪندو جيڪڏهن توهان شرما آهيو يا سماجي پريشاني آهي. جيئن اسان اڳ ۾ چيو، دنيا هڪ نامڪمل جڳهه آهي، بشمول توهان ۽ اهو ٺيڪ آهي.
7. پاڻ کي ياد ڏياريو ته ڪهاڻي جا 2 پاسا آهن
شايد توهان پنهنجي دوست کي ٻه ڀيرا فون ڪيو آهي ۽ انهن اڃا تائين توهان کي واپس نه سڏيو آهي. يا توهان اشارن جو هڪ گروپ ڪنهن کي ڇڏي ڏنو جيڪو توهان پسند ڪيو ته توهان هن هفتي جي آخر ۾ ڪيئن آزاد آهيو، پر اهي انهن سڀني کي ختم ڪري ڇڏيو. اهو آسان ٿي سگهي ٿو فرض ڪرڻ لاء توهان جو دوستپرواه ناهي يا ته توهان ناگزير آهيو. انهن جي پاسي کان ڪهاڻي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو. ٿي سگهي ٿو اهي گهڻو ڪم ڪري رهيا آهن، گهڻو ٿڪل آهن، يا انهن جي زندگي ۾ ڪجهه ٿيو آهي جنهن جي ڪري اهي هن طرح ڪم ڪري رهيا آهن.
جيڪڏهن توهان سمجهي سگهو ٿا ته ڪنهن سان ڇا ٿي رهيو آهي، توهان کي صورتحال کي قبول ڪرڻ ۾ آسان وقت هوندو. پنهنجي پاڻ کان پڇڻ جي عادت ٺاهيو “ڪهاڻي جو ٻيو پاسو ڇا ٿي سگهي ٿو؟”
8. بيوقوف شيون مقصد تي ڪريو
ان کي منصوبه بندي نه ڪريو، بس ڪريو. پاڻمرادو ٿيو! اهو موقف وٺو ته جيستائين اهو پاڻ ۽ ٻين لاءِ محفوظ ۽ بي ضرر آهي، ڇو نه؟ تنهن ڪري ٿوري گهڻي لنچ وٺو، ٻاهر کائو، يا خريداري تي وڃو. دوستن سان گڏ وي آر روم ڏانھن وڃو ڏسو ته اھو ڇا آھي. جيڪڏهن اهو ڪو به خيال نه وٺندو آهي ۽ صرف مذاق آهي - تمام بهتر.
پنهنجي پريشاني ۽ پريشاني کي ڇڏي ڏيو. اهو توهان کي سيکاريندو ته منصوبابندي نه ڪرڻ جو فائدو ۽ ننڍڙن شين تي زور ڏيڻ. 'سبب، " اهو تمام ننڍڙو سامان آهي ."
9. ناراض نه ٿيڻ جي مشق ڪريو
سڀ کان وڌيڪ مزيدار شيون جيڪي توهان دوستن سان ڪري سگهو ٿا اهو آهي اڳتي ۽ پوئتي ڌڪڻ. اهو پڻ تمام وڏو تعلق آهي ڇو ته اهو ڏيکاري ٿو ته توهان هڪ ٻئي کي چڱي طرح ڄاڻو ٿا هڪ جذباتي بٽڻ کي دٻائڻ لاء، پر توهان مان نه ته واقعي ٻئي کي نقصان پهچائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
بينٽر اعتماد ۽ آرام جي سطح ڏيکاري ٿو جيڪو مزو ۽ آزاد آهي. چئو ته ڪو ماڻهو توهان کي بيوقوف يا غير ضروري شيء بابت ڳالهائيندو آهي، ۽ توهان کي ٿورڙي ناراض محسوس ٿئي ٿي. پنهنجو پاڻ کان پڇو، ڇا انهن جو مطلب توهان کي ناراض ڪرڻ هو يا اهو سڀ ڪجهه مزو ۾ هو؟ جيڪڏهن اهو واقعي نه هوڏک ڪرڻ جو مطلب، پاڻ تي کلڻ جي قابل ٿيڻ تمام گهڻو اعتماد ۽ عاجزي ڏيکاريندو.
10. ضابطن کي موڙيو
جيڪڏهن اسان اهو سڀ ڪجهه ڪيو جيڪو اسان کي هر ڏينهن جي هر منٽ ڪرڻ جي توقع ڪئي وئي هئي، اسان سڀني کي مڪمل طور تي زور ڀريو ويندو.
