جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
"غالبًا ما أشعر بالتوتر والعصبية حول الناس. نظرًا لأنني متوتر جدًا ، فمن الصعب بالنسبة لي الاستمتاع بالتواصل الاجتماعي. كيف يمكنني الاسترخاء؟ "
- يناير
من الشائع أن تشعر بالتوتر حول الأشخاص ، خاصة أولئك الذين لا تعرفهم بعد. يمكن أن يأتي من ضغوط أساسية أو قلق أو خجل ، من سمة شخصية ، أو ببساطة من كونك غير متأكد من كيفية التصرف في البيئات الاجتماعية. إليك نصيحتنا حول كيفية الاسترخاء.
1. تدرب على التخلي عن حاجتك إلى التحكم
لا يمكنك التحكم في الآخرين - ما يفعلونه أو يفكرون فيه أو يقولون. لا يمكنك أيضًا التحكم في الأحداث - فقط الجزء الخاص بك من المعادلة. توقع ما هو غير متوقع من خلال قبول أن الأمور قد لا تسير كما خططت لها ، ولا بأس بذلك.
ألق نظرة على فيلم "Life is Beautiful" ، فيلم إيطالي حائز على جائزة الأوسكار من عام 1997.
رسالته هي: كل واحد منا يقرر كيفية تفاعلنا مع الحياة. هناك جمال في إخلاء المسؤولية عن كل شيء. لا يُتوقع منا أن نتحكم في كل نتيجة وليس من الصحي بالنسبة لنا أن نتحكم في الحياة بإحكام.
إذا كانت الأمور لا تسير في طريقك ، فقد يتركك ذلك تشعر بالتوتر أو التوتر. تدرب على قبول تلك المشاعر وأنك لست مسؤولاً. سيؤدي القيام بذلك إلى تسهيل المضي قدمًا والاسترخاء.
2. تخلَّ عن التوقعات غير الواقعية
العالم وكل شيءقم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. بعد ذلك ، أرسل إلينا رسالة إلكترونية لتأكيد الطلب من BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. يمكنك استخدام هذا الرمز لأي من دوراتنا.)
>الناس فيه ناقصون. الناس يخذلوننا ، والخطط تنحرف ، ولا يحدث شيء وتستمر الحياة. دع الآخرين يكونون أنفسهم ، ثآليل وكل شيء. إذا لم تلزمهم بمعايير عالية بشكل مستحيل ، فقد يفاجئك بسرور. نفس الشيء ينطبق على نفسك. لست بحاجة إلى أن تكون مثاليًا.عندما تمارس التعاطف والتعاطف مع الآخرين ، فمن المرجح أن يقدموا لك نفس الاعتبار.
3. احتضان الأخطاء لما يعلموننا إياه
ارتكاب الأخطاء جزء من الحياة. أنت تتعلم منهم ، وتتأقلم ، وتحسن أداءك في المرة القادمة. هذه هي الطريقة التي ننمو بها. اتخذ قرارًا بمسامحة نفسك. إذا لم تفعل ذلك ، فقد يكون من الصعب مسامحة الآخرين. إذا استطعنا التخلي عن حاجتنا إلى الكمال ، فسنكون قادرين على الاسترخاء عقليًا ونكون أقل توتراً حول الآخرين.
4. توقف مع ما يحدث
إذا تركت عادات الناس المزعجة تجعلك متوترًا ، فهم يتحكمون في عواطفك ، وليس أنت.
اسأل نفسك عما إذا كان ما يزعجك الآن ، هل يزعجك غدًا؟ إذا لم يكن كذلك ، فمن يهتم إذن؟ لنفترض أن الصديق يتأخر دائمًا. هل يمكنك جعلها أسرع أو أكثر في الوقت المحدد؟ انظر إذا كان يمكنك إعادة صياغة الانتظار. بدلاً من التركيز على كيفية تأخر صديقك ، هل يمكنك الاستمتاع به باعتباره استراحة ضرورية؟
أنظر أيضا: 54 اقتباسات عن التخريب الذاتي (مع رؤى غير متوقعة)استيعاب ما يحدث ، أو تعديل خطتك أو التصالح معها. إذا كنت تحمل مضايقات الآخرين معك ، فسوف ترهق نفسك وكل من حولك.
