Оглавление
Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.
"Я часто чувствую себя напряженной и нервной в обществе. Из-за того, что я так напряжена, мне трудно наслаждаться общением. Как мне раскрепоститься?"
- Ян
Обычно люди, особенно малознакомые, чувствуют себя напряженно. Это может быть вызвано скрытым стрессом, тревогой или застенчивостью, особенностями характера или просто неуверенностью в том, как вести себя в обществе. Вот наши советы о том, как раскрепоститься.
1. практикуйте отказ от потребности в контроле
Вы не можете контролировать других - что они делают, думают или говорят. Вы также не можете контролировать события - только свою часть уравнения. Ожидайте неожиданностей, принимая, что все может пойти не так, как вы планировали, и это нормально.
Посмотрите фильм "Жизнь прекрасна" (Life is Beautiful), итальянский фильм 1997 года, удостоенный премии "Оскар".
Его смысл таков: каждый из нас решает, как реагировать на жизнь. Красота в том, чтобы снять с себя ответственность за все. От нас не ждут, что мы будем контролировать каждый исход, и это нездорово, если мы будем так крепко держаться за жизнь.
Если дела идут не так, как вам хотелось бы, это может вызвать у вас чувство напряжения или стресса. Практикуйте принятие этих чувств и того, что вы не являетесь хозяином положения. Это поможет вам двигаться вперед и расслабиться.
2. отпустить нереалистичные ожидания
Мир и все люди в нем несовершенны. Люди нас подводят, планы срываются, всякое случается, а жизнь продолжается. Позвольте другим быть самими собой, со всеми недостатками. Если вы не будете предъявлять к ним непомерно высокие требования, они могут вас приятно удивить. То же самое касается и вас самих. Вам не нужно быть идеальным.
Когда вы проявляете сочувствие и сострадание к другим, они, скорее всего, будут оказывать вам такое же внимание.
3. принимать ошибки за то, чему они нас учат
Ошибки - это часть жизни. Вы учитесь на них, адаптируетесь и в следующий раз поступаете лучше. Так мы растем. Примите решение простить себя. Если вы этого не сделаете, вам будет трудно простить других. Если мы сможем отпустить свою потребность в совершенстве, мы сможем раскрепоститься психологически и меньше нервничать в окружении других людей.
4. Смириться с тем, что происходит
Если вы позволяете раздражающим привычкам людей заставлять вас напрягаться, то это означает, что они управляют вашими эмоциями, а не вы сами.
Спросите себя: если то, что беспокоит вас сейчас, будет ли беспокоить вас завтра? Если нет, то какая разница? Допустим, ваш друг постоянно опаздывает. Можете ли вы сделать так, чтобы он стал быстрее или больше успевать? Попробуйте переосмыслить ожидание. Вместо того чтобы сосредоточиться на том, что ваш друг опаздывает, можете ли вы порадоваться этому как столь необходимому перерыву?
Впитывайте происходящее, корректируйте свой план или примиритесь с ним. Если вы будете носить в себе раздражение других людей, вы измотаете себя и всех окружающих.
5. визуализировать реалистичные результаты
Иногда мы зацикливаемся на лучших или худших сценариях. Это крайние варианты развития событий, и такие размышления могут нас напрягать. В целом жизнь гораздо более умеренна - в ней есть и хорошее, и плохое.
Например, вы собираетесь на вечеринку. Вы можете беспокоиться, что выставите себя дураком и люди будут смеяться над вами. Спросите себя, каким может быть более реалистичный результат. Возможно, это будет несколько социально неловких взаимодействий, но в целом хорошее времяпрепровождение.
Это поможет вам увидеть, что ваш мозг склонен рисовать не самые реалистичные, а самые худшие сценарии.
6. посмейтесь над собой
Попробуйте относиться к себе не так серьезно. Возможно, у вас есть недостатки, которые вы не хотите, чтобы кто-то заметил. Примите, что недостатки есть у всех и что это часть человеческого бытия. Если кто-то их заметит, это не конец света.
Если вы умеете смеяться над собой, то и другие вокруг вас будут расслабляться, потому что вы расслаблены Как мы уже говорили, мир несовершенен, в том числе и вы, и это нормально.