سکو ته ضابطن کي موڙڻ (جڏهن اهو ڪنهن کي يا ڪنهن به شيءِ کي نقصان نه پهچائي) ٺيڪ آهي. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته پوء ٻيا به ڪري سگهن ٿا. مثال طور ڊرائيونگ وٺو. تقريبن ڪو به روڊ جي ضابطن جي مڪمل طور تي پيروي نٿو ڪري. اهو تمام گهڻو روڊ غضب آهي جيڪڏهن توهان اهو سڀ ڪجهه توهان جي چمڙي هيٺ اچڻ ڏيو.
توهان پنهنجي ڀاءُ جي سنڀاليندڙ نه آهيو، تنهنڪري انهن جي چونڊ تي زور نه ڏيو. جيڪڏهن ڪو اهڙو ڪم ڪري ٿو جيڪو ائين نه ڪيو وڃي ته ”هئڻ گهرجي“، پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته هرڪو، توهان سميت، ڪڏهن ڪڏهن قاعدن کي موڙيندو آهي ۽ اهو صرف انسان آهي.
11. ڄاڻو ته ڪڏهن وقفو وٺڻو آهي
اها ڄاڻڻ ۾ ڪا ڪمزوري ناهي ته توهان کي وقفو وٺڻ جي ضرورت آهي. اربع تي گهر رهو، سمهو يا ميوزيم ڏانهن وڃو آفيس جي بدران.
جيڪڏهن توهان هڪ قسم جي شخصيت آهيو ۽ پريشان آهي ته سست ٿيڻ توهان جي آخري وقت يا پيداوار کي ختم ڪري ڇڏيندو، ڄاڻو ته آرام ڪرڻ توهان کي وڌيڪ صاف ۽ وڌيڪ توانائي ڏيندو، گهٽ نه.
12. باقاعده ننڊ حاصل ڪريو
ننڊ جي محرومي اسان کي بخل ۽ اسان جي ۽ ٻين جي غلطين کي گهٽ معاف ڪرڻ واري بڻائي ٿي. اهو پڻ ڪري سگهي ٿو ته اسان کي ڀڄڻ يا بيمار ٿيڻ جي ڪري.
سڀڻ جي ڪوشش ڪريو بستري تي وڃو ۽ هر روز ساڳئي وقت اٿيو. پنهنجي ڪيفين جي مقدار کي صرف صبح جي وقت تائين محدود ڪريو، تنهنڪري اهو توهان جي سمهڻ جي وقت ۾ مداخلت نٿو ڪري. جيڪڏهن توهان وٽ آهيمٿو صاف ڪريو ۽ سٺو محسوس ڪريو ته توهان گهڻو ڪجهه وٺي سگهو ٿا ۽ گهٽ ۾ گهٽ دٻاءُ وجهندا يا توهان کي ٿوريون شيون خراب ڪرڻ ڏيو.
جيڪڏهن توهان وٽ ڏينهن ۾ ٿورو وقت آهي پر گهٽجي رهيا آهيو، 15-20 منٽن جي پاور نيپ شاندار ري چارجر آهن.
13. فطرت ۾ سير ڪريو
فطرت اسان جي ذهن کي صاف ڪرڻ ۽ اسان جي پريشاني کي پرسکون ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي. فطرت ۾ 20 منٽن جي پنڌ تي دٻاءُ جي سطح کي خاص طور تي گهٽائي ٿي ۽ سٺو ڏينهن ۽ گرائونڊ جي وچ ۾ فرق ٿي سگهي ٿو. پنهنجو خيال رکو ۽ توهان بهتر ڪم ڪري سگهندا.
ڏسو_ پڻ: ڪيئن نه اچڻ لاءِ مايوس ٿي14. پنهنجو پاڻ کي آسان ماڻهن سان گڏ ڪريو
جڏهن توهان کي موقعو ملي، انهن ماڻهن سان رابطو ڪريو جيڪي آرام سان ۽ آرام سان پاڻ ۽ ٻين سان گڏ آهن. انهن ماڻهن کي ڳوليو جن سان مزاح جي آرام واري احساس هجي يا جيڪي خودڪشي ۽ مزيدار آهن. انهن کي اڳتي وڌڻ ڏيو ۽ آواز قائم ڪريو، ۽ ان سان گڏ هلون.
