বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।
“মানুহৰ কাষত মই প্ৰায়ে টেনচন আৰু নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰো। কাৰণ মই soo uptight, মোৰ বাবে socializing ভাল পোৱাটো কঠিন৷ মই কেনেকৈ ঢিলা হ’ব পাৰো?”
– Jan
মানুহৰ কাষত টেনচন অনুভৱ কৰাটো সাধাৰণ কথা, বিশেষকৈ আপুনি এতিয়াও চিনি নোপোৱা মানুহৰ ওচৰত। ই অন্তৰ্নিহিত মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা লাজ, ব্যক্তিত্বৰ কোনো বৈশিষ্ট্যৰ পৰা বা কেৱল সামাজিক পৰিৱেশত কেনেকৈ কাম কৰিব লাগে সেই বিষয়ে অনিশ্চিত হোৱাৰ পৰাই আহিব পাৰে। কেনেকৈ ঢিলা কৰিব পাৰি তাৰ আমাৰ পৰামৰ্শ ইয়াত দিয়া হ’ল।
1. নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজনীয়তাক এৰি দিয়াৰ অভ্যাস কৰক
আপুনি আনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে – তেওঁলোকে কি কৰে, কি ভাবে বা কয়। আপুনিও পৰিঘটনাসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে – কেৱল সমীকৰণৰ আপোনাৰ অংশটোহে৷ আপুনি পৰিকল্পনা কৰা ধৰণে কামবোৰ নহ’বও পাৰে বুলি মানি লৈ অপ্ৰত্যাশিত আশা কৰক, আৰু সেয়া ঠিকেই আছে৷
১৯৯৭ চনৰ একাডেমী বঁটা বিজয়ী ইটালীয় ছবি “লাইফ ইজ বিউটিফুল” চিনেমাখন চাওক।
ইয়াৰ বাৰ্তা হ’ল: আমাৰ প্ৰত্যেকেই সিদ্ধান্ত লয় যে আমি জীৱনৰ প্ৰতি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰো। সকলো কামৰ দায়িত্ব মুকলি কৰাত সৌন্দৰ্য্য আছে৷ আমি প্ৰতিটো ফলাফল নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ আশা কৰা হোৱা নাই আৰু জীৱনটোক ইমান টানকৈ ধৰি ৰখাটো আমাৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ নহয়।
যদি কথাবোৰ আপোনাৰ মতে নহয়, তেন্তে ই আপোনাক টেনচন বা মানসিক চাপত পেলাব পাৰে। সেই অনুভৱবোৰ গ্ৰহণ কৰাৰ অভ্যাস কৰক আৰু যে আপুনি দায়িত্বত নহয়। এনে কৰিলে আগবাঢ়ি যাবলৈ আৰু শিথিল হ’বলৈ সহজ হ’ব। <৩>২. অবাস্তৱিক আশা এৰি দিয়ক
পৃথিৱী আৰু সকলোআমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক৷ You can use this code for any of our courses.)
