Clàr-innse
Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.
“Gu tric bidh mi a’ faireachdainn teann is iomagaineach timcheall dhaoine. Leis gu bheil mi cho àrd, tha e duilich dhomh a bhith a’ faighinn tlachd à conaltradh gu sòisealta. Ciamar as urrainn dhomh fuasgladh?”
– Jan
Tha e cumanta a bhith a’ faireachdainn teann timcheall dhaoine, gu h-àraidh an fheadhainn air nach eil thu eòlach fhathast. Faodaidh e tighinn bho chuideam bunaiteach, iomagain no diùid, bho shealladh pearsantachd, no dìreach bho bhith mì-chinnteach ciamar a bu chòir dhut a bhith an sàs ann an suidheachaidhean sòisealta. Seo a’ chomhairle againn air mar a nì thu fuasgladh.
1. Cleachd a bhith a’ leigeil às d’ fheum air smachd
Chan urrainn dhut smachd a chumail air daoine eile – na bhios iad a’ dèanamh, a’ smaoineachadh no ag ràdh. Chan urrainn dhut smachd a chumail air tachartasan cuideachd - dìreach do phàirt den cho-aontar. Bi an dùil ris nach robh dùil le bhith a’ gabhail ris gur dòcha nach tèid cùisean mar a bha dùil agad, agus tha sin ceart gu leòr.
Thoir sùil air an fhilm “Life is Beautiful”, film Eadailteach a choisinn duais Acadamaidh bho 1997.
Is e an teachdaireachd aige: Bidh gach fear againn a’ co-dhùnadh mar a dhèiligeas sinn ri ar beatha. Tha bòidhchead ann a bhith a’ leigeil às uallach airson a h-uile càil. Chan eil dùil gum bi smachd againn air a h-uile buil agus chan eil e fallain dhuinn grèim fhaighinn air beatha cho teann.
Mura h-eil cùisean a’ dol nad rathad, faodaidh e do fàgail a’ faireachdainn teann no fo uallach. Cleachd a bhith a 'gabhail ris na faireachdainnean sin agus nach eil thu an urra. Le bhith a’ dèanamh seo bidh e nas fhasa gluasad air adhart agus fois a ghabhail.
2. Leig às dùilean neo-phractaigeach
An saoghal agus a h-uile càilclàraich leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn.)
>tha na daoine a tha innte neo-iomlan. Leigidh daoine sìos sinn, bidh planaichean a’ dol ceàrr, cha tachair e agus bidh beatha a’ dol air adhart. Leig le feadhainn eile a bhith iad fhèin, warts agus uile. Mura cùm thu iad gu ìrean fìor àrd, is dòcha gun cuir iad iongnadh ort. Tha an aon rud fìor dhut fhèin. Chan fheum thu a bhith foirfe.Nuair a chleachdas tu co-fhaireachdainn agus co-fhaireachdainn do dhaoine eile, bidh iad dualtach an aon bheachdachadh a thabhann dhut.
3. Gabhail ri mearachdan airson na tha iad a’ teagasg dhuinn
Tha dèanamh mhearachdan mar phàirt de bheatha. Bidh thu ag ionnsachadh bhuapa, ag atharrachadh, agus a’ dèanamh nas fheàrr an ath thuras. Sin mar a bhios sinn a 'fàs. Dèan co-dhùnadh mathanas a thoirt dhut fhèin. Mura dèan thu sin, faodaidh e a bhith duilich mathanas a thoirt do dhaoine eile. Ma leigeas sinn as ar feum air foirfeachd is urrainn sinn a bhi fuasgailte suas 'n ar n-inntinn agus a bhi ni's lugha iomagain mu thimchioll muinntir eile.
4. Rol leis na thachras
Ma leigeas tu le cleachdaidhean dòrainneach dhaoine do dhèanamh dìreach, tha smachd aca air na faireachdainnean agad, chan e thusa.
