Satura rādītājs
Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.
"Es bieži jūtos saspringts un nervozs cilvēku klātbūtnē. Tā kā esmu pārāk saspringts, man ir grūti izbaudīt saskarsmi. Kā es varu atslābināties?"
- Jan
Bieži gadās justies saspringti cilvēku klātbūtnē, jo īpaši to cilvēku klātbūtnē, kurus vēl nepazīstat. Tas var būt saistīts ar stresu, trauksmi vai kautrību, personības iezīmēm vai vienkārši ar neziņu, kā rīkoties sabiedriskā vidē. Lūk, mūsu padomi, kā atslābināties.
1. Praksē atbrīvoties no nepieciešamības kontrolēt.
Jūs nevarat kontrolēt citus - to, ko viņi dara, domā vai saka. Jūs arī nevarat kontrolēt notikumus - tikai savu daļu. Sagaidiet negaidīto, pieņemot, ka viss var notikt ne tā, kā esat plānojis, un tas ir labi.
Noskatieties filmu "Dzīve ir skaista", kas 1997. gadā ir Oskara balvu ieguvusī itāļu filma.
Tās vēstījums ir šāds: Katrs no mums izlemj, kā mēs reaģējam uz dzīvi. Ir skaistums atbrīvoties no atbildības par visu. No mums netiek gaidīts, ka mēs kontrolēsim katru iznākumu, un nav veselīgi tik cieši turēties pie dzīves.
Ja lietas nenotiek tā, kā jums gribētos, tas var radīt spriedzes vai stresa sajūtu. Praktizējieties pieņemt šīs sajūtas un to, ka jūs neesat atbildīgs. To darot, būs vieglāk virzīties uz priekšu un atslābināties.
Skatīt arī: 12 veidi, kā atstāt iespaidu uz draugiem (saskaņā ar psiholoģiju)2. Atmetiet nereālas cerības
Pasaule un visi cilvēki tajā ir nepilnīgi. Cilvēki mūs pieviļ, plāni neizdodas, gadās dažādi sīkumi, un dzīve turpinās. Ļaujiet citiem būt pašiem par sevi, ar visiem trūkumiem un nepilnībām. Ja jūs neizvirzīsiet viņiem neiespējami augstus standartus, viņi var jūs patīkami pārsteigt. Tas pats attiecas arī uz jums. Jums nav jābūt perfektam.
Ja izjutīsiet empātiju un līdzjūtību pret citiem, viņi, visticamāk, arī jums izrādīs tādu pašu uzmanību.
3. Pieņemt kļūdas, jo tās mums dod mācību.
Kļūdu pieļaušana ir daļa no dzīves. Jūs no tām mācāties, pielāgojaties un nākamreiz rīkojaties labāk. Tā mēs augam. Pieņemiet lēmumu piedot sev. Ja jūs to nedarāt, var būt grūti piedot citiem. Ja mēs spēsim atbrīvoties no nepieciešamības pēc pilnības, mēs spēsim garīgi atslābināties un mazāk nervozēt citu cilvēku klātbūtnē.
4. Ritiniet līdzi tam, kas notiek
Ja ļaujat, lai cilvēku kaitinošie ieradumi jūs uzbudina, viņi kontrolē jūsu emocijas, nevis jūs.
Pajautājiet sev, vai tas, kas jūs uztrauc tieši tagad, uztrauks jūs arī rīt? Ja nē, tad kam tas rūp? Pieņemsim, ka kāds draugs vienmēr kavējas. Vai jūs varat panākt, lai viņš ierastos ātrāk vai laicīgāk? Pārlūkojiet, vai varat pārformulēt gaidīšanu. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ka jūsu draugs kavējas, vai varat to izbaudīt kā labi vajadzīgu pārtraukumu?
Apgūsti notiekošo, koriģē savu plānu vai samierinies ar to. Ja tu nes līdzi citu cilvēku kaitinājumus, tu nogurdināsi sevi un visus apkārtējos.
5. Vizualizējiet reālus rezultātus
Dažkārt mēs aizrāvāmies ar labākajiem vai sliktākajiem scenārijiem. Tie ir ekstrēmi iznākumi, un, tā domājot, mēs varam saspringt. Kopumā dzīve ir daudz mērenāka - ir kaut kas labs un kaut kas slikts.
