22 vinkkiä, joiden avulla voit rentoutua ihmisten seurassa (jos tunnet itsesi usein jäykäksi).

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

"Tunnen itseni usein jännittyneeksi ja hermostuneeksi ihmisten seurassa. Koska olen niin kireä, minun on vaikea nauttia seurustelusta. Miten voin rentoutua?"

- Jan

On tavallista, että tunnet olosi jännittyneeksi ihmisten seurassa, etenkin niiden, joita et vielä tunne. Se voi johtua stressistä, ahdistuksesta tai ujoudesta, jostain luonteenpiirteestä tai yksinkertaisesti siitä, että et tiedä, miten toimia sosiaalisissa tilanteissa. Tässä neuvomme, miten voit rentoutua.

1. Harjoittele päästämään irti kontrollin tarpeestasi.

Et voi kontrolloida muita - mitä he tekevät, ajattelevat tai sanovat. Et voi myöskään kontrolloida tapahtumia - vain omaa osuuttasi yhtälöstä. Odota odottamatonta hyväksymällä, että asiat eivät ehkä mene niin kuin olet suunnitellut, ja se ei haittaa.

Katso elokuva "Elämä on kaunista", Oscar-palkittu italialainen elokuva vuodelta 1997.

Sen viesti on: Jokainen meistä päättää, miten reagoi elämään. On kaunista vapauttaa vastuu kaikesta. Meidän ei odoteta kontrolloivan kaikkia tuloksia, eikä ole terveellistä pitää elämästä niin tiukasti kiinni.

Jos asiat eivät mene haluamallasi tavalla, se voi jättää sinut jännittyneeksi tai stressaantuneeksi. Harjoittele hyväksymään nämä tunteet ja se, että et ole vastuussa. Näin toimimalla on helpompi mennä eteenpäin ja rentoutua.

2. Päästä irti epärealistisista odotuksista

Maailma ja kaikki ihmiset siinä ovat epätäydellisiä. Ihmiset tuottavat meille pettymyksiä, suunnitelmat menevät pieleen, paskaa sattuu, ja elämä jatkuu. Anna muiden olla omia itsejään. Jos et aseta heille mahdottoman korkeita vaatimuksia, he saattavat yllättää sinut iloisesti. Sama pätee myös itseesi. Sinun ei tarvitse olla täydellinen.

Kun harjoitat empatiaa ja myötätuntoa muita kohtaan, he todennäköisesti osoittavat sinulle samaa kunnioitusta.

3. Hyväksy virheet sen vuoksi, mitä ne opettavat meille.

Virheiden tekeminen on osa elämää. Niistä oppii, sopeutuu ja tekee seuraavalla kerralla paremmin. Näin me kasvamme. Tee päätös antaa itsellesi anteeksi. Jos et anna anteeksi, voi olla vaikeaa antaa anteeksi muille. Jos voimme päästää irti täydellisyyden tarpeestamme, voimme rentoutua henkisesti ja olla vähemmän hermostuneita muiden seurassa.

4. Rullaa sen kanssa, mitä tapahtuu

Jos annat ihmisten ärsyttävien tapojen tehdä sinusta kireän, he hallitsevat tunteitasi, et sinä.

Kysy itseltäsi, häiritseekö se, mikä sinua nyt vaivaa, sinua myös huomenna? Jos ei, niin kuka välittää? Sanotaan, että ystäväsi on aina myöhässä. Voitko saada hänet nopeammin tai ajoissa? Katso, voitko muuttaa odottamista uudelleen. Sen sijaan, että keskityisit siihen, miten ystäväsi on myöhässä, voitko nauttia siitä hyvin tarpeellisena taukona?

Ota tapahtumat vastaan, mukauta suunnitelmaasi tai tee rauha sen kanssa. Jos kanniskelet muiden ihmisten harmituksia mukanasi, väsytät itsesi ja kaikki ympärilläsi.

5. Visualisoi realistiset tulokset

Joskus jäämme kiinni parhaaseen tai pahimpaan mahdolliseen skenaarioon. Ne ovat äärimmäisiä lopputuloksia, ja niiden ajatteleminen voi stressaannuttaa meitä. Yleensä elämä on paljon maltillisempaa - siinä on sekä hyvää että huonoa.