Faighnich dhìot fhèin an e dè a tha a’ cur dragh ort an-dràsta fhèin, am bi e a’ cur dragh ort a-màireach? Mura h-eil, cò leis a tha dragh? Canaidh sinn gu bheil caraid an-còmhnaidh fadalach. An urrainn dhut an dèanamh nas luaithe no nas fhaide ann an tìde? Feuch an urrainn dhut am feitheamh ath-dhealbhadh. An àite a bhith ag amas air mar a tha do charaid fadalach, an urrainn dhut a mhealtainn mar bhriseadh air a bheil feum mòr?
Gabh a-steach na thachras, atharraich do phlana no dèan sìth leis. Ma ghiùlaineas tu draghan dhaoine eile leat, caithidh tu thu fhèin agus a h-uile duine mun cuairt ort.
Faic cuideachd: Mar a thòisicheas tu air còmhradh le fear (IRL, Text & Air-loidhne)5. Dèan sealladh fìrinneachbuilean
Uaireannan gheibh sinn grèim air na suidheachaidhean as fheàrr no na suidheachaidhean as miosa. Tha iad sin nam fìor bhuilean agus faodaidh smaoineachadh mu dheidhinn mar sin cuideam a chuir oirnn. San fharsaingeachd, tha beatha tòrr nas meadhanach – tha cuid math, cuid dona.
Mar eisimpleir, tha thu a’ dol gu pàrtaidh. Is dòcha gu bheil dragh ort gun dèan thu amadan a-mach às do leth agus gum bi daoine a’ gàireachdainn riut. Faighnich dhut fhèin dè an toradh a dh’ fhaodadh a bhith nas reusanta. Is dòcha gu bheil e a’ faighinn eadar-obrachaidhean neònach gu sòisealta, ach gu h-iomlan is e deagh àm a th’ ann.
Cuidichidh sin thu a’ faicinn gu bheil an eanchainn agad buailteach a bhith a’ peantadh nan suidheachaidhean as miosa, chan e na suidheachaidhean as cinntiche.
6. Dèan gàire ort fhèin
Feuch nach gabh thu fhèin beagan nas miosa. Is dòcha gu bheil easbhaidhean agad nach eil thu airson gun toir duine fa-near. Gabh ris gu bheil lochdan aig a h-uile duine agus gu bheil e na phàirt de bhith daonna. Ma bheir cuideigin an aire dhaibh, chan e deireadh an t-saoghail a th' ann.
Ma gheibh thu gàire ort fhèin, gabhaidh cuid eile fois timcheall ort oir tha thu aig fois . Cuidichidh seo gu sònraichte ma tha thu diùid no ma tha iomagain shòisealta ort. Mar a thuirt sinn roimhe, tha an saoghal na àite neo-fhoirfe, gad thoirt a-steach agus tha sin ceart gu leòr.
7. Cuimhnich gu bheil dà thaobh air an sgeulachd
Is dòcha gun do chuir thu fios air do charaid dà uair agus nach eil iad air do ghairm air ais fhathast. No leig thu dòrlach de sanasan gu cuideigin as toil leat mu mar a tha thu saor an deireadh-sheachdain seo, ach chaidh iad seachad orra uile. Faodaidh e a bhith furasta a bhith den bheachd gu bheil do charaidnach eil dragh ort no gu bheil thu gun cheann-latha. Feuch ris an sgeulachd fhaicinn bhon taobh aca. Is dòcha gu bheil iad ag obair cus, cus sgìth, neo gu bheil rudeigin air tachairt nam beatha a’ toirt orra a bhith ag obair mar seo.
Ma thuigeas tu dè tha dol air adhart le cuideigin, bidh ùine nas fhasa agad gabhail ris an t-suidheachadh. Dèan e na chleachdadh faighneachd dhut fhèin “Dè an taobh eile a dh’ fhaodadh a bhith aig an sgeulachd?”
8. Dèan rudan gòrach a dh’aona ghnothach
Na bi ga phlanadh, dìreach dèan e. Bi gun spionnadh! Gabh an suidheachadh fhad ‘s a tha e sàbhailte agus gun chron dhut fhèin agus do dhaoine eile, carson? Mar sin gabh lòn beagan nas fhaide, ith a-mach, no rachaibh gu ceannach. Rach gu Seòmar VR le caraidean gus faicinn cò ris a tha e coltach. Mura gabh e smaoineachadh agus gur e spòrs a th’ ann – na b’ fheàrr.