7. напоминайте себе, что у истории есть две стороны
Возможно, вы дважды звонили своему другу, но он так и не перезвонил. Или вы намекнули понравившемуся вам человеку, что свободны в выходные, но он пропустил это мимо ушей. Легко предположить, что вашему другу все равно или что вы не подходите для свидания. Попробуйте взглянуть на ситуацию с его стороны. Возможно, он перегружен работой, устал или в его жизни что-то произошло.что заставляет их вести себя подобным образом.
Если вы сможете понять, что происходит с человеком, вам будет легче принять ситуацию. Возьмите за правило спрашивать себя "Что может быть другой стороной этой истории?"
8. делать глупости специально
Не планируйте, а просто делайте. Будьте спонтанны! Примите позицию, что если это безопасно и безвредно для вас и окружающих, то почему бы и нет? Пообедайте чуть дольше, пообедайте вне дома или сходите в магазин. Сходите с друзьями в VR-комнату, чтобы посмотреть, каково это. Если это не требует размышлений и просто весело - тем лучше.
Оставьте свои заботы и тревоги позади. Это научит вас тому, что не стоит планировать и переживать по пустякам. Потому что, " Это все мелочи ."
9. практика не обижаться
Одно из самых веселых занятий в компании друзей - это переписка, которая очень сближает, поскольку показывает, что вы знаете друг друга достаточно хорошо, чтобы нажать на эмоциональную кнопку, но при этом никто из вас не пытается причинить другому боль.
Если кто-то подшучивает над вами по какому-то глупому поводу, и вы чувствуете себя немного обиженным, спросите себя, хотели ли они вас обидеть или это было просто забавно? Если они действительно не хотели обидеть, то умение посмеяться над собой продемонстрирует вам уверенность и смирение.
10. нарушать правила
Если бы мы делали все, что от нас ожидают, каждую минуту каждого дня, мы все были бы в полном стрессе.
Научитесь тому, что нарушать правила (если это не вредит никому и ничему) - это нормально. Если вы можете, то и другие могут. Возьмем, к примеру, вождение автомобиля. Почти никто не соблюдает правила дорожного движения в точности. Если вы позволите себе все это, это вызовет ярость на дороге.
Если кто-то делает что-то не так, как "положено", напомните себе, что все, включая вас, иногда нарушают правила, и это просто человеческий фактор.
11. знать, когда нужно сделать перерыв
Нет ничего слабого в том, чтобы понять, что вам нужно сделать перерыв. Останьтесь дома в среду, поспите или сходите в музей, а не в офис.
Если вы относитесь к типу "А" и опасаетесь, что замедление темпа работы приведет к срыву сроков или снижению производительности, знайте, что отдых поможет вам обрести ясную голову и больше энергии, а не меньше.
Смотрите также: Как перестать стесняться (если вы часто сдерживаете себя)12. Регулярно высыпаться
Недостаток сна делает нас скупыми, менее снисходительными к своим и чужим ошибкам, может привести к истощению или болезни.
Попробуйте ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Ограничьте потребление кофеина только по утрам, чтобы он не мешал вам отходить ко сну. Если у вас ясная голова и хорошее самочувствие, вы можете взять на себя больше, и у вас будет меньше шансов подвергнуться стрессу или позволить мелочам доставать вас.
Если у вас есть немного времени в сутках, но вы чувствуете себя уставшим, то сон продолжительностью 15-20 минут является прекрасным зарядным средством.
13. Прогуляться на природе
Природа способна очистить наш разум и успокоить тревогу. 20-минутная прогулка на природе значительно снижает уровень стресса и может стать разницей между хорошим и тяжелым днем.[] Если вы дадите себе передышку и измените перспективу (в буквальном смысле), вас не будут так сильно беспокоить мелкие раздражители в жизни. Позаботьтесь о себе, и вы сможете лучше функционировать.
14. Окружайте себя людьми с легким характером
Когда у Вас есть возможность, общайтесь с людьми, которые расслаблены и непринужденно относятся к себе и другим. Ищите людей с непринужденным чувством юмора или спонтанных и веселых. Позвольте им взять на себя инициативу и задать тон, а сами идите за ними.
Если вы хотите раскрепоститься, то лучше проводить время с людьми, которые уже раскрепостились.
15. полностью принять уже принятые решения
Иногда мы решаемся на поступки, в которых сомневаемся снова и снова.
Например, возможно, вы не хотели идти на вечеринку, но в итоге решили пойти.
