22 nasvetov za sprostitev v družbi ljudi (če se pogosto počutite togo)

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"V družbi ljudi sem pogosto napet in nervozen. Ker sem tako napet, težko uživam v druženju. Kako se lahko sprostim?"

- Jan

Običajno se v družbi ljudi, zlasti tistih, ki jih še ne poznate, počutite napeto. To je lahko posledica stresa, tesnobe ali sramežljivosti, osebnostnih lastnosti ali preprosto negotovosti, kako se obnašati v družabnem okolju.

1. Vadite opuščanje potrebe po nadzoru

Ne morete nadzorovati drugih - tega, kar počnejo, mislijo ali govorijo. Prav tako ne morete nadzorovati dogodkov - le svojega dela enačbe. Pričakujte nepričakovano in se sprijaznite, da stvari morda ne bodo potekale po vaših načrtih, in to je v redu.

Oglejte si film "Življenje je lepo", z oskarjem nagrajeni italijanski film iz leta 1997.

Njegovo sporočilo je: Vsak od nas odloča o tem, kako se bo odzval na življenje. Lepota je v tem, da se osvobodimo odgovornosti za vse. Od nas se ne pričakuje, da bomo nadzorovali vsak izid, in ni zdravo, da se tako močno oklepamo življenja.

Če se stvari ne odvijajo po vaših željah, se lahko počutite napeto ali pod stresom. Vadite sprejemanje teh občutkov in tega, da niste odgovorni. S tem boste lažje napredovali in se sprostili.

2. Opustite nerealna pričakovanja

Svet in vsi ljudje v njem so nepopolni. Ljudje nas pustijo na cedilu, načrti se izjalovijo, stvari se dogajajo in življenje teče naprej. Pustite drugim, da so takšni, kakršni so, z vsemi bradavicami. Če jim ne boste postavljali neznansko visokih meril, vas bodo morda prijetno presenetili. Enako velja za vas. Ni vam treba biti popoln.

Če boste do drugih pokazali empatijo in sočutje, vam bodo tudi oni verjetno izkazali enako pozornost.

3. Sprejmite napake zaradi tega, kar nas učijo

Napake so del življenja. Iz njih se učimo, prilagajamo in naslednjič naredimo bolje. Tako rastemo. Odločite se, da si boste odpustili. Če si ne boste, boste težko odpustili drugim. Če bomo opustili potrebo po popolnosti, se bomo lahko duševno sprostili in bili manj živčni v družbi drugih.

4. Sprijazni se s tem, kar se zgodi

Če dopuščate, da vas nadležni ljudje vznemirjajo, potem vaša čustva obvladujejo oni, ne vi.

Vprašajte se, ali vas bo to, kar vas moti zdaj, motilo tudi jutri? Če ne, komu je potem mar? Recimo, da prijatelj vedno zamuja. Ali lahko poskrbite, da bo hitrejši ali bolj točen? Preverite, ali lahko čakanje preoblikujete. Namesto da se osredotočate na to, kako vaš prijatelj zamuja, ali ga lahko uživate kot dobro potreben odmor?

Sprejmite, kar se zgodi, prilagodite svoj načrt ali se z njim sprijaznite. Če s seboj nosite tuje nadloge, boste izčrpali sebe in vse okoli sebe.

5. Vizualizacija realističnih rezultatov

Včasih se ujamemo v najboljše ali najslabše možne scenarije. To so skrajni izidi in razmišljanje o njih nas lahko strese. Na splošno je življenje veliko bolj zmerno - nekaj je dobrega, nekaj slabega.

Morda vas skrbi, da se boste delali norca iz sebe in da se vam bodo ljudje smejali. Vprašajte se, kakšen bi bil bolj realističen izid. Morda je to nekaj nerodnih družabnih stikov, vendar se boste na splošno dobro zabavali.

To vam lahko pomaga ugotoviti, da vaši možgani običajno slikajo slabše scenarije in ne najbolj realističnih.

6. Smejte se sami sebi

Morda imate pomanjkljivosti, za katere ne želite, da jih kdo opazi. Sprejmite, da ima vsakdo pomanjkljivosti in da je to del človeškega življenja. Če jih kdo opazi, to še ne pomeni konca sveta.

Če se znate smejati sami sebi, se bodo drugi ob vas sprostili, ker ste sproščeni. To vam bo pomagalo zlasti, če ste sramežljivi ali imate socialno anksioznost. Kot smo že povedali, je svet nepopoln, tudi vi, in to je v redu.