Fàg do dhraghan agus do dhraghan air chùl. Ionnsaichidh e dhut a ’bhuannachd gun a bhith a’ dealbhadh agus a ’cur cuideam air an stuth beag. ‘Adhbhar, “ ’S e stuth beag a th’ ann uile .”
9. Cleachd gun a bhith oilbheum
S e aon de na rudan as spòrsail as urrainn dhut a dhèanamh le caraidean a bhith a’ fealla-dhà air ais ’s air adhart. Tha e cuideachd gu math dlùth oir tha e a’ sealltainn gu bheil thu eòlach air a chèile math gu leòr airson putan tòcail a phutadh, ach chan eil gin agaibhse dha-rìribh a’ feuchainn ris an fhear eile a ghoirteachadh.
Tha Banter a’ sealltainn ìre de dh’ earbsa agus de chomhfhurtachd a tha spòrsail agus saor. Abair gu bheil cuideigin a’ magadh ort mu rudeigin gòrach no neo-chinnteach, agus gu bheil thu a’ faireachdainn beagan oilbheumach. Faighnich thu fhèin, an robh iad a 'ciallachadh eucoir a dhèanamh ort no an robh e uile ann an spòrs? Ma bha gu dearbh cha robha' ciallachadh a bhi air an goirteachadh, le bhi comasach air gàire a dheanamh ort fèin, nochdaidh e mòran muinghinn agus irioslachd.
10. Lùb na riaghailtean
Nam biodh sinn a’ dèanamh a h-uile rud a bhathas an dùil a dhèanadh sinn a h-uile mionaid de gach latha, bhiodh sinn uile fo làn uallach.
Faic cuideachd: Mar a gheibh thu thairis air d’ eagal mu bhith air do bhreithIonnsaich gu bheil a bhith a’ lùbadh nan riaghailtean (nuair nach dèan e cron air duine no rud sam bith) ceart gu leòr. Mas urrainn dhut, faodaidh feadhainn eile cuideachd. Gabh mar eisimpleir a 'dràibheadh. Cha mhòr nach eil duine a 'leantainn riaghailtean an rathaid gu foirfe. 'S e sin tòrr feirge rathaid ma leigeas tu leis a h-uile càil a dhol fo do chraiceann.
Chan e neach-glèidhidh do bhràthar a th' annad, mar sin na cuir cuideam air na roghainnean aca. Ma nì cuideigin rudeigin nach eil “mar a bu chòir” a dhèanamh, cuir an cuimhne dhut fhèin gu bheil a h-uile duine, thusa nam measg, a’ lùbadh nan riaghailtean uaireannan agus gur e dìreach daonna a th’ ann.
11. Biodh fios agad cuin a ghabhas thu fois
Chan eil laigse ann a bhith eòlach air gum feum thu fois a ghabhail. Fuirich dhachaigh Diciadain, cadal a-staigh neo rach dhan taigh-tasgaidh an àite na h-oifis.
Mas e pearsa Seòrsa A a th’ annad agus ma tha dragh ort gun cuir slaodadh sìos às do cheann-latha no do chinneasachd, biodh fios agad gun toir fois dhut ceann nas soilleire agus barrachd lùths, gun a bhith nas lugha.
12. Faigh cadal cunbhalach
Tha bochdainn cadail gar fàgail gòrach agus nas lugha a’ toirt maitheanas dhuinne agus mearachdan chàich. Faodaidh e cuideachd toirt oirnn a bhith sgìth no tinn.
Feuch ri dhol dhan leabaidh is èirich mun aon àm a h-uile latha. Cuir crìoch air na tha de chaffeine agad a-steach gu madainnean a-mhàin, gus nach cuir e bacadh air do ùine leabaidh sìos. Ma tha aceann soilleir agus faireachdainn math faodaidh tu barrachd a ghabhail agus cha bhith thu cho dualtach cuideam a chuir ort no leigeil le rudan beaga do mhilleadh.
Mura h-eil agad ach beagan ùine san latha ach gu bheil thu a’ ruith sìos, tha cnapan cumhachd 15-20 mionaid nan ath-luchdachadh iongantach.