Olet esimerkiksi menossa juhliin. Saatat pelätä, että teet itsestäsi naurunalaisen ja ihmiset nauravat sinulle. Kysy itseltäsi, mikä voisi olla realistisempi lopputulos. Ehkä se on se, että sinulla on joitakin sosiaalisesti hankalia vuorovaikutustilanteita, mutta kaiken kaikkiaan sinulla on hauskaa.

Se voi auttaa sinua näkemään, että aivosi pyrkivät piirtämään huonompia skenaarioita, eivät realistisimpia skenaarioita.

6. Naura itsellesi

Yritä ottaa itsesi hieman vähemmän vakavasti. Sinulla saattaa olla puutteita, joita et halua kenenkään huomaavan. Hyväksy, että kaikilla on puutteita ja että se on osa ihmisyyttä. Jos joku huomaa ne, se ei ole maailmanloppu.

Jos pystyt nauramaan itsellesi, muut rentoutuvat ympärilläsi, koska olet rento Kuten sanoimme aiemmin, maailma on epätäydellinen paikka, myös sinä, ja se on ihan okei.

7. Muistuta itseäsi siitä, että tarinalla on kaksi puolta.

Ehkä soitit ystävällesi kahdesti, eikä hän ole vieläkään soittanut sinulle takaisin. Tai annoit ystävällesi useita vihjeitä siitä, että olet vapaa tänä viikonloppuna, mutta hän ohitti kaikki vihjeet. Voi olla helppoa olettaa, ettei ystäväsi välitä sinusta tai että et ole deittikelpoinen. Yritä nähdä tarina hänen näkökulmastaan. Ehkä hän on ylityöllistetty, yliväsynyt tai hänen elämässään on tapahtunut jotakin.joka saa heidät toimimaan näin.

Jos ymmärrät, mitä toisen kanssa on tekeillä, sinun on helpompi hyväksyä tilanne. Ota tavaksesi kysyä itseltäsi "Mikä voisi olla tarinan toinen puoli?"

8. Tee hölmöjä asioita tarkoituksella

Älä suunnittele sitä, tee se vain. Ole spontaani! Ota kanta, että kunhan se on turvallista ja vaaratonta itsellesi ja muille, miksipä ei? Mene siis hieman pidemmälle lounaalle, syömään ulos tai shoppailemaan. Mene VR-huoneeseen ystävien kanssa katsomaan, millaista se on. Jos se ei vaadi mitään ajatuksia ja on vain hauskaa - sitä parempi.

Jätä huolet ja ahdistukset taaksesi. Se opettaa sinulle, mitä hyötyä on olla suunnittelematta ja stressaamatta pikkujuttuja. Sillä " Kaikki on pikkujuttuja ."

9. Harjoittele olemaan loukkaantumatta

Yksi hauskimmista asioista, joita ystävien kanssa voi tehdä, on vitsailu edestakaisin. Se on myös erittäin sitouttavaa, koska se osoittaa, että tunnette toisenne tarpeeksi hyvin painaaksenne tunnekuohuja, mutta kumpikaan teistä ei todellakaan yritä satuttaa toista.

Pilailu osoittaa luottamusta ja mukavuutta, joka on hauskaa ja vapauttavaa. Sanotaan, että joku kiusaa sinua jostain typerästä tai merkityksettömästä asiasta, ja tunnet itsesi hieman loukkaantuneeksi. Kysy itseltäsi, oliko tarkoitus loukata sinua vai oliko kaikki vain hauskaa? Jos sen ei tosiaankaan ollut tarkoitus loukata, se, että pystyt nauramaan itsellesi, osoittaa paljon itseluottamusta ja nöyryyttä.

10. Taivuta sääntöjä

Jos tekisimme kaiken sen, mitä meidän odotetaan tekevän joka hetki joka päivä, olisimme kaikki täysin stressaantuneita.

Opettele, että sääntöjen kiertäminen (kun se ei vahingoita ketään tai mitään) on OK. Jos sinä pystyt siihen, niin muutkin pystyvät. Otetaan esimerkiksi autoilu. Läheskään kukaan ei noudata liikennesääntöjä täydellisesti. Siinä on paljon liikennerasitusta, jos annat sen kaiken mennä ihon alle.