5. تخيل واقعيةالنتائج
في بعض الأحيان ننشغل في سيناريوهات أفضل الحالات أو أسوأ السيناريوهات. هذه نتائج متطرفة والتفكير في الأمر بهذه الطريقة يمكن أن يجهدنا. بشكل عام ، الحياة أكثر اعتدالًا - هناك بعض الأشياء الجيدة والبعض الآخر السيئ.
على سبيل المثال ، أنت ذاهب إلى حفلة. قد تقلق من أنك ستخدع نفسك ويضحك الناس عليك. اسأل نفسك عن النتيجة الأكثر واقعية. ربما يكون هناك بعض التفاعلات الاجتماعية المحرجة ، ولكن بشكل عام وقت جيد.
يمكن أن يساعدك ذلك في رؤية أن عقلك يميل إلى رسم سيناريوهات أسوأ الحالات ، وليس أكثر السيناريوهات واقعية.
6. اضحك على نفسك
حاول أن تأخذ نفسك بجدية أقل قليلاً. قد يكون لديك أوجه قصور لا تريد أن يلاحظها أحد. تقبل حقيقة أن كل شخص لديه عيوب وأنه جزء من الإنسان. إذا لاحظها شخص ما ، فهذه ليست نهاية العالم.
إذا استطعت أن تضحك على نفسك ، فسيسترخي الآخرون من حولك لأنك مسترخي . سيساعدك هذا بشكل خاص إذا كنت خجولًا أو لديك قلق اجتماعي. كما قلنا من قبل ، العالم مكان غير كامل ، بما في ذلك أنت ولا بأس بذلك.
7. ذكر نفسك أن هناك جانبين للقصة
ربما اتصلت بصديقك مرتين ولم يعاود الاتصال بك. أو قمت بإلقاء مجموعة من التلميحات على شخص تحبه حول مدى حرارتك في نهاية هذا الأسبوع ، لكنها تجاوزتها جميعًا. يمكن أن يكون من السهل أن تفترض أن صديقكلا تهتم أو أنك غير قابل للوصاية. حاول رؤية القصة من جانبهم. ربما يكونون مرهقين أو مرهقين أو قد حدث شيء ما في حياتهم مما جعلهم يتصرفون على هذا النحو.
إذا كنت تستطيع فهم ما يحدث مع شخص ما ، فسيكون من الأسهل عليك قبول الموقف. اجعل من عادتك أن تسأل نفسك "ما هو الجانب الآخر للقصة؟"
8. افعل أشياء سخيفة عمدًا
لا تخطط لذلك ، فقط افعلها. تكون عفوية! اتخذ الموقف القائل إنه طالما أنه آمن وغير ضار لك وللآخرين ، فلماذا لا؟ لذا تناول وجبة غداء أطول قليلاً أو تناول الطعام بالخارج أو التسوق. انتقل إلى غرفة VR مع الأصدقاء لمعرفة شكلها. إذا لم يكن هناك تفكير وكان مجرد متعة - كل هذا أفضل.
اترك همومك وقلقك وراءك. سيعلمك فائدة عدم التخطيط والتأكيد على الأشياء الصغيرة. "السبب ،" كلها أشياء صغيرة . "
9. تدرب على عدم الشعور بالإهانة
من أكثر الأشياء الممتعة التي يمكنك فعلها مع الأصدقاء المزاح ذهابًا وإيابًا. إنه أيضًا ارتباط كبير لأنه يظهر أنك تعرف بعضكما البعض جيدًا بما يكفي للضغط على زر عاطفي ، لكن لا أحد منكما يحاول حقًا إيذاء الآخر.
يُظهر المزاح مستوى من الثقة والراحة يكون ممتعًا ومتحررًا. لنفترض أن شخصًا ما يضايقك بشأن شيء سخيف أو غير مهم ، وتشعر بالإهانة قليلاً. اسأل نفسك ، هل قصدوا الإساءة لك أم كان كل شيء ممتعًا؟ إذا لم يكن كذلك بالفعلمن المفترض أن تؤذي ، القدرة على الضحك على نفسك ستظهر الكثير من الثقة والتواضع.
10. ثني القواعد
إذا فعلنا كل ما كان من المتوقع أن نفعله كل دقيقة من كل يوم ، فسنكون جميعًا متوترين تمامًا.
