সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
“আমি প্রায়ই লোকেদের আশেপাশে উত্তেজনা এবং নার্ভাস অনুভব করি। যেহেতু আমি খুব শক্ত, সামাজিকীকরণ উপভোগ করা আমার পক্ষে কঠিন। আমি কীভাবে নিজেকে ছেড়ে দিতে পারি?”
– জানুয়ারী
মানুষের চারপাশে উত্তেজনা অনুভব করা সাধারণ, বিশেষ করে যাদের আপনি এখনও জানেন না। এটি অন্তর্নিহিত চাপ, উদ্বেগ বা সংকোচ থেকে আসতে পারে, একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য থেকে বা সামাজিক সেটিংসে কীভাবে কাজ করা যায় তা নিয়ে অনিশ্চিত হওয়া থেকে। কীভাবে শিথিল করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের পরামর্শ এখানে।
1. নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার প্রয়োজন ছেড়ে দেওয়ার অনুশীলন করুন
আপনি অন্যদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না – তারা কী করে, চিন্তা করে বা বলে। আপনি ইভেন্টগুলিও নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না - শুধুমাত্র আপনার সমীকরণের অংশ। আপনার পরিকল্পনা অনুসারে জিনিসগুলি নাও যেতে পারে তা স্বীকার করে অপ্রত্যাশিত আশা করুন এবং এটি ঠিক আছে।
আরো দেখুন: যে বন্ধুরা টেক্সট ব্যাক করে না: কারণ কেন এবং কি করতে হবে1997 সালের অ্যাকাডেমি পুরষ্কার বিজয়ী ইতালীয় চলচ্চিত্র "লাইফ ইজ বিউটিফুল" দেখুন।
এর বার্তা হল: আমরা প্রত্যেকে সিদ্ধান্ত নিই যে আমরা জীবনের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই। সবকিছুর জন্য দায়িত্ব ছেড়ে দেওয়ার মধ্যে সৌন্দর্য রয়েছে। আমরা প্রতিটি ফলাফলকে নিয়ন্ত্রণ করব বলে আশা করা যায় না এবং জীবনকে এত শক্তভাবে আঁকড়ে ধরা আমাদের পক্ষে স্বাস্থ্যকর নয়।
যদি জিনিসগুলি আপনার মতো না হয়, তাহলে এটি আপনাকে উত্তেজনা বা চাপ অনুভব করতে পারে। সেই অনুভূতিগুলিকে গ্রহণ করার অনুশীলন করুন এবং আপনি দায়িত্বে নন। এটি করার ফলে এগিয়ে যাওয়া সহজ হবে এবং আরাম হবে।
2. অবাস্তব প্রত্যাশা ছেড়ে দিন
বিশ্ব এবং সবআমাদের লিঙ্ক দিয়ে সাইন আপ করুন। তারপর, আপনার ব্যক্তিগত কোড পাওয়ার জন্য আমাদের কাছে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন। আপনি আমাদের যে কোনও কোর্সের জন্য এই কোডটি ব্যবহার করতে পারেন) 5>
এর লোকেরা অসিদ্ধ। লোকেরা আমাদের হতাশ করে, পরিকল্পনাগুলি এলোমেলো হয়ে যায়, কিছু ঘটে না এবং জীবন চলতে থাকে। অন্যদের নিজেদের হতে দিন, warts এবং সব. আপনি যদি সেগুলিকে অসম্ভবভাবে উচ্চ মান ধরে না রাখেন তবে তারা আপনাকে আনন্দিতভাবে অবাক করে দিতে পারে। একই আপনার জন্য সত্য ঝুলিতে. আপনার নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই৷যখন আপনি অন্যদের প্রতি সহানুভূতি এবং সহানুভূতি অনুশীলন করেন, তখন তারা সম্ভবত আপনাকে একই বিবেচনার প্রস্তাব দেবে৷
3. তারা আমাদের যা শেখায় তার জন্য ভুলকে আলিঙ্গন করুন
