តារាងមាតិកា
យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។
“ជារឿយៗខ្ញុំមានអារម្មណ៍តានតឹង និងភ័យព្រួយជុំវិញមនុស្ស។ ដោយសារតែខ្ញុំតឹងតែងខ្លាំងពេក វាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការចូលចិត្តចូលរួមក្នុងសង្គម។ តើខ្ញុំអាចបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយរបៀបណា?”
– មករា
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍តានតឹងជុំវិញមនុស្ស ជាពិសេសអ្នកដែលអ្នកមិនទាន់ស្គាល់។ វាអាចមកពីភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ឬការខ្មាស់អៀន ពីលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈ ឬគ្រាន់តែមកពីភាពមិនច្បាស់លាស់នៃរបៀបធ្វើសកម្មភាពក្នុងសង្គម។ នេះជាការណែនាំរបស់យើងអំពីរបៀបបន្ធូរបន្ថយ។
1. អនុវត្តការលែងត្រូវការការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក
អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្នកដទៃបានទេ – អ្វីដែលពួកគេធ្វើ គិត ឬនិយាយ។ អ្នកក៏មិនអាចគ្រប់គ្រងព្រឹត្តិការណ៍បានដែរ - មានតែផ្នែករបស់អ្នកនៃសមីការប៉ុណ្ណោះ។ រំពឹងថាអ្វីដែលមិនបានរំពឹងទុកដោយទទួលយកថាអ្វីៗអាចនឹងមិនដំណើរការដូចដែលអ្នកបានគ្រោងទុក ហើយវាមិនអីទេ។
សូមទស្សនាភាពយន្ត “Life is Beautiful” ដែលជាខ្សែភាពយន្តអ៊ីតាលីដែលឈ្នះពានរង្វាន់ Academy ពីឆ្នាំ 1997។
សាររបស់វាគឺ៖ យើងម្នាក់ៗសម្រេចចិត្តថាតើយើងប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះជីវិត។ មានភាពស្រស់ស្អាតក្នុងការដោះលែងការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាង។ យើងមិនត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងគ្រប់គ្រងរាល់លទ្ធផលទាំងអស់នោះទេ ហើយវាមិនមានសុខភាពល្អសម្រាប់យើងក្នុងការក្តាប់ជីវិតយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្វីៗមិនដំណើរការទេ វាអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬតានតឹង។ អនុវត្តការទទួលយកអារម្មណ៍ទាំងនោះ ហើយថាអ្នកមិនទទួលខុសត្រូវ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការឆ្ពោះទៅមុខ និងសម្រាក។
២. បោះបង់ការរំពឹងទុកដែលមិនប្រាកដប្រជា
ពិភពលោក និងអ្វីៗទាំងអស់។ចុះឈ្មោះជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកពួកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើលេខកូដនេះសម្រាប់វគ្គសិក្សាណាមួយនៃវគ្គសិក្សារបស់យើង។ )
5 5 5 5 5 5 5-3 5 5555555មនុស្សនៅក្នុងនោះមិនល្អឥតខ្ចោះ។ មនុស្សធ្វើឱ្យយើងចុះចាញ់ ផែនការរអាក់រអួល sh$t កើតឡើង ហើយជីវិតនៅតែបន្ត។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដទៃក្លាយជាខ្លួនឯង warts និងទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវស្តង់ដារខ្ពស់ដែលមិនអាចទៅរួចទេ នោះពួកគេអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។ ដូចគ្នានេះគឺជាការពិតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់ល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។នៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តការយល់ចិត្ត និងការអាណិតអាសូរចំពោះអ្នកដ៏ទៃ ពួកគេទំនងជានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការពិចារណាដូចគ្នា។