7. Spomnite se, da ima zgodba dve plati

Morda ste prijatelja poklicali dvakrat, pa vas še vedno ni poklical nazaj. Ali pa ste nekomu, ki vam je všeč, namignili, da ste ta konec tedna prosti, pa je vse skupaj minil. Zlahka lahko sklepate, da je vašemu prijatelju vseeno ali da niste primerni za zmenek. Poskusite pogledati na zgodbo z njegove strani. Morda so prezaposleni, utrujeni ali se jim je v življenju kaj zgodilo.zaradi česar se tako obnašajo.

Če lahko razumete, kaj se dogaja z nekom, boste lažje sprejeli situacijo. "Kaj bi lahko bila druga plat zgodbe?"

8. Namenoma počnite neumnosti

Ne načrtujte tega, samo naredite. Bodite spontani! Če je varno in neškodljivo za vas in druge, zakaj pa ne? Vzemite si malo daljše kosilo, pojdite ven ali po nakupih. S prijatelji pojdite v sobo VR, da vidite, kako je. Če ni treba razmišljati in je samo zabavno - še toliko bolje.

Pustite skrbi in skrbi za seboj. To vas bo naučilo, kako koristno je ne načrtovati in se obremenjevati z malenkostmi. "Ker, " Vse to so malenkosti ."

9. Vadite, da ne boste užaljeni

Ena od najbolj zabavnih stvari, ki jih lahko počnete s prijatelji, je šaljivost. Ta je tudi zelo povezovalna, saj kaže, da se poznata dovolj dobro, da lahko pritisneta na čustveni gumb, vendar nihče od vaju resnično ne želi prizadeti drugega.

Šaljivost kaže stopnjo zaupanja in udobja, ki je zabavna in osvobajajoča. Recimo, da vas nekdo draži zaradi nečesa neumnega ali nepomembnega, vi pa se počutite nekoliko užaljene. Vprašajte se, ali vas je želel užaliti ali je bilo vse v zabavo? Če res ni želel prizadeti, boste s tem, ko se znate nasmejati sami sebi, pokazali veliko samozavesti in ponižnosti.

10. Upogibajte se pravilom

Če bi vsako minuto vsak dan počeli vse, kar se od nas pričakuje, bi bili vsi popolnoma pod stresom.

Naučite se, da je kršenje pravil (če to nikomur in ničemur ne škodi) v redu. Če lahko vi, potem lahko tudi drugi. Na primer vožnja. Skoraj nihče ne upošteva cestnih pravil v popolnosti. To je veliko jeze na cesti, če dovolite, da vam vse to zleze pod kožo.

Niste varuh svojega brata, zato ne poudarjate njegovih odločitev. Če nekdo naredi nekaj, česar ne bi smel, se spomnite, da vsi, tudi vi, včasih kršijo pravila in da je to preprosto človeško.

11. Vedeti, kdaj je treba narediti odmor

Nič ni slabost, če veste, da si morate vzeti odmor. V sredo ostanite doma, prespite ali pojdite v muzej namesto v pisarno.

Če ste osebnost tipa A in vas skrbi, da boste zaradi upočasnitve dela izgubili rok ali produktivnost, vedite, da boste zaradi počitka imeli bistrejšo glavo in več energije, ne manj.

12. Redno spanje

Zaradi pomanjkanja spanja smo skopi in manj odpuščajoči do svojih in tujih napak. Zaradi tega smo lahko tudi izčrpani ali bolni.

Poskusite vsak dan iti spat in vstajati ob približno istem času. Uživanje kofeina omejite le na jutra, da ne bo prekinil vašega spanja. Če imate bistro glavo in se dobro počutite, lahko prevzamete več dela in manj verjetno bo, da se boste obremenjevali ali pustili, da vas motijo majhne stvari.

Če imate čez dan le malo časa, a ste izčrpani, vas 15-20-minutni dremež odlično napolni z energijo.

13. Sprehodite se po naravi

Narava nam lahko zbistri misli in pomiri skrbi. 20-minutni sprehod v naravi znatno zniža raven stresa in je lahko razlika med dobrim in slabim dnevom.[] Če si privoščite odmor in spremembo perspektive (dobesedno), vas drobne nevšečnosti v življenju ne bodo tako motile. Poskrbite zase in lahko boste bolje delovali.

14. Obkrožite se z ljudmi, ki so lahkotni

Ko imate priložnost, se družite z ljudmi, ki so sproščeni in sproščeni v odnosu do sebe in drugih. Poiščite ljudi s sproščenim smislom za humor ali ljudi, ki so spontani in zabavni. Pustite jim, da prevzamejo vodstvo in določijo ton, in se z njimi družite.

Ljudem, s katerimi preživljamo čas, postanemo bolj podobni. Če se želite bolj sprostiti, je dobro, da preživljate čas z ljudmi, ki so že sproščeni.