В течение всего вечера вы можете сомневаться в правильности своего выбора и думать о том, что вместо этого можно было бы посмотреть фильм дома. Однако это лишает момент радости и вызывает ненужный стресс.
Примите свое решение и извлеките из него максимум пользы, вместо того чтобы сомневаться в своем выборе.
Физическое расслабление тела для расслабления ума
1. взять на себя обязательство выполнять физические упражнения
Упражнения высвобождают энергию и отвлекают от тревог и забот. Они дают больше энергии в течение дня и помогают избавиться от тумана в голове. Они снижают уровень гормонов стресса и позволяют чувствовать себя спокойнее и увереннее.[][] Попробуйте заниматься дважды в неделю в течение 3 недель. Это позволит выработать привычный режим, и вы начнете видеть преимущества как в физическом, так и в психическом плане.
Попробуйте позаниматься с другом или сделать что-то, что вам действительно нравится, например, скалолазание или танцы. Вы сразу же заметите разницу в своем настрое и уровне стресса. Еще один плюс - вы будете выглядеть потрясающе!
2. массаж
Когда мы испытываем стресс, мы носим напряжение в спине, шее, плечах или испытываем головную боль. Массаж - это как признание того, что вы не можете все исправить и позволяете кому-то другому исправить это за вас.
Для этого люди тренируются, изучают анатомию, чтобы понять, как принести нам облегчение. Воспользуйтесь всеми этими знаниями и умениями хотя бы раз в месяц, если вы можете себе это позволить. Если это слишком дорого, школы массажа предлагают студентам массаж по льготной цене.
3. заниматься йогой
Для кого-то йога может показаться не более чем модной тенденцией, но по сути йога - это растяжка и просьба к разуму прислушаться к своему телу.
Когда вы пытаетесь вытянуть свои конечности и сердцевину вокруг коврика, трудно зацикливаться на последнем проекте, клиенте или счете. Это может помочь вам почувствовать себя расслабленным и завершенным.[] Так много в нашей жизни сосредоточено на внешнем. Занятие йогой только для себя может быть прекрасным.
4. Танец
Танцы могут принести много пользы как физическому, так и психическому здоровью. Танцы улучшают здоровье сердца, равновесие и координацию, укрепляют мышцы, а также снижают тревожность и улучшают самочувствие.[][][].
Есть и социальные преимущества, поскольку танцы часто проводятся в группе, завязываются дружеские отношения. Для пар или друзей, танцующих вместе, появляется дополнительный слой связи, который объединяет их.
Танцы отвлекают от повседневных стрессов, погружают в музыку и движение, помогают получать больше удовольствия от жизни и соединяют с людьми, с которыми вы танцуете.[]
5. медитировать
По своей сути медитация - это искусство находиться в тишине и слушать свое дыхание, а затем свои мысли в течение определенного времени. Цель состоит в том, чтобы полностью осознать свой ум и тело и быть сострадательным по отношению к себе, слушая себя.
Существует 5 основных причин, по которым медитация помогает нам[][][][], это:
- Снижает уровень стресса
- Успокаивает болтовню в голове
- Улучшает концентрацию внимания
- Помогает понять, где у вас болит
- Улучшает связь с собой и другими
Загляните на сайт mindful.org, чтобы получить начальное руководство по этой технике.
6. пейте чай без кофеина
Сам процесс приготовления чая может расслаблять. Перерыв - это хорошая возможность найти успокоение в разгар напряженного дня. Еще важнее то, что чай содержит такие вещества, как L-теанин, который, как было показано, снижает стресс и напряжение.[]
Следите за потреблением кофеина. Во второй половине дня и вечером выбирайте кофе без кофеина или травяные чаи, чтобы не нарушить режим сна.
7. поговорите с психотерапевтом или врачом
Иногда причина неспособности раскрепоститься кроется в каких-то глубинных факторах. Это может быть травма, полученная в прошлом, или признак стрессового расстройства. Если Вы считаете, что это именно так, стоит обратиться к психотерапевту или врачу. Они помогут Вам найти новые способы осмысления социальных ситуаций. Врач также может назначить лекарства, снижающие социальную тревожность.
Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.
Смотрите также: Как быть высокоэнергичным человеком в социальном плане, если у вас низкий уровень энергииЕсли вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.
(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).
