Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
«Мен адамдардың айналасында жиі шиеленісті және қобалжу сезінемін. Мен тым қатты күйзеліп жүргендіктен, араласудан ләззат алу маған қиын. Мен қалай босаңсуға болады?»
– Қаңтар
Адамдардың, әсіресе сіз әлі танымайтындардың айналасында шиеленісті сезіну жиі кездеседі. Бұл стресстен, алаңдаушылықтан немесе ұялшақтықтан, жеке қасиеттерден немесе жай ғана әлеуметтік ортада қалай әрекет ету керектігін білмеуден туындауы мүмкін. Міне, босаңсуға қатысты кеңесіміз.
1. Бақылау қажеттілігінен бас тартуды үйреніңіз
Сіз басқаларды басқара алмайсыз – олардың не істеп жатқанын, не ойлайтынын немесе айтатынын. Сондай-ақ оқиғаларды басқара алмайсыз – тек теңдеудің өз бөлігін ғана. Жағдайлар сіз ойлағандай болмауы мүмкін екенін мойындап, күтпеген жағдайды күтіңіз және бұл жақсы.
1997 жылы Оскар жүлдесін алған итальяндық фильм «Өмір әдемі» фильмін қараңыз.
Оның хабары мынада: әрқайсымыз өмірге қалай қарайтынымызды өзіміз шешеміз. Әр нәрсеге жауапкершілікті босатудың сұлулығы бар. Біз әрбір нәтижені бақылаймыз деп күтпейміз және өмірді соншалықты тығыз ұстағанымыз дұрыс емес.
Егер бәрі ойдағыдай болмаса, бұл сізді шиеленісті немесе күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Бұл сезімдерді және сіз жауапты емес екеніңізді қабылдауға жаттығыңыз. Мұны істеу алға жылжуды және демалуды жеңілдетеді.
2. Болмайтын үміттерден арылыңыз
Әлем және бәрісілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін BetterHelp тапсырысының растауын электрондық пошта арқылы жіберіңіз. You can use this code for any of our courses.)
ондағы адамдар кемелсіз. Адамдар бізді ренжітеді, жоспарлар бұзылады, бәрі орындалады және өмір жалғасуда. Басқалар өздері болсын, сүйел және бәрі. Егер сіз оларды мүмкін емес жоғары стандарттарға сәйкес ұстамасаңыз, олар сізді таң қалдыруы мүмкін. Бұл өзіңізге де қатысты. Сізге мінсіз болу қажет емес.Басқаларға эмпатия мен жанашырлық танытсаңыз, олар сізге де бірдей көңіл бөлуі мүмкін.
3. Бізге үйрететін нәрселер үшін қателерді қабылдаңыз
Қателіктер жасау - өмірдің бір бөлігі. Сіз олардан үйреніп, бейімделіп, келесі жолы жақсырақ әрекет етесіз. Біз осылай өсеміз. Өзіңізді кешіру туралы шешім қабылдаңыз. Олай етпесеңіз, басқаларды кешіру қиын болуы мүмкін. Егер біз кемелдікке деген қажеттіліктен арыла алсақ, біз ақыл-ойды босаңсытып, басқалардың айналасында азырақ қобалжу боламыз.
4. Не болып жатқанын көрсетіңіз
Егер сіз адамдардың тітіркендіргіш әдеттеріне жол берсеңіз, олар сіздің эмоцияларыңызды басқарады, сіз емес.
Өзіңізден сұраңыз, сізді дәл қазір не мазалайды, ертең ол сізді алаңдатады ма? Егер жоқ болса, онда кімге бәрібір? Дос әрқашан кешігіп келеді делік. Сіз оларды тезірек немесе уақытында көбірек жасай аласыз ба? Күтуді қайта реттей алатыныңызды қараңыз. Досыңыздың қалай кешігіп жатқанына назар аударудың орнына, оны өте қажет үзіліс ретінде ұната аласыз ба?
Не болып жатқанын қабылдап, жоспарыңызды реттеңіз немесе онымен татуласыңыз. Егер сіз басқа адамдардың ренжітетін нәрселерін өзіңізбен бірге алып жүрсеңіз, сіз өзіңізді және айналаңыздағылардың бәрін шаршатасыз.
5. Реалистік бейнелеунәтижелер
Кейде біз ең жақсы жағдай немесе ең нашар сценарийге түсіп қаламыз. Бұл төтенше нәтижелер және бұл туралы ойлау бізді стресстен шығаруы мүмкін. Жалпы, өмір әлдеқайда қалыпты – жақсысы да, жаманы да бар.