Piemēram, jūs dodaties uz kādu ballīti. Iespējams, jūs uztraucaties, ka izlikīsieties par muļķi un cilvēki par jums smiesiesies. Pajautājiet sev, kāds varētu būt reālistiskāks iznākums. Iespējams, tas ir dažas sociāli neērtas saskarsmes, bet kopumā labi pavadīts laiks.
Tas var palīdzēt jums saprast, ka jūsu smadzenes mēdz zīmēt sliktākos, nevis reālistiskākos scenārijus.
6. Pasmieties par sevi
Mēģiniet uz sevi raudzīties mazāk nopietni. Iespējams, jums ir trūkumi, kurus nevēlaties, lai kāds pamana. Pieņemiet, ka visiem ir trūkumi un ka tā ir daļa no cilvēciskās būtības. Ja kāds tos pamana, tas vēl nav pasaules gals.
Ja spējat pasmieties par sevi, citi ap jums atslābst, jo jūs esat atslābis. . Tas palīdzēs, jo īpaši, ja esat kautrīgs vai jums ir sociālā trauksme. Kā jau minējām iepriekš, pasaule ir nepilnīga, tostarp arī jūs, un tas ir labi.
7. Atgādiniet sev, ka stāstam ir divas puses.
Varbūt jūs divreiz piezvanījāt savam draugam, bet viņš joprojām nav piezvanījis jums atpakaļ. Vai arī jūs kādam, kas jums patīk, izteicāt vairākus mājienus par to, ka nedēļas nogalē esat brīvs, bet viņš tos visus palaida garām. Var būt viegli pieņemt, ka jūsu draugam ir vienalga vai ka jūs neesat piemērots randiņam. Mēģiniet paskatīties uz šo stāstu no viņu puses. Varbūt viņi ir pārguruši, pārguruši vai viņu dzīvē ir kaut kas noticis.kas liek viņiem tā rīkoties.
Ja spēsiet saprast, kas ar kādu cilvēku notiek, jums būs vieglāk pieņemt šo situāciju. Ieviesiet paradumu uzdot sev jautājumu "Kāda varētu būt šī stāsta otra puse?"
8. Mērķtiecīgi dariet muļķības
Neplānojiet, vienkārši to dariet. Esiet spontāni! Ieņemiet nostāju, ka, ja vien tas ir droši un nekaitīgi jums un citiem, kāpēc gan ne? Tāpēc dodieties uz nedaudz ilgākām pusdienām, paēst ārpus mājas vai iepirkties. Kopā ar draugiem dodieties uz VR istabu, lai redzētu, kā tas ir. Ja tas neprasa pārdomas un ir vienkārši jautri - jo labāk.
Atstājiet savas rūpes un raizes aiz muguras. Tas jums iemācīs, ka ir izdevīgi neplānot un neuztraukties par sīkumiem. " Jo, " Tas viss ir sīkumi ."
9. Praktizējieties, lai netiktu aizvainots
Viena no jautrākajām lietām, ko var darīt kopā ar draugiem, ir joki uz priekšu un uz priekšu. Tas arī ļoti saliedē, jo parāda, ka jūs viens otru pietiekami labi pazīstat, lai nospiestu emocionālo pogu, tomēr neviens no jums patiesi necenšas otru sāpināt.
Skatīt arī: 108 Citāti par draudzību lielos attālumos (kad jums pietrūkst jūsu BFF)Jokošana liecina par uzticības un komforta līmeni, kas ir jautrs un atbrīvojošs. Pieņemsim, ka kāds jūs uzjautrina par kaut ko muļķīgu vai nenozīmīgu, un jūs jūtaties nedaudz aizvainots. Pajautājiet sev, vai viņi gribēja jūs aizvainot, vai arī tas viss bija jautri? Ja tas patiešām nebija domāts, lai jūs aizvainotu, spēja pasmieties par sevi parādīs lielu pārliecību un pazemību.
10. Pārkāpiet noteikumus
Ja mēs darītu visu, kas no mums tiek sagaidīts, katru dienu katru minūti, mēs visi būtu pilnīgi stresa nomākti.