Et ole veljesi vartija, joten älä stressaa hänen valintojaan. Jos joku tekee jotain, mitä ei "pitäisi" tehdä, muistuta itseäsi siitä, että kaikki, myös sinä, noudattavat joskus sääntöjä, ja se on vain inhimillistä.

11. Tiedä, milloin pitää taukoa

Ei ole mikään heikkous tietää, että tarvitsee taukoa. Jää kotiin keskiviikkona, nuku pitkään tai mene museoon toimiston sijaan.

Jos olet A-tyypin persoona ja pelkäät, että hidastaminen tuhoaa määräpäiväsi tai tuottavuutesi, tiedä, että lepääminen antaa sinulle selkeämmän pään ja enemmän energiaa, ei vähemmän.

12. Nuku säännöllisesti

Univaje tekee meistä kitsaita ja vähemmän anteeksiantavia omille ja muiden virheille. Se voi myös johtaa siihen, että meistä tulee uupuneita tai sairaita.

Yritä mennä nukkumaan ja nousta ylös suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Rajoita kofeiinin saanti vain aamuihin, jotta se ei keskeytä nukkumaanmenoaikaista rauhoittumista. Jos sinulla on selkeä pää ja hyvä olo, voit ottaa enemmän vastaan ja stressaat vähemmän tai annat pienten asioiden häiritä sinua.

Jos sinulla on vain vähän aikaa päivässä, mutta olet uupumassa, 15-20 minuutin päiväunet ovat loistavia lataajia.

13. Kävele luonnossa

Luonnolla on tapana puhdistaa mieliämme ja rauhoittaa ahdistustamme. 20 minuutin kävely luonnossa alentaa stressitasoja merkittävästi ja voi olla ero hyvän päivän ja huonon päivän välillä.[] Jos annat itsellesi tauon ja näkökulmanvaihdoksen (kirjaimellisesti), sinua eivät häiritse niin paljon elämän pienet harmit. Pidä huolta itsestäsi, niin pystyt toimimaan paremmin.

14. Ympäröi itsesi leppoisilla ihmisillä.

Kun sinulla on tilaisuus, ole vuorovaikutuksessa sellaisten ihmisten kanssa, jotka ovat rentoja ja rentoja itsensä ja muiden kanssa. Etsi ihmisiä, joilla on rento huumorintaju tai jotka ovat spontaaneja ja hauskoja. Anna heidän ottaa ohjat käsiinsä ja määrätä sävy, ja lähde mukaan.

Meillä on taipumus muuttua enemmän niiden ihmisten kaltaisiksi, joiden kanssa vietämme aikaa. Jos haluat rentoutua enemmän, voi olla hyvä ajatus viettää aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka ovat jo valmiiksi rentoja.

15. Hyväksy täysin jo tekemäsi päätökset.

Joskus päätämme tehdä asioita, joita epäröimme uudelleen ja uudelleen.

Esimerkkinä mainittakoon, että ehkä olit vastahakoinen menemään juhliin, mutta päätit lopulta mennä.

Saatat miettiä tätä valintaa koko illan ajan ja miettiä, miten olisit voinut nauttia elokuvasta kotona sen sijaan. Se vie kuitenkin ilon pois hetkestä ja aiheuttaa turhaa stressiä.

Hyväksy päätöksesi ja ota siitä kaikki irti sen sijaan, että kyseenalaistat valintasi.

Kehon fyysinen rentouttaminen rentouttaa mielen.

1. Sitoudu harjoittelemaan

Liikunta vapauttaa kertynyttä energiaa ja vie ajatuksesi pois ahdistuksesta ja huolista. Se antaa sinulle lisää energiaa myöhemmin päivällä ja voi puhdistaa pääsi mielen sumusta. Se vähentää stressihormonien määrää ja saa sinut tuntemaan itsesi rauhallisemmaksi ja itsevarmemmaksi.[][] Yritä tehdä jotain kahdesti viikossa kolmen viikon ajan. Näin muodostuu rutiini ja alat nähdä hyödyt sekä fyysisesti että henkisesti.