សូមមើលផងដែរ: របៀបឈប់ធ្វើជាមនុស្សចេះដឹងទាំងអស់ (ទោះបីអ្នកចេះច្រើន)3. ទទួលយកកំហុសចំពោះអ្វីដែលពួកគេបង្រៀនយើង
ការធ្វើខុសគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិត។ អ្នករៀនពីពួកគេ សម្របខ្លួន និងធ្វើបានល្អនៅពេលក្រោយ។ វាជារបៀបដែលយើងរីកចម្រើន។ ធ្វើការសម្រេចចិត្តអភ័យទោសខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើទេ វាអាចពិបាកក្នុងការអត់ទោសឱ្យអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើយើងអាចបោះបង់ចោលនូវតម្រូវការរបស់យើងសម្រាប់ភាពល្អឥតខ្ចោះ នោះយើងនឹងអាចបន្ធូរបន្ថយផ្លូវចិត្ត និងមិនសូវខ្វល់ខ្វាយពីអ្នកដទៃ។
4. រំកិលជាមួយនឹងអ្វីដែលកើតឡើង
ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យទម្លាប់រំខានរបស់មនុស្សធ្វើឱ្យអ្នកតឹងតែង ពួកគេគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក មិនមែនអ្នកទេ។
សួរខ្លួនឯងថា តើមានអ្វីរំខានអ្នកឥឡូវនេះ តើវានឹងរំខានអ្នកនៅថ្ងៃស្អែកទេ? បើមិនអញ្ចឹង អ្នកណាខ្វល់? ចូរនិយាយថាមិត្តតែងតែយឺត។ តើអ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេលឿនជាងនេះឬតាមពេលវេលា? មើលថាតើអ្នកអាចកំណត់ការរង់ចាំឡើងវិញ។ ជាជាងផ្តោតលើរបៀបដែលមិត្តរបស់អ្នកមកយឺត តើអ្នកអាចរីករាយជាមួយការសម្រាកដែលត្រូវការបានដែរឬទេ?
ស្រូបយកអ្វីដែលកើតឡើង កែសម្រួលផែនការរបស់អ្នក ឬបង្កើតសន្តិភាពជាមួយវា។ ប្រសិនបើអ្នកយកការរំខានពីអ្នកដ៏ទៃមកជាមួយអ្នក នោះអ្នកនឹងអស់សង្ឃឹមលើខ្លួនឯង និងមនុស្សជុំវិញខ្លួន។
5. មើលឃើញជាក់ស្តែងលទ្ធផល
ពេលខ្លះយើងជាប់នៅក្នុងសេណារីយ៉ូដែលល្អបំផុត ឬករណីអាក្រក់បំផុត។ ទាំងនោះគឺជាលទ្ធផលខ្លាំងណាស់ ហើយការគិតអំពីវារបៀបនោះអាចធ្វើឲ្យយើងតានតឹង។ ជាទូទៅ ជីវិតមានកម្រិតមធ្យម - មានល្អខ្លះ អាក្រក់ខ្លះ។
ឧទាហរណ៍ អ្នកនឹងទៅជប់លៀង។ អ្នកប្រហែលជាបារម្ភថាអ្នកនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងល្ងង់ ហើយមនុស្សសើចដាក់អ្នក។ សួរខ្លួនឯងថាតើលទ្ធផលជាក់ស្តែងអាចជាអ្វីទៅ? ប្រហែលជាវាមានការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាមិនល្អក្នុងសង្គម ប៉ុន្តែជារួមគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អ។
វាអាចជួយអ្នកឱ្យឃើញថាខួរក្បាលរបស់អ្នកមានទំនោរក្នុងការគូរសេណារីយ៉ូដែលអាក្រក់ជាងនេះ មិនមែនជាសេណារីយ៉ូជាក់ស្តែងបំផុតនោះទេ។
6. សើចដាក់ខ្លួនឯង
សាកល្បងមើលខ្លួនឯងឱ្យតិចបន្តិច។ អ្នកប្រហែលជាមានចំណុចខ្វះខាតដែលអ្នកមិនចង់ឲ្យអ្នកណាកត់សម្គាល់។ ទទួលស្គាល់ថាមនុស្សគ្រប់រូបមានគុណវិបត្តិ ហើយវាជាផ្នែកមួយនៃភាពជាមនុស្ស។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់កត់សម្គាល់ពួកគេ វាមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកអាចសើចចំអកឱ្យខ្លួនឯង អ្នកដទៃនឹងបន្ធូរអារម្មណ៍ជុំវិញអ្នក ដោយសារតែ អ្នកបានធូរស្រាល ។ វានឹងជួយជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកខ្មាស់អៀន ឬមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។ ដូចដែលយើងបាននិយាយពីមុន ពិភពលោកគឺជាកន្លែងមិនល្អឥតខ្ចោះ រួមទាំងអ្នកផងដែរ ហើយវាមិនអីទេ។
