ആളുകൾക്ക് ചുറ്റും അയവുവരുത്താനുള്ള 22 നുറുങ്ങുകൾ (നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ശാഠ്യം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ)

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

ഇതും കാണുക: എങ്ങനെ മുറുമുറുപ്പ് നിർത്താം, കൂടുതൽ വ്യക്തമായി സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങാം

“എനിക്ക് പലപ്പോഴും ആളുകൾക്ക് ചുറ്റും പിരിമുറുക്കവും പരിഭ്രാന്തിയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഞാൻ വളരെ ഉയർച്ചയുള്ളതിനാൽ, എനിക്ക് സാമൂഹികമായി ആസ്വദിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എനിക്ക് എങ്ങനെ അയവുവരുത്താനാകും?”

– Jan

ആളുകൾക്ക് ചുറ്റും പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ അറിയാത്തവർ. അടിസ്ഥാനപരമായ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ലജ്ജ എന്നിവയിൽ നിന്നോ ഒരു വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതയിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക ക്രമീകരണങ്ങളിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അനിശ്ചിതത്വത്തിൽ നിന്നോ ഇത് വരാം. എങ്ങനെ അഴിച്ചുവിടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം ഇതാ.

1. നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ആവശ്യകത ഉപേക്ഷിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല - അവർ ചെയ്യുന്നതും ചിന്തിക്കുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ പറയുന്നതും. നിങ്ങൾക്ക് ഇവന്റുകൾ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയില്ല - സമവാക്യത്തിന്റെ നിങ്ങളുടെ ഭാഗം മാത്രം. നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്തതുപോലെ കാര്യങ്ങൾ നടന്നേക്കില്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കുന്നതിലൂടെ അപ്രതീക്ഷിതമായത് പ്രതീക്ഷിക്കുക, അത് ശരിയാണ്.

1997-ൽ അക്കാദമി അവാർഡ് നേടിയ ഇറ്റാലിയൻ ചലച്ചിത്രമായ "ലൈഫ് ഈസ് ബ്യൂട്ടിഫുൾ" എന്ന സിനിമ നോക്കൂ.

അതിന്റെ സന്ദേശം ഇതാണ്: ജീവിതത്തോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണമെന്ന് നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും തീരുമാനിക്കുന്നു. എല്ലാറ്റിന്റെയും ഉത്തരവാദിത്തം ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ ഒരു ഭംഗിയുണ്ട്. എല്ലാ ഫലങ്ങളും ഞങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ജീവിതത്തെ ഇത്രയധികം മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരവുമല്ല.

കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വഴിക്ക് പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെ പിരിമുറുക്കമോ സമ്മർദ്ദമോ ആക്കിയേക്കാം. ആ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തമില്ലെന്നും പരിശീലിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നത് മുന്നോട്ട് പോകാനും വിശ്രമിക്കാനും എളുപ്പമാക്കും.

2. യാഥാർത്ഥ്യമല്ലാത്ത പ്രതീക്ഷകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക

ലോകവും എല്ലാംഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ കോഡ് ലഭിക്കുന്നതിന് BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണം ഞങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക. ഞങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും കോഴ്സുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഈ കോഡ് ഉപയോഗിക്കാം.)

അതിലെ ആളുകൾ അപൂർണ്ണരാണ്. ആളുകൾ ഞങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്തുന്നു, പദ്ധതികൾ താളം തെറ്റുന്നു, സംഭവിക്കുന്നു, ജീവിതം മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. മറ്റുള്ളവർ തങ്ങളും അരിമ്പാറകളും എല്ലാം ആകട്ടെ. നിങ്ങൾ അവരെ അസാധ്യമായ ഉയർന്ന നിലവാരത്തിൽ നിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, അവർ നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെ സത്യമാണ്. നിങ്ങൾ പൂർണരായിരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

മറ്റുള്ളവരോട് നിങ്ങൾ സഹാനുഭൂതിയും അനുകമ്പയും ശീലിക്കുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങൾക്കും അതേ പരിഗണന നൽകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

3. അവർ നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്ന തെറ്റുകൾ സ്വീകരിക്കുക

തെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. നിങ്ങൾ അവരിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക, പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക, അടുത്ത തവണ നന്നായി ചെയ്യുക. അങ്ങനെയാണ് നമ്മൾ വളരുന്നത്. സ്വയം ക്ഷമിക്കാൻ ഒരു തീരുമാനം എടുക്കുക. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരോട് ക്ഷമിക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. പൂർണതയ്ക്കുള്ള നമ്മുടെ ആവശ്യം നമുക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നമുക്ക് മാനസികമായി അയവുവരുത്താനും മറ്റുള്ളവരെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

4. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുക

ആളുകളുടെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, നിങ്ങളല്ല.

ഇപ്പോൾ എന്താണ് നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക, നാളെ അത് നിങ്ങളെ അലട്ടുമോ? ഇല്ലെങ്കിൽ പിന്നെ ആരു കാര്യം? ഒരു സുഹൃത്ത് എപ്പോഴും വൈകുമെന്ന് പറയാം. നിങ്ങൾക്ക് അവ കൃത്യസമയത്ത് വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങൾക്ക് കാത്തിരിപ്പ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് എങ്ങനെ വൈകുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്കത് ഒരു നല്ല ഇടവേളയായി ആസ്വദിക്കാനാകുമോ?

എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ ക്രമീകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അതുമായി സമാധാനം സ്ഥാപിക്കുക. മറ്റുള്ളവരുടെ ശല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരെയും നിങ്ങൾ ക്ഷീണിപ്പിക്കും.

ഇതും കാണുക: വളരെയധികം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാതെ എങ്ങനെ സംഭാഷണം നടത്താം

5. റിയലിസ്റ്റിക് ആയി ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുകപരിണതഫലങ്ങൾ

ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ മികച്ച സാഹചര്യങ്ങളിലോ മോശം സാഹചര്യങ്ങളിലോ കുടുങ്ങിപ്പോകും. അവ അങ്ങേയറ്റത്തെ ഫലങ്ങളാണ്, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നമ്മെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കും. പൊതുവേ, ജീവിതം കൂടുതൽ മിതമാണ് - ചില നല്ലതും ചീത്തയും ഉണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പാർട്ടിക്ക് പോകുകയാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം വിഡ്ഢിയാകുമെന്നും ആളുകൾ നിങ്ങളെ കളിയാക്കുമെന്നും നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെട്ടേക്കാം. കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യമായ ഒരു ഫലം എന്തായിരിക്കുമെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ ഇതിന് സാമൂഹികമായി അസ്വാഭാവികമായ ചില ഇടപെടലുകൾ ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ മൊത്തത്തിൽ നല്ല സമയമാണ്.

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഏറ്റവും റിയലിസ്റ്റിക് സാഹചര്യങ്ങളല്ല, മോശമായ സാഹചര്യങ്ങൾ വരയ്ക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

6. സ്വയം ചിരിക്കുക

നിങ്ങളെ കുറച്ചുകൂടി ഗൗരവമായി എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആരും ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത പോരായ്മകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടായേക്കാം. എല്ലാവർക്കും കുറവുകളുണ്ടെന്നും അത് മനുഷ്യനായിരിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണെന്നും അംഗീകരിക്കുക. ആരെങ്കിലും അവരെ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, അത് ലോകാവസാനമല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചിരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റും വിശ്രമിക്കും കാരണം നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിലാണ് . നിങ്ങൾ ലജ്ജയുള്ളവരോ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായിക്കും. ഞങ്ങൾ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ, ലോകം ഒരു അപൂർണ്ണമായ സ്ഥലമാണ്, നിങ്ങളുൾപ്പെടെ, അത് ശരിയാണ്.

7. കഥയ്ക്ക് 2 വശങ്ങളുണ്ടെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ രണ്ടുതവണ വിളിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം, അവർ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളെ തിരികെ വിളിച്ചിട്ടില്ല. അല്ലെങ്കിൽ ഈ വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സ്വതന്ത്രരാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം സൂചനകൾ നൽകി, പക്ഷേ അവയെല്ലാം മറികടന്നു. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്താണെന്ന് ഊഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്അത് കാര്യമാക്കുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തീർക്കാൻ പറ്റാത്തവരാണെന്ന്. അവരുടെ ഭാഗത്തുനിന്നും കഥ കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അവർ അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുന്നവരോ, അമിതമായി ക്ഷീണിച്ചവരോ, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം, അങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം.

ആരെങ്കിലും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, സാഹചര്യം അംഗീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും. സ്വയം ചോദിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക “കഥയുടെ മറുവശം എന്തായിരിക്കാം?”

8. മനഃപൂർവം മണ്ടത്തരങ്ങൾ ചെയ്യുക

ഇത് ആസൂത്രണം ചെയ്യരുത്, അത് ചെയ്യുക. സ്വതസിദ്ധമായിരിക്കുക! നിങ്ങൾക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും സുരക്ഷിതവും ദോഷകരവുമല്ല എന്ന നിലപാട് സ്വീകരിക്കുക, എന്തുകൊണ്ട്? അതിനാൽ അൽപ്പം ദൈർഘ്യമുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പുറത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഷോപ്പിംഗിന് പോകുക. അത് എങ്ങനെയാണെന്ന് കാണാൻ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം VR റൂമിലേക്ക് പോകുക. അത് ചിന്തിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ രസകരമാണെങ്കിൽ - എല്ലാം മികച്ചതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളും ഉത്കണ്ഠകളും ഉപേക്ഷിക്കുക. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാതിരിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. കാരണം, “ ഇതെല്ലാം ചെറിയ കാര്യങ്ങളാണ് .”

9. ദേഷ്യപ്പെടാതിരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക

സുഹൃത്തുക്കൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും രസകരമായ കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും പരിഹാസമാണ്. ഒരു വൈകാരിക ബട്ടൺ അമർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് പരസ്പരം നന്നായി അറിയാമെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് വളരെ വലിയ ബന്ധമാണ്, എന്നിട്ടും നിങ്ങളാരും മറ്റൊരാളെ വേദനിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ല.

രസകരവും സ്വതന്ത്രവുമായ വിശ്വാസത്തിന്റെയും ആശ്വാസത്തിന്റെയും ഒരു തലമാണ് ബാന്റർ കാണിക്കുന്നത്. വിഡ്ഢിത്തമോ അപ്രസക്തമോ ആയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ കളിയാക്കുന്നുവെന്ന് പറയുക, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു. സ്വയം ചോദിക്കുക, അവർ നിങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്താൻ ഉദ്ദേശിച്ചിരുന്നോ അതോ എല്ലാം രസകരമായിരുന്നോ? അത് ശരിക്കും ഇല്ലായിരുന്നുവെങ്കിൽവേദനിപ്പിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, സ്വയം ചിരിക്കാൻ കഴിയുന്നത് വളരെയധികം ആത്മവിശ്വാസവും വിനയവും കാണിക്കും.

10. നിയമങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കുക

ഞങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഓരോ മിനിറ്റിലും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെല്ലാം ചെയ്താൽ, നാമെല്ലാം പൂർണ്ണമായും സമ്മർദ്ദത്തിലാകും.

നിയമങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കുന്നത് (അത് ആരെയും ഒന്നിനെയും ഉപദ്രവിക്കാത്തപ്പോൾ) ശരിയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർക്കും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന് ഡ്രൈവിംഗ് എടുക്കുക. മിക്കവാറും ആരും റോഡ് നിയമങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുന്നില്ല. അതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് കീഴിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിച്ചാൽ അത് റോഡിലെ രോഷമാണ്.

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സഹോദരന്റെ സൂക്ഷിപ്പുകാരനല്ല, അതിനാൽ അവരുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകരുത്. "ആവണം" അല്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും ആരെങ്കിലും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുൾപ്പെടെ എല്ലാവരും ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിയമങ്ങൾ തെറ്റിക്കുന്നുവെന്നും അത് മനുഷ്യരാണെന്നും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

11. എപ്പോൾ ഇടവേള എടുക്കണമെന്ന് അറിയുക

നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കണമെന്ന് അറിയുന്നതിൽ ഒരു ദൗർബല്യവുമില്ല. ബുധനാഴ്ച വീട്ടിലിരിക്കുക, ഓഫീസിന് പകരം ഉറങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ മ്യൂസിയത്തിലേക്ക് പോകുക.

നിങ്ങൾ എ ടൈപ്പ് വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സമയപരിധിയെയോ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെയോ മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്ന് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, വിശ്രമം നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ തലയും കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും നൽകുമെന്ന് അറിയുക, കുറവല്ല.

12. സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുക

ഉറക്കമില്ലായ്മ നമ്മെ പിശുക്ക് കാണിക്കുകയും നമ്മുടെയും മറ്റുള്ളവരുടെയും തെറ്റുകൾ ക്ഷമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് നമ്മളെ തളർന്നോ രോഗികളോ ആകുന്നതിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.

എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗം രാവിലെ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം തടസ്സപ്പെടുത്തില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽമനസ്സ് തെളിഞ്ഞ് സുഖമായിരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താനോ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാനോ സാധ്യത കുറവായിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ അൽപ്പം സമയമേയുള്ളൂവെങ്കിലും അത് കുറയുകയാണെങ്കിൽ, 15-20 മിനിറ്റ് പവർ നാപ്‌സ് അതിശയിപ്പിക്കുന്ന റീചാർജറുകളാണ്.

13. പ്രകൃതിയിൽ ഒന്നു നടക്കുക

നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ഉത്കണ്ഠകളെ ശമിപ്പിക്കാനും പ്രകൃതിക്ക് ഒരു മാർഗമുണ്ട്. പ്രകൃതിയിലെ 20 മിനിറ്റ് നടത്തം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഒരു നല്ല ദിനവും ഒരു നല്ല ദിനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസവുമാകാം.[] നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ഇടവേളയും കാഴ്ചപ്പാടിന്റെ മാറ്റവും നൽകുകയാണെങ്കിൽ (അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ) ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ അലോസരങ്ങൾ നിങ്ങളെ അലട്ടുകയില്ല. സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

14. അനായാസമായി പെരുമാറുന്ന ആളുകളുമായി സ്വയം ചുറ്റുക

നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിക്കുമ്പോൾ, തങ്ങളുമായും മറ്റുള്ളവരുമായും വിശ്രമിക്കുന്നവരുമായി സംവദിക്കുക. നർമ്മബോധമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ സ്വതസിദ്ധവും രസകരവുമായ ആളുകളെ തിരയുക. അവർ മുൻകൈയെടുത്ത് ടോൺ സജ്ജമാക്കട്ടെ, അതിനോടൊപ്പം പോകുക.

നമ്മൾ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ആളുകളെപ്പോലെ ആയിത്തീരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അയവുള്ളതാക്കണമെങ്കിൽ, ഇതിനകം സുഖമായി കഴിയുന്ന ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമായിരിക്കും.

15. നിങ്ങൾ ഇതിനകം എടുത്ത തീരുമാനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി അംഗീകരിക്കുക

ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ഊഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണമായി, നിങ്ങൾ ഒരു പാർട്ടിക്ക് പോകുന്നതിൽ വിമുഖത കാണിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം, പക്ഷേ പോകാൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി മുഴുവൻ ആ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഊഹിച്ചേക്കാം, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചേക്കാം.പകരം വീട്ടിലിരുന്ന് ഒരു സിനിമ എങ്ങനെ ആസ്വദിക്കാമായിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത് ആ നിമിഷത്തിൽ നിന്ന് സന്തോഷത്തെ അകറ്റുകയും അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് രണ്ടാമത് ഊഹിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ തീരുമാനം അംഗീകരിക്കുകയും അത് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ റിലാക്‌സ് ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ ശാരീരികമായി വിശ്രമിക്കുന്നു

1. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രതിബദ്ധത പുലർത്തുക

വ്യായാമം ഊർജം പുറത്തുവിടുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നും അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നീടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ മൂടൽമഞ്ഞ് മായ്‌ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശാന്തതയും ആത്മവിശ്വാസവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.[][] 3 ആഴ്ചത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. അത് ഒരു ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുകയും ശാരീരികമായും മാനസികമായും പ്രയോജനങ്ങൾ കാണാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.

ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ റോക്ക് ക്ലൈംബിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മനോഭാവത്തിലും സ്ട്രെസ് ലെവലിലും ഉടനടി ഒരു വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ കാണും. നിങ്ങൾ ഗംഭീരമായി കാണപ്പെടും എന്നതാണ് മറ്റൊരു നേട്ടം!

2. ഒരു മസാജ് ചെയ്യുക

ഞങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ പുറം, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവയിൽ പിരിമുറുക്കം വഹിക്കും അല്ലെങ്കിൽ നമുക്ക് തലവേദന ഉണ്ടാകും. ഒരു മസാജ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ശരിയാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് സമ്മതിക്കുകയും നിങ്ങൾക്കായി അത് ശരിയാക്കാൻ മറ്റൊരാളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെയാണ്.