ভুল করা জীবনের অংশ। আপনি তাদের কাছ থেকে শিখবেন, মানিয়ে নেবেন এবং পরের বার আরও ভাল করবেন। এটা আমরা কিভাবে বৃদ্ধি. নিজেকে ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত নিন। আপনি যদি তা না করেন তবে অন্যদের ক্ষমা করা কঠিন হতে পারে। আমরা যদি পরিপূর্ণতার জন্য আমাদের প্রয়োজনীয়তা ছেড়ে দিতে পারি তবে আমরা মানসিকভাবে শিথিল হতে পারব এবং অন্যদের আশেপাশে কম নার্ভাস হতে পারব।
4. যা ঘটবে তা নিয়ে রোল করুন
আপনি যদি লোকেদের বিরক্তিকর অভ্যাসগুলি আপনাকে শক্ত করে তুলতে দেন, তবে তারা আপনার আবেগের নিয়ন্ত্রণে থাকে, আপনার নয়।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই মুহূর্তে আপনাকে কী বিরক্ত করছে, এটি কি আগামীকাল আপনাকে বিরক্ত করবে? যদি না হয়, তাহলে কে পাত্তা দেয়? ধরা যাক যে একজন বন্ধু সর্বদা দেরী করে। আপনি সময়মত দ্রুত বা আরো করতে পারেন? আপনি অপেক্ষা reframe করতে পারেন কিনা দেখুন. আপনার বন্ধু কীভাবে দেরি করছে তার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, আপনি কি এটি একটি প্রয়োজনীয় বিরতি হিসাবে উপভোগ করতে পারেন?
আরো দেখুন: কীভাবে আরও বেশি বক্তৃতা করবেন (যদি আপনি একজন বড় বক্তা না হন)যা ঘটে তা শোষণ করুন, আপনার পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করুন বা এর সাথে শান্তি স্থাপন করুন। আপনি যদি আপনার সাথে অন্য লোকেদের বিরক্তি বহন করেন তবে আপনি নিজেকে এবং আপনার চারপাশের সকলকে ক্লান্ত করে ফেলবেন।
5. বাস্তবসম্মত কল্পনা করুনফলাফল
কখনও কখনও আমরা সেরা-কেস-পরিস্থিতি বা খারাপ-কেস-পরিস্থিতিতে আটকে যাই। এগুলি চরম ফলাফল এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করা আমাদের চাপ দিতে পারে। সাধারণত, জীবন অনেক বেশি পরিমিত - কিছু ভাল, কিছু খারাপ।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পার্টিতে যাচ্ছেন। আপনি চিন্তা করতে পারেন যে আপনি নিজেকে বোকা বানিয়ে ফেলবেন এবং লোকেরা আপনাকে নিয়ে হাসবে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আরও বাস্তবসম্মত ফলাফল কী হতে পারে। সম্ভবত এটি কিছু সামাজিকভাবে বিশ্রী মিথস্ক্রিয়া করছে, তবে সামগ্রিকভাবে এটি একটি ভাল সময়৷
এটি আপনাকে দেখতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার মস্তিষ্ক সবচেয়ে বাস্তব পরিস্থিতি নয়, সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিগুলিকে আঁকতে থাকে৷
6. নিজেকে নিয়ে হাসুন
নিজেকে একটু কম গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার এমন কিছু ত্রুটি থাকতে পারে যা আপনি চান না যে কেউ খেয়াল করুক। স্বীকার করুন যে প্রত্যেকেরই ত্রুটি রয়েছে এবং এটি মানুষ হওয়ার অংশ। যদি কেউ তাদের লক্ষ্য করে, তবে এটি বিশ্বের শেষ নয়।