اسان انهن ماڻهن وانگر وڌيڪ ٿي ويندا آهيون جن سان اسين وقت گذاريندا آهيون. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وڌيڪ آرام ڪريو، اھو ھڪڙو سٺو خيال ٿي سگھي ٿو انھن ماڻھن سان وقت گذاريو جيڪي اڳ ۾ ئي آرام سان آھن.
15. انهن فيصلن کي مڪمل طور تي قبول ڪريو جيڪي توهان اڳ ۾ ئي ڪري چڪا آهيو
ڪڏهن ڪڏهن اسان اهو فيصلو ڪريون ٿا ته اهي شيون ڪرڻ جو اسان کي ٻيو ڀيرو اندازو لڳايو وڃي.
مثال طور، شايد توهان ڪنهن پارٽي ۾ وڃڻ کان انڪار ڪيو پر پوءِ وڃڻ جو فيصلو ڪيو.
توهان شايد ان چونڊ جو ٻيو اندازو لڳائي سڄي رات سوچيو ۽ سوچيوان جي بدران توهان گهر ۾ فلم ڪيئن مزو ڪري سگهو ٿا. بهرحال، اها خوشي ان لمحي کان پري ٿي وڃي ٿي ۽ غير ضروري دٻاءُ جو سبب بڻجي ٿي.
پنهنجي فيصلي کي قبول ڪريو ۽ ان مان وڌ کان وڌ فائدو وٺو، بجاءِ پنهنجي پسند جو ٻيو اندازو لڳائڻ.
جسماني طور تي توهان جي دماغ کي آرام ڪرڻ لاءِ توهان جي جسم کي آرام ڏيو
1. ورزش ڪرڻ جو عزم
ورزش پينٽ اپ توانائي جاري ڪري ٿي ۽ توهان جي دماغ کي پريشاني ۽ پريشاني کان پري ڪري ٿي. اهو توهان کي ڏينهن ۾ وڌيڪ توانائي ڏيندو ۽ توهان جي دماغ جي سر کي صاف ڪري سگهي ٿو. اهو دٻاءُ واري هارمونز کي گهٽائي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ پرسڪون ۽ پر اعتماد محسوس ڪري ٿو. اھو ھڪڙو معمول ٺاھيندو ۽ توھان جسماني ۽ ذهني طور تي فائدا ڏسڻ شروع ڪندا.
ڪنھن دوست سان مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو يا ڪجھھ ڪريو جيڪو توھان واقعي پسند ڪيو جھڙوڪ پٿر تي چڙھڻ يا ناچ. توهان پنهنجي رويي ۽ دٻاء جي سطح ۾ فرق ڏسندا. ٻيو فائدو اهو آهي ته توهان شاندار نظر ايندي!
2. مساج حاصل ڪريو
جڏهن اسان زور ڀريو ٿا ته اسان پنهنجي پٺي، ڳچيء، ڪلهن تي دٻاء رکون ٿا يا اسان کي سر درد ٿيندو. مساج حاصل ڪرڻ ائين آهي جيئن اهو تسليم ڪيو وڃي ته توهان هر شي کي درست نه ٿا ڪري سگهو ۽ ڪنهن ٻئي کي اجازت ڏيو ته هو توهان لاءِ اهو ٺيڪ ڪري.
ماڻهو اهو ڪرڻ لاءِ تربيت ڏين ٿا ۽ اناتومي سکن ٿا ته اهو سمجهڻ لاءِ ته اسان کي ڪجهه رليف ڪيئن پهچايو وڃي. مھيني ۾ گھٽ ۾ گھٽ ھڪ ڀيرو ان علم ۽ مهارت مان فائدو وٺو، جيڪڏھن توھان ان کي برداشت ڪري سگھو. جيڪڏهن اهو تمام مهانگو آهي، مساج ٽريننگ اسڪول شاگردن جي مساج کي گهٽ قيمت تي پيش ڪن ٿا.
3. ڪريوگا
يوگا ڪجهه به نه ٿو لڳي سگهي ته هڪ رجحان کان وڌيڪ ڪجهه لاءِ، پر اصل ۾، يوگا توهان جي دماغ کي ڇڪي رهيو آهي ۽ توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاءِ پڇي رهيو آهي.
جڏهن توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو پنهنجا عضوا ۽ ڪور هڪ چٽ جي چوڌاري، ان آخري منصوبي، ڪلائنٽ، يا بل تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو آهي. اهو توهان کي آرام ۽ مڪمل محسوس ڪري سگهي ٿو. يوگا وانگر ڪجھ ڪرڻ، توھان لاءِ اڪيلو، اھو وڏو محسوس ڪري سگھي ٿو.