7. រំលឹកខ្លួនអ្នកថាមាន 2 ជ្រុងនៃរឿង
ប្រហែលជាអ្នកហៅមិត្តរបស់អ្នកពីរដងហើយ ពួកគេនៅតែមិនហៅអ្នកមកវិញ។ ឬអ្នកបានទម្លាក់គន្លឹះមួយចំនួនទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកចូលចិត្តអំពីរបៀបដែលអ្នកមានសេរីភាពនៅចុងសប្តាហ៍នេះ ប៉ុន្តែពួកគេបានឆ្លងកាត់ពួកគេទាំងអស់។ វាអាចជាការងាយស្រួលក្នុងការសន្មតថាមិត្តរបស់អ្នក។មិនខ្វល់ ឬថាអ្នកមិនអាចកំណត់បាន។ ព្យាយាមមើលរឿងពីខាងពួកគេ។ ប្រហែលជាពួកគេធ្វើការហួសកម្លាំង ហត់នឿយ ឬមានអ្វីមួយបានកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេធ្វើដូចនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកអាចយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជាមួយនរណាម្នាក់ អ្នកនឹងមានពេលវេលាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទទួលយកស្ថានភាពនេះ។ បង្កើតទម្លាប់ដើម្បីសួរខ្លួនឯង “តើភាគីម្ខាងទៀតទៅជាយ៉ាងណា?”
8. ធ្វើរឿងឆ្កួតៗដោយចេតនា
កុំរៀបចំវា ធ្វើតែវាទៅ។ ធ្វើដោយឯកឯង! ប្រកាន់ជំហរថា ដរាបណាវាមានសុវត្ថិភាព និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃ ហេតុអ្វីមិនធ្វើ? ដូច្នេះត្រូវចំណាយពេលអាហារថ្ងៃត្រង់យូរបន្តិច ញ៉ាំអាហារក្រៅ ឬទៅទិញទំនិញ។ ចូលទៅកាន់បន្ទប់ VR ជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ដើម្បីមើលថាតើវាមានលក្ខណៈបែបណា។ ប្រសិនបើវាមិនគិតអ្វីទាំងអស់ ហើយគ្រាន់តែជាការសប្បាយ នោះកាន់តែប្រសើរ។
ទុកកង្វល់ និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយ។ វានឹងបង្រៀនអ្នកពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការមិនរៀបចំផែនការ និងសង្កត់ធ្ងន់លើរឿងតូចតាច។ មូលហេតុ “ វាជារបស់តូចៗទាំងអស់ ”
9. អនុវត្តការមិនអាក់អន់ចិត្ត
រឿងដ៏រីករាយបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយមិត្តភ័ក្តិគឺការនិយាយតៗគ្នាទៅវិញទៅមក។ វាក៏មានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងសម្បើមផងដែរ ព្រោះវាបង្ហាញថាអ្នកស្គាល់គ្នាបានល្អគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចុចប៊ូតុងរំជួលចិត្ត ប៉ុន្តែអ្នកទាំងពីរពិតជាព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នកដទៃឈឺចាប់ណាស់។
Banter បង្ហាញពីកម្រិតនៃការជឿទុកចិត្ត និងការលួងលោមដែលរីករាយ និងសេរីភាព។ និយាយថាមាននរណាម្នាក់ចំអកឱ្យអ្នកអំពីអ្វីដែលឆ្កួតឬមិនសមហេតុសមផល ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍អាក់អន់ចិត្តបន្តិច។ សួរខ្លួនឯងថាតើគេចង់ធ្វើបាបអ្នកឬក៏សប្បាយចិត្ត? ប្រសិនបើវាពិតជាមិនមែនទេ។មានន័យថាធ្វើឱ្យឈឺចាប់ ការសើចចំអកឱ្យខ្លួនឯងនឹងបង្ហាញពីទំនុកចិត្តនិងចិត្តរាបទាប។
10. ពត់ច្បាប់
ប្រសិនបើយើងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងរំពឹងថានឹងធ្វើរៀងរាល់នាទីរៀងរាល់ថ្ងៃ នោះយើងទាំងអស់គ្នានឹងតានតឹងទាំងស្រុង។