আপনি যদি নিজেকে নিয়ে হাসতে পারেন তবে অন্যরা আপনার চারপাশে আরাম করবে কারণ আপনি নিশ্চিন্ত । এটি সাহায্য করবে বিশেষ করে যদি আপনি লাজুক হন বা সামাজিক উদ্বেগ থাকে। যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, পৃথিবী একটি অপূর্ণ জায়গা, আপনি সহ এবং এটি ঠিক আছে।
7. নিজেকে মনে করিয়ে দিন গল্পটির 2টি দিক আছে
সম্ভবত আপনি আপনার বন্ধুকে দুবার কল করেছেন এবং তারা এখনও আপনাকে ফোন করেনি। অথবা আপনি এই উইকএন্ডে কীভাবে মুক্ত আছেন সে সম্পর্কে আপনার পছন্দের কাউকে একগুচ্ছ ইঙ্গিত দিয়েছেন, কিন্তু তারা সেগুলিকে উড়িয়ে দিয়েছে। এটা আপনার বন্ধু অনুমান করা সহজ হতে পারেপাত্তা দেয় না বা আপনি অপার্থিব তাদের দিক থেকে গল্পটি দেখার চেষ্টা করুন। হতে পারে তারা অতিরিক্ত পরিশ্রম করে, অতিরিক্ত ক্লান্ত, বা তাদের জীবনে এমন কিছু ঘটেছে যার ফলে তারা এইরকম আচরণ করে৷
যদি আপনি বুঝতে পারেন যে কারো সাথে কী ঘটছে, তাহলে পরিস্থিতি মেনে নিতে আপনার আরও সহজ সময় হবে৷ নিজেকে প্রশ্ন করার অভ্যাস করুন "গল্পের অন্য দিকটা কী হতে পারে?"
8. উদ্দেশ্যমূলক বোকা জিনিসগুলি করুন
এটি পরিকল্পনা করবেন না, শুধু এটি করুন। স্বতঃস্ফূর্ত হও! অবস্থান নিন যে যতক্ষণ না এটি নিজের এবং অন্যদের জন্য নিরাপদ এবং ক্ষতিকারক নয়, কেন নয়? তাই একটু লম্বা লাঞ্চ নিন, বাইরে খান বা কেনাকাটা করুন। এটি কেমন তা দেখতে বন্ধুদের সাথে একটি VR রুমে যান৷ যদি এটি কোন চিন্তা না করে এবং শুধুমাত্র মজার হয় - তাহলে আরও ভাল।
আপনার উদ্বেগ এবং উদ্বেগগুলিকে পিছনে রাখুন। এটি আপনাকে ছোট জিনিসের পরিকল্পনা না করার এবং চাপ দেওয়ার সুবিধা শেখাবে। 'কারণ, " এটি সব ছোট জিনিস ।"
9. অসন্তুষ্ট না হওয়ার অভ্যাস করুন
আপনি বন্ধুদের সাথে করতে পারেন সবচেয়ে মজার জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল বারবার আড্ডা। এটি অত্যন্ত বন্ধনও বটে কারণ এটি দেখায় যে আপনি একে অপরকে একটি আবেগপূর্ণ বোতাম চাপতে যথেষ্ট ভাল জানেন, তবুও আপনি কেউই অন্যকে আঘাত করার চেষ্টা করছেন না।
ব্যান্টার বিশ্বাস এবং স্বাচ্ছন্দ্যের একটি স্তর দেখায় যা মজাদার এবং বিনামূল্যে। বলুন যে কেউ আপনাকে মূর্খ বা অপ্রয়োজনীয় কিছু নিয়ে টিজ করে এবং আপনি কিছুটা বিরক্ত বোধ করেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, তারা কি আপনাকে অসন্তুষ্ট করতে চেয়েছিল বা এটি সব মজার ছিল? যদি এটা সত্যিই না ছিলআঘাত করার অর্থ, নিজেকে নিয়ে হাসতে সক্ষম হওয়া অনেক আত্মবিশ্বাস এবং নম্রতা দেখাবে৷
10. নিয়ম মেনে চলুন
প্রতিদিনের প্রতি মিনিটে যা করার আশা করা হয়েছিল তা যদি আমরা করি, তাহলে আমরা সবাই সম্পূর্ণভাবে চাপে থাকব।
জানুন যে নিয়ম বাঁকানো (যখন এটি কারও বা কোনও কিছুর ক্ষতি করে না) ঠিক আছে। পারলে অন্যরাও পারবে। উদাহরণস্বরূপ ড্রাইভিং নিন। প্রায় কেউই রাস্তার নিয়ম পুরোপুরি মেনে চলে না। আপনি যদি এটিকে আপনার ত্বকের নীচে রাখতে দেন তবে এটি অনেক রাস্তার রাগ৷