ইয়াত থকা মানুহবোৰ অসম্পূৰ্ণ। মানুহে আমাক নিৰাশ কৰে, পৰিকল্পনাবোৰ বিপথে পৰিচালিত হয়, sh$t ঘটে আৰু জীৱনটো চলি থাকে। আনক নিজেই হওক, উফি আৰু সকলো। যদি আপুনি তেওঁলোকক অসম্ভৱ উচ্চ মানদণ্ডত নাৰাখে, তেন্তে তেওঁলোকে আপোনাক সুখদায়কভাৱে আচৰিত কৰিব পাৰে। নিজৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা। আপুনি নিখুঁত হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই।যেতিয়া আপুনি আনৰ প্ৰতি সহানুভূতি আৰু মমতাৰ অভ্যাস কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকেও আপোনাক একেধৰণৰ বিবেচনা আগবঢ়োৱাৰ সম্ভাৱনা থাকিব।
See_also: বিজ্ঞানৰ মতে আত্মসন্দেহ কেনেকৈ দূৰ কৰিব পাৰি3. ভুলবোৰ আমাক যি শিকাই তাৰ বাবে আকোৱালি লওক
ভুল কৰাটো জীৱনৰ অংশ। আপুনি তেওঁলোকৰ পৰা শিকে, খাপ খাই পৰে আৰু অহাবাৰ ভাল কাম কৰে। আমি কেনেকৈ বৃদ্ধি পাওঁ সেয়াই৷ নিজকে ক্ষমা কৰাৰ সিদ্ধান্ত লওক। যদি নকৰে তেন্তে আনক ক্ষমা কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। যদি আমি আমাৰ নিখুঁততাৰ প্ৰয়োজনীয়তা এৰি দিব পাৰো তেন্তে আমি মানসিকভাৱে শিথিল হ'ব পাৰিম আৰু আনৰ ওচৰত কম নাৰ্ভাছ হ'ব পাৰিম।
৪. কি হয় তাৰ সৈতে ৰোল কৰক
যদি আপুনি মানুহৰ বিৰক্তিকৰ অভ্যাসক আপোনাক উত্তেজিত কৰিবলৈ দিয়ে, তেন্তে তেওঁলোকে আপোনাৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, আপোনাৰ নহয়।
নিজকে সুধিব যে এতিয়াই আপোনাক কি আমনি কৰিছে, কাইলৈ ই আপোনাক বাগ কৰিবনে? যদি নাই, তেন্তে কোনে গুৰুত্ব দিয়ে? ধৰি লওক বন্ধু এজনে সদায় দেৰি কৰে। সময়মতে সেইবোৰ দ্ৰুত বা অধিক বনাব পাৰিবনে? চাওক আপুনি অপেক্ষাক পুনৰ ফ্ৰেম কৰিব পাৰে নেকি। আপোনাৰ বন্ধুৱে কেনেকৈ দেৰি কৰে তাত গুৰুত্ব দিয়াতকৈ আপুনি ইয়াক এটা প্ৰয়োজনীয় বিৰতি হিচাপে উপভোগ কৰিব পাৰিবনে?
যি হয় তাক গ্ৰহণ কৰক, আপোনাৰ পৰিকল্পনা সালসলনি কৰক বা ইয়াৰ সৈতে শান্তি স্থাপন কৰক। যদি আপুনি আনৰ বিৰক্তিবোৰ লগত লৈ যায়, তেন্তে আপুনি নিজকে আৰু আপোনাৰ চৌপাশৰ সকলোকে ক্লান্ত কৰি পেলাব৷ <৩>৫. বাস্তৱিক কল্পনা কৰকফলাফল
কেতিয়াবা আমি বেষ্ট-কেছ-চেন্সাৰ বা ৱেষ্ট-কেছ-চিনেৰিঅ'ত আবদ্ধ হৈ পৰো। সেইবোৰ চৰম ফলাফল আৰু তেনেকৈ ভাবিলে আমাক মানসিক চাপত পেলাব পাৰে। সাধাৰণতে জীৱনটো বহুত বেছি মধ্যমীয়া – কিছুমান ভাল, কিছুমান বেয়া।
উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি পাৰ্টিলৈ গৈ আছে। আপুনি হয়তো চিন্তা কৰিব যে আপুনি নিজকে মূৰ্খ কৰি তুলিব আৰু মানুহে আপোনাক হাঁহিব৷ নিজকে সুধিব যে ইয়াতকৈ বাস্তৱিক ফলাফল কি হ’ব পাৰে। হয়তো ইয়াৰ কিছুমান সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ, কিন্তু সামগ্ৰিকভাৱে এটা ভাল সময়।
সেইটোৱে আপোনাক এইটো চাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ মগজুৱে আটাইতকৈ বাস্তৱিক পৰিস্থিতি নহয়, বেয়া পৰিস্থিতিৰ ছবি আঁকিবলৈ প্ৰৱণতা থাকে।
6. নিজকে লৈ হাঁহিব
নিজকে অলপ কম গুৰুত্বসহকাৰে ল'বলৈ চেষ্টা কৰক। আপোনাৰ এনেকুৱা অভাৱ থাকিব পাৰে যিবোৰ আপুনি কোনেও লক্ষ্য কৰাটো নিবিচাৰে। মানি লওক যে সকলোৰে ত্ৰুটি আছে আৰু ই মানুহ হোৱাৰ অংশ। যদি কোনোবাই সেইবোৰ লক্ষ্য কৰে, তেন্তে সেয়া পৃথিৱীৰ শেষ নহয়।
নিজকে হাঁহিব পাৰিলে আপোনাৰ চাৰিওফালে আন মানুহে শিথিল হ’ব কাৰণ আপুনি শিথিল । বিশেষকৈ যদি আপুনি লাজ লগা বা সামাজিক উদ্বেগ আছে তেন্তে ই সহায় কৰিব। আমি আগতে কোৱাৰ দৰে আপোনাককে ধৰি পৃথিৱীখন এখন অসম্পূৰ্ণ ঠাই আৰু সেয়া ঠিকেই আছে৷ <৩>৭। নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক কাহিনীটোৰ ২টা দিশ আছে
হয়তো আপুনি আপোনাৰ বন্ধুক দুবাৰ ফোন কৰিলে আৰু তেওঁলোকে এতিয়াও আপোনাক ফোন কৰা নাই। বা আপুনি এই সপ্তাহৰ শেষৰ ফালে আপুনি কেনেকৈ মুক্ত হ’ব সেই বিষয়ে আপোনাৰ ভাল লগা কোনোবা এজনক বহুতো ইংগিত দিছিল, কিন্তু তেওঁলোকে সেই সকলোবোৰৰ কাষেৰে পাৰ হৈ গ’ল৷ আপোনাৰ বন্ধু বুলি ধৰি লোৱাটো সহজ হ’ব পাৰেআপুনি কোনো গুৰুত্ব নিদিয়ে বা আপুনি অনডেবল। তেওঁলোকৰ ফালৰ পৰা কাহিনীটো চাবলৈ চেষ্টা কৰক। হয়তো তেওঁলোকে অতিৰিক্ত কাম কৰিছে, অতি ভাগৰুৱা হৈছে, বা তেওঁলোকৰ জীৱনত কিবা এটা ঘটিছে যাৰ ফলত তেওঁলোকে এনেকুৱা কাম কৰিছে।
যদি আপুনি কাৰোবাৰ লগত কি হৈছে বুজিব পাৰে, তেন্তে আপুনি পৰিস্থিতিটো গ্ৰহণ কৰাত সহজ সময় পাব। নিজকে সুধিবলৈ অভ্যাস কৰক “কাহিনীটোৰ আনটো দিশ কি হ’ব পাৰে?”
8. ইচ্ছাকৃতভাৱে মূৰ্খ কাম কৰক
পৰিকল্পনা নকৰিব, মাত্ৰ কৰক। স্বতঃস্ফূৰ্ত হওক! এই স্থিতি লওক যে যেতিয়ালৈকে ই নিজৰ আৰু আনৰ বাবে নিৰাপদ আৰু নিৰাপদ, কিয় নহয়? গতিকে অলপ বেছি সময় দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰক, বাহিৰত খাওক, বা বজাৰ কৰিবলৈ যাওক। বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ভি আৰ ৰুমলৈ গৈ চাওক ই কেনেকুৱা৷ যদি ইয়াৰ বাবে কোনো চিন্তাৰ প্ৰয়োজন নাই আৰু কেৱল মজাৰ – তাতোকৈ ভাল।
আপোনাৰ চিন্তা আৰু উদ্বেগবোৰ এৰি দিয়ক। ই আপোনাক শিকাব যে সৰু সৰু কথাবোৰ পৰিকল্পনা নকৰা আৰু জোৰ নিদিয়াৰ সুবিধা। ‘কাৰণ, “ এই সকলোবোৰ সৰু সৰু বস্তু ।”