រៀនថាការពត់ច្បាប់ (ពេលដែលវាមិនធ្វើបាបអ្នកណាម្នាក់ ឬអ្វីមួយ) គឺមិនអីទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអាច នោះអ្នកផ្សេងទៀតក៏អាចធ្វើបានដែរ។ ជាឧទាហរណ៍សូមបើកបរ។ ស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់អនុវត្តតាមច្បាប់នៃផ្លូវឥតខ្ចោះនោះទេ។ នោះជាការខឹងសម្បារជាខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នកទុកវាឱ្យនៅក្រោមស្បែករបស់អ្នក។
អ្នកមិនមែនជាអ្នកថែរក្សាបងប្រុសរបស់អ្នកទេ ដូច្នេះកុំសង្កត់ធ្ងន់លើជម្រើសរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ធ្វើអ្វីមួយដែលមិនមែនជារបៀបដែលវា "គួរធ្វើ" សូមរំលឹកខ្លួនអ្នកថា មនុស្សគ្រប់គ្នា រួមទាំងអ្នកផងដែរ ពេលខ្លះបានកែប្រែច្បាប់ ហើយនោះគ្រាន់តែជាមនុស្សប៉ុណ្ណោះ។
11. ដឹងថាពេលណាត្រូវសម្រាក
គ្មានចំណុចខ្សោយទេក្នុងការដឹងថាអ្នកត្រូវសម្រាក។ ស្នាក់នៅផ្ទះនៅថ្ងៃពុធ ដេកក្នុង ឬទៅសារមន្ទីរជំនួសឱ្យការិយាល័យ។
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សប្រភេទ A ហើយបារម្ភថាការយឺតយ៉ាវនឹងសម្លាប់ពេលវេលាកំណត់ ឬផលិតភាពរបស់អ្នក សូមដឹងថាការសម្រាកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវខួរក្បាលកាន់តែច្បាស់ និងមានថាមពលច្រើនមិនតិចទេ។
12. គេងឱ្យបានទៀងទាត់
ការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យយើងរឹងរូស និងមិនសូវអភ័យទោសចំពោះកំហុសរបស់យើង និងអ្នកដទៃ។ វាក៏អាចនាំឱ្យយើងធ្លាក់ទឹក ឬឈឺផងដែរ។
ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកត្រឹមតែពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះវាមិនរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានក្បាលស្អាត ហើយមានអារម្មណ៍ល្អ អ្នកអាចទទួលយកបានកាន់តែច្រើន ហើយទំនងជាមិនសូវតានតឹង ឬធ្វើឱ្យរឿងតូចតាចធ្វើឱ្យអ្នកមានបញ្ហា។
ប្រសិនបើអ្នកមានពេលតែបន្តិចក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែកំពុងអស់កម្លាំង ការងងុយគេងពី 15 ទៅ 20 នាទីគឺជាការសាកថ្មដ៏អស្ចារ្យ។
13. ដើរលេងក្នុងធម្មជាតិ
ធម្មជាតិមានវិធីជម្រះចិត្តរបស់យើង និងបំបាត់ការថប់បារម្ភរបស់យើង។ ការដើររយៈពេល 20 នាទីនៅក្នុងធម្មជាតិកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសយ៉ាងខ្លាំង ហើយអាចជាភាពខុសគ្នារវាងថ្ងៃល្អ និងថ្ងៃល្អ។ ថែរក្សាខ្លួនអ្នក នោះអ្នកនឹងអាចដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។
14. ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សដែលងាយស្រួល
នៅពេលដែលអ្នកមានឱកាស ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងងាយស្រួលជាមួយខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។ រកមើលមនុស្សដែលមានភាពកំប្លុកកំប្លែង ឬជាមនុស្សដែលមានភាពសប្បាយរីករាយ និងដោយឯកឯង។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេនាំមុខ ហើយកំណត់សម្លេង ហើយដើរតាមវា។
យើងមានទំនោរក្លាយជាមនុស្សដូចមនុស្សដែលយើងចំណាយពេលជាមួយ។ បើអ្នកចង់បន្ធូរអារម្មណ៍ឲ្យបានច្រើន វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលមានភាពសុខស្រួលរួចទៅហើយ។
15. ទទួលយកទាំងស្រុងនូវការសម្រេចចិត្តដែលអ្នកបានធ្វើរួចហើយ
ពេលខ្លះយើងសម្រេចចិត្តធ្វើអ្វីដែលយើងស្មានម្តងហើយម្តងទៀត។
ជាឧទាហរណ៍ ប្រហែលជាអ្នកស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជប់លៀង ប៉ុន្តែបានបញ្ចប់ដោយសម្រេចចិត្តទៅ។