13. Gabh cuairt ann an nàdar
Tha dòigh aig nàdar air ar n-inntinn a ghlanadh agus ar draghan a shocrachadh. Bidh coiseachd 20-mionaid ann an nàdar gu mòr a’ lughdachadh ìrean cuideam agus faodaidh e a bhith na eadar-dhealachadh eadar latha math agus bleith.[] Ma bheir thu fois dhut fhèin agus atharrachadh sealladh (gu litearra) cha bhith thu cho draghail leis na beagan draghan nad bheatha. Thoir an aire dhut fhèin agus bidh e comasach dhut obrachadh nas fheàrr.
14. Cuir timcheall ort fhèin le daoine a tha furasta a dhol
Nuair a bhios cothrom agad, co-obraich le daoine a tha socair agus socair leotha fhèin agus le daoine eile. Coimhead airson daoine le àbhachdas socair no a tha gun spionnadh agus spòrsail. Leig leotha an stiùir a ghabhail agus an tòn a shuidheachadh, agus falbh leis.
Tha sinn buailteach a bhith nas coltaiche ris na daoine leis a bheil sinn a' cur seachad ùine. Ma tha thu airson barrachd fhuasgladh, faodaidh e a bhith na dheagh bheachd ùine a chaitheamh le daoine a tha mar-thà aig fois.
15. Gabh gu tur ris na co-dhùnaidhean a rinn thu mar-thà
Uaireannan bidh sinn a’ co-dhùnadh rudan a dhèanamh a tha sinn a’ smaoineachadh a-rithist is a-rithist.
Mar eisimpleir, is dòcha gu robh thu leisg mu bhith a’ dol gu pàrtaidh ach gun do chuir thu romhpa falbh.
Dh’ fhaodadh tu an dàrna beachd a dhèanamh air an roghainn sin fad na h-oidhche agus smaoineachadh airmar a b’ urrainn dhut film a mhealtainn aig an taigh na àite. Ach, bheir sin an toileachas air falbh bhon mhionaid agus a dh’ adhbhraicheas cuideam neo-riatanach.
Gabh ris a’ cho-dhùnadh agad agus dèan a’ chuid as fheàrr dheth, seach a bhith a’ tomhas do roghainn.
Gabh fois gu corporra do bhodhaig gus fois a ghabhail nad inntinn
1. Dealas a thaobh eacarsaich
Bidh eacarsaich a’ leigeil ma sgaoil lùths agus a’ toirt air falbh d’ inntinn iomagain is iomagain. Bheir e barrachd lùth dhut nas fhaide air adhart san latha agus faodaidh e do cheann inntinn a ghlanadh. Bidh e a’ lughdachadh hormonaichean cuideam agus a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas socair agus nas misneachaile.[][] Feuch ri rudeigin a dhèanamh dà uair san t-seachdain airson 3 seachdainean. Togaidh sin gnàth-chleachdadh agus tòisichidh tu air na buannachdan fhaicinn an dà chuid gu corporra agus gu inntinn.
Feuch ri eacarsaich còmhla ri caraid no dèan rudeigin a tha a’ còrdadh riut gu mòr mar streap chreagan no dannsa. Chì thu eadar-dhealachadh nad bheachd agus ìrean cuideam sa bhad. Is e buannachd eile gum bi thu a’ coimhead sgoinneil!
2. Faigh massage
Nuair a tha cuideam oirnn bidh sinn a’ giùlan teannachadh nar druim, amhaich, guailnean no gheibh sinn ceann goirt. Tha a bhith a’ faighinn massage coltach ri aideachadh nach urrainn dhut a h-uile càil a chàradh agus leigeil le cuideigin eile a chàradh dhut.
Bidh daoine a’ trèanadh gus seo a dhèanamh agus ag ionnsachadh anatomy gus tuigsinn mar a bheir iad faochadh dhuinn. Gabh brath air an eòlas agus an sgil sin co-dhiù uair sa mhìos, mas urrainn dhut a phàigheadh. Ma tha e ro dhaor, bidh sgoiltean trèanaidh suathaidh a’ tabhann massages oileanach airson ìre nas ìsle.