Iemācieties, ka noteikumu neievērošana (ja tas nevienam un nekam nekaitē) ir OK. Ja varat jūs, tad arī citi var. Piemēram, braukšana. Gandrīz neviens perfekti neievēro ceļu satiksmes noteikumus. Tas ir daudz ceļu satiksmes noteikumu, ja ļaujat tam visam iedzīvoties jūsu ādā.
Jūs neesat sava brāļa sargs, tāpēc neuzsveriet viņa izvēli. Ja kāds dara kaut ko, kas nav tā, kā "vajadzētu", atgādiniet sev, ka ikviens, arī jūs, reizēm pārkāpj noteikumus, un tas ir cilvēciski.
11. Ziniet, kad ņemt pārtraukumu
Nav nekādas vājības apzināties, ka jums ir nepieciešams pārtraukums. Palieciet trešdien mājās, izgulieties mājās vai dodieties uz muzeju, nevis uz biroju.
Ja esat A tipa personība un uztraucaties, ka, samazinot tempu, netiks ievērots darba termiņš vai samazināsies produktivitāte, ziniet, ka atpūšoties jums būs skaidrāks prāts un vairāk enerģijas, nevis mazāk.
12. Regulāri izgulieties
Miega trūkums padara mūs skopus un mazāk piedodam savas un citu kļūdas. Tas var arī novest pie tā, ka mēs kļūstam izslāpuši vai slimi.
Mēģiniet iet gulēt un celties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Ierobežojiet kofeīna lietošanu tikai no rītiem, lai tas netraucētu jums gulēt un nomierināties. Ja jums ir skaidra galva un jūtaties labi, jūs varat uzņemties vairāk un retāk stresosiet vai pieļausiet, ka mazas lietas jums traucē.
Ja dienā jums ir tikai nedaudz laika, bet esat noguris, 15-20 minūšu ilgs miegs ir lielisks uzlādēšanas līdzeklis.
13. Pastaigājieties dabā
Daba spēj attīrīt mūsu prātu un nomierināt trauksmi. 20 minūšu pastaiga dabā ievērojami pazemina stresa līmeni un var būt atšķirība starp labu dienu un smagu [] Ja dāvāsiet sev atpūtu un perspektīvas maiņu (burtiski), jūs vairs tik ļoti neuztrauks mazie dzīves kaitinošie sīkumi. Parūpējieties par sevi, un jūs spēsiet labāk darboties.
14. Apkārt sevi ieskaujiet ar vieglprātīgiem cilvēkiem
Kad jums ir iespēja, sazinieties ar cilvēkiem, kuri ir atslābināti un brīvi ar sevi un citiem. Meklējiet cilvēkus ar nesteidzīgu humora izjūtu vai tādus, kuri ir spontāni un jautri. Ļaujiet viņiem uzņemties vadību un noteikt toni, un piekļaujieties tam.
Mēs mēdzam kļūt līdzīgāki cilvēkiem, ar kuriem kopā pavadām laiku. Ja vēlaties vairāk atslābināties, var būt labi pavadīt laiku ar cilvēkiem, kuri jau ir atraisīti.
15. Pilnībā pieņemiet jau pieņemtos lēmumus.
Dažreiz mēs nolemjam darīt lietas, kuras atkal un atkal apšaubām.
Piemēram, iespējams, jūs negribējāt doties uz kādu ballīti, bet galu galā nolēmām doties uz to.
Iespējams, ka visu vakaru jūs pārdomāsiet šo izvēli un domāsiet par to, kā tā vietā būtu varējuši izbaudīt filmu mājās. Tomēr tas atņem prieku no šī brīža un rada nevajadzīgu stresu.
Pieņemiet savu lēmumu un gūstiet no tā maksimālu labumu, nevis pārdomājiet savu izvēli.
Fiziska ķermeņa atslābināšana, lai atslābinātu prātu.
1. Apņemieties vingrināt
Vingrošana atbrīvo uzkrāto enerģiju un novērš trauksmi un raizes. Vēlāk dienas laikā tā dos jums vairāk enerģijas un var attīrīt galvu no prāta miglas. Tā samazina stresa hormonu daudzumu un liek jums justies mierīgākam un pārliecinātākam.[][][] Mēģiniet 3 nedēļas divas reizes nedēļā kaut ko darīt. Tā izveidosies rutīna, un jūs sāksiet pamanīt ieguvumus gan fiziski, gan garīgi.