15. Popolnoma sprejmite odločitve, ki ste jih že sprejeli

Včasih se odločimo za stvari, o katerih vedno znova dvomimo.

Morda ste se na primer obotavljali, da bi šli na zabavo, a ste se na koncu odločili, da jo boste obiskali.

Morda boste čez noč dvomili o tej izbiri in razmišljali, kako bi lahko namesto tega uživali v filmu doma. Vendar to jemlje veselje in povzroča nepotreben stres.

Sprejmite svojo odločitev in jo čim bolje izkoristite, namesto da bi se spraševali o svoji izbiri.

Fizično sproščanje telesa za sprostitev uma

1. Zavežite se k vadbi

Vadba sprošča energijo in vas odvrne od tesnobe in skrbi. Pozneje čez dan boste imeli več energije, v glavi pa se vam lahko razblinijo misli. Z njo se zmanjšajo stresni hormoni, počutite se bolj mirno in samozavestno.[][] Poskusite nekaj početi dvakrat na teden tri tedne. Tako boste vzpostavili rutino in začeli opažati fizične in duševne koristi.

Poskusite telovaditi s prijateljem ali počnite nekaj, v čemer resnično uživate, na primer plezanje ali ples. Takoj boste opazili razliko v svojem odnosu in ravni stresa. Še ena prednost je, da boste videti odlično!

2. Naročite se na masažo

Kadar smo pod stresom, se nam napetost prenaša v hrbtu, vratu, ramenih ali pa nas boli glava. Masaža je kot priznanje, da vsega ne morete popraviti, in dovolite, da to namesto vas popravi nekdo drug.

Ljudje se za to usposabljajo in se učijo anatomije, da bi razumeli, kako nam lahko prinesejo olajšanje. Če si to lahko privoščite, vsaj enkrat na mesec izkoristite vse to znanje in spretnosti. Če je to predrago, šole za usposabljanje za masažo ponujajo študentske masaže po znižani ceni.

3. Vadite jogo

Joga se nekaterim zdi le trend, vendar je v bistvu raztezanje in poslušanje telesa v mislih.

Ko se trudite, da bi svoje okončine in jedro potegnili okoli blazine, težko obsedeno razmišljate o zadnjem projektu, stranki ali računu. Zaradi tega se lahko počutite sproščeno in izpolnjeno.[] Toliko našega življenja je osredotočenega na zunanjost. Če počnete nekaj, kot je joga, samo zaradi sebe, se lahko počutite odlično.

4. Ples

Ples ima lahko veliko koristi za telesno in duševno zdravje. Ples lahko izboljša zdravje srca, ravnotežje in koordinacijo ter mišično moč. Dokazano je tudi, da zmanjšuje anksioznost in izboljšuje naše počutje.[][]

Ker se ples pogosto odvija v skupini, se spletajo tudi družbene koristi, saj se oblikujejo prijateljstva. Za pare ali prijatelje, ki plešejo skupaj, obstaja dodatna plast vezi, ki jih povezuje.

Ples vas odvrne od vsakodnevnega stresa ter vas potopi v glasbo in gibanje. Pomaga vam bolj uživati v življenju in vas poveže z ljudmi, s katerimi plešete.[]

5. Meditirajte

V svojem bistvu je meditacija umetnost tišine in poslušanja diha in nato misli za določen čas. Cilj je, da se v celoti zavedamo svojega uma in telesa ter da smo med poslušanjem sočutni do sebe.

Obstaja pet ključnih razlogov, zakaj nam meditacija pomaga[][][][], to:

1. zmanjšuje stres
2. umiri klepet možganov
3. Izboljša vašo osredotočenost
4. Pomaga vam razumeti, kje imate bolečine
5. vas bolje povezuje s seboj in drugimi.

Oglejte si spletno mesto mindful.org, kjer najdete začetni vodnik za to tehniko.

6. Pijte čaj brez kofeina

Priprava čaja je lahko sproščujoča. Odmor je dobra priložnost, da sredi napornega dne najdemo mir. Še pomembneje je, da čaj vsebuje snovi, kot je L-teanin, ki dokazano zmanjšuje stres in napetost.[]

Pazite na vnos kofeina. Popoldne in zvečer izberite kavo brez kofeina ali zeliščne čaje, da to ne bo vplivalo na vaš spanec.

7. Pogovorite se s terapevtom ali zdravnikom

Včasih so vzroki, zakaj se ne moremo sprostiti, v ozadju. Lahko gre za travmo iz preteklosti ali znak stresne motnje. Če menite, da gre za to, se je dobro pogovoriti s terapevtom ali zdravnikom. Lahko vam pomagata najti nove načine razmišljanja o družabnih situacijah. Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravila, ki lahko zmanjšajo socialno tesnobo.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)