3. Dèanyoga
Chan urrainn dha yoga a bhith nas motha na gluasad do chuid ach gu dearbh, tha yoga a’ sìneadh agus ag iarraidh air d’ inntinn èisteachd ris a’ bhodhaig agad.
Nuair a tha thu a’ feuchainn ri do ghàirdeanan is do chridhe a tharraing timcheall brat, tha e duilich a bhith trom-inntinneach mun phròiseact, an neach-dèiligidh no an cunntas mu dheireadh sin. Faodaidh e toirt ort a bhith a’ faireachdainn socair agus coileanta.[] Tha uimhir de ar beatha le fòcas a-muigh. Faodaidh a bhith a’ faireachdainn math a bhith a’ dèanamh rudeigin mar yoga dhut fhèin a-mhàin.
4. Dannsa
Faodaidh tòrr bhuannachdan slàinte corporra is inntinn a bhith aig dannsa. Faodaidh dannsa ar slàinte cridhe, cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh a bharrachd air neart fèithe. Thathas cuideachd air sealltainn gu bheil e a’ lughdachadh iomagain agus ag adhartachadh ar sunnd.[][]
Tha buannachdan sòisealta ann cuideachd leis gu bheil dannsa gu tric air a dhèanamh ann am buidheann, cruth càirdeas. Airson càraidean no caraidean a bhios a' dannsadh còmhla, tha sreath a bharrachd de cheangal ann a tha gan ceangal.
Tha dannsa a' toirt ur n-inntinn far na cuideaman làitheil agad agus gad bhogadh ann an ceòl is gluasad. Bidh e gad chuideachadh gus barrachd tlachd fhaighinn à beatha agus gad cheangal ris na daoine leis a bheil thu a’ dannsa.[]
5. Smaoinich
Aig cridhe na h-obrach, tha meòrachadh na ealain a bhith sàmhach agus ag èisteachd ri ar n-anail agus an uairsin ar smuaintean, airson ùine. Is e an t-amas a bhith làn mhothachail air ar n-inntinn agus ar bodhaig agus a bhith truacanta leinn fhìn fhad ‘s a bhios sinn ag èisteachd.
Tha 5 prìomh adhbharan ann gu bheil meòrachadh gar cuideachadh[][][], tha e:
- A’ lughdachadh cuideam
- A’ sàmhchair còmhradh eanchainn
- A’ leasachadh d’ fhòcas
- gad chuideachadhtuig càit a bheil pian ort
- Ceangal nas fheàrr leat thu fhèin agus daoine eile
Thoir sùil air làrach-lìn mindful.org gus stiùireadh tòiseachaidh fhaighinn air a’ mhodh seo. Ag òl tì gun chaffeine
Faodaidh a bhith ag ullachadh tì a bhith socair. Is e deagh chothrom a th’ anns a’ bhriseadh fois a lorg ann am meadhan latha trang. Nas cudromaiche buileach, tha stuthan mar L-theanine ann an tì, a chaidh a dhearbhadh gun lughdaich e cuideam agus teannachadh.[]
Cum sùil air na tha thu a’ gabhail a-steach caffeine. Anns an fheasgar agus san fheasgar, tagh cofaidh decaf no tì luibheil gus nach bi buaidh air na pàtrain cadail agad.
7. Bruidhinn ri neach-leigheis no dotair
Uaireannan tha adhbharan bunaiteach ann a thaobh carson nach urrainn dhuinn fuasgladh fhaighinn. Dh’ fhaodadh gur e trauma san àm a dh’ fhalbh no comharra air eas-òrdugh cuideam. Ma tha thu a’ smaoineachadh gur dòcha gur e seo a’ chùis, faodaidh e a bhith na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-leigheis no dotair. Faodaidh iad do chuideachadh gus dòighean ùra a lorg airson smaoineachadh air suidheachaidhean sòisealta. Faodaidh dotair cuideachd cungaidh-leigheis òrdachadh a dh’ fhaodadh iomagain shòisealta a lughdachadh.
Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.
Tòisichidh na planaichean aca aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus tuilleadh ionnsachadh mu BetterHelp.
(Gus do chùpón $50 SocialSelf fhaighinn,