9. ক্ষুন্ন নোহোৱাৰ অভ্যাস কৰক
বন্ধুৰ সৈতে আপুনি কৰিব পৰা এটা মজাৰ কাম হ'ল আগলৈ পিছলৈ ঠাট্টা-মস্কৰা কৰা। ইয়াৰ উপৰিও ই বিপুলভাৱে বন্ধন কাৰণ ই দেখুৱাই যে আপুনি ইজনে সিজনক ভালদৰে চিনি পায় যাতে আৱেগিক বুটাম এটা টিপিব পাৰে, তথাপিও আপোনালোকৰ কোনোৱেই সঁচাকৈয়ে আনজনক আঘাত দিবলৈ চেষ্টা কৰা নাই।
বাণ্টাৰে বিশ্বাস আৰু আৰামৰ এক স্তৰ দেখুৱায় যিটো মজা আৰু মুক্ত কৰা। কওক যে কোনোবাই আপোনাক কিবা এটা মূৰ্খ বা অপ্ৰয়োজনীয় কথাত জোকাইছে, আৰু আপুনি অলপ ক্ষুন্ন অনুভৱ কৰে। নিজকে সুধিব, তেওঁলোকে আপোনাক ক্ষুন্ন কৰিব বিচাৰিছিল নেকি বা এই সকলোবোৰ মজাৰ বাবে আছিল? যদি সঁচাকৈয়ে নাছিলআঘাত দিবলৈ বুজাইছে, নিজকে হাঁহিব পৰাটোৱে বহুত আত্মবিশ্বাস আৰু নম্ৰতা দেখুৱাব।
10. নিয়মবোৰ বেঁকা কৰক
যদি আমি প্ৰতিদিনে প্ৰতিটো মিনিটতে কৰিবলগীয়া সকলো কামেই কৰিলোঁহেঁতেন, তেন্তে আমি সকলোৱে সম্পূৰ্ণৰূপে মানসিক চাপত পৰিলোঁহেঁতেন।
নিয়মবোৰ বেঁকা কৰাটো (যেতিয়া ই কাৰোবাৰ বা যিকোনো বস্তুৰ ক্ষতি নকৰে) ঠিকেই আছে বুলি জানি লওক। যদি পাৰে, তেন্তে আনসকলেও পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে গাড়ী চলোৱাৰ কথা লওক। প্ৰায় কোনেও ৰাস্তাৰ নিয়ম নিখুঁতভাৱে পালন নকৰে। সেইটো বহুত ৰাস্তাৰ ক্ৰোধ যদি আপুনি এই সকলোবোৰ আপোনাৰ ছালৰ তলত সোমাবলৈ দিয়ে।
আপুনি আপোনাৰ ভাইটিৰ ৰক্ষক নহয়, গতিকে তেওঁলোকৰ পছন্দৰ ওপৰত গুৰুত্ব নিদিব। যদি কোনোবাই এনেকুৱা কাম কৰে যিটো “হোৱা উচিত” নহয়, তেন্তে নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপুনিকে ধৰি সকলোৱে কেতিয়াবা নিয়মবোৰ বেঁকা কৰে আৰু সেয়া কেৱল মানুহৰ কথা।
11. কেতিয়া বিৰতি ল’ব লাগে জানি লওক
আপুনি বিৰতি ল’ব লাগিব বুলি জনাত কোনো দুৰ্বলতা নাই। বুধবাৰে ঘৰত থাকক, কাৰ্যালয়ৰ পৰিৱৰ্তে শুব বা সংগ্ৰহালয়লৈ যাওক।
যদি আপুনি এজন টাইপ এ ব্যক্তিত্ব আৰু চিন্তা কৰে যে লেহেমীয়া কৰিলে আপোনাৰ সময়সীমা বা উৎপাদনশীলতা মৃত্যু হ’ব, তেন্তে জানি থওক যে জিৰণি লোৱাটোৱে আপোনাক কম নহয়, মূৰটো স্পষ্ট আৰু অধিক শক্তি দিব।
12. নিয়মিত টোপনি লোৱা
টোপনিৰ অভাৱে আমাক কৃপণালি কৰি তোলে আৰু আমাৰ আৰু আনৰ ভুলৰ প্ৰতি কম ক্ষমাশীল কৰি তোলে। ইয়াৰ ফলত আমি ৰান ডাউন বা বেমাৰ হ’বও পাৰে।