Мысалы, сіз кешке барасыз. Сіз өзіңізді ақымақ етіп, адамдар сізге күледі деп қорқуыңыз мүмкін. Неғұрлым шынайы нәтиже болуы мүмкін екенін өзіңізден сұраңыз. Мүмкін, бұл әлеуметтік жағынан ыңғайсыз қарым-қатынаста болуы мүмкін, бірақ жалпы алғанда жақсы уақыт.
Бұл сіздің миыңыз ең шынайы сценарийлерді емес, ең нашар сценарийлерді жасауға бейім екенін көруге көмектеседі.
6. Өзіңізге күліңіз
Өзіңізді аздап маңыздырақ қабылдап көріңіз. Сізде ешкім байқағысы келмейтін кемшіліктер болуы мүмкін. Әр адамның кемшіліктері бар екенін және бұл адам болудың бір бөлігі екенін қабылдаңыз. Егер біреу оларды байқаса, бұл дүниенің соңы емес.
Егер сіз өзіңізге күле алсаңыз, айналаңызда басқалар демалатын болады, себебі сіз еркінсіз . Бұл әсіресе ұялшақ болсаңыз немесе әлеуметтік мазасыздансаңыз көмектеседі. Жоғарыда айтқанымыздай, әлем жетілмеген жер, оның ішінде сіз де, бұл жақсы.
7. Оқиғаның екі жағы бар екенін еске түсіріңіз
Мүмкін, сіз досыңызға екі рет қоңырау шалған боларсыз, бірақ олар сізге әлі қоңырау шалған жоқ. Немесе сіз өзіңізге ұнайтын адамға осы демалыс күндері қалай бос екеніңіз туралы көптеген кеңестер бердіңіз, бірақ олар бәрінен де өтіп кетті. Сіздің досыңыз деп болжау оңай болуы мүмкіннемқұрайлылық танытпайды. Оқиғаны олардың жағынан көруге тырысыңыз. Мүмкін олар шамадан тыс жұмыс істеп, тым шаршаған немесе өмірінде осындай әрекетке себеп болған бірдеңе болуы мүмкін.
Егер біреумен не болып жатқанын түсінсеңіз, жағдайды оңай қабылдайсыз. Өзіңізге «Оқиғаның екінші жағы қандай болуы мүмкін?»
8 сұрақ қоюды әдетке айналдырыңыз. Ақымақ істерді әдейі жасаңыз
Оны жоспарламаңыз, жай ғана жасаңыз. Спонтанды болыңыз! Өзіңізге және басқаларға қауіпсіз және зиянсыз болғанша, неге болмасқа? Сондықтан сәл ұзағырақ түскі ас ішіңіз, сыртта тамақтаныңыз немесе дүкенге барыңыз. Достарыңызбен VR бөлмесіне барыңыз және оның қандай екенін көріңіз. Ойлануды қажет етпейтін және жай ғана көңілді болса – бәрі жақсы.
Сондай-ақ_қараңыз: Сіз әлеуметтенгеннен кейін алаңдайсыз ба? Неліктен & Қалай күресуге боладыУайымдарыңыз бен уайымдарыңызды артта қалдырыңыз. Бұл кішігірім нәрселерді жоспарламаудың және стресс етпеудің пайдасын үйретеді. ‘Себебі, “ Оның бәрі ұсақ-түйек .”
9. Ренжімеуге дағдыланыңыз
Достарыңызбен жасай алатын ең қызықты нәрселердің бірі - алға-артқа қалжыңдау. Бұл сонымен қатар өте тығыз байланысты, өйткені бұл эмоционалды түймені басу үшін бір-біріңізді жақсы білетініңізді көрсетеді, бірақ сіздердің ешқайсыларыңыз бір-біріңізді ренжітуге тырыспайсыз.
Banter көңілді және еркін болатын сенім мен жайлылық деңгейін көрсетеді. Біреу сізді ақымақ немесе мәнсіз нәрсе туралы мазақтайды деп айтыңыз және сіз өзіңізді аздап ренжіткендей сезінесіз. Өзіңізден сұраңыз, олар сізді ренжітпек болды ма, әлде бәрі қызық болды ма? Егер ол шынымен болмасаренжіту үшін, өзіңізге күле білу үлкен сенімділік пен кішіпейілділікті көрсетеді.
10. Ережелерді бүгіңіз
Егер біз күн сайын әр минутта істеуіміз керек нәрсені жасасақ, бәріміз де күйзеліске ұшырар едік.