আপনি আপনার ভাইয়ের রক্ষক নন, তাই তাদের পছন্দের উপর জোর দেবেন না৷ যদি কেউ এমন কিছু করে যা "উচিত" হয় না, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি সহ সকলেই মাঝে মাঝে নিয়ম বাঁকা করে এবং এটি কেবল মানুষ৷
11. কখন বিরতি নিতে হবে তা জানুন
আপনাকে বিরতি নিতে হবে তা জানার মধ্যে কোন দুর্বলতা নেই। বুধবার বাড়িতে থাকুন, ঘুমান বা অফিসের পরিবর্তে যাদুঘরে যান৷
আপনি যদি টাইপ এ ব্যক্তিত্ব হন এবং চিন্তা করেন যে ধীর হয়ে যাওয়া আপনার সময়সীমা বা উত্পাদনশীলতাকে নষ্ট করে দেবে, তবে জেনে রাখুন যে বিশ্রাম আপনাকে আরও পরিষ্কার মাথা এবং আরও শক্তি দেবে, কম নয়৷
12৷ নিয়মিত ঘুমান
ঘুমের অভাব আমাদেরকে কৃপণ করে তোলে এবং আমাদের ও অন্যের ভুলগুলোকে কম ক্ষমা করে দেয়। এটি আমাদের অসুস্থ বা অসুস্থ হতেও পারে।
প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুমাতে এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। আপনার ক্যাফিন গ্রহণ শুধুমাত্র সকালে সীমিত করুন, যাতে এটি আপনার ঘুমানোর সময় ব্যাহত না করে। যদি তোমার কাছে থাকে একটামাথা পরিষ্কার করুন এবং ভাল বোধ করুন আপনি আরও বেশি কিছু নিতে পারেন এবং আপনার চাপের সম্ভাবনা কম হবে বা ছোট জিনিসগুলি আপনাকে সমস্যায় ফেলবে৷
আপনার যদি দিনে একটু সময় থাকে কিন্তু আপনি যদি শূন্য হয়ে যান, 15-20 মিনিটের পাওয়ার ন্যাপগুলি আশ্চর্যজনক রিচার্জার৷
13৷ প্রকৃতিতে হাঁটুন
প্রকৃতিতে আমাদের মন পরিষ্কার করার এবং আমাদের উদ্বেগগুলিকে শান্ত করার একটি উপায় রয়েছে। প্রকৃতিতে 20 মিনিটের হাঁটা মানসিক চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয় এবং এটি একটি ভাল দিন এবং গ্রাইন্ডের মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। নিজের যত্ন নিন এবং আপনি আরও ভালভাবে কাজ করতে পারবেন।
14. নিজেকে সহজ-সরল লোকেদের সাথে ঘিরে রাখুন
যখন আপনার কাছে সুযোগ থাকে, এমন লোকেদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা নিজের এবং অন্যদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। এমন লোকেদের সন্ধান করুন যাদের হাস্যরসের অনুভূতি রয়েছে বা যারা স্বতঃস্ফূর্ত এবং মজাদার। তাদের নেতৃত্ব নিতে দিন এবং সুর সেট করুন এবং এর সাথে এগিয়ে যান।
আমরা যাদের সাথে সময় কাটাই তাদের মতো হয়ে উঠতে থাকে। আপনি যদি আরও শিথিল করতে চান তবে এমন লোকেদের সাথে সময় কাটানো একটি ভাল ধারণা হতে পারে যারা ইতিমধ্যে স্বাচ্ছন্দ্যে রয়েছে।
15। আপনি ইতিমধ্যে যে সিদ্ধান্তগুলি নিয়েছেন তা সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করুন
কখনও কখনও আমরা এমন কিছু করার সিদ্ধান্ত নিই যা আমরা বারবার অনুমান করি৷
উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি কোনও পার্টিতে যাওয়ার বিষয়ে অনিচ্ছুক ছিলেন কিন্তু যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন৷
আপনি হয়তো সারা রাত ধরে সেই পছন্দটি দ্বিতীয়ভাবে অনুমান করতে পারেন এবং চিন্তা করতে পারেন৷আপনি কিভাবে পরিবর্তে বাড়িতে একটি সিনেমা উপভোগ করতে পারেন. যাইহোক, এটি মুহূর্ত থেকে আনন্দ কেড়ে নেয় এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে।
আপনার সিদ্ধান্তকে গ্রহণ করুন এবং আপনার পছন্দকে দ্বিতীয়-অনুমান করার পরিবর্তে এটি থেকে সর্বোচ্চ সুবিধা নিন।
আপনার মনকে শিথিল করতে শারীরিকভাবে আপনার শরীরকে শিথিল করুন
1. ব্যায়াম করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ
ব্যায়াম ক্ষয়প্রাপ্ত শক্তি প্রকাশ করে এবং আপনার মনকে উদ্বেগ ও উদ্বেগ থেকে সরিয়ে দেয়। এটি আপনাকে দিনের পরে আরও শক্তি দেবে এবং আপনার মাথার কুয়াশা দূর করতে পারে। এটি স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী করে তোলে।[][] 3 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে দুবার কিছু করার চেষ্টা করুন। এটি একটি রুটিন তৈরি করবে এবং আপনি শারীরিক এবং মানসিক উভয় দিক থেকেই সুবিধাগুলি দেখতে শুরু করবেন৷
কোন বন্ধুর সাথে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন বা এমন কিছু করুন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন যেমন রক ক্লাইম্বিং বা নাচ৷ আপনি এখনই আপনার মনোভাব এবং স্ট্রেস লেভেলের পার্থক্য দেখতে পাবেন। আরেকটি সুবিধা হল আপনি দেখতে অসাধারণ লাগবে!
2. একটি ম্যাসেজ করুন
যখন আমরা চাপে থাকি তখন আমরা আমাদের পিঠে, ঘাড়ে, কাঁধে টান নিয়ে থাকি বা আমাদের মাথাব্যথা হয়। ম্যাসেজ করা মানে আপনি সবকিছু ঠিক করতে পারবেন না তা স্বীকার করা এবং অন্য কাউকে আপনার জন্য এটি ঠিক করার অনুমতি দেওয়ার মতো।
লোকেরা এটি করার জন্য প্রশিক্ষণ দেয় এবং কীভাবে আমাদের কিছুটা স্বস্তি আনতে হয় তা বোঝার জন্য শারীরবিদ্যা শেখে। আপনার সামর্থ্য থাকলে মাসে অন্তত একবার সেই সমস্ত জ্ঞান এবং দক্ষতার সদ্ব্যবহার করুন। যদি এটি খুব ব্যয়বহুল হয়, ম্যাসেজ প্রশিক্ষণ স্কুলগুলি কম হারে শিক্ষার্থীদের ম্যাসেজ অফার করে৷
3. করবেনযোগব্যায়াম
ইয়োগা কারো কাছে একটি প্রবণতা ছাড়া আর কিছুই মনে করতে পারে না কিন্তু সারমর্মে, যোগব্যায়াম হল প্রসারিত করা এবং আপনার মনকে আপনার শরীরের কথা শোনার জন্য বলা।
যখন আপনি একটি মাদুরের চারপাশে আপনার অঙ্গপ্রত্যঙ্গ এবং কোর টানার চেষ্টা করছেন, তখন সেই শেষ প্রজেক্ট, ক্লায়েন্ট বা বিলের উপর আবেশ করা কঠিন। এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং সম্পন্ন বোধ করতে পারে।[] আমাদের জীবনের অনেকটাই বাইরের কেন্দ্রিক যোগব্যায়াম করার মতো কিছু করা, আপনার একা, দারুণ অনুভব করতে পারে৷
4. নাচ