អ្នកអាចទាយជម្រើសនោះពេញមួយយប់ ហើយគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចរីករាយនឹងភាពយន្តនៅផ្ទះជំនួសវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះយកភាពរីករាយចេញពីពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។
ទទួលយកការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុតពីវា ជាជាងការទាយជម្រើសរបស់អ្នក។
សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍
1. ប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញថាមពល និងដកចិត្តរបស់អ្នកចេញពីការថប់បារម្ភ និងកង្វល់។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលបន្ថែមទៀតនៅពេលក្រោយក្នុងថ្ងៃនិងអាចជម្រះក្បាលនៃអ័ព្ទនៃចិត្តរបស់អ្នក។ វាបន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងមានទំនុកចិត្តជាងមុន។[][] ព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 3 សប្តាហ៍។ វានឹងបង្កើតទម្លាប់មួយ ហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឃើញអត្ថប្រយោជន៍ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
សាកល្បងហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកពិតជាចូលចិត្ត ដូចជាការឡើងភ្នំ ឬការរាំជាដើម។ អ្នកនឹងឃើញភាពខុសគ្នានៃអាកប្បកិរិយា និងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតគឺអ្នកនឹងមើលទៅអស្ចារ្យ!
2. ទទួលការម៉ាស្សា
នៅពេលដែលយើងស្ត្រេស យើងផ្ទុកភាពតានតឹងនៅខ្នង ក ស្មា ឬយើងនឹងឈឺក្បាល។ ការម៉ាស្សាប្រៀបដូចជាការទទួលស្គាល់ថាអ្នកមិនអាចជួសជុលអ្វីគ្រប់យ៉ាង ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្សេងជួសជុលវាឱ្យអ្នកបាន។
មនុស្សម្នាហ្វឹកហាត់ឱ្យធ្វើបែបនេះ និងរៀនកាយវិភាគសាស្ត្រដើម្បីយល់ពីរបៀបធ្វើឱ្យយើងធូរស្រាលខ្លះៗ។ ទាញយកប្រយោជន៍ពីចំណេះដឹង និងជំនាញទាំងអស់នោះ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយខែ ប្រសិនបើអ្នកមានលទ្ធភាពទិញវា។ ប្រសិនបើវាថ្លៃពេក សាលាបណ្តុះបណ្តាលម៉ាស្សាផ្តល់ការម៉ាស្សាដល់សិស្សក្នុងអត្រាកាត់បន្ថយ។
3. ធ្វើយូហ្គា
យូហ្គាអាចស្តាប់ទៅដូចជាគ្មានអ្វីក្រៅពីនិន្នាការសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួននោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងខ្លឹមសារ យូហ្គាកំពុងលាតសន្ធឹង និងសុំចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមទាញអវយវៈ និងស្នូលរបស់អ្នកនៅជុំវិញកន្ទេល វាពិតជាលំបាកក្នុងការឈ្លក់វង្វេងលើគម្រោងចុងក្រោយ អតិថិជន ឬវិក្កយបត្រនោះ។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងសម្រេចបាន។[] ជីវិតរបស់យើងភាគច្រើនគឺផ្តោតលើខាងក្រៅ។ ការធ្វើអ្វីមួយដូចជាយូហ្គា សម្រាប់អ្នកតែម្នាក់ឯង អាចមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។
4. ការរាំ
ការរាំអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តជាច្រើន។ ការរាំអាចធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងរបស់យើងប្រសើរឡើង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ព្រមទាំងកម្លាំងសាច់ដុំ។ វាក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់យើងកាន់តែប្រសើរឡើង។ សម្រាប់គូស្វាមីភរិយា ឬមិត្តភ័ក្តិដែលរាំជាមួយគ្នា វាមានស្រទាប់បន្ថែមនៃចំណងដែលភ្ជាប់ពួកគេ។