প্ৰতিদিনে প্ৰায় একে সময়তে শুবলৈ আৰু উঠিবলৈ চেষ্টা কৰক। কেফেইন সেৱন কেৱল ৰাতিপুৱাতে সীমিত কৰক, যাতে ই আপোনাৰ শুই উঠাৰ আগৰ বতাহত বাধা নিদিয়ে। যদি আপোনাৰ ক...মূৰটো পৰিষ্কাৰ কৰক আৰু ভাল অনুভৱ কৰক আপুনি অধিক ল'ব পাৰে আৰু মানসিক চাপৰ সম্ভাৱনা কম হ'ব বা সৰু সৰু কথাবোৰে আপোনাক বাগ কৰিবলৈ দিব। প্ৰকৃতিৰ মাজত খোজ কাঢ়িব
প্ৰকৃতিৰ আমাৰ মনটো পৰিষ্কাৰ কৰাৰ আৰু আমাৰ উদ্বেগক শান্ত কৰাৰ এটা উপায় আছে। প্ৰকৃতিত ২০ মিনিট খোজ কাঢ়িলে মানসিক চাপৰ মাত্ৰা যথেষ্ট হ্ৰাস পায় আৰু ভাল দিন আৰু গ্ৰাইণ্ডৰ মাজৰ পাৰ্থক্য হ’ব পাৰে।[] যদি আপুনি নিজকে বিৰতি দিয়ে আৰু দৃষ্টিভংগী সলনি কৰে (আক্ষৰিক অৰ্থত) তেন্তে আপুনি জীৱনৰ সৰু সৰু বিৰক্তিবোৰে ইমান আমনি নাপাব। নিজৰ যত্ন লওক আৰু আপুনি ভালদৰে কাম কৰিব পাৰিব।
14. সহজ-সৰল মানুহৰ সৈতে নিজকে ঘেৰি ৰাখক
যেতিয়া আপুনি সুযোগ পায়, তেতিয়া নিজৰ আৰু আনৰ সৈতে শিথিল আৰু নিশ্চিন্ত মানুহৰ সৈতে মত বিনিময় কৰক। লেইড বেক হাস্যৰস থকা বা স্বতঃস্ফূৰ্ত আৰু মজাৰ মানুহ বিচাৰিব। তেওঁলোকে আগভাগ লওক আৰু সুৰ নিৰ্ধাৰণ কৰক, আৰু তাৰ লগে লগে যাওক।
আমি সময় কটোৱা মানুহৰ দৰে হোৱাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ। যদি আপুনি অধিক ঢিলা হ’ব বিচাৰে তেন্তে ইতিমধ্যে নিশ্চিন্ত হৈ থকা মানুহৰ লগত সময় কটাব পৰাটো ভাল হ’ব পাৰে। <৩>১৫। আপুনি ইতিমধ্যে লোৱা সিদ্ধান্তসমূহ সম্পূৰ্ণৰূপে গ্ৰহণ কৰোঁ
কেতিয়াবা আমি বাৰে বাৰে দ্বিতীয় অনুমান কৰা কামবোৰ কৰাৰ সিদ্ধান্ত লওঁ।
উদাহৰণস্বৰূপে, হয়তো আপুনি পাৰ্টিলৈ যাবলৈ অনিচ্ছুক আছিল কিন্তু শেষত যোৱাৰ সিদ্ধান্ত লৈছিল।
আপুনি হয়তো গোটেই ৰাতি সেই পছন্দটো দ্বিতীয় অনুমান কৰি ভাবিব পাৰেতাৰ পৰিৱৰ্তে ঘৰতে কেনেকৈ চিনেমা এখন উপভোগ কৰিব পাৰিলেহেঁতেন। কিন্তু সেইটোৱে সেই মুহূৰ্তৰ পৰা আনন্দ আঁতৰাই পেলায় আৰু অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰে।
See_also: কাৰোবাক ভালপোৱাৰ কথা কেনেকৈ কব (প্ৰথমবাৰৰ বাবে)আপোনাৰ সিদ্ধান্ত গ্ৰহণ কৰক আৰু ইয়াৰ সৰ্বোত্তম লাভ কৰক, আপোনাৰ পছন্দৰ দ্বিতীয় অনুমান নকৰি।
মনক শিথিল কৰিবলৈ শৰীৰক শাৰীৰিকভাৱে শিথিল কৰা
1. ব্যায়ামৰ প্ৰতি প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ক
ব্যায়ামে লুকাই থকা শক্তি মুক্ত কৰে আৰু আপোনাৰ মনটোক উদ্বেগ আৰু চিন্তাৰ পৰা আঁতৰাই পেলায়। ই আপোনাক দিনটোৰ পিছত অধিক শক্তি প্ৰদান কৰিব আৰু আপোনাৰ মূৰৰ কুঁৱলী পৰিষ্কাৰ কৰিব পাৰে। ই মানসিক চাপৰ হৰম’ন হ্ৰাস কৰে আৰু আপুনি অধিক শান্ত আৰু আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰে।[][] ৩ সপ্তাহৰ বাবে সপ্তাহত দুবাৰকৈ কিবা এটা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। সেইটোৱে এটা ৰুটিন গঢ়ি তুলিব আৰু আপুনি শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা দিশতে ইয়াৰ উপকাৰিতা দেখিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।