4. ڊانس
ڊانس ۾ ڪيترائي جسماني ۽ ذهني صحت جا فائدا ٿي سگھن ٿا. ناچ اسان جي دل جي صحت، توازن ۽ همراهيءَ سان گڏوگڏ عضلاتي قوت کي به بهتر بڻائي سگهي ٿو. اهو پڻ ڏيکاريو ويو آهي ته پريشاني کي گهٽائڻ ۽ اسان جي خوشحالي کي بهتر بڻائي [][]
انهي ۾ سماجي فائدا پڻ آهن ڇو ته ناچ اڪثر ڪري هڪ گروپ ۾ ڪيو ويندو آهي، دوستي فارم. انهن جوڙن يا دوستن لاءِ جيڪي گڏجي رقص ڪن ٿا، انهن کي ڳنڍڻ جي هڪ اضافي پرت آهي.
رقص توهان جي ذهن کي توهان جي روزاني دٻاءُ مان ڪڍي ٿو ۽ توهان کي موسيقي ۽ حرڪت ۾ غرق ڪري ٿو. اهو توهان جي زندگي کي وڌيڪ لطف اندوز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي انهن ماڻهن سان ڳنڍي ٿو جن سان توهان ناچ ڪيو.[]
5. مراقبت
ان جي بنيادي طور تي، مراقبت خاموش رهڻ جو فن آهي ۽ اسان جي سانس کي ٻڌڻ ۽ پوءِ اسان جي سوچن کي، هڪ وقت تائين. مقصد اهو آهي ته اسان جي دماغ ۽ جسم کان مڪمل طور تي واقف ٿي وڃي ۽ پنهنجي پاڻ تي رحم ڪيو وڃي جيئن اسان ٻڌون ٿا. 5 اهم سبب آهن ڇو ته مراقبو اسان جي مدد ڪري ٿو[][][]، اهو:
- دٻاءُ گھٽائي ٿو
- دماغ کي خاموش ڪري ٿو
- توهان جي توجه کي بهتر بڻائي ٿو
- توهان جي مدد ڪري ٿيسمجھو ته توهان کي ڪٿي درد آهي
- توهان کي پاڻ سان ۽ ٻين سان بهتر ڳنڍيندو آهي
هن ٽيڪنڪ تي هڪ اسٽارٽر گائيڊ حاصل ڪرڻ لاءِ mindful.org ويب سائيٽ تي هڪ نظر وٺو.
6. ڪيفين کان خالي چانهه پيئو
چانهه تيار ڪرڻ جو عمل آرام سان ٿي سگهي ٿو. وقفو هڪ مصروف ڏينهن جي وچ ۾ پرسڪون ڳولڻ جو هڪ سٺو موقعو آهي. ان کان به وڌيڪ اهم ڳالهه ته چانهه ۾ L-theanine جهڙيون شيون هونديون آهن، جيڪي دٻاءُ ۽ ٽينشن کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريون ويون آهن. منجهند ۽ شام جو، ڊيڪاف ڪافي يا هربل چانهه چونڊيو ته جيئن توهان جي ننڊ جا نمونا متاثر نه ٿين.
7. ڪنهن معالج يا ڊاڪٽر سان ڳالهايو
ڪڏهن ڪڏهن اهڙا بنيادي عنصر هوندا آهن ته اسان ڇو نه ٿا ڇڏي سگهون. اهو ٿي سگهي ٿو ماضي جو صدمو يا دٻاءُ جي خرابي جي نشاني. جيڪڏهن توهان سوچيو ته اهو معاملو ٿي سگهي ٿو، اهو سٺو خيال ٿي سگهي ٿو هڪ طبيب يا ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ لاء. اهي توهان کي سماجي حالتن بابت سوچڻ جا نوان طريقا ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هڪ ڊاڪٽر دوا به ڏئي سگهي ٿو جيڪا سماجي پريشاني کي گهٽائي سگهي ٿي.
اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي سفارش ڪريون ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.
انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا آھيو 20% رعايت پنھنجي پھرين مھيني تي BetterHelp + $50 ڪوپن صحيح ڪنھن به سوشل سيلف ڪورس لاءِ: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.
(پنھنجي $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ،