নাচের অনেক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে। নাচ আমাদের হার্টের স্বাস্থ্য, ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের পাশাপাশি পেশী শক্তি উন্নত করতে পারে। এটি উদ্বেগ কমাতে এবং আমাদের সুস্থতার উন্নতি করতেও দেখানো হয়েছে। দম্পতি বা বন্ধুরা যারা একসাথে নাচে তাদের জন্য বন্ধনের একটি অতিরিক্ত স্তর রয়েছে যা তাদের সংযুক্ত করে।
নাচ আপনার মনকে আপনার দৈনন্দিন চাপ থেকে সরিয়ে দেয় এবং আপনাকে সঙ্গীত এবং আন্দোলনে নিমজ্জিত করে। এটি আপনাকে জীবনকে আরও উপভোগ করতে সাহায্য করে এবং আপনি যাদের সাথে নাচ তাদের সাথে আপনাকে সংযুক্ত করে।[]
5. ধ্যান করুন
এর মূল অংশে, ধ্যান হল একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য শান্ত থাকা এবং আমাদের শ্বাস এবং তারপরে আমাদের চিন্তা শোনার শিল্প। লক্ষ্য হল আমাদের মন এবং শরীর সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন হওয়া এবং আমরা যখন শুনি তখন নিজেদের প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়া।
5টি মূল কারণ রয়েছে কেন ধ্যান আমাদের সাহায্য করে[][][], এটি:
- স্ট্রেস কমায়
- মস্তিষ্কের আড্ডা শান্ত করে
- আপনার ফোকাস উন্নত করে
- আপনাকে সাহায্য করেআপনার কোথায় ব্যথা আছে তা বুঝুন
- নিজের এবং অন্যদের সাথে আপনাকে আরও ভালভাবে সংযুক্ত করে
এই কৌশল সম্পর্কে একটি স্টার্টার গাইড পেতে mindful.org ওয়েবসাইটটি দেখুন৷
6. ক্যাফিন-মুক্ত চা পান করুন
চা তৈরির কাজটি আরামদায়ক হতে পারে। বিরতি একটি ব্যস্ত দিনের মাঝখানে শান্ত খুঁজে পেতে একটি ভাল সুযোগ. এর চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ, চায়ে এল-থেনাইনের মতো উপাদান রয়েছে, যা স্ট্রেস এবং টেনশন কমাতে দেখানো হয়েছে। বিকেলে এবং সন্ধ্যায়, ডেক্যাফ কফি বা ভেষজ চা বেছে নিন যাতে আপনার ঘুমের ধরণ প্রভাবিত না হয়।
7. একজন থেরাপিস্ট বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
কখনও কখনও আমরা কেন শিথিল হতে পারি না তার অন্তর্নিহিত কারণ রয়েছে। এটি অতীতের ট্রমা বা স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের লক্ষণ হতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে এটি এমন হতে পারে, তাহলে একজন থেরাপিস্ট বা ডাক্তারের সাথে কথা বলা একটি ভাল ধারণা হতে পারে। তারা আপনাকে সামাজিক পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করার নতুন উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। একজন ডাক্তার এমন ওষুধও লিখে দিতে পারেন যা সামাজিক উদ্বেগ কমাতে পারে৷
আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা৷
তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়৷ আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।
(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে,