Kokeile harrastaa liikuntaa ystävän kanssa tai tee jotain, mistä todella nautit, kuten kiipeilyä tai tanssia. Huomaat heti eron asenteessasi ja stressitasossasi. Toinen hyöty on, että näytät upealta!

2. Hanki hieronta

Kun olemme stressaantuneita, selkä, niska ja hartiat jännittyvät, tai saamme päänsärkyä. Hieronta on kuin myöntäisit, ettet voi korjata kaikkea, ja antaisit jonkun muun korjata sen puolestasi.

Ihmiset kouluttautuvat tätä varten ja oppivat anatomiaa ymmärtääkseen, miten tuoda meille helpotusta. Hyödynnä kaikkea tätä tietoa ja taitoa ainakin kerran kuukaudessa, jos sinulla on siihen varaa. Jos se on liian kallista, hierontakoulut tarjoavat opiskelijahierontoja alennettuun hintaan.

3. Joogaa

Jooga voi kuulostaa joillekin pelkältä trendiltä, mutta pohjimmiltaan jooga on venyttelyä ja pyytää mieltäsi kuuntelemaan kehoasi.

Kun yrität vetää raajojasi ja ytimiäsi maton ympärille, on vaikea miettiä viimeistä projektia, asiakasta tai laskua. Se voi saada sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja saavutetuksi.[] Niin suuri osa elämästämme on ulkoiseen keskittynyttä. Joogan kaltaisen asian harrastaminen, vain itsellesi, voi tuntua hyvältä.

4. Tanssi

Tanssilla voi olla monia fyysisiä ja psyykkisiä terveyshyötyjä. Tanssi voi parantaa sydämen terveyttä, tasapainoa ja koordinaatiota sekä lihasvoimaa. Sen on myös osoitettu vähentävän ahdistusta ja parantavan hyvinvointia.[][][]

Koska tanssia harrastetaan usein ryhmässä, syntyy ystävyyssuhteita. Pariskunnille tai ystäville, jotka tanssivat yhdessä, syntyy ylimääräinen side, joka yhdistää heitä.

Tanssi vie ajatukset pois päivittäisistä stressitekijöistä ja upottaa sinut musiikkiin ja liikkeeseen. Se auttaa sinua nauttimaan elämästä enemmän ja yhdistää sinut ihmisiin, joiden kanssa tanssit.[]

5. Meditoi

Meditaatio on pohjimmiltaan taidetta olla hiljaa ja kuunnella hengitystä ja sitten ajatuksia jonkin aikaa. Tavoitteena on olla täysin tietoinen mielestämme ja kehostamme ja olla myötätuntoinen itseämme kohtaan kuunnellessamme.

On 5 keskeistä syytä, miksi meditaatio auttaa meitä[][][][], se:

1. Vähentää stressiä
2. Hiljentää aivojen raksutusta
3. Parantaa keskittymistäsi
4. Auttaa sinua ymmärtämään, missä sinulla on kipua
5. Yhdistää sinut paremmin itseesi ja muihin

Katso mindful.org-sivustolta aloitusopas tästä tekniikasta.

6. Juo kofeiinitonta teetä

Jo teen valmistaminen voi olla rentouttavaa. Tauko on hyvä tilaisuus löytää rauhallisuutta kiireisen päivän keskellä. Vielä tärkeämpää on, että tee sisältää aineita, kuten L-teaniinia, jonka on osoitettu vähentävän stressiä ja jännitystä.[]

Tarkkaile kofeiinin saantia. Valitse iltapäivisin ja iltaisin kofeiiniton kahvi tai yrttiteet, jotta unirytmisi ei kärsi.

7. Keskustele terapeutin tai lääkärin kanssa

Joskus on olemassa taustatekijöitä sille, miksi emme pysty rentoutumaan. Kyse voi olla menneestä traumasta tai stressihäiriöstä. Jos uskot, että näin voi olla, voi olla hyvä idea puhua terapeutin tai lääkärin kanssa. He voivat auttaa sinua löytämään uusia tapoja ajatella sosiaalisia tilanteita. Lääkäri voi myös määrätä lääkkeitä, jotka voivat vähentää sosiaalista ahdistusta.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)