বন্ধুৰ সৈতে ব্যায়াম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক বা আপুনি সঁচাকৈয়ে ভাল পোৱা কাম এটা কৰক যেনে ৰক ক্লাইম্বিং বা নৃত্য। আপুনি আপোনাৰ মনোভাৱ আৰু মানসিক চাপৰ মাত্ৰাত লগে লগে পাৰ্থক্য দেখিব। আন এটা সুবিধা হ'ল আপুনি অসাধাৰণ দেখা যাব!
2. মালিচ কৰক
যেতিয়া আমি মানসিক চাপত থাকোঁ তেতিয়া আমি আমাৰ পিঠি, ডিঙি, কান্ধত টেনচন কঢ়িয়াই লৈ ফুৰো নহ’লে আমাৰ মূৰৰ বিষ হ’ব। মালিচ লোৱাটো হ’ল আপুনি সকলো ঠিক কৰিব নোৱাৰে বুলি স্বীকাৰ কৰি আন কাৰোবাক আপোনাৰ বাবে ঠিক কৰিবলৈ দিয়াৰ দৰেই।
মানুহে এই কামটো কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ লয় আৰু শৰীৰবিজ্ঞান শিকে যাতে আমাক কেনেকৈ কিছু সকাহ দিব পাৰি সেয়া বুজিব পাৰে। সেই সকলো জ্ঞান আৰু দক্ষতাৰ সুবিধা মাহত এবাৰ হ’লেও লওক, যদিহে আপোনাৰ সামৰ্থ্য আছে। যদি ই অতি ব্যয়বহুল হয়, তেন্তে মালিচ প্ৰশিক্ষণ বিদ্যালয়সমূহে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীক কম হাৰত মালিচ প্ৰদান কৰে।
3. কৰকযোগ
যোগাক কিছুমানৰ বাবে এটা ট্ৰেণ্ডতকৈ বেছি একো যেন নালাগিব পাৰে কিন্তু মূলতঃ যোগাসন হৈছে আপোনাৰ মনটোক টানিব পৰা আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিবলৈ কোৱা।
যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ অংগ-প্ৰত্যংগ আৰু কোৰক মেটৰ চাৰিওফালে টানিবলৈ চেষ্টা কৰে, তেতিয়া সেই শেষৰ প্ৰজেক্ট, ক্লায়েণ্ট বা বিলৰ ওপৰত আকৰ্ষিত হোৱাটো কঠিন। ই আপোনাক শিথিল আৰু সফল অনুভৱ কৰাব পাৰে।[] গতিকে আমাৰ জীৱনৰ বহুখিনি বাহ্যিকভাৱে কেন্দ্ৰীভূত। যোগাসনৰ দৰে কিবা এটা কৰিলে, কেৱল আপোনাৰ বাবেই, বৰ ভাল অনুভৱ হ’ব পাৰে।
৪. নৃত্য
নৃত্যৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ বহুতো উপকাৰ হ’ব পাৰে। নৃত্যই আমাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ লগতে পেশীৰ শক্তিও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই উদ্বেগ হ্ৰাস কৰি আমাৰ সুস্থতা বৃদ্ধি কৰা দেখা গৈছে।[][]
সামাজিক উপকাৰো আছে কাৰণ নৃত্য প্ৰায়ে গোট, বন্ধুত্বৰ ৰূপত কৰা হয়। একেলগে নাচি থকা দম্পতী বা বন্ধুৰ বাবে তেওঁলোকক সংযোগ কৰা বন্ধনৰ এটা অতিৰিক্ত স্তৰ থাকে।