اعرف أن خرق القواعد (عندما لا يؤذي أي شخص أو أي شيء) أمر جيد. إذا استطعت ، فيمكن للآخرين أيضًا. خذ القيادة على سبيل المثال. لا أحد تقريبًا يتبع قواعد الطريق تمامًا. هذا كثير من الغضب على الطريق إذا تركت كل شيء تحت جلدك.
أنت لست حارس أخيك ، لذلك لا تشدد على اختياراتهم. إذا فعل شخص ما شيئًا ليس بالطريقة التي "ينبغي" القيام بها ، فذكر نفسك أن الجميع ، بما فيهم أنت ، يخالفون القواعد أحيانًا وهذا مجرد إنسان.
11. اعرف متى تأخذ استراحة
ليس هناك ضعف في معرفة أنك بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة. ابق في المنزل يوم الأربعاء ، أو نم في أو اذهب إلى المتحف بدلاً من المكتب.
إذا كنت شخصية من النوع أ وتشعر بالقلق من أن يؤدي التباطؤ إلى القضاء على الموعد النهائي أو الإنتاجية ، فاعلم أن الراحة ستمنحك ذهنًا أوضح ومزيدًا من الطاقة ، ليس أقل.
12. احصل على نوم منتظم
الحرمان من النوم يجعلنا بخيلًا وأقل تسامحًا مع أخطائنا وأخطاء الآخرين. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الجري أو المرض.
حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. قلل من تناول الكافيين في الصباح فقط ، حتى لا يقطع وقت نومك. اذا كان لديكصفاء الذهن والشعور بالرضا ، يمكنك تحمل المزيد وستكون أقل عرضة للتوتر أو السماح للأشياء الصغيرة بإزعاجك.
إذا كان لديك القليل من الوقت في اليوم ولكنك تنفد ، فإن قيلولة الطاقة لمدة 15-20 دقيقة تعد بمثابة إعادة شحن رائعة.
13. قم بالسير في الطبيعة
الطبيعة لديها وسيلة لتصفية أذهاننا وتهدئة مخاوفنا. إن المشي لمدة 20 دقيقة في الطبيعة يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر ويمكن أن يكون الفرق بين يوم جيد وطحن. [] إذا منحت نفسك استراحة وتغيير المنظور (حرفيًا) فلن تنزعج من الإزعاج الصغير في الحياة. اعتني بنفسك وستتمكن من العمل بشكل أفضل.
14. أحِط نفسك بأشخاص هادئين
عندما تسنح لك الفرصة ، تفاعل مع أشخاص مرتاحين ومرتاحين مع أنفسهم ومع الآخرين. ابحث عن الأشخاص الذين يتمتعون بروح الدعابة أو الذين يتسمون بالعفوية والمرح. دعهم يأخذون زمام المبادرة ويضبطون النغمة ، ويتماشى معها.
أنظر أيضا: 19 علامة على صداقة سامةنميل إلى أن نصبح أكثر شبهاً بالأشخاص الذين نقضي الوقت معهم. إذا كنت ترغب في الاسترخاء أكثر ، فقد يكون من الجيد قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يشعرون بالراحة بالفعل.
15. تقبل بالكامل القرارات التي اتخذتها بالفعل
في بعض الأحيان نقرر القيام بأشياء لا نتوقعها مرارًا وتكرارًا.
على سبيل المثال ، ربما كنت مترددًا في الذهاب إلى حفلة ولكن انتهى بك الأمر إلى اتخاذ قرار بالذهاب.
قد تخمن هذا الخيار مرة أخرى طوال الليل وتفكر فيهكيف يمكنك الاستمتاع بفيلم في المنزل بدلاً من ذلك. ومع ذلك ، فإن ذلك يسلب الفرح بعيدًا عن اللحظة ويسبب توترًا غير ضروري.
تقبل قرارك واستفد منه إلى أقصى حد ، بدلاً من التخمين الثاني في اختيارك.
إرخاء جسمك جسديًا لإرخاء عقلك
1. الالتزام بممارسة الرياضة
يطلق التمرين الطاقة المكبوتة ويبعد عقلك عن القلق والقلق. سوف يمنحك المزيد من الطاقة في وقت لاحق من اليوم ويمكن أن يزيل ضباب ذهنك. يقلل من هرمونات التوتر ويجعلك تشعر بمزيد من الهدوء والثقة. [] [] حاول القيام بشيء ما مرتين في الأسبوع لمدة 3 أسابيع. سيبني ذلك روتينًا وستبدأ في رؤية الفوائد الجسدية والعقلية.