សូមមើលផងដែរ: 99 សម្រង់មិត្តភាពអំពីភាពស្មោះត្រង់ (ទាំងពិត និងក្លែងក្លាយ)ការរាំបានដកចិត្តរបស់អ្នកចេញពីភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើអោយអ្នកនៅក្នុងតន្ត្រី និងចលនា។ វាជួយឱ្យអ្នករីករាយនឹងជីវិតកាន់តែច្រើន និងភ្ជាប់អ្នកជាមួយមនុស្សដែលអ្នករាំជាមួយ។[]
5. សមាធិ
នៅស្នូលរបស់វា សមាធិគឺជាសិល្បៈនៃការស្ងប់ស្ងាត់ ហើយស្តាប់ដង្ហើមរបស់យើង ហើយបន្ទាប់មកគំនិតរបស់យើង ក្នុងរយៈពេលមួយ។ គោលដៅគឺត្រូវដឹងច្បាស់អំពីចិត្ត និងកាយរបស់យើង ហើយមានចិត្តមេត្តាចំពោះខ្លួនយើងពេលយើងស្តាប់។
មានហេតុផលសំខាន់ៗចំនួន 5 ហេតុអ្វីបានជាការធ្វើសមាធិជួយយើង[][][] វា៖
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
- ការជជែកក្នុងខួរក្បាលស្ងាត់
- ធ្វើអោយការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង
- ជួយអ្នកយល់ពីកន្លែងដែលអ្នកមានការឈឺចាប់
- ភ្ជាប់អ្នកកាន់តែល្អជាមួយខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃ
សូមមើលគេហទំព័រ mindful.org ដើម្បីទទួលបានការណែនាំពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអំពីបច្ចេកទេសនេះ។
6. ផឹកតែគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ទង្វើនៃការរៀបចំតែអាចជាការបន្ធូរអារម្មណ៍។ ការសម្រាកគឺជាឱកាសល្អក្នុងការស្វែងរកភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដ៏មមាញឹក។ អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះ ទឹកតែមានផ្ទុកសារធាតុ L-theanine ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។[]
រក្សាភ្នែកលើការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នក។ នៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច សូមជ្រើសរើសកាហ្វេ decaf ឬតែរុក្ខជាតិ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នក។
7. ពិភាក្សាជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ ឬវេជ្ជបណ្ឌិត
ជួនកាលមានកត្តាមូលដ្ឋានដែលថាហេតុអ្វីបានជាយើងមិនអាចបន្ធូរអារម្មណ៍បាន។ វាអាចជារបួសអតីតកាល ឬជាសញ្ញានៃជំងឺស្ត្រេស។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថានេះប្រហែលជាករណីនេះ វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការពិភាក្សាជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ ឬវេជ្ជបណ្ឌិត។ ពួកគេអាចជួយអ្នកស្វែងរកវិធីថ្មីដើម្បីគិតអំពីស្ថានភាពសង្គម។ វេជ្ជបណ្ឌិតក៏អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមផងដែរ។
យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ។
គម្រោងរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបាន 20% បិទខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ ចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp។
(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក
