విషయ సూచిక
మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.
“నేను తరచుగా వ్యక్తుల చుట్టూ ఉద్రిక్తత మరియు భయాందోళనలకు గురవుతాను. నేను చాలా నిటారుగా ఉన్నందున, సాంఘికతను ఆస్వాదించడం నాకు కష్టం. నేను ఎలా వదులుకోగలను?"
– Jan
ప్రత్యేకించి మీకు ఇంకా తెలియని వ్యక్తుల చుట్టూ ఉద్విగ్నత అనిపించడం సర్వసాధారణం. ఇది అంతర్లీన ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా సిగ్గు, వ్యక్తిత్వ లక్షణం లేదా సామాజిక సెట్టింగ్‌లలో ఎలా ప్రవర్తించాలో అనిశ్చితంగా ఉండటం వల్ల రావచ్చు. ఎలా వదులుకోవాలో ఇక్కడ మా సలహా ఉంది.
1. నియంత్రణ కోసం మీ అవసరాన్ని విడనాడడం ప్రాక్టీస్ చేయండి
మీరు ఇతరులను నియంత్రించలేరు - వారు ఏమి చేస్తారు, ఆలోచిస్తారు లేదా చెప్పండి. మీరు ఈవెంట్‌లను కూడా నియంత్రించలేరు - సమీకరణంలో మీ భాగం మాత్రమే. మీరు అనుకున్నట్లుగా పనులు జరగకపోవచ్చని అంగీకరించడం ద్వారా ఊహించని వాటిని ఆశించండి మరియు అది సరే.
1997 నుండి అకాడమీ అవార్డు గెలుచుకున్న ఇటాలియన్ చలనచిత్రం “లైఫ్ ఈజ్ బ్యూటిఫుల్” చిత్రాన్ని చూడండి.
దీని సందేశం: మనలో ప్రతి ఒక్కరూ జీవితం పట్ల ఎలా స్పందించాలో నిర్ణయించుకోవాలి. ప్రతిదానికీ బాధ్యతను వదులుకోవడంలో అందం ఉంది. మేము ప్రతి ఫలితాన్ని నియంత్రించగలమని ఆశించడం లేదు మరియు మేము జీవితాన్ని అంత కఠినంగా పట్టుకోవడం ఆరోగ్యకరం కాదు.
విషయాలు మీ మార్గంలో జరగకపోతే, అది మిమ్మల్ని ఉద్రిక్తంగా లేదా ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. ఆ భావాలను అంగీకరించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు బాధ్యత వహించరు. ఇలా చేయడం వల్ల ముందుకు సాగడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది.
2. అవాస్తవిక అంచనాలను వదిలివేయండి
ప్రపంచం మరియు అన్నీమా లింక్‌తో సైన్ అప్ చేయండి. ఆపై, మీ వ్యక్తిగత కోడ్‌ని స్వీకరించడానికి BetterHelp ఆర్డర్ నిర్ధారణను మాకు ఇమెయిల్ చేయండి. మీరు మా కోర్సులలో దేనినైనా ఈ కోడ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.) .అందులోని వ్యక్తులు అపరిపూర్ణులు. ప్రజలు మమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచారు, ప్రణాళికలు అస్తవ్యస్తంగా మారాయి, sh$t జరుగుతుంది మరియు జీవితం కొనసాగుతుంది. ఇతరులు తమను, మొటిమలు మరియు అన్నింటిని లెట్. మీరు వాటిని అసాధ్యమైన ఉన్నత ప్రమాణాలకు కట్టుబడి ఉండకపోతే, అవి మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి. అదే మీకు వర్తిస్తుంది. మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
మీరు ఇతరుల పట్ల సానుభూతి మరియు కరుణను అలవర్చుకున్నప్పుడు, వారు మీకు కూడా అదే శ్రద్ధను అందించే అవకాశం ఉంటుంది.
3. వారు మనకు బోధించే వాటి కోసం తప్పులను స్వీకరించండి
తప్పులు చేయడం జీవితంలో భాగం. మీరు వారి నుండి నేర్చుకుంటారు, స్వీకరించండి మరియు తదుపరిసారి మెరుగ్గా చేయండి. మనం ఎలా ఎదుగుతామో. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించాలని నిర్ణయం తీసుకోండి. మీరు అలా చేయకపోతే, ఇతరులను క్షమించడం కష్టం. పరిపూర్ణత కోసం మన అవసరాన్ని మనం వదులుకోగలిగితే, మనం మానసికంగా వదులుకోగలుగుతాము మరియు ఇతరుల చుట్టూ తక్కువ ఆందోళన చెందుతాము.
4. ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోండి
వ్యక్తుల చికాకు కలిగించే అలవాట్లు మిమ్మల్ని ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడానికి మీరు అనుమతిస్తే, వారు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రిస్తారు, మీరు కాదు.
ప్రస్తుతం మీకు ఏమి ఇబ్బంది కలిగిస్తుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి, రేపు అది మిమ్మల్ని బాధపెడుతుందా? కాకపోతే, ఎవరు పట్టించుకుంటారు? ఒక స్నేహితుడు ఎప్పుడూ ఆలస్యం అవుతాడని అనుకుందాం. మీరు వాటిని వేగవంతమైన లేదా సమయానికి ఎక్కువ చేయగలరా? మీరు నిరీక్షణను రీఫ్రేమ్ చేయగలరో లేదో చూడండి. మీ స్నేహితుడు ఆలస్యంగా రావడంపై దృష్టి పెట్టడం కంటే, మీరు దానిని బాగా అవసరమైన విరామంగా ఆస్వాదించగలరా?
ఏమి జరుగుతుందో గ్రహించండి, మీ ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయండి లేదా దానితో శాంతిని పొందండి. మీరు ఇతరుల చికాకులను మీతో తీసుకువెళితే, మీరు మీతో పాటు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరినీ అలసిపోతారు.
5. వాస్తవికంగా దృశ్యమానం చేయండిఫలితాలు
కొన్నిసార్లు మనం బెస్ట్-కేస్-సినారియోలు లేదా చెత్త-కేస్-సినారియోలలో చిక్కుకుంటాము. అవి విపరీతమైన ఫలితాలు మరియు దాని గురించి ఆలోచించడం మనల్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. సాధారణంగా, జీవితం చాలా మితంగా ఉంటుంది - కొన్ని మంచి, కొన్ని చెడు ఉన్నాయి.
ఉదాహరణకు, మీరు పార్టీకి వెళ్తున్నారు. మిమ్మల్ని మీరు ఫూల్‌గా మార్చుకుంటారని మరియు ప్రజలు మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుతారని మీరు చింతించవచ్చు. మరింత వాస్తవిక ఫలితం ఏమిటో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. బహుశా ఇది కొన్ని సామాజికంగా ఇబ్బందికరమైన పరస్పర చర్యలను కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ మొత్తంగా మంచి సమయం.
అత్యంత వాస్తవిక దృశ్యాలను కాకుండా అధ్వాన్నమైన సందర్భాలను చిత్రీకరించడానికి మీ మెదడు మొగ్గు చూపుతుందని ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
6. మిమ్మల్ని మీరు చూసి నవ్వుకోండి
మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం సీరియస్‌గా తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు ఎవరూ గమనించకూడదనుకునే లోపాలను కలిగి ఉండవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరిలో లోపాలు ఉన్నాయని మరియు అది మానవత్వంలో భాగమని అంగీకరించండి. ఎవరైనా వారిని గమనిస్తే, ఇది ప్రపంచం అంతం కాదు.
మీరు మిమ్మల్ని మీరు నవ్వించగలిగితే, ఇతరులు మీ చుట్టూ విశ్రాంతి తీసుకుంటారు ఎందుకంటే మీరు రిలాక్స్‌గా ఉన్నారు . మీరు సిగ్గుపడే లేదా సామాజిక ఆందోళన కలిగి ఉంటే ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. మేము ముందే చెప్పినట్లుగా, ప్రపంచం మీతో సహా అసంపూర్ణమైన ప్రదేశం మరియు అది సరే.
7. కథకు 2 పార్శ్వాలు ఉన్నాయని మీకు గుర్తు చేసుకోండి
బహుశా మీరు మీ స్నేహితుడికి రెండుసార్లు కాల్ చేసి ఉండవచ్చు మరియు వారు ఇప్పటికీ మీకు తిరిగి కాల్ చేయలేదు. లేదా ఈ వారాంతంలో మీరు ఎలా ఖాళీగా ఉన్నారనే దాని గురించి మీకు నచ్చిన వారికి మీరు కొన్ని సూచనలను అందించారు, కానీ వారు వాటన్నింటినీ అధిగమించారు. మీ స్నేహితుడు అని ఊహించడం సులభంపట్టించుకోవడం లేదు లేదా మీరు తిరుగులేనివారు. వారి వైపు నుండి కథను చూడటానికి ప్రయత్నించండి. బహుశా వారు ఎక్కువగా పని చేసి ఉండవచ్చు, ఎక్కువ అలసిపోయి ఉండవచ్చు లేదా వారి జీవితంలో ఏదైనా జరిగి ఉండవచ్చు, వారు ఇలా ప్రవర్తించవచ్చు.
ఒకరితో ఏమి జరుగుతుందో మీరు అర్థం చేసుకోగలిగితే, మీరు పరిస్థితిని సులభంగా అంగీకరించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి “కథకు మరో వైపు ఏది?”
8. ఉద్దేశపూర్వకంగా వెర్రి పనులు చేయండి
దీన్ని ప్లాన్ చేయకండి, కేవలం చేయండి. ఆకస్మికంగా ఉండండి! ఇది మీకు మరియు ఇతరులకు సురక్షితంగా మరియు ప్రమాదకరం కానంత కాలం, ఎందుకు చేయకూడదు? కాబట్టి కొంచెం ఎక్కువసేపు భోజనం చేయండి, బయట తినండి లేదా షాపింగ్ చేయండి. అది ఎలా ఉందో చూడటానికి స్నేహితులతో కలిసి VR గదికి వెళ్లండి. ఇది ఆలోచించకుండా మరియు సరదాగా ఉంటే - అన్నింటికీ మంచిది.
మీ చింతలు మరియు ఆందోళనలను వదిలివేయండి. ఇది చిన్న విషయాలను ప్లాన్ చేయకుండా మరియు ఒత్తిడికి గురి చేయకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాన్ని మీకు నేర్పుతుంది. కారణం, “ ఇదంతా చిన్న విషయాలు .”
9. మనస్తాపం చెందకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి
ఫ్రెండ్స్‌తో మీరు చేయగలిగే అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన విషయాలలో ఒకటి అటూ ఇటూ పరిహసించడం. ఎమోషనల్ బటన్‌ను నొక్కడానికి మీకు ఒకరినొకరు బాగా తెలుసని ఇది చూపిస్తుంది, అయినప్పటికీ మీలో ఎవరూ మరొకరిని బాధపెట్టడానికి ప్రయత్నించడం లేదు.
బాంటర్ ఆహ్లాదకరమైన మరియు స్వేచ్ఛనిచ్చే విశ్వాసం మరియు సౌకర్య స్థాయిని చూపుతుంది. ఎవరైనా మిమ్మల్ని వెర్రి లేదా అసంగతమైన దాని గురించి ఆటపట్టిస్తున్నారని మరియు మీరు కొంచెం బాధపడ్డారని చెప్పండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, వారు మిమ్మల్ని కించపరచడానికి ఉద్దేశించారా లేదా అంతా సరదాగా ఉందా? అది నిజంగా కాకపోతేబాధపెట్టడానికి ఉద్దేశించబడింది, మిమ్మల్ని మీరు నవ్వించుకోవడం చాలా విశ్వాసం మరియు వినయాన్ని చూపుతుంది.
10. నియమాలను పాటించండి
మనం ప్రతిరోజు ప్రతి నిమిషం చేయాలనుకున్న ప్రతిదాన్ని చేస్తే, మనమందరం పూర్తిగా ఒత్తిడికి గురవుతాము.
నియమాలను వంచడం (అది ఎవరికీ లేదా దేనికీ హాని కలిగించనప్పుడు) సరేనని తెలుసుకోండి. మీకు వీలైతే, ఇతరులు కూడా చేయగలరు. ఉదాహరణకు డ్రైవింగ్ తీసుకోండి. దాదాపు ఎవరూ రహదారి నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించరు. మీరు అన్నింటినీ మీ చర్మం కిందకి రానివ్వడం వల్ల అది చాలా రోడ్ రేజ్ అవుతుంది.
మీరు మీ సోదరుడి కీపర్ కాదు, కాబట్టి వారి ఎంపికలపై ఒత్తిడి చేయకండి. ఎవరైనా "చేయవలసినది" చేయని పనిని చేస్తే, మీతో సహా ప్రతి ఒక్కరూ కొన్నిసార్లు నిబంధనలను ఉల్లంఘిస్తారని మరియు అది కేవలం మనుషులేనని మీకు గుర్తు చేసుకోండి.
11. ఎప్పుడు విరామం తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి
మీరు విరామం తీసుకోవాలని తెలుసుకోవడంలో బలహీనత లేదు. బుధవారం నాడు ఇంట్లోనే ఉండండి, ఆఫీసుకు బదులుగా పడుకోండి లేదా మ్యూజియమ్‌కి వెళ్లండి.
మీరు A టైప్ వ్యక్తి అయితే మరియు మీ గడువు లేదా ఉత్పాదకతను మందగించడం వల్ల మీ గడువు తగ్గిపోతుందని ఆందోళన చెందుతుంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల మీకు స్పష్టమైన తల మరియు మరింత శక్తి లభిస్తుందని తెలుసుకోండి, తక్కువ కాదు.
12. క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోండి
నిద్రలేమి మనల్ని కృంగిపోయేలా చేస్తుంది మరియు మన తప్పులను మరియు ఇతరుల తప్పులను క్షమించదు. ఇది మనం పతనానికి లేదా అనారోగ్యంగా మారడానికి కూడా దారి తీస్తుంది.
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని లేవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం ఉదయం వరకు మాత్రమే పరిమితం చేయండి, కనుక ఇది మీ నిద్రవేళ గాలికి అంతరాయం కలిగించదు. మీరు ఒక కలిగి ఉంటేతల తేలికగా మరియు మంచి అనుభూతిని పొందండి మరియు మీరు ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది లేదా చిన్న విషయాలు మిమ్మల్ని బగ్ చేసే అవకాశం ఉంటుంది.
మీకు రోజులో కొంత సమయం మాత్రమే ఉండి, తగ్గిపోతుంటే, 15-20 నిమిషాల పవర్ న్యాప్స్ అద్భుతమైన రీఛార్జర్‌లు.
13. ప్రకృతిలో నడవండి
మన మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు మన ఆందోళనలను శాంతపరచడానికి ప్రకృతికి ఒక మార్గం ఉంది. ప్రకృతిలో 20-నిమిషాల నడక ఒత్తిడి స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి రోజు మరియు గ్రైండ్ మధ్య తేడా ఉంటుంది.[] మీరు విశ్రాంతిని మరియు దృక్పథాన్ని మార్చుకుంటే (అక్షరాలా) మీరు జీవితంలోని చిన్న చికాకులతో బాధపడరు. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు మీరు మెరుగ్గా పని చేయగలుగుతారు.
14. సులభంగా వెళ్లే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి
మీకు అవకాశం వచ్చినప్పుడు, రిలాక్స్‌గా మరియు తమతో మరియు ఇతరులతో సులభంగా ఉండే వ్యక్తులతో సంభాషించండి. హాస్యం లేదా ఆకస్మికంగా మరియు సరదాగా ఉండే వ్యక్తుల కోసం వెతకండి. వారు నాయకత్వం వహించి, స్వరాన్ని సెట్ చేయనివ్వండి మరియు దానితో పాటు ముందుకు సాగండి.
మనం ఎక్కువ సమయం గడిపే వ్యక్తుల వలె మారతాము. మీరు మరింత వదులుకోవాలనుకుంటే, ఇప్పటికే తేలికగా ఉన్న వ్యక్తులతో సమయం గడపడం మంచిది.
15. మీరు ఇప్పటికే తీసుకున్న నిర్ణయాలను పూర్తిగా ఆమోదించండి
కొన్నిసార్లు మేము రెండవసారి ఊహించిన పనులను చేయాలని మేము నిర్ణయించుకుంటాము.
ఉదాహరణగా, మీరు పార్టీకి వెళ్లడం పట్ల అయిష్టంగా ఉండవచ్చు కానీ వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నారు.
రాత్రంతా మీరు ఆ ఎంపికను రెండవసారి ఊహించి, దాని గురించి ఆలోచించవచ్చు.బదులుగా మీరు ఇంట్లో సినిమాని ఎలా ఆస్వాదించగలరు. అయితే, అది క్షణం నుండి ఆనందాన్ని దూరం చేస్తుంది మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
మీ నిర్ణయాన్ని అంగీకరించండి మరియు మీ ఎంపికను రెండవసారి ఊహించడం కంటే దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందండి.
మీ మనస్సును రిలాక్స్ చేయడానికి మీ శరీరాన్ని శారీరకంగా సడలించడం
1. వ్యాయామం చేయడానికి కట్టుబడి ఉండండి
వ్యాయామం శక్తిని విడుదల చేస్తుంది మరియు మీ మనస్సును ఆందోళన మరియు ఆందోళన నుండి దూరం చేస్తుంది. ఇది రోజు తర్వాత మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీ మనస్సులోని పొగమంచును తొలగించగలదు. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కలిగిస్తుంది.[][] 3 వారాల పాటు వారానికి రెండుసార్లు ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అది రొటీన్‌గా మారుతుంది మరియు మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ప్రయోజనాలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు.
స్నేహితుడితో కలిసి వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా రాక్ క్లైంబింగ్ లేదా డ్యాన్స్ వంటి మీరు నిజంగా ఆనందించే పనిని చేయండి. మీరు వెంటనే మీ వైఖరి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలలో వ్యత్యాసాన్ని చూస్తారు. మీరు అద్భుతంగా కనిపిస్తారు!
2. మసాజ్ చేసుకోండి
మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మన వీపు, మెడ, భుజాలపై ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటాము లేదా మనకు తలనొప్పి వస్తుంది. మసాజ్ చేసుకోవడం అనేది మీరు అన్నింటినీ సరిదిద్దలేమని ఒప్పుకోవడం మరియు మీ కోసం దాన్ని సరిదిద్దడానికి మరొకరిని అనుమతించడం లాంటిది.
ప్రజలు దీన్ని చేయడానికి శిక్షణ ఇస్తారు మరియు మాకు కొంత ఉపశమనం కలిగించడం ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడానికి అనాటమీని నేర్చుకుంటారు. మీరు భరించగలిగితే, కనీసం నెలకు ఒకసారి ఆ జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. ఇది చాలా ఖరీదైనది అయితే, మసాజ్ శిక్షణా పాఠశాలలు తగ్గిన రేటుకు విద్యార్థుల మసాజ్‌లను అందిస్తాయి.
3. చేయండియోగా
యోగా అనేది కొందరికి ట్రెండ్‌గా అనిపించవచ్చు కానీ సారాంశంలో, యోగా సాగదీయడం మరియు మీ శరీరాన్ని వినమని మీ మనస్సును అడుగుతుంది.
మీరు చాప చుట్టూ మీ అవయవాలను మరియు కోర్ని లాగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఆ చివరి ప్రాజెక్ట్, క్లయింట్ లేదా బిల్లుపై మక్కువ చూపడం కష్టం. ఇది మిమ్మల్ని రిలాక్స్‌గా మరియు సాఫల్యమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.[] మన జీవితంలో చాలా భాగం బాహ్య దృష్టితో ఉంటుంది. యోగా లాంటిది చేయడం మీ కోసం మాత్రమే గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
4. నృత్యం
నృత్యం అనేక శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. డ్యాన్స్ మన గుండె ఆరోగ్యం, సమతుల్యత మరియు సమన్వయంతో పాటు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుందని మరియు మన శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుందని కూడా చూపబడింది.[][]
నృత్యం తరచుగా సమూహంలో జరుగుతుంది, స్నేహం ఏర్పడుతుంది కాబట్టి సామాజిక ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. కలిసి నృత్యం చేసే జంటలు లేదా స్నేహితుల కోసం, వారిని కలిపే అదనపు బంధం ఉంది.
డ్యాన్స్ మీ రోజువారీ ఒత్తిళ్ల నుండి మీ మనస్సును దూరం చేస్తుంది మరియు సంగీతం మరియు కదలికలో మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతుంది. ఇది మీరు జీవితాన్ని మరింత ఆస్వాదించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు నృత్యం చేసే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని కనెక్ట్ చేస్తుంది.[]
5. ధ్యానం
దీని ప్రధాన అంశంగా, ధ్యానం అనేది కొంత కాలం పాటు మన శ్వాసను మరియు తర్వాత మన ఆలోచనలను వినడం మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండే కళ. లక్ష్యం మన మనస్సు మరియు శరీరం గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవడం మరియు మనం వింటున్నప్పుడు మన పట్ల కనికరం చూపడం.
మెడిటేషన్ మనకు సహాయపడటానికి 5 ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి[][][], ఇది:
- ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
- మెదడు కబుర్లు నిశ్శబ్దం చేస్తుంది
- మీ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది
- మీకు సహాయపడుతుందిమీకు ఎక్కడ నొప్పి ఉందో అర్థం చేసుకోండి
- మీతో మరియు ఇతరులతో మిమ్మల్ని మెరుగ్గా కనెక్ట్ చేస్తుంది
ఈ టెక్నిక్‌పై స్టార్టర్స్ గైడ్‌ని పొందడానికి mindful.org వెబ్‌సైట్‌ను చూడండి.
6. కెఫీన్ లేని టీని త్రాగండి
టీని తయారుచేసే చర్య విశ్రాంతిని కలిగిస్తుంది. బిజీగా ఉన్న రోజు మధ్యలో ప్రశాంతతను కనుగొనడానికి విరామం మంచి అవకాశం. ఇంకా ముఖ్యంగా, టీలో L-theanine వంటి పదార్థాలు ఉంటాయి, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చూపబడింది.[]
మీ కెఫిన్ తీసుకోవడంపై నిఘా ఉంచండి. మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం, డికాఫ్ కాఫీ లేదా హెర్బల్ టీలను ఎంచుకోండి, తద్వారా మీ నిద్ర విధానాలు ప్రభావితం కావు.
ఇది కూడ చూడు: చెప్పవలసిన విషయాలు ఎప్పటికీ అయిపోకుండా ఉండడం ఎలా (మీరు ఖాళీగా ఉంటే)7. థెరపిస్ట్ లేదా డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి
కొన్నిసార్లు మనం ఎందుకు వదులుకోలేము అనేదానికి అంతర్లీన అంశాలు ఉన్నాయి. ఇది గత గాయం కావచ్చు లేదా ఒత్తిడి రుగ్మతకు సంకేతం కావచ్చు. ఇది అలా ఉండవచ్చని మీరు అనుకుంటే, చికిత్సకుడు లేదా వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది. సామాజిక పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి. ఒక వైద్యుడు సామాజిక ఆందోళనను తగ్గించగల మందులను కూడా సూచించగలడు.
ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం మేము బెటర్‌హెల్ప్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే వారు అపరిమిత సందేశం మరియు వారపు సెషన్‌ను అందిస్తారు మరియు థెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి వెళ్లడం కంటే చౌకగా ఉంటారు.
వారి ప్రణాళికలు వారానికి $64 నుండి ప్రారంభమవుతాయి. మీరు ఈ లింక్‌ని ఉపయోగిస్తే, మీరు BetterHelpలో మీ మొదటి నెలలో 20% తగ్గింపును పొందుతారు + ఏదైనా SocialSelf కోర్సు కోసం చెల్లుబాటు అయ్యే $50 కూపన్: BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
(మీ $50 సోషల్ సెల్ఫ్ కూపన్‌ని స్వీకరించడానికి,
ఇది కూడ చూడు: స్నేహితుల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు భావిస్తున్నారా? కారణాలు మరియు పరిష్కారాలు