حاول ممارسة الرياضة مع صديق أو القيام بشيء تستمتع به حقًا مثل تسلق الصخور أو الرقص. ستلاحظ اختلافًا في سلوكك ومستويات التوتر لديك على الفور. فائدة أخرى هي أنك ستبدو رائعًا!
2. احصل على تدليك
عندما نشعر بالتوتر ، نحمل التوتر في ظهرنا أو رقبتنا أو أكتافنا أو سنصاب بالصداع. الحصول على تدليك يشبه الاعتراف بأنه لا يمكنك إصلاح كل شيء والسماح لشخص آخر بإصلاحه لك.
يتدرب الناس على القيام بذلك ويتعلمون علم التشريح لفهم كيفية تقديم بعض الراحة لنا. استفد من كل هذه المعرفة والمهارة مرة واحدة على الأقل شهريًا ، إذا كنت تستطيع ذلك. إذا كان الأمر مكلفًا للغاية ، فإن مدارس التدريب على التدليك تقدم جلسات تدليك للطلاب بسعر مخفض.
3. يفعلاليوغا
يمكن أن تبدو اليوجا وكأنها ليست أكثر من مجرد اتجاه للبعض ولكن في جوهرها ، فإن اليوغا تتمدد وتطلب من عقلك الاستماع إلى جسدك.
عندما تحاول سحب أطرافك وجذعك حول حصيرة ، من الصعب أن تستحوذ على هذا المشروع الأخير أو العميل أو الفاتورة. يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة والإنجاز. [] الكثير من حياتنا يركز على الخارج. القيام بشيء مثل اليوجا ، من أجلك وحدك ، يمكن أن يكون شعورًا رائعًا.
4. الرقص
يمكن أن يكون للرقص العديد من الفوائد الجسدية والعقلية. يمكن للرقص أن يحسن صحة القلب والتوازن والتنسيق وكذلك قوة العضلات. كما ثبت أنه يقلل من القلق ويحسن رفاهيتنا. [] []
هناك أيضًا فوائد اجتماعية لأن الرقص غالبًا ما يتم في مجموعة ، وتتشكل الصداقات. للأزواج أو الأصدقاء الذين يرقصون معًا ، هناك طبقة إضافية من الترابط تربطهم.
الرقص يزيل عقلك عن ضغوطك اليومية ويغمرك في الموسيقى والحركة. يساعدك على الاستمتاع بالحياة أكثر ويربطك بالأشخاص الذين ترقص معهم. []
5. التأمل
التأمل في جوهره هو فن الهدوء والاستماع إلى أنفاسنا ثم أفكارنا لفترة من الزمن. الهدف هو أن نكون مدركين تمامًا لعقلنا وجسدنا وأن نكون متعاطفين مع أنفسنا ونحن نصغي.
هناك 5 أسباب رئيسية لماذا يساعدنا التأمل [] [] [] ، فهو:
- يقلل من التوتر
- يهدئ ثرثرة الدماغ
- يحسن التركيز
- يساعدكفهم أين تشعر بالألم
- يوصلك بشكل أفضل مع نفسك والآخرين
ألق نظرة على موقع mindful.org للحصول على دليل للمبتدئين حول هذه التقنية.
6. اشرب شاي خالٍ من الكافيين
يمكن أن يكون تحضير الشاي أمرًا مريحًا. الاستراحة هي فرصة جيدة لإيجاد الهدوء في منتصف يوم حافل. والأهم من ذلك ، أن الشاي يحتوي على مواد مثل L-theanine ، والتي ثبت أنها تقلل التوتر والتوتر. []
راقب تناول الكافيين. في فترة الظهيرة والمساء ، اختر القهوة منزوعة الكافيين أو شاي الأعشاب حتى لا تتأثر أنماط نومك.
7. تحدث إلى معالج أو طبيب
في بعض الأحيان توجد عوامل أساسية وراء عدم قدرتنا على التخفيف. يمكن أن تكون صدمة سابقة أو علامة على اضطراب الإجهاد. إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال ، فقد يكون من الجيد التحدث إلى معالج أو طبيب. يمكنهم مساعدتك في إيجاد طرق جديدة للتفكير في المواقف الاجتماعية. يمكن للطبيب أيضًا أن يصف الأدوية التي يمكن أن تقلل من القلق الاجتماعي.
نوصي BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ،