ആളുകൾ ഇത് ചെയ്യാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ശരീരഘടന പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഞങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ആശ്വാസം നൽകാമെന്ന് മനസിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ മാസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ആ അറിവും നൈപുണ്യവും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. ഇത് വളരെ ചെലവേറിയതാണെങ്കിൽ, മസാജ് പരിശീലന സ്കൂളുകൾ കുറഞ്ഞ നിരക്കിൽ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് മസാജ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

3. ചെയ്യുകയോഗ

ചിലർക്ക് യോഗ ഒരു പ്രവണതയായി തോന്നും, എന്നാൽ സാരാംശത്തിൽ, യോഗ വലിച്ചുനീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു പായയ്ക്ക് ചുറ്റും കൈകാലുകളും കാമ്പും വലിച്ചിടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ആ അവസാന പ്രോജക്റ്റ്, ക്ലയന്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ബില്ല് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമവും നിവൃത്തിയും തോന്നിപ്പിക്കും.[] നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ബാഹ്യ കേന്ദ്രീകൃതമാണ്. യോഗ പോലൊരു കാര്യം ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം, വലിയ സന്തോഷം തോന്നും.

4. നൃത്തം

നൃത്തത്തിന് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. നൃത്തത്തിന് നമ്മുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം, ബാലൻസ്, ഏകോപനം, പേശികളുടെ ശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഇത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും നമ്മുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.[][]

നൃത്തം പലപ്പോഴും ഒരു ഗ്രൂപ്പിലാണ് ചെയ്യുന്നത്, സൗഹൃദങ്ങളുടെ രൂപത്തിലുള്ളതിനാൽ സാമൂഹിക നേട്ടങ്ങളും ഉണ്ട്. ഒരുമിച്ച് നൃത്തം ചെയ്യുന്ന ദമ്പതികൾക്കോ ​​സുഹൃത്തുക്കൾക്കോ ​​വേണ്ടി, അവരെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അധിക ബോണ്ടിംഗ് പാളിയുണ്ട്.

നൃത്തം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അകറ്റുകയും സംഗീതത്തിലും ചലനത്തിലും നിങ്ങളെ മുഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു. ജീവിതം കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങൾ നൃത്തം ചെയ്യുന്ന ആളുകളുമായി നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.[]

5. ധ്യാനിക്കുക

അതിന്റെ കാതൽ, ധ്യാനം എന്നത് നിശ്ശബ്ദമായിരിക്കുകയും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് നമ്മുടെ ശ്വാസവും പിന്നീട് നമ്മുടെ ചിന്തകളും കേൾക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കലയാണ്. നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായി ബോധവാന്മാരാകുകയും നാം കേൾക്കുമ്പോൾ നമ്മോട് തന്നെ അനുകമ്പ കാണിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

ധ്യാനം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നതിന് 5 പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്[][][], അത്:

1. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
2. മസ്തിഷ്ക സംഭാഷണം ശമിപ്പിക്കുന്നു
3. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
4. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുനിങ്ങൾക്ക് എവിടെയാണ് വേദനയുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക
5. നിങ്ങളുമായും മറ്റുള്ളവരുമായും നിങ്ങളെ മികച്ച രീതിയിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു

ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു തുടക്കക്കാരന്റെ ഗൈഡ് ലഭിക്കുന്നതിന് mindful.org വെബ്‌സൈറ്റ് നോക്കുക.

6. കഫീൻ രഹിത ചായ കുടിക്കുക

ചായ തയ്യാറാക്കുന്നത് വിശ്രമിക്കുന്നതാണ്. തിരക്കുള്ള ദിവസത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ ശാന്തത കണ്ടെത്താനുള്ള നല്ല അവസരമാണ് ഇടവേള. അതിലും പ്രധാനമായി, ചായയിൽ എൽ-തിയനൈൻ പോലുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.[]

നിങ്ങളുടെ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കുക. ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിയെ ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ ഡികാഫ് കോഫിയോ ഹെർബൽ ടീയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

7. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ ഡോക്ടറുമായോ സംസാരിക്കുക

ചിലപ്പോൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് അയവുവരുത്താൻ കഴിയാത്തത് എന്നതിന് അടിസ്ഥാനപരമായ ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ഒരു മുൻകാല ആഘാതമോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡറിന്റെ ലക്ഷണമോ ആകാം. ഇത് അങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ ഡോക്ടറുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പുതിയ വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു ഡോക്ടർക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന മരുന്നുകളും നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും.

അൺലിമിറ്റഡ് മെസേജിംഗും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് ഞങ്ങൾ BetterHelp ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു സോഷ്യൽ സെൽഫ് കോഴ്‌സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 സോഷ്യൽ സെൽഫ് കൂപ്പൺ ലഭിക്കാൻ,