Ережелерді бүгу (ол ешкімге немесе ештеңеге зиян тигізбесе) дұрыс екенін біліңіз. Қолыңнан келсе, басқалар да істей алады. Мысалы, көлік жүргізуді алайық. Жол ережесін мүлтіксіз орындайтын ешкім жоқтың қасы. Егер сіз мұның барлығының тері астына түсуіне жол берсеңіз, бұл үлкен ашуланшақтық.
Сіз ағаңыздың қамқоршысы емессіз, сондықтан олардың таңдауына алаңдамаңыз. Егер біреу "болуы керек" емес нәрсені жасаса, әркім, соның ішінде сіз де кейде ережелерді бұзатынын және бұл жай ғана адам екенін еске түсіріңіз.
11. Қашан үзіліс жасау керектігін біліңіз
Үзіліс жасау керек екенін білудің әлсіздігі жоқ. Сәрсенбіде үйде болыңыз, ұйықтаңыз немесе кеңсенің орнына мұражайға барыңыз.
Егер сіз А типті тұлға болсаңыз және баяулау уақытыңызды немесе өнімділігіңізді төмендетеді деп алаңдасаңыз, демалу сіздің басыңызды таза және көбірек қуат беретінін біліңіз.
12. Тұрақты ұйықтаңыз
Ұйқысыздық бізді сараң етеді және өзіміздің және басқалардың қателіктерін кешірмейді. Сондай-ақ, бұл біздің күйзеліске немесе ауруға әкелуі мүмкін.
Күн сайын шамамен бір уақытта ұйықтап, тұруға тырысыңыз. Кофеинді қабылдауды тек таңертең ғана шектеңіз, сондықтан ол сіздің ұйықтау уақытыңызды тоқтатпайды. Егер сізде абасыңызды тазартып, өзіңізді жақсы сезінсеңіз, көбірек жұмыс істей аласыз және күйзеліске түсу немесе ұсақ-түйек нәрселердің сізді мазалауына жол бермеу ықтималдығы аз болады.
Егер күні аз ғана уақытыңыз болса, бірақ таусылып бара жатқан болсаңыз, 15-20 минуттық қуат алу таңғажайып қайта зарядтау құралы болып табылады.
13. Табиғатта серуендеу
Табиғаттың біздің санамызды тазартып, уайымымызды басатын тәсілі бар. Табиғатта 20 минуттық серуендеу стресс деңгейін айтарлықтай төмендетеді және жақсы күн мен қиыншылықтың арасындағы айырмашылық болуы мүмкін.[] Өзіңізге үзіліс беріп, көзқарасыңызды өзгертсеңіз (сөзбе-сөз) өмірдегі кішкене тітіркендіргіштер сізді алаңдатпайды. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз, сонда сіз жақсы жұмыс істей аласыз.
14. Өзіңізді қарапайым адамдармен қоршаңыз
Мүмкіндігіңіз болған кезде, өздерімен және басқалармен еркін және еркін адамдармен араласыңыз. Әзіл-оспақ сезімі бар немесе стихиялы және көңілді адамдарды іздеңіз. Оларға жетекшілік етіп, үнді орнатуға және онымен бірге жүруге мүмкіндік беріңіз.
Біз уақытты бірге өткізетін адамдарға көбірек ұқсаймыз. Егер сіз көбірек босатқыңыз келсе, қазірдің өзінде еркін адамдармен уақыт өткізу жақсы идея болуы мүмкін.
15. Қабылданған шешімдеріңізді толығымен қабылдаңыз
Кейде біз қайта-қайта болжайтын нәрселерді істеуге шешім қабылдаймыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Достармен көңіл көтеру үшін 40 тегін немесе арзан нәрсеМысал ретінде, сіз кешке барғыңыз келмеді, бірақ баруды шешкен боларсыз.
Бұл таңдауды түні бойы болжап, ойлануыңыз мүмкін.Оның орнына үйде фильмді қалай тамашалауға болады. Дегенмен, бұл қуанышты осы сәттен алып тастап, қажетсіз күйзеліс тудырады.
Таңдауыңызды болжаудың орнына, шешіміңізді қабылдап, одан барынша пайда алыңыз.
Ойыңызды босаңсу үшін денеңізді физикалық босаңсыту
1. Жаттығу жасауға міндеттеніңіз
Жаттығу жинақталған энергияны босатады және сіздің ойыңызды алаңдаушылық пен уайымнан арылтады. Бұл сізге күннің соңында көбірек қуат береді және сіздің басыңызды тұманнан тазартады. Бұл стресс гормондарын азайтады және өзіңізді тыныш және сенімдірек сезінеді.[][] 3 апта бойы аптасына екі рет бірдеңе жасап көріңіз. Бұл күн тәртібін қалыптастырады және сіз физикалық және психикалық жағынан пайдасын көре бастайсыз.