নৃত্যই আপোনাৰ মনটোক আপোনাৰ দৈনন্দিন মানসিক চাপৰ পৰা আঁতৰাই আনে আৰু আপোনাক সংগীত আৰু গতিবিধিৰ মাজত নিমজ্জিত কৰে। ই আপোনাক জীৱনটো অধিক উপভোগ কৰাত সহায় কৰে আৰু আপুনি নৃত্য কৰা লোকসকলৰ সৈতে আপোনাক সংযোগ কৰে।[]
5. ধ্যান
ইয়াৰ মূলতে ধ্যান হৈছে নিস্তব্ধ হৈ আমাৰ উশাহ আৰু তাৰ পিছত আমাৰ চিন্তা, কিছু সময়ৰ বাবে শুনা কলা। লক্ষ্য হ’ল আমাৰ মন আৰু শৰীৰৰ প্ৰতি সম্পূৰ্ণৰূপে সচেতন হোৱা আৰু শুনি থকাৰ সময়ত নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱা।
ধ্যান-ধাৰণে আমাক সহায় কৰাৰ ৫টা মূল কাৰণ আছে[][][], ই:
- চাপ হ্ৰাস কৰে
- মগজুৰ আড্ডাক নিস্তব্ধ কৰে
- আপোনাৰ মনোযোগ উন্নত কৰে
- আপোনাক সহায় কৰেআপুনি ক’ত বিষ অনুভৱ কৰে বুজিব
- আপুনি নিজৰ আৰু আনৰ সৈতে ভালদৰে সংযোগ কৰে
এই কৌশলৰ ওপৰত এটা আৰম্ভণিৰ গাইড পাবলৈ mindful.org ৱেবছাইটটো চাওক।
6. কেফেইনবিহীন চাহ খাব
চাহ প্ৰস্তুত কৰাৰ কাৰ্য্যই শিথিলতা প্ৰদান কৰিব পাৰে। ব্যস্ত দিনৰ মাজভাগত শান্তি বিচাৰি পোৱাৰ সুযোগ বিৰতি। তাতোকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল চাহত এল-থিয়ানিনৰ দৰে পদাৰ্থ থাকে, যিয়ে মানসিক চাপ আৰু উত্তেজনা হ্ৰাস কৰা দেখা গৈছে।[]
আপোনাৰ কেফেইন গ্ৰহণৰ ওপৰত চকু ৰাখক। দুপৰীয়া আৰু সন্ধিয়া ডিকেফ কফি বা বনৌষধি চাহ বাছি লওক যাতে আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণত কোনো প্ৰভাৱ নপৰে। <৩>৭। থেৰাপিষ্ট বা চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক
কেতিয়াবা আমি কিয় ঢিলা হ’ব নোৱাৰো তাৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰক থাকে। ই হ’ব পাৰে অতীতৰ আঘাত বা মানসিক চাপৰ বিকাৰৰ চিন। যদি আপুনি ভাৱে যে এনেকুৱা হ’ব পাৰে, তেন্তে থেৰাপিষ্ট বা চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো ভাল হ’ব পাৰে। তেওঁলোকে আপোনাক সামাজিক পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ নতুন উপায় বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। এজন চিকিৎসকে সামাজিক উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পৰা ঔষধো প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰে।
আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰে, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।
তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পৰ্কে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ,