Pamēģiniet vingrot kopā ar draugu vai darīt kaut ko, kas jums patiešām patīk, piemēram, klinšu kāpšana vai dejas. Jūs uzreiz redzēsiet atšķirību savā attieksmē un stresa līmenī. Vēl viens ieguvums ir tas, ka jūs izskatīsieties lieliski!
2. Iegūstiet masāžu
Kad esam stresa situācijā, mēs nēsājam spriedzi mugurā, kaklā, plecos vai arī mums sāp galva. Masāžas apmeklējums ir kā atzīšanās, ka nespējat visu atrisināt, un atļaušanās kādam citam to atrisināt jūsu vietā.
Cilvēki trenējas, lai to darītu, un apgūst anatomiju, lai saprastu, kā mums sniegt atvieglojumu. Izmantojiet visas šīs zināšanas un prasmes vismaz reizi mēnesī, ja varat to atļauties. Ja tas ir pārāk dārgi, masāžas apmācības skolas piedāvā studentu masāžas par samazinātu cenu.
3. Nodarbojieties ar jogu
Dažiem joga var šķist tikai tendence, bet būtībā joga ir stiepšanās un lūgums prātam ieklausīties savā ķermenī.
Kad jūs mēģināt savilkt locekļus un kodolu ap paklājiņu, ir grūti apsēsties ar pēdējo projektu, klientu vai rēķinu. Tas var likt jums justies atslābinātam un paveiktam.[] Tik liela daļa mūsu dzīves ir vērsta uz ārējo pasauli. Darot kaut ko tādu kā joga, jums vien, var justies lieliski.
4. Dejas
Dejas var sniegt daudz labumu fiziskajai un garīgajai veselībai. Dejas var uzlabot mūsu sirds veselību, līdzsvaru un koordināciju, kā arī muskuļu spēku. Ir pierādīts, ka tās arī mazina trauksmi un uzlabo mūsu pašsajūtu.[][][]
Tā kā dejas bieži tiek dejotas grupā, veidojas draudzības. Pāriem vai draugiem, kuri dejo kopā, ir papildu saiknes slānis, kas viņus saista.
Dejošana novērš jūsu domas no ikdienas stresa un ļauj jums iegremdēties mūzikā un kustībās. Tā palīdz jums vairāk izbaudīt dzīvi un savieno jūs ar cilvēkiem, ar kuriem dejojat.[]
5. Meditējiet
Savā būtībā meditācija ir māksla kādu laiku būt klusumā un ieklausīties savā elpā un pēc tam savās domās. Mērķis ir pilnībā apzināties savu prātu un ķermeni un būt līdzjūtīgiem pret sevi, klausoties.
Ir 5 galvenie iemesli, kāpēc meditācija mums palīdz[][][][], tā:
- Samazina stresu
- Nomierina smadzeņu čatāšanu
- Uzlabo fokusu
- Palīdz saprast, kur jums ir sāpes
- Labāk savieno jūs ar sevi un citiem
Apmeklējiet mindful.org tīmekļa vietni, lai iegūtu šīs tehnikas rokasgrāmatu.
6. Dzeriet tēju bez kofeīna
Tējas pagatavošana var būt relaksējoša. Pārtraukums ir laba iespēja rast mieru saspringtās dienas vidū. Vēl svarīgāk ir tas, ka tēja satur tādas vielas kā L-teanīns, kas, kā pierādīts, mazina stresu un spriedzi[].
Lai neietekmētu miega režīmu, pēcpusdienā un vakarā izvēlieties bezkofeīna kafiju vai zāļu tējas.
7. Sazinieties ar terapeitu vai ārstu
Dažkārt ir iemesli, kāpēc mēs nevaram atslābināties. Tā var būt pagātnes trauma vai stresa traucējumu pazīme. Ja domājat, ka tā varētu būt jūsu problēma, būtu labi aprunāties ar terapeitu vai ārstu. Viņi var palīdzēt atrast jaunus veidus, kā domāt par sociālajām situācijām. Ārsts var arī izrakstīt medikamentus, kas var mazināt sociālo trauksmi.
Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.
Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.
(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)