Досыңызбен жаттығу жасап көріңіз немесе жартасқа өрмелеу немесе би сияқты шынымен ұнайтын нәрсені жасаңыз. Сіз өзіңіздің көзқарасыңыз бен стресс деңгейлеріңіздегі айырмашылықты бірден көресіз. Тағы бір артықшылығы - сіз керемет көрінесіз!
2. Массаж жасаңыз
Стресс кезінде арқа, мойын, иығымызда шиеленіс пайда болады немесе басымыз ауырады. Массаж алу – бәрін түзете алмайтыныңызды мойындап, оны басқа біреуге жөндеуге рұқсат берумен бірдей.
Адамдар мұны істеуге жаттығады және анатомияны үйренеді. Мүмкіндік болса, кем дегенде айына бір рет барлық білім мен дағдыларды пайдаланыңыз. Егер бұл тым қымбат болса, массаж жасайтын мектептер студенттерге жеңілдетілген бағамен массаж ұсынады.
3. Жасаңызйога
Йога кейбіреулер үшін тренд сияқты көрінуі мүмкін, бірақ мәні бойынша, йога созылып, ақыл-ойыңызды денеңізді тыңдауды сұрайды.
Аяқ-қолдарыңызды және өзегіңізді төсеніштің айналасында тартқыңыз келсе, соңғы жобаға, клиентке немесе есепшотқа көңіл аудару қиын. Бұл сізді босаңсытып, өзіңізді сәтті сезінуге мүмкіндік береді.[] Біздің өміріміздің көп бөлігі сыртқа бағытталған. Йога сияқты нәрсемен айналысу, тек сіз үшін, керемет сезінуі мүмкін.
4. Би
Бидің физикалық және психикалық денсаулыққа көптеген пайдасы болуы мүмкін. Би жүректің денсаулығын, тепе-теңдікті және үйлестіруді, сондай-ақ бұлшықет күшін жақсартады. Бұл сондай-ақ алаңдаушылықты азайтып, біздің әл-ауқатымызды жақсартады.[][]
Сонымен қатар әлеуметтік пайдасы бар, өйткені билеу көбінесе топта орындалады, достық қарым-қатынас орнайды. Бірге билейтін жұптар немесе достар үшін оларды байланыстыратын қосымша байланыс қабаты бар.
Би сіздің ойыңызды күнделікті күйзелістерден арылтады және сізді музыка мен қозғалысқа батырады. Бұл өмірден ләззат алуға көмектеседі және сізді билейтін адамдармен байланыстырады.[]
5. Медитация
Медитация - бұл тыныш болу және белгілі бір уақыт ішінде тынысымызды, содан кейін ойларымызды тыңдау өнері. Мақсат - ақыл-ойымыз бен денемізді толық білу және тыңдаған кезде өзімізге жанашыр болу.
Медитацияның бізге көмектесуінің 5 негізгі себебі бар[][][], ол:
- Стрессті азайтады
- Ми әңгімелерін тыныштандырады
- Зейінді жақсартады
- Сізге көмектеседіқай жеріңіз ауыратынын түсініңіз
- Сізді өзіңізбен және басқалармен жақсырақ байланыстырады
Осы әдістеме бойынша бастаушы нұсқаулығын алу үшін mindful.org веб-сайтына қараңыз.
6. Кофеинсіз шай ішіңіз
Шай дайындау әрекеті босаңсытуы мүмкін. Үзіліс - қарбалас күннің ортасында тыныштық табуға жақсы мүмкіндік. Одан да маңыздысы, шайдың құрамында стресс пен шиеленісті төмендететін L-теанин сияқты заттар бар.[]
Кофеинді тұтынуды қадағалаңыз. Түстен кейін және кешке ұйқы режиміне әсер етпеу үшін кофесіз кофе немесе шөп шайларын таңдаңыз.
7. Терапевтпен немесе дәрігермен сөйлесіңіз
Кейде біз неліктен босаңсуға болмайтынын көрсететін негізгі факторлар бар. Бұл өткен жарақат немесе стресстік бұзылыстың белгісі болуы мүмкін. Егер сіз осылай болуы мүмкін деп ойласаңыз, терапевтпен немесе дәрігермен сөйлесу жақсы идея болуы мүмкін. Олар сізге әлеуметтік жағдайлар туралы ойлаудың жаңа жолдарын табуға көмектеседі. Дәрігер сонымен қатар әлеуметтік мазасыздықты азайтатын дәрі-дәрмектерді де жазып бере алады.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына $64-тен басталады. Осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айға 20% жеңілдік және кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купон аласыз: